Методика проведения учебно-тренировочного занятия по рукопашному

бою.

Сознательное

и

активное

участие

спортсменов

в

процессе

обучения

существенно

влияет

на

качество

подготовки.

На

занятиях

необходимо

обеспечивать заинтересованное отношение занимающихся к процессу обучения и

его результатам. Цели и задачи обучения должны быть ясными и обоснованными,

что будет способствовать лучшему их достижению, без чего достижение успеха в

процессе

формирования

компонентов

подготовленности

становится

невозможным. Необходимо обращать внимание на создание в процессе обучения

повышенных,

но

посильных

трудностей.

Подбор

и

преподавание

учебного

материала,

выбор

условий,

приемы

демонстрации,

контроль

и

оценивание

действий

обучающихся

—

эти

компоненты

учебного

процесса

должны

находиться в

тесной взаимосвязи друг с

другом и

подчиняться требованиям

подготовленности спортсменов высокого уровня. При формировании технических

навыков большое значение имеет соблюдение принципа последовательности и

систематичности

обучения.

Успех

в

формировании

и

развитии

компонентов

подготовленности зависит и от умения преподавателя в ходе занятии вызывать у

обучаемых

психические

реакции,

характерные

для

реальной

обстановки

проведения

соревнований.

Решению

этой

задачи

в

значительной

степени

способствует метод психологического моделирования.

В структуре каждого тренировочного занятия, как правило, выделяют три

его

части:

подготовительную, основную и

заключительную. Особенности

же

формальной

структуры

занятия

и

отдельных

ее

компонентов

определяются,

исходя из сложности комплекса решаемых задач.

Содержание занятий может иметь как комплексный, так и однонаправ-

ленный характер, иначе говоря, решать несколько сопряженных или только одну

приоритетную задачу.

Комплексная направленность отдельного занятия затрудняет

управление

ходом тренировочного процесса. Это связано с тем, что сочетание в одном за-

нятии нагрузок разного физиологического воздействия может иметь как поло-

жительный,

так

и отрицательный эффект взаимодействия, т.е. при

неумелом

построении тренировки может происходить не улучшение тренированности, а ее

регресс. Необходимо исключить возможность появления таких отрицательных

эффектов взаимодействия нагрузок рациональным построением тренировочных

занятий.

Поэтому

каждое

отдельное

занятие

целесообразно

строить

по

принципу решения одной главной задачи и двух-трех дополнительных частных

задач. Решение же всего комплекса задач тренировки достигается оптимальной

последовательностью их решения в рамках недельного цикла, мезоцикла, этапа и

т.д.

Подготовительная часть занятия.

В

подготовительной

части

следует

предусмотреть

такие

подбор

и

последовательность упражнений, которые бы

обеспечили подготовку опорно-

мышечного аппарата и психики, обучающихся к выполнению приемов в условиях

активного противодействия соперника, учитывая обязательность

специальных

подготовительных

упражнений

и

упражнений

самостраховки.

Для

развития

мышечной

системы

организма

целесообразно

проведение

подвижных

игр,

выполнение обучающимися акробатических упражнений.

Целью подготовительной части является разминка, в ходе которой осу-

ществляется подготовка занимающегося к выполнению специальных приемов и

действий рукопашного боя или упражнений физической подготовки. Различают

общую и специальную разминку. Задачей общей разминки является подготовка

функциональных систем организма и опорно-двигательного аппарата к основной

работе.

Задача специальной разминки – подготовка к занятию тех суставов, связок,

мышц, ударных поверхностей, на которые ложится наибольшая нагрузка при

выполнении специфических для рукопашного боя приемов и действий: ударов,

блоков, прыжков, перемещений, связок (комбинаций) и комплексов формальных

упражнений.

В ходе разминки происходит и психическая подготовка занимающихся, их

«настрой»

на

выполнение

намеченной

программы

тренировки.

Недаром

в

восточных школах боевых искусств все занятия и поединки начинались с вы-

полнения упражнений на сосредоточение и медитацию.

Перед занятием необходимо продумать содержание разминки, ее соответ-

ствие целям, задачам и условиям тренировки. Если занятие проводится на улице,

в холодную погоду, то рекомендуется сначала выполнить пробежку на 0,5-1,5 км,

а

затем

комплекс

обще-подготовительных

упражнений.

Методическая

пос-

ледовательность

выполнения

таких

упражнений

обычная:

сверху

вниз, т.е. сначала разминаются мышцы шеи и пояса верхних конечностей,

а затем туловища и ног. После этого можно выполнять упражнения на гибкость.

Если занятие проводится в спортивном зале, то его также желательно начать

с различных видов ходьбы и бега, общеразвивающих упражнений в движении и

на

месте,

а

закончить

–

специально

подготовительными

упражнениями

на

растягивание.

В

зале

разминку

можно

начать

и

с

выполнения

преимущественно

статических

упражнений.

Однако

такая

разминка

должна обязательно закон-

читься выполнением динамических упражнений на растягивание, в число кото-

рых можно

включить

различные

махи

ногами,

растяжки

на

гимнастической

стенке. В целом такая разминка занимает от 30 до 40 минут, одновременно решая

задачи развития гибкости.

На практике установлено, что даже после интенсивной разминки, когда

выполнена

пробежка,

комплексы

обще

и

специально

подготовительных

упражнений, когда мышцы уже достаточно разогреты и в основном готовы к

специфической работе, связки

и

суставы

не

всегда

бывают

подготовлены к

выполнению ударов и бросков в полную силу и маховых движений с предельной

амплитудой.

Эффективным

средством,

устраняющим

такой

«недостаток»,

и

являются статические упражнения на растягивание.

Разминку можно провести и по другому варианту, приступив сразу к вы-

полнению специальных упражнений – ударов, передвижений, связок (комбина-

ций), постепенно увеличивая интенсивность их выполнения, а также включая по

мере

разогревания

и

повышения

интенсивности

работы упражнения

на

рас-

тягивание и махи. Но такую разминку могут себе позволить проводить только

достаточно опытные спортсмены, имеющие большой стаж тренировки.

При выполнении разминочных упражнений необходимо постепенно по-

вышать амплитуду движений, а также следить за ритмом их выполнения. Для

этого следует про себя вести счет. Как правило, все упражнения выполняются на

счет, кратный четырем. Однако несложные упражнения, выполняемые одним

движением, можно выполнять на счет, кратный десяти.

Содержание вариантов разминки:

Вариант

Содержание

I на улице

Ходьба,

бег

500-1000

м,

общеразвивающие

и

специально подготовительные упражнения на растягивание

из разминочного комплекса.

II

в спортзале

Ходьба

и

бег

в

различном

темпе,

специальные

упражнения

в

передвижении,

прыжковые

упражнения,

приемы

самостраховки, общеразвивающие

упражнения на

месте,

специальные

упражнения

на

координацию,

растягивание

мышц

ног,

спины,

туловища

(шпагаты,

полушпагаты,

наклоны,

мосты,

упражнения с

партнером,

наклоны

и

скручивания),

простейшие

единоборства

(«пятнашки», выталкивания, борьба в партере)

Описанные варианты разминки можно использовать и в форме отдельных

дополнительных занятий по физической подготовке

на

утренней физической

зарядке или в дни, свободные от специальных тренировок. При этом желательно

лишь увеличить продолжительность пробежки до 4-6 км (20-30 минут бега) в

данных вариантах. Продолжительностью комплекса на растягивание в третьем

варианте можно варьировать, исходя из резерва времени.

В случаях, когда в основной части занятия предстоит преимущественное

изучение и совершенствования приемов и действий ударной техники, в разминку

необходимо

включать

специальные

упражнения

для

данных

технических

действий

(махи ногами,

имитация

ударов, передвижения, простейшие связки

(комбинации) и

т.п.).

В

случаях, когда в

основной части

занятия предстоит

преимущественное

изучение

и

совершенствования

приемов

и

действий

борцовской техники, в разминку необходимо включать специальные упражнения

для данных технических действий (упражнения для мышц шеи, упражнения на

гибкость, самостраховки, простейшие единоборства в захвате и т.п.). В случаях,

когда в основной части занятия предстоит комбинированное совершенствование

борцовской

и

ударной

техники,

в

разминку

необходимо

включать

все

специальные упражнения для данных технических действий.

Основная часть занятия.

При решении в тренировочном занятии одной главной задачи основная его

часть строится в порядке последовательного выполнения заданий (упражнений),

обеспечивающих решение как этой главной, так и дополнительных задач занятия.

Такое ранжирование физических нагрузок по направленности на решение какой-

либо

задачи

осуществляется

не

только

последовательностью

выполнения

упражнений, но также их объемом и интенсивностью.

Можно

предложить

три

наиболее

часто

применяющихся

варианта

построения основной части занятия.

ВАРИАНТ

«А»

–

предназначен

для

занятий

с

преимущественной

направленностью на физическую подготовку, т.е. на улучшение и поддержание

«физической кондиции». Проводится, как правило, в подготовительный период

подготовки. В зависимости от главной задачи и соответствующей направленности

на развитие и совершенствование того или иного качества будет изменяться и его

структура. Такое занятие состоит из одного или нескольких последовательных

логически

взаимосвязанных

«блоков»

нагрузки

разной

направленности.

Необходимо

остановиться

на

допустимых

сочетаниях

нагрузок

различной

физиологической направленности:

после

аэробной

работы малого

объема

(разминка,

зарядка)

можно

вы-

полнять упражнения любой направленности;

после аэробной работы большого объема (например, бега на 10 км) реко-

мендуется

выполнить

только

легкую

разминку

и

быть

осторожным

при

выполнении упражнений на растягивание;

после

большого

объема

работы

на

разучивание

и

совершенствование

техники можно выполнять упражнения на растягивание, быстроту и силу;

упражнения на быстроту, как правило, выполняются в начале основной

части занятия, после них можно выполнять силовую работу;

упражнения для

развития специальной (гликолитической) выносливости

выполняются после упражнений на быстроту или отдельной тренировкой; после

них нецелесообразно выполнять какую-либо работу, кроме небольшой аэробной

заминки.

Этот вариант построения занятий приемлем и для большинства дополни-

тельных тренировок, в том числе проводимых и в форме УФЗ.

ВАРИАНТ «Б» – предназначен для комплексной тренировки с преимуще-

ственной направленностью на

решение одной главной задачи

разучивания и

совершенствования

техники

приемов

и

действий

рукопашного

боя

и

дополнительной

—

развития

физических

качеств.

Он

основан

на

по-

следовательном применении двух относительно больших «блоков» нагрузки. В

первом «блоке» обязательным условием является решение частных задач разу-

чивания и совершенствования техники отдельных приемов рукопашного боя в

рамках

главной

задачи.

Методика

обучению

отдельному

приему

обычно

предусматривает следующие этапы:

Ознакомление

правильное название приема;

показ приема быстро на подготовленном спортсмене;

объяснение,

в

каких

случаях

прием

может

быть

применен

наиболее

эффективно;

показ приема медленно с пояснением техники и выделением главного;

Разучивание

разучивание

приема

в

парах

(по

разделениям,

элементам,

с

помощью

подготовительных

(подводящих)

упражнений)

с

исправлением

наиболее

характерных ошибок;

отработка приема в целом в медленном, а затем постепенно убыстряющемся

темпе;

отработка приема в боевом темпе;

Тренировка

многократное выполнение приема;

отработка приема с увеличением скорости;

выполнение приема по команде, постепенно увеличивая скорость;

выполнение приема из различных исходных положений;

выполнение приема на скорость поочередно со сменой партнеров;

выполнение приемов при сопротивлении спортсменов вполсилы;

выполнение приемов после ложной атаки;

выполнение

приемов

в

движении

(поединок

с

односторонним

сопро-

тивлением);

выполнение приема в сочетании с раннее изученными приемами на фоне

значительных физических нагрузок;

выполнение

конкретного

приема

в

соревновательных

схватках

(обусловленных, полуобусловленных);

выполнение приемов в вольных боях.

Данная

последовательность

обучения

в

основном

подходит

ко

всем

приемам, однако сложно координационные технические действия допускается на

начальном этапе делить части и отрабатывать отдельно. Необходимо иметь в

виду,

что

постоянное

разучивание

приемов

по

разделениям

опасно

возникновением

стереотипа

«остановки».

Предложенный

порядок

обучения

техническим действиям может быть изменен, особенно на последнем этапе с

учетом

конкретных

условий

и

подготовленности

обучающихся.

Во

втором

«блоке» решаются задачи физической подготовки. Это наиболее удобный вариант

построения

основной

части,

так

как

он

позволяет

проводить

углубленное

разучивание сложных

технических

приемов

рукопашного

боя

параллельно

с

развитием необходимых двигательных качеств.

С увеличением объема освоенных технических приемов рукопашного боя и

ростом

физической

подготовленности,

накоплением

тренировочного

опыта

можно усложнить структуру занятия.

ВАРИАНТ «В» – структура этого варианта состоит из нескольких (3-5)

относительно небольших комплексных «блоков» нагрузки, в которых решается

одна главная задача специальной технической подготовки

и

дополнительные

задачи

физической

подготовки.

В

этих

«блоках» выполнение упражнений для технико-тактической подготовки

чередуется

с

упражнениями

на

гибкость,

скоростно-силовую

подготовку

и

специальную

выносливость.

Как

правило,

в

последнем

«блоке»

объем

выполнения упражнений для развития физических качеств увеличивается. Такое

построение основной части занятия дает возможность «переключаться» после

отработки техники отдельных ударных или защитных действий и их комбинаций

на выполнение упражнений специальной физической подготовки. Этим можно

избежать сильного специфического утомления высших нервомоторных функций

управления

движениями.

В

конечном

итоге,

при

таком

построении

занятий

удается или существенно увеличить объем выполняемой технической работы, или

при выполнении одинаковых объемов сложно-координированных технических

действий существенно уменьшить степень утомления.

Отдельно

выделяются

занятия

с

проведением

учебных

боев.

Они

предназначены для этапного контроля за

уровнем технической и физической

подготовленности,

а

также

для

возможности

моделирования

у

спортсмена

характера ведения поединка с различными соперниками по технике и уровню

подготовленности.

Заключительнаячастьзанятия.

В спортивной тренировке эту часть занятия чаще всего называют заминкой.

Смысл ее – в обеспечении переключения функциональных восстановительный

режим,

восстановительных процессов, интенсивной тренировки к

возможным

функциональным

нарушениям,

которые

могут

возникнуть

при

резком

прекращении напряженной тренировки, особенно у тех, кто малотренирован и не

имеет достаточного опыта самостоятельных занятий.

Содержание заминки обычно составляют

упражнения невысокой интен-

сивности:

плавное

и

медленное

выполнение

формальных

комплексов,

дыха-

тельные, маховые, растягивающие и релаксационные упражнения. В наиболее

простом варианте это может быть просто медленный бег трусцой 400-800 м с

последующим выполнением упражнений на расслабление. В число этих упраж-

нений можно включить встряхивание мышц, самомассаж наиболее нагруженных

мышечных массивов и психорегулирующие упражнения (аутотренинг).

Продолжительность заминки обычно не превышает 10-15 минут.

Имеет смысл после выполнения упражнений на релаксацию и сосредото-

чение подвести итоги занятия и не забыть затем записать свои свежие впечат-

ления и выполненную работу в дневник тренировок.

После окончания занятия обязательным является выполнение гигиеническо-

восстановительных мероприятий. К ним прежде всего относится душ, а также

целый комплекс дополнительных средств, ускоряющих восстановление организма

(различные ванны, сауна и т.п.).

Особенности

подготовки

спортсмена

рукопашника в

подготовительном,

предсоревновательном, соревновательном и восстановительном периоде

Одним

из

важнейших

условий

осуществления

эффективного

тренировочного процесса

спортсмена-рукопашника

является

его

оптимальное

построение на достаточно длинных отрезках времени. Потому что ни за день, ни

за

неделю,

месяц

и

даже

за

год

невозможно

всесторонне

подготовиться

к

соревнованиям

различного

уровня.

Это

длительный

многолетний

процесс

систематического

совершенствования

в

технике,

тактике

и

психофизической

подготовке.

Спортивная

форма

является

выражением

гармоничного

единства

всех

сторон подготовленности к предстоящим соревнованиям: технико-тактической,

физической и

психической готовности. Процесс развития

спортивной формы

имеет фазовый характер, выражающийся в последовательной смене основных

периодов спортивной тренировки.

В

первом, подготовительном периоде

создаются базовые предпосылки,

которые и обеспечивают формирование спортивной формы.

Во

втором,

предсоревновательном

периоде

достигается

высокий

устойчивый уровень специальной работоспособности.

В

третьем,

соревновательном

периоде

поддерживается

необходимый

уровень для успешной соревновательной деятельности.

В четвертом, восстановительном периоде обеспечивается восстановление

адаптационных

возможностей

организма

за

счет

снижения

специфических

тренировочных

нагрузок

и

переключения

организма

на

реабилитационную

работу.

Занятия в этих периодах определяются логикой решения частных задач

тренировки и организованы в малые циклы или микроциклы, в которых они

приобретают значение взаимосвязанных звеньев целостного процесса.

Микроциклы – элементарные, относительно законченные, повторяющиеся

фрагменты

более

крупных

этапов

тренировки.

Наиболее

удобная

продолжительность микроцикла – неделя (недельный цикл). Микроциклы служат,

как бы блоками, из которых

складываются более крупные средние циклы

–

мезоциклы.

Методика

подготовки

спортсмена

рукопашника

в

подготовительном

периоде.

Для качественной подготовки спортсменов к соревновательному периоду

необходимо

развивать,

как

общефизические,

так

и

специальные

качества.

Особенности подготовки рукопашника в подготовительном периоде заключаются

в

том,

что

необходимо

подбирать

специальные

упражнения

для

развития

общефизической и специальной подготовки с направленностью на ударную и

борцовскую

технику.

В

подготовительном

периоде

целесообразно

проводить

занятия, направленные на повышение общефизической подготовки спортсменов.

Их можно проводить как в зале, так и на площадке рукопашного боя. Примеры

занятий проводимых на площадке приведены ниже.

Пример №1:

бег 1000–1500 м;

общеразвивающие упражнения, бег в гору 4х100–15 мин;

ходьба с имитацией ударов и защит, бег с ускорением 4х40;

отжимания на кулаках 15–20 раз 3–4 подхода;

метание набивного мяча (правой, левой рукой) – 3–4 раза;

бег с ускорением на 15–20 м;

тренировка вестибулярного аппарата (вращения, кувырки);

удары прямые, боковые, снизу;

прыжки на правой, левой ноге;

медленный бег – 5–10 мин.

Пример №2:

бег – 5–10 мин;

общеразвивающие упражнения – 15 мин;

метания камней – 15 мин;

имитация ударов руками – 10 мин;

упражнения на координацию – 5 мин;

имитация ударов с отягощением – 10 мин;

прыжковые упражнения – 5–10 мин;

бег с шиной – 5–10 мин;

прыжки с отягощением – 5 мин;

медленный бег – 5 мин.

На

занятиях

по

специальной

физической

подготовке

моделировать

возможные варианты боя и сочетать упражнения на динамическую и статическую

выносливость, удары и борьбу. Рекомендуется два варианта такой подготовки.

вариант №1: 5 раундов х 2 мин. С 30 сек. отдыхом сочетая удары по лапам

или мешку с борьбой в стойке в соотношении 2/3 (борьба-удары-борьба-удары-

борьба) и наоборот.

вариант №2: отличается от первого сокращением времен работы до 20-30

сек. И части сменой специфики работы (до 15 смен) с отдыхом 1 мин. После ка-

ждых 5-6.

Теоретическая подготовка спортсмена рукопашника в этот период должна

осуществляться в двух направлениях:

общая теоретическая подготовка, включающая в себя общие сведения из

истории единоборств, философии, знаний о пользе занятий физической культурой

и спором, вреде курения, алкоголя и наркотиков и т.д.

специальная теоретическая подготовка — информация о технике, тактике

рукопашного

боя,

соревнованиях,

основных

противниках,

особенно

ценен видео-просмотр соревнований, их анализ совместно с тренером.

Методика подготовки спортсмена рукопашника в предсоревновательном

периоде.

Предсоревновательная подготовка длится около двух месяцев: из них 3

недели

—

общеподготовительный этап

и

три

недели —

специально-

подготовительный.

Основные задачи

общеподготовительного этапа

подготовки:

сохранение

общей и специальной работоспособности спортсменов как базы для приобретения

высокой

спортивной

формы

к

моменту

участия

в

соревнованиях:

совершенствование физических и морально-волевых качеств, совершенствование

избранной тактики и техники.

Основная

задача

специально-подготовительного этапа

состоит

в

посте-

пенном повышении специальной работоспособности до уровня, обеспечивающего

успех в данных соревнованиях.

На общеподготовительном этапе время занятий, посвященных специальной

подготовке (куда включается и специальная физическая и технико-тактическая

подготовка)

составляет

1,5

часа.

Упражнения

с

партнером

проводятся

в

размеренном

темпе,

их

(средняя

по

величине)

интенсивность

в

течение

тренировки почти не изменяется (работа постоянной интенсивности). Отсутствие

больших,

утомительных

нагрузок,

т.е.

упражнений

на

специальную

выносливость,

дает

возможность

бойцу

в

спокойных

условиях

совершенствоваться в технике и тактике т развивать быстроту и ловкость.

Спарринг, применяемый на этом этапе, носит тренировочный характер и

позволяет определить уровень подготовленности бойца, его сильные и слабые

стороны.

Упражнения со снарядами и лапами направлены на развитие быстроты и

силы ударов.

В

«ударную» неделю

того

же

этапа

тренировки с

максимальными

на-

грузками (когда в дневные часы проводится бег переменной интенсивности или

кросс высокой интенсивности, а в вечерние — упражнения со снарядами с целью

развития скоростно-силовой выносливости) служат дополнительной нагрузкой,

способствующей развитию обшей выносливости.

На специально-подготовительном этапе общее время занятий по специ-

альной подготовке длится около 1,5 часа в первой неделе, и около 1 часа во

второй

и

третьей

неделях.

Интенсивность специальных

упражнений на

спе-

циально-подготовительном этапе подготовки меняется как в процессе занятий,

гак и в течение каждой недели и всего этапа. Все специальные упражнения с

партнером

и

на

снарядах

выполняются

с

переменной

интенсивностью

(наблюдается чередование средней, большой и максимальной интенсивности), что

необходимо для достижения высокого уровня специальной выносливости.

Изменяют характер и величину интенсивности упражнений с партнером с

помощью подбора и смены партнеров и постановки соответствующих заданий по

технике и тактике в условных и вольных боях.

На 1-й неделе, когда еще не ставится задача достижения высокого уровня

выносливости,

спортсмену

дается

возможность

достигнуть

относительного

восстановления организма в процессе занятия путем чередования упражнений с

большой и малой интенсивностью.

На

2-й

неделе,

когда

ставится

задача

достигнуть

высокого

уровня

специальной и психической выносливости, задания предусматривают воздействие

на спортсменов в течение 8-10 минут условного и вольного боев максимальных

нагрузок, превышающих соревновательные. Бойцам даются указания проводить

условные и вольные бои (кроме первого, «разминочного») в высоком темпе.

Основному бойцу в случае усталости его партнеров предлагается продолжить бои

с другими, «свежими» партнерами. После спарринга, отдохнув, бойцы переходят

к упражнениям со снарядами.

В

последнюю

неделю

накануне

соревнований

спортсмены

ведут

преимущественно вольные бои в присущей им манере боя с легкими быстрыми

противниками различного стиля (в том числе обязательно с «левшами»).

Методика

подготовки

спортсмена

рукопашника

в

соревновательном

периоде.

Основные формы тренировки на соревновательном этапе — специальные и

комплексные занятия по физической, технической и тактической подготовке с

применением

индивидуального

и

групповых

методов

работы.

Возрастает

удельный

вес

соревновательного

и

интервального

методов

тренировки.

Сокращается время тренировки, при этом увеличивается ее интенсивность (ЧСС

160-180 уд/мин). Стабилизируется объем тренировочной нагрузки, интенсивность

выполнения

упражнений

продолжает

повышаться.

Сокращается

время

на

проведение подготовительной части занятия. Возможно использование сауны,

бани для необходимой подготовки спортсмена для работы в основной части.

Методы

развития физических качеств

приобретают комплексный

характер и

направлены преимущественно на развитие быстроты, скоростно-силовых качеств,

координации

движений

и

специальной

выносливости.

Большое

внимание

уделяется специальной тренированности,

которая достигается специальными

упражнениями.

Методика

подготовки

спортсмена

рукопашника

в

восстановительном

периоде.

Важное место в восстановительном периоде занимает — активный отдых.

Для активного отдыха применяются упражнения, вызывающие у спортсменов

положительные эмоции: спортивные игры, прогулки по лесу, плавание, легкий

кросс на местности, катание на лыжах и т.д. Такие упражнения способствуют не

только физическому развитию бойца и повышению его работоспособности, но и

активизируют протекание всех восстановительных процессов в организме.

Массаж ускоряет процессы восстановления, улучшает эластичность мышц и

их работоспособность, положительно влияет на

нервную

систему и

психику

бойца, способствует лечению некоторых травм.

Отличное

воздействие

на

организм

спортсмена,

особенно

в

период

интенсивных тренировочных занятий, оказывает парная баня.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

Источники

1. Приказ министерство спорта Российской федерации от 19 ноября 2014 г. № 916

«Об утверждении правил вида спорта "рукопашный бой»

Литература

1. Авилов В. Ножевой бой. Рукопашный бой. Учебно-методическое пособие. -

Москва, Профит Стайл, 2014 г.

2. Боевые искусства, как фитнес для мужчин: -- Москва, Харвест, 2008 г.

3. Зайцев Ю.А. Армейский рукопашный бой. - Санкт-Петербург, Современное

слово, 2009 г.

4. Кадочников А.А. Психологическая подготовка к рукопашному бою. - Санкт-

Петербург, Феникс, 2009 г

5. Кадочников А.А. Специальный армейский рукопашный бой. Система А. А.

Кадочникова. -- Санкт-Петербург, Феникс, 2007 г.

6. Кадочников А.А. Мой взгляд на рукопашный бой.-- Москва, Феникс, 2005 г.

7. Кадочников А.А. и др. РБ учебно-методическое пособие. М.- МО СССР, 1988.

9. Каштанов Ю. Русский рукопашный бой.-- Санкт-Петербург, Белый город, 2007

г.

10. Косяченко В.И. Рукопашный бой (обучение технике, приемам и тактике

поединка). М.: Учитель, 2004.

11. Кочергин А.В. Бойцовские диалоги с Андреем Кочергиным.- Санкт-

Петербург, Эксмо, 2012 г.