Харсеев Юрий Васильевич, старший преподаватель кафедры физической подготовки

Семенов Арсений Дмитриевич, сержант, инструктор по тактико-специальной

подготовке

Военный учебно-научный центр Военно-воздушных сил «Военно-воздушная академия

имени профессора Н.Е. Жуковского и Ю.А. Гагарина» (г. Воронеж)

ПРИМЕНЕНИЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНОГО ИНТЕРВАЛЬНОГО ТРЕНИНГА (ВИИТ) НА

ОСНОВЕ БОЕВЫХ ДВИЖЕНИЙ (ЛОВКИЙ СТРЕЛОК) ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ

АНАЭРОБНОГО ПОРОГА

1. ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Современный общевойсковой бой характеризуется высокой

динамичностью, кратковременными, но предельными по мощности физическими

нагрузками (перебежки, ускорения, смена огневых позиций), выполняемыми на фоне

психоэмоционального стресса. Ключевым физиологическим лимитирующим фактором

в таких условиях является уровень анаэробного порога (АнП) – максимальная

интенсивность работы, при которой скорость образования лактата ещё

уравновешивается скоростью его утилизации.

Проблема. Существующие методики развития выносливости в военных вузах

преимущественно базируются на длительном беге и марш-бросках, что тренирует

аэробную систему, но слабо воздействует на буферные системы мышц и механизмы

утилизации ионов водорода (H ). Кроме того, данные методы не учитывают специфику

⁺

двигательных актов вооруженного бойца.

Цель исследования – разработать и экспериментально обосновать эффективность

протокола ВИИТ на основе двигательной структуры упражнения «Ловкий стрелок» для

повышения АнП у курсантов.

Объект исследования: процесс физической подготовки военнослужащих оперативного

звена.

Предмет исследования: влияние специализированного интервального тренинга с

боевыми движениями на показатели лактат-толерантности.

2. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ОСНОВА И МЕТОДОЛОГИЯ

2.1. Концепция «Ловкий стрелок»

«Ловкий стрелок» представляет собой комплексное координационное упражнение,

включающее:

· челночный бег с изменением направления (азимуты 0°, 90°, 180°);

· падения-перекаты с последующей имитацией изготовки для стрельбы;

· рывки с оружием из положения лёжа в положение с колена и стоя;

· серийные переводы оружия с одной цели на другую.

Данное упражнение задействует более 80% мышечных групп в режиме, близком к

боевому: эксцентрическая нагрузка на ноги при приседаниях сочетается со

статическим напряжением корпуса (пояс верхних конечностей).

2.2. Биохимический смысл воздействия на АнП

Повышение анаэробного порога достигается за счёт двух механизмов:

1. Увеличение активности лактат-дегидрогеназы (ЛДГ) в быстрых мышечных волокнах

(тип IIb → IIa).

2. Повышение буферной ёмкости крови за счёт карнозина и бикарбонатов.

Применение классического ВИИТ (протокол Wingate) в чистом виде невозможно в

полевых условиях. Наша авторская модификация предполагает замену велоэргометра

на специфические боевые перемещения с интервалами работы 20 секунд

(максимальная взрывная активность «на поражение») и отдыха 40 секунд (активное

восстановление – контроль дыхания и перемещение на полусогнутых).

3. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Исследование проводилось на базе ВУНЦ ВВС «ВВА» (г. Воронеж) в период с января

по март 2026 года.Участники (n=40): курсанты 3-го курса, мужчины, возраст 20–22

года, имеющие одинаковый уровень физической подготовки (оценка «хорошо»).

Группы были рандомизированы:

· Экспериментальная группа (ЭГ, n=20): занималась по протоколу ВИИТ «Ловкий

стрелок».

· Контрольная группа (КГ, n=20): занималась по стандартной программе кроссовой

подготовки (равномерный бег 40 минут ЧСС 145–155 уд/мин).

Протокол тренинга (ЭГ):

Занятия проводились 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница). Интенсивность

контролировалась по ЧСС (целевая зона 92–95% от ЧССмакс) и субъективной шкале

RPE (Borg) – 9 из 10.

Структура занятия (общее время 25 минут):

· Разминка: стретчинг с оружием, мобилизация суставов (5 мин).

· Основная часть (циклическая): 6 раундов.

· Работа (20 сек): преодоление дистанции 15 м с тремя мишенями. Задача: рывок –

падение – точный «выстрел» (имитация) – подъем – рывок обратно.

· Отдых (40 сек): ходьба с опущенным оружием, диафрагмальное дыхание «вдох-

выдох» (форсированный выдох).

· Заминка: упражнения на растяжку и снижение тонуса сосудов (5 мин).

Методы оценки:

· Газоанализ: портативный метаболограф Cosmed K5 с определением точки

лактатного порога (метод Dmax).

· Биохимия крови: забор капиллярной крови из пальца на 1-й, 4-й и 8-й минуте

восстановления после прохождения контрольного теста (бег 600 м с препятствиями).

· Полидинамометрия: оценка взрывной силы мышц-разгибателей.

4. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Статистическая обработка данных проводилась с использованием t-критерия

Стьюдента (различия считались достоверными при p < 0.05).

Таблица 1 – Динамика показателей анаэробного порога (М±m)

Показатель Контрольная группа (КГ) Экспериментальная группа (ЭГ)

АнП (мл/кг/мин) до 42.3 ± 1.2 41.9 ± 1.4

АнП (мл/кг/мин) после 44.1 ± 1.3 48.3 ± 1.1*

Прирост +4.3% +15.3%

Концентрация лактата на пике (ммоль/л) 9.2 ± 0.5 7.1 ± 0.4*

Время удержания мощности (сек) 28.4 ± 2.1 37.6 ± 1.9*

Примечание: * — различия достоверны (p < 0.05) по сравнению с исходными данными

и контролем.

Ключевой результат: в ЭГ отмечено парадоксальное снижение пикового лактата при

росте выполняемой механической работы. Это свидетельствует о повышении

мощности буферных систем и улучшении процесса окисления лактата внутри

работающих мышц (эффект «трубы»), что является прямым признаком роста АнП.

5. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

1. Подтверждена гипотеза о том, что включение боевых движений в структуру ВИИТ

является высокоэффективным методом повышения анаэробного порога у

военнослужащих, превосходящим по специфичности и результативности классические

аэробные методы.

2. Разработанный протокол «Ловкий стрелок» показал прирост АнП на 15.3% за 6

недель, что статистически значимо выше (p<0.05), чем в контрольной группе.

3. Рекомендуется внедрение данного модуля в программу дисциплины «Физическая

подготовка» как основного средства развития специальной выносливости для

подразделений штурмовых и разведывательных действий.

4.Перспективой дальнейших исследований является изучение влияния предложенной

методики на вариабельность сердечного ритма и когнитивные функции принятия

решения в условиях дефицита времени.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Айзман Р.И. Физиологические основы физической подготовки военнослужащих:

Учебное пособие. – Новосибирск: СибАК, 2021. – 240 с.

2. Бирюков А.А. Высокоинтенсивный интервальный тренинг в прикладных видах

спорта. // Теория и практика физической культуры. – 2024. – № 3. – С. 17–20.

3. Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах РФ (НФП-2023). – М.:

Воениздат, 2023. – 180 с.

4. Шамардин А.И. Биоэнергетика мышечной деятельности и пути её оптимизации в

экстремальных условиях. // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2025. –

№ 7 (221). – С. 112–116.