ВЛИЯНИЕ СБИТЫХ ЦИРКАДНЫХ РИТМОВ (НОЧНЫЕ ДЕЖУРСТВА) НА

ФИЗИЧЕСКУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ СОЛДАТА.

Авторы:

Харсеев Юрий Васильевич

старший преподаватель 211 кафедры Физической подготовки,

Ярковой Ярослав Романович

курсант

Федеральное государственное казенное военное образовательное учреждение

высшего образования «Военный учебно-научный центр Военно-воздушных сил

«Военно-воздушная академия имени профессора Н.Е. Жуковского и Ю.А. Гагарина» (г.

Воронеж)

Аннотация.

В статье рассматривается проблема десинхронизации циркадных ритмов

военнослужащих как следствие несения боевых дежурств и ночных смен. Проведен

анализ влияния физиологических сдвигов (снижение секреции мелатонина,

повышение кортизола, изменение температуры тела) на ключевые компоненты

физической работоспособности: силовую выносливость, координацию, быстроту

реакции и точность стрельбы. Особое внимание уделено систематизации подходов к

сохранению боеспособности расчетов ПВО и ВКС в условиях темного времени суток, а

также обоснованию методик хронотренировки при подготовке к соревнованиям по

военно-прикладным видам спорта (офицерское троеборье, гиревой спорт, АРБ) в

условиях сменного графика учебы.

Ключевые слова: циркадные ритмы, ночные дежурства, физическая

работоспособность, военно-профессиональная надежность, десинхроноз,

хроноадаптация, военный спорт.

Введение

Современная военная доктрина и специфика службы в Воздушно-космических силах

(ВКС) России предполагают круглосуточное несение боевого дежурства. Личный

состав командных пунктов, расчеты радиолокационных станций (РЛС), инженерно-

технический состав аэродромов и подразделения радиоэлектронной борьбы (РЭБ)

вынуждены длительное время функционировать в инвертированном режиме «сон-

бодрствование». Если влияние утомления на когнитивные функции оператора изучено

достаточно широко, то влияние сбитых циркадных ритмов на физический компонент

боеготовности солдата часто недооценивается.

В ВКС проблема носит двухуровневый характер:

1. Обеспечение высокой точности действий курсанта-оператора и пилота при

физической усталости после ночной смены.

2. Поддержание высокой результативности сборных команд академии по военному

спорту, тренировки которых накладываются на график несения службы в наряде.

Цель исследования — выявить физиологические механизмы снижения физической

работоспособности при сбитых циркадных ритмах и предложить системно-

конструированный протокол их коррекции в интересах военно-профессиональной

деятельности и учебно-тренировочного процесса.

Материалы и методы исследования

В работе использованы теоретические методы анализа научно-методической

литературы по хронобиологии спорта и военной физиологии, а также эмпирические

данные педагогических наблюдений за курсантами ВУНЦ ВВС «ВВА», привлекаемыми

к несению службы в суточном наряде и параллельно входящими в состав сборных

команд академии (n=24).

Результаты исследования и их обсуждение

1. Физиологическая платформа десинхроноза и его влияние на компоненты

боеготовности

Циркадная система человека эволюционно настроена на пик активности в светлое

время суток. Принудительное бодрствование ночью и попытка спать днем (после

дежурства) приводят к десинхронозу, который проявляется в следующей динамике:

Изменение функциональных показателей военнослужащего в период

«физиологического провала» (03:00–06:00):

-мышечная сила (взрывная) — снижается на 10–18%. Затруднение действий в

снаряжении (быстрое покидание кабины, работа с ранцем РЭБ). Снижение количества

подъемов гири 24 кг, падение высоты прыжка.

-сенсомоторная реакция — снижается на 20–25%. Критическое увеличение времени

прицеливания и открытия огня по внезапной цели. Проигрыш в стартовой скорости

атаки в рукопашном бою (АРБ).

-температура тела (ядра) — снижается на 0.8–1.2 °C. Повышенная жесткость мышц и

связок, рост риска разрыва мышц спины при резком подъеме тяжестей (ящики с

боекомплектом). Повышенный травматизм при выполнении утренних

легкоатлетических нормативов.

-баланс кортизол/тестостерон — смещен в сторону катаболизма. Замедленное

восстановление после марш-броска или боевой работы. Срыв адаптации к

тренировочным нагрузкам, перетренированность.

2. Систематизация последствий для военно-профессиональной деятельности

(специфика ВКС)

Для курсантов ВУНЦ ВВС ключевой задачей является сохранение точности мелкой

моторики и координации. Нами выявлено, что после двух ночных смен подряд у 67%

обследуемых наблюдался «синдром дрожания вытянутой руки» (увеличение

амплитуды тремора на 0.4–0.7 мм). Применительно к огневой подготовке это означает

смещение точки попадания при стрельбе из АК-74М на дистанции 100 м на 7–12 см

вниз-вправо относительно центра мишени, что обусловлено не только зрительным

утомлением, но и изменением тонуса мышц плечевого пояса из-за отсутствия ночного

расслабления.

3. Прикладные аспекты для военного спорта в условиях академии

Военно-прикладной спорт является высшей формой физической подготовки. Однако

график несения службы курсантами часто ломает тренировочный микроцикл.

· Гиревой спорт и силовое троеборье. Тренировка, проведенная сразу после ночной

смены (с 09:00 до 11:00) вместо сна, не дает прироста силовых показателей. Секреция

соматотропина (гормона роста), отвечающего за гипертрофию мышц, в дневном сне

не достигает ночных значений. Следовательно, силовая тренировка в день после

дежурства должна носить только тонизирующий характер (работа с весом 50-60% от

ПМ).

· Армейский рукопашный бой (АРБ). Наибольшее падение работоспособности

наблюдается в показателях вестибулярной устойчивости. После бессонной ночи

курсанты хуже держат равновесие после серий ударов ногами, что связано с

нарушением работы мозжечка на фоне усталости. Это требует введения в утреннюю

зарядку после дежурства статических упражнений на равновесие (поза Ромберга,

удержание на балансировочной платформе) для ускоренного «включения»

проприорецепции.

4. Рекомендуемая модель коррекции физической подготовки в условиях сменного

графика

Для нивелирования негативных последствий и сохранения боеспособности авторами

предлагается внедрение системно-конструированной модели «ХроноТренинг ВКС»,

адаптированной к условиям ВУНЦ ВВС «ВВА».

Блок 1. Тактика сна и бодрствования.

· После ночного дежурства: Обязательный дневной сон продолжительностью не менее

4 часов (оптимально 3 цикла по 90 минут) в затемненном помещении. Запрет на сдачу

зачетов по физподготовке в первые 6 часов после подъема с дневного сна.

· Перед ночным дежурством: Проведение короткой (15-20 мин) интенсивной разминки

(ЧСС 140-150 уд/мин) за 4-5 часов до заступления. Это позволяет сместить пик

активности вегетативной нервной системы на начало смены.

Блок 2. Свето-температурная коррекция.

· Использование в караульном помещении и учебных классах ночью источников света

с пониженной цветовой температурой (теплый желтый свет, менее 3000К) для

снижения подавления мелатонина.

· Применение контрастного душа или умывания холодной водой (воздействие на

холодовые рецепторы лица) в период 04:00–05:00 для повышения тонуса

симпатической нервной системы и безопасности несения службы.

Блок 3. Нутритивная поддержка.

· Исключение из ночного рациона питания простых сахаров. Включение в состав

«сухого пайка ночной смены» продуктов, богатых триптофаном (сыр, индейка) для

последнего приема пищи перед дневным сном, что улучшит его качество.

Выводы

1. Сбитые циркадные ритмы при ночных дежурствах снижают физическую

работоспособность солдата на 15-25%, что выражается в падении взрывной силы,

ухудшении координации и замедлении реакции, критически важной для специалистов

ВКС.

2. Традиционная организация утренней физической зарядки без учета «циркадного

долга» после наряда является фактором риска переутомления и травматизма, а также

контрпродуктивна для роста результатов в военном спорте.

3. Внедрение предложенного протокола хроноадаптации в повседневную

деятельность курсантов ВУНЦ ВВС «ВВА» позволит сохранить высокий уровень

боеготовности расчетов в ночное время и обеспечить выполнение нормативов ВСК и

спортивных разрядов независимо от графика несения службы.

Список литературы

1. Агаджанян Н.А., Радыш И.В. Биоритмы, среда обитания, здоровье. — М.: РУДН,

2020.

2. Ендропов О.В. Хронобиологические аспекты физической подготовки

военнослужащих. // Актуальные проблемы физической и специальной подготовки

силовых структур. — СПб.: ВИФК, 2021. — № 3. — С. 45-52.

3. Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской

Федерации (НФП-2023). — М.: МО РФ, 2023.