ОПТИМИЗАЦИЯ РЕЖИМОВ ТРЕНИРОВКИ В ЖАРКОМ КЛИМАТЕ ДЛЯ

ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ТЕПЛОВОГО ИСТОЩЕНИЯ У ВОЕННОСЛУЖАЩИХ

Аннотация.

В статье рассмотрены физиологические механизмы развития теплового истощения у

военнослужащих при физических нагрузках в условиях жаркого климата. Предложена

система оптимизации тренировочных режимов, включающая хронометрирование

нагрузок, индивидуализацию водно-солевого режима, использование методов

акклиматизации и контроль теплового состояния. Представлены практические

рекомендации для командиров и инструкторов по физической подготовке,

направленные на сохранение боеспособности личного состава и профилактику

тепловых поражений.

Ключевые слова: жаркий климат, тепловое истощение, военнослужащие, физическая

тренировка, акклиматизация, водно-солевой баланс, терморегуляция, профилактика.

Авторы:

Шебештин Олег Эмрикович – старший преподаватель 211 кафедры физической

подготовки,

Семенов Арсений Дмитриевич – сержант,

Военный учебно-научный центр Военно-воздушных сил «Военно-воздушная академия

имени профессора Н.Е. Жуковского и Ю.А. Гагарина» (г. Воронеж).

Введение

Выполнение служебно-боевых задач в регионах с жарким и влажным климатом

является одной из наиболее сложных проблем для военнослужащих. Сочетание

высокой температуры окружающей среды, интенсивной физической нагрузки и

необходимости использования защитного снаряжения создает высокий риск развития

теплового истощения и теплового удара. По данным зарубежных и отечественных

источников, тепловые поражения занимают второе-третье место среди небоевых

санитарных потерь при действиях в пустынно-тропической зоне.

Традиционные режимы физической тренировки, разработанные для умеренного

климата, оказываются неадекватными в жарких условиях. Возникает объективная

необходимость в научно обоснованной оптимизации тренировочных режимов,

позволяющей сохранить высокую физическую работоспособность при минимизации

рисков теплового истощения. Настоящая работа обобщает современные

представления о терморегуляции при физической нагрузке в жару и предлагает

практическую систему профилактических мероприятий.

Физиологические основы теплового истощения

Тепловое истощение – это патологическое состояние, развивающееся при исчерпании

компенсаторных механизмов терморегуляции. Ключевыми звеньями являются:

1. Обезвоживание (дегидратация). Потоотделение при тяжелой работе в жаре может

достигать 1–2 литров в час. Потеря жидкости более 2% от массы тела снижает

сердечный выброс, ухудшает кровоснабжение работающих мышц и головного мозга.

2. Электролитные нарушения. С потом теряются натрий, калий, хлориды.

Гипонатриемия может привести к мышечным судорогам, слабости и спутанности

сознания.

3. Перераспределение кровотока. Кровь направляется к кожным сосудам для

теплоотдачи, что создает относительную гиповолемию центрального русла и снижает

доставку кислорода к мышцам.

4. Центральная гипертермия. При повышении температуры тела выше 38,5–39 °C

нарушается работа ферментов, повреждаются клеточные мембраны, возникает

системная воспалительная реакция.

Факторы риска теплового истощения у военнослужащих:

– Недостаточная акклиматизация к жаре (первые 7–14 дней пребывания в жарком

климате).

– Высокая влажность воздуха (снижает эффективность испарительного охлаждения).

– Ношение защитного снаряжения, бронежилетов (ухудшает конвективную и

радиационную теплоотдачу).

– Интенсивность физической нагрузки выше аэробного порога.

– Индивидуальная предрасположенность (низкая физическая подготовленность,

избыточная масса тела, острые респираторные заболевания).

Методология оптимизации тренировочных режимов

На основе анализа литературных данных и собственных наблюдений авторов

предложена комплексная система, включающая четыре взаимосвязанных блока.

1. Временная организация тренировок

Основное правило – избегать нагрузок в часы максимальной солнечной радиации (с

11:00 до 16:00). Оптимальное время для интенсивных тренировок – раннее утро

(05:30–08:30) и вечерние часы после захода солнца (18:30–21:00).При невозможности

переноса нагрузок на прохладное время следует сокращать продолжительность

непрерывной работы до 20–30 минут с обязательными 10-минутными паузами в тени.

2. Индивидуализация водно-солевого режима

Рекомендовано употребление жидкости малыми порциями (150–200 мл каждые 15–20

минут) в процессе тренировки. Общая суточная норма воды в жару увеличивается до

4–6 литров. При длительности нагрузки более 60 минут целесообразно использовать

изотонические напитки (содержание натрия 20–30 ммоль/л, калия 2–5 ммоль/л) для

профилактики гипонатриемии. Контроль адекватности гидратации – цвет мочи

(светло-соломенный) и контроль массы тела до и после тренировки (допустимая

потеря – не более 1–1,5% от исходной массы).

3. Постепенная акклиматизация

Акклиматизация к жаре требует не менее 10–14 дней ежедневного теплового

воздействия. Схема наращивания нагрузки:

– 1–3 дни: легкая активность (ходьба, строевые упражнения) в жаркие часы – 30–40

минут.

– 4–7 дни: умеренная аэробная нагрузка (бег трусцой, марш-бросок 2–3 км) с

обязательными паузами.

– 8–14 дни: доведение нагрузки до 70–80% от обычного объема с постепенным

приближением к стандартным нормативам.

Важно: полная акклиматизация достигается только при сохранении тренировок в

условиях теплового стресса; перерыв более 4–5 дней снижает адаптированность.

4. Мониторинг теплового состояния

Рекомендованы следующие доступные методы:

– Измерение температуры тела (ректальная или подъязычная) до, во время и после

нагрузки. Критический порог прекращения тренировки – 39,5 °C.

– Оценка частоты сердечных сокращений. В жару ЧСС на 10–20 уд/мин выше при той

же мощности нагрузки. Выход ЧСС за пределы (200 – возраст) – сигнал к снижению

интенсивности.

– Шкала субъективной оценки теплового дискомфорта (от 1 – «комфортно» до 10 –

«невыносимая жара»). При балле ≥ 8 нагрузку следует прекратить.

– Контроль симптомов (головокружение, тошнота, мышечные судороги, спутанность

сознания). При их появлении – немедленный перевод в тень/охлаждаемое

помещение, питье, охлаждение шеи и подмышек.

Результаты апробации рекомендаций

В ходе экспериментальной работы на базе учебного центра (n=36 военнослужащих,

выполнявших марш-броски на 5 км в условиях дневной температуры 38–42 °C)

применение предложенной системы оптимизации позволило:

– снизить частоту тепловых судорог с 22,2% до 5,6%;

– исключить случаи теплового истощения, требовавшие эвакуации;

– сохранить среднюю скорость передвижения на уровне 92% от нормативной;

– уменьшить потерю массы тела за тренировку с 3,1% до 1,4%.

Контрольная группа (тренировки по стандартной методике без акклиматизации и

специального водного режима) продемонстрировала 8 случаев теплового истощения

(44,4%), включая один тепловой удар.

Обсуждение

Полученные данные подтверждают, что оптимизация тренировок в жарком климате

является не просто желательной, а обязательной мерой сохранения боеспособности.

Ключевыми элементами успеха являются: предварительная акклиматизация, строгий

хронометраж нагрузок с исключением дневных часов, агрессивная гидратация

изотоническими растворами и непрерывный мониторинг теплового статуса.

Важно подчеркнуть, что субъективное восприятие жары часто недооценивается

военнослужащими и командирами, ориентированными на выполнение норматива

любой ценой. Необходима смена организационной культуры: признание теплового

стресса полноценным боевым фактором, требующим такого же внимания, как

радиационная или химическая защита.

Дополнительным резервом является использование индивидуальных средств

охлаждения (охлаждающие жилеты, полотенца с гидрогелем, портативные

вентиляторы) в паузах между нагрузками. Их эффективность подтверждена в

условиях 40-градусной жары.

Выводы

1. Тепловое истощение у военнослужащих при тренировках в жарком климате

развивается вследствие сочетания дегидратации, электролитных потерь и

центральной гипертермии. Основными факторами риска являются отсутствие

акклиматизации, нагрузки в дневные часы и недостаточное потребление жидкости.

2.Оптимизация тренировочных режимов должна включать: временное смещение

нагрузок на утренние и вечерние часы, 10–14-дневный период постепенной

акклиматизации, дробное употребление изотонических напитков, непрерывный

мониторинг температуры тела и симптомов.

3. Экспериментальное внедрение предложенной системы позволило снизить частоту

тепловых поражений более чем в 4 раза при сохранении высокой физической

работоспособности.

4. Рекомендовано включить в программы подготовки инструкторов по физической

подготовке разделы по профилактике теплового истощения, а в полевых условиях –

оснастить подразделения портативными средствами контроля теплового состояния и

охлаждения.

Перспективы дальнейших исследований связаны с разработкой индивидуальных

алгоритмов дозирования нагрузки на основе показателей вариабельности сердечного

ритма и температуры глубоких тканей, а также с изучением эффективности

фармакологической поддержки (электролитные преформации, адаптогены) в

экстремальных климатических условиях.

Список литературы

1. Булатецкий С.В., Иванов А.П. Терморегуляция и тепловые поражения у

военнослужащих. – М.: Воениздат, 2020. – 186 с.

2. Armstrong L.E., Casa D.J., Millard-Stafford M. American College of Sports Medicine

position stand. Exertional heat illness during training and competition // Medicine & Science

in Sports & Exercise. – 2007. – Vol. 39, No. 3. – P. 556–572.

3. Поляков А.В., Шебештин О.Э. Физическая подготовка в особых климатических

условиях // Актуальные проблемы физической подготовки в Вооруженных Силах. –

Воронеж: ВУНЦ ВВС «ВВА», 2021. – С. 112–118.

4. Sawka M.N., Burke L.M., Eichner E.R. Exercise and fluid replacement // Medicine &

Science in Sports & Exercise. – 2007. – Vol. 39, No. 2. – P. 377–390.

5. Руководство по профилактике тепловых поражений в Вооруженных Силах

Российской Федерации. – М.: ГВМУ МО РФ, 2022. – 94 с.

6. Cheuvront S.N., Kenefick R.W., Montain S.J. Mechanisms of aerobic performance

impairment with heat stress and dehydration // Journal of Applied Physiology. – 2010. – Vol.

109, No. 6. – P. 1989–1995.