МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ

МАРШ-БРОСКОВ НА ФОНЕ УТОМЛЕНИЯ В УСЛОВИЯХ ПЕРЕСЕЧЁННОЙ

МЕСТНОСТИ

Авторы:

Шебештин Олег Эмрикович, старший преподаватель 211 кафедры физической

подготовки;

Галыгин Игорь Андреевич, курсант;

Военный-учебный научный центр «Военно-воздушная академия имени

профессора Н.Е. Жуковского и Ю.А. Гагарина» (г. Воронеж).

Аннотация.

В статье рассмотрены особенности развития силовой выносливости у

курсантов и военнослужащих являющейся ведущим компонентом специальной

физической подготовленности, который необходим для выполнения марш-

бросков в условиях пересечённой местности на фоне нарастающего утомления.

Обоснована необходимость построения тренировочного процесса в условиях

специфики военно-прикладной деятельности, при которой двигательная работа

осуществляется в условиях ограниченного восстановления и дополнительной

нагрузки. Предложена методика, которая основана на сочетании общей и

специальной

подготовки

военнослужащих,

возрастающем

усложнении

подготовительных

заданий и моделировании условий, приближённых к

реалиям служебно-боевой деятельности военнослужащих.

Ключевые слова: физическая подготовка, силовая выносливость, марш-бросок,

утомление, пересечённая местность, специальная подготовленность,

тренировочный процесс.

Современная физическая подготовка военнослужащих устанавливает

повышенные требования к уровню развития прикладных двигательных качеств,

которые обеспечивают надёжность действий в сложных условиях выполнения

учебно-боевых задач. Одним из таких качеств является силовая выносливость,

которая определяет способность длительное время выполнять мышечную

работу без снижения её эффективности. Для марш-бросков данное качество

имеет первостепенное значение, в виду того что военнослужащий вынужден

передвигаться

в

установленном

темпе,

преодолевать

естественные

препятствия,в условиях воздействия

внешней нагрузки и нарастающего

утомления.

Марш-бросок в условиях утомления представляет собой сложное военно-

прикладное

действие,

в

котором

результат

определяется

способностью

основных групп мышц длительно сохранять работоспособность при высоком

уровне

напряжения.

Наиболее

важную

роль

играют

мышцы

нижних

конечностей, мышцы кора

и мышцы плечевого пояса.

При недостаточном

уровне силовой выносливости

у военнослужащих

наблюдается ускоренное

снижение темпа передвижения, нарушение координации, ухудшение техники

преодоления подъёмов и спусков, а также снижение общей эффективности на

дистанции.

Целью данной статьи является теоретическое обоснование и практическое

описание методики развития силовой выносливости для выполнения марш-

бросков на фоне утомления в условиях пересечённой местности. В основу

данной

методики

положены анализ научно-методической литературы по

физической подготовке, обобщение педагогического опыта, а также учёт

специфики военно-профессиональной деятельности.

Предлагаемая

методика

строится

на

принципах

прикладной

направленности, постепенного усложнения, вариативности, индивидуального

подхода

и

моделирования

служебно-боевых

условий.

Прикладная

направленность выражается в использовании упражнений, которые близки по

структуре и режиму работы к действиям, выполняемым во время марш-броска.

Постепенное усложнение реализуется через постепенное увеличение объёма,

интенсивности

и

координационной

сложности

нагрузки.

Вариативность

необходима для предотвращения адаптационного плато и формирования

устойчивости к изменяющимся условиям работы. Индивидуальный подход

позволяет учитывать уровень подготовленности

каждого занимающегося

и

рационально распределять нагрузку.

Структурно методика включает три этапа. На первом этапе решаются

задачи

укрепления

основных

мышечных

групп,

развития

общей

работоспособности и создания функциональной

основы для последующей

специальной подготовки. Здесь целесообразно использовать равномерный бег,

круговые тренировки, многоповторные приседания, выпады, зашагивания на

опору, упражнения для мышц корпуса и спины. На втором, специально-

подготовительном, этапе возрастает доля упражнений, направленных на

развитие

той

формы

силовой

выносливости,

которая

необходима

для

выполнения

марш-броска.

В

тренировочный

процесс

вводятся

бег

по

пересечённой местности с изменением темпа, ускорения на подъёмах, ходьба и

бег с экипировкой, многоскоки,, серийные зашагивания с дополнительным

весом, а также комбинированные комплексы, объединяющие силовой и беговой

компоненты. Третий этап имеет прикладной характер и ориентирован на

моделирование

реальных

условий

выполнения

марш-броска

после

предварительного утомления.

Главным

элементом

данной

методики

является

применение

комбинированных

тренировочных

заданий,

создающих

эффект

предварительного утомления. Наиболее результативными являются комплексы,

в которых после многоповторных упражнений на ноги, корпус и плечевой пояс

выполняется беговой отрезок по пересечённой местности. Например, после

серии из приседаний, выпадов, отжиманий, зашагиваний и удержания планки

военнослужащий выполняет отрезок 400–1000 м в заданном темпе. Подобное

сочетание позволяет формировать способность сохранять эффективность

двигательных действий в состоянии неполного восстановления, что особенно

важно для военно-прикладной деятельности.

Практическая составляющая

подготовки может предусматривать три

специализированных занятия в неделю. Первое занятие направленно на

развитие общей и локальной силовой выносливости с помощью средств

круговой тренировки и многоповторной силовой работы. Второе занятие

посвящается

специальной

подготовке

на

пересечённой

местности

с

использованием

интервального

метода,

подъёмов,

ускорений,

бега

с

дополнительной

нагрузкой

и

упражнений

на

устойчивость

мышц-

стабилизаторов. Третье занятие носит моделирующий характер и включает

предварительный силовой блок с последующим выполнением марш-броска или

его фрагментов в условиях, максимально приближённых к реальным. Такая

структура

обеспечивает

последовательное

наращивание

специальной

работоспособности и позволяет контролировать адаптацию организма к

нагрузкам.

Для повышения результативности подготовки необходимо соблюдать ряд

методических

условий.

Нагрузка

должна

возрастать

волнообразно,

с

обязательным

учётом

состояния

занимающихся

и

текущего

уровня

работоспособности. Особое внимание следует уделять технике передвижения на

подъёмах и спусках, поскольку именно в эти моменты на фоне утомления чаще

всего возникают ошибки координации и избыточные энергозатраты. Важно

включать в тренировочный процесс упражнения на укрепление голеностопного

сустава, коленного сустава и мышц пояснично-тазовой области, так как данные

звенья испытывают наибольшую нагрузку при передвижении по пересечённой

местности.

Существенное

значение

имеет

и

формирование

навыков

саморегуляции: контроля дыхания, распределения усилий по дистанции и

сохранения устойчивости к дискомфортным состояниям.

Систематическое применение предложенной методики обеспечивает

повышение устойчивости к утомлению, улучшение способности длительно

выполнять работу с дополнительной нагрузкой, совершенствование техники

передвижения

в

сложных

условиях

и

снижение

темпа

падения

работоспособности на заключительных этапах марш-броска. Таким образом,

развитие силовой выносливости для выполнения марш-бросков на фоне

утомления в условиях пересечённой местности должно рассматриваться как

важнейшее

направление

военно-прикладной

физической

подготовки.

Рационально построенный тренировочный процесс позволяет обеспечить более

высокий уровень специальной готовности курсантов и военнослужащих, что

непосредственно влияет на качество выполнения учебно-боевых задач и

Список использованной литературы:

1.

Верхошанский

Ю.В.

Основы

специальной

физической

подготовки

спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1988. 331 с.

2.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Учебник. М.,

2021.

3.

Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте.

Общая теория и её практические приложения. В 2 т. М.: Советский спорт,

2015.

4.

Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в

физическом воспитании. М.: Физкультура и спорт, 1978. 223 с.