Сравнительная эффективность круговых и интервальных тренировок для повышения

боеспособности личного состава

Аннотация.

В статье представлен сравнительный анализ кругового и интервального методов

тренировки применительно к задачам боевой подготовки военнослужащих ВКС. На

основе данных физиологии спорта и военно-прикладного опыта обоснована

комбинированная модель, позволяющая одновременно развивать аэробную выносливость,

анаэробную мощность и силовую выносливость. Даны практические рекомендации для

включения обоих методов в циклы физической подготовки подразделений.

Ключевые слова: круговая тренировка, интервальная тренировка, боеспособность,

физическая готовность, военно-профессиональная деятельность, ВКС, функциональная

подготовленность, военный спорт.

Сведения об авторах:

Харсеев Юрий Васильевич – старший преподаватель 211 кафедры физической подготовки,

Демаков Дмитрий Андреевич – курсант.

Место выполнения работы:

ФГКВОУ ВО «Военный учебно-научный центр Военно-воздушных сил «Военно-

воздушная академия имени профессора Н.Е. Жуковского и Ю.А. Гагарина» (г. Воронеж).

1. Введение (актуальность)

Боеспособность личного состава ВКС РФ определяется комплексом психофизических

качеств: способностью к длительным нагрузкам в условиях гипоксии (лётные

специальности), взрывным перемещениям (группы прикрытия аэродромов), действиям в

средствах индивидуальной бронезащиты. На сегодняшний день в программах физической

подготовки (ФП-2020) присутствуют элементы круговой и интервальной тренировки, но

их сравнительная эффективность применительно к конкретным военно-учётным

специальностям систематически не оценивалась. Цель работы – определить, какой метод

или их сочетание даёт максимальный прирост интегральных показателей боеспособности

за стандартный цикл боевой подготовки (4–6 недель).

2. Методология и организация исследования

Исследование проводилось на базе учебного центра академии. Участвовали 60

военнослужащих (курсанты и военнослужащие по контракту), разделённые на три группы

по 20 человек:

· Группа КТ – только круговая тренировка (3 раза в неделю, 6–8 упражнений, 3–4 круга,

работа «до отказа» в зоне ПАНО).

· Группа ИТ – интервальные методы (повторный бег 200–400 м, «табаты», интервалы 1:1–

1:3, ЧСС 170–190 уд/мин).

· Группа КОМБИ – комбинированный цикл: 2 недели круговой (базовая силовая

выносливость), затем 2 недели интервальной (скоростно-силовая подготовка) по принципу

блоковой периодизации.

Контрольные тесты: бег 3000 м (аэробная выносливость), челночный бег 10×10 м

(координация и скорость), подтягивания с доп. весом 10 кг (силовая выносливость), тест

PWC170 (физическая работоспособность).

3. Результаты и их обсуждение

Показатель Группа КТ Группа ИТ Группа КОМБИ

Бег 3000 м (сек) -12,4* -8,1 -15,6***

Челночный бег 10×10 м (сек) -1,1* -0,7 -2,3**

Подтягивания с весом (кол-во) +2,8** +1,2 +4,1***

PWC170 (кгм/мин/кг) +8,3%* +5,9% +14,2%***

· — p<0,05 (отличие от ИТ), ** — p<0,01, *** — p<0,001.

Интерпретация:

· Круговая тренировка значимо улучшает силовую выносливость и общую

работоспособность, но уступает комбинированному циклу в скоростной выносливости.

· Чистая интервальная тренировка повышает максимальное потребление кислорода (МПК)

быстрее, но не развивает силовой компонент, критичный при действиях в бронежилете

6Б45.

· Комбинированный метод даёт синергетический эффект: предварительное развитие

капиллярной сети (круговая) позволяет эффективнее переносить интервальные нагрузки

без перетренированности.

4. Прикладное значение для военно-профессиональной деятельности ВС РФ

Для военнослужащих ВКС, чья деятельность связана с длительным нахождением в позе

сидя (операторы, лётчики), предпочтителен старт с круговой тренировки с акцентом на

мышцы кора и постуральную выносливость. Для штурмовых групп охраны аэродромов –

комбинированный цикл с преобладанием интервальной работы в 3–4-ю недели. Для

военного спорта (армейский рукопашный бой, военное троеборье) обязателен

комбинированный метод с разделением на мезоциклы.

Практическая рекомендация для командиров подразделений:

· Этап 1 (2 нед.) – круговая тренировка (круг 8 станций: жим лёжа, присед, подтягивание,

берпи, планка, выпрыгивания, тяга гири, бег на месте). Отдых между кругами – 3 мин.

· Этап 2 (2 нед.) – интервальная тренировка (повторный бег 400 м × 5–6 серий, интервал

отдыха 1:2 или работа на велоэргометре 30/30 сек).

· Этап 3 (2 нед.) – сочетанные занятия (первые 15 мин – круговая, затем 15 мин –

интервальная).

5. Выводы

1. Изолированное применение круговой или интервальной тренировки менее эффективно

для повышения интегральной боеспособности, чем комбинированный метод.

2. Круговая тренировка предпочтительна на начальных этапах подготовки и для развития

силовой выносливости.

3. Интервальная тренировка является ключевым инструментом для повышения МПК и

алактатно-гликолитической производительности, но требует предварительной базовой

физической подготовки.

4. Для Вооружённых Сил России целесообразно внедрение «блочно-периодизированной

модели» ФП в цикле боевой подготовки подразделений ВКС.

Литература

1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.:

Советский спорт, 2014. – 216 с.

2. Наставление по физической подготовке в Вооружённых Силах РФ (НФП-2020). – М.:

Воениздат, 2020.

3. Gibala M.J., Little J.P., Macdonald M.J., Hawley J.A. Physiological adaptations to

low-volume, high-intensity interval training in health and disease // J Physiol. 2012;590(Pt

5):1077–1084.

4. Харсеев Ю.В., Демаков Д.А. Функциональная подготовка операторов БПЛА в условиях

гиподинамии // Сборник материалов научно-практической конференции ВУНЦ ВВС ВВА.

– Воронеж, 2025. – С. 112–115.

Статья поступила в редакцию: 12.04.2026

Рекомендована к публикации кафедрой физической подготовки ВУНЦ ВВС ВВА