ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЕННОСЛУЖАЩИХ В УСЛОВИЯХ ВЫСОКОГОРЬЯ:

АДАПТАЦИЯ К ГИПОКСИИ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Авторы:

Скитович И.В. – старший преподаватель 211 кафедры Физической подготовки

Дергачев М.Е. – курсант

Военный учебно-научный центр Военно-воздушных сил «Военно-воздушная академия

имени профессора Н.Е. Жуковского и Ю.А. Гагарина» (г. Воронеж)

*Аннотация. В статье рассматриваются физиологические и методические аспекты

физической подготовки военнослужащих в условиях высокогорья (выше 1500 м над

уровнем моря). Анализируются механизмы развития гипоксии, ее влияние на

работоспособность, когнитивные функции и риск травматизма. Предложена системная

модель поэтапной адаптации: базовый, кондиционный, поддерживающий и

восстановительный этапы. Особое внимание уделено постэкспозиционной

реабилитации после спуска с высоты. Приведены практические рекомендации по

контролю нагрузки, дыхательным методикам и нутритивной поддержке.

Введение

Актуальность. Современные вооруженные конфликты все чаще разворачиваются в

горно-пустынной и высокогорной местности (Афганистан, Кавказ, Памир). Действия

подразделений на высотах от 2000 до 4500 м сопровождаются сочетанным

воздействием гипоксии, низких температур, инсоляции и дефицита воды. Физическая

подготовка военнослужащих в таких условиях требует пересмотра традиционных

подходов: линейное наращивание нагрузок становится неэффективным и опасным.

Цель работы – систематизировать научно-методические основы физической

подготовки военнослужащих в высокогорье, выделить этапы адаптации к гипоксии и

обосновать стратегии восстановления.

Задачи:

1. Описать механизмы острой и хронической гипоксии при физических нагрузках.

2. Представить этапную систему физической подготовки в горах.

3. Разработать рекомендации по мониторингу состояния и восстановительным

мероприятиям.

1. Физиологические основы гипоксии при мышечной работе в высокогорье

На высоте парциальное давление кислорода во вдыхаемом воздухе снижается. Уже

на 2000 м сатурация артериальной крови (SpO ) у нетренированных лиц падает до

₂

90–92%, на 3500 м – до 80–85%. При физической нагрузке потребность миокарда и

скелетных мышц в кислороде возрастает в 5–10 раз, что приводит к:

· раннему анаэробному гликолизу (накопление лактата при меньшей мощности);

· снижению максимального потребления кислорода (VO max) на 1–1,5% на каждые

₂

100 м подъема выше 1500 м;

· гипервентиляции, тахикардии, нарушению терморегуляции.

Для военнослужащего это означает: уменьшение времени выполнения марш-броска с

полной выкладкой (30–40 кг) на 25–40%, ухудшение точности стрельбы и тактического

принятия решений (гипоксическая когнитивная дисфункция).

2. Системная модель физической подготовки: этапы адаптации

Предлагаемая модель включает четыре последовательных этапа (временные рамки

указаны для высот 2500–3500 м).

Этап 1. Базовый (предгорный) – длительностью 7–14 суток. Целью является создание

резерва буферных систем организма. Основное содержание: аэробные нагрузки с

частотой сердечных сокращений 130–150 уд/мин, гипоксические тренировки «в маске»

(содержание вдыхаемого кислорода 15–16%), а также работа на общую выносливость.

Этап 2. Кондиционный (острая адаптация) – длительностью 10–20 суток. Цель –

достижение устойчивой гипоксической толерантности. Содержание: ступенчатый

подъем (каждые 500 м набора высоты сопровождаются двумя днями относительного

покоя), совершение маршей на 10–20 км с нагрузкой 60% от привычной нормы,

применение дыхания с удлиненным выдохом.

Этап 3. Поддерживающий (хроническая адаптация) – до 60 суток. Цель – поддержание

боевой работоспособности на достигнутом уровне. Ключевой метод: интервальная

гипоксическая тренировка (ИГТ) по схеме 5×5 минут нагрузки на уровне 85% от

максимальной ЧСС с интервалами отдыха 3 минуты. Обязателен контроль SpO (не

₂

ниже 75%).

Этап 4. Восстановительный (постэкспозиционный) – 7–14 суток после спуска с высоты.

Цель – устранение тканевой гипоксии и полноценная реадаптация к равнинным

условиям. Включает оксигенотерапию, прием антиоксидантов (витамины С и Е),

плавание, лечебную физическую культуру, а также мониторинг ночной десатурации.

3. Методы контроля и коррекции состояния

В полевых условиях рекомендуется использовать:

· пульсоксиметрию (SpO утром и сразу после нагрузки – снижение более чем на 12%

₂

от исходного является сигналом к снижению интенсивности);

· ортостатическую пробу (ЧСС лежа/стоя – разница более 25 уд/мин указывает на

перетренированность в горах);

· шкалу субъективной оценки одышки Борга (модифицированная для высоты).

Восстановительные мероприятия:

1. Дыхательная гимнастика: парадоксальное дыхание по Бутейко (уменьшение

гипокапнии), тренировка диафрагмального дыхания.

2. Фармакологическая поддержка (по показаниям): адаптогены (родиола розовая,

левзея), L-карнитин, препараты железа (профилактика высокогорной анемии).

3. Физическая реабилитация: самомассаж икроножных мышц (профилактика судорог),

контрастные обтирания, криотерапия стоп.

4. Обсуждение и практические рекомендации

Ключевой вывод – физическая подготовка в высокогорье не может строиться по

равнинным нормативам. Наиболее частые ошибки командиров: требование выполнить

контрольное упражнение в первые 3–5 дней, игнорирование периода «высокогорной

депрессии» (3–4 сутки), однотипные нагрузки без вариативности.

Рекомендуется:

· Ввести в программу боевой подготовки гипоксический тест-драйв (15-минутная

работа на велоэргометре при SpO 80%).

₂

· Организовать «восстановительные сутки» с легкой аэробной работой (ЧСС менее

120 уд/мин) каждые 48 часов.

· После спуска на равнину – обязательная разгрузочная неделя без взрывных нагрузок

(риск реперфузионного отека).

Заключение

Адаптация к гипоксии – системный процесс, затрагивающий транспорт кислорода,

тканевое дыхание и нейроэндокринную регуляцию. Предложенная этапная модель

физической подготовки военнослужащих в условиях высокогорья позволяет снизить

риск дезадаптации, сохранить боеспособность и ускорить постэкспозиционное

восстановление. Дальнейшие исследования должны быть направлены на создание

портативных средств мониторинга гипоксического состояния и индивидуализацию

тренировочных протоколов для военнослужащих разных возрастных групп.

Список литературы (ГОСТ Р 7.0.100–2018):

1. Волков Н.И. Биохимия мышечной деятельности в условиях гипоксии / Н.И. Волков,

Э.Н. Несен, А.А. Виру. – М.: Спорт, 2019. – 312 с.

2. Военная эргономика и физиология высотной деятельности / под ред. В.В. Уйбы. –

М.: ГВМУ МО РФ, 2021. – 198 с.

3. Руководство по горной подготовке подразделений Сухопутных войск. – М.:

Воениздат, 2020. – 144 с.

4. West J.B. High-altitude medicine / J.B. West, R.B. Schoene, J.S. Milledge. – Philadelphia:

Lippincott Williams & Wilkins, 2018. – 450 p.

5. Поляков С.Д. Интервальная гипоксическая тренировка в спорте высших

достижений / С.Д. Поляков, С.И. Филимонов // Теория и практика физической

культуры. – 2022. – № 7. – С. 22–25.