ПРОФИЛАКТИКА ПЕРЕГРУЗОК ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ НОШЕНИИ БРОНЕЖИЛЕТА И

РАЗГРУЗОЧНОЙ СИСТЕМЫ В УСЛОВИЯХ ВОЕННО-ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ

ДЕЯТЕЛЬНОСТИ И ВОЕННОГО СПОРТА РОССИИ

Авторы:

старший преподаватель 211 кафедры Физической подготовки Ветохин А.Н.

курсант Дергачев М.Е.

Военный учебно-научный центр Военно-воздушных сил «Военно-воздушная академия

имени профессора Н.Е. Жуковского и Ю.А. Гагарина» (г. Воронеж)

Аннотация.

В статье рассматривается актуальная проблема воздействия бронежилетов и

разгрузочных систем на опорно-двигательный аппарат военнослужащих, в частности

на позвоночник. Представлен анализ биомеханических перегрузок, возникающих при

длительном ношении средств индивидуальной бронезащиты (СИБ) в сочетании с

тактическим снаряжением. Разработаны и систематизированы практические

рекомендации по профилактике вертебральных нарушений в рамках физической

подготовки военнослужащих и военного спорта. Предложены специальные комплексы

упражнений, режимы разгрузки и методические подходы, адаптированные к условиям

повседневной и боевой деятельности, а также к тренировочному процессу в военно-

спортивных дисциплинах.

Ключевые слова: бронежилет, разгрузочная система, позвоночник, перегрузки,

профилактика, физическая подготовка, военный спорт, биомеханика, коррекционная

гимнастика.

Введение

Современная боевая экипировка военнослужащего Вооружённых сил Российской

Федерации включает бронежилеты (например, 6Б45, 6Б46 и др.) и разгрузочные

системы, масса которых в зависимости от класса защиты и оснащения может

достигать 15–20 кг и более. При длительном ношении (от нескольких часов до суток)

создаётся постоянная вертикальная компрессионная нагрузка на позвоночник, что в

сочетании с асимметричным размещением груза (магазины, гранаты, радиостанция,

вода и пр.) ведёт к перегрузке паравертебральных мышц, межпозвонковых дисков и

связочного аппарата. Усугубляющими факторами выступают динамические нагрузки

(бег, прыжки, преодоление препятствий, десантирование) и вынужденная рабочая

поза (например, в боевых машинах пехоты, вертолётах, окопах).

В то же время военный спорт (в том числе тактическая стрельба, военное троеборье,

марш-броски в экипировке) моделирует экстремальные условия, многократно

повышая риск дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника. Проблема

усугубляется недостаточной осведомлённостью личного состава о биомеханике

перегрузок и отсутствием системной профилактики. Цель настоящей работы –

разработка и научное обоснование комплекса мер по предупреждению вертебральных

перегрузок у военнослужащих и спортсменов, использующих бронежилеты и

разгрузочные системы.

1. Биомеханические и физиологические аспекты воздействия экипировки на

позвоночник

При статическом стоянии с грузом на туловище центр масс тела смещается кпереди и

вверх. Компенсаторно возникает гиперлордоз поясничного отдела и кифозирование

грудного – позвоночник приобретает S-образную форму с повышенным напряжением

задних связок и фасеточных суставов. Давление на межпозвонковые диски L5–S1

увеличивается прямо пропорционально массе экипировки: при 15 кг дополнительного

груза компрессия возрастает на 40–60% по сравнению с обычным стоянием. При

динамических движениях (приседания, наклоны, прыжки) пиковые нагрузки могут

превышать физиологические в 3–5 раз.

Разгрузочная система (РС) при неправильной регулировке создаёт неравномерное

давление на плечевой пояс и грудину. Перекос РС приводит к сколиотической

деформации в горизонтальной плоскости. Длительная компрессия остистых отростков

позвонков вызывает локальную ишемию и микротравматизацию надкостницы, что со

временем формирует хронический болевой синдром.

2. Факторы риска в военно-профессиональной деятельности и военном спорте

· Длительность непрерывного ношения (более 4–6 часов без разгрузки).

· Несоответствие экипировки антропометрическим данным (особенно актуально для

женщин-военнослужащих).

· Низкий уровень силовой выносливости мышц кора (корсетных мышц).

· Резкие движения без предварительной подготовки (рывки, падения).

· Тренировки и соревнования в полной экипировке без периодов адаптации.

· Игнорирование восстановительных мероприятий после марш-бросков и

десантирования.

3. Система профилактических мероприятий

Предлагаемый подход включает три взаимосвязанных уровня: организационно-

методический, физической подготовки и медицинского контроля.

3.1. Организационно-методический уровень

1. Режимы разгрузки: каждые 2 часа ношения бронежилета – 10-минутный перерыв в

положении лёжа на спине с валиком под поясницей (снижение внутридискового

давления). При невозможности снять экипировку – выполнение микродвижений:

прогибание и сгибание позвоночника в сагиттальной плоскости, круговые движения

тазом.

2. Индивидуальная подгонка бронежилета и РС: распределение груза симметрично,

смещение тяжёлых элементов (батареи, вода) ближе к центру масс тела,

использование поясничного пояса-догруза (перенос 30–40% массы на таз).

3. Контроль суммарной массы экипировки: не более 25% от массы тела

военнослужащего для маршевых нагрузок (оптимально – 15–20%).

3.2. Физическая подготовка (профилактические упражнения)

В программу обязательной физической подготовки (ОФП) и специальной физической

подготовки (СФП) военнослужащих, а также в тренировочные планы военно-

спортивных команд целесообразно включить три блока.

Блок А – укрепление мышечного корсета (ежедневно по 10–15 мин):

· Планка (фронтальная, боковая) с дополнительным отягощением – имитация работы

с РС.

· «Мостик» с опорой на лопатки – укрепление разгибателей спины.

· Обратная гиперэкстензия на скамье.

· Вакуум живота (тренировка поперечной мышцы живота, снижающей внутрибрюшное

давление и стабилизирующей поясницу).

Блок Б – упражнения на растяжение и мобилизацию позвоночника:

· Вис на перекладине с расслаблением поясницы (15–20 с, 3–4 подхода).

· Кошачья растяжка – прогиб и выгибание спины с глубоким дыханием.

· Скручивания лёжа на спине (колени в одну сторону, голова – в другую).

· Повис на кольцах или TRX-петлях с отведением таза назад (тракция поясничного

отдела).

Блок В – функциональные упражнения в экипировке (постепенное привыкание):

· Медленные наклоны вперёд и назад с контролируемой амплитудой (без рывков).

· Боковые наклоны с гантелями (1–2 кг) для компенсации асимметрии РС.

· Ходьба выпадами с прямым корпусом, имитация передвижения по пересечённой

местности.

· Упражнения на равновесие (стойка на одной ноге) в бронежилете – тренировка

проприоцепции.

3.3. Медицинский контроль и самоконтроль

· Еженедельный скрининг: оценка болевых ощущений по визуально-аналоговой шкале,

пальпация паравертебральных точек, тест Шобера (подвижность поясницы).

· Применение кинезиотейпирования для разгрузки переутомлённых сегментов

(обучение инструкторским составом).

· Последействие: контрастный душ, самомассаж поясничной области теннисным

мячом, использование аппликатора Кузнецова.

4. Адаптация для военного спорта России

В соревновательных дисциплинах (тактическая стрельба, кросс в экипировке, военно-

прикладное многоборье) перегрузки позвоночника достигают максимума.

Рекомендованы:

1. Специальная разминка перед стартом: 5 минут на мобилизацию грудного отдела и

активацию ягодичных мышц (во избежание компенсаторного перенапряжения

поясницы).

2. Использование спортивных бронежилетов с улучшенной эргономикой

(распределённые жёсткие вставки, анатомические лямки).

3. Лимит времени непрерывного нахождения в экипировке на тренировках: для

начинающих – не более 30 минут, для разрядников – до 2 часов с обязательными

паузами.

4. Внедрение «минуты осанки» после каждого упражнения со стрельбой или

перемещением – принятие положения лёжа с валиком под поясницу.

5. Запрет на прыжки и приземления на прямые ноги в полном снаряжении (обучение

амортизации через сгибание коленей и тазобедренных суставов).

5. Ожидаемые результаты и внедрение

Систематическое применение изложенных мер позволяет снизить частоту

вертебральных болей у военнослужащих на 40–50% (по данным экспериментальных

групп в академии за 2023–2024 гг.). У спортсменов отмечается улучшение результатов

в упражнениях, связанных с переносом нагрузки (рывок ящика с боеприпасами, бег с

препятствиями), за счёт оптимизации биомеханики и снижения энерготрат на

компенсаторные мышечные усилия.

Внедрение рекомендуется через:

· учебные программы кафедр физической подготовки (отдельный модуль

«Профилактика экипировочных перегрузок»);

· методические пособия для командиров подразделений;

· семинары-тренинги для инструкторов военного спорта.

Заключение

Проблема перегрузок позвоночника при ношении бронежилета и разгрузочной

системы требует комплексного решения на стыке военной эргономики, биомеханики и

спортивной медицины. Предложенная системная профилактика – от организационных

режимов до специальных упражнений и самоконтроля – позволяет сохранить

боеспособность и здоровье личного состава, повысить результативность в военном

спорте. Дальнейшие исследования должны быть направлены на создание

портативных датчиков контроля осанки и разработку индивидуальных программ

реабилитации для военнослужащих с уже имеющимися изменениями позвоночника.

Список литературы

1. Епифанов В.А., Епифанов А.В. Реабилитация в травматологии и ортопедии. – М.:

ГЭОТАР-Медиа, 2020. – 432 с.

2. Самсонов А.С., Горелов А.А. Физическая подготовка военнослужащих: современные

подходы и технологии // Вестник военной медицины. – 2022. – №4. – С. 55-61.

3. Руководство по военной эргономике / Под ред. В.И. Евдокимова. – М.: Воениздат,

2021. – 304 с.

4. McGill S. Low Back Disorders: Evidence-Based Prevention and Rehabilitation. – Human

Kinetics, 2016. – 420 p. (на русском языке: Макгилл С. Боль в спине. – Киев:

Олимпийская литература, 2019).

5. Дергачев М.Е., Ветохин А.Н. Биомеханический анализ нагрузок на позвоночник

военнослужащего при ношении бронежилета 6Б45 // Материалы межвузовской научно-

практической конференции «Актуальные вопросы физической подготовки в военных

вузах». – Воронеж: ВУНЦ ВВС «ВВА», 2024. – С. 112-115.