Лыжный спорт как средство физической подготовки военнослужащих:

физиологические основы и прикладное значение

Автор:курсант 5-21 учебной группы рядовой Дергачев М.Е.

Учебное заведение: ВУНЦ ВВС «ВВА» (Военный учебно-научный центр Военно-

воздушных сил «Военно-воздушная академия имени профессора Н.Е. Жуковского и

Ю.А. Гагарина»)

Дата:16 июня 2025 г.

Аннотация: В статье рассматривается лыжный спорт как комплексное средство

физической подготовки, обладающее высокой военно-прикладной значимостью.

Анализируются физиологические механизмы адаптации организма к нагрузкам в

лыжных гонках, основные технические элементы классического и конькового ходов.

Особое внимание уделено роли лыжной подготовки в укреплении здоровья, развитии

выносливости, волевых качеств и навыков передвижения в зимних условиях,

необходимых для военнослужащих. Обосновывается важность лыжной подготовки в

системе физической культуры военного вуза.

Ключевые слова: лыжный спорт, физическая подготовка военнослужащих,

выносливость, техника лыжных ходов, классический ход, коньковый ход, военно-

прикладная подготовка, ВУНЦ ВВС «ВВА».

Введение

Лыжный спорт занимает одно из центральных мест в системе физической подготовки

военнослужащих, особенно в странах с продолжительным зимним периодом. Его

уникальность заключается в сочетании циклической нагрузки высокой интенсивности с

необходимостью преодоления естественного рельефа местности в условиях низких

температур. Для курсантов военных учебных заведений, таких как ВУНЦ ВВС «ВВА»,

лыжная подготовка является неотъемлемым компонентом учебной программы,

способствующим формированию физической и психологической готовности к службе в

любых климатических условиях. Целью данной статьи является анализ

физиологических основ, технических аспектов и военно-прикладного значения

лыжного спорта в контексте подготовки будущих офицеров.

1. Физиологические аспекты лыжного спорта

Лыжные гонки предъявляют исключительно высокие требования ко всем системам

организма, прежде всего к кардиореспираторной и мышечной.

Аэробная производительность: Лыжные гонки на средние и длинные дистанции

требуют максимального развития аэробных возможностей. Ключевым показателем

является максимальное потребление кислорода (VO2max), которое у элитных

лыжников-гонщиков является одним из самых высоких среди спортсменов всех видов

спорта, достигая 70-90 мл/мин/кг. Тренировки направлены на повышение аэробной

мощности и емкости, а также на улучшение утилизации кислорода мышцами.

Анаэробные возможности: На финишных отрезках, при преодолении крутых подъемов

и в спринтерских дисциплинах критическую роль играет анаэробная

производительность (лактатная и алактатная системы).

Мышечная система: Лыжный спорт требует развития силы и силовой выносливости

практически всех крупных мышечных групп: ног (квадрицепсы, бицепсы бедра,

икроножные), спины, плечевого пояса, рук и брюшного пресса. Особое значение имеет

способность мышц эффективно работать в условиях утомления.

Энергетическая экономичность: Эффективная техника передвижения напрямую

влияет на экономичность работы, позволяя преодолевать дистанцию с меньшими

энергозатратами при той же скорости.

Терморегуляция: Физическая активность на холоде требует эффективной работы

механизмов терморегуляции для предотвращения переохлаждения или излишних

потерь тепла.

2. Технические основы лыжных ходов

Современный лыжный спорт характеризуется использованием двух основных стилей

передвижения, каждый из которых имеет свои особенности и область применения:

2.1 Классические ходы: Применяются на подготовленной лыжне. Основные виды:

Попеременный двухшажный ход: Базовый ход для равнины и пологих подъемов.

Характеризуется попеременной работой рук и ног.

Одновременные ходы (бесшажный, одношажный, двухшажный):Используются на

равнине, пологих спусках и при хорошем скольжении. Основную тяговую силу создают

руки за счет одновременного отталкивания палками.

Подъемные ходы («елочка», «полуелочка», «лесенка»): Применяются для

преодоления крутых подъемов.

2.2 Коньковые ходы: Требуют широкой укатанной трассы. Основные виды:

Попеременный двухшажный коньковый ход: Аналог классического попеременного, но с

отталкиванием внутренним ребром лыжи (коньковым движением).

Одновременные коньковые ходы (одношажный, двухшажный): Отличаются мощным

одновременным отталкиванием палками в сочетании с коньковым отталкиванием

ногой. Являются основными для развития высокой скорости на равнине и пологих

подъемах.

Коньковый ход без палок (маховый): Используется на спусках и для отдыха рук.

Выбор хода зависит от рельефа, состояния лыжни, смазки лыж и физической

подготовленности лыжника. Техническое мастерство заключается в эффективном и

своевременном переключении между ходами.

3. Военно-прикладное значение лыжного спорта

Для военнослужащих лыжная подготовка имеет особую ценность, выходящую за

рамки общефизического развития:

Передвижение в зимних условиях: Навыки уверенного и быстрого передвижения на

лыжах по пересеченной местности с грузом (боевая выкладка, оружие) являются

жизненно важными в условиях зимнего театра военных действий или при выполнении

задач в заснеженных районах.

Развитие общей и специальной выносливости: Лыжные тренировки являются одним из

самых эффективных средств развития выносливости – ключевого физического

качества для военнослужащего.

Укрепление волевых качеств: Преодоление длинных дистанций, сложного рельефа,

неблагоприятных погодных условий (мороз, ветер, снегопад) способствует воспитанию

стойкости, целеустремленности, дисциплины и способности переносить тяготы

службы.

Повышение работоспособности и укрепление здоровья: Регулярные занятия лыжным

спортом укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную и иммунную системы,

способствуют закаливанию организма.

Тактическая мобильность: Лыжные подразделения обладают высокой проходимостью

в условиях глубокого снега, где затруднено движение техники и пешим порядком.

4. Лыжная подготовка в ВУНЦ ВВС «ВВА»

В учебном процессе курсантов ВУНЦ ВВС «ВВА» лыжная подготовка является

обязательным разделом программы по физической культуре и военно-прикладной

подготовке. Занятия направлены на:

Обучение основам техники классических и коньковых лыжных ходов.

Развитие общей и специальной (лыжной) выносливости, силовой выносливости.

Повышение уровня функциональной подготовленности сердечно-сосудистой и

дыхательной систем.

Воспитание морально-волевых качеств (настойчивость, дисциплинированность,

смелость).

Подготовку к сдаче нормативов по лыжной подготовке, установленных для

военнослужащих.

Тренировочный процесс включает как учебные занятия на лыжне, так и кроссовую,

силовую и общеразвивающую подготовку в другие периоды года.

Заключение

Лыжный спорт представляет собой мощное средство комплексной физической

подготовки, обладающее неоспоримой военно-прикладной ценностью. Его роль в

подготовке курсантов военных вузов, таких как ВУНЦ ВВС «ВВА», невозможно

переоценить. Развитие аэробных и анаэробных возможностей, силовой выносливости,

совершенствование техники передвижения на лыжах, закаливание организма и

воспитание волевых качеств – все это напрямую способствует формированию

физически крепкого, выносливого и морально стойкого офицера, способного

эффективно выполнять задачи в самых суровых зимних условиях. Систематические

занятия лыжным спортом должны оставаться важнейшим компонентом физической

подготовки в военных учебных заведениях.

Список литературы:

1. Сандбакк, О., Хольмберг, Х.К. Физиологические требования и адаптации в лыжных

гонках. Журнал спортивной медицины, 2017. (Sandbakk, Ø., Holmberg, H.C.

Physiological Demands and Adaptations in Cross-Country Skiing. Sports Medicine, 2017).

2. Смит, Г.А. Биомеханика передвижения на лыжах: классический и коньковый стили.

Международный журнал спортивной биомеханики, 2002. (Smith, G.A. Biomechanics of

Cross-Country Skiing: Classical and Skate Techniques. International Journal of Sport

Biomechanics, 2002).

3. Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской

Федерации (НФП-2024). – М.: Воениздат, 2024. (Актуальная редакция).

4. Готовцев, П.И., Дубровский, В.И. Спортсменам о восстановлении. – М.: Физкультура

и спорт, 2010.

5. Раменская, Т.И. Специальная подготовка лыжника. – М.: Спорт, 2016.

6. Программа по физической подготовке для военно-учебных заведений

Министерства обороны Российской Федерации. – М., 2023.