Реферат

Анализ средств и методов для развития

выносливости

Выполнил: Анашкин А.Г.

тренер-преподаватель по лыжным гонкам

2024 год

Когалым

Средствами

развития

общей

(аэробной)

выносливости

являются

упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-

сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за

счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может

быть

умеренной,

большой,

переменной;

суммарная

длительность

выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

Развитие

качества

выносливости

происходит

лишь

тогда,

когда

занимающиеся доходят до необходимых степеней утомления.

Существует четыре типа утомления:

1) умственное (решение задач по математике, игра в шахматы и т.д.);

2)

сенсорное

(утомление

деятельности

анализаторов,

например

зрительного у стрелков и т.д.);

3) эмоциональное (как следствие эмоциональных переживаний после

соревнований, экзаменов, связанных с преодолением страха и т.д.);

4) физическое (в результате мышечной деятельности), делятся на:

а) локальное (в работе приняло участие менее 1/3 всего объема мышц);

б) региональное (в работе приняло участие менее 2/3 всего объема

мышц);

в) общее (в работе приняло участие более 2/3 мышц) [13].

Выбирая

средства

для

воспитания

общей

выносливости,

следует

понимать, что она приобретается в процессе выполнения почти всех

физических упражнений, включающих в круглогодичную тренировку, в том

числе в утреннюю зарядку, в разминку, в активный отдых. Разумеется, и

тренировка в избранном виде спорта в определенной мере улучшает общую

выносливость.

Авторы считают, что в практике физического воспитания применяются

самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и

ациклического

характера,

например

продолжительный

бег,

бег

по

пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках,

езда на велосипеде, плаванье, игры и игровые упражнения, упражнения,

выполняемые по методу круговой тренировки (включая 7-8 и более

упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования,

предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполнятся в зонах

умеренной

и

большой

мощности

работ;

их

продолжительность

от

нескольких минут до 60-90 мин.; работа осуществляется при глобальном

функционировании мышц.

В ациклических видах спорта наилучшее средство для приобретения

общей

выносливости

-

циклические

упражнения,

длительные,

с

относительно невысокой интенсивностью (ЧСС - 130-160 уд/мин). В

первую очередь это бег (лучше кроссы) и ходьба на лыжах. При этом в

работу вовлекаются почти все мышцы тела, и поэтому энергичнее

активизируются дыхательные возможности, процессы обмена и т.д.

несмотря на большую эффективность этих упражнений, желательно

заниматься и другими: греблей, ездой на велосипеде, бегом на коньках,

плаванием, ходьбой в гору. Это не только разнообразит тренировку, что

само

по

себе

очень

важно,

но

и

делает

ее

воздействие

более

разносторонним.

В циклических видах спорта главным средством воспитания общей

выносливости является продолжительное, с умеренной интенсивностью

продвижение по дистанции, по возможности в равномерном темпе.

Естественно, что этого можно достигнуть не только равномерностью темпа

передвижения, но и гладкостью дистанции, неизменностью внешних

условий. Если же выбирается дистанция с пересеченным рельефом, если на

пути возникают непредвиденные трудности, то спортсмену желательно

изменением

темпа

и

интенсивности

поддерживать

уровень

ЧСС

приблизительно на избранном уровне .

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере

обусловлено уровнем развития аэробных возможностей организма, для чего

используют любые упражнения, включающие функционирование большой

группы

мышц

и

позволяющие

выполнять

работу

с

предельной

и

околопредельной интенсивностью.

Эффективным

средством

развития

специальной

выносливости

(скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально

подготовленные

упражнения,

максимально

приближенные

к

соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на

функциональные системы организма, специфические соревновательные

упражнения и общеподготовительные средства.

Для

повышения

анаэробных

возможностей

организма

используют

следующие упражнения:

а)

упражнения,

преимущественно

способствующие

повышению

алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с,

интенсивность

максимальная.

Упражнения

используются

в

режиме

повторного выполнения, сериями.

б) упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные

и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с,

интенсивность 90-100% от максимально доступной.

в) упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных

возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90%

от максимально доступной.

г) упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные

анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин,

интенсивность 85-90% от максимально доступной.