Восстановления спортсменов после

тренировок

Разработал:

Тренер-преподаватель по пауэрлифтингу

ДЮСШ г. Алдана

Ковальский А.И.

Алдан 2022 г.

Содержание

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………3

Глава 1. проблема восстановления в

спорте……………………………………………………………4

1.1.после рабочие изменения психических функций в условиях выполнения физической

нагрузки различной направленности…………………………….5

1.2.особенности метаболических состояний у человека при мышечной

деятельности……………………………………………………5

1.3.биохимия утомления и биохимические процессы в период отдыха после мышечной

работы…………………………………….…6

Глава 2. общие принципы применения медико-биологических средств восстановления

работоспособности спортсменов.………………..……………8

2.1.восстановительные процессы как фактор резервных возможностей организма…….

…………………………………………………………………..10

2.2. основные средства восстановления, применяемые в спорте…….

…………………………………………………………………..……11

2.3. основные принципы питания спортсменов………………………………14.

заключение……………………………………………………………………….16

список используемой литературы………………………………….…19

Введение

Еще в античные времена, когда состязались между собой атлеты Древней Греции, Рима

помимо известных средств восстановления и повышения работоспособности применяли

различные "чудодейственные" средства, мази. С тех далеких времен многое изменилось,

предела физического совершенства нет, но проблема эффективного восстановления и

повышения высокой работоспособности посредством различных лекарственных средств

до сих пор остается одной из самых интересных и острых тем.

Восстановление – это биологическое уравновешивание организма, его отдельных

функций, органов, тканей, клеток после интенсивной мышечной работы. Прежде чем

говорить о восстановлении организма спортсмена после тренировочных нагрузок, следует

сказать о симптомах утомлении, не довосстановления. Ими являются: снижение

работоспособности, быстроты и силы мышечных сокращений, ухудшение координации

движений, отсутствие желания тренироваться, вялость, скованность в движениях, апатия;

иногда боли в мышцах, плохой аппетит, сон и т.д. Возможен ряд нарушений в

психической деятельности спортсмена: раздражительность, конфликтность, нетерпимость

по отношению к товарищам, тревожность и др. Могут быть изменения со стороны

сердечно-сосудистой системы, нервно-мышечного аппарата, биохимических показателей

биологических жидкостей: крови, слюны. Происходит разлад в деятельности различных

органов и систем организма.

Восстановительные процессы в зависимости от их направленности в одних случаях могут

обеспечить рост работоспособности, а в других привести к ее снижению. При этом в

организме могут развиваться два противоположных состояния: нарастание

тренированности – если восстановление обеспечивает восполнение энергетических

ресурсов, или переутомление – если восстановление энергетических ресурсов не

происходит. Однако, не следует забывать, что иногда целесообразно выполнять

двигательную нагрузку на фоне неполного восстановления.

Восстановление является одним из важнейших факторов повышения работоспособности.

На сегодняшний день существует большое количество средств восстановления, которые

делятся на три группы: педагогические, медико-биологические и психологические. Все

они играют немаловажную роль в подготовке спортсмена. Педагогические средства

восстановления определяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех

этапах многолетней подготовки спортсменов (рациональное планирование

тренировочного процесса, правильное построение отдельного тренировочного занятия с

использованием средств для снятия утомления, варьирование интервалов отдыха между

отдельными упражнениями и тренировочными занятиями, разработка системы

планирования, разработка специальных физических упражнений с целью ускорения

восстановления работоспособности).

Средства психологического воздействия весьма разнообразны. К психотерапии относятся

внушенный сон-отдых, мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения, к

психопрофилактике — психорегулирующая тренировка (индивидуальная и коллективная),

к психогигиене — разнообразный досуг, комфортабельные условия быта, снижение

отрицательных эмоций.

Особое место средств восстановления, способствующих повышению физической

работоспособности, занимают медико-биологические средства, к числу которых

относятся: рациональное питание, фармакологические препараты и витамины, белковые

препараты, спортивные напитки, кислородный коктейль, физио- и гидротерапия,

различные виды массажа, бани и т.д.

Остановимся более подробно на использовании фармакологических препаратов, а так же

совокупности применения методов восстановления.

Актуальность состоит в том, что восстановление является составной частью тренировки,

поэтому интенсификация тренировочного процесса стала возможной при условии

широкого использования восстановительных средств.

Проблема состоит в том, что восстановление так же важно, как и сама тренировка,

поскольку не возможно достичь высоких результатов только за счет увеличения объема и

интенсивности нагрузок.

Цель - теоретический анализ вопросов, характеризующие функциональные изменения,

происходящие в организме в процессе тренировки и восстановления.

Объект исследования - система восстановления в спорте.

Предмет исследования - медико-биологические средства и методы восстановления

спортсменов.

Гипотеза – применение комплекса медико-биологических средств восстановления

способствует повышению физической работоспособности спортсменов.

Задачи: 1) Выявить круг основных средств, применяемых в спортивной фармакологии

для восстановления спортсменов после тренировочных и сверх нагрузок;

2) Определить нормы и границы использования фармакологических средств в спорте.

Метод исследования – анализ литературных источников, методических рекомендаций и

научных работ.

ГЛАВА 1. ПРОБЛЕМА ВОССТАНОВЛЕНИЯ В СПОРТЕ

Одним из важнейших условий интенсификации тренировочного процесса и

дальнейшего повышения спортивной работоспособности является широкое и

систематическое использование восстановительных средств. Особое значение

рациональное восстановление имеет при предельных и около предельных физических и

психических нагрузках – обязательных спутниках тренировок и соревнований

современного спорта.

Очевидно, что использование системы восстановительных средств делает необходимым

четкую классификацию процессов восстановления в условиях спортивной деятельности.

Специфика восстановительных сдвигов, определяемая характером спортивной

деятельности, объемом и интенсивностью тренировочных и соревновательных нагрузок,

общим режимом, обуславливает конкретные мероприятия, направленные на

восстановление работоспособности.

Н. И. Волков выделяет следующие виды восстановления у спортсменов: текущее

(наблюдение во время работы), срочное (вслед за окончанием нагрузки) и отставленное (в

течение многих часов после завершения работы), а так же после хронических

перенапряжений (так называемое стресс-восстановление). Нельзя не отметить, что

перечисленные реакции осуществляются на фоне периодического восстановления,

обусловленного расходом энергии в условиях нормальной жизнедеятельности. Его

характер в значительной степени определяется функциональным состоянием организма.[

Четкие представления о динамике восстановительных процессов в условиях спортивной

деятельности необходимы для организации рационального использования средств

восстановления. Так, функциональные сдвиги, развивающиеся в процессе текущего

восстановления, направлены на обеспечение повышенных энергетических требований

организма, на возмещение усиленного расхода биологической энергии, в процессе

мышечной деятельности. В восстановлении энергетических затрат центральное место

занимают метаболические превращения.

Соотношение энерготрат организма и их восстановление по ходу работы дают

возможность разделить физические нагрузки на 3 диапазона: 1) нагрузки, при которых

оказывается достаточным аэробное обеспечение работы; 2) нагрузки, при которых наряду

с аэробным обеспечением работы используются анаэробные источники энергии, но еще

не превзойден предел увеличения поставки кислорода к работающим мышцам; 3)

нагрузки, при которых энергетические потребности превышают возможности текущего

восстановления, что сопровождается быстро развивающимся утомлением.

Значение средств, способных стимулировать текущее восстановление при выполнении

нагрузок третьего диапазона для спортивной практики, трудно переоценить. К их числу

относится питание на сверхдлинных дистанциях у бегунов, лыжников и ходоков, на

трассах марафонских проплывов у пловцов. Важно так же использовать

восстановительные средства во всех других ситуациях, где имеет место нагрузки третьего

диапазона.

В отдельных видах спорта для оценки эффективности восстановительных мероприятий

целесообразен анализ различных показателей нервно-мышечного аппарата, использование

психологических тестов.

Использование в практике работы со спортсменами с применением обширного комплекса

средств и методов позволяет оценивать эффективность предшествующих

восстановительных мероприятий и определять тактику последующих нагрузок.

В тестировании восстановления необходимы этапные обследования, проводимые в

недельном или месячном тренировочном циклах. Частота этих обследований, методы

исследования определяются врачом и тренером в зависимости от вида спорта, характера

нагрузок данного тренировочного периода, используемых восстановительных средств и

индивидуальных особенностей спортсмена.

Глава 1.1 После рабочие изменения психических функций в условиях выполнения

физической нагрузки различной направленности.

В восстановительном периоде после нагрузки изменения в высшей нервной

деятельности имеет фазовый характер и что в фазе повышенной возбудимости

центральной нервной системы функциональный уровень нервно-мышечного аппарата в

большинстве случаев повышается, а в фазе сниженной возбудимости – понижается.

Психические функции и двигательная работоспособность под влиянием мышечных

упражнений разной направленности лицами с неодинаковым уровнем физической

подготовки, а так же спортсменами, тренированными в избранных видах спорта,

изменяются неравнозначно и характеризуются фазовыми сдвигами в после рабочем

периоде.

Однотипность фазовых явлений в динамике психических процессов в восстановительном

периоде наблюдается у лиц с разным уровнем физической подготовки независимо от их

специализации.

Особенности реакции на привычные нагрузки у спортсменов проявляются по-разному: у

тяжелоатлетов главным образом в работоспособности двигательного аппарата; у стайеров

– в психической деятельности; у спринтеров, баскетболистов – в обоих видах

деятельности.

Восстановительные процессы в относительно простых (простая реакция и реакция выбор)

и более сложных психических функциях (логические действия и переключения)

протекают с различной степенью активности.

1.2. Особенности метаболических состояний у человека при мышечной деятельности

В условиях интенсивной мышечной деятельности наиболее важным фактором, от

которого зависит метаболическое состояние организма, является применение в сфере

энергетического обмена. Для количественной оценки метаболических состояний у

человека при мышечной работе предложено использовать критерии трех видов: а)

критерии мощности, отражающие скорость преобразования энергии в аэробном и

анаэробном процессах; б) критерии емкости, характеризующие энергетические резервы

организма или общий объем метаболических изменений, произошедших во время работы;

в) критерии эффективности, определяющие меру использования энергии аэробного и

анаэробного процессов при выполнении мышечной работы.

Изменения мощности и продолжительности упражнений по-разному сказываются на

показателях аэробного и анаэробного обмена. Такие показатели мощности и емкости

аэробного

процесса,

как

размеры

легочной

вентиляции,

уровень

кислородного

потребления, кислородный приход во время работы, систематически возрастают с

увеличением

продолжительности

упражнений

при

каждом

избранном

значении

мощности. Эти показатели заметно увеличиваются с повышением интенсивности работы

во всех временных интервалах упражнения.

Показатели максимального накопления молочной кислоты в крови и суммарного

кислородного долга, характеризующие емкость анаэробных источников энергии, мало

изменяются при выполнении упражнений умеренной мощности, но заметно возрастают с

увеличением продолжительности работы в более интенсивных упражнениях. Интересно

отметить, что при самой низкой мощности упражнения, где содержание молочной

кислоты в крови сохраняется на постоянном уровне около 50-60 мг %, практически не

удается обнаружить лактатной фракции кислородного долга; не обнаруживается здесь и

избыточного выделения углекислоты, связанного с разрушением бикарбонатов крови при

накоплении молочной кислоты. Можно полагать, что отмеченный уровень накопления

молочной кислоты в крови еще не превышает тех пороговых значений, выше которых

наблюдается стимуляция окислительных процессов, связанных с устранением лактатного

кислородного долга.

Увеличение размеров общего кислородного долга за счет образования лактатной фракции

и появления избыточного выделения углекислоты обнаруживается только в тех

упражнениях, мощность и продолжительность которых достаточны для накопления

молочной кислоты свыше 50-60 мг %.

При выполнение упражнений невысокой мощности изменение в показателях аэробного и

анаэробного процессов обнаруживают противоположную направленность, с повышением

мощности изменения этих процессов сменяются на однонаправленные. В динамике

показателей скорости кислородного потребления и «излишка» выделения углекислоты во

время выполнения упражнения обнаруживается сдвиг по фазе, в период восстановления

после окончания работы происходит синхронизация сдвигов в этих показателях.

1.3. Биохимия утомления и биохимические процессы в период отдыха после

мышечной работы

Проблема утомления в биохимии спорта – одна из трудных и еще далеких от решения.

В наиболее общей форме утомление можно определить как состояние организма,

возникающее вследствие длительной или напряженной деятельности и характеризуется

снижение работоспособности. Субъективно оно воспринимается человеком как чувство

местной усталости или общей усталости.

Общими чертами утомления являются нарушение баланса фосфатных макроэргов в

мышцах и головном мозгу, а так же снижение активности АТФ-азы и коэффициента

фосфорилирования в мышцах. Однако утомление, связанное с работой высокой

интенсивности и большой длительности, имеет и некоторые специфические черты. Кроме

того, биохимические изменения при утомлении, вызванном кратковременной мышечной

деятельностью, характеризуется значительно большим градиентом, чем при мышечной

деятельности умеренной интенсивности, но по длительности близкой к пределу.

Важнейшим фактором, лимитирующим работоспособность, является уровень АТФ как в

самих мышцах, так и в центральной нервной системе. При этом нельзя не учитывать и

биохимические изменения в других органах, в частности, в миокарде. При интенсивной

кратковременной работе уровень гликогена и креатинфосфата в нем не изменяется, а

активность окислительных ферментов возрастает. При работе же большой длительности

может иметь место снижение как уровень гликогена и креатинфосфата, так и

энзиматической

активности.

Это

сопровождается

изменениями

ЭКГ,

свидетельствующими о дистрофических процессах, чаще всего в левом желудочке и реже

в предсердиях.

Таким образом, утомление характеризуется глубокими биохимическими сдвигами и в

центральной нервной системе и на периферии, прежде всего в мышцах. При этом степень

биохимических

изменений

в

последних

может

быть

изменена

при

повышении

работоспособности, вызванном воздействии на центральную нервную систему.

Таким образом, утомление развивается при взаимодействии центральных и

периферических механизмов при ведущем и интегрирующем значении первых. Оно

связано как с изменениями в нервных клетках, так и с рефлекторными и гуморальными

воздействиями с периферии. Биохимические изменения при утомлении могут носить

генерализованный характер, сопровождаться общими изменениями внутренней среды

организма и нарушениями регуляции и координации различных физиологических

функций (при длительной физической нагрузках, захватывающих значительные

мышечные массы). Эти изменения могут носить и более локальный характер, не

сопровождающиеся значительными общими изменениями, а ограничивающиеся лишь

работающими мышцами и соответствующими группами нервных клеток и центров (при

кратковременной работе максимальной интенсивности или длительной работе

ограничеснного числа мышц).

Утомление

(и

в

особенности

чувство

усталости)

является

защитной

реакцией,

предохраняющей организм от чрезмерных степеней функционального истощения,

опасных для жизни. Вместе с тем оно тренирует физиологические и биохимические

компенсаторные механизмы, создавая предпосылки для процессов восстановления и

дальнейшего повышения функциональных возможностей и работоспособности организма.

Во время отдыха после мышечной работы происходит восстановление нормальных (до

рабочих) соотношений биологических соединений как в мышцах, так и в организма в

целом. Если во время мышечной работы доминируют катаболические процессы,

необходимые для энергообеспечния, то во время отдыха преобладают процессы

анаболизма.

Анаболические процессы нуждаются в затратах энергии в форме АТФ, поэтому наиболее

выраженные изменения обнаруживаются в сфере энергетического обмена, так как в

период отдыха АТФ постоянно тратиться, и, следовательно, запасы АТФ должны

восстанавливаться. Анаболические процессы в период отдыха обусловлены

катаболическими процессами, которые совершались во время работы.

Во время отдыха ресинтизируются АТФ, креатинфосфат, гликоген, фосфолипиды,

мышечные белки, приходит в норму водно-электролитный баланс организма, происходит

восстановление разрушенных клеточных структур. В зависимости от общей

направленности биохимических сдвигов в организме и времени, необходимого для

сепаративных процессов, выделяют два типа восстановительных процессов – срочное и

оставленное восстановление.

Срочное восстановление длиться от 30 до 90 минут после работы. В период срочного

восстановления происходит устранение накопившихся за время работы продуктов

анаэробного распада, прежде всего молочной кислоты и кислородного долга.

После окончания работы потребление кислорода продолжает оставаться повышенным по

сравнению с состоянием покоя. Этот излишек кислородного потребления и получил

название кислородного долга. Кислородный долг всегда больше кислородного дефицита,

и чем выше интенсивность и продолжительность работы, тем значительнее это различие.

Во время отдыха расходование АТФ на мышечные сокращения прекращается и

содержание АТФ в митохондриях в первые же секунды возрастает, что говорит о

переходе митохондрий в активное состояние. Концентрация АТФ увеличивается,

повышает до рабочий уровень. Возрастает и активность окислительных ферментов. А вот

активность гликогенфосфорилазы резко снижается.

Кроме молочной кислоты окислению подвергаются и другие накопившиеся во время

работы метаболиты: янтарная кислота, глюкоза; а на более поздних этапах восстановления

и жирные кислоты.

Отставленное восстановление длится долгое время после окончания работы. Прежде

всего, оно затрагивает процессы синтеза израсходованных во время мышечной работы

структур, а так же восстановления ионного и гормонального равновесия в организме.

В период оставленного восстановления происходит накопление запасов гликогена в

мышцах и печени; эти восстановительные процессы происходят в течение 12-48 часов.

Попавшая в кровь молочная кислота поступает в клетки печени, где происходит сначала

синтез глюкозы, а глюкоза является непосредственным строительным материалом для

гликогенсинтетазы, катализирующей синтез гликогена.

Процесс резинтеза гликогена носит фазный характер, в основе которого лежит явление

суперкомпенсации. Суперкомпенсация (сверхвосстановление) – это превышение запасов

энергетических веществ в период отдыха их до рабочего уровня.

Суперкомпенсация – явление проходимое. Снизившееся после работы содержание

гликогена во время отдыха возрастает не только до исходного, но и до более высокого

уровня. Затем происходит снижение до начального (до рабочего) уровня и даже немного

ниже , а далее следует волнообразное возвращение к исходному уровню.

Длительность фазы суперкомпенсации зависит от продолжительности выполнения работы

и глубины вызываемых ею биохимических сдвигов в организме. Мощная

кратковременная работа вызывает быстрое наступление и быстрое завершение фазы

суперкомпенсации: при восстановлении внутримышечных запасов гликогена фаза

суперкомпенсации обнаруживается через 3-4 часа, а завершается через 12 часов. После

длительной работы умеренной мощности суперкомпенсация гликогена наступает через 12

часов и заканчивается в период от 48 до 72 часов после окончания работы.

Закон суперкомпенсации справедлив для всех биологических соединений и структур,

которые в той или иной мере расходуются или нарушаются при мышечной деятельности и

ресинтезируются во время отдыха. К ним относятся: креатинфосфат, структурные и

ферментные белки, фосфолипиды, клеточные оргонеллы (митохондрии, лизосомы).

После ресинтеза энергетических запасов организма значительно усиливаются процессы

ресинтеза фосфолипидов и белков, особенно после тяжелой силовой работы, которая

сопровождается значительным их распадом. Восстановление уровня структурных и

ферментных белков происходит в течение 12-72 часов.

При выполнении работы, связанной с потерей воды, в восстановительный период следует

заполнить запасы воды и минеральных солей. Основным источником минеральных солей

служат продукты питания.

ГЛАВА 2. ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ПРИМЕНЕНИЯ МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИХ

СРЕДСТВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СПОРТСМЕНОВ

В настоящее время в спортивной медицине сложилось новое научно-практическое

направление, связанное с решением различных аспектов проблемы восстановления и

повышения работоспособности спортсменов. Чтобы избежать возникновения

переутомления, спортсмену необходимо рационально использовать специальные медико-

биологические средства, активизирующие восстановительные процессы в организме.

Медико-биологический аспект проблемы восстановления нужно рассматривать в двух

направлениях:

1) восстановление спортсменов в ходе учебно-тренировочного процесса;

2) восстановление работоспособности после перенесенных заболеваний, травм,

перенапряжения, то есть собственно медицинская реабилитация.

В составе медико-биологических средств восстановления входят средства, активно

взаимодействующие на различных звеньях регулирования гомеостаза: рациональное

питание, усиление белкового синтеза и оптимальное насыщение организма витаминами,

применение биологически активных веществ, использование физиотерапевтических

средств.

Медико-биологические средства восстановления подразделяются на три группы:

глобального, общетонизпрующего и избирательного воздействия.

К группе средств глобального воздействия относятся: суховоздушная и парная бани,

общий ручной и аппаратный массаж, аэронизация, ванны. Эти средства воздействуют на

все основные функциональные системы.

Группу обще тонизирующих средств составляют: 1) средства, не оказывающие глубокого

влияния на организм – ультрафиолетовое облучение, электропроцедуры, аэронизация

воздуха, местный массаж; 2) средства, обладающие преимущественно успокаивающим

действием – жемчужные, хвойные, хлоридно-натриевые ванны; 3) средства, оказывающие

возбуждающее, стимулирующие влияние – вибрационные ванны, некоторые виды душа,

предварительный массаж.

К группе средств избирательного воздействия относятся: теплые и горячие ванны

(эвкалиптовые, хвойные, морские, кислородные), облучение (видимыми лучами синего

спектра, ультрафиолетовое), теплый душ, массаж.

Перечисленные средства оказывают преимущественно влияние на отдельные

функциональные системы или звенья организма, позволяют управлять уровнем

работоспособности в условиях сочетания в микроциклах тренировочных нагрузок

различной направленности и величины.

Для обеспечения срочного восстановительного эффекта необходимо соблюдать

следующие требования: а) при небольшом перерыве между тренировками (утренней и

дневной, дневной и вечерней) восстановительные процедуры целесообразно проводить

сразу после тренировки; б) средства общего, глобального воздействия должны

предшествовать локальным процедурам; в) не следует длительно использовать одно и то

же средство, причем средства локального воздействия нужно менять чаще, чем средства

общего воздействия; г) в сеансе восстановления не следует использовать более трех

разных процедур.

Для повышения эффективности применения физиотерапевтических средств необходимо

учитывать некоторые закономерности и особенности их воздействия на организм

спортсмена.

1. Следует ограничивать назначение процедур с постоянной дозировкой воздействия.

2. Адаптация организма происходит быстрее к средствам локального воздействия. Чем

больше сила воздействия процедуры на организм, тем медленнее поступает к ней

адаптация.

3. Направленность тренировочного процесса определяет и направленность

восстановительных средств.

4. При использовании средств локального воздействия после средств глобального

воздействия восстановительный эффект усиливается. В то же время при обратном

сочетании эффект менее выражен.

В таблице 1 показана краткая характеристика планирования восстановительных

мероприятий.

Таблица 1

Планирование восстановительных мероприятий

Уровень

специализирован-

ного

восстановления

Напряженность

восстановительных

мероприятий

Средства

восстановления

Основной

Нормализация состояния в

результате кумулятивного

воздействия всей серии

тренировочных нагрузок от

микроцикла к микроциклу.

Общий ручной массаж,

гидромассаж, парная баня или

сауна, души, ванны, комплексы

сочетания этих средств.

Текущий

Компенсация последствий

ежедневной тренировочной

нагрузки определенной

направленности с учетом

специфики последующей нагрузки.

Восстановительные ванны и

души, гидромассаж,

тонизирующее растирание,

вибромассаж, локальный массаж

в сочетание с сауной.

Оперативный

Срочное восстановление

работоспособности в процессе

тренировки от одной серии

упражнений к другой с учетом

последующей нагрузки.

Восстановительные ванны,

гидромасса, душ, локальное

тонизирующее растирание,

локальное восстановление и

предварительный массаж.

Неполное восстановление после дня отдыха служит сигналом для коррекции как

тренировочных режимов, так и восстановительных воздействия.

После небольших тренировочных нагрузок вполне достаточно применить гигиенические

процедуры. В периоды напряженных (ударных) тренировок, соревнований и календарных

игр, необходимо использовать комплекс восстановительных средств.

Глава 2.1. Восстановительные процессы как фактор резервных возможностей

организма

В последние годы проблема резервных возможностей организма весьма активно

обсуждается в физиологии спорта. Она тесно связанна с представлениями об

адаптационных возможностях организма. Адаптация, в том числе и адаптация организма к

интенсивной мышечной деятельности, осуществляется через мобилизацию его резервов.

Физиологические процессы, происходящие в организма при мышечной деятельности,

рассматриваются с позиций взаимодействия двух функциональных систем, входящих в

систему физиологических резервов спортсмена подсистемы, обеспечивающей

специальную сложно координированную двигательную деятельность на основе

вовлечения в работу того или иного количества мышц (двигательных единиц) и

подсистемы, обеспечивающей поддержание основных параметров гомеостаза в пределах,

допустимых для успешного функционирования первой из упомянутой систем.

Средняя скорость восстановления изучаемых показателей неодинакова, и неравномерное

восстановление различных биологических параметров не всегда поддерживает

общепринятую теорию о том, что сначала наблюдается фаза быстрого восстановления, а

затем медленного. В периоде восстановления выделяют четыре фазы: 1) быстрого

восстановления; 2) замедленного восстановления; 3) суперкомпенсации (или пере

восстановления); 4) длительного (позднего) восстановления. Первым двум фазам

соответствует период восстановления работоспособности, сниженной в результате

утомительной работы, третьей фазе – повышение работоспособности, четвертой –

возвращение к нормальному (пред рабочему) уровню работоспособности. Подобный факт

не восстановления в первые часы последействия тренировочных и соревновательных

нагрузок некоторых показателей нервно-мышечного аппарата, периферического

кровообращения, гипоксемической пробы, данных аэробной производительности

установлен у представителей различных видов спорта (велосипедисты, пловцы, гимнасты,

лыжники-гонщики).

При характеристике влияния тренировочных нагрузок, оценке эффективности различных

микроциклов спортивной тренировки нередко исходят из анализа общего тренировочного

эффекта. Между тем, с позиции системного подхода к организму каждое упражнение в

связи с динамической структурой двигательного акта, каждая тренировочная нагрузка в

зависимости от энергетической направленности, типа мышечных сокращений, структуры

построения микроцикла оказывает избирательное влияние на отдельные функции

организма, различные стороны энергетического обмена. Подобный тренирующий эффект

реализуется также в конкретных дифференцированных влияниях на восстановительные

процессы после тренировочных и соревновательных нагрузок. Причем, чем более

специализированный характер имеют управляющие воздействия – тренировочные

нагрузки, тем выше избирательность влияний на организм. Все это позволило выделить

избирательное влияние тренировочных и соревновательных нагрузок на

восстановительные процессы в самостоятельную физиологическую закономерность

организма.

В зависимости от неодинаковой энергетической направленности тренировочных и

соревновательных нагрузок в восстановительном периоде возникает неодинаковая

готовность к нагрузкам аэробного и анаэробного характера. После нагрузок

преимущественно аэробной направленности у лыжников-гонщиков, конькобежцев,

пловцов, велосипедистов более быстро происходит восстановление показателей

анаэробной производительности (величина максимального кислородного долга) и более

медленно – аэробной (величина максимального потребления кислорода). После нагрузок

анаэробной направленности картина изучаемых показателей противоположна. Подобное

явления прослеживается не только после отдельных тренировок, но и после недельных

микроциклов. Причем, избирательное влияние нагрузок на процессы последействия

проявляется и на показателях внешнего дыхания, фазовой структуры сердечного цикла,

функциональной устойчивости к недостатку кислорода. После работы преимущественно

аэробной направленности восстановление перечисленных выше показателей происходит

медленнее, чем после нагрузок преимущественно анаэробной направленности.

Луговцевым В.П. установлено избирательное воздействие тренировочных нагрузок на

процессы последействия и в зависимости от типа мышечных сокращений. После

тренировочных занятий в спортивной гимнастике, сопровождающихся включением

мышечных напряжений изометрического типа, восстановительные процессы в организме

происходят медленнее (по сравнению с тренировкой гимнасток-художниц).[28,31]

Известно, что величина ответной реакции организма зависит от силы раздражителя –

величины тренировочной нагрузки. Продолжительность же нормализации различных

биологических констант организма, оказывается, определяется не только объемом

механической работы, выполненной спортсменом, но и структурой нагрузки в

микроцикле спортивной тренировки.

Таким образом, представленные данные о закономерностях восстановительных процессов

после тренировочных и соревновательных нагрузок расширяют наши представления о

функциональных резервах организма спортсменов.

2.2 Основные средства восстановления, применяемые в спорте

Существуют фармакологические средства, которые могут усиливать или ослаблять

обменные процессы, активизировать иммунную систему, регенеративные процессы. Эти

препараты имеют растительное и животное происхождение. Изучением и применением

таких веществ для лечения и профилактики заболеваний занимается фитотерапия.

Фитотерапия в спорте — это раздел спортивной медицины, имеющий ряд преимуществ

перед традиционными методами восстановления и лечения. К препаратам растительного и

животного происхождения, относящиеся к не допинговым средствам повышения и

восстановления спортивной работоспособности относятся адаптагены, ноотроны,

препараты энергетического и пластического действия, иммуномодуляторы,

антиоксиданты и антигипоксанты, витамины и витаминные комплексы, биологически

активные добавки к пище.

Наиболее изученные адаптанты растительного происхождения: женьшень, китайский

лимонник, родиола розовая (золотой корень), левзея сафлоровидная (маралий корень),

элеутерококк колючий, аралия маньчжурская, заманиха (эхинопанакс высокий),

препараты из различных водорослей и многие другие.

Адаптагены — это лекарственные средства, повышающие неспецифическую

устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. К этой

группе относят лекарственные средства растительного и животного происхождения или

синтезируемые химическим путем. И.И.Брехман считает, что:

1. Адаптагены должны быть совершенно безвредными для организма, обладать

широким терапевтическим действием, вызывать минимальные сдвиги в нормальном

функционировании организма (или вовсе не вызывать их) и проявлять свое адаптагенное

действие только на соответствующем фоне.

2. Неспецифическое действие адаптагенов определяется повышением сопротивляемости

к вредному воздействию весьма широкого спектра факторов физической, химической и

биологической природы.

3. Адаптагенам свойственно нормализующее действие независимо от направленности

предшествующих сдвигов.

Чаще всего эти препараты выпускаются в виде настоек, экстрактов, биологически

активных добавок к пище, а так же иногда входят в состав лекарственных препаратов,

например, элтон, леветон, фитотон и другие. В последнее время чаще всего создают

комбинированные препараты из адаптагенов, витаминов, продуктов океана, которые

усиливают действие друг друга.

Рассмотрим несколько видов адаптагенов растительного происхождения.

Ж е н ь ш е н ь . Препараты женьшеня оказывают тонизирующее и адаптагенное действие,

стимулируют обмен веществ, препятствуют развитию общей слабости, усталости,

истощения, повышает работоспособность при депрессивных состояниях, явлениях

перетренировки. Курс —10–15 дней. Применяют в виде настой, отваров, 20-30 капель 3

раза в день.

А р а л и я м а н ь ч ж у р с к а я . Используют как тонизирующее средство для повышения

физической и умственной работоспособности, особенно в фазе суперкомпенсации, после

тренировок. Курс составляет 2–3 недели. Используют в основном в виде настоек по 30-40

капель в день.

З а м а н и х а в ы с о к а я . Препараты из корня и корневищ заманихи по

психоэргизирующему действию уступает родиоле розовой, женьшеню, аралии, однако,

более эффективна при так называемых периферических формах мышечной усталости.

Применяют в виде настоек по 30–40 капель настойки заманихи 2 раза в день за 15–30

минут до еды.

З о л о т о й к о р е н ь . Препараты из этого растения оптимизируют окислительные

процессы в ЦНС, улучшают слух, зрение, оказывает стимулирующее действие на

гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему, т.е. резко повышает степень

адаптации организма к действию экстремальных факторов. Курс 10–20 дней. Используют

жидкий экстракт по 5-10 капель в день.

М а р а л и й к о р е н ь . Тонизирует ЦНС, пролонгирует период пика повышенной

умственной и физической работоспособности. Нормализует функцию иммунной системы.

Курс 2–3 недели. Применяют в виде экстракта по 20 капель, экдистен – по 1 таблетке 3

раза в день.

К и т а й с к и й л и м о н н и к . Повышает физическую работоспособность, активизирует

обмен веществ и регенераторные процессы при вялотекущих состояниях со сниженной

реактивностью, что позволяет рассмотреть лимонник как своеобразный биостимулятор.

Плоды лимонника тонизируют ЦНС, сердечно-сосудистую и дыхательную системы,

повышают устойчивость организма к кислородному голоданию. Принимают в форме

отваров сухих плодов, спиртовой настойки, порошка и таблеток. 20 капель настойки 3

раза в день.

Э л е у т е р о к о к к к о л ю ч и й . Использую по тем же показаниям, что и другие

адаптагены группы женьшеня. Имеет определенные антитоксические свойства, а при

лучевой болезни действует эффективнее женьшеня. Элеутерекокк избирательно

накапливает такие микроэлементы как медь, марганец и особенно кобальт, которые в виде

металлоорганических соединений стимулируют эритропоэз и иммунитет, оказывают

антигипоксическое, противострессорное, радиозащитное действие. Принимают в виде

настойки на 40-процентном спирте по 2 мл за полчаса до еды 2 раза в день.

Адаптагены животного происхождения — липоцебрин (препарат мозговой ткани

крупного рогатого скота), пантокрин, пантогематоген (экстракт из неокостенелых рогов

марала, изюбра или пятнистого оленя), порошок из костей тигра и медведя, мышцы змей и

других рептилий, продукты пчеловодства, препараты из морских и океанических

животных кукумарий и многое другое.

К препаратам пластического и энергетического действия относят калия орорат, рибоксин,

ноотон, липоевая кислота, сукцинат натрия (соль янтарной кислоты), а так же адаптагены

растительного и животного происхождения, о которых было сказано выше, и многие

другие. Они активизируют ферментные системы, участвуют в окислении, способствуют

транспорту жирных кислот из цитоплазмы в митохондрии.

Следующая группа восстановительных средств - ноотроны. Это новые

фармакологические средства, которые улучшают умственную деятельность, улучшают

память, благоприятно действуют на деятельность ЦНС. В нашей стране используют

классификацию ноотронов, предложенную Т. А. Ворониной.[23, 60-61]

1. Пиролидоновые ноотропные вещества (пирацетам, этирацетам, анирацитам,

оксирацетам и др.).

2. Холинэргические вещества ( холин, лецитин, такрин, амиридин и др.).

3. Нейропептиды, их аналоги и фрагменты (эбиратит, N-ацилпролидипептиды и др.).

4. Активаторы метоболизма мозга (L-карнитин, ацетил-L-карнитин и др.).

5. Церебральные вазодилятаторы (винкамин и др.).

6. Антагонисты кальция (нимодипин и др.).

7. Антиоксиданты (мексидол, дибунол и др.).

8. Вещества, влияющие на систему возбуждающих и тормозных аминокислот

(гаммалон, никотиноил-ГАМК, милацемид, нооглютин и др.).

Следует сказать, что существуют ноотропы, в состав которых входят запрещенные

препараты, особенно из 2 и 3 групп. Поэтому даже капли в нос, если в их состав входят

запрещенные препараты, считаются допингом.

Ноотропные препараты корригируют нарушения обучения и памяти, повышают

устойчивость мозга к различным влияниям из внешней среды, нормализуют

кровообращение.

Повышение иммунитета спортсменов является одной из важных задач спортивной

тренировки. В связи с переездами в различные климатические пояса, высокого

травматизма, снижения работоспособности из-за высоких физических нагрузок,

иммунитет спортсменов ослабевает. Существуют иммуномоделирующие средства,

которые не только восстанавливают, но и повышают работоспособность.

Иммуномодуляторы являются незаменимым средством для повышения иммунитета.

Фармакологическая промышленность предлагает следующие иммуномодуляторы: гелиум

хель, галстена, витрум центури, компливит, рибасан форте, стресс формула с цинком,

продукты пчеловодства тоже являются иммуномодуляторами.

Витамины. Немаловажную роль играют витамины. На сегодняшний день существует

большой выбор витаминных комплексов. При интенсивной физической нагрузки,

увеличенном метаболизме может возникнуть витаминная недостаточность. Витамины

сами по себе не повышают физическую работоспособность, но играют большую роль в

восстановлении. Суточная потребность витаминов в организме человека составляет:

витамина А (ретинол) — 4000–5000 и.е., витамина D (кальциферол) — 2,5 мкг, витамина

Е (токоферол) — 12 мг, витамина К (филлохинон) — 1 мг, витамина С (аскорбиновая

кислота) — 50–100 мг, витамина В

1

(тиамин) — 1,5 мг, витамина В

2

(рибофлавин)—1,5–

2 мг, Niazin (никотиновая кислота) — 20 мг, витамина В

6

(пиридоксин) — 2 мг, витамина

РР (пантотеновая кислота) — 7–10 мг, витамина Н (биотин) — 0,1–0,3 мг, витамина В

12

(кобаламин) — 5 мкг.

Взаимодействие витаминов может иметь некоторые особенности. Конкурентное

взаимоотношение витаминов обусловлено в ряде случаев побочными эффектами от их

применения. Так, при передозировке тиамина возникает недостаточность витамина В

6

,

передозировка витамина РР влечёт недостаточность витамина Е, введение избыточных

доз ретинола способствует проявлению признаков рибофлавиновой недостаточности.

Следует различать следующие виды взаимодействия витаминов:

— заменяющее действие (возможны замены одного витамина другим;

— вторичное действие (последствие недостаточного или избыток приема витамина);

— одновременное действие (влияние недостатка или избытка нескольких витаминов

при избытке других или ряда других витаминов).

2.3. Основные принципы питания спортсменов

Немаловажную роль в восстановлении спортсменов играет питание. Основное значение

питания заключается в доставке энергетических и пластических материалов для

восполнения расхода энергии и построении тканей и органов. Пища представляет собой

смесь животных и растительных продуктов, содержащие белки, жиры, углеводы,

витамины, минеральные соли и воду. Калорийность суточного рациона спортсмена

зависит от характера тренировки и величины нагрузки (с учетом ее объема и

интенсивности). Качественная полноценность рациона зависит от правильного

соотношения основных питательных веществ: белков, жиров, углеводов (1:0, 8:4 или 14%,

30%, 56%).

Основные принципы питания спортсменов:

— снабжение организма необходимым количеством энергии, соответствующей ее

расходу в процессе выполнения физических нагрузок;

— соблюдение сбалансированного питания применительно к определенным видам

спорта и интенсивности физических нагрузок, включая распределение энергетической

ценности основных пищевых веществ, которое будет изменяться в зависимости от

периодов подготовки к соревнованиям;

— выбор адекватных форм питания (продуктов, пищевых веществ и их комбинаций) в

периоды интенсивных и длительных физических нагрузок, непосредственной подготовки

к соревнованиям, самих соревнований и последующего восстановления;

— использование пищевых веществ для активации и регуляции внутриклеточных

метаболических процессах в различных органах и тканях;

— создание с помощью пищевых веществ необходимого метаболического фона для

биосинтеза и реализации действия гормонов, регулирующих ключевые реакции

метаболизма;

— разнообразие пищи за счет использования широкого ассортимента продуктов и

применения разных приемов их кулинарной обработки для оптимального обеспечения

организма всеми необходимыми пищевыми веществами;

— включение в рационы биологически полноценных и быстро переваривающихся

продуктов и блюд, не обременяющих пищеварительный тракт;

— использование пищевых факторов для повышения скорости наращивания

мышечной массы и увеличения силы, а также для регулирования массы тела в

зависимости от весовой категории спортсмена;

— индивидуализация питания в зависимости от антропометрических,

физиологических и метаболических характеристик спортсмена, состояния его

пищеварительной системы, личных вкусов и привычек.

Ниже проводятся три набора продуктов различной калорийной стоимости, на которые

следует ориентироваться при составлении суточных рационов питания спортсменов,

оценив предварительно их энергетические затраты:

1) примерный набор продуктов, обеспечивающий общую калорийность 4600 ккал,

содержание белков 160 г, жиров 150 г, углеводов 650 г: мясо и мясопродукты – 350, рыба

и рыбопродукты – 100, творог – 100, молочные продукты – 700, сыр – 30, яйца – 1 шт.,

масло сливочное – 60, масло растительное – 25, сметана – 10, крупы (все виды круп,

макаронные изделия, мука) – 100, картофель – 400, овощи – 400, фрукты – 300, соки – 200,

сухофрукты – 15, сахар и сладости (мед, конфеты, варенье) – 160, хлеб ржаной

(пшеничный) – 300;

2) примерный набор продуктов, обеспечивающий общую калорийность 6500-7000 ккал,

содержание белков 200-210 г, жиров 220-230 г, углеводов 920-980 г: мясо и мясопродукты

– 450, рыба и рыбопродукты – 150, творог – 150-200, молочные продукты – 1000, сыр – 50,

яйца – 2 шт., масло сливочное – 60, масло растительное – 60, сметана – 30, крупы – 100-

120, картофель – 600, овощи – 500, фрукты – 500, соки – 500, сухофрукты – 30, сахар и

сладкое – 200-250, хлеб ржаной (пшеничный) – 400.

Для определения роли белков в питании чрезвычайно важно знать, что ни в

функциональном отношении, ни как пластический материал, они не могут быть заменены

другими пищевыми веществами. Вместе с тем они могут замещать жиры и углеводы.

Особое внимание в питании спортсменов следует уделять овощам и фруктам. При

интенсивной мышечной работе а организме образуется большое количество кислых

продуктов и именно овощи и фрукты, являясь основными поставщиками щелочных

эквивалентов, выполняют важную роль в нормализации кислотно-щелочного баланса.

Кроме того, они служат важнейшими источниками витаминов С, Р, провитамина А –

каротина, некоторых витаминов групп В, минеральных солей, микроэлементов (кобальта,

марганца, никеля, йода, фтора, меди, цинка и др.), углеводов, участвующих в регуляции

процессов пищеварения, повышают усвояемость различных пищевых веществ.

Таблица 2

Длительность задержки пищевых продуктов в желудке

(порции 150-250 г)

1-2 часа

2-3 часа

3-4 часа

4-5 часов

Вода, чай, какао,

кофе без примес.,

молоко, бульон, яйца

всмятку.

Кофе, какао с

молоком, сливками,

яйца в крутую, рыба

отварная, отварная

телятина, свежие

вишни.

Вареная курица и

говядина, хлеб,

яблоки, рис

отварной, картофель,

капуста.

Жаркое (мясо, дичь),

селедка, пюре

гороховое, тушеные

бобы, жир бараний и

свиной.

В период напряженных физических нагрузок в условиях учебно-тренировочных сборов и

особенно в период соревнований с особой остротой встает вопрос о необходимости

сочетания небольших объемов биологически полноценной пищи с высокой

калорийностью. Наиболее целесообразно использовать для этой цели продукты

повышенной биологической ценности, оказывающие направленное влияние на обмен

веществ в организме, как во время выполнения физических нагрузок, так и в период

отдыха после них.

Теоретически, применение продуктов повышенной биологической ценности предполагает

четкое определение цели и задач их использования. На практике они могут быть

применены для решения, например, следующих конкретных задач: питание на дистанции

и между нагрузками; ускорение процессов восстановления; регуляция водно-солевого

обмена и терморегуляция; корректировка массы тела; направленное развитие мышечной

массы; снижение объема суточных рационов в период соревнований; изменение

качественной ориентации суточного рациона в зависимости от направленности

тренировочных нагрузок или при подготовке к соревнованиям; индивидуализация

питания, особенно в условиях больших нервно-эмоциональных напряжений; срочная

коррекция несбалансированных суточных рационов; увеличение кратности питания в

условиях многоразовых тренировок и т.д.

Особое место среди продуктов повышенной пищевой ценности занимают минерально-

витаминные комплексы. Большинство комплексов можно отнести к фармакологическим

препаратам, поскольку в их состав входят синтезированные витамины и соли разной

химической квалификации. Однако минерально-витаминные комплексы служат прежде

всего для коррекции пищевого рациона, восполнения дефицита и для обогащения

организма спортсменов витаминами, макро- и микроэлементами, необходимыми в

циклических видах спорта для создания оптимальных условий мобилизации и утилизации

энергетического субстрата, для восполнения потерь солей.

Применения минерально-витаминных комплексов требуют обязательного наблюдения за

уровнем обеспеченности организма спортсмена отдельными витаминами, макро- и

микроэлементами. Важно не забывать о негативных последствиях как недостатка, так и

избытка в организме витаминов и солей.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Спорт требует от спортсменов наивысших напряжений, физической и психологической

устойчивости. Поэтому человеческий организм не в состоянии выдерживать

всевозрастающие запредельные физические нагрузки. Практика показала, что только за

счет увеличения физических нагрузок достичь высоких спортивных результатов не

возможно. Поэтому восстановление спортсменов становится важнейшей частью

тренировочного процесса, которое способствует росту работоспособности, как следствие-

нарастание тренированности.

1. Медико-биологические средства занимают особое место в восстановлении

спортсменов и повышении их физической работоспособности. Наряду со

сбалансированным питанием, сном, фито- и гидротерапией, массажем, баней, важное

место отводится фармакологическим средствам.

Фармакологические средства – адаптагены, ноотропы, препараты энергетического и

пластического действия, иммуномодуляторы, антиоксиданты, витаминные комплексы,

биологически активные добавки, усиливают обменные процессы и иммунную систему,

регенеративные процессы, психологическую устойчивость.

Спортсмены выполняя предписания спортивного врача и применяя фармакологические

препараты растительного и животного происхождения, а так же полученные химическим

путем, значительно повышают физическую работоспособность, психологическую

устойчивость, а значит и тренированность.

Таким образом, не используя допинговые препараты, спортсмен может достичь высоких

спортивных результатов за счет грамотно построенного учебно-тренировочного процесса,

применяя весь комплекс восстановительных средств на разных этапах подготовки, строго

следуя указаниям спортивного врача.

2. Средства восстановления и лекарственные средства редко применяют в чистом виде, в

основном они входят в состав фармакологических препаратов и биологически активных

добавок в определенной дозировки, которые ускоряют восстановление и повышают

работоспособность спортсменов. В состав этих препаратов могут входить адаптагены,

иммуномодуляторы, витаминные препараты, антиоксиданты и антигипоксанты,

энергодающие препараты.

Например: Компливит – иммуномодулятор, витаминный препарат, антиоксидант;

Адаптон – БАД – адаптаген, иммуномодулятор, обладает анаболическим эффектом,

витаминный препарат; Аралия Маньчжурская – сапарал, сафинор, БАД – адаптаген,

иммуномодулятор, антиоксидант и т. д.

При назначении препаратов тренер и спортсмен должны иметь в виду, что есть препараты,

которые могут содержать запрещенные средства восстановления. И с виду совершенно

безобидное лекарство может считаться допингом. Поэтому следует применять препараты

в том объеме и дозировке, в котором назначил врач. В противном случае эффект будет

отрицательным и зачастую может действовать возбуждающе на ЦНС, чрезмерно

стимулировать гормональную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Однако, некоторые спортсмены используют фармакологические препараты вопреки

рекомендациям врачей в целях искусственного повышения работоспособности.

Принудительное, неадекватное функциональным возможностям, повышение физической

работоспособности наносит значительный вред здоровью спортсмена.

3. Система восстановительных средств делает необходимым четкую классификацию

процессов восстановления в условиях спортивной деятельности. Специфика

восстановительных сдвигов, определяемая характером спортивной деятельности, объемом

и интенсивностью тренировочных и соревновательных нагрузок, общим режимом,

обуславливает конкретное мероприятие, направленное на восстановление

работоспособности. Различные факторы, используемые перед нагрузкой, во время и после

ее выполнения, влияет на характер восстановительных процессов, что в конечном итоге

повышают спортивную работоспособность. По характеристике влияния тренировочных

нагрузок, оценке эффективности различных микроциклов спортивной тренировки нередко

исходят из анализа общего тренировочного эффекта. Между тем, с позиции системного

подхода к организму каждое упражнение в связи с динамической структурой

двигательного акта, каждая тренировочная нагрузка в зависимости от энергетической

направленности, типа мышечных сокращений, структуры построения микроцикла

оказывает избирательное влияние на отдельные функции организма, различные стороны

энергетического обмена. Соотношение аэробных и анаэробных энергетических процессов

весьма вариативно и, несмотря на определенное усреднение, сглаживание переходов от

одного к другому периоду двигательной активности, все же можно выделить

своеобразные фракции энергообеспечения.

Работоспособность спортсмена зависит от эффективности обработки информации и ее

использования для выполнения специальной двигательной деятельности, а так же от

энергетических возможностей организма спортсмена.

Правильное использование средств восстановления работоспособности возможно лишь

при решении следующих вопросов:

1) определение звена функциональных систем организма, несущие основные нагрузки и

лимитирующего работоспособность, а так же учет гетерохронности протекания

восстановительных процессов, подвергающиеся стимуляции используемыми средствами

восстановления;

2) разработка и подбор оптимальной технологии использования отдельных,

составляющих комплекс, средства восстановления.

3) подбор объективных методов контроля за эффективностью применяемых комплексов

средств восстановления и совершенствование организационных форм их проведения в

системе спортивной тренировки.

Подходы к организации восстановительных мероприятий и оптимизации воздействий с

позиции системного принципа позволяют в значительной степени унифицировать

методику использования разнообразных восстановительных средств,

индивидуализировать параметры факторов окружающей среды с целью их применения в

спорте, избежать неблагоприятных последствий, а так же рационально сочетать занятия

спортом с восстановительными циклами. (адаптация и физ. работоспособностью.).

Совершенствования методики спортивной тренировки и процессов восстановления, как

результат правильного использования в практической деятельности повышения

работоспособности спортсменов.

Список использованной литературы

1. Адаптация и физическая работоспособность спортсменов: Сборник научных

трудов/ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта.-Ленинград, 1989.-С.85.

2. Биохимические пути повышения эффективности спортивной тренировки:

Учебное пособие. Киев, 1975.-С.68.

3. Бирюков А.А, Кафаров К.А. Средства восстановления работоспособности

спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1979.-С.152.

5. Буланов Ю.Б. Анаболизм без лекарств 2. - Тверь, 2003. – С. 168.

6. Васильев В.Н. Утомление и восстановление сил.-М.:Знание,1984.-С.64.

7. Волкенштейн М.В. Молекулы и жизнь.М., «Наука», 1965.-С.100.

8. Воробьев А.Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация.-М., Физкультура и

спорт, 1989.-С.272.

9. Восстановительные процессы после тренировочных и соревновательных

нагрузок: Учебное пособие.-Смоленск, 1978.-С.83.

10. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте. - М., Физкультура и спорт, 1991, - С. 208.

11. Зима А.Г., Иванов А.С., Макогонов А.Н. Использование среднегорья в спорте для

соревнований на равнине: Биологические аспекты.-Алма-Ата, 1979.-С.102.

12 Исследование современных средств восстановления в подготовке

высококвалифицированных спортсменов и методы оценки их эффективности:

Учебное пособие.-М., 1975.- С.130.

14. Мищенко В.С. Функциональные возможности спортсменов.-Киев "Здоровья",

1990.-С.200.

15. Нормы и способы коррекции питания спортсменов циклических видов спорта на

основных этапах подготовки: Методические рекомендации.-Ленинград, 1988.-С.16.

18. Основные принципы питания спортсменов: Методические рекомендации.-

Ленинград, 1988.-С.32.

19. Проскурина И.К. Биохимия: Учебное пособие для студентов высших учебных

заведений .-М., ВЛАДОС – ПРЕСС, 2003.-С.240.

20. Сейфулла Р.Д. Спортивная фармакология. Справочник. М.: «Московская правда»,

1999, - С. 117.

21. Функциональные резервы спортсменов различной квалификации и специализации:

Сборник научных трудов .-Ленинград, 1986.-С.148.

22. Яковлев Н.Н. Биохимия спорта. М., Физкультура и спорт, 1974.-С.288.