Методика планирования

тренировочного процесса

спортсменов-разрядников

по Пауэрлифтингу

Разработал:

Тренер-преподаватель

по пауэрлифтингу

ДЮСШ г. Алдан

Ковальский А.И.

г. Алдан

Содержание:

1.Введение.

2.История пауэрлифтинга……………….стр. 1

3.Методика и физические особенности мускулатуры

спортсмена……………………………………………стр. 2

4.Восстановление с помощью фармакологических

препаратов……………………………………………стр. 4

5.Результаты работы…………………………………стр. 5

6.Анализ………………………………………………стр. 6

7.Система……………………………………………..стр. 6

8.Литература………………………………………….стр. 7

Введение. История пауэрлифтинга.

Атлетизм – это не только вид спорта и определённый режим тренировок и питания – это прежде

всего здоровый образ жизни, который необходим для растущего организма.

Атлетизм, будучи силовым видом спорта необычайно широко распространился за первые десять

лет своего существования. С начала его

регистрации в качестве любительского спорта под эгидой А.А.С. (Американского атлетического

союза). В 1968 году атлетизм насчитывал уже тысячи поклонников и мог гордится этим .

Спортсмены занимающиеся разными видами спорта и требующими большой физической силы :

футбол, толкатели ядра, спринтеры, баскетболисты и многие другие используют атлетизм как

основу для обретения спортивной формы. Всё больше атлетов понимают то огромное

преимущество, которое они могут получить за счёт увеличения своей физической силы,

выносливости и мощности.

В 1970 году был проведён официальный чемпионат США по атлетизму.

Спортсменов, которые выступали на соревнованиях называли троеборцами потому, что они

делали три вида упражнений (приседания, жим штанги лёжа и становая тяга).

Так постепенно этот вид сал популярен не только в США, но и в Европейских странах. В 80-х

годах был проведён официальный чемпионат Европы и Мира.

В России атлетизм становится тоже популярным, и увеличивалось число поклонников этого

вида спорта.

В 1989 году была проведена матчевая встреча США – СССР.

В 90-х годах в России был официально зарегистрирован атлетизм и создана федерация по

Пауэрлифтингу.

Методика и физические особенности мускулатуры спортсмена.

Пауэрлифтинг (пауэр – сила, лифтинг – подъём) – включает в себя три вида силовых

упражнений:

1.

Приседание со штангой на плечах ниже прямого угла.

2.

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье до касания груди.

3.

Становая тяга – подъём штанги с пола выше колен и раскрытие плечевого пояса.

В планах разрядников, так же как и в планах для новичков, объём произведённой работы

определяется в КПШ (количестве подъёмов штанги). Планируя силовую тренировку тренер должен

учитывать, что для развития всего организма юного спортсмена и его мускулатуры, особенно

важно не превышать величину общей суммарной нагрузки не только в спортивном зале, но и вне

его (школьная, внешкольная, домашняя работы).Так как спортсмены разрядники уже в состоянии

определить свои максимальные результаты в соревновательных упражнениях, дозировка нагрузки

пишется в процентах.

При написании плана для разрядников этот вариант считается наилучшим, потому что в группе

могут заниматься спортсмены разных весовых категорий. Поэтому при одинаковых процентах

нагрузки все они будут тренироваться с разными весами.

Так при подготовки спортсменов нужно учитывать индивидуальные качества, поэтому нужно

давать каждому спортсмену добавочные упражнения на ту или иную отстающую группу мышц.

При трёхразовой тренировке в неделю упражнения распределяются в следующем порядке:

1.

Понедельник: Приседания, жим.

2.

Среда: Становая тяга.

3.

Пятница: Приседания, жим.

Считается, что приседания и жим нужно делать два раза в неделю, чтобы была возможность в

начале недели делать интенсивные приседания и жим с 2-3-х разовыми подъёмами, а в конце

недели – объёмные с подъёмами от 4 до 6 раз.

Основной задачей является работа на улучшение развития силы и техники классических

упражнений.

Сила зависит от поперечного сечения мускула. Так как скелетная мускулатура различна по

своей структуре, условно можно разделить скелетную мускулатуру на два типа: красные и белые

волокна.

Красные волокна (медленные) – характеризуются большим периодом сокращения, выносливые,

способны развивать небольшое усилие по сравнению с белыми.

Белые волокна (быстрые) – характеризуются меньшим периодом сокращения, способны

развивать мощное взрывное усилие, быстро утомляются. Разделения на красные и белые волокна

скелетной мускулатуры получили из-за различного содержания в них пигментного белка

миоглобина. Именно его содержание вкупе с особенностями ультраструктурной организации

влияет на силу и длительность сокращения, а также на неодинаковую утомляемость. Поэтому

нужно заставить расти белые волокна. Как это сделать? Нужно работать в динамике с такими

отягощениями, чтобы риск травмы был минимальным, а рост максимальный.

Поэтому движения должны быть максимально быстрыми и работать в подходе следует на

небольшое количество повторов от 2 до 6 раз. Поэтому к предстоящим соревнованиям можно

постепенно начать готовить спортсмена за три месяца.

Первая неделя первого плана, как бы втягивает в нагрузку. Две большие тренировки в

понедельник и пятницу и одна маленькая в среду при небольших процентах 75% от максимума. В

следующих неделях увеличивается количество весов 80%. При обязательных разминочных 50-60-

70% весах, основная работа спортсменов будет на 80% и выше.

Восстановление с помощью фармакологических препаратов.

В последние две недели перед соревнованиями нужно снизить нагрузку, чтобы восстановить

физическую силу и нервную систему, а главное нужно не забывать, что спортсмен-разрядник

вышел на пик соревновательной формы и поэтому в тренировочном процессе рекомендуется

принимать

фармакологические

препараты

нестероидного

происхождения

и

разрешенные

Олимпийским международным спортивным комитетом. Поэтому рекомендуется принимать во

время тренировочного процесса.

1)

Витамины группы «В» (В1;В2;В6;В12) – которые участвуют в углеводном, жировом,

белковом обмене положительно влияют на сердечную деятельность, эндокринную

систему, органы пищеварения, участвуют в синтезе аминокислот.

2)

Витамин «С» - повышает работоспособность, восстанавливает после физических нагрузок

и повышает иммунитет.

3)

Рибоксин – участвует в окислительно-восстановительном процессе.

4)

Элеутерокок – общеукрепляющее и тонизирующее средство, повышает физическую и

умственную работоспособность.

5)

АТФ (аденозинтрифосфат) – участвует в процессах обмена веществ, большое значение

имеет для мышечной деятельности. Присутствие АТФ в мышце обязательно для

обратимости связывания актина и миозина. Поэтому энергия АТФ используется во время

деятельности скелетной мышцы для трех основных процессов:

1.

Работа Na – К насоса.

2.

Процесса скольжения актиновых и миозиновых нитей.

3.

Работа кальциевого насоса необходимо для расслабления волокна.

Во время выполнения упражнений ведёт к троекратному истощению запасов АТФ. Поэтому

необходимо восполнение запасов АТФ для нормальной работы мышц.

Задача тренера – убедить спортсмена сохранить желание подъёма максимальных весов для

предстоящего соревнования и вывести спортсмена на высший пик спортивной формы именно в

нужное время.

Результаты работы.

У спортсменов-разрядников в возрасте 13-17 лет, которые занимаются более 2-х лет

Пауэрлифтингом,

до

педагогического

эксперимента

были

следующие

результаты

по

классическому Пауэрлифтингу:

Таблица 1

Ф.И.

Возраст

Вес.

Катег.

Присед.

Жим

Ст.

тяга

Сумма

Разряд

1

Ковальский Г

17

66

140

85

165

390

1

2

Хальпуков П

16

59

120

77,5

140

337,5

2

3

Нерода Н

17

59

110

65

135

310

2

4

Савкин В

16

59

100

70

140

310

2

5

Иванов А

16

93

80

65

125

270

3 юн.

После педагогического эксперимента по этой методике, который проводился в течении 3-х

месяцев, спортсмены-разрядники не только улучшили свои результаты и стали чемпионами

Республики (Саха), но и установили новые рекорды Якутии (Саха) среди юношей и девушек в

своих весовых категориях.

Таблица 2

Ф.И.

Возраст

Вес.

Катег.

Присед.

Жим

Ст.

тяга

Сумма

Разря

д

1

Ковальский Г

17

74

165

105

195

465

КМС

2

Хальпуков П

16

59

130

95

150

375

1

3

Нерода Н

17

59

120

80

145

345

1

4

Савкин В

16

59

120

75

150

345

1

5

Иванов А

16

93

105

80

145

330

2 юн.

Из таблицы видно, что спортсмены-разрядники прибавили в результатах от 30 до 50 кг в сумме.

Анализ.

Анализ приведенных результатов позволяет делать следующее выводы:

1)

В

процессе

трехмесячного

педагогического

эксперимента

с

применением

силовых упражнений различного характера выявлено, что упражнения как

общего, так и

специального воздействия способствуют увеличению мышечной силы.

2) Повышение уровня развития мышечной силы содействует в большей

степени

преимущественное использование упражнений, оказывающих общее воздействие на организм

занимающихся, о чем свидетельствуют результаты педагогического эксперимента.

3) Применение упражнений сходных по своей структуре с основным двигательным навыком,

способствует

в

большей

мере

улучшению

специальной

физической

и

технической

подготовленности юных пауэрлифтеров 16-17 лет.

Система:

Понедельник:

1) Жим лёжа – 50% 5рх1п; 60% 4рх2п; 70% 3рх2п; 75% 3рх2п (34)

2)

Приседание – 50% 5рх1п; 60% 5рх2п; 70% 5рх5п (40)

3)

Жим лёжа – 50% 6рх1п; 60% 6рх2п; 65% 6рх3п (36)

4)

Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лёжа) 10рх3п

5)

Наклоны со штангой (стоя) 5рх5п.

Всего 112 подъёма

Среда

1) Становая тяга – 50% 5рх1п; 60% 5рх2п; 70% 4рх2п; 75% 3рх4п (35)

2) Отжимание на брусьях с весом 8рх5п

3) Тяга с плинтов – 50% 5рх1п; 60% 5рх2п; 70% 4рх2п80% 3рх4п (35)

4) Приседания в ножницах со штангой 5р+5рх3п

5) Пресс 10рх3п

Всего 70 подъёмов

Пятница

1)

Жим лёжа – 50% 7рх1п; 55% 6рх1п; 60% 5рх1п; 65% 4рх5п; 70% 3рх2п (48)

2)

Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лёжа) 10рх3п

3)

Приседание – 50% 5рх1п; 60% 4рх2п; 70% 3рх2п; 75% 3рх5п (34)

4)

Подъём штанги на трицепсы 10рх3п

5)

Наклоны со штангой (стоя) 5рх5п

Всего 82 подъёма

Примечания – р – разы, количество подъёмов штанги за подход.

п – подходы, количество подходов к данному весу.

Литература.

1.Всестороннее руководство по развитию силы.

/Ф. Хэтфилд/

2.Реальность в психологии спорта. /Р. Сингер/

3.Анатомия и физиология. /Воробьёва/

4.Реабилитация в спорте. /В. Дубровский/

5.Справочник лекарственных средств. /М. Клюева/

6.Тяжёлая атлетика для юношей. /М. Лукоянов,

А. Фаламеев/

7.Журналы «Олимп».

8.Специальные журналы по спортивному питанию и

фармакологии.

9.Журнал «Сила и красота».