Составитель:

Виценя Ирина Владимировна

Педагог дополнительного

образования

Первой квалификационной

категории

МКОУ ДО ДДТ

*

МУНИЦИПАЛЬНОЕ КАЗЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ДОМ ДЕТСКОГО ТВОРЧЕСТВА ЗДВИНСКОГО РАЙОНА

Упражнения для снятия утомления

ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ

*

1. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки вперед., 1- поворот

туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2-и.п. 3-4

- то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто,

динамично. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.

*

2. Исходное положение - стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на

пояс. 1-3 -круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом

туловища направо. 4- заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То

же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

*

3. Исходное положение(и.п.) - основная стойка (о.с.) 1- руки в стороны,

туловище и голову повернуть налево. 2- руки вверх. 3 - руки за голову. 4- и.п.

ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ

*

1. И.п. - сидя на стуле. 1-2 отвести голову назад и плавно

наклонить назад. 3-4- голову наклонить вперед, плечи не поднимать.

Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

*

2. И.п. - сидя на стуле, руки на пояс. 1- повернуть голову направо.

2- и.п. То же налево. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

*

3. И.п. - сидя на стуле. 1- голову наклонить вправо. 2- и.п. 3-

голову наклонить влево. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И

РУК

*

1. И.п. - о.с. 1- поднять плечи. 2- опустить плечи. Повторить 6-8 раз,

затем пауза 2-3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.

*

2. И.п. - тыльной стороной кисли на пояс. 1-2 - свести вперед, голову

наклонить вперед. 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз,

затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

*

3. И.п. -о.с. 1- дугами внутрь, руки вверх - в стороны, прогнуться,

голову назад. 2- руки за голову, голову наклонить вперед. 3- "уронить"

руки. 4- и.п. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА

Сидя за партой

*

1. И.п.: сидя за партой, руки на парте ладонями вниз. 1-4 –

сгибая и разгибая пальцы, медленно поднять руки вверх, развести

пальцы веером; 5-8 – и.п.

*

2. И.п.: о.с., руки в стороны. 1 – наклон влево, переступая

ногами; 2 – то же вправо.

*

3. И.п.: стойка ноги врозь, наклон вперед, руки вниз. 1-3 – одно-

временные маятникообразные движения рук слева направо и

справа налево; 4 – и.п.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

*

Вариант 1

*

1. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксирован, взгляд на счет 1-4, затем

посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с

фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.

*

2. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на

счет 1-6; затем налево вверх- направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

*

Вариант 2

*

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, па счет 1-4 , широко раскрыть глаза и

посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

*

2. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами

вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх- влево-вниз-вправо. Затем посмотреть

вдаль на счет 1-6.

*

Вариант 3

*

1. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25-

30 см, на счет 1-4, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

*

2. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения в правую сторону,

столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на

счет 1-6. Повторить 1-2 раза.