МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РФ

федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«Шадринский государственный педагогический университет»

Факультет физической культуры

Кафедра теоретических основ физического воспитания и безопасности жизнедеятельности

РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У ЛЫЖНИКОВ-

ГОНЩИКОВ 10-11 ЛЕТ В УСЛОВИЯХ СЕКЦИИ

Выпускная квалификационная работа

направление подготовки 44.03.01 Педагогическое образование

(профиль «Физическая культура»)

квалификация – бакалавр

вид – выпускная квалификационная работа опытно-практического характера

формат – исследовательская работа

Исполнитель:

Нормоконтролер

Анашкина Мария Владимировна

Суетина Ольга Николаевна

студентка 7-40 группы

оригинальность 68 %

заочная форма обучения

Руководитель ВКР:

Рецензент:

к.п.н., доцент

к.п.н., доцент

Суетина Ольга Николаевна

Кузнецова Наталья Александровна

Шадринск-2019

2

Содержание

Введение...................................................................................................................... 3

Глава 1. Теоретические аспекты развития специальной выносливости у

лыжников-гонщиков

1.1. Специальная выносливость: понятие, средства развития................................6

1.2. Особенности развития специальной выносливости у лыжников-гонщиков.

..................................................................................................................................... 12

Глава 2. Развитие специальной выносливости у лыжников-гонщиков 10-11

лет

2.1.

Учет

возрастных

особенностей

в

процессе

развития

выносливости

у

лыжников-гонщиков 10-11 лет................................................................................. 28

2.2. Развитие специальной выносливости у лыжников-гонщиков 10-11 лет в

условиях

секции

(на

примере

Муниципального

автономного

учреждения

«Дворец спорта» г. Когалым)................................................................................... 31

Заключение............................................................................................................... 47

Список использованных источников.................................................................. 50

Приложение.............................................................................................................. 54

3

Введение

Достижение

высоких

спортивных

результатов

в

лыжных

гонках

во

многом

определяется

уровнем

развития

специальной

выносливости.

Формирование

высокого

уровня

этого

качества

осуществляется

в

процессе

многолетней подготовки лыжников-гонщиков.

Многолетние наблюдения свидетельствуют, что юные лыжники, которые

слишком рано приступили к систематическим тренировкам, довольно часто

достигают хороших результатов. Но, как правило, ранние успехи в лыжных

гонках часто ведут к тому, что спортсмены стопорятся в росте результатов,

ограничивают раскрытие своего потенциала или вообще прекращают занятия

спортом.

Многие специалисты высказывают мнение, что это не всегда связано с

занятиями лыжным спортом в раннем возрасте. Причиной может стать неверно

построенный

многолетний

тренировочный

процесс

подготовки,

чаще

всего

объём нагрузки слишком завышен, подготовка односторонняя или очень ранняя

специализация в избранном виде спорта.

Основы специальной выносливости в лыжных гонках закладываются у

спортсменов в 10-11 лет. Данный возрастной период в процессе многолетней

подготовки

у

лыжников-гонщиков

является

очень

значительным

для

спортсменов, поэтому при построении тренировочного процесса для лыжников-

гонщиков

необходимо

ориентироваться

на

нормативные

показатели

тренировочной нагрузки.

Автор

В.Н.

Плохой

предлагает

для

развития

общих

и

специальных

качеств

выносливости

у

лыжников-гонщиков

пользоваться

комплексными

тренировочными средствами [19].

Раменская Т.И и Баталов А.Г. рекомендует, что для развития скоростной

выносливости

главным

средством

использовать

интенсивный

бег

по

пересеченной местности [24].

4

Шишкина

А.В.

считает,

лучшее

средство

для

развития

скоростной

выносливости – прыжковая имитация в подъёмы с палками [36].

В настоящее время, как в общей теории спорта, так и в теории лыжного

спорта до сих пор нет единого мнения о конкретных методах и средствах,

направленных

на

развитие

специальной

выносливости

у

юных

лыжников-

гонщиков.

При

ознакомлении

с

научно-педагогической

литературой

по

теме

исследования и проведенного анализа отмечено определённые противоречия

между выбором и применением оптимальных методов и средств, используемых

при

развитии

специальной

выносливости

в

работе

с

группами

начальной

подготовки; отсутствием четкости в рамках вопросов, касающихся сочетания

главных

компонентов

нагрузки

тренировки

(количества

повторений,

длительности

и

интенсивности

работы,

продолжительности

и

характера

интервалов отдыха), которые оказывают воздействие на уровень эффективности

развития выносливости.

Выявленные

противоречия

позволяют

нам

обозначит проблему

исследования, которая заключается в поиске необходимых средств повышения

эффективности развития специальной выносливости.

Актуальность

проблемы

натолкнула

нас

на

выбор

темы

выпускной

квалификационной работы: «Развитие специальной выносливости у лыжников-

гонщиков 10-11 лет в условиях секции».

Объектом исследования является учебно-тренировочный процесс юных

лыжников-гонщиков 10-11 лет.

Предметом

исследования

является

методика

развития

специальной

выносливости юных лыжников-гонщиков 10-11 лет.

Цель

исследования

–

повышение

уровня

развития

специальной

выносливости юных лыжников-гонщиков 10-11 лет.

Исходя из вышесказанного, основными задачами являются:

1. Изучить и проанализировать научно-методическую литературу по теме

5

исследования.

2.

Определить

уровень

развития

специальной

выносливости

юных

лыжников-гонщиков 10-11 лет в условиях секции.

3. Найти наиболее эффективные методы и средства развития специальной

выносливости начинающих спортсменов.

4.

Выявить

эффективность

используемых

средств,

нацеленных

на

развитие специальной выносливости юных лыжников 10-11 лет.

Теоретико-методологическую

базу исследования представляют труды

учёных, основные положения которых раскрывают проблемы организации и

проведения занятий по развитию специальной выносливости в лыжном спорте.

Изучением указанных вопросов занимались такие ученые, как К.Ю Белоликов,

Е.А Грозин, И.Г. Гибадуллин, К.М. Касумов, В.Е. Капланский, В.М. Ковязин,

В.Н. Потапов, В.Я. Субботин и другие.

Практическая значимость исследования. Материалы данной выпускной

квалификационной

работы

могут

быть

рекомендованы

для

широкого

применения в практической работе с юными спортсменами отделений лыжных

гонок

детско-юношеских

спортивных

школ

и

специализированных

детско-

юношеских школ олимпийского резерва. Положительные итоги исследования

дают возможность разнообразить учебно-тренировочные занятия у лыжников-

гонщиков.

Методы исследования:

Методы теоретического анализа и обобщения

литературы,

педагогическое

тестирование,

педагогический

эксперимент,

математико-статистические методы.

Выпускная квалификационная работа состоит из введения, двух глав,

заключения, списка использованных источников (36 источников) и приложения.

Текст работы изложен на 57 страницах.

6

Глава 1. Теоретические аспекты развития специальной

выносливости у лыжников-гонщиков

1.1. Специальная выносливость: понятие, средства развития

Важным

критерием

в

подготовке

лыжников-гонщиков

и

их

уровня

подготовленности является такое физическое качество как выносливость, а

именно

специальная,

так

как

именно

это

качество

определяет

не

только

работоспособность, здоровье и как следствие жизнеспособность.

Обратимся к истории вопроса и выясним, как трактуется это качество в

доступной

нам

литературе.

Многие

авторы

соотносят

специальную

выносливость со спецификой спортивной деятельности:

Зациорский

В.М.

–

выносливость

по

отношению

к

определенной

деятельности [9].

Холодов

Ж.К.,

Кузнецов

В.С.

–

выносливость

по

отношению

к

определенной двигательной деятельности [35].

Дьячков

В.М.

–

способность

спортсмена

противостоять

утомлению,

развивающемуся в процессе определенной спортивной деятельности [7].

Другие

специальную

выносливость

объединяют

с

проявлением

скоростно-силовых качеств: сочетание скоростной и силовой выносливости –

комплексное

качество,

определяющее

успехи

гонщика

в

передвижении

на

лыжах.

Еще

одна

группа

авторов

увязывает

специальную

выносливость

с

эффективностью

соревновательной

деятельности:

способность

эффективно

выполнять

физическую

нагрузку

в

наиболее

специфических

для

него

упражнениях, соответствующих его специализации.

Набатникова

М.Я.

–

способность

спортсмена

эффективно

выполнять

специфическую нагрузку в течении времени, обусловленного требованиями его

специализации [17].

7

Видно, что почти каждый автор изучал специальную выносливость со

своей позиции, вносил что-то новое в определение специальной выносливости,

но делал это без учета выводов своих предшественников.

Поэтому ни одно из определений нельзя принимать за основу, но вместе с

тем, обобщенные они дают достаточно полное представление о специальной

выносливости.

Существует два вида выносливости:

–

общая

выносливость

–

это

способность

при

большом

количестве

задействованных мышц и мышечных групп, выполнять физическую работу

совершенствуя при этом главные органы и системы организма [35];

– специальная выносливость – это способность продолжительное время

выполнять

определенные

действия,

не

снижая

эффективности

и

темпа

выполнения, обусловленные определенным видом спорта [1].

Специальная выносливость объединяет в себе три разновидности:

1.

Скоростная

выносливость

–

это

способность

лыжника

в

течение

определенного времени выполнять работу с соревновательной и превышающей

ее интенсивностью.

2. Силовая выносливость – способность спортсмена, как можно дольше

сохранять усилие в двигательном акте при прохождении дистанции.

3. Скоростно-силовая выносливость – способность спортсмена в течение

определенного времени выполнять работу с соревновательной интенсивностью

как можно дольше сохраняя усилие в двигательном акте [12].

Существуют

три

основных

направления

в

системе

воспитания

выносливости у лыжников 10-11 лет:

– Раннее использование средств и методов преимущественного развития

общей

выносливости

с

последующим

переходом

на

средства

развития

специальной выносливости;

– Применение во всё возрастающих объёмах повторных относительно

непродолжительных нагрузок повышающейся интенсивности;

8

– Комплексное, поэтапное развитие качеств путём применения в начале

преимущественно

скоростных

и

кратковременных

скоростно-силовых

упражнений,

а

затем

упражнений,

развивающих

общую

и

специальную

выносливость. [14]

Средствами,

направленными

на

развитие

общей

выносливости,

в

основном выступают:

– упражнение из избранного вида спорта выполняются продолжительно в

эффективном режиме;

– циклические упражнения;

– спортивные игры;

– круговая тренировка [9].

На

начальном

этапе

подготовки

лыжников-гонщиков

объём

средств,

направленных

на

развитие

общей

выносливости

может

достигать

максимальных

объёмов

и

величин,

так

как

для

развития

данного

качества

необходимо использовать большие объёмы нагрузок различной мощности [10].

Связано это с тем, что работа, направленная на развитие выносливости,

особенно на начальном этапе подготовки лыжников стимулирует развитие не

только данного качества, но и показатели скоростной и силовой выносливости

[14].

Многие авторы считают, что такое качество как скорость у лыжника-

гонщика проявляется в большей степени во время специальной подготовки на

лыжероллерах, имитации и передвижении на лыжах. При этом специальная

выносливость

направлена

на

выполнение

физической

работы

в

различных,

особенно сложных условиях, при условии эффективной работы [26 и др.].

Многие

исследователи

говорят

о

том,

что

все

физические

качества

связаны

друг

с

другом,

поэтому

выделение

какого-то

из

них

–

это

лишь

условное обозначение. И если в упражнениях на силу проявляется скорость, то

продолжительное время выполнение этих упражнений уже говорит о таком

качестве как выносливость [23].

9

Рассматривая скоростную подготовленность, следует отметить, что ей

большое

внимание

уделяется

в

подготовительном

бесснежном

периоде.

В

данном периоде, для развития выделенных физических качеств рекомендуется

использовать программу подготовки, которая подразумевала бы чередование

развивающих,

поддерживающих

и

восстанавливающих

нагрузок.

Данные

нагрузки в первую очередь направлены как на развитие и совершенствование

общих

физических

качеств,

так

и

специальных,

свойственных

лыжникам-

гонщикам [23].

Специальная

подготовка

лыжника

предполагает

использование

следующих средств подготовки:

– кросс на 5, 10, 15 км;

– лыжная подготовка, лыжероллерная подготовка;

– подтягивание на перекладине;

– сгибание и разгибание рук в упоре лёжа;

– имитация работы рук;

– многоскоки (десятискок, тридцатискок);

– прыжковая имитация;

– бег на 800, 1000, 1500 метров.

При

этом

из

специфических

упражнений,

наилучшем

для

развития

скоростных качеств лыжника-гонщика является прыжковая имитация в подъем

с

палками,

так

как,

по

мнению

некоторых

исследователей,

именно

бег

с

имитацией по пересеченной местности в подготовительном периоде является

самым эффективным средством для скоростной подготовленности. Особенно

если параллельно развивать и другие физические качества [20].

Наиболее

распространённым

и

часто

используемым

в

подготовке

лыжников являются круговой, комплексный и метод прыжковых упражнений.

Так

как

повторно-серийный

метод

чаще

используется

в

тренировках

на

лыжероллерах и прыжковой имитации в подъемы.

10

При

этом

следует

отметить,

что

зачастую

авторы

исследований

не

уделяют особого внимания темпу – интенсивности выполнения упражнений,

направленных на развитие скоростных качеств.

Многие авторы пишет о том, что из всех средств подготовительного и

специально-подготовительного

периода

для

развития

скоростных

качеств

лыжника-гонщика оптимально подходит прыжковая имитация в подъём. А во

время подготовительного – летнего периода – это различные многоскоки.

Такого

же

мнения

придерживается

такой

исследователь

как

А.В. Шишкина,

которая

предлагает

в

качестве

теста

на

скоростную

выносливость использовать такие упражнения, как: прыжки на двух ногах и с

ноги

на

ногу;

прыжок

тройной;

прыжок

пятерной;

многоскок

тройной;

многоскок пятерной; прыжки пятерные на правой и левой ногах [36].

По

мнению

П.В.

Квашук

лучшим

упражнением

для

тестирования

скоростных качеств лыжников считает передвижение на лыжах на конкретном

отрезке с максимальной скоростью и минимальным количеством шагов [11].

Многочисленные исследования Т.И. Раменской, А.Г. Баталова позволили

определить, что самыми важными компонентами, которые определяют скорость

передвижения лыжника–гонщика являются два показателя – это частота и длина

шагов лыжника-гонщика [24].

Исходя из этого некоторые исследователи, в частности В.П. Платонов

считает,

что

скоростные

качества,

особенно

лыжника-гонщика

необходимо

развивать в условиях, приближенных к специфической деятельности, близкой

по структуре к соревновательным условиям и упражнениям, с повышенной

долей

скоростных

компонентов,

следовательно,

параллельно

развивая

специальную

(силовую

и

скоростную)

выносливость

[18].

Однако

использование

средств

специальной

подготовки

направленных

на

развитие

скоростных качеств лыжника-гонщика зависит от периода подготовки.

В.Н. Плохой для развития скоростных качеств предлагает следующий

объём тренировок, направленных на развитие данных качеств: май – 8%; июнь

11

–

18%;

август

–

объём

скоростно-силовой

подготовки

возрастает

вместе

с

циклической

нагрузкой.

Далее

происходит

постепенное

увеличение

и

наращивание упражнений, направленных на скоростную подготовленность, с

использованием специфических и неспецифических упражнений [19].

Автор

говорит

о

том,

что

объём

скоростной

подготовки

должен

увеличиваться

с

ростом

спортивного

мастерства

и

что

оптимальное

соотношение скоростной подготовки в годичном плане подготовки у лыжников-

гонщиков в возрасте 11-14 лет составляет 10-12%, а у юниоров 17-18 лет – 20-

25% от общего объёма тренировочных нагрузок [19].

Исходя из анализа вышеперечисленных источников литературы можно

увидеть, что у авторов различные взгляды и подходы к средствам, дозировке и

периодам, наиболее оптимальным для развития скоростных качеств. На наш

взгляд это связано с такими факторами как: спортивная квалификация; возраст;

уровень подготовленности.

Однако, несмотря на расхождение мнения авторов, во всех исследованиях

прослеживается

важность

и

необходимость

скоростной

подготовленности

и

специальной

выносливости

лыжников-гонщиков

особенно

по

мере

приближения соревновательного периода. Также все авторы подтверждают, что

именно

скоростная

подготовленность

определяет

становление

лыжника-

гонщика

как

профессионала,

так

как

напрямую

определяет

результат

выступления на соревнованиях.

В ходе анализа литературы было выяснено, что развитие определённого

физического качества в большей степени зависит от длины отрезков, на которых

идет работа, интенсивности выполнения упражнений, интервалов отдыха и

количества повторений, чем от конкретного используемого средства.

Исходя

из

чего

можно

утверждать,

что

при

использовании

одного

упражнения

можно

развивать

несколько

взаимодополняемых

физических

качеств и развивать последовательно силу, быстроту, скоростные качества и

специальную выносливость лыжника-гонщика.

12

1.2. Особенности развития специальной выносливости у лыжников-

гонщиков.

Эффективным

средством

развития

специальной

выносливости

(скоростной,

силовой,

координационной

и

т.д.)

являются

специально

подготовленные упражнения, максимально приближенные к соревновательным

по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы

о р г а н и зм а ,

с п е ц и ф и ч е с к и е

с о р е в н о в ат е л ь н ы е

у п р а ж н е н и я

и

общеподготовительные средства.

Для

повышения

анаэробных

возможностей

организма

используют

следующие упражнения:

а)

упражнения,

преимущественно

способствующие

повышению

алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с,

интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного

выполнения, сериями.

б) упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные

и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с,

интенсивность 90-100% от максимально доступной.

в)

упражнения,

способствующие

повышению

лактатных

анаэробных

возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90% от

максимально доступной.

г) упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные

анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин,

интенсивность 85-90% от максимально доступной.

Анализ литературных источников показывает, что в настоящее время

можно назвать свыше 20 типов специальной выносливости. Основные типы

представлены у Ж.К. Холодова, В.А Романенко и др.

13

Основным

критерием

развития

скоростной

выносливости

является

время,

в

течение

которого

поддерживается

заданная

скорость

либо

темп

движений.

Силовая

выносливость отражает

способность

длительно

выполнять

силовую работу без снижения ее эффективности. Двигательная деятельность

при этом может быть ациклической, циклической и смешанной

Координационная выносливость проявляется в основном в двигательной

деятельности,

характеризующейся

многообразием

сложных

технико-

тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное

катание и т.п.).

Выносливость

к

статическим

усилиям

– способность

длительно

поддерживать умеренное мышечное напряжение.

Анализируя

многочисленные

научные

данные

и

большой

опыт,

накопленный в спортивной практике, можно утверждать, что оптимальный

путь развития выносливости –последовательный путь – сначала заложить

прочный «фундамент», а потом развивать специальную выносливость, это не

исключает

параллельного

решения

ряда

задач,

спо собствующих

приобретению

выносливости:

психологической

подготовленности,

технического совершенствования, воспитание силы и быстроты, улучшения

гибкости

и

др.

Эти

компоненты

прямо

не

связаны

с

физиологическими

механизмами выносливости и не могут отрицательно повлиять на ход ее

повышения.

Лыжный спорт является важным средством физического воспитания. В

методической

и

научной

литературе

нет

единого

мнения

о

том,

с

какого

возраста целесообразно начинать обучение и тренировку юных лыжников, в

каком возрасте приступать к воспитанию общей и специальной выносливости.

Совершенствование методики воспитания специальной выносливости у

юных

лыжников-гонщиков

предполагает

определение

оптимальных

длины

14

отрезков

дистанции

и

скорости

их

преодоления,

продолжительности

и

характера интервалов отдыха, методов тренировки.

Выносливость

развивается

на

протяжении

всего

годичного

цикла

лыжника,

но

большее

значения

уделяется

на

самом

продолжительном

подготовительном периоде подготовки. Годовой цикл тренировки в лыжном

спорте

условно

разделяется

на

3

периода:

п од гото в и т е л ь н ы й ,

соревновательный и переходный.

Подготовительный период. На протяжении подготовительного периода

закладывается

основа

будущих

достижений

в

соревновательном

периоде.

«Фундаментом» успехов в соревнованиях является большой объём нагрузки,

приходящийся на развитие физических качеств, повышения функциональной

подготовленности,

совершенствование

техники

способов

передвижения

на

лыжах. Подготовительный период в тренировке лыжника-гонщика делится на

три этапа.

1-й этап – весенне-летний. Его периодизация – май-июль. Важнейшая

задача

подготовки

в

это

время

–

постепенное

повышение

уровня

общей

физической подготовленности. Здесь большое внимание уделяется развитию

физических качеств, повышению уровня общей работоспособности, а также

овладению или совершенствованию элементов техники.

С приближением конца первого этапа подготовительного периода объём

работы,

направленной

на

развитие

общей

выносливости

уменьшается,

а

свободное время заполняется работой, которая способствует развитию других

качеств

и

способностей,

усовершенствованию

техники,

а

также

составных

специальной выносливости.

2-й этап – этап предварительной специальной подготовки. Начинается с

августа и до начала тренировок на лыжах (до выпадения снега). Основная

задача подготовки на этом этапе – создание специального фундамента для

дальнейшего развития специальных качеств уже при передвижении на лыжах

(на следующем этапе подготовительного периода). В это время продолжается и

15

совершенствование

элементов

техники

передвижения

на

лыжах

с

использованием специальных средств подготовки в бесснежное время. Общий

объём

тренировочной

нагрузки

на

этом

этапе

продолжает

постепенно

повышаться, растёт и интенсивность выполнения циклических упражнений.

Тренировочными средствами в весенне-летний и летне-осенний этапы

являются:

бег

и

ходьба

с

различной

интенсивностью,

кроссовый

бег

по

пересеченной местности, бег с шаговой и прыжковой имитацией лыжных

ходов в подъемы (с палками), прыжки и многоскоки, специальные силовые

имит ационные

упражнения,

передвижение

на

л ы ж е р о л л е р а х ,

общеразвивающие упражнения, спортивные игры, плавание, гребля, езда на

велосипеде. Как следует из этого перечисления, круг средств очень широк и

воздействует на самые различные системы и функции организма спортсмена.

3-й этап – основной специальной подготовки. Многие учёные выделяют

его как отдельный период – основной период или даже соревновательный

[7,10]. Этот этап начинается с начала занятий на лыжах (с выпадением снега) и

продолжается

до

начала

основных

соревнований.

На

этом

этапе

решаются

главные задачи: развитие общей выносливости; разносторонняя физическая

подготовка; овладение техникой движений.

Соревновательный период в нашем регионе длиться с ноября по апрель.

Имеет

главную

цель

–достижение

наивысшей

спортивной

формы

и

её

реализацию.

Это

период

отличается

от

предыдущего

тем,

что

начинаются

основные

соревнования.

В

подготовке

юного

лыжника-гонщика

в

соревновательном периоде ставятся следующие важнейшие задачи:

– доведение организма до высшей степени работоспособности;

– поддержание уровня общей физической подготовленности;

–

максимальное

(соответственно

возрасту)

развитие

специальной

подготовки (выносливости);

–

совершенствование

морально-волевой

подготовленности,

техники

и

тактики;

16

– достижение запланированных ранее спортивных результатов.

Тренировочный

цикл

теперь

должен

строится

в

зависимости

от

соревнований

и

подготовленности

спортсмена.

У

каждого

тренера,

работающего

с

детьми

есть

свои

особенности

подготовки

к

старту

юных

спортсменов,

поэтому

трудно

рекомендовать

универсальную

схему,

но

установлено что общая нагрузка в последние 5-7 дней должна снижаться до

50%, а интенсивность оставаться прежней или даже повышаться.

Переходный период. Цель – подвести свой организм к началу занятий в

новом годичном цикле в наиболее хорошем состоянии.

Основные задачи:

1) снижение тренировочных нагрузок;

2) активный отдых.

Выбирая

методы

развития

специальной

выносливости,

необходимо

у ч и т ы ват ь :

и н т е н с и в н о с т ь

в ы п ол н е н и я

ф и з и ч е с ко й

р а б о т ы ;

продолжительность

её

выполнения;

продолжительность

отдыха

между

на гру зка ми;

ха р а кт е р

отд ы ха ;

ч ис ло

по вто р е ний;

с о с т о я н и е

работоспособности организма перед выполнением тренировочного занятия.

Для

развития

специальной

выносливости

применяются

следующие

методы: (рис.1.1.)

Рис. 1.1. Методы развития специальной выносливости

17

Методы развития специальной выносливости

равномерный

переменный

повторный

темповый

интервальный

соревновательный

Тип 1

Тип 2

Тип 3

Тип 4

Тип 5

Тип 6

Тип 7

Равномерный

метод характеризуется выполнением работ слабой или

средней интенсивности передвижения и большой продолжительностью. При

этом

занимающийся

стремится

сохранить

заданную

скорость,

ритм,

постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут

выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью. Применяют он

на протяжении всего годичного цикла. Этот метод тренировки заключается в

том, что выполняются передвижения без изменения интенсивности. Поскольку

в условиях пересечённой местности нагрузка редко бывает одинаковой, то под

равномерностью понимаем одинаковую интенсивность на протяжении всего

времени занятия. Форсирование нагрузки приводят к нарушениям деятельности

той или иной системы. Чаще всего при этом страдают сердечно-сосудистая и

нервная системы, а также связочный аппарат. При работе с детьми это особенно

важно учитывать. Продолжительность работы возрастает от 30-40 минут в мае

до 1,5-2 часов в августе – сентябре. Главными средствами являются ходьба и

бег.

Переменный

метод. Выполнение

циклической

нагрузки

при

частоте

пульса

160±10

ударов

со

слабо

выраженными

интервалами

отдыха.

При

переменном

методе

количество

работы

с

предельно

допустимой

частотой

сердечных

сокращений

(170

ударов)

не

должно

быть

больше

10%

и

с

минимальной частотой (150 ударов в минуту) - не больше 20% общего объема

нагрузки. Этот метод тренировки заключается в изменении интенсивности на

отдельных отрезках дистанции в пределах от 50 до 100% от соревновательной

скорости. Снижение и повышение интенсивности на дистанции происходит

постепенно и не имеет строгого регламента. Цель этого метода – научить

лыжника проходить всю дистанцию на соревновательной скорости.

В процессе переменного метода тренировки могут решаться отдельные

задачи тактической подготовки: сильное финиширование, обгон противника,

передвижение

со

сменой

лидера

и

т.п.

Переменный

метод

способствует

18

развитию

у

лыжника

скоростной

выносливости.

Основным

средством

ее

является бег и смешанное передвижение (ходьба, бег).

Интервальный

метод

характеризуется

сочетанием

работы

(частота

пульса 170±10 ударов) с четко выраженными интервалами отдыха. Также, как

и в предыдущих методах, продолжительность работы при частоте пульса 180

ударов (главным образом в конце подъема) не должна превышать 10 % общего

объема работы, а при частоте пульса 140-150 ударов – 20 %. Этот метод

предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной

нагрузкой,

и

со

строго

дозированными

и

заранее

запланированными

интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1-3

мин

(иногда

по

15-30

с).

Таким

образом,

тренирующее

воздействие

происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период

отдыха. Такие нагрузки оказывают воздействие на организм и эффективны для

развития специальной выносливости. Интервальный метод, в свою очередь,

делят на несколько типов тренировок:

Первый тип – тренировка на очень коротких отрезках с многократными

повторениями, скорость 95-100% соревновательной;

Второй тип – тренировка на коротких отрезках в условиях естественного

передвижения по дистанции, скорость 90-95% соревновательной;

Третий тип – тренировка на коротких отрезках на строго определенном

участке дистанции, скорость 90-95% соревновательной;

Четвертый

тип

–

тренировка

на

удлиненных

отрезках

с

меньшим

количеством повторений, скорость 85-95% соревновательной;

Пятый тип – сочетание тренировок на коротких и длинных отрезках,

скорость 85-95% соревновательной;

Шестой тип – сочетание тренировок на коротких и длинных отрезках в

естественных

условиях

передвижения

по

дистанции,

скорость

85-95%

соревновательной;

19

Седьмой тип – интервальная работа на длинных отрезках, скорость 85-

95% соревновательной.

Интервальный

метод

в

основном

применяется

в

осеннем

этапе

подготовки.

Повторный метод заключается в многократном прохождении отрезков

дистанции с предельной или превышающей соревновательную скорость, с

интервалами

отдыха,

достаточными

для

относительного

восстановления.

Интенсивность

упражнений

90-100%

от

максимальной.

Количество

повторений небольшое - до 4 раз. Интервала отдыха длительные - от 6 до 10-

15

мин.

и

длятся

с

таким

расчетом,

чтобы

спортсмен

мог

повторить

следующее

прохождение

отрезка

дистанции

с

наивысшей

скоростью.

Основными

условиями

для

использования

повторного

метода

тренировки

являются: а) длина дистанции, которая должна быть такой, чтобы спортсмен

смог проходить ее с планируемой соревновательной скоростью или превышая

ее, но не более чем на 2-3%; б) количество повторных отрезков; в) интервалы

отдыха (они должны быть такими, чтобы повторное выполнение упражнений

проходило с наивысшей для данного отрезка скоростью).

Те м п ов ы й

м е тод используется

при

воспитании

специальной

выносливости

и характеризуется выполнением нагрузки с соревновательной

скоростью

при

частоте

сердечных

сокращений

180±10

уд а р о в .

Продолжительность работы - от 60 сек до 15-20 мин. К темповому методу

лыжники прибегают в конце августа - начале сентября. Интервалы отдыха по

мере

увеличения

длины

отрезка,

преодолеваемого

с

соревновательной

интенсивностью,

также

увеличиваются

и

составляют

30-50

%

рабочего

времени. Так, интервалы отдыха между 2-минутными отрезками должны быть

40-70 сек., а при 10-минутных отрезках - 2-4 мин.

Соревновательный предусматривает выполнение упражнений в форме

соревнований. Спортсмены прибегают к нему уже в середине ноября. Данный

20

метод

применяется

периодически

в

течении

годичного

цикла

тренировки

ведется контроль за общей физической и специальной физической подготовкой.

Все данные методы находят своё применение в системе круглогодичной

подготовки спортсменов. При планировании работы лыжников нужно помнить,

что

ни

один

из

методов

не

может

являться

универсальным,

каждый

не

обеспечит

всесторонней

и

особой

подготовки

лыжников

и

не

приведет

к

достижению отличных результатов. В связи с данным обстоятельством нужно

отметить:

сужение

круга

используемых

способов

приводит

к

монотонной

работе,

что

понижает

эмоциональность

тренировок,

увеличивает

психологиче скую

напряженно сть

и

негативно

воздействует

н а

работоспособность спортсменов в целом.

В

теории

лыжного

спорта

не

выделяют

отдельных

методов

для

воспитания

физических

качеств,

которые

не

считаются

основными,

но

воздействуют на формирование специальной выносливости.

Огольцов И.Г. выделяет четыре метода, или вида, тренировок:

1. Круговая тренировка.

2. Игровая тренировка.

3. Разносторонняя, или общеразвивающая, тренировка.

4. Метод сопряженных воздействий [16].

Метод

круговой

тренировки

требует

беспрерывного

(поточного)

выполнения упражнений на снарядах, со снарядами или без снарядов. Он

предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на всевозможные

мышечные

группы

и

функциональные

системы

по

типу

непрерывной

и

интервальной

работы.

Как

правило

в

круг

подбирают

6-10

упражнений

("станций"), которые занимающиеся проходят от 1 до 3 раз. Все лыжники

разбиваются на маленькие группы (по 2-3 человека). Использование метода

круговой тренировки позволяет избежать монотонности занятий; в занятия

включаются

простые

и

доступные

упражнения,

не

требующие

сложного

оснащения

мест

тренировок;

формируются

условия

для

самостоятельной

21

работы;

данный

метод

разрешает

периодически

проверять

собственные

физиологические способности.

Игровые

тренировки

проводят

для

воспитания

двигательной

координации. Лыжникам рекомендовано играть в баскетбол, футбол, волейбол.

Объем игровых занятий определяется задачами. Игры можно применять как

для активного отдыха в разгрузочных циклах, так и для нагрузки.

Всевозможные

варианты

метода

сопряженных

воздействий

всегда

применялись

лыжниками-гонщиками.

Это

ходьба

по

глубокому

снегу,

на

утяжеленных лыжах, с добавочным грузом и т.д. Данный метод разрешает в

одно и тоже время улучшать два и более компонента специальной подготовки

спортсменов.

Применяя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый

раз определяются определенные параметры нагрузки.

Нагрузка

от

физических

упражнений

(физическая

нагрузка)

–

это

определенная

мера

их

воздействия

на

организм

занимающихся,

а

также

уровень преодолеваемых при этом субъективных и объективных трудностей.

Два

различных

по

уровню

физической

подготовленности

спортсмена,

выполняя

схожую

мышечную

работу,

получат

различную

по

величине

нагрузку. Воздействием нагрузки считается ответная реакция организма на

произведенную

работу.

Одним

из

ведущих

характеристик

соотношения

нагрузки к уровню подготовленности организма считаются внешние признаки

утомления (табл.1.2.1.)

Таблица 1.2.1.

Внешние признаки утомления

Признаки

утомления

Степень утомления

легкая

значительная

очень большая

ц в е т

к о ж и

л и ц а

и

туловища

Небольшое

покраснение

Значительное

покраснение

Р е з ко е

п о к р а с н е н и е ,

побледнение, синюшность

губ

потливость

Небольшая,

чаще

на лице

Большая,

головы

и

туловища

Очень сильная, на висках

появление налёта соли

22

Признаки

утомления

Степень утомления

легкая

значительная

очень большая

дыхание

Учащенное

Значительное

учащение,

периодически через

рот

Р е з к о

у ч а щ е н н о е ,

поверхностное, появление

одышки

движения

Не нарушены

неуверенные

Покачивания,

нарушения

координации движения

внимание

Безошибочное

выполнение

команд

Неточность

выполнения команд

Замедленное

выполнение

заданий

самочувствие

Жалоб нет

Ж а л о б ы

н а

усталость,

боль

в

ногах

Сильная усталость, шум в

ушах,

головокружение,

головная боль, тошнота и

др.

В определенном случае физические нагрузки должны быть подходящими:

лишние – наносят урон организму, недостаточные нагрузки неэффективны.

При

установлении нагрузки в любом занятии, на каждом этапе и периоде подготовки

следует исходить из установленных задач, а также направленности нагрузки с

у ч ё т о м

о с н о в

п р и н ц и п о в

п о с т е п е н н о с т и ,

с и с т е м а т и ч н о с т и ,

последовательности,

повторности,

непрерывности

и

др.Влияние

делается

привычным и перестает быть развивающим стимулом, если нагрузка остается

прежней и не изменяется [34].

Для

становления

выносливости

в

процессе

долголетних

тренировок

используется достаточно широкий круг всевозможных упражнений – средств

тренировки.

Во

всех

случаях

подбора

упражнений

надо

исходить

из

взаимодействия

навыков

при

обучении

движениям

и

наблюдать,

чтобы

преобладал так называемый положительный перенос одного навыка на другой,

когда уже освоенный не препятствует образованию нового.

Средствами развития специальной выносливости являются:

Соревновательные

упражнения,

т.е.

целостные

действия,

которые

выполняются

с

соблюдением

всех

требований,

установленных

для

соревнований;

23

Специальные

подготовительные

упражнения,

непосредственно

направленные на развитие специальной выносливости.

Группу

специально

подготовительных

средств

составляют

обширное

многообразие имитационных упражнений на месте и в движении, с лыжными

палками

и

без

них,

в

том

числе

на

специальных

лыжных

тренажерах,

передвижение на лыжероллерах разной конструкции, кросс, в том числе в

сочетании с шаговой и прыжковой имитацией по лыжным трассам, рельеф

которых полностью соответствует или же максимально приближен к профилю

трасс грядущих лыжных состязаний и прежде всего ключевых стартов.

По эффективности воздействия специальные упражнения для развития

выносливости можно расположить в следующей последовательности:

1. Передвижение на лыжах (лыжероллерах) попеременным бесшажным

ходом;

2. Передвижение на лыжах (лыжероллерах) одновременным бесшажным

ходом;

3. Передвижение на лыжах (лыжероллерах) при отталкивании сначала

одной, затем другой рукой;

4. Моделирование работы руками при прохождении соревновательной

трассы на лыжах (лыжероллерах);

5. Упражнение на тренажерах;

6. Прыжковая имитация попеременного двухшажного хода с палками.

Имитационные упражнения для лыжника-гонщика разделяются на три

группы:

1) упражнения, имитирующие скользящий шаг;

2) упражнения, имитирующие попеременные ходы;

3) упражнения, имитирующие одновременные ходы.

Специализированная

ходьба

воспроизводит

движения

лыжника

при

плохих условиях скольжения, когда отсутствует прокат, т.е. она имитирует

ступающий шаг. В ходьбе ведущую нагрузку несут мышцы ног, т.к. этот вид

24

упражнений

используется

обычно

без

применения

лыжных

палок.

Характеризуется

отсутствием

полета.

При

работе

в

подъемы

различной

крутизны с ее помощью улучшают довольно важную деталь техники лыжного

хода–подгребающее

движение

опорной

ногой.

Кроме

того,

она

считается

хорошим средством отработке частоты движений. За одну тренировку в конце

подготовительного периода лыжники младших разрядов должны уметь пройти

специализированной ходьбой до 5 км. Частота шагов – 120-140 в мин. скорость

передвижения

должна

составлять

от

2,6

до

3,1

м/с.

Общий

объем

тренировочной

нагрузки,

выполненной

в

специализированной

ходьбе

за

подготовительный период, для лыжников младших разрядов составляет до 90

км. Специализированную ходьбу следует начинать использовать раньше других

видов имитации.

Шаговая

имитация

также

воспроизводит

движения

лыжника

при

плохих условиях скольжения, когда имеется не слишком заметный прокат. Она

в отличие от специализированной ходьбы делается за счет акцентированного

разгибания ноги в коленном суставе после предварительного подседания и

отталкивания руками. Присутствия незначительного полета (в пределах 15-30

см). Темп ходьбы в шаговой имитации составляет от 110 до 130 шагов в мин.

Скорость передвижения – 2,4-3 м/с.

Прыжковая

имитация

предъявляет

повышенные

требования

к

сердечно-сосудистой, дыхательной системам организма, а также к костно-

связочному

аппарату.

Вследствие

этого

без

предварительной

подготовки

приступать к прыжковой имитации не рекомендовано. Надо строго дозировать

объем

прыжковой

имитации.

У

лыжников

младших

разрядов

в

конце

предварительного

периода

объем

тренировочной

нагрузки

в

прыжковой

имитации достигает 3 км в одно занятие, а в течение месяца составляет 25-30

км.

Беговая имитация используется на крутых подъемах и содействует

увеличению функциональных возможностей лыжников. Она воспроизводит

25

движения лыжника при отсутствии скольжения на крутых подъемах, когда ему

нужно поддержать или же нарастить скорость путем учащения беговых шагов.

Это

упражнение

целесообразно

использовать

на

втором

эт ап е

подготовительного

периода

в

сочетании

с

прыжковой

имитацией.

Беговая

имитация может составлять 1/3 - 1/4 общего объема имитации на данном

этапе.

Использование упражнений на лыжероллерах представляет собой более

высокую ступень летней подготовки лыжника-гонщика. До того, как лыжник

не овладеет имитационной ходьбой и скользящим бегом, на лыжероллеры

становиться нецелесообразно.

Тренировочную нагрузку, выполняемую на лыжероллерах, по мере роста

спортивного

профессионализма

наращивают.

В

передвижении

на

лыжероллерах

используют

преимущественно

целостное

выполнение

всевозможных ходов с акцентом на следующие двигательные действия:

а) одновременный бесшажный ход: равномерное распределение массы

тела на обе ноги в течение всего цикла движения; активное участие туловища

в отталкивании руками с амплитудой сгибания его от почти вертикального до

горизонтального положения, что характерно и для других одновременных

ходов; небольшая задержка туловища в согнутом положении после окончания

толчка

руками,

это

особенно

важно

для

высокой

скорости;

небольшое

приподнимание на носки перед постановкой палок на опору для усиления

навала туловища на палки вначале толчка; плавное выпрямление туловища

после окончания отталкивания руками.

б) одновременный одношажный ход: равноценное (лучше поочередное)

использование

в

отталкивании

и

правой

и

левой

ноги;

выполнение

отталкивания ногой при выносе рук вперед; небольшое приподнимание на

носок опорной ноги перед постановкой палок на опору; постановка палок

почти вертикально (угол около 80˚) и значительно впереди носка ботинка; при

отталкивании руками вначале небольшое сгибание их в локтевом суставе

26

вместе с наклоном туловища и затем активное выпрямление при завершении

толчка; почти полное разгибание туловища при махе руками вперед и толчке

ногой;

небольшое

выдвижение

стопы

толчковой

ноги

вперед

перед

отталкиванием ею; отсутствие выноса маховой ноги вперед, она приставляется

к опорной.

в) одновременный двушажный ход: выполнение двух скользящих шагов

и одного толчка руками в цикле хода, который заканчивается отрывом палок от

опоры; на первый скользящий шаг одновременный мах руками вперед со

сгибанием их в локтевых суставах для движения палок кольцами от себя; при

окончании второго скользящего шага постановка палок на опору под острым

углом [4].

Таким образом, можно сделать следующие выводы:

Специальная выносливость – это способность продолжительное время

выполнять

определенные

действия,

не

снижая

эффективности

и

темпа

выполнения,

обусловленные

определенным

видом

спорта.

Специальная

выносливость является интегральным физическим качеством и включает в себя:

скоростную, силовую, скоростно-силовую выносливость.

Проведенный

анализ

научно-методической

литературы

позволяет

увидеть, что у авторов различные взгляды и подходы к средствам, дозировке и

периодам, наиболее оптимальным для развития скоростных качеств.

Также мы обозначили, что развитие специальной выносливости больше

зависит от методики тренировки, а не от применяемого средства, в следствии

этого применяя одно средство, но с разной интенсивностью можно развивать

такие качества как силу, быстроту или же скоростно-силовую выносливость. Не

стоит забывать о возрастной периодизации, а также об уровне подготовки

спортсмена.

Тренировочный

процесс

в

спорте

–

это

сложная

схема,

которая

в

большинстве случаев зависит от определенных факторов, которые определяют

уровень

спортивного

мастерства

и

спортивных

результатов,

которыми

в

27

лыжном

спорте

являются

выносливость,

сила

и

быстрота

выполняемых

движений.

Чем обширнее круг используемых методов, тем разнообразнее работа, что

значительно

повысит

эмоциональность

занятия,

понизит

психическую

напряженность

и

позитивно

отразится

на

работоспособности

лыжников

в

целом.

Все методы в зависимости от установленных задач, периодов и рубежей

подготовки,

возраста

и

индивидуальных

особенностей,

квалификации

и

тренированности лыжников используются в комплексе и с их разновидностями,

что

и

гарантирует

при

всех

других

компонентах

тренировки

высочайшие

спортивные достижения.

28

Глава 2. Развитие специальной выносливости у лыжников-гонщиков

10-11 лет

2.1. Учет возрастных особенностей в процессе развития

выносливости у лыжников-гонщиков 10-11 лет

Прирост физических качеств в ходе становления человека происходит

неравномерно и содержит собственные сенситивные периоды. При этом следует

отметить, что физические качества имеют не только подъёмы в развитии, но и

спады,

когда

уровень

развития

снижается

или

приостанавливается.

В

определенные периоды тренировок развитие определенных физических качеств

должно

быть

строго

ограниченно

и

дозировано.

Наиболее

благоприятный

период

развития

физических

качеств

называется

«сенситивным»,

а

период

приостановки

или

снижения

в

развитии

«критическим».

Следовательно,

целенаправленное

развитие

физических

качеств

будет

значительно

эффективнее, если в ходе тренировочного процесса выполнять их развитие в

сенситивный период (табл. 2.1.1.) [9].

Таблица 2.1.1.

Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития

Морфофункциональные показатели,

физические качества

Возраст, лет

10

11

1

2

13

14

15

16

17

18

Рост

+

+

+

+

Мышечная масса

+

+

+

+

Быстрота

+

+

Скоростно-силовые качества

+

+

+

+

+

Сила

+

+

+

Выносливость (аэробные возможности)

+

+

+

+

+

Анаэробные возможности

+

+

+

+

+

+

Гибкость

+

Координационные способности

+

+

+

Равновесие

+

+

+

+

+

29

Данные

закономерности

развития

физических

качеств

должен

знать

каждый

тренер,

для

эффективного

построения

тренировочного

процесса,

особенно у юных спортсменов.

Авторы Т.И. Раменская, А. Г. Баталов указывают на то, что подготовка

лыжника

общего

характера

обязательно

должна

включать

в

себя

развитие

скоростно-силовых

качеств,

используя

при

этом

специальные

упражнения.

Особенно учитывая, что на начальном этапе большая доля нагрузки направлена

на общую физическую подготовку, а затем доля объёма данной подготовки

постепенно снижается [24].

Рекомендации

В.Н.

Плохого

направлены

на

оптимальное

сочетание

упражнений направленных на развитие как силы, быстроты, так и скоростно-

силовых

качеств

юных

лыжников-гонщиков,

особенно

на

начальном

этапе

подготовки [20].

После 10 лет начинается первый период полового созревания, который

длится

до

12

лет

и

затем

начинается

второй

период

полового

созревания,

который продолжается до 14–15 лет, то есть идет переходный период. А значит

это

период

кризисов,

наиболее

острым

из

которых

является

именно

подростковый. Связанно это с тем, что идет переход от детства к взрослости,

которое сопровождается социальной незрелостью ребенка, и в то же время

желанием

удовлетворить

многие

собственные

потребности.

Именно

из-за

данного

расхождения

идет

поведенческий

кризис,

который

характеризуется

упрямством, капризностью и раздражительностью.

Несмотря на это, многие исследователи отмечают, что данное явление не

является правилом, так как многие подростки спокойно и безболезненного,

особенно в психологическом плане проходят период полового созревания, что,

безусловно,

в

большей

степени

зависит

от

социальных

условий

и

индивидуальных особенностей ребенка.

30

С точки зрения физиологии – это период связан, в первую очередь, с

интенсивным

мышечным

ростом,

который

определяет

развитие

силы

и

скоростно-силовых качеств. При этом другие качества проявляются не так ярко.

Быстрота

продолжает

совершенствоваться,

но

не

так

интенсивно,

ловкость

также снижает темпы прироста, в этом возрасте [7].

Следует

также

сказать

о

новообразовании

этого

возраста

–

это

интеллектуальная

сфера,

которая

определяется

абстрактным

мышление,

памятью, особенностями восприятия, и вниманием, но оно пока все также

остается неустойчивым и характеризуется быстрой утомляемостью [7].

Следовательно, выносливость является одним из самых важных качеств

как физических, так и общечеловеческим в целом. Исходя из этого развитие

данного качества у детей 10–11 лет в ходе занятий лыжными гонками выходит

за рамки двигательной подготовки и является более всеобъемлющем. [14].

Поэтому

возраст

10–11

лет,

является

наиболее

сенситивным

в

многолетней спортивной тренировке, особенно если говорить о видах спорт, где

выносливость является ведущим качеством, как в лыжных гонках [20].

Акцент на выносливость идет в связи, с тем, что остальные физические

качества и их развитие, идет постепенно и последовательно на следующих

этапах

спортивной

подготовке.

Особое

внимание

выносливости

отдается

в

связи

с

тем,

что

в

процессе

формирования

данного

качества

происходят

следующие процессы: меняются функциональные показатели детей; работа

на выносливость стимулирует повышение, как выносливости, так и скоростных

показателей;

силовые

показатели

повышаются

в

процессе

развития

выносливости [35].

Также

многие

исследователи

считают,

что

данный

возраст

наиболее

благоприятен

для

всех

физических

способностей,

особенно

в

циклических

видах спорта в режимах умеренной и большой мощности [25,35].

Связано

это

с

тем,

что

в

данном

возрасте

формируется

интерес

к

определенным

видам

спорта,

определяется

специфика

двигательных

31

способностей и предрасположенности к различным видам специализации, что

определяет успешность в избранном виде спорта [3].

Подготовка спортсмена на начальном этапе с целью ведения многолетней

подготовки

является

самой

важной

проблемой

современного

спорта,

где

наиболее важные и актуальные вопросы связаны с тренировочными нагрузками

в циклических видах спорта и адаптации к ним на всех этапах многолетней

тренировки.

Так

как

основа

начальной

подготовки

определяет

дальнейший

процесс

совершенствования

в

спорте.

Поэтому

исследователи

рекомендуют

использовать такие методы тренировки как круговой и игровой, особенно для

детей 10–11 лет, используя при этом спортивные игры, беговые упражнения,

прыжки, упражнения из гимнастики [23].

Так

как

именно

в

этот

период

создается

база

работоспособности

и

фундамент слаженной работы всего организма, что будет служить основой для

последующих этапов тренировок.

2.2. Развитие специальной выносливости у лыжников-гонщиков10-11

лет в условиях секции (на примере Муниципального автономного

учреждения «Дворец спорта» г. Когалым)

Базой

нашего

исследования

является

Муниципальное

Автономное

Учреждение «Дворец спорта» г. Когалым. В исследовании приняли участие

юноши

10-11

лет,

занимающиеся

лыжными

гонками

в

группах

начальной

подготовки,

которые

были

поделены

на

2

группы

(ЭГ–

экспериментальная

группа и КГ– контрольная группа) по 10 человек. Занятия в контрольной группе

происходили в рамках физической подготовки по плану МАУ «Дворец спорта»,

экспериментальная

группа

использовала

дополнительно

2

раза

в

неделю

разработанные нами комплексы упражнений (приложение 3).

32

Занятия по лыжным гонкам проводились в обеих группах 3 раз в неделю.

Продолжительность тренировочного занятия 2 часа 15минут. Занятия состояли

из подготовительной, основной и заключительной части.

В

подготовительной

части

проводилась

разминка,

в

которую

входил

комплекс общеразвивающих упражнений на все группы мышц и небольшой

кросс. Вводная часть занимает 20% от общего времени тренировки.

В основной части проводилась работа на развитие общей и специальной

выносливости по заданию: кроссовая подготовка, имитационная подготовка,

специальная физическая подготовка В процентном соотношении основная часть

занимает 70% от общего времени занятия.

В

заключительной

части

проводилась

растяжка,

упражнения

на

восстановление,

заминка.

Она

занимает

10%

от

общего

времени

тренировочного процесса.

Исследование проводилось в три этапа.

1.

На

первом

этапе

(с

мая

2018

–

по

август

2018

гг.) до

начала

экспериментальной

работы

был

изучен

процесс

тренировок

в

группах

начальной

подготовки МАУ

«Дворец

спорта»,

отделения

лыжных

гонок.

Произведено

ознакомление

с

организацией

и

методикой

тренировочного

процесса, с программой и документацией, а также проведен литературный

анализ

по

теме

исследования.

Так

же

на

первом

этапе

были

разработаны

комплексы упражнений для развития специальной выносливости у лыжников

10-11 лет, занимающихся лыжными гонками.

2. На втором этапе (с августа 2018 – по апрель 2019 г.) был проведен

педагогический

эксперимент.

Разработанные

нами

комплексы

упражнений

были введены в основную часть занятий тренировочного процесса на данном

этапе (приложении 3). Этапный контроль предусматривал двукратное, в течение

года, тестирование: ноябрь и апрель.

33

3. Третий этап (май – август 2019г) включал в себя задачи, связанные с

завершением исследовательской работы. На этом этапе работы проводилась

математическая обработка результатов исследования.

Для решения задач исследования использовались методы:

1.

Методы теоретического анализа и обобщения литературы.

2.

Педагогическое наблюдение.

3.

Педагогическое тестирование.

4.

Педагогический эксперимент.

5.

Математико-статистическая обработка результатов.

1. Обзор и анализ литературы по теме исследования позволил изучить

теоретические подходы в развитии специальной выносливости на сегодняшний

день.

Были

рассмотрены

сведения,

которые

касались

специальной

выносливости лыжников-гонщиков.

2. Педагогическое наблюдение. Проводилось с целью определения объёма

и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок в микро, мезо и

макроциклах тренировки, а также с целью изучения содержания отдельных

тренировочных

занятий,

выявления

эффективности

применяемых

средств

и

методов для развития специальной выносливости и других физических качеств.

3. Педагогическое тестирование заключалось в проведении тестов для

оценки специальной выносливости, проводилось дважды в течение учебного

года

(ноябрь

и

апрель).

В

нашей

работе

мы

использовали

следующие

функциональные тесты:

Тесты,

направленные

на

изучение

специа льной(скоро стной)

выносливости лыжников-гонщиков:

– бег 100 м. (время)

– бег - кросс 1 км (1000 м) (время).

Бег на 100 метров проводился на спортивном стадионе. Проводиться на

беговой дорожке стадиона. Полученный результат фиксировался в протокол

тестирования (с).

34

Бег

на

1000

метров

проводился

по

дорожке

стадиона.

Полученный

результат фиксировался в протокол тестирования (с).

Тесты, направленные на изучение специальной выносливости – в зимний

сезон:

– Бег на лыжах 500 м, мин

– Бег на лыжах 5 км (коньковый стиль), мин

Бег на лыжах на 500 метров проводился на подготовленной лыжной

трассе, проложенной на местности со слабо – и среднепересеченным рельефом.

Испытуемые встают на стартовую линию. По команде «Марш» включается

секундомер.

Занимающиеся

бегут

на

лыжах

дистанцию

500м

свободным

стилем.

После

преодоления

финишной

черты,

время

на

секундомере

останавливается.

Полученные

результаты

фиксируются

в

протокол

тестирования (мин. с).

Бег на лыжах 5 км проводился на подготовленной для конькового хода

лыжной трассе, протяженностью 5000 метров. Перед началом теста проводится

жеребьевка для определения стартового номера. Старт раздельный, через 30 с.

Испытуемые

по

порядку,

согласно

своего

стартового

номера,

по

сигналу

стартера

отправляются

на

преодоление

дистанции

5000

метров

на

лыжах.

Учитывается

время

прохождения

дистанции.

Дается

1

попытка.

После

завершения гонки и подсчета результатов все данные заносятся в протокол.

4.

Педагогический

эксперимент

проходил

на

базе

Муниципального

Автономного

Учреждения

«Дворец

спорта

г.

Когалыма.

В

тренировочный

процесс

экспериментальной

группы

2

раза

в

неделю

были

добавлены

комплексы упражнений для развития специальной выносливости (Приложение

3).

Результаты

тестирования

до

и

после

эксперимента

показали

целесообразность

комплексов

упражнений,

основанных

на

методе

сопряженного воздействия.

В

педагогическом

эксперименте

использовались:

метод

непрерывного

упражнения

умеренной

и

переменной

интенсивности,

метод

круговой

35

тренировки, соревновательный метод и игровой метод. В начале третьего этапа

эксперимента

были

проведены

промежуточные

тесты

по

показателям

специальной выносливости. На первом этапе занятия частично проводились на

лыжероллерах. Стоит отметить что во время проведения эксперимента был

организован выезд детей на учебно-тренировочные сборы во время проведения

которых проводилась работа по функциональной и технической подготовке в

условиях

сильнопересеченной

местности.

Продолжительность

сборов

составила 14 дней.

5. Математико-статистическая обработка результатов. Нами были взяты

общепринятые

формулы

для

расчета

оценки

показателей

специальной

выносливости в контрольной и экспериментальной группе.

Относительным показателем выносливости является запас скорости и

индекс выносливости.

Запас скорости (Н.Г. Озолин) определяется как разность между средним

временем преодоления какого-либо короткого эталонного отрезка (100 м) при

прохождении всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке.

Запас скорости Зс = tn–tk, где tn–среднее время преодоления эталонного

отрезка; tk– лучшее время на этом отрезке.

Чем меньше запас скорости, тем выше уровень развития выносливости.

Индекс

выносливости–

это

разность

между

временем

преодоления

длинной дистанции, и тем временем на этой дистанции, которое показал бы

испытуемый, если бы преодолел его со скоростью, показываемой на коротком

(эталонном) отрезке.

Индекс

выносливости

=t-t

k

×п , г д е t

– время

преодоления

какой-либо

длинной дистанции; t

k

–время преодоления короткого (эталонного) отрезка; п –

число таких отрезков, в сумме составляющих дистанцию. Чем меньше индекс

выносливости, тем выше уровень развития выносливости.

Определение достоверности различий по t-критерию Стьюдента

36

Вычислить среднюю арифметическую величину для каждой группы в

отдельности:

М=

∑

V

n

(1)

где ∑ – знак суммирования; V– полученные в исследовании значения

(варианты); n – число вариантов.

В обеих группах вычислить среднее квадратичное отклонение:

σ

=

±

Vmax

−

Vmin

K

(2)

где, σ– стандартное отклонение (сигма)

где

Vmax

–

наибольшее

значение

варианты;

Vmin

–

наименьшее

значение варианты;K– табличный коэффициент, соответствующий количеству

измерений в группе

В

о б е и х

г р у п п а х

в ы ч и с л и т ь стандартную

ошибку

среднего

арифметического:

m=

±

σ

√

n

−

1

; (3)

где, m – ошибка среднего арифметического значения; σ– стандартное

отклонение (сигма); n– число измерений;

Вычислить среднюю ошибку разности:

(4)

X1 – среднее значение варианта в ноябре; X2 – среднее значение варианта в

апреле; m – ошибка средней арифметической в ноябре и апреле

Достоверность различий определяется по таблице (t-критерий Стьюдента)

Для этого полученное значение (t) сравнивается с граничным при 5-%ном

уровне значимости (t-0,05) при числе степеней свободы f=nэ+nk-2, где nэ и nk–

общее число индивидуальных результатов соответственно в экспериментальной

и

контрольной

группах. Различие

признавалось

значимым,

когда

расчетное

значение критерия Стьюдента было больше 2,10.

37

Анализ полученных результатов исследования

С целью определения эффективности разработанных нами комплексов

упражнений нами было проведено экспериментальное исследование, в котором

приняли

участие

лыжники

2008-2009

г.р.

занимающиеся

в

МАУ

«Дворец

спорта» города Когалым.

Необходимо отметить, что исходный уровень показателей специальной

выносливости в общей физической подготовленности у спортсменов обеих

групп был примерно одинаковым (табл. 2.2.1.).

Таблица 2.2.1.

Показатели уровня развития специальной выносливости (общая

физическая подготовка)

№

п/

п

Показатели

Начало эксперимента

Контрольная

группа

Экспериментальная

группа

t

tтaбл

Р

1

Бег –100 м (сек)

17,4±0,12

17,34±0,11

0,4

2,101

>0,05

2

Бег– 1000м (сек)

259,7±4,2

254,9±3,5

0,8

>0,05

3

Индекс выносливости

(сек)

85,7±3,2

81,5±2,7

1,02

>0,05

4

Запас скорости (сек)

8,5±0,3

8,1±0,2

1,0

>0,05

Из таблицы 2.2.1. видно, что показатели общей физической подготовки

проведенного тестирования до эксперимента контрольной и экспериментальной

групп не имели достоверных различий. Индекс выносливости и запас скорости

также не имели достоверных отличий (р

>0,05

).

Также было проведено исследование специальной выносливости в ходе

лыжной подготовки, при этом показатели в экспериментальной группе также

были

примерно

одинаковыми

с

контрольной

группой

(табл.

2.2.2).

Индекс

выносливости и запас скорости также не имели достоверных отличий (р

>0,05

).

Таблица 2.2.2.

Показатели специальной выносливости (специальная физическая

подготовка)

38

№

п/п

Показатели

Начало эксперимента

Контрольная

группа

Экспериментальная

группа

t

tтaбл

Р

1

Бег на лыжах 500 м,

мин

109,3±1,1

109,9±1,3

0,4

2,101

>0,05

2

Бег на лыжах 5 км

1153,3±10,1

1159,2±11,1

0,4

>0,05

3

Индекс

выносливости (сек)

58,0±2,2

60,2±3,7

1,02

>0,05

4

Запас скорости (сек)

8,5±0,3

8,1±0,2

1

>0,05

Как видно из таблицы 2.2.2. результаты специальной выносливости в

специальной

физической

подготовке

в

экспериментальной

группе

были

примерно

одинаковыми,

в

сравнении

с

контрольной.

По

результатам

1

упражнения

результаты

в

экспериментальной

группе

были

выше

на

5,9

секунды, однако разница в показателях была недостоверной (р

>0,05

).

Таким образом, можно констатировать, что показатели общей физической

и

специальной

физической

подготовки

в

обеих

группах

были

примерно

одинаковыми и не имели достоверных отличий(р

>0,05

).

По окончанию эксперимента было проведено повторное тестирование

участников эксперимента. Из таблицы 2.2.3. и 2.2.4. мы видим, что различия

результатов

контрольной

и

экспериментальной

групп

достоверны,

что

позволяет судить об эффективности нашего эксперимента.

Таблица 2.2.3.

Показатели уровня развития специальной выносливости (общая

физическая подготовка)

№

п/

п

Показатели

После эксперимента

Контрольная

группа

Экспериментальная

группа

t

tтaбл

Р

1

Бег –100 м (сек)

17,2±0,32

17,14±0,33

2,13

2,101

<0,05

2

Бег– 1000м (сек)

253,0±3,6

227,1±3,7

5,0

<0,05

3

Индекс

выносливости (сек)

81,0±2,6

55,9±2,8

6,6

<0,05

4

Запас скорости (сек)

8,1±0,2

5,5±0,2

8,7

<0,05

39

Таблица 2.2.4.

Показатели специальной выносливости (специальная физическая

подготовка)

№

п/

п

Показатели

После эксперимента

Контрольная

группа

Экспериментальная

группа

t

tтaбл

Р

1

Бег на лыжах 500 м,

мин

107,9±1,0

104,4±1,4

2,12

2,101

<0,05

2

Бег на лыжах 5 км

(свободный

стиль),

1137,0±9,5

1092,3±9,3

3,7

<0,05

3

И н д е к с

выносливости (сек)

58,0±2,2

48,3±3,7

2,6

<0,05

4

Запас скорости (сек)

5,8±0,2

4,8±0,3

2,5

<0,05

До

После

14

14,5

15

15,5

16

16,5

17

17,5

18

18,5

17,4

17,34

17,2

17,14

Бег 100 метров (сек)

контрольная группа

экспериментальная

группа

Рис.2.1. Динамика результатов в тесте «Бег на 100 метров»

Сопоставление результатов, полученных при исследовании в тесте бег на

100 метров (рис.2.1.) были следующими: в контрольной группе динамика с

среднем

выросла

с

17,2,

до

17,4

в

абсолютных

единицах,

таким

образом,

улучшение составило 0,2 сек. В экспериментальной группе динамика развития

оказалась такой же, как и в контрольной в абсолютных величинах с 17,14 до

17,34 таким образом, прослеживалось улучшение тоже на 0,2 сек.

40

До

После

200

210

220

230

240

250

260

270

280

259,7

253

254,9

227,1

Бег 1000 метров (сек)

контрольная группа

эксперимен-

тальная группа

Рис. 2.2. Динамика результатов в тесте «Бег на 1000 метров»

Проведя анализ результатов, полученных при исследовании в тесте бег на

1000 метров (рис 2.2.) мы видим: в контрольной группе динамика в среднем

выросла с 259,7 сек. до 253 сек. в абсолютных величинах, таким образом

улучшение составило 6,7 сек. В экспериментальной группе динамика развития

специальной выносливости оказалась выше в абсолютных величинах с 254,9 до

227,1 сек., таким образом прослеживалось улучшение на 27,8 сек.

До

После

100

102

104

106

108

110

112

114

109,3

107,9

109,9

104,4

Бег на лыжах 500 метров (сек)

Контрольная группа

Экспериментальная

группа

Рис.2.3. Динамика результатов в тесте «Бег на лыжах 500 метров»

41

Анализируя

результаты,

полученные

при

исследовании

теста

бег

на

лыжах 500 метров, наблюдается следующее: в контрольной группе динамика в

среднем выросла с 109,3 до 107,9 сек, в абсолютных величинах, таким образом

прослеживалось улучшение на 1,4 сек, что составило незначительный прирост

результата(рис.2.3.).

В

экспериментальной

группе

динамика

развития

специальной

выносливости

оказалась

значительно

выше

в

абсолютных

величинах с 109,9 до 104,4 сек, таким образом, улучшение составило 5,5 сек.

До

После

1025

1050

1075

1100

1125

1150

1175

1200

1153,3

1137

1159,2

1092,3

Бег на лыжах 5000 метров (сек)

Контрольная группа

Экспериментальная

группа

Рис.2.4. Динамика результатов в тесте «Бег на лыжах 5000 метров»

Анализ результатов, полученных при исследовании в тесте бег на лыжах

5000 метров (рис.2.4.) получили следующие результаты: в контрольной группе

динамика в среднем выросла с 1153,3 до 1137 сек, в абсолютных величинах,

таким образом, улучшение составило 16,3 сек, а экспериментальной группе

динамика развития оказалась выше в абсолютных величинах с 1159,2 до 1092,3

сек, таким образом прослеживалось улучшение на 66,9 сек.

42

До

После

5

0

6

0

7

0

8

0

9

0

85,7

81

81,5

55,9

Индекс выносливости в беге на 1000 метров

Контрольная группа

Экспериментальная

группа

Рис.2.5. Динамика развития индекса выносливости в беге 1000 метров

Сопоставив

данные

таблиц

2.2.3

и

2.2.4.,

показатель

индекса

выносливости в экспериментальной группе на начало нашего эксперимента

составлял 81,5, в конце был равен 55,9, улучшение составило 25,9 (рис.2.5.). В

контрольной группе данные с 85,7 улучшились до 81,0, разница составила 4,7.

Следовательно,

в

экспериментальной

группе

у

юных

лыжников-гонщиков

показатель выносливости выше, чем у юных лыжников-гонщиков контрольной

группы.

До

После

30

35

40

45

50

55

60

65

70

75

62,3

58

60,2

48,3

Индекс выносливости в беге на лыжах 5000 метров

Контрольная группа

Экспериментальная

группа

Рис.2.6. Динамика развития индекса выносливости в беге на лыжах

5000 м.

43

Согласно представленным данным (табл. 2.2.3. и табл. 2.2.4.), показатели

индекса

выносливости

в

экспериментальной

группе

ниже

–

48,3,

чем

в

контрольной группе – 60,2 (рис.2.6.). Следовательно, можно утверждать, что в

контрольной группе показатель выносливости ниже, чем у лыжников-гонщиков

экспериментальной группы.

До

После

3

,

5

4

,

5

5

,

5

6

,

5

7

,

5

8

,

5

8,5

8,1

8,1

5,5

Запас скорости в беге на 1000 метров

Контрольная группа

Экспериментальная

группа

Рис.2.7. Динамика показателей запаса скорости в беге на 1000 метров

Рассмотрим относительный показатель запаса скорости юных лыжников-

гонщиков (рис.2.7). На начало нашего эксперимента в обеих группах он имел

незначительное различие равное 0,4. После проведенного эксперимента запас

скорости в контрольной группе ниже (8,1), чем в экспериментальной (5,5),

разница

показателей

составляет

2,6.

Следовательно,

в

экспериментальной

группе

юных

лыжников-гонщиков

показатель

выносливости

выше,

чем

в

контрольной группе.

Согласно

представленным

данным

таблицы

2.2.3.

и

таблицы

2.2.4.,

показатель запаса скорости бега на лыжах в экспериментальной группе ниже –

4,8 на конец нашего эксперимента, чем показатель контрольной группы – 5,8.

Следовательно,

можно

говорит

о

том,

что

уровень

запаса

скорости

в

44

экспериментальной группе выше, чем уровень запаса скорости в контрольной

группе (рис.2.8.).

До

После

2,5

3

3,5

4

4,5

5

5,5

6

6,5

7

6,2

5,8

6

4,8

Запас скорости в беге на лыжах 5000 метров

Контрольная группа

Экспериментальная

группа

Рис.2.8. Динамика показателей запаса скорости в беге на лыжах 5000

метров

Сравнение

итоговых

результатов

проведенного

педагогического

эксперимента

по

развитию

специальной

выносливости

у

юных

лыжников-

гонщиков продемонстрировало улучшение значений в обеих группах, однако

показатели были выше у спортсменов ЭГ. Это подтверждает, что в современных

лыжных

гонках

должно

уделяться

достаточное

внимание

специальной

подготовке на всех этапах учебно-тренировочного процесса.

Таким образом, можно сделать выводы:

Подготовка

спортсмена

на

начальном

этапе,

с

целью

ведения

многолетней

подготовки

является

самой

важной

проблемой

современного

спорта,

где

наиболее

важные

и

актуальные

вопросы

связаны

с

тренировочными нагрузками в циклических видах спорта и адаптации к ним

на всех этапах многолетней тренировки. Так как основа начальной подготовки

определяет

дальнейший

процесс

совершенствования

в

спорте.

Серьёзная

специальная работа по развитию выносливости у лыжников-гонщиков должна

45

начинаться лишь после окончания полового созревания, но фундамент её

можно закладывать уже в подростковом возрасте, при занятиях с лыжниками-

гонщиками 10-11 лет.

Целенаправленное

развитие

конкретных

физических

качеств

будет

значительно

эффективнее,

если

развивать

их

в

определённый

сенситивный

период. Для успешного построения тренировочного процесса, особенно у юных

спортсменов знать данные закономерности должен каждый тренер.

Особенность детей младшего школьного возраста – 10-11 лет, состоит в

том, что к концу обучения в третьем-четвертом классе, происходить бурный

рост

познавательных

и,

следовательно,

психических

процессов,

со

всеми

видами мышления. Связано это с подготовкой к самостоятельному принятию

решений

и

планированию

своих

действий,

что

предполагает

проявления

дисциплины, выдержки, настойчивости и проявления воли, которые взрослые

должны

стимулироваться

и

оценивать.

Этот

возраст

является

очень

подвижным,

активным,

поэтому

является

оптимальным

для

занятий

физической культурой и спортом.

По

итогам

проведенного

эксперимента

произошла

положительная

динамика

в

развития

специальной

выносливости

у

спортсменов

10-11

лет,

занимающихся лыжными гонками. Можно говорить о том, что представленные

комплексы

упражнений

способствовали

повышению

общей

и

специальной

выносливости.

Для

развития

выносливости

у

юных

лыжников-гонщиков

обучение

технике передвижения на лыжах целесообразно проводить на разной скорости,

в том числе и на соревновательной и на местности с различным рельефом. При

планировании объёма тренировочных средств в многолетнем тренировочном

процессе, необходимо учитывать оптимальное соотношение средств общей и

специальной

физической

подготовленности.

Выбирая

методы

развития

выносливости

юных

лыжников-гонщиков

10-11

лет,

необходимо

учитывать:

интенсивность

выполнения

запланированной

нагрузки,

продолжительность

46

выполнения

физической

нагрузки,

продолжительность

отдыха

между

нагрузками,

характер

выполнения

упражнений,

количество

повторений

упражнений,

состояние

работоспособности

организма

перед

выполнением

тренировочного занятия.

Тренировка – это своего рода «строительство дома». Чем основательнее и

прочнее фундамент, тем больше этажей можно на нем соорудить. В нашем

случае

–

чем

лучше

развита

выносливость,

тем

больше

предпосылок

для

высоких достижений.

47

Заключение

Обзор

и

анализ

литературы

по

теме

исследования

позволил

изучить

состояние

исследуемой

проблемы

специальной

подготовки

на

сегодняшний

день. Это позволило ознакомиться со сведениями, которые касались вопроса

развития специальной выносливости юных лыжников-гонщиков 10-11 лет.

Специальная выносливость – это способность продолжительное время

выполнять

определенные

действия,

не

снижая

эффективности

и

темпа

выполнения,

обусловленные

определенным

видом

спорта.

Множество

трактовок обозначенного качества говорит о недостаточной разработке многих

разделов

методики

совершенствования

выносливости,

в

том

числе

и

специальной.

Анализ

проблемы

развития

специальной

выносливости

в

условиях секции свидетельствует, что данная проблема изучена недостаточно

полно и нуждается в серьёзной разработке.

Специальная выносливость объединяет в себе три разновидности:

1.

Скоростная

выносливость

–

это

способность

лыжника

в

течение

определенного времени выполнять работу с соревновательной и превышающей

ее интенсивностью.

2. Силовая выносливость – способность спортсмена, как можно дольше

сохранять усилие в двигательном акте при прохождении дистанции.

3. Скоростно-силовая выносливость – способность спортсмена в течение

определенного времени выполнять работу с соревновательной интенсивностью

как можно дольше сохраняя усилие в двигательном акте.

Средствами, направленными на развитие специальной выносливости, в

основном выступают: упражнение из избранного вида спорта выполняются

продолжительно в эффективном режиме; циклические упражнения; спортивные

игры; круговая тренировка.

Для

развития

выносливости

у

юных

лыжников-гонщиков

обучение

технике передвижения на лыжах целесообразно проводить на разной скорости,

48

в том числе и на соревновательной и на местности с различным рельефом. При

планировании объёма тренировочных средств в многолетнем тренировочном

процессе, необходимо учитывать оптимальное соотношение средств общей и

специальной физической подготовленности.

Выбирая методы развития выносливости юных лыжников-гонщиков 10-11

лет,

необходимо

учитывать:

интенсивность

выполнения

запланированной

нагрузки,

продолжительность

выполнения

физической

н а гру зк и ,

продолжительность

отдыха

между

нагрузками,

характер

выполнения

у п р а ж н е н и й ,

кол и ч е с т в о

п о вто р е н и й

у п р а ж н е н и й ,

с о с т о я н и е

работоспособности организма перед выполнением тренировочного занятия.

При построении многолетней подготовки необходимо учитывать периоды

более

быстрого

естественного

развития

выносливости

у

юных

лыжников-

гонщиков, что позволяет успешно проводить физическую подготовку в лыжных

гонках и добиваться высоких результатов в будущем.

Сведения,

полученные

в

результате

данного

анализа

литературы,

позволили нам составить комплексы упражнений, направленных на развитие

специальной

выносливости

у

юных

лыжников-гонщиков

и

провести

экспериментальную часть исследования.

Проведенное исследование помогло определить эффективность влияния

применяемых

средств

на

развитие

специальной

выносливости

у

юных

лыжников-гонщиков

10-11

лет,

показала

достоверный

уровень

повышения

результатов лыжников экспериментальной группы, по следующим показателям:

– в показателях бега на 100 метров результаты улучшились в контрольной

группе в среднем на 0,2 сек, в экспериментальной значение также составило 0,2

сек.

– результаты, полученные при исследовании в тесте бег на 1000 метров,

выросли в экспериментальной группе на 27,8 сек, в сравнении с контрольной на

6,7 сек.

49

В показателях специальной физической подготовки прирост в тесте бег на

лыжах

на

500

метров

составил

1,4

сек

у

контрольной

группы,

в

экспериментальные эти значения оказалась значительно выше и составило 5,5

сек. Анализ результатов, полученных при исследовании в тесте бег на лыжах

5000 метров получили следующие результаты: в контрольной группе динамика

в среднем выросла улучшение составило 16,3 сек, а экспериментальной группе

динамика развития оказалась выше прослеживалось улучшение на 66,9 сек.

Разработанные нами комплексы упражнений, направленные на развитие

специальной

выносливости

у

юных

лыжников-гонщиков

в

ходе

экспериментальной

проверки,

показали

свою

эффективность

и

могут

быть

рекомендованы для широкого использования в практической работе.

50

Список использованных источников

1.

Барчуков,

И.С.

Физическая

культура:

методики

практического

обучения [Текст] : учебник / И.С. Барчуков. – М. : КНОРУС, 2014 – 304 с.

2.

Белоликов, К.Ю., Пути совершенствования методики подготовки

лыжников-гонщиков в соревновательном периоде [Текст] / К.Ю Белоликов, Е.А

Грозин. Лыжный спорт. – 2004. – Выш.2. с. 7-9

3.

Березин, Г.В. Лыжный спорт [Текст] : учебник для студентов фак-

тов физ. воспитания пед. ин-тов / Г.В. Березин, И.М. Букатин. М. :Просвешение,

1973. – 272 с.

4.

Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки

спортсменов [Текст] : М. : Физкультура и спорт, 1988. 331 с., (Наука – спорту).

5.

Гибадуллин,

И.Г. лыжников-гонщиков

9-11

лет.

[Электронный

ресурс]:

И.Г.

Гибадуллин,

К.М.

Касумов,

№1(34)

2015 [web-сайт].

– Режим

доступа: – 19.11.2019

6.

Дробинская,

А.О.

Анатомия

и

возрастная

физиология [Текст] :

учебник для бакалавров / А.О. Дробинская. – Люберцы : Юрайт, 2016. – 527 c.

7.

Дьячков, В.М. Физическая подготовка спортсменов [Текст] / В.М.

Дьячков – 5-е изд. Испр. и доп. – М. : «Фис», 2000. – 40с.

8.

Жданкина, Е.Ф. Лыжная подготовка студентов в вузе [Текст] : учеб.

пособие / Е.Ф.Жданкина, И.М. Добрынин. – Екатеринбург : Изд-во Урал. ун-та,

2015. – 124 с.

9.

Зациорский, В. Физические качества спортсмена: основы теории и

методики воспитания [Текст]/ В. Зациорский. – М. : Советский спорт, 2009. –

159 с.

10.

Капланский,

В.Е.

Тренировка

юного

лыжника-гонщика:

Подготовительный,

соревновательный

и

переходный

периоды

[Текст]

//

Физическая культура в школе / В.Е.Капланский. – 2000. – № 6. – С.59-63.

51

11.

Квашук, П.В. Лыжные гонки. Примерные программы спортивной

подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР. Этапы спортивного совершенствования и

высшего спортивного мастерства [Текст] / П.В. Квашук, Н.Н. Кленин. – М. :

Советский спорт, 2004. – 64 с.

12.

Ковязин, В.М. Методика тренировки в лыжных гонках от новичка

до

мастера

спорта:

учеб.

пособие:

в

5

частях

[Текст]

/

В.М.

Ковязин,

В.Н. Потапов, В.Я. Субботин. – Тюмень: Издат-во Тюм. ун-та. – Ч.1. – 1997. –

179 с.

13.

И. Учеба и отдых на снегу [Текст] / Н. Коновалова // Спорт в школе.

– 2015. – № 1. – С. 29-32.

14.

Манжов,

В.Л.

Современная

методика

тренировки

в

лыжных

гонках

[Текст]

. – М. : Физкультура и спорт, 1981. – С.5-8.

15.

Масленников,

И.Б.

Лыжный

спорт

[Текст]

/

И.Б.

Масленников,

В.Е. Капланский. М. : Физкультура и спорт, 1984. – 96 с.

16.

Огольцов,

И.Г.

Тренировка

лыжника-гонщика

[Текст]

/

И.Г.

Огольцов. М. : Физкультура и спорт, 1971. – 128с.

17.

Основы управления подготовкой юных спортсменов[Текст] / Под

общ. Ред. М.Я. Набатниковой. – М. : «ФиС», 2002. – 216с.

18.

Платонов,

В.Н.

Лыжный

спорт

[Текст]

:

Учебно-методическое

пособие / В.Н. Платонов и др. – Барнаул: АлтГПА, 2012. – 306 с.

19.

Плохой,

В.Н.

Подготовка

юных

лыжников-гонщиков

[Текст]

:

Научно-методическое пособие / В.Н. Плохой – М. : Спорт, 2016. – 184 с.

20.

Подготовка юных лыжников-гонщиков и ее особенности в биатлоне,

двоеборье и роллерах [Текст] : Научно-методическое пособие / Плохой В.Н. –

М. : Спорт, 2018. – 278 с.

21.

. [Электронный ресурс] : [web-сайт] – Режим доступа: 6.09.2019.

22.

П уд о в к и н а ,

О . С . юных

лыжников.[Электронный

ресурс]:

О.С. Пудовкина, А.Ю. Кейно, – 2016. Т. 21, вып. 11 (163) / – 7.11.2019

52

23.

Пьязин, А.И. Группы упражнений для развития скоростно-силовых

качеств [Текст] : / А.И. Пьязин // Физкультура и спорт, 2005. – № 4. – С. 8-12.

24.

Раменская,

Т.

И.

Лыжные

гонки

[Текст]

:

Т.И.

Раменская,

А.Г. Баталов. – М. : Буки Веди, 2015. – 564 с.

25.

Романенко,

В.А.

Круговая

тренировка

при

массовых

занятиях

физической

культурой [Текст]

/

В.А.

Романенко,

В.А.

Максимович –

М.

:

Физкультура и спорт, 1986. – 143 с.

26.

Савосина, М.Н. Общая силовая подготовка для конькового хода в

лыжных гонках [Текст] : Учебное пособие / М.Н. Савосина – Нижнекамск:

Нижнекамский

химико-технологический

институт

(филиал)

ФГБОУ

ВПО

«КНИТУ», 2012. – 74 с.

27.

Для выносливости и не только [Текст] / В. Семенов // Спорт в

школе. – 2016. –№ 1. – С. 36-37.

28.

Обучая

передвижению

на

лыжах

[Текст]

/

В.В.

Семенов

//

Физическая культура в школе. – 2014. – № 7. – С. 28-30.

29.

Снигур,

М.Е.

скоростно-силовой выносливости

у лыжников-

гонщиков на этапе предварительной подготовки[Электронный ресурс] / М.Е

Снигур, В.А. Фролова, А.А.Фролова – 2017. – № 6 (148). – 3.11.2019

30.

Теория

и

методика

физического

воспитания

и

спорта

[Текст]

:

учебник / И.С. Барчуков; под общ. ред. Г.В. Барчуковой. –5-е изд., стер. –

Москва: КНОРУС, 2017. – 366 с.

31.

Труевцева, Е. А., Восстановление и повышение работоспособности

в соревновательном периоде лыжников – гонщиков [Электронный ресурс] / Е.А.

Труевцева,

П.Я.

Дугнист,

Е.В.

Романова,

И.Ю.

Санькова

/

Научно-

периодический журнал // Здоровье человека, теория и методика физической

культуры и спорта. – 2018. – №1(8). – С.125-143. [web-сайт]. – Режим доступа:

– 24.11.2019

53

32.

Физиологические

основы

оценки

аэробных

возможностей

и

подбора тренировочных нагрузок в лыжном спорте и биатлоне [Текст] : / Д.В.

Попов, А.А. Грушин, О.Л. Виноградова – М. : Советский Спорт, 2014. – 78 с.

33.

Физическая

культура

[Текст]

:

учебник

и

практикум

для

СПО/

А.Б. Муллер,

Н.С.

Дядичкина,

Ю.А.

Богащенко,

А.Ю.

Близневский,

С.К.

Рябинина. – М. : Издательство Юрайт, 2017. – 424 с.

34.

Физическая культура. Лыжная подготовка [Текст] : учеб. пособие

для СПО / Е.Ф. Жданкина, И.М. Добрынин; под науч. Ред. С.В. Новаковского. –

М.: Издательство Юрайт, 2018, Екатеринбург : Изд-во Урал. Ун-та. – 125с.

35.

Холодов, Ж.К. Теория и методика физической культуры и спорта

[Текст] / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – М. : Академия, 2016. – 480 с.

36.

Ш и ш к и н а ,

А . В .

С п е ц и а л ь н а я

с и л о в а я

п о д г о т о в к а

квалифицированных лыжников-гонщиков в подготовительном периоде [Текст] :

Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта // Лыжный спорт / А.В.

Шишкина. – 2007. – №3 (25). – С.99-103.

54

ПРИЛОЖЕНИЕ

Приложение1

Результаты тестирования лыжников гонщиков контрольной группы до и

после эксперимента

№

п/п

Фамилия

Имя

Бег 100 м,

сек

Бег 1000 м,

сек

Бег

на

лыжах

500м, сек

Бег

на

лыжах

5000м, сек

До

После

До

После

До

После

До

Посл

е

1

Г. Э.

17,6

17,3

4,24

4,19

1,52

1,51

19,40

19,20

2

С. Д.

17,4

17,3

4,21

4,16

1,52

1,50

19,38

19,18

3

Ю. Н.

17,7

17,4

4,25

4,21

1,51

1,50

19,30

19,10

4

В. Р.

17,9

17,7

4,38

425

1,53

1,51

19,50

19,25

5

Б. В.

17,6

17,4

4,29

4,21

1,47

1,45

18,40

18,20

6

Е. М.

17,2

17,0

4,15

4,08

1,49

1,8

19,13

19,0

7

Г. Е.

16,8

16,7

4,10

4,02

1,46

1,45

18,25

18,40

8

П. Д.

17,5

17,3

4,25

4,19

1,43

1,42

18,17

18,07

9

Б. Е.

17,3

17,1

4,11

4,07

1,48

1,46

19,0

18,35

10

Б.И.

17,0

16,8

3,59

3,52

1,52

1,51

19,50

19,35

55

Приложение 2

Результаты тестирования лыжников гонщиков экспериментальной группы

до и после эксперимента

№

п/п

Фамилия

Имя

Бег 100 м, сек

Бег 1000 м, сек

Бег

на

лыжах

500м, сек

Бег

на

лыжах

5000м, сек

До

После

До

После

До

После

До

После

1

Б. А.

16,9

16,7

4,08

3,38

1,53

1,47

19,40

18,0

2

Г. Д.

17,3

17,2

4,14

3,45

1,53

1,48

19,45

18,44

3

К. М.

17,6

17,4

1,28

3,59

1,47

1,42

18,50

17,52

4

Г. А.

16,8

16,7

4,07

3,34

1,43

1,37

18,23

17,18

5

И. В.

17,1

16,9

3,59

3,30

1,46

1,40

18,35

17,20

6

Р. В.

17,5

17,3

4,11

3,42

1,51

1,45

19,20

18,15

7

Г. Ю.

17,8

17,6

437

4,04

1,53

1,48

19,40

18,36

8

Л. Т.

17,6

17,3

4,27

4,0

1,50

1,45

19,35

18,28

9

Л. В.

17,3

17,1

4,10

3,42

1,48

1,42

19,18

1810

10

Г.Д.

17,5

17,2

4,20

3,57

1,55

1,50

20,06

19,0

56

Приложение 3

Перед каждой тренировкой

(Воспитание силовой выносливости мышц рук)

1.

Подтягивания на высокой перекладине – 5 раз

2.

Подтягивания на низкой перекладине – 10 раз

3.

Отжимания на брусьях – 5 раз

4.

Отжимания от стула – 10 раз

Упражнения повторить 3 раза, через 2 мин. отдыха

Комплекс №1

1.

Передвижение в слабом темпе с ускорениями 4-5 раз по 300 м

2.

Ускорение бесшажным ходом – 4 раза по 40-60 м на участке с небольшим

уклоном

3.

Встречные эстафеты на отрезке 40-60 м. Количество эстафет 5-7

Комплекс №2

1.

Передвижение на лыжах в умеренном темпе с ускорениями 3 раз по 500 м

на равнинных участках

2.

Ускорение одновременными ходами 5-6 раз на отрезке 50-80 м в подъём

средней крутизны

3.

Ускорение 6 раз по 100 м в подъём малой крутизны

Комплекс №3

1.

Ускорение одновременным ходом 3раза по 200 метров на уплотненной

трассе

2.

2 раза по 1 км в высоком темпе через 4-6 мин отдыха

3.

Контрольная тренировка, или соревнования на дистанции 1-1,2 км.

4.

Подвижные

игры:

«Салки»,

«Борьба

за

знамя»,

«Все

по

местам»,

«Пятнашки», «Слалом на равнине».

57

Эти

упражнения

повторяются

в

течение

месяца.

Но

количество

километров

от

занятия

к

занятию

должно

расти.

В

следующем

месяце

увеличивают скорость передвижения.

Комплекс №4

1. Передвижение на лыжах по рыхлому снегу попеременным двушажным

ходом. Длина подъема - 50-300 м. Сериями 2-5 раз.

2. Ходьба на лыжах по глубокому снегу. Длина подъема - 100-400 м.

Сериями 3-7 раз.

3. Передвижение на лыжах одновременным двушажным ходом. Длина

подъема - 50-300 м. Сериями 2-7 раз.

4.

Передвижение

на

лыжах

одновременным

одношажным

ходом

по

твердой лыжне в подъем. Длина подъема - 50-300 м. Сериями 2-6 раз.

5. Передвижение на лыжах одновременным двушажным ходом по твердой

лыжне в подъем. Длина подъема - 50-300 м. Сериями 3-7 раз.

Комплекс № 5

Круговая тренировка, упражнения на силу выполнять 30 сек. Отдых 30

сек. Между подходами перерыв 4-5 минут.

1.

Приседания

2.

«Шагающая планка»

3.

«Берпи»

4.

«Прыгающая лягушка»

5.

«Скалолаз»

6.

Упражнения с амортизатором (имитационные упражнения лыжных

ходов)

7.

Сгибание рук в упоре лежа (отжимания)

8.

Упор присед, упор лежа (пружинка)

9.

Выпады вперед, в сторону

58

10. Подтягивание из виса на высокой перекладине (у кого не получаются

подтягивания выполняют сгибание ног в коленях в висе на перекладине)

Все

перечисленные

комплексы

имели

свою

направленность

и

использовались в определенные периоды подготовки.

59