СПРАВЛЯЕМСЯ СО СТРЕССОМ

Ахуньянова А.А., г. Уфа

В бешеном водовороте современных ритмов устать можно буквально

за секунду. От начальников, от работы, от детей, от отношений, от себя

самого,

наконец.

Кругом

сплошной

стресс

и

перегрузки.

И

все

же,

несмотря на то, что стресс является нормальной частью нашей жизни, не

стоит

забывать,

что

постоянный

стресс

существенно

снижает

производительность труда, физическое и эмоциональное здоровье.

И когда человек начинает искать главную причину, он будет называть

то одну, то другую, и каждый день они будут разные и стоять на разных

местах. Как вы считаете, почему?

Правильно,

потому

что

это

не

причины,

а

следствия.

А

главная

причина всегда внутри нас и у каждого она своя. А вот последствия

сходны. И избавляться от последствий – дело неблагодарное. Так как

избавившись от одного, обязательно появится другое, может быть более

серьезное.

Желание снять стресс естественно, ведь стресс — это насилие над

организмом. Что бы понять это достаточно начать работать над собой. Для

этого

нужно

разобраться

с

одним

очень

интересным

фактом.

Стресс

проявляет себя на трех уровнях: интеллект, мысли, эмоции.

Стресс – это ответная реакция организма на экстремальные условия,

нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека.

Влияние стресса бывает воистину непредсказуемым:

Физические признаки стресса: головная боли, зубная боль, боль в

груди, боли в сердце, одышка. Учащение сердцебиения, высокое кровяное

давление,

боли

в

мышцах,

расстройство

желудка,

запор

или

диарея.

Повышенное

потоотделение,

усталость,

бессонница,

снижение

иммунитета.

П с и хо с о ц и а л ь н ы е

п р и з н а к и

с т р е с с а :

б е с п о к о й с т в о ,

раздражительность,

печаль,

гнев.

Частые

перепады

настроения,

гиперчувствительность,

апатия,

депрессия,

замедленная

реакция

или

скачкообразность

мыслей.

Ощущение

тревоги,

беспомощности

и

безнадежности.

Поведенческие признаки стресса: переедание или потеря аппетита,

нетерпение, раздражительность, озлобленность, увеличение употребления

алкоголя, никотина или наркотиков, социальная самоизоляция (нежелание

общаться с другими людьми), пренебрежение ответственностью, низкая

производительность

труда,

несоблюдение

правил

элементарной

личной

гигиены, изменение отношений в семье.

На

самом

деле

существует

много

способов

и

методов

психологической

помощи.

Это

и

из

цикла

«Помоги

себе

сам»

и

при

помощи специалистов. Главное не «совать голову в песок», а раскрыть

глаза

на

критические

моменты

в

нашей

жизни.

Принимать

их

как

возможность для личностного роста и внутреннего изменения, как ступень

перехода на более высокий уровень развития.

«Прислушайтесь»

к

своему

телу.

Вы

обязательно

заметите,

что

какие-то мышцы напряжены без какой-либо необходимости. Это могут

быть сжатые челюсти или напряженный пресс, мышцы спины. Известный

немецкий психолог Курт Райх назвал это явление «мышечный панцирь».

Он

образуется

у

людей

не

умеющих

отдыхать,

т.е.

снимать

стресс.

Мышечные зажимы отражают определенные психологические проблемы

человека.

Мышечные

зажимы

—

это

остаточные

явления

напряжения,

появившиеся из-за отрицательных эмоций и не реализованных желаний.

Итак, чтобы избавиться от стресса, не стоит ждать отпуска - лучше

принимать

меры

сразу.

Проанализируйте

стрессовую

ситуацию.

Это

поможет вам в будущем избежать подобных ситуаций. Определите шаги

изменения своего поведения и отношения к ней.

Переключайтесь. Займитесь делом, не имеющим ничего общего с

причиной вашего расстройства.

Больше

двигайтесь.

Для

снятия

стресса

больше

всего

подходят:

быстрая

ходьба,

бег

трусцой,

езда

на

велосипеде,

ходьба

на

лыжах,

купание, обливание, ванны, душ, посещение бассейна, бани, сауны.

Полезно выпустить пар. Главное, чтобы от этого никто не пострадал:

стукните кулаком по столу, топните ногой, спуститесь и поднимитесь по

лестнице несколько раз, покричите, освободите себя от отрицательной

энергии.

Поплачьте. Не копите в себе раздражение и обиду, если хочется

поплакать, то плачьте.

Вылейте свою печаль на бумагу. Напишите письмо самому себе или

про себя другу. На бумаге проблема не покажется столь неразрешимой, а

может быть сразу найдется и решение.

Сделайте себе подарок. Купите себе давно приглянувшуюся вам вещь

–

блузку

или

сумочку.

Чаще

устраивайте

себе

маленькие

праздники:

красиво накройте стол и приготовьте свое любимое блюдо. Есть продукты,

которые

улучшают

настроение

и

снимают

стресс.

Это

–

цитрусовые,

шоколад, мороженое, банан. Многие из этих продуктов содержат опиаты и

эндорфины – гормоны «хорошего настроения».

Помогите

ближнему.

Сделайте

доброе

дело,

и

вы

избавитесь

от

плохого настроения.

Соприкоснитесь

с

природой.

Учитесь

радоваться

голубому

небо,

журчащему ручейку, полевой ромашке.

Чаще улыбайтесь. «Ничто не дается нам так легко и не ценится так

дорого, как улыбка. Она - дневной свет для тех, кто пал духом, солнечный

луч для опечаленных, а также лучшее противоядие, созданное природой от

неприятностей»

(Д.Карнеги).

Для

поддержания

хорошего

настроения

нужно смеяться не менее 10 минут в день.

Полноценный ночной сон снимает накопившуюся за день усталость

и нервное напряжение, дарит бодрость и хорошее настроение. При всех

стрессовых ситуациях старайтесь больше спать, не менее 8 часов в день.

Займитесь

йогой,

аутотренингом,

медитацией.

Расслабляйтесь.

Гуляйте, читайте, музицируйте, занимайтесь спортом, вышивайте, лепите.

Поставьте перед собой жизненную цель. Ставьте реальные и важные

цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной

цели. Самореализация личности не менее важный инстинкт, чем голод или

жажда.

Научитесь управлять своей психикой. Вырабатывайте положительное

отношение ко всему происходящему. В любом, даже весьма негативном,

событии находите выгоду для себя. Доказано, что мысль материальна.

Думайте только о хорошем. Постоянно говорите себе: «Как я хочу, так все

и будет!». Верьте в себя и у Вас все получится.

Учитесь подбадривать себя и смотреть на жизнь позитивно.

Научитесь

жить

сегодняшним

днём

и

получать

удовольствие

от

каждого дня. Живите здесь и сейчас.

Снизьте требования к себе, реально оцените свои способности. Это

убережет Вас от обвинений в свой адрес. Повысьте самооценку и меньше

беспокойтесь о том, что о Вас думают другие.

Больше общайтесь с интересными людьми. Овладевайте навыками

общения.

Если

приходится

общаться

с

людьми

невыносимыми,

то

радуйтесь, что Вы не такой как они.

Думайте о себе, любите себя и тогда никакие стрессы Вам не будут

страшны!