Муниципальное казенное

дошкольное

образовательное

учреждение города

Новосибирска

"Детский сад № 480

комбинированного вида"

Инструктор по физической культуре Никитина Нина Алексеевна

«Комплекс упражнений после дневного сна.»

Все процессы внутреннего мира ребенка (удовольствие, удивление,

творческий поиск и т.д.) можно выразить движением. Взаимодействие

различных движений обеспечивает развитие речи, формирует навыки чтения,

письма, вычисления. От развития моторики пальцев рук зависят навыки

логического мышления.

Необходимо тренировать и совершенствовать у детей общую

выносливость как наиболее ценное оздоровительное качество, не допуская

при этом чрезмерных напряжений. И чтобы ребенок был активен и во второй

половине дня, ему необходим полуденный сон. Сон расслабляет

эмоциональный и мышечный тонус, восстанавливает физическую нагрузку,

дыхание. После пробуждения детей необходимо создать положительное

эмоциональное настроение. Не поднимать их сразу с постели, а предложить

сделать потягушечки и гимнастику в постели.

Воспитатели приветствуют словами просыпающихся детей.

Подготавливают организм ребенка к двигательной активности после сна,

осуществляя плавный, естественный переход от состояния покоя к

бодрствованию. Она создает положительный эмоциональный настрой, дает

оздоровительно-закаливающей эффект.

ЦЕЛЬ: пробудить организм, нормализовать сердечно - сосудистую,

дыхательную системы, снять сонливость, вялость; укреплять здоровье детей.

Задачи:

• Повысить жизненный тонус

• Совершенствовать и развивать координацию движений;

• Укреплять опорно-двигательный аппарат;

• Воспитывать привычку к здоровому образу жизни

1

й

комплекс

1.

И.п.: лёжа на сипне, руки вдоль

туловища. Согнув колени,

подтянув к груди, обхватить

колени руками, вернуться в и.п.

2.

И.п. лёжа на спине, руки в замок

за голову, ноги согнуты в

коленях. Наклон колен влево, в

и.п., наклон колен вправо, в и.п.

3.

И.п.: сидя, ноги вместе, руки в

упоре сзади. Согнуть ноги в

коленях, подтянуть их к груди,

со звуком «ф-ф» - выдох, и.п.,

вдох (через нос).

4.

И.п.: тоже, одна рука на животе,

другая на груди. Вдох через нос,

втягивая живот; выдох через рот,

надувая живот.

5.

И.п.: стоя ноги врозь, руки вниз.

Хлопок в ладоши – выдох;

развести ладони в стороны –

выдох.

6.

И.п.: о.с. потягивания: достали

до потолка, вернуться в и.п.

2

й

комплекс

1. «Потягушки». И.п.: лёжа на

спине, руки вдоль туловища,

потягивание, и.п.

2. «Горка». И.п.:сидя, ноги прямые,

руки в упоре сзади, опираясь на

кисти рук и пятки выпрямленных

ног, поднят таз вверх, держать,

вернуться в и.п.

3. «Лодочка». И.п.: лёжа на животе,

руки в верх, прогнуться (поднять

верхнюю и нижнюю части

туловища), держать, вернуться в

и.п.

4. «Волна». И.п.: стоя на коленях,

руки на поясе, сесть справа от

пяток, руки в лево, и.п., сесть слева

от пяток, руки вправо, и.п.

5. «Мячик». И.п.: о.с., прыжки на

двух ногах с подбрасыванием мяча

перед собой.

6. «Послушаем своё дыхание».

И.п.: о.с., мышцы туловища

расслаблены. В полной тишине

дети прислушиваются к

собственному дыханию и

определяют, какая часть тела

приходит в движение при вдохе и

выдохе (живот, грудная клетка,

плечи волнообразно) тихое

дыхание или шумное.

3

й

комплекс

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль

туловища, поднять руки вверх,

подтянуться, руки вперед, и.п.

2. И.п.: лёжа на спине, руки вдоль

туловища, носки подтянуть под

себя, и.п.

3. И.п.: сидя, ноги прямые, руки в

упоре сзади, развести носки ног в

стороны, и.п.

4. «Пешеход». И.п.: то же,

переступание пальчиками, сгибая

колени, то же с выпрямлением ног.

5. «Молоточки». И.п.: сидя, согнув

ноги, руки в упоре за спиной,

пальчики на носках, удар левой

пяткой об пол, правой.

6. И.п.: о.с., руки на пояс, перекат с

носков на пятки.

4

й

комплекс

1.

И.п.: лёжа на спине, руки

вдоль туловища, поднять

руки вваерх, потянуться, и.п.

2.

И.п.: сидя, ноги скрестно

(поза лотоса), массаж

больших пальцев ног,

начиная от подушечки до

основания.

3.

И.п.: то же, массаж пальцев

рук – от ногтей до основания

с надавливанием (внутреннее

и внешнее).

4.

И.п.: то же, руки вперед,

массаж – поглаживание рук –

от пальцев до плеча.

5.

И.п.: то же, крепко зажмурить

глаза на 5 сек., открыть,

повторить 5 – 6 раз.

6.

И.п.: о.с., ходьба на месте с

высоким подниманием

колена.

5

й

комплекс

1.

И.п.: лёжа на спине, руки

вдоль туловища, поднять

правую ногу (прямую), и.п.,

поднять левую ногу

(прямую), и.п.

2.

И.п.: лёжа на спине, руки

вперед перед собой «держать

руль», «езда на велосипеде»,

и.п.

3.

И.п.: лёжа на спине, руки в

верх, поворот туловища

вправо, не отрывая ступни от

пола, и.п., поворот туловища

влево, и.п.

4.

И.п.: лёжа на спине, руки за

головой, свести локти

впереди (локти касаются друг

друга) – выдох, и.п., логти

касаются пола – вдох.

5.

И.п.: сидя, ноги скрестно,

руки на поясе, руки через

стороны – вдох, выдох.

6.

И.п.: о.с., принять

правильную осанку без

зрительного контроля (глаза

закрыты), повторить 3 – 4

раза.

6

й

комплекс

«Самолёт»

1.

И.п.: сидя, ноги скрестно.

Смотреть вверх, не поднимая

головы, и водить пальцем за

пролетающим самолётом

(сопровождение глазами).

«Пролетает самолёт, с ним

собрался я в полёт».

2.

И.п.: то же. Отвести правую

руку в сторону (следить

взглядом), то же выполняется

в левую сторону. «Правое

крыло отвёл, посмотрел.

Левое крыло отвёл,

посмотрел».

3.

И.п.: то же. Выполнять

вращательные движения

перед грудью и следить

взглядом. «Я мотор завожу и

внимательно гляжу».

4.

И.п.: о.с., встать на носочки и

выполнять летательные

движения. «Поднимаясь

высь, лечу. Возвращаться не

хочу».

5.

И.п.: о.с., крепко зажмурить

глаза на 5 сек. Открыть

(повторить 8 – 10 раз).

6.

И.п.: о.с., быстро моргать

глазами 1 – 2 мин.

7

й

комплекс

«Уголёк»

1.

И.п.: лёжа на спине, руки

вдоль туловища, поднять

прямые ноги вверх, и.п.

2.

«Брёвнышко». И.п.: лёжа на

спине, руки вперед, перекат

со спины на живот, перекат с

живота на спину.

3.

«Лодочка». И.п.: лёжа на

животе, руки под

подбородком, прогнуться,

руки к плечам – вдох, и.п. –

выдох.

4.

«Шлагбаум». И.п.: лёжа на

животе, руки вдоль туловища,

поднять правую ногу, и.п.,

поднять левую ногу, и.п.

5.

«Божья коровка». И.п.: сидя

на пятках, выпрямится вверх,

сесть на пятки, наклон

вперед, носом коснуться

колен, руки отвести назад,

и.п.

6.

Ходьба на месте.