Детский фитнес в подготовительной группе

Содержание

АКТУАЛЬНОСТЬ3

ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ДЕТСКОГО ФИТНЕСА6

ХАРАКТЕРИСТИКА ДЕТСКОГО ФИТНЕСА И ЕГО НАПРАВЛЕНИЙ8

ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ РЕБЕНКА 6-7 ЛЕТ 18

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ДЕТЙ 6-7 ЛЕТ 22

СОСТАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО КОМПЛЕКСА26

ЗАПРЕЩЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ29

МУЗЫКАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ 31

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС 33

ЗАКЛЮЧЕНИЕ42

ЛИТЕРАТУРА44

АКТУАЛЬНОСТЬ

Многочисленные

исследования,

проводимые

последние

десятилетия,

свидетельствуют

о

устойчивом

падении

уровня

здоровья

и

увеличение

смертности населения Российской Федерации.

Особую

тревогу

вызывает

физическое

и

психическое

состояние

подрастающего поколения.

Данные официальной статистики, проводимой в период с конца 1990-х и

начало 2000-х годов, свидетельствуют о том, что около 90% школьников имеют

различные

отклонения

в

состоянии

здоровья,

из

них

более

половины

-

со

стороны опорно-двигательного аппарата (Потапчук А.А., Дидур М.Д., 2001;

Баранов А.А., Щеплягина Л.А. и др., 2007, 2008 и др.).

Важным

компонентом

состояния

здоровья

является

уровень

развития

основных

физических

способностей,

который

у

20-40%

детей

младшего

школьного возраста характеризуется как низкий (Виленская Т.Е., 2007).

В то же время, как утверждают многие исследователи, традиционные

подходы

к

проведению

занятий

по физической

культуре

существенно

снижают интерес подрастающего поколения к физкультурным занятиям.

Поэтому задача педагога уже в дошкольном учреждении состоит не только

в

развитии

физических

способностей

и

двигательных

навыков,

но

и

в

формировании интереса к физической культуре, в стремлении выработать у

дошкольника потребность в систематических занятиях физической культурой и

спортом в его дальнейшей жизни.

В

связи

с

этим,

вопрос

о

поисках

новых

форм

реализации

задач

физического

воспитания,

учитывающих

низкий

уровень

здоровья

детей

и

острую

необходимость

в

формировании

у

ребенка

устойчивого

стремления

к участию

в

физкультурно-оздоровительной

деятельности, является

особо

актуальным.

Особой

популярностью,

на

современном

этапе,

стали

пользоваться

различные направления детского фитнеса.

Особенно увлекателен для детей детский фитнес, в частности такие его

виды

как

ритмическая

гимнастика,

игровой

стретчинг,

фитбол-аэробика

и

другие. Дети очень интересуются данными направлениями, так как для них это

что-то новое, необычное, отличающееся от обыденного.

Каждый родитель желает, чтобы его ребенок был крепким, сильным, а

главное,

здоровым.

Укрепление

здоровья

дошкольника

зависит

от

разных

факторов, в том числе и от повышения уровня двигательной активности детей.

Поэтому актуальность программы заключается в оптимизации двигательной

деятельности

детей

старшего

дошкольного

возраста

посредством

занятий

фитнесом для сохранения и укрепления здоровья воспитанников, формирования

ценностей

здорового

образа

жизни.

Педагогическая

целесообразность

объясняется

тем,

что

предлагаемые

в

программе

игры

и

упражнения

оптимизируют процесс формирования правильной осанки и укрепление сводов

стопы, развитие двигательных способностей, достижение определенного уровня

морфофункциональной зрелости, физической работоспособности, что, в свою

очередь,

оказывает

влияние

на

формирование

предпосылок

к

учебной

деятельности детей старшего дошкольного возраста.

Занятия фитнесом закладывают фундамент для будущего физического и

психологического

здоровья.

Занятия

фитнесом

компенсируют

недостаток

двигательной активности, укрепляют опорно-двигательный аппарат, мышечный

корсет. Фитнес может дать очень многое: в первую очередь, здоровье, силу,

ловкость. Занятия фитнесом укрепляют иммунитет, помогают в профилактике

заболеваний

сердечно

-

сосудистой,

дыхательной

систем,

плоскостопия;

способствуют: развитию моторных навыков, координации движений и чувства

баланса тела; приобретению правильной осанки; улучшению гибкости.

«Детский

фитнес»

-

это

система

общеукрепляющих,

оздоровительных

занятий, посредством которых у детей вырабатываются правильные стереотипы

движений,

формируются

жизненно

важные

физические

навыки

и

умения,

расширяются

двигательные

возможности

и

компенсируется

дефицит

двигательной активности. Именно

так закладываются: и правильная походка, и

красивая осанка, и ровный подчерк, и чёткая речь.

ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ДЕТСКОГО ФИТНЕСА

Цель: воспитание

устойчивой

мотивации

к

здоровому

образу

жизни,

оздоровление организма, увеличение функциональных возможностей сердечно -

сосудистой

и

дыхательной

систем,

развитие

силы

и

общей

выносливости,

совершенствование гибкости, координации движений.

Цель решается с помощью следующих задач:

1.

Образовательные задачи:

- Формирование знаний о значимости детского фитнеса для оздоровления

организма.

- Формирование жизненно необходимых знаний, умений и навыков для

обеспечения жизнедеятельности.

- Изучение и освоение техники движений (базовые и альтернативные

шаги, движения рук, перемещения в разных направлениях).

- Развитие физических качеств: силы, гибкости, выносливости, быстроты

и ловкости.

- Формирование навыков выразительности, пластичности и грациозности

движений.

-

Развитие

чувства

ритма,

музыкального

слуха,

памяти,

внимания,

согласованности движений и музыки.

2. Воспитательные задачи:

- Развитие творческих способностей.

-

Развитие образного мышления, познавательной активности, умения

эмоционального самовыражения.

-

Формирование коммуникативных умений (лидерства, инициативы,

чувства товарищества, чувства такта, взаимовыручки).

- Воспитания трудолюбия и стремления к достижению намеченной цели.

-

Формирование интереса к занятиям физическими упражнениями и

спортом, а так же потребности в физическом самосовершенствовании.

- Воспитание ответственности и культуры поведения во время групповых

занятий.

3. Оздоровительные задачи:

- Развитие опорно-двигательного аппарата (ОДА) и оптимизации роста.

- Формирование и закрепление навыка правильной осанки.

- Профилактика плоскостопия, заболеваний ОДА, коррекция массы тела.

-

Улучшение функциональных возможностей сердечно-сосудистой,

дыхательной и нервной систем организма.

- Улучшение обменных процессов, повышение защитных сил организма

(закаливание).

-

Развитие психомоторных способностей и улучшение физической

подготовленности.

- Улучшение эмоционального фона и снижение нервно-психического

напряжения.

ХАРАКТЕРИСТИКА ДЕТСКОГО ФИТНЕСА И ЕГО НАПРАВЛЕНИЙ

На

сегодняшний

день,

занятия

детским

фитнесом

призваны

удовлетворить потребность ребенка в физической активности и способствовать

их оздоровлению, повышению интереса к ней, приобщение к здоровому образу

жизни.

Это

достигается

за

счёт

использования

разнообразных

фитнес-

технологий,

современного

инвентаря

и

оборудования,

музыкального

сопровождения и другое, а также возможности выбора тех или иных видов

занятий.

Интерес

также

обусловлен

и

тем,

что

фитнес

–

программы

общедоступны, эмоциональны и высокоэффективны (Е.Г. Сайкина, 2009).

Доступность занятий детским фитнесом определяется, прежде всего, тем,

что их содержание базируется на простых общеразвивающих упражнениях и, в

большинстве случаев, не требуется специальное дорогостоящее оборудование

(исключение составляют упражнения на тренажерах, степах, фитболах и другом

оборудовании). Их эффективность заключается в разностороннем воздействии

на

опорно-двигательный

аппарат,

сердечно-сосудистую,

дыхательную

и

нервную системы организма ребёнка, развитие двигательных способностей и

профилактику различных заболеваний (Грудина С.В., 2012).

Эмоциональность

занятий

объясняется

не

только

музыкальным

сопровождением,

создающим

положительный

психологический,

настрой,

танцевальной и игровой направленностью детского фитнеса, но и стремлением

согласовывать свои движения с движениями партнёра в группе, возможностью

демонст рировать

хорошо

от работ анные

движения,

п ол у ч е н и е м

удовлетворенности

от

занятий,

что

также

эмоционально

вдохновляет

занимающихся и повышает интерес к ним.

Таким

образом,

детский

фитне с

можно

рассматривать

ка к

общедо ступную,

высоко эффективную,

эмоциона льную

с и с т е м у

целенаправленных

оздоровительных

занятий

разной

направленности

на

добровольной основе, исходя из интересов занимающихся, цели достижения

оптимального

физического

состояния,

повышения

физических

кондиций,

профилактики заболеваний, укрепления состояние здоровья и приобщения к

здоровому образу жизни детей.

На основании анализа научно – методической литературы, педагогических

наблюдений в течение 10 лет и педагогического опыта в этой сфере были

определены специфические особенности занятий детским фитнесом делающие

его особенно привлекательным и популярным среди детей. К ним относятся:

1. Большое разнообразие упражнений (с предметами, без, на снарядах,

тренажерах и т.д.), их своеобразие, различная направленность и модернизация

за счёт введения ассиметричных и гротессковых движений, что способствует

появлению новых фитнес – программ;

2. Тесная связь направлений детского фитнеса с музыкой, современными

ритмами и направлениями танцев;

3. Включение разнообразных форм (сюжет, образ и так далее) и методов

(игровой, соревновательный и так далее) проведения занятий, инновационных

технологий,

обеспечивающих

решение

двигательных

возможностей

занимающихся,

повышение

культуры

движений,

уровня

физической

подготовленности, физического развития, здоровья, профилактику различных

заболеваний;

4.

Высокий

эмоциональный

подъем

за

счёт

презентабельности

и

экспрессии выполнения движений специалистом по фитнесу на занятиях;

5. Большая вариативность проведения занятий (в т.ч. – без специального

оборудования),

возможность

использования

различных

направлений

и

технологий детского фитнеса, а также высокая адаптивность и мобильность

подбора его средств в зависимости от контингента занимающихся;

6.

Обе спечение

возможно сти

эмоционального,

т во рч е с ко го

самовыражения, нервно-психической разрядки, получение детьми удовольствия

от занятий и удовлетворения от выполнения различных двигательных действий;

7. Включение в занятия специальных знаний по здоровому образу жизни,

методике

занятий

фитнесом

и

контролю

занимающихся

за

своим

самочувствием, физическим развитием и физической подготовленностью.

Занятия

фитнесом

для

детей

могут

эффективно

способствовать

их

оздоровлению, привлечению к занятиям физической культурой, повышение к

ним

интереса.

Они

содействуют

формированию

двигательной

культуры:

культуры тела, культуры движений, культуры телесного здоровья, разумной

организации досуга, развлечения, коммуникативной компетентности в рамках

неформального

общения,

самосовершенствования,

ведение

здорового

образа

жизни.

Детский

фитнес

включает

большое

разнообразие

оздоровительных

комплексных

программ.

Приоритет

оздоровительно

–

профилактической

направленности

программ

детского

фитнеса

определяются

тем,

что

у

современных

детей

имеются

проблемы

с

состоянием

здоровья.

Их

основу

составляет

использование

физических

нагрузок

с

целью

оздоровления,

физического развития, повышения физической подготовленности и раскрытие

внутреннего

потенциала

ребёнка

как

личности,

как

сторонников

здорового

образа жизни.

Демонстрация развития двигательных умений и навыков, занимающихся

реализуется через показательные выступления, конкурсы, фестивали и шоу.

Программы по детскому фитнесу и его технологии в последние годы

применяются в учреждениях общего, дополнительного образования, фитнес –

центрах и в специальных коррекционных учреждениях. Комплексы упражнений

из разных направлений детского фитнеса можно включать в как во внеклассную

работу (кружки, секции, физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме

дня, в общешкольных физкультурно-массовых и спортивных мероприятиях), так

и в основную форму занятий физической культурой (Кузьмина С.В., 2011).

Ретроспективный анализ возникновения направлений детского фитнеса

свидетельствует о том, что основой для их развития явились различные виды

оздоровительный гимнастики. Согласно данным исследований Ю.Б. Менхина и

А.В.

Менхина

(2002),

определен

31

вид

оздоровительный

гимнастики,

исторически уже признанных традиционными, многие из которых в последнее

время получили распространение и в детских фитнес – программах. Прежде

всего, к ним относится ритмическая гимнастика.

Основателями ритмической гимнастики для детей и её популяризации

среди

населения

можно

назвать

Т.С.

Лисицкую

и

Ж.Е.

Фирилеву.

По

разработанным ими научно – методическим рекомендациям сначала 1980 – ых

годов работают многие специалисты по физической культуре разных городов

России. В последнее время они продолжают разрабатывать новые программы,

теперь уже по детскому фитнесу, и проводят курсы повышения квалификации

подготовки специалистов по разным направлениям фитнеса.

В

1990

годах

появляются

такие

инновационные

направления

физкультурно-оздоровительной деятельности как ритмопластика, танцевально-

игровая

гимнастика

«Са-Фи-Дансе»,

детская

аэробика,

игровой

стретчинг,

лечебно-профилактический

танец,

фитбол-гимнастика

и

другие,

что

и

составляет в настоящее время основу программ по детскому фитнесу.

Определение эффективности занятий ритмической гимнастикой и детской

аэробикой

и

их

влияние

на

физическое

развитие,

двигательную

подготовленность

детей

разного

возраста

обоснованно

в

диссертационных

исследованиях

С.Б.

Шармановой

(1995),

Е.Г.

Кирилловой

(1997),

Е.В.

Чернобыльской (1999), М.В. Мельничук (2001), М.В. Кузьменко (2002), Е.Ю.

Скачковой (2002) и многих других.

Ритмическая гимнастика

Ритмиче ская

гимнастика

–

традиционный

вид

г и м н а с т и к и

оздоровительно-развивающей

направленности,

основанный

на

подчинении

двигательных действий задающему ритм и темп музыкальному сопровождению.

Ритмическая

гимнастика

представляет

собой

систему

гимнастических

упражнений,

включающую

упражнения

общеразвивающего

характера,

циклические

движения

(ходьбу,

бег,

подскоки

и

прыжки,

танцевальные

элементы), выполняемые в заданном темпе и ритме. (Н.В. Казакевич, 2006).

Воздействие ритмической гимнастики на организм занимающихся можно

определить, как комплексное. Поскольку упражнения носят поточный характер,

то

нагрузка

ложится

прежде

всего

на

сердечно-сосудистую

и

дыхательную

системы

и

опорно-двигательный

аппарат.

Движения

и

их

соединения

координационного

характера

совершенствуют

двигательные

возможности,

расширяют

двигательный

опыт,

формируют

правильную

осанку

и

рациональную

походку,

воспитывают

общую

культуру

движений

и

стиль

поведения, при определенных условиях могут привить эстетические вкусы. В

процессе

выполнения

комплексов

совершенствуются

выносливость,

подвижность в суставах, силовые качества (Н.В. Казакевич, 2006).

В целом направленное воздействие ритмической гимнастики заключается

в

поддержании

здоровья,

в

гармоничном

физическом

и

функциональном

совершенствовании. При этом решаются достаточно важные частные задачи:

увеличение

степени

общей

двигательной

активности,

коррекция

фигуры,

психологическая разрядка.

Выполнение их в ритмической гимнастике имеет свои особенности:

—

любое упражнение в отдельности достаточно простое и поэтому

доступно практически всем возрастным категориям занимающихся;

—

многократные повторения движений, их сочетания в связках, сериях и в

целом

потоке,

определяют

их

аэробный

характер,

стимулирующий

работу

сердечно-сосудистой

и

дыхательной

систем

и

обеспечивающий

нагрузку

опорно-двигательного аппарата;

—

большинство

упражнений

красивы

по

форме

и

стилю

исполнения,

движения в них свободны, что создает благоприятные условия для воспитания

выразительности и развития пластичности;

—

ритмичное музыкальное сопровождение, а также красивая и точная

демонстрация

движений

преподавателем

создают

положительный

э м о ц и о н а л ь н ы й

ф о н ,

с о о т в е т с т ву ю щ и й

н а с т р о е н и ю

и

в к у с у

занимающегося;

—

отдельные упражнения объединяются в комплексы, которые позволяют

включить в работу большое количество мышечных групп, а также обеспечить

гармоничность воздействия;



отсутствие

жестких

требований

к

техническому

обеспечению,

возможность индивидуального выбора удобной и красивой экипировки и смены

ее в соответствии с изменениями моды, общая веселая обстановка делают

ритмическую гимнастику популярной и массовой. (Н.В. Казакевич, 2006).

Игровой стретчинг

Методика

упражнений

игрового

стретчинга

А.И.

Назаровой

(1995)

основана на статичных растяжках мышц тела и суставно-связочного аппарата

рук, ног, позвоночника. Эти упражнения позволяют предотвратить нарушение

осанки и исправить ее; оказывают глубокое оздоровительное воздействие на

весь

организм.

Упражнения

выполняются

без

воздействия

со

стороны.

Комплексы данной гимнастики способствуют развитию такого качества, как

гибкость. Умение владеть своим телом в медленном темпе дает эффективные

результаты.

Медленные

движения

воздействуют

на

мышцы

и

суставы.

Все

упражнения

основаны

на

напряжении

и

расслаблении

мышц.

Упражнения

выполняются

под

музыку.

На

каждом

занятии

проводится

новая

сюжетно-

ролевая игра в виде сказочных путешествий. Игра проводится эмоционально, с

чередованием

выполнения

упражнений

и

слушания

сказки.

Сюжет

игры

строится

так,

чтобы

нагрузка

была

равномерной

для

разных

групп

мышц

(Филиппова С.О.,2010).

Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» –

натянуть,

растягивать.

Детям

старшего

дошкольного

возраста

удерживать

мышцы в натяжении очень тяжело. Но тренировки показали, что можно при

помощи

стретчинга

добиться

высоких

результатов.

Физиологическая

роль

стретчинга

заключается

в

том,

что

при

растягивании

мышц

и

удержании

определенной позы в них активизируется процессы кровообращения и обмена

веществ.

В

практике

физического

воспитания

в

детском

саду

упражнения

стретчинга могут использоваться:

—

в разминке после упражнений на разогревание как средство подготовки

мышц, сухожилий и связок к выполнению объемной или высокоинтенсивной

тренировочной программы;

—

в основной части занятия, как средство развития гибкости и повышение

эластичности мышц и связок;

—

в заключительной части занятия как средство восстановления после

больших нагрузок и профилактики травм опорно-двигательного аппарата, а

также снятие болей и предотвращение судорог (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов,

2006).

Фитбол-аэробика

Фитбол-аэробика

—

оздоровительная

аэробика

с

использованием

гимнастических

мячей

большого

диаметра

(фитболов).

Этот

вид

занятий

положительно воздействует на опорно-двигательный аппарат, формирование и

коррекцию осанки, а также способствует развитию координационных движений,

функции равновесия и вестибулярного аппарата. Программа фитбол-аэробики

«Танцы на мячах» (Сайкина Е.Г., Кузьмина С.В., 2006) разработана для детей

старшего дошкольного и младшего школьного возраста. В её содержание входят

танцевальные комплексы фитбол-аэробики, имеющие определённую целевую

направленность,

завершённость

и

сюжетный

характер.

Практически,

это

единственный вид оздоровительной аэробики, где при выполнении физических

упражнений включаются совместно двигательный, вестибулярный, слуховой,

зрительный

и

тактильный

анализаторы,

что

значительно

усиливает

положительный эффект от занятий на фитболах.

Занятия

с

использованием

фитболов

способствуют

развитию

двигательных

способностей

(силы,

гибкости,

быстроты,

выносливости,

координации

движений),

что

подтверждается

данными

исследований

Г.Г.

Лукиной (2003); А.А. Потапчук (2005); Е.Г. Сайкиной, С. В. Кузьминой (2007).

Занятия фитбол-аэробикой обладают специфическими особенностями по

сравнению с другими видами аэробики, что делает их более доступными для

любого контингента занимающихся. К ним относятся:

— во время выполнения упражнений на фитболах мышцы (не только

крупные, но и более глубокие, мелкие) находятся в постоянном тонусе, что

обеспечивает

удержание

равновесия

на

мяче

и

фиксирования

правильной

осанки;

— осевая нагрузка на позвоночник при выполнении упражнений сидя на

фитболах меньше, чем при ходьбе или беге;

—

ударная

нагрузка

при

занятиях

фитбол-аэробикой

на

суставы

ног

минимальна, по сравнению с другими видами аэробных тренировок;

—

при

выполнении

упражнений

фитбол-аэробики

также

тренируется

сердечно-сосудистая и дыхательная системы организма, но в более щадящем

режиме;

—

занятия

фитбол-аэробикой

доступны

всем

возрастным

группам

занимающихся и людям, страдающими различными нарушениями в состоянии

здоровья;

— противопоказания для занятий на фитболах отсутствуют, так как даже

простое

сидение

на

мяче

уже

способствует

оздоровительному

эффекту

(Сайкина Е.Г., Кузьмина С.В., 2008).

Регулярные занятия фитбол-аэробикой благотворно влияют на развитие

сердечно-сосудистой,

дыхательной,

нервной

систем,

активизируют

обмен

веществ,

повышают

уровень

физической

подготовленности

и

улучшают

показатели двигательных способностей.

Фитбол-аэробика имеет в своём запасе такие важные средства воздействия

на

организм

и

психику

занимающихся,

как

музыка

и

танец.

Сочетание

грамотного музыкального сопровождения, танцевальных движений и эффект

механической вибрации – вот тот оздоровительный эффект, который вместе

дают занятия фитбол-аэробикой (Сайкина Е.Г., Кузьмина С.В., 2008).

Эффективность

воздействия

на

организм

занимающихся

обусловлена

свойствами фитбола: его формой, размером, цветом и упругостью. Каждое из

этих качеств оказывает своё влияние на их физическое и психоэмоциональное

состояние,

а

также

сочетание

этих

свойств

усиливает

оздоровительный

и

лечебно-профилактический эффект от занятий.

Итак,

занятия

фитбол-аэробикой

способствуют

укреплению

здоровья

занимающихся,

развивают

двигательные

способности,

содействуют

профилактике

различных

заболеваний.

Также

фитбол-аэробика

создаёт

благоприятный психологический и эмоциональный настрой, что приводит к

повышению интереса к занятиям физической культурой

Степ-аэробика

Степ-аэробика

–

разновидность

оздоровительной

аэробики,

где

упражнения выполняются на специальной платформе с регулируемой высотой

подъема.Это позволяет варьировать нагрузку для занимающихся с различным

уровнем

подготовленности.

Занятия

проводятся

под

современную

музыку,

которая способствует повышению эмоционального состояния занимающихся,

организует

движения,

повышает

настроение,

делая

занятия

особенно

привлекательными.

Программа

включает

упражнения

степ-аэробики,

комплексы

которой

имеют

образно-танцевальную

направленность

и

эффективно

способствует

развитию всех физических качеств детей дошкольного возраста. Их можно

использовать как на степ-платформе, так и на гимнастической скамейке или

коврике.

В основе степ - аэробики лежит, главным образом, хореография базовой

аэробики, что, в свою очередь, не исключает, введение различных танцевальных

стилей аэробики, силовой аэробики и других смешанных видов ( Т.Лисицская,

Л.Сиднева 2002).

В

процессе

занятий

степ-аэробикой

улучшаются

показатели

сердечно-

сосудистой

и

дыхательной

системы,

выносливости,

скоростных

качеств,

динамической

силы,

скоростной

и

силовой

выносливости,

формируется

правильная

осанка,

укрепляются

мышцы

ног,

ягодичные

мышцы,

коленно-

связочный

аппарат,

увеличивается

подвижность

в

суставах,

координация

движений,

тренируется

функция

равновесия,

снижется

жировая

масса

тела.

Степ-аэробика популярна в фитнес-центрах, спортивных и оздоровительных

клубах

и

может

с

успехом

применяться

в

школьном

и

дошкольном

образовательных процессах на уроках физической культуры.

В дошкольных учреждениях также возможно использование элементов

степ

-

аэробики.

Здесь

платформу

могут

заменить,

например,

массажные

коврики, которые используются в лечебной физической культуре,на которых

дети могут босиком выполнять специально разработанные комплексы и, помимо

освоения упражнений, подводящих к степ - аэробике, получать массаж стоп в

новой танцевально-развлекательной форме.

ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ РЕБЕНКА 6-7 ЛЕТ

Седьмой год жизни — продолжение старшего дошкольного возраста, очень

важного периода в развитии детей, который начинается в пять лет и завершается

к

семи

годам.

В

это

время

происходит

дальнейшее

становление

важных

психических

образований,

которое

создает

необходимые

психологические

условия для появления новых линий и направлений развития. Это время, когда

ребенок готов идти в школу и его жизнь кардинально меняется.

Развитие психических процессов

Характерной особенностью этого возрастного этапа является активное

развитие

познавательных

и

мыслительных

психических

процессов.

Восприятие

продолжает

развиваться,

оно

становится

осмысленным,

целенаправленным, анализирующим. Ребенок способен на такие произвольные

действия как наблюдение, рассматривание, поиск. В этом возрасте полностью

усваиваются сенсорные эталоны: форма, цвет, величина. Продолжается развитие

восприятия пространства. Дошкольник оперирует такими понятиями как: вниз,

вверх,

на

другую

сторону.

Также

уже

должны

быть

четко

сформированы

представления право и лево. Однако у детей данного возраста могут встречаться

ошибки

в

тех

случаях,

когда

нужно

одновременно

учитывать

несколько

различных признаков.

Внимание. К концу дошкольного возраста начинает развиваться произвольное

внимание.

Ребенок

начинает

его

сознательно

направлять

и

удерживать

на

определенных предметах и объектах. Увеличивается устойчивость внимания –

20-25 минут, объем внимания составляет 7-8 предметов. Ребенок может видеть

двойственные изображения.

Память. К концу дошкольного периода у ребенка появляются произвольные

формы психической активности. Он уже умеет рассматривать предметы, может

вести целенаправленное наблюдение, возникает произвольное внимание, и в

результате появляются элементы произвольной памяти. Произвольная память

проявляется в ситуациях, когда ребенок самостоятельно ставит цель: запомнить

и вспомнить. Желание ребенка запомнить следует всячески поощрять, это залог

успешного

развития

не

только

памяти,

но

и

других

познавательных

способностей:

восприятия,

внимания,

мышления,

воображения.

Появление

произвольной

памяти

способствует

развитию

опосредствованной

памяти

-

наиболее

продуктивной

формы

запоминания.

Первые

шаги

этого

пути

обусловлены

особенностями

запоминаемого

материала:

ярко стью,

доступностью,

необычностью,

наглядностью

и

др.

В

этот

период

можно

целенаправленно обучать дошкольников приемам классификации и группировки

в целях запоминания.

Мышление. Ведущим по-прежнему является наглядно-образное мышление, но

к концу дошкольного возраста начинает формироваться словесно-логическое

мышление. Оно предполагает развитие умения оперировать словами, понимать

логику рассуждений. И здесь обязательно потребуется помощь взрослых, так

как

известна

нелогичность

детских

рассуждений

при

сравнении,

например,

величины и количества предметов. В дошкольном возрасте начинается развитие

понятий.

Полностью

словесно-логическое,

понятийное,

или

абстрактное,

мышление формируется к подростковому возрасту. Старший дошкольник может

устанавливать причинно-следственные связи, находить решения проблемных

ситуаций.

Воображение.

Этот

период

жизни

ребенка

характеризуется

особенной

активностью

воображения.

Сначала

это

было

только

воссоздающее

воображение, то есть позволяющее просто представлять какие-либо сказочные

образы,

а

теперь

появилось

творческое

воображение,

способное

создавать

совершенно новые образы. Это особенно важное время для развития фантазии

ребенка.

Развитие личности

О с н о в н ы м

и з м е н е н и е м

в

с о з н а н и и

д о ш к о л ь н и к а

я в л я е т с я

появление «внутреннего

плана

действий», который

позволяет

ребенку

оперировать

различными

представлениями

в

уме,

а

не

только

в

наглядном

варианте.

Значимым

в

самосознании

ребенка,

его

восприятии

образа

«Я»,

становится способность

к

рефлексии,

то

есть

способность

анализировать,

отдавать себе отчет в собственных действиях, целях и полученных результатах,

а также осознавать свои переживания, чувства. Именно это новообразование в

сознании

ребенка

становится

основой

для

морального

развития

ребенка.

В

качестве важнейшего новообразования в развитии психической и личностной

сферы

ребенка

6

–

7

летнего

возраста

является

соподчинение

мотивов.

Осознание мотива «я должен», «я смогу» постепенно начинает преобладать над

мотивом «я хочу».

Осознание своего «я» и возникновение на этой основе внутренних позиций к

концу дошкольного возраста порождает новые потребности. В результате игра,

которая является главной ведущей деятельностью на протяжении дошкольного

детства, к концу дошкольного возраста уже не может полностью удовлетворить

ребенка. У него появляется стремление выйти за рамки своего детского образа

жизни, занять доступное ему место в общественно-значимой деятельности, т.е.

ребенок

стремится

к

принятию

новой

социальной

позиции

– «позиции

школьника»,

что

является

одним

из

важнейших

итогов

и

особенностей

личностного и психического развития детей 6-7 летнего возраста.

Появляются интеллектуальные чувства – удивления и любознательности,

чувства прекрасного, чувство гордости и самоуважения, чувство вины.

Самооценка у

ребенка

в

этом

возрасте,

как

правило,

имеет

тенденцию

к

завышению. При этом ребенок очень зависит от внешней оценки, так как пока

он не в состоянии составить объективное мнение о себе самом, он создает свой

собственный образ из тех оценок, которые слышит в свой адрес со стороны

взрослых и сверстников. Дошкольники искренне стремятся быть хорошими,

первыми, очень огорчаются при неудаче, ярко и эмоционально реагируют на

изменение

отношения,

настроения

взрослых.

В

этот

период

более

четко

проявляется дифференциация детей в группе на популярных и непопулярных

детей.

Ведущей

потребностью

дошкольника

становится

общение,

как

со

сверстниками, так и взрослыми. Ведущая деятельность, как и в предыдущем

возрастном периоде, остается сюжетно-ролевая игра. Особенность игры этого

возраста

в

том,

что

дети

начинают

осваивать

и

проигрывать

сложные

взаимодействия людей, основные жизненные ситуации из окружающего мира.

Игры становятся сложными, порой имеют особый смысл, не всегда доступный

взрослому. При этом дети способны полностью отслеживать все игровое поле,

всех участников игры и изменять свое поведение или роль в зависимости от

необходимых игровых действий

.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ДЕТЙ 6-7 ЛЕТ

У детей дошкольного возраста заметно меняются пропорции тела: руки и

ноги становятся значительно длиннее и растут быстрее, чем туловище. Если к 6-

7 годам длина туловища увеличивается в 2 раза, то длина рук - более чем в 2,5

раза, а длинна ног - более чем в 3 раза.

Рост мышечной ткани происходит в основном за счет утолщения мышечных

волокон. У ребенка сначала развиваются мышцы таза и ног, а затем (с 6-7 лет)

мышцы рук. К 5 годам увеличивается мышечная сила. Однако из-за быстрой

утомляемости мышц и относительной слабости костно-мышечного аппарата

дошкольники еще не способны к длительному мышечному напряжению.

К 6-7 годам заканчивается созревание нервных клеток головного мозга.

Однако

нервная

система

ребенка

еще

недостаточно

устойчива:

процессы

возбуждения преобладают над процессами торможения.

Нервная

регуляция

деятельности

сердца

у

детей

еще

несовершенна.

Неравномерность частоты и силы сердечных сокращений наблюдается даже в

покое. При физической нагрузке сердечная мышца быстро утомляется, поэтому

упражнения во время занятий надо разнообразить.

ЦНС:

Для нервной системы у детей дошкольного и младшего школьного возраста

характерна

высокая

возбудимость

и

слабость

тормозных

процессов,

что

приводит

к

широкой

иррадиации

возбуждения

по

коре

и

недостаточной

координации движений. Однако длительное поддержание процесса возбуждения

еще

невозможно,

и

дети

быстро

утомляются.

При

организации

занятий

с

младшими школьниками и особенно дошкольниками нужно избегать долгих

наставлений и указаний, продолжительных и монотонных заданий. Особенно

важно строго дозировать нагрузки, так как дети этого возраста отличаются

недостаточно развитым ощущение усталости. Они плохо оценивают изменения

внутренней среды организма при утомлении и не могут в полной мере отразить

их словами даже при полном изнеможении.

При

слабости

корковых

процессов

у

детей

преобладают

подкорковые

процессы возбуждения. Дети в этом возрасте легко отвлекаются при любых

внешних раздражениях. В такой чрезвычайной выраженности ориентировочной

реакции отражается непроизвольный характер их внимания. Произвольное же

внимание

очень

кратковременно:

дети

5-7

лет

способны

сосредотачивать

внимание лишь на 15-20 минут. (М.Н.Сапин, В.И.Сивоглазов, 1997).

Опорно-двигательный аппарат:

В костях и скелетных мышцах у детей много органических веществ и воды,

но

мало

минеральных

веществ.

Гибкие

кости

могут

легко

изгибаться

при

неправильных

позах

и

неравномерных

нагрузках.

Легкая

растяжимость

мышечно-связачного

аппарата

обеспечивает

ребенку

хорошо

выраженную

гибкость, но не может создать прочного «мышечного корсета» для сохранения

нормального расположения костей. В результате возможны деформации скелета,

развитие ассиметричности тела и конечностей, возникновение плоскостопия.

Это требует особого внимания к организации позы детей и использования

физических нагрузок.

Мышечная система:

Мышечные волокна ребенка тонкие и слабые, они гораздо менее возбудимы,

чем

у

взрослых.

С

интенсивным

ростом

мышечных

волокон

происходит

относительное

уменьшение

ядерной

массы

на

единицу

площади

скелетных

мышц - по сравнению с новорожденными их масса снижается к возрасту 6 лет в

4-5 раз.

Происходит перестройка иннервационного аппарата мышц. В дошкольном и

младшем

школьном

возрасте

увеличиваются

размеры

и

дифференциация

элементов

мышечных,

суставных

и

сухожильных

рецепторов,

достигая

достаточного совершенства к 6 годам. На протяжении данного возрастного

периода

происходит

перераспределение

положения

мышечных

веретен

в

скелетных

мышцах

-

от

равномерного

их

расположения

в

мышце

у

новорожденных к сосредоточиванию веретен в концевых областях мышц, где

они

подвергаются

большему

растяжению

и,

соответственно,

точнее

информируют мозг о движении мышц. Мышечная масса детей невелика. Она

составляет в 7-8 лет - 27%.

Мышцы конечностей (особенно мелкие мышцы кости) относительно слабее,

чем мышцы туловища. Недостаточное развитие мышечно-связачного аппарата

брюшного пресса может вызвать образование отвисшего живота и появление

грыжи при поднятии тяжестей. Сила мышц мальчиков в дошкольном и младшем

школьном возрасте равна силе мышц девочек.

Сердечно-сосудистая система:

По мере взросления детей в их крови повышается количество эритроцитов и

гемоглобина, а количество лейкоцитов снижается. У дошкольников в составе

лейкоцитов

сравнительно

больше

лимфоцитов,

но

меньше

нейтрофилов.

Соответственно, у них снижена фагоцитарная функция, и наблюдается высокая

восприимчивость

к

инфекционным

заболеваниям.

Затем

количество

нейтрофилов

повышается,

а

лимфоцитов

снижается

до

взрослого

уровня

к

моменту

полового

созревания.

Количество

тромбоцитов

с

возрастом

практически не изменяется.

Минутный объем крови у 4-11-летних детей примерно в 2 раза меньше, чем у

взрослых. Небольшие размеры сердца и слабость сердечной мышцы определяют

малый

систолический

(ударный)

объем

крови

(20-30

мл),

а

в

сочетании

с

высокой

эластичностью

и

широким

просветом

сосудов

-

низкий

уровень

артериального давления.

Дыхательная система:

По мере роста и развития ребенка совершенствуется его дыхательный

аппарат.

Дыхание

у

детей

частое

и

поверхностное.

Легочная

ткань

мало

растяжима. Бронхиальное древо недостаточно сформировано. Грудная клетка

сохраняет еще конусовидную форму и имеет малую экскурсию, а дыхательные

мышцы слабы. Все это затрудняет внешнее дыхание, повышает энерготраты на

выполнение

вдоха

и

уменьшает

глубину

дыхания.

Дыхательный

объем

дошкольника

в

3-5

раз

меньше,

чем

у

взрослого

человека.

Он

постепенно

увеличивается

в

младшем

школьном

возрасте,

но

еще

заметно

отстает

от

взрослого уровня. Из-за неглубокого дыхания и сравнительно большого объема

«мертвого

пространства»

эффективность

дыхания

у

детей

невысока.

Из

альвеолярного воздуха в кровь переходит меньше кислорода и много кислорода

оказывается в выдыхаемом воздухе. Кислородная емкость крови в результате

мала - 13-15 об.% (у взрослых - 19-20 об.%)

Частота дыхания у детей повышена. Она постепенно снижается с возрастом.

В

силу

высокой

возбудимости

детей

частота

дыхания

чрезвычайно

легко

нарастает при умственных и физических нагрузкам, эмоциональных вспышках,

повышении температуры и других воздействиях. Дыхание часто оказывается

неритмичным, появляются задержки дыхания. Вплоть до 11-летнего возраста

отмечается недостаточность произвольной регуляции дыхания. Особенно это

отражается на речевой функции дошкольников.

СОСТАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО КОМПЛЕКСА

Существуют особые правила при составлении тренировочного комплекса.

Необходимо придерживаться четкой структуры урока и учитывать следующие

факторы.



Учитывать возрастные особенности



Физическую подготовку



Состояние здоровья



От простого к сложному (подводящие упражнения)



Упражнения на все группы мышц



Работа с музыкой (рекомендуемый темп музыки для данного

возраста)



Положительный настрой

Структура занятия

Занятие должно иметь четкую структуру, последовательность действий,

вне зависимости от возраста детей и физической подготовленности. Занятие

включает в себя вводную часть, разминку, основную часть и заминку. В конце

занятия также важны подведения итогов.

Вводная часть: является важным элементом занятия, задает необходимый

настрой на тренировку. Обязательно озвучить технику безопасности, рассказать

краткое содержание занятия и с чем будут заниматься дети. Занимает 1-2 мин.

Разминка:

р

азминка

подготавливает

организм

к

более

интенсивным

физическим

нагрузкам.

Для

достижения

этой

цели

необходимо

повысить

температуру тела и скорость метаболических процессов в организме, усилить

кровоток

мышечных

волокон.

Выполнение

разминки

может

предохранять

спортсмена

от

травм

и

является

важной

частью

тренировки.

Разминка

начинается с настроя, со вдоха и выдоха. Разминка бывает:

- суставная в движении (проводится сверху вниз)

- суставная с предметом

- аэробная разминка разогревает и подготавливает всё тело

- на степе

Необходимо использовать упражнения на все группы мышц. Постепенно

повышать нагрузку от простого к сложному. Использовать плавный переход из

одного

положения

в

другое.

Учитывать

возраст,

физическую

подготовку

и

состояние здоровья ребенка.

Продолжительность разминки составляет 5-10% от всего времени занятия.

Основная часть: сюда входит комплекс упражнений на развитие опорно-

двигательного

аппарата,

гибкость

костно-суставного

аппарата,

эластичность

мышц, на профилактику плоскостопия и осанки. Разновидность занятий:

- аэробная (базовые шаги аэробики), связки

-

силовая

(упражнения

с

собственным

весом

тела)

с

использованием

чередования нагрузки растяжки, дыхания.

- танцевальная ( разучивание танцевальных движений и их сложение)

-

тематическая

(с

использованием

предмета:

гимнастическая

палка,

скакалка, гантели, фитбол, кирпичик и т.д.)

-

соревновательный

(представляет

соревновательный

процесс

с

победителем и награждением)

-

кросс-тренинг

(упражнения

на

выносливость,

силу,

может

нести

соревновательный характер)

-

контрольно-учетное,

мониторинг

(учет

способностей

и

подготовки

детей, для понятия прогресса или регресса физической подготовке)

Необходимо правильно дозировать нагрузку, не превышать ЧСС частоту

сердечных

сокращений.

Основная

часть

составляет

75-80%

всего

времени

занятия. ЧСС достигает зоны 65-75% от максимальной, максимум определяется

по формуле: ЧСС max = 220-возраст (в годах). Допустимая нагрузка в пределах

ЧСС не более 60% от максимума.

Необходимо учитывать физическое состояние каждого ребенка:

- небольшое покраснение лица, учащенное и ровное дыхание, небольшая

испарина, движения не нарушены, нормальная речь и нет жалоб, то это обычная

степень утомляемости

- большая потливость спины, головы, значительное покраснение лица,

дыхание

учащенное,

отдышка,

сердцебиение,

неуверенные

движения,

усталость, то это средняя степень утомляемости

-

сильное

и

резкое

покраснение,

сильная

потливость,

отдышка

и

учащенное дыхание, замедленная реакция, нарушение координации, тошнота,

тремор и сильная усталость, то это переутомление

Заключительная часть: продолжительность 5-10% всего времени занятия.

Заключительная часть занятия предназначена для устранения психомоторной и

общей напряженности. Сюда входит стретчинг, который решает следующие

задачи:

- восстанавливает до исходного состояния длину мышечных волокон, так

как во время силовых упражнений мышцы имеют тенденцию к укорачиванию

-

развитие

гибкости

возможность

выполнять

движения

в

суставах

с

наибольшей амплитудой, которые выполняются обычно в положении лежа или

сидя на полу

- эмоциональная разрядка после интенсивной физической нагрузки

Не следует забывать и об упражнениях на расслабление. При применении

упражнений

на

расслабление

используют

плавные,

м ед л е н н ы е

хореографические движения, элементы йоги, дыхательную гимнастику, аудио

тренинг.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ

С учетом физиологических особенностей, возрастных возможностей детей

дошкольного

возраста

не

все

упражнения

допустимы

к

использованию.

Запрещенными

и

ограниченными

к

применению

являются

следующие

упражнения:



Круговые вращения головой. Выполнение этого упражнения в

высоком темпе ведет к смещению межпозвонковых дисков в шейном

отделе.



Наклоны головы назад.



Стойка

на

голове.

Нестабильность

шейного

отдела

позвоночника, не сформированы мышцы шеи.



Наклоны туловища в стороны без упора



Наклоны туловища назад из любых положений.



Поднимание прямых ног из положения лежа на спине.



Присед,

ходьба

в

приседе

(«гусиный

шаг»)

и

т.п.

При

избыточном

сгибании

коленного

сустава

создается

предельное

напряжение в связках. Не сформирован коленный сустав.



Наклоны назад из положения стоя. При выполнении этого

упражнения также создается повышенная нагрузка на поясничные

диски.



Стойка на лопатках («березка»). В этом положении создается

повышенная нагрузка на шейные позвонки.



Махи прямыми ногами. Происходят растяжение связочного и

мышечного аппарата, резкое непроизвольное сокращение мышц.



Кувырок

вперед,

не стабильно сть

шейного

отд е л а

позвоночника, плохо сформированные мышцы шеи.



Прогиб в поясничном отделе из положения лежа на животе с

упором на выпрямленные руки. Возможно увеличение поясничного

лордоза, защемление поясничных дисков.



Висы

более

5

сек.

Слабость

и

перерастяжение

связочно-

мышечного аппарата.



Прыжки босиком по жесткому покрытию. Слабый связочно-

мышечный аппарат стопы, несформированность костей плюсны



Бег

босиком

с

опорой

на

переднюю

часть

стопы.

Несформированность костей плюсны.



Метание тяжелого набивного мяча из-за головы двумя руками.

Несоответствие массы тела ребенка и веса мяча.



Круговые движения ног в коленном суставе. При избыточном

сгибании

коленного

сустава

создается

предельное

напряжение

в

связках. Не сформирован коленный сустав.



Чрезмерное разгибание суставов. Такие упражнения создают

повышенную нагрузку на связочный аппарат.



Скручивания из положения стоя.

МУЗЫКАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ

Музыка на занятиях детского фитнеса является основным вспомогательным

моментов,

с

помощью

которого

значительно

упрощается

организационный

процесс,

улучшается

эмоциональное

состояние

занимающихся,

появляется

интерес к занятиям, сохраняется высокая работоспособность в течение всего

занятия.

Во время занятий фитнесом музыкальное сопровождение выполнят ряд

функций.

С

ее

помощью

очень

удобно

считать

повторения.

Строение

композиции желательно должно быть «квадратным», то есть иметь комбинации

на 32 счета. Такая музыка имеет четыре такта по восемь счетов. Важным также

является темп композиции. Его выбор зависит от направления тренировки, то

есть,

чем

темп

выше,

тем

быстрее

повышается

нагрузка,

и

тем

выше

утомляемость. С этим нужно быть особенно внимательным.

Треки,

которые

будут

сопровождать

во

время

занятия,

должны

соответствовать его типу, ритмичности, упражнениям и ходу самой тренировки.

В основной части занятия хорошо использовать танцевальные динамичные

композиции с квадратным рисунком. Он поможет не сбиваться в выполнении

упражнений и избавит от необходимости считать темп, количество повторений и

подходов.

Для стретчинга подойдут спокойные и мелодичные композиции. Так как само

занятие предполагает расслабление, такая музыка настраивает на правильный

лад, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.

Ритмичный рисунок музыкального произведения состоит из размерных

ударов,

одинаковых

по

длительности,

которые

можно

сравнить

с

тиканьем

часов. Эти размерные удары также называют долями, битами. Удары, в свою

очередь,

делятся

на

сильные

и

слабые.

Сильные

и

слабые

постоянно

чередуются. Как правило, новое движение начинается на сильную долю.

Последовательность

из

32

долей:

16

сильных

и

16

слабых,

образует

музыкальный квадрат, который всегда начинается с сильной доли. Музыкальный

квадрат – это структурная единица музыкального произведения. Темп – это

музыкальный термин, определяющий скорость воспроизведения композиции.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС

Длительность занятия 45 минут. Вводная часть занимает 5% времени от всего

занятия. Разминка занимает 5-10%, от всего времени занятия. Основная часть

75-85%. Заключительная часть 5-10%.

Вводная часть:

1.

Приветствие

2.

Тема, описание занятия

3.

Техника безопасности

4.

Положительный настрой

Разминка:



Встать на метки



Потянуться на верх, встать на носки вдох, опуститься на полную

стопу руки вниз выдох – повторить 2 раза, на 8 счетов. (20 сек)



Наклон головы к правому и левому плечу – 4 счета, повторить 2 раза

(10 сек)



Круговые движения плечами вперед - 8 счетов (5 сек)



Круговые движения руками назад - 8 счетов (5 сек)



Ходьба по кругу в одну и другую сторону по хлопку на 8 счетов

повторить 2 раза.(10 сек)



Найти свои метки, встать возле них.



Ноги на ширине бедер, руки в стороны, круговые движения

прямыми руками вперед и назад по - 8 в каждую сторону повторить 2

раза. (10 сек)



Руки к плечам, воробышки - 16 счетов в умеренном темпе,16 счетов

в быстром. (20 сек)



Руки опустить вниз, поднимать плечи вверх вниз, незнайка – 8 в

обычном темпе, 8- в более быстром темпе. (20 сек)



Руки на пояс, ходьба по кругу в одну сторону и по хлопку в другую

сторону по 8 счетов в каждую сторону повторить 2 раза. (20 сек)



Руки в сторону, поднимать на каждый шаг ноги вперед в согнутом

положении, цапля на 16 счетов (20 сек)



Найти свою метку продолжать выполнять упражнение цапля на

месте, на 16 счетов. (20 сек)



Ноги на ширине плеч, руки на пояс, наклон вперед руки развести в

стороны, вернуться в и.п.- 8 счетов, повторить 4 раза (30 сек)



Собрать ножки гармошкой, развести ножки в стороны гармошкой,

собрать ножки гармошкой, встать в основную стойку. (5 сек)



Поставить ножку на носочек, ковырялочка на правую и левую ногу,

на каждую ногу – 8 повторить 2 раза (25 сек)



Встать на носки, руки на поясе – 16 счетов (20 сек)



Основная стойка, ногу вперед на носок, приставить ногу в и.п,

меняя ноги поочередно – 32 счета (15 сек)



Основная стойка, ногу вперед на пятку, приставить ногу в и.п, меняя

ноги поочередно – 32 счета (15 сек)



Соединить движение вместе, ногу вперед на носок правая, левая

нога, ногу вперед на пятку правая, левая нога – 16 (20 сек)



Ноги на ширине таза, руки на бедрах, спина прямая, округлить

спину (Кошка) вернуться в исходное положение – 8 счетов (10 сек)



Ноги на ширине таза, волна туловищем наверх и вниз – 4 счета, по 2

раза (15 сек)



Мягкой волной выпрямиться на 4 счета



Мягкие круговые движения плечами, руки слегка согнуты на бедрах

– 4 счета вперед и 4 счета назад (10 сек)

Всего времени 5мин.,50 сек = 6 минут.

Основная часть:

1-ый блок



Марш– 32 счета (20 сек)



Basic Step (базовый шаг), 1-шаг П вперед, 2-Л приставить, 3-шаг П

назад, 4-Л приставить, 8 раз (20 сек)



4-ре шага + связка (4 сек)



Straddle (ходьба ноги врозь – ноги вместе), 1-шаг П в сторону, 2-шаг

Л в сторону, 3-шаг П в и.п., 4-шаг левой в и.п., 8 раз (20 сек).



4-ре шага + связка (4 сек)



Open Step (открытый шаг), 1-шаг П в сторону, 2-Л на носок, 3-шаг Л

в сторону, 4-П на носок, 8 раз. Небольшой разворот плеча в сторону

опорной ноги. Точку делать не отрывая носка от пола, руки чуть согнуты.

(15 сек)



Step Touch (приставной шаг), 1-шаг П в сторону, 2-Л приставить, 3-

шаг Л в сторону, 4-П приставить. Ногу приставлять на носок. 8 счетов (8

сек)



V-step (ви-степ), 1-шаг П вперед в сторону по диагонали, 2-шаг Л

вперед в сторону по диагонали, 3-шаг П назад, 4-Л приставить, 8 раз (20

сек)



Step Touch (приставной шаг), 1-шаг Л в сторону, 2-П приставить, 3-

шаг П в сторону, 4-Л приставить. Ногу приставлять на носок. 8 счетов (8

сек)



A-step (а-степ), 1-шаг Л назад в сторону по диагонали, 2-шаг П

назад в сторону по диагонали, 3-шаг Л вперед, 4-П приставить, 8 раз. (20

сек)

Игра «Прыжки через скакалку». Материал скакалка. Ход игры: дети

становятся в круг, водящий в кругу по середине со скакалкой. Скакалку

держать за один конец. Водящий крутит скакалку, дети подпрыгивают,

чтоб не задеть ее. Кто задел, меняется с водящим. (4 мин)



Step Touch (приставной шаг), 1-шаг П в сторону, 2-Л приставить, 3-

шаг Л в сторону, 4-П приставить. Ногу приставлять на носок. 8 счетов (8

сек)



Mambo (мамбо), 1-шаг П вперед руки вверх, 2-шаг Л на месте руки

вверху, 3-шаг П назад руки вниз, 4-шаг Л на месте руки внизу, 8 раз. Шаг

вперед с пятки на всю стопу, шаг назад на носок. Центр тяжести остается

на левой ноге. Левая нога делает шаг отрывается только пятка (20 сек)



Step Touch (приставной шаг), 1-шаг Л в сторону, 2-П приставить, 3-

шаг П в сторону, 4-Л приставить. Ногу приставлять на носок. 8 счетов (8

сек)



Mambo (мамбо), 1-шаг Л вперед руки вверх, 2-шаг П на месте руки

вверху, 3-шаг Л назад руки вниз, 4-шаг П на месте руки внизу, 8 раз. Шаг

вперед с пятки на всю стопу, шаг назад на носок. Центр тяжести остается

на правой ноге. Правая нога делает шаг отрывается только пятка (20 сек)



Step Touch (приставной шаг), 1-шаг П в сторону, 2-Л приставить, 3-

шаг Л в сторону, 4-П приставить. Ногу приставлять на носок. 8 счетов (8

сек)



Lunge Back (выпад назад), 1-выпад П назад руки вверх, 2-шаг П в

и.п. руки опустить вниз, 3-выпад Л назад руки вверх, 4-шаг Л в и.п. руки

опустить вниз, 8 раз. При выпаде небольшой наклон корпуса вперед,

спину держать прямо, не прогибать. (20 сек)



Step Touch (приставной шаг), 1-шаг Л в сторону, 2-П приставить, 3-

шаг П в сторону, 4-Л приставить. Ногу приставлять на носок. 8 счетов (8

сек)



Lunge Back (выпад назад), 1-выпад Л назад руки вверх, 2-шаг П в

и.п. руки опустить вниз, 3-выпад П назад руки вверх, 4-шаг П в и.п. руки

опустить вниз, 8 раз. При выпаде небольшой наклон корпуса вперед,

спину держать прямо, не прогибать (20 сек)

Игра «Сделай фигуру». Ход игры: из числа играющих выбирается

ведущий. Дети прыгают с ножки на ножку по залу. По сигналу

преподавателя все останавливаются в какой-либо позе и не двигаются.

Ведущий обходит и выбирает ту фигуру, которая ему понравилась. Этот

ребенок становится водящим. (4 мин)



Jumping jack (прыжок ноги врозь, ноги вместе), 1-прыжок ноги

врозь руки в стороны, 2-прыжок ноги вместе руки опустить вниз, 8 раз (15

сек)



Basic step + Lift back (шаг + подъем ноги), 1-шаг П вперед, 2-подъем

Л назад руки прямые вперед, 3-поставить Л опустить руки, 4-приставить

П, 8 раз. Подъем ноги назад выше 45, руки прямые, спину держать прямо

(35 сек)



Leg Curl (захлест голени назад), 1-шаг П в сторону, 2-захлест

голени Л назад, 3-шаг Л в сторону, 4-захлест голени П назад, 8 раз. Колено

смотрит в пол, пятка тянется к ягодице. Небольшой туловища вперед,

руки согнуты (15 сек)



Kick (мах), 1-шаг П в сторону, 2-подъем Л вперед на 45 «удар», 3-

шаг Л в сторону, 4- подъем П вперед на 45 «удар», 8 раз. Удар делается от

колена, носок оттянут. Таз при махе фиксирован. Наклон туловища вперед

или назад отсутствует (20 сек)



Knee up (подъем колена), 1-шаг П в сторону руки в стороны, 2-

подъем колена Л, правая рука сгибается к колену, 3- шаг Л в сторону руки

в стороны, 4- подъем колена П, Левая рука сгибается к колену, 8 раз. Бедро

параллельно полу, носок направлен в пол. Корпус разворачивается в

сторону поднятой ноги. Отсутствует движение туловища назад (20 сек)

2- ой блок на ковриках силовой, на спину, пресс и руки.



Отжимание с ладонно-коленного положения. Руки стоят чуть шире

плеч. Плечи, спина и таз находятся на прямой линии, шея и голова

продолжение позвоночника. Ноги на ширине таза. Сгибание рук при вдохе

не касаясь пола, разгибание рук выдох. 1-4 (темп 2/2) 4 раза, 1-4 (темп 3/1)

4раза (60 сек)

Возможные ошибки; запрокидывание головы назад или сильное

опускание вниз, прогиб в спине, отведение таза назад.

После отжиманий потянуть и расслабить грудные мышцы. И.п. сидя на

коленях, руки в стороны прямые, отведение рук назад (10 сек)



Сидя на коврике, ноги вытянуть вперед, руки поставить назад на пол

за спину, согнуть в колене П ногу поставив ее на носок, 1-шаг П в сторону

через Л ногу, 2-вернуть П ногу в и.п., 8 раз на обе ноги (40 сек)

Возможные ошибки; сутулая спина.

После упражнения слегка поболтать ногами, расслабить мышцы (10

сек)



Сидя на коврике, ноги вытянуть вперед, руки поставить назад на пол

за спину, согнуть в колене П ногу поставив ее на носок, 1-шаг-точка П в

правую сторону, 2-шаг-точка П в правую сторону, 3-шаг-точка П в правую

сторону, 4-шаг-точка П в правую сторону, 5-шаг-точка П в левую сторону,

6-шаг-точка П в левую сторону, 7-шаг-точка П в левую сторону, 8-шаг-

точка П в левую сторону вернуться в и.п, 4 раза на две ноги (50 сек)

Возможные ошибки; нога ставиться не на носок, колено сильно падает в

сторону, раскрыто бедро.

После упражнения слегка согнуть разогнуть ноги в колене, расслабить

мышцы (10 сек)



Лодочка, лежа на животе, руки вытянуты вперед на ширине плеч,

ноги прямые на ширине таза. Смотреть в пол, шея продолжение

позвоночника. На выдохе, одновременно отрываем руки и ноги от пола, на

вдохе опускаем одновременно руки и ноги. Руки и ноги не сгибать,

держать ровными. 1-4 (темп 2/2) 4 раза, 1-4 (темп 3/1) 4 раза (60 сек)

Возможные ошибки; запрокидывание головы назад, сильно упущена

голова вниз, сгибание рук или ног.

После упражнения лодочка, сесть на колени на пятки, наклониться

вперед, вытянуть руки вперед, спину округлить. Расслабить и растянуть

мышцы спины (15 сек)



Сидя на коврике, ноги вытянуть вперед, руки поставить за спину

назад. Оторвать туловище от пола, упор на ноги и руки, туловище держать

прямо. 1-8, 4 раза (60 сек)

Возможные ошибки; ноги не сгибать, туловище ровно не делать прогиб

вверх и не провисать вниз.

После упражнения встряхнуть руками и согнуть разогнуть ноги в

колене, для расслабления мышц (10 сек)



Поднимание туловища. Лежа на спине, колени согнуты, стопы на

ширине таза полностью стоят на полу близко к ягодицам. Подбородком

тянутся к груди, поясница прижата к полу, руки слегка касаются головы.

Поднять туловище к коленям на выдохе, поясницу не отрывать от пола, на

вдохе вернуться в и.п., 1-4 (темп 2/2) 8 раз, 1-4 (темп 3/1) 8 раз (60 сек)

Возможные ошибки; отрывание поясницы от пола, локти сводятся

вместе (локти смотрят в стороны), руками подтягивают голову.

После упражнения, лечь на живот потянуться головой вверх, растянуть

мышцы кора (15 сек)



Планка. Лежа на животе, ноги на ширине таза, руки на полу у груди.

Разгибание рук и фиксация прямого туловища. 1-8, 4 раза, между

упражнением отдых 4 счета (60 сек)

Возможные ошибки; прогиб поясницы, задирание таза в верх,

отведение таза назад, опускание головы вниз, запрокидывание головы

назад.

После упражнения расслабить мышцы рук встряхнув их, сесть на

пятки, наклониться вперед, вытянуть руки вперед, спину округлить,

расслабиться (15 сек)



Велосипед. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги приподнять,

спина прижата к полу, ногами делать движения как на велосипеде 1-8, 4

раза, упражнением отдых 8 счета (60 сек)

Возможные ошибки; ноги сильно задраны на верх, прогибание спины.

После упражнения расслабить мышцы ног встряхнув их. Расслабить и

растянуть мышцы кора, лечь на живот потянуться головой вверх (15 сек)



Встать в ладонно-коленное положение, ногу поднять параллельно

полу, согнуть в колене на 90, носок на себя, спина ровная, шея и голова

продолжение линии туловища. На счет 1-1 поднимать ногу вверх, 4 раза

на каждую ногу (70 сек)

Возможные ошибки; прогиб в спине, запрокидывание головы назад,

голова опущена вниз, бедро уходит в сторону.

После упражнения сесть на пятки, наклониться вперед, вытянуть руки

вперед, спину округлить расслабить и потянуть мышцы спины. Сидя на

полу согнуть разогнуть ноги в колене, расслабить мышцы ног (15 сек)



Русалочка, стоя на коленях поочередно присаживаться на пол

справа, вернуться в и.п., затем слева 1-8, 4 раза (50 сек)

Возможные ошибки; руками упираются о пол.

После упражнения сесть на пятки, прямую руку потянуть в сторону,

правую и левую (20 сек)

Команды: вдох-выдох.

Всего времени 25-30 мин.

Заминка:



Складочка, растяжка задней поверхности бедра.



Скручивание, сидя на полу, одну ногу согнуть и перенести ее на

другую сторону через ногу. Туловище повернуть в противоположную

сторону. Тоже на другую ногу.



Лечь на спину, ноги согнуть в колене и подтянуть к себе скрестив

их, взять за носки руками. Растяжка задней поверхности бедра.



Бабочка, легкая растяжка внутренней поверхности бедра.



Сидя, ноги в стороны. Наклон к правой, затем к левой ноге.

Всего времени 5 мин.

Прощание:

Заключительные слова, обсуждение пройденного тренировочного процесса, что

ждет далее. Прощание.

ВЫВОДЫ

В процессе работы был рассмотрен возраст 6-7 лет. Это период

интенсивного психического и физического развития детей, который наиболее

важен для последующего становления гармоничной личности человека в целом,

поэтому

нужно

вовремя

выявить

и

развить

в

ребёнке

его

безграничные

потенциальные

возможности.

Родители

часто

делают

упор

на

развитие

интеллекта и творчества, но недооценивают значения двигательной активности.

От

двигательной

активности

во

многом

зависят

развитие

моторики,

работоспособность, успешное усвоение материала по различным предметам.

Подтверждено огромное положительное воздействие физических упражнений и

подвижных игр на развитие таких психических процессов как: восприятие,

мышление,

память,

внимание,

воображение.

Так

что

залогом

правильного

развития является - гармония!

В данной работе был разработан тренировочный комплекс для детей 6-7 лет с

акцентом на базовую аэробику, учитывающий возрастные особенности данного

возраста, а именно:



Развитие

психических

процессов;

внимание,

память,

мышление,

воображение



Развитие личности



Физиологические особенности: ЦНС, опорно-двигательный аппарат,

мышечная система, сердечно-сосудистая система, дыхательная система

Для достижения этой цели были выполнены следующие задачи:



Доказана актуальность данной программы



Разобраны физиологические особенности детей 6-7 лет



Подробно описана структура занятия



Описаны запрещенные упражнения



Составлен тренировочный комплекс

ЛИТЕРАТУРА

1.

Баранов A.A., Щеплягина J1.A. Физиология роста и развития детей

и подростков / под ред.- М., 2005. с. 159-188

2.

Баранов, A.A., Щеплягина Л.А., Ильин А.Г., Кучма В.Г. Состояние

здоровья

детей

как

фактор

национальной

безопасности

//Российск.

педиатр. Журнал. 2007.-№2 С. 4-7

3.

Грудина,

С.

В.

Актуальность

внедрения

фитнес-технологий

в

учебно-воспитательный

процесс

школьников

//

Теория

и

практика

образования в современном мире: материалы II междунар. науч. конф. (г.

Санкт-Петербург, ноябрь 2012 г.). — СПб.: Реноме, 2012. — С. 70-72.

4.

Дидур, М.Д. Организация и нормативно – правовое регулирование

деятельности по лечебной физкультуре и спортивной медицине в фитнес –

клубах:

метод.

пособ.

/

М.Д.

Дидур,

В.И.

Данилова

–

Перлей,

О.В.

Алексеева, О.В. Ромашкин, А.А. Шлейфер, - М: Федеральный центр по

лечебной физкультуре и спортивной медицине, СПБМУ им. акад. И.П.

Павлова, ГВФД СПб, 2005. – 27 с.

5.

Казакевич, Н.В Использование средств ритмической гимнастики в

физическом

воспитании

детей

с

нарушениями

зрения

//

Фитнесс:

становление, тенденции и перспективы развития в России: сб. матер.

междунар. Науч.-практ. Конф., посвящ. 210-летию РГПУ им. А.И. Герцена

и 60-летию фак-та физ. Культуры. – СПб: Изд-во РГПУ им. А.И. Герцена,

2006. - 231 с.

6.

Коджаспиров,

Ю.Г.

Музыкальная

оптимизация

заключительной

части урока. (Функциональная музыка на уроках физической культуры в

школе). // Физическая культура в школе. 1987.-№2-С.3-24

7.

Лисицкая, Т. С. Сиднева Л.В. Аэробика: В 2т. Теория и методика.-

М.: Федерация аэробики России, 2002 .- т.1,-232 с.

8.

Назарова, А.Г. Игровой стретчинг / А.Г. Назарова // Оздоровление

детей в организованных коллективах: практическое руководство / ред.

С.Д. Соловей, - СПб.: Рипьера., 1995.- 33-98 с.

9.

Морозова Л.В.,Мельшекова Т.И., Виноградова О.П. Классическая

аэробика., 2017г.

10.

Потапчук, А.А,. Дидур МД. Осанка и физическое развитие детей.

Программа диагностики и коррекции нарушений. СПб.: Речь, 2001.- 166 с.

11.

Сайкина,

Е.Г.

Фитнес

в

системе

дошкольного

и

школьного

физкультурного образования: дисс. докт. пед. наук: 13.00.04 / Сайкина

Елена Гавриловна. – СПб., 2009. - 560с.

12.

Сайкина,

Е.Г.,

Кузьмина

C.B.

Фитне сс

технологии

в

образовательных учреждениях: учеб. -метод, пособ. СПб.: Изд-во РГПУ

им. А.И. Герцена, 2016.- 253 с.