Несоблюдение элементарных правил гигиены может привести к потере

голоса, сиплости, хроническим заболеваниям голосового аппарата и

голосовых складок, возникновению зажимов.

Перечислим самые важные правила.

1. Вокалист должен соблюдать режимы: сна, умеренных физических

нагрузок, питания. Дело в том, что нашим голосовым связкам нужен тонус,

чтобы они могли полноценно работать, этот тонус они получают из

определенных продуктов, важным является белок. Если вокалист «сидит на

диете» или намеренно употребляет недостаточное количество пищи, то это

может привести к снижению артериального давления, падению тонуса в

голосовых связках и как следствию – к сиплости, несмыканию. От этого

возникают неприятные ощущения в области гортани.

2. Пагубное воздействие на организм оказывают алкоголь, табак и

курение. Старайтесь не петь в помещениях, где курят или курили. Никотин

оказывает местное токсическое, аллергизирующее воздействие. В виде

микрочастиц откладывается на ИГС, разрыхляет слизистую, вызывает

микроэрозии, отек и нарушение колебания свободного края. Облегчается

глубокое проникновение вредной микрофлоры, от которой потом трудно

избавиться. Поэтому у курильщиков постоянно поддерживается воспаление в

гортани. Из-за токсического воздействия никотина расширяется сосудистая

сеть, что может привести к отекам, кровоизлияниям при кашле (у всех

курильщиков наблюдается хронический бронхит). Длительное воздействие

никотина вызывает перерождение слизистой и способствует развитию

полипообразных изменений и опухоли гортани. Оказывает тормозящее

действие на ЦНС, поддерживая функциональные нарушения голоса. Здоровая

гортань и курение – несовместимы.

Алкоголь более 20 градусов создает ожог слизистой гортаноглотки, нарушает

выработку защитной слизи железами, вызывая местное снижение защиты и

легкость присоединения инфекции. Кроме того, замедляет быстроту нервных

реакций и при частом употреблении может благоприятствовать развитию

дисфонии. Расхожее мнение среди артистов, что немного коньяка перед

выступлением не помешает – обманчиво. Он дает результат только у лиц с

повышенной тревожностью перед сценой, снимая общемышечные зажимы

торможением нервной системы. Однако общая концентрация внимания и

тонус голосовых складок снижается. Поэтому бездумно следовать этому

совету не стоит, лучше поискать еще способы и обратиться к другому виду

сценической настройки на действие.

Приём наркотических средств полностью «убивает» организм как в

физическом, так и в психологическом отношении, разрушая внутренние

органы человека и ЦНС, координация и движения затруднены.

3. Перед началом занятий – всегда: распеваться, соблюдать режим

вокальных нагрузок. Большие ежедневные вокальные нагрузки,

непривычные ранее способствуют перегрузкам: возникает сиплость,

переутомление, першение, неприятные ощущения «скованности» в шейном

отделе. Правильное выстраивание занятия по вокалу – чередование периодов

нагрузки и отдыха. А распеваться перед занятиями вокала нужно всегда,

чтобы освободить голосовой аппарат от мокроты, настроиться на правильное

певческое дыхание и подготовить «вокальные» мышцы к полноценной

работе.

4. Перед занятиями вокала не употреблять в пищу сыпучие продукты,

чипсы, сухарики, орешки и семечки, минеральную или газированную воду,

холодные напитки или кипяток. Все эти продукты не оседают на

голосовых связках, так как пища, попадая в глотку, идет в пищевод, но может

раздражать слизистую оболочку ротовой полости и глотки, тем самым,

вызывая кашель, першение, иногда и скованность мышц. Речь и пение после

еды затруднены, так как кроме механического воздействия полного желудка

на дыхание (подпертая диафрагма), акт пищеварения требует прилива крови к

пищеварительным органам. Этим понижается жизнедеятельность

произвольных мышц гортани. Пауза после еды должна быть не менее часа.

5. Запрещение женщинам пения во время месячных. Для профилактики

расстройства голоса запрещается пение во время менструального цикла,

когда ИГС отечные, на них выражена сосудистая сеть, усилено местное

кровообращение. Причем также опасны для голосовых срывов первые 2 дня

перед месячными. При пении в такой период наблюдается физиологический

прилив крови к ИГС, нарушение подвижности свободного края из-за

некоторого отека. Поэтому существует опасность несмыкания,

возникновение узелков ИГС или даже кровоизлияния в голосовую мышцу. В

связи с этим в оперных театрах и Госфилармониях официально первые 3 дня

менструального цикла у певиц объявлены нерабочими. Но в идеале петь

нельзя на весь период месячных. В связи с коммерцизацией творческой

деятельности и подписания долгосрочных контрактов отдых становиться

невыполнимым. Тогда вокалистка должна филигранно использовать технику

дыхания, избегая форсированных нот и подбирать репертуар, легкий для этих

дней. В крайнем случае выполнять назначения фониатра (петь «под

прикрытием» лекарственных средств). Но это всё равно нарушение гигиены

голоса, которое может привести к формированию патологии.

6. Воздух в помещениях для упражнений, репетиций и выступлений должен

быть не сухой, не пыльный, не холодный (охранная медицинская норма

температуры воздуха не ниже + 15 градусов по Цельсию). Запрещено

выступление вокальных коллективов на открытом воздухе при температуре

ниже + 15 градусов по Цельсию, пение в условиях шума движения

городского транспорта.

Никогда не выходите сразу после пения на улицу, особенно в холод. Хороший

совет: выработайте привычку в холодное время года перед выходом на улицу

выпить немного воды комнатной температуры. Это охладит стенки гортани.

Вообще избегайте резкой смены температуры. После горячей еды и питья

подождите в помещении 15 – 30 минут, иначе начнутся катары. Не

разговаривайте на морозе, старайтесь не бегать и не ходить быстро на

морозном воздухе, чтобы не углублять дыхание. Вообще избегайте

охлаждений и переохлаждений. Для голосового аппарата опасно чрезмерное

употребление мороженого, сквозняки, ветер в жаркую погоду, когда вы

разогрелись на солнце. Это самая легкая возможность для простуды.

7. Работа в чистых помещениях, с достаточной влажностью. Избегать

контакта с пылью и вредными химическими веществами.

8. Избегать длительной монотонной речи, ведущей к накоплению

статического напряжения, шепотной речи. Исключение по возможности

побочных шумов в аудитории при речевых нагрузках.

9. Правильная работа с микрофонами начинающих певцов и ораторов,

которые ошибочно злоупотребляют чрезмерно громкой фонацией в

микрофон. Рекомендуется работать с микрофоном в обычном речевом

режиме.

10. Общеукрепляющие, закаливающие процедуры. Ничто так легко не

вызывает заболевания горла, как слабость, изнеженность и не закалённость.

Люди голосоречевых профессий чаще склонны к простуде, которая

локализируется в области верхних дыхательных путей. Это объясняется

особой чувствительностью их голосового аппарата к охлаждению, условиям

производства, а также подвижностью нервных процессов и особой

впечатлительностью, и, наконец, неосторожностью самих людей,

потенциальных пациентов врачей-ларингологов. Умение при первых

симптомах заболевания принять грамотные меры первой самопомощи,

знания в области искусства закаливания и укрепления организма – все это

уменьшает возможность заболевания.

11. Следите за своей обувью, особенно в сырость и холод. Холодные, сырые

ноги – верная простуда. Если это случилось, то обязательно сделайте горячую

ножную ванну, разотрите ноги спиртом, одеколоном, наденьте теплые носки,

постарайтесь сразу выпить горячего чая.

12. Вся одежда должна быть удобна и адекватна погоде. Но, кроме

одежды и обуви, еще очень важна в нашем климате проблема головного

убора – он должен быть достаточно лёгким и тёплым. Известно очень много

случаев невралгий, происшедших только по причине неподходящего

головного убора. Они (невралгии) проходили, когда слишком тяжелый и

жаркий головной убор сменялся на более рациональный. Чрезмерное

согревание головы вызывает усиленный приток крови, головную боль, ведет

к зябкости головы, понижению ее сопротивляемости быстрому охлаждению,

что вызывает разные заболевания.

13. В повседневной жизни и деятельности дышать надо, по

возможности, только через нос. Это предохраняет дыхательные пути от

пыли и инфекции, которые оседают в носу, а воздух, проходя через нос,

согревается и увлажняется. Хорошо прополаскивать щелочными водами рот,

глотку, носоглотку, так как щелочная вода хорошо очищает слизистую.

14. Своевременное лечение ОРЗ, трахеитов, освобождение от работы на это

время работников голосовых профессий; лечение ЛОР-органов и других

органов и систем, курортолечение, предупреждение обострений.