Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение –

средняя общеобразовательная школа №4 город Асино Томской области

План – конспект проведения урока по лечебной физической культуре с

детьми 2-4-ых классов.

Тема: «Использование нетрадиционных оздоровительных средств на

уроке ЛФК».

Мельник Светлана Емельяновна,

учитель физической культуры,

высшая квалификационная

категория

Асино-2018

Цель урока: Укрепление здоровья обучающихся, овладение нетрадиционными

средствами оздоровления, благотворно воздействующие на состояние организма

занимающихся.

Задачи урока:

1.Закрепление комплекса упражнений хатки-йоги; гимнастики для глаз.

2.Формирование правильной осанки, укрепление сердечнососудистой и дыхательной

системы.

3. Воспитание потребности самостоятельно заниматься физическими упражнениями.

Место и время проведения: МАОУ-СОШ № 4 город Асино Томской области, кабинет

лечебной физической культуры.

Учитель: Мельник Светлана Емельяновна.

Инвентарь: гимнастические палки, гимнастические коврики, мячи.

№

п/п

Содержание урока

Дозировка

Методические

указания

I.

II.

Вводная часть.

1.Построение. Приветствие. Сообщение задачи урока.

2.Комплекс упражнений для активизации дыхания через нос

а) кончиками пальцев сначала слегка погладить нос снизу

вверх- до бровей, затем, с усилием, сверху вниз;

б) погладить сначала нос снизу вверх, затем - вокруг глаз,

сходясь к переносице, и опять нос, но сверху вниз, сжимая

его крылья;

в) постучать средним пальцем по боковым сторонам носа;

г) наморщить нос;

д) на вдохе раздуть крылья носа и постучать по ним средними

пальцами, выдох;

Подготовительная часть.

1.Ходьба на носках, руки на пояс- на 4 счета, ходьба на пятках на

4 счета, руки за голову.

2.На каждый шаг- смена положения рук: руки на пояс, к плечам,

руки вверх, вниз.

3.Ходьба с ВПБ, руки на пояс.

4.Руки за голову, правое колено достает левый локоть и наоборот.

5.И.п.- о.с.. 1 — шаг левой, руки в стороны, ладони вверх 2—3

— приставляя правую ногу, два пружинящих наклона, касаясь

ладонями носков; 4 — и. п.

6.И.п.-упор присев. 1-3- перейти в и.п. упор лежа, 4-и.п.

7.Медленный бег, бег змейкой.

8.Беговые упражнения: бег на прямых ногах, приставными

шагами правым, левым боком, бег захлестывая голень назад.

3-5мин.

6-8 раз

6-6 раз

3 раза по 6

движений

6-8 раз

3-5 раз

10 мин.

6-8м

6-8м

6-8м

6-8м

6-8раз

6-8 раз

1-1,5 мин.

1мин.

Не торопиться

Спина прямая,

Смотреть вперед.

Четкое выполнение

работы рук.

Не приседать на

опорной ноге.

Спина прямая

Каждый раз

упражнение

выполнять с другой

ноги

Упор лежа, ноги

прямые

На передней части

стопы

На носках, руки

согнуты в локтях

III.

9. Комплекс упражнений с гимнастическими палками

1) И. п.— стойка ноги врозь, палка внизу. 1— руки к груди, 2—

руки вверх, подняться на носки, 3-руки к груди, 4-и.п.

2) И. п.— стойка ноги врозь, палка внизу.1-правая назад на

носок, руки вверх, 2-и.п., 3-4-с другой ноги.

3)И.п.- стойка ноги врозь, палка за головой. 1-2-наклон вправо, 3-

4-в другую сторону.

4)И. п.— стойка ноги врозь, палка на плечах. 1 — поворот

туловища влево; 2 — и. п. ; 3—4 — то же в другую сторону.

5)И.п.- стойка ноги врозь, палка на плечах. 1-3-наклон вперед

прогнувшись.

6)И.п.- стойка ноги врозь, руки вперед –в стороны.

1-махом провой достать кисть левой, 2-и.п.

3-4- с другой ноги.

7)И.п.- стойка ноги врозь, палка за головой.

Приседания, руки вперед.

Основная часть.

1.Упражнения хатки-йоги:

а) «Пальма». Стоя, ноги на ширине плеч. Голова, шея, спина –

прямая линия. Техника исполнения. Одновременно с вдохом

плавно поднимаем руки вверх, вытягиваем позвоночник,

становимся на носки, а затем опускаемся в исходное положение

вместе с выдохом.

б) Поза собаки. Исходное положение. Лежа на коврике лицом

вниз. Ноги вместе, пальцы ног на полу. Руки согнуты в локтях и

лежат ладонями на полу возле таза.

Техника исполнения. С выдохом, опираясь ладонями о коврик,

поднять туловище вверх. Затем подать грудь вперед, откинуть

голову как можно дальше назад и прогнуться в пояснице.

Находиться в позе 30–60 сек.

в)Поза полукузнечика. Исходное положение. Лежа на животе,

руки под подбородком

Техника исполнения.

1.

Делаем вдох, поднимаем попеременно выпрямленные

ноги.

2.

После некоторой паузы возвращаемся в исходное

положение и делаем выдох.

г)Поза лодки. Исходное положение. Лежа на коврике лицом

вниз, вытянуть руки перед собой.

Техника исполнения. Приподнять напряженные руки и ноги

вверх, прогнувшись в пояснице. Держать.

д) «Ролик». Исходное положение. Сидя на коврике, подтяните

обе ноги коленями к туловищу. Техника исполнения.

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

4-5 раз

6-8 раз

6-8 раз

12-15 раз

25минут

10 мин.

Фиксируем

5-7секунд

4-6 раз

5-8 раз

4-5 раз

Считаем до

8

Руки прямые, ноги

на месте

Прогнуться в

пояснице

Ноги прямые,

наклон строго в

сторону

Пятки от пола не

отрывать

Смотреть вперед

Спина прямая,

смотреть вперед

Спина прямая, на

всей стопе

Концентрация

внимания на

позвоночнике.

Укрепляет

позвоночник,

память

Ноги вместе

Руки прямые

Ноги прямые

онцентрация

внимания. На

пояснице.

1.

Руками плотно обхватите ноги у лодыжек (ступни ног

прижмите друг к другу).

2.

Если сможете, обхватите левой рукой запястье правой

руки. Если не сможете, то соедините крепко пальцы обеих

рук.

3.

Резко откиньтесь назад на спину и так же резко и быстро

вернитесь в исходное положение.

д) Поза плуга. Исходное положение. Лежа на спине с несколько

разведенными руками ладонями вниз.

Техника исполнения.

1.

Поднимаем обе ноги до касания носками пола (кладем

носки около головы);

2.

Вначале остаемся в этой позе от 10 до 15 сек., медленно и

ритмично дыша.

е) Поза лука

Исходное положение. Лежа на коврике лицом вниз, вытянуть

руки перед собой.

Техника исполнения. Приподнять напряженные руки и ноги

вверх, прогнувшись в пояснице. Попеременно опускать и

поднимать переднюю и заднюю части тела, раскачиваясь взад и

вперед.

ж)Поза дерева

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч.

Техника исполнения. Согнуть правую ногу в колене, взять стопу

руками и положить ее на левое бедро, ближе к паху. Согнутое

колено должно находиться в плоскости тела. Ладони соединить,

подмять руки вверх над головой. Находиться в позе 1–2 мин.

Вернуться в исходное положение и повторить асану, сгибая в

колене левую ногу.

2.Гимнастика для глаз.

Упражнение 1. ШТОРКИ (Бабочки)

Быстро и легко моргайте.

Упражнение 2. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем

широко открываем их. Укрепляет мышцы век, улучшает

кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 3.

Взгляд влево-прямо, вправо-прямо, вверх-прямо, вниз-прямо.

Упражнение 4.

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки,

через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза.

Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнения 5.

Круговые движения глаз

5-10раз

6-8раз

3-4 раза

2-4 раза

5 минут

30-40

секунд.

6-8 раз

8-10 раз

3 раза

Дыхание

произвольное

Укрепляет

позвоночник

Благотворно влияет

на весь

позвоночный столб.

С негибким

позвоночником

начинать это

упражнение нужно

очень осторожно

На координацию.

Способствует

улучшению

кровообращения.

Делая гимнастику

для глаз сидим

прямо

Упражнения

помогают

восстановить и

улучшить зрение, а

также привести

IV.

Упражнения 6.

Рисуем глазами восьмерки.

Упражнения 7. МАССАЖ

Закрыть глаза и подушечками ладони очень нежно проводить по

верхним векам от висков к переносице и обратно.

3.Подвижные игра «Ловишка с мячом»

«Колдунчики».

4.Массаж ушных раковин.

1)Начинаем массаж с легкого поглаживания ушной раковины

ладонями,

переходим на мочку ушей и тянем себя за уши вниз ,

затем беремся за ушную раковину и тянем уши вверх ,

затем в стороны и слегка назад.

2)Держа двумя руками ушные раковины, делаем круговые

движения

3)Теперь необходимо прижать ладони к слуховому проходу и

резко их оторвать от него-10 раз.

4)Найдите козелок уха и нажимайте на него с внешней и

внутренней стороны по 10 раз.

5)Обхватите ушные раковины снизу указательным и средним

пальцами и скользящими движениями энергично их разотрите

вверх вниз.

6)А затем положите раскрытые ладони на ушные раковины и

энергично разотрите уши сверху вниз.

1.Построение. Упражнение на координацию. Замечания по

занятию.

2.Домашнее задание.

4-6 раз

3-4 раза

6-8 раз

3-5 минут

5 минут

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

2-3 раза

10-20

секунд

2-3 минуты

Уром и

вечером

глаза в тонус.

Салить по ногам

«Выручать» своих

товарищей

Массировать уши

нужно аккуратно,

но очень активно,

так, чтобы они

горели!

Во время массажа

у детей должна

быть удобная,

комфортная поза,

расслаблены

мышцы, не

отвлекаться и не

разговаривать.

Массаж укрепляет

иммунитет,

активизирует

защитные силы

организма.

Выполнять

гимнастику для

глаз,

массаж ушных

раковин.