Самостоятельные занятия физическими упражнениями. 7-10 лет.

Примерный объем двигательных заданий.

На современном этапе развития человеческого общества физическая культура и спорт

рассматриваются как одно из важнейших средств воспитания современного человека,

сочетающегося в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство.

Успешное решение этой задачи во многом зависит от правильности постановки физического

воспитания, начиная с раннего детства.

В свете этой задачи особое значение приобретает дальнейшее улучшение и совершенствование

организационных форм массовой физической культуры среди детей, разработка и внедрение более

эффективных средств и методов физического воспитания подрастающего поколения с учетом

возрастных особенностей детей и подростков.

Большие перспективы в решении проблемы повышения функциональных возможностей

организма, повышения двигательной активности, умственной работоспособности школьников

создаются в соответствии с Законом об образовании. Нужно организовать занятия всех учащихся

физической культурой ни только на уроках и во вне учебное время, создать для этого необходимые

условия. Это значит, что основная работа по укреплению здоровья подрастающего поколения

должна осуществляться в ОДОД (отделение дополнительного образования детей).

Для этого следует расширить применение различных форм физического воспитания в режиме

дня школьника. При этом главная задача педагогов, врачей и родителей – пробудить в детях

желание регулярно заниматься физическими упражнениями и вооружить их необходимыми

знаниями для самостоятельных занятий. Ведь именно в школе закладывается фундамент

осознанного стремления к систематическим занятиям физическими упражнениями.

Принципиально важным является умение дозировать физические нагрузки с учетом

морфофункциональных особенностей детского организма.

Объем двигательных заданий для учащихся 7-10 лет.

Объем нагрузки

№

п.

п

Наименование

двигательного задания

Единицы

измерения

Кол-во

заданий в

На одном занятии

В неделю

осень

зима

весна

1

Медленный бег

км

2

1

1

2

2

2,5

2

Бег на короткие отрезки

м

2

3х20

60

180

0

180

3

Бег с высоким подн. бедра

сек

3

2х5-6

10-12

30-35

35-40

40-45

4

Прыжки со скакалкой

к-во

3

3х30

90

300

300

350

5

Прыжки вверх из приседа

к-во

2

2х10

20

40-45

45

50

6

Прыжки в шаге

м

2

2х20

40

80

0

100

7

Приседания на одной

к-во

3

2х3-4

6-8

12-15

12-15

15-20

8

Поднимание туловища

к-во

2

2х10

20

40

35

40

9

Подтягивание н/п

к-во

3

2х7-8

15-16

40

45

50

10

Сгибание, разг. рук в упоре

к-во

3

2х10

20

60

60

65

11

Поднимание ног

к-во

2

2х10

20

40

40

45

12

«Лодочка»

к-во

2

3х7

21

40

40

45

13

Маховые движения

к-во

3

2х15

30

90

90

90

14

Выход в «мост»

к-во

2

2х3

6

12

12

15

15

Шпагат и полушпагат

к-во

2

2х5-6

12

20-25

25-30

30-35

16

Наклон вперед

к-во

3

3х10

30

90

90

90