Современные проблемы подготовки лыжника-гонщика

В настоящее время благодаря усилиям ученых, тренеров и спортсменов

сложилась

система

требований

к

технике

ходов

и

м е тод и ке

совершенствования

технических

действий

спортсменов.

Техника

передвижения на лыжах – это наиболее рациональная система движения для

конкретных условий и уровня физической подготовки спортсмена, которая

обеспечивает

высокий

спортивный

результат

при

наименьших

затратах

энергии.

Передвижение

на

лыжах

во

время

тренировок

и

соревнований

проходит в различных условиях рельефа местности, состояния лыжни, при

непрерывно меняющихся условиях скольжения и сцепления лыж со снегом.

Именно поэтому достижение высокого спортивного мастерства возможно

только

при

настойчивой,

круглогодичной

работе

над

техникой

способов

передвижения

в

течение

целого

ряда

лет.

Необходимость

работы

для

спортсменов

и

педагогов

подтверждена

многократно

на

конференциях

тренеров

страны,

так

как

и

членов

сборной

команды

РФ

приходится

переучивать правильной технике, фазам ходов и их способов, анализом кино

и

видеоматериала

с

различных

Первенств

РФ,

Чемпионатов

Мира,

Олимпийских игр и т.д.

Целью

своей

работы

явилась

систематизация

материалов

научных

исследований

по

технической

подготовке

лыжников

и

рекомендуемых

средств контроля техники ходов.

Наиболее распространенные виды ошибок в технике лыжных ходов:

1) Двухопорное скольжение – ранняя загрузка маховой ноги частью

веса тела.

Причиной ошибки выполнения технического приема является – плохое

равновесие или неверно усвоенное движение.

Следствие:

а)

возрастает

нагрузка

на

маховую

ногу

в

период

скольжения,

выполняется лишняя работа в период относительного отдыха;

б)

ранний

перенос

веса

тела

на

маховую

ногу

лишает

спортсмена

способности оттолкнуться мощно, следовательно – приобретаемая скорость

значительно ниже возможностей спортсмена.

II. Отрыв пятки в момент подседания (подготовки к толчку)

Причина: нарушения техники выполнения в 3-й и 4-й фазе скользящего

шага.

Следствие:

а) голеностопный сустав исключается из работы и уменьшает силу

толчка ногой в зависимости от степени ошибки;

б) отталкивание происходит под более острым углом, вдоль лыжни и

поэтому

происходит

«отдача»

проскальзывание

лыжи.

Лыжникам

с

этой

ошибкой в технике работы ног приходится смазывать лыжи более толстым

слоем мази и увеличивать площадь смазки. Это отрицательно влияет на

скольжение лыж на спусках, в фазах скольжения, в одновременных ходах и не

используются эластичные свойства мышц, которые значительно усиливают

отталкивание

без

расхода

нервной

и

мышечной

энергии,

обеспечивают

экономичность передвижения. Очень часто эта ошибка совпадает с ранней

загрузкой маховой ноги и из-за малой подвижности голеностопного сустава.

Опыт

работы

по

подбору

и

подготовке

лыж

спортсменов

к

соревнованиям,

покадровый

просмотр

кино-

и

видеосъемки

техники

сильнейших

спортсменов

страны

и

Мира

позволяют

сделать

вывод,

что

проскальзывание лыж является следствием ранней загрузки маховой ноги и

отрыва пятки в момент подседания.

Спортсмены оправдывают эти ошибки только ошибкой в смазке лыж.

Выход

из

ситуации

в

расположении

веса

тела

на

толчковой

ноге

при

оптимальном подседании с прижатой пяткой, что обеспечивает максимальное

давление

на

лыжу

сверху

вниз

в

момент

своевременного

разгибания

голеностопного сустава, исключает проскальзывание лыжи.

Положение окончания подседания с прижатой пяткой контролируется

ощущением растянутости мышц голени и приложением усилий в первой

трети толчка в пятку толчковой ноги.

Расположение веса тела на толчковой ноге контролируется вертикалью

голени маховой ноги в процессе отталкивания при оптимальном подседании

и прижатой пяткой в момент

б) необходимость выпрямления опорной ноги в период скольжения

обязывает лыжника выполнять большую лишнюю работу;

в)

выпрямление

опорной

ноги

из

этого

положения

увеличивает

вертикальное давление на лыжу примерно в полтора раза по отношению к

весу спортсмена, что вызывает значительное торможение. Способы контроля

техники маховой ноги в окончании 5 фазы:

1) в момент окончания толчка ногой (конец 5 фазы) спортсмен должен

ощущать перенос веса тела на пятку маховой ноги;

2)

тренер-преподаватель

оценивает

технику

по

вертикали

голени

маховой ноги по отношению к площади скольжения (к лыже) на подъемах

малой и средней крутизны. В процессе обучения требовать вертикальное к

линии горизонта положение голени маховой ноги в момент прохождения ее

около опорной и до окончания 5 фазы, что обеспечивает расположение веса

тела на толчковой ноге и условия для мощного отталкивания.

На подъемах большой крутизны вертикаль голени маховой ноги по

отношению к лыже достигается позднее, т.е. в момент окончания толчка

ногой. Перечисленные ошибки являются основными в технике работы ног на

подъемах малой и средней крутизны и в одновременных классических ходах.

Решению проблемы технической подготовки спортсменов-лыжников

способствует повышение требовательности к этому разделу работы тренеров

и

спортсменов

к

самим

себе,

более

высокий

уровень

подготовки

специалистов по лыжному спорту, внедрение технических средств обучения в

тренировочный процесс. В процессе тренировки возрастает роль зрительных

ощущений,

более

точных

восприятий

основных

механизмов

движения,

постоянного

взаимодействия

всех

органов

чувств,

т.к.

образ

изучаемых

движений формируется с участием внешних и внутренних рецепторов –

воспринимающих

органов

–

зрения,

слуха,

вестибулярного

аппарата

рецепторов мышц, сознания спортсмена.

Для

устранения

ошибок

в

технике

передвижения

необходимо

использовать фото- и видеосъемку. Это позволит с максимальной точностью

выявлять

ошибки

в

выполнении.

При

этом

использование

электронных

приборов для измерения скорости движения спортсмена с точностью до

одной

сотой

доли

секунды

на

каждом

отрезке

дистанции

позволит

отслеживать

время

прохождения

до

и

после

устранения

ошибок.

В

заключении можно отметить, что знание тренерами-преподавателями средств

убеждения спортсменов и устранении ошибок, необходимость рациональной

техники движений сокращает путь к вершинам спортивного мастерства их

учеников.

Использование

предлагаемых

средств

контроля

помогает

тренеру

повысить

качество

учебно-тренировочного

процесса

без

значительных

и

экономит время для решения тренером других вопросов его работы.

Знание

спортсменами

следствий

основных

ошибок

меняет

их

отношение

к

одному

из

основных

резервов

скорости

–

технической

подготовке. Использование средств контроля техники движений в специально

подготовительных упражнениях, при передвижении на роллерах и лыжах

повышает

уровень

развития

специальных

качеств

в

подготовительном

и

основном периодах тренировки, обеспечивает стабильность двигательных

навыков в условиях максимальных физических напряжений при постоянно

нарастающем утомлении в процессе соревнований.