Основы методики формирования осанки и

профилактике плоскостопия на уроках физической

культуры

Киреенкова Татьяна Станиславовна

учитель физической культуры

МБОУ СШ № 3

г. Арзамас

Текущее десятилетие стало революционным для целого поколения в

России. Слово «здоровье» принадлежит к тем немногим понятиям, значение

которых

знают

все,

но

понимают

каждый

по

своему.

Классическое

определение, данное Всемирной Организацией Здравоохранения в (1949г.) -

здоровье, как состояние полного психического, физического и социального

благополучия.

Образование

-

процесс

гармоничный.

Здоровье,

в

свою

очередь

выступает

и как одна из целей в процессе получения образования и как

средство достижения «высокой гармонии».

Цель: формирование здоровой и физически культурной личности: как

неотъемлемого компонента общего образования.

Задачи:

1.

Повышение

физкультурно-спортивной

грамотности,

развитию

познавательной активности, формирование мотивации к здоровому образу

жизни.

2.

Расширение адаптивных возможностей детей к неблагоприятным

условиям внешней среды.

3.

Обеспечение

надежной

физической

и

психической

готовности

учащихся к разнообразной жизненной практике.

4.

Поддержание высокого уровня умственной работоспособности.

5.

Внедрение

в

образовательный

процесс

эффективные

здоровьесберегающие

технологии,

отличающиеся

вариативностью,

личностно ориентированной направленностью.

Кредо: « Главное - это культура и образование. Главная цель - Здоровье».

Анализ

состояния

здоровья

и

физического

развития

показали,

что

у

современных

школьников

младшего

возраста

имеются

существенные

отклонения от нормы в различных системах организма. Эти процессы год от

года

прогрессируют.

Статистика

ухудшающегося

здоровья

школьников

впечатляет. За последние пять лет заболеваемость детей до 14 лет возросла на

21%, а подростков - на 28%. К окончанию школы до 50% учащихся имеют

ограничения

в

выборе

профессии

по

состоянию

здоровья,

70%

функциональных расстройств переходят в стойкую хроническую патологию.

У каждой четвертой девочки-подростка есть различные формы нарушения

репродуктивного

здоровья,

только

63%

мальчиков

являются

годными

к

военной службе. Одна из основных причин столь плачевного состояния юных

россиян известна - школьные нагрузки. Одним из путей выхода из кризисной

ситуации

является

ориентация

физического

воспитания

на

оздоровления

подрастающего поколения.

Лидирующее положение в структуре заболеваемости современных детей

занимают болезни опорно-двигательного аппарата - 60-70%. Причина этого -

слабое развитие мышечного корсета.

Система профилактики нарушений опорно - двигательного аппарата призвана

обеспечить решение трех основных задач:

1.

формирование

теоретиче ских

знаний

по

о с н о ва м

профилактики нарушений осанки и сводов стопы;

2.

формирование навыка правильной осанки;

3.

укрепление мышечных групп туловища и ног, участвующих в

удержании вертикального положения и формировании сводов стопы.

На

первом

этапе

формирования

навыка

правильной

осанки

необходимо создать достаточно ясное представление о ней и практически

«почувствовать» ее. Человек с правильной осанкой прямо держит голову,

спина у него прямая, плечи на одном уровне и слегка отведены назад,

живот втянут, а грудь немного выдвинута вперед. Ряд-упражнений

при—известных условиях могут неблагоприятно влиять на осанку. К ним

относятся:

продолжительные

монотонные-

упражнения,

выполняемые

в

согнутом положении; упражнения с большими отягощениями; упражнения

выполняем

в

большом

объеме;

упражнения

сопряженные

с

большой

степенью

утомления.

Особенно

интересны

упражнения

имитирующие

движения животных, птиц.

Комплекс имитационных упражнений (для улучшения осанки и укрепления

мышц голеностопа).

1.

- ходьба на носках - исходное положение руки на поясе, спина

прямая, плечи развернуты, встать на носки, смотреть вперед-вверх;

-

ходьба на пятках - встать на пятки, руки на поясе, спина прямая, плечи

развернуты;

-

ходьба на внешней стороне стопы;

-

ходьба на внутренней стороне стопы.

2.

Имитация ходьбы великана - спина прямая, руки на поясе,

ходьба большими шагами (впередистоящая нога согнута в коленном суставе,

сзади стоящая нога прямая).

3.

Имитация

ходьбы

гнома

-

спина

прямая,

ходьба

частыми

мелкими шагами.

4.

Имитация

движений

птиц

(петуха,

страуса,

цапли).

При

выполнении упражнения бедро выносимой вперед ноги должно быть высоко

поднято, спина прямая, плечи развернуты, смотреть вперед верх.

5.

Имитация движений гуся. Выполнять упражнение из исходного

положения в приседе, руки на поясе, спина прямая.

6.

Имитация

движения

полета

птиц.

Учащиеся

выполняют

движения руками вверх и вниз (взмах крыльев птиц) в беге.

7.

Имитация

движения

черепахи.

Из

исходного

положения

в

приседе, руками сзади опереться о пол, передвигаться с помощью рук и ног:

а)выполнять упражнение лицом вперед; б) выполнять упражнение спиной

вперед.

8.

Имитация движений животных (кошки, собаки). Опираясь о

пол

на

прямые

руки

и

ноги,

высоко

поднять

таз,

опустив

голову.

Передвигаться на руках и ногах вперед. Это упражнение необходимо для

укрепления позвоночника и мышц спины.

9.

Имитация

прыжков

зайца.

Прыжки

выполняются

в

полуприседе.

Исходное

положение:

ноги

вместе,

руки

на

поясе,

спина

прямая, отталкиваться двумя ногами одновременно.

10.

Имитация прыжков лягушки. Прыжки - из полного приседа.

Исходное положение: ноги врозь, спина прямая, отталкивания выполнять

двумя ногами одновременно, выпрыгивать вверх из полного приседа.

Комплекс упражнений по профилактики нарушений осанки учащихся

начальной школы.

1.

Исходное

положение:

сидя

на

гимнастической

скамейки.

Руки

свободно лежат на коленях. Одна нога впереди другой. Смена положений ног.

Повторить

4-6

раз.

Выполнять

скольжением.

Темп

средний,

дыхание

произвольное.

2.

Исходное положение: стоя. Поднять согнутую в колене ногу

вверх, вытянуть ее вперед, снова согнуть и опустить. Выполнить то же

другой ногой. Повторить по 4 раза каждой ногой. Дыхание произвольное.

3.

Исходное положение: сидя на гимнастической скамейке. Сесть

прямо,

ноги

на

ширине

плеч,

руки

на

коленях.

Потянуться

рукой

за

противоположное плечо - вдох. Опустить руку вниз и расслабить - выдох.

Повторить по 3-4 раза каждой рукой.

4.

Исходное положение: стоя. Ноги вместе, кисти на коленях.

Обхватить ногу руками за согнутое колено и подтянуть его к животу —

выдох. Опустить руку и ногу — вдох. Ноги менять. Повторить 3 раза на

каждую сторону. Темп медленный.

5.

Исходное положение: стоя. Ноги на ширине плеч, кисти к

плечам. Отвести локти назад, сводя лопатки, - вдох. Локти вперед - выдох.

Руки

расслабить.

Повторить

4-5

раз.

Темп

медленный.

Выполнять

с

потягиванием.

6.

Исходное

положение:

стоя.

Ноги

на

ширине

плеч,

руки

опущены.

Круговые

движения

в

плечевых

суставах

в

одну

и

другую

стороны. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

Красивая осанка

1.

«Выпрямить спину». Исходное положение: сидя на пятках,

руки в стороны 1 сгибая руки в локтях за спиной, правую руку сверху,

левую снизу, переплести пальцы; 2-3 - держать позу; 4 - принять исходное

положение; 5-8 то же, поменяв положение, сидя по- турецки, руки за

головой; 1-4 - пружинящие отведения локтей назад; 5- отводя локти назад,

глубокий

наклон

вперед;

6-7

-

держать

позу;

8

-

принять

исходное

положение. Повторить 2- 4 раза.

2.

«Напрягаем

руки».

Исходное

положение:

сидя

по-турецки,

руки сзади, пальцы переплести. 1 - глубокий наклон вперед, руки назад -

вверх; 2-3 - держать позу; 4- принять исходное положение. Повторить 2-4

раза.

3.

«Расправим плечи». Исходное положение: сидя по-турецки,

руки за головой. 1-4 - пружинящие отведения локтей назад; 5 - отводя

локти назад, глубокий наклон вперед; 6-7 - держать позу; 8 - принять

исходное положение. Повторить 2-4 раза.

4.

«Красивые наклоны». Исходное положение: сидя, руки в упоре

сзади. 1- глубокий наклон вперед, обхватить стопы руками; 2-3 - держать

позу; 4 - принять исходное положение; 5- лежа на спине, руки в упоре

сзади, прогнуться; 6-7 - держать позу; 8- принять исходное положение.

Повторить 4-6 раз.

5.

«Пригибаемся назад» Исходное положение: лежа на животе,

руки согнуты у груди. 1- 2 - разгибая руки, в упоре лежа на бедрах,

прогнуться назад, согнув ноги назад; 3-6 - держать позу; 7-8 принять

исходное положение. Повторить 2-4 раза.

Очень важно, чтобы младший школьник прочно усвоил корригирующие

упражнения.

Впоследствии он сможет самостоятельно выполнять их не бездумно, а

осмысленно. Это в несколько раз повысит пользу от занятий, так как

школьник

в

этом

случае

уже

выполняет,

помимо

техники

движений,

умственную работу, прислушивается к своим ощущениям.

Основная

стойка

-

поза,

в

которой

надо

стоять

твердо

и

прямо.

Техника: встать прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы

ног соприкасались. Живот втянуть, грудь подать вперед, шею держать

прямо. Вес тела не должен приходиться только на пятки, либо только на

пальцы, а распределяться равномерно между ними. Руки опущены вдоль

туловища. Выполнять стоку 20-40 сек. Эффект упражнения: формируется

правильная осанка, умение управлять своими движениями.

Выпад вперед, руки за голову. Техника: из основной стойки согнуть

рука за головой, ладони на затылке. Сделать глубокий выпад правой ногой,

голову держать прямо, плечи развернуть. Угол в коленном суставе правой

ноги составляет примерно 90°, левая нога - прямая. Держать позу 20-30 сек.

Дыхание

свободное.

Вернуться

в

исходное

положение

и

выполнить

упражнение с выпадом левой нагой. Эффект упражнения: укрепляются и

тонизируются мышцы спины, ног, плеч.

Глубокий наклон вперед. Техника: встать в основную стойку, руки

соединить за спиной на пояснице. Ноги расставить шири плеч. Нагнуть

туловище вперед к колену правой ноги. Оставаться в этой позе 20-30 сек.

при нормальном дыхании, затем вернуться в основную стойку, убрав руки

со спины. Повторить в другую сторону. Эффект упражнения: укрепляются

мышцы ног и спины, увеличивается подвижность в плечевом поясе.

Прогибание спины лежа. Техника: лечь на живот, ноги держать вместе.

Положить кисти рук на пол на уровне плеч ладонями вниз. Медленно

прогнуться

назад,

не

отрывая

нижнюю

часть

живота

от

пола.

Взгляд

направить вверх. Сохранять позу около 20 сек, дышать нормально. Затем

медленно

опустить

на

пол

вначале

грудь,

а

затем

голову.

Польза:

укрепляются мышцы спины. Устраняются смещения в позвоночнике.

Стойка на одной ноге. Техника: встать прямо, руки опустить вдоль

туловища.

Голову

держать

прямо.

Вес

тела

перенести

на

левую

ногу.

Согнуть в колене правую ногу и захватить правой рукой лодыжку правой

ноги. Поднять левую руку вверх и держать равновесие 20-30 сек. Потом

медленно принятии исходное положение. Повторить упражнение на другой

ноге

поменяв

положение

рук

и

ног.

Эффект:

упражнение

тренирует

практически

все

мышцы

тела,

развивает

устойчивость,

чувство

уверенности.

На

формирование

неправильной

осанки

большое

влияние

оказывает

состояние

нижних

конечностей,

в

частности

плоскостопие,

которое

чрезвычайно часто встречается у школьников. Гораздо легче предотвратить

возникновение плоскостопия , чем в последствии его вылечить.

Комплекс упражнений для профилактики и коррекции начальных форм

плоскостопия.

1.

Исходное положение - сидя на гимнастической скамейке, одна

нога

вытянута

вперед.

Поворот

стопы

внутрь

с

оттягиванием

носка.

Повторить 10 раз каждой ногой.

2.

То же в положении стоя

3.

Исходное

положение

-

стоя

на

наружных

сводах

стопы.

Подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

4.

Исходное положение - то же. Полуприседания. Повторить 6-8

раз.

5.

Исходное положение - основная стойка, руки на поясе, носки

сомкнуты. Поднять пальцы ног вверх; вернуться в исходное положение.

Повторить 10-15 раз.

6.

Исходное

положение

-

стоя

носки

вместе,

пятки

врозь.

Подняться на носки; вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

7.

Исходное положение - стоя, ноги врозь (стопы параллельны),

руки в стороны. Присесть с опорой на всю ступню; вернуться в исходное

положение. Повторить 6-8 раз.

8.

Исходное положение - стоя, правая (левая) нога перед носком

левой (правой) - «след в след». Подняться на носки; вернуться в исходное

положение. Повторить 8-10 раз.

9.

Исходное положение - стоя на носках (стопы параллельны),

руки на поясе. Покачиваясь в голеностопных суставах, подняться на носки

и опуститься на всю ступню. Повторить 8-10 раз.

10.

Исходное

положение

-

стоя

на

носках.

Развиснуть

пятки

наружу; вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

11.

Исходное

положение

-

стоя,

стопы

повернуть

внутрь.

Подняться

на

носки,

медленно

согнуть

и

выпрямить

ноги

в

коленях;

вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

12.

Исходное

положение

-

упор

стоя

на

четвереньках.

Передвижение небольшими шагами вперед - 30-40 сек.

13.

Исходное положение - стоя, подняв левую (правую) ногу.

Разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). По 10-

12 раз каждой ногой. Упражнение выполняется в быстром темпе.

14.

Исходное

положение

-

то

же.

Повороты

стопы

наружу

и

внутрь. 4-6 раз каждой ногой.

15.

Исходное положение - то же. Круговые движения стопой по

часовой и против часовой стрелки. 4-6 раз в каждую сторону.

Слабость

мышц

спины,

неправильная

осанка,

развивающееся

плоскостопие нарушают нормальную работу сердца, легких, желудка и

дру4гих внутренних органов. Могут появиться боли в мышцах, сустава,

пояснице и стопах. Все это ухудшает настроение и самочувствие, мешает

усвоению необходимого школьного материала.