МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
ПУРОВСКАЯ РАЙОННАЯ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ

ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА

ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА «АВАНГАРД»

Методические рекомендации

Тема: «Метод круговой тренировки на занятиях

тяжелой атлетикой»

Разработала:

инструктор-методист

Фомина А.Н.

Тарко-Сале 2016


Метод круговой тренировки на занятиях силовыми видами спорта
По сути это организационно-методическая форма занятий, включающая ряд частных методов строго регламентированного упражнения. Основой «круговой тренировки» является серийное (слитное или с интервалами) повторение нескольких видов физических упражнений, подобранных и объединенных в комплексе в соответствии с определенной схемой. В комплексы круговой тренировки включают в большинстве случаев технически сравнительно несложные движения преимущественно из числа средств общей физической подготовки. Весь «круг» проходят в отдельном занятии от 1 до 3 раз, дозируя общее время прохождения, интервалы отдыха (если они есть) и число повторений. Для проведения «круговой тренировки» используются три основных метода. Метод длительной непрерывной работы (преимущественная направленность на развитие общей выносливости). И н т е р ва л ь н ы й м ет од (преимущественная направленность на воспитание общей и специальной выносливости, развитие силовых и скоростно-силовых способностей). Метод повторной работы (преимущественная направленность на развитие силовых способностей в сочетании с воздействием на другие компоненты общей физической подготовленности). Примерный комплекс упражнений для выполнения методом круговой тренировки
Станция «Жим»
1. И.п. –лежа на скамье, штанга весом 20 кг 5/ 10-12 раз. 2. И.п. – о.с., в руках гриф 10 кг французкий жим стоя 5/10-15 раз. 3. Отжимания на брусьях 5/8-12 раз.
Станция «бицепс»
1. И.п. – упор стоя. Сгибания рук со штангой узким хватом 3x8-12 2. И.п. – упор стоя. Сгибания рук со штангой широким хватом 3x8-12 3. И.п. – упор стоя. Сгибания рук с канатом на тренажере 3x8-
Станция «спина»
1. И.п. – стоя ноги врозь, руки за головой. Наклоны туловища вперед 15- 20 раз. 2. И.п. – лежа на животе, руки вверх или за голову. Прогибание туловища с одновременным подниманием рук и ног 8-10 раз. 3. И.п. – стоя ноги врозь, гантели (4-6) на плечах. 1 – наклон туловища вперед; 2 – и.п. 8-10 раз.
Станция «пресс»
1. И.п. – сед углом. Встречные движения прямыми ногами в вертикальной плоскости (ножницы) 15-20 раз. 2. И.п. – лежа на спине. Поднимание прямых ног вначале до угла 90˚, затем до касания носками пола за головой 15-20 раз.
3. И.п. – сед углом. Имитация написания цифр двумя прямыми ногами вместе от 0 до 10. 4. И.п. – упор углом на параллельных брусьях. Держать 10-15 сек. 5. И.п. – вис на перекладине. Поднимание прямых ног до угла 90˚ 10-12 раз.
Станция «ноги»
1
.
И.п. – о.с. Приседая, руки вперед (на пояс, за голову) 15-20 раз. 2. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Пружинистые приседания с резким выпрыгиванием вверх 8-10 раз. 3. «Пистолет» – 8-10 раз. 4. И.п. – стойка ноги врозь, на плечах штанга весом 15-20 кг. Приседания 6-8 раз. 5. Вскок на закрепленного козла толчком двух ног с места 5-6 раз. 6. Прыжки через скакалку 1,5-2 минуты. Подбор упражнений для каждой станции из числа предлагаемых осуществляется в зависимости от уровня физической подготовленности воспитанников. По мере освоения данных заданий усложняются и сами упражнения (снижается опора, повышается угол подъема, увеличивается вес груза и т.п.). После выполнения физических упражнений следует восстановить дыхание и выполнить упражнения на расслабление мышц.