Развитие выносливости у юных лыжников-гонщиков в летний период

Выносливость – это способность совершать работу определенного характера за

длительное время, способность бороться с утомлением.

При построении подготовки лыжников-гонщиков обычно используются все основные

методы подготовки, однако их выбор определяется основными задачами занятия (цикла) с

учётом возраста и уровня подготовленности лыжников.

Подготовка юных лыжников-гонщиков представляет собой непрерывный

многолетний процесс, основанный на закономерностях развития организма и

особенностях лыжного спорта.

Для развития выносливости у юных лыжников-гонщиков в летний период

необходимо использовать следующие методы:

Равномерный метод, который характеризуется слабой или средней интенсивностью

передвижения и большой продолжительностью. Интенсивность тренировок на

выносливость должна повышаться постепенно. Такая постепенность необходима для

адаптации систем организма/

Переменный метод характеризуется выполнением циклической нагрузки при

частоте пульса 160±10 ударов со слабо выраженными интервалами отдыха. При

переменном методе количество работы с предельно допустимой частoтой сердечных

сокращений (170 ударов) не должно быть больше 10% и с минимальной частотой (150

ударов в минуту) – не больше 20% общего объёма нагрузки.

Интервальный метод Интенсивность упражнений 90-100% от максимальной.

Количество повторений небольшое – до 4 раз. Интервалы отдыха длительные – от 6 до 10-

45 минут и длятся с таким расчетом, чтобы спортсмен мог повторить следующее

прохождение отрезка дистанции с наивысшей скоростью.

Шаговая имитация также воспроизводит движения лыжника при плохих условиях

скольжения, когда наблюдается незначительный прокат.

Прыжковая имитация предъявляет повышенные требования к сердечно-

сосудистой, дыхательной системам организма, а также к костно-связочному аппарату.

Беговая имитация применяется на крутых подъемах и способствует повышению

функциональных возможностей лыжников.

Лыжероллеры и роликовые коньки целесообразно применять для развития

преимущественно вегетативных функций и совершенствования отдельных элементов

техники передвижения на лыжах.

Контролируя процесс развития выносливости у детей, занимающихся лыжными

гонками, необходимо учитывать степень влияния прерывных и непрерывных методов

тренировки, различного рода факторов на функциональную и спортивную подготовку

юных спортсменов, чтобы не привести к перетренированности детский организм, не

нанести вред здоровью занимающегося.