Р Е Ф Е Р А Т

На тему:

«Развитие гибкости у детей дошкольного возраста»

Автор: Бондарева Ольга Николаевна,

Тренер-преподаватель по спортивной

гимнастике

МБУДО СДЮСШОР №4. Г. Смоленск

г. Смоленск

2018 г.

1

Содержание

1.

Введение……………………………………………………………………………………...3

2.

Возрастные особенности развития гибкости у детей дошкольного

возраста………………………………………….……………………………………………….7

3.

Методические указания по развитию гибкости при занятиях спортивной

гимнастикой…………………………………………..………………………………………9

4.

Заключение……………………………………………………………………………………15

5.

Список использованной литературы………………………………………………………..16

6.

Приложение…………………………………………………………………………………...17

2

1.

Введение

На современном этапе развития спортивной гимнастики одновременно

с увеличением требований, к качеству подготовки обучающихся наблюдается

заметное омоложение высших достижений в спорте. В связи с этим перед

тренерами стоит проблема поиска таких средств и методов, которые позволили бы

юным гимнасткам в более короткие сроки осваивать всё возрастающие по числу

и трудности двигательные действия и достигать более высокого уровня

физической и эстетической подготовки. Одним из путей решения этой проблемы

является привлечение детей к занятиям спортивной гимнастикой в возрасте 5-6

лет.

Опыт многих тренеров убедительно свидетельствует о реальной

возможности успешно и продуктивно работать с детьми дошкольного возраста.

Физическая подготовка юных гимнасток является одним из важнейших

направлений в практике современной тренировки (М.А. Говорова, Л.А. Карпенко,

А.В. Плешкань).

Гибкость является одним из основополагающих качеств в спортивной

гимнастике. Гибкость можно и нужно развивать у самых юных спортсменок.

Практические советы и комплексы упражнений, приведенные далее,

позволяют развивать не только гибкость, но и координацию движений, силу,

поднимают уровень общей и специальной физической подготовки. Они будут

интересны не только тренерам по различным видам спорта (художественной

гимнастике, акробатике, фигурному катанию, борьбе), но и для специалистов

в области хореографии.

Что такое гибкость?

Что же такое гибкость и как её нужно развивать применительно к области

спортивной гимнастики и здоровьесбережения

.

Гибкость как координационно - двигательное качество.

Вся двигательная деятельность человека определяется строением и

свойствами его тела. Многообразие свойств человеческого тела даёт чрезвычайное

богатство и разнообразие движений, которые проявляются в перемещениях

тела человека в пространстве и во времени.

Гибкость является одним из четырёх основных двигательных качеств

(сила, быстрота, выносливость, гибкость). Именно эти двигательные качества в

значительной

мере

определяют

физическую подготовленность

спортсменов,

3

всестороннее физическое развитие и высокие достижения в избранном виде

спорт.

Нельзя, однако, забывать, что проявление этих качеств есть внешнее

выражение многообразной внутренней деятельности - органов и систем

организма спортсмена, его психической сферы.

Не случайно эти двигательные качества нередко называют

психофизическими. Способность человека выполнять движения с максимальной

амплитудой называется гибкостью. Гибкость определяют и как способность

человека изменять форму тела и его отдельных звеньев в зависимости от

двигательной задачи.

Достаточная гибкость суставно-связочного аппарата позволяет сравнительно

легко выполнять различные движения с наибольшей быстротой, выразительностью

и эффективностью.

Упражнения, развивающие гибкость, одновременно укрепляют суставы,

упрочняют связки и мышечные волокна, повышают эластичность мышц, их

способность упруго растягиваться, что также является весьма действенным

средством предупреждения мышечных травм.

Классификация видов гибкости

К основным видам гибкости относят динамическую гибкость,

проявляемую при произвольных движениях самого человека, и статическую

гибкость, имеющую место при фиксированных положениях тела.

Различают также гибкость активную и пассивную. Активной называют

гибкость, требующую дополнительных усилий. Активная гибкость непосредственно

связана с силой мышц. Это вызвано необходимостью преодоления сопротивления

суставно-связочного аппарата. В отличие от активной гибкости, имеющей целью

растягивание мышц, пассивная гибкость направлена на повышение эластичности

суставно-связочного аппарата. Плотность суставно-связочного аппарата гораздо

выше, чем плотность мышц, и человеку трудно

без посторонней помощи развивать эту разновидность гибкости. Поэтому

пассивную гибкость определяют как гибкость, проявляемую под воздействием

внешних сил.

Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость - это

подвижность во всех суставах, позволяющая выполнять разнообразные движения с

большой амплитудой. Специальная гибкость - это предельная подвижность

4

отдельных суставов, определяющая эффективность спортивной деятельности.

По анатомическому признаку проявления гибкости можно выделить

гибкость шейных позвонков, плечевых суставов, грудной и поясничной частей

позвоночника, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. Гибкость

различных суставов имеет неодинаковое значение. Наибольшая нагрузка чаще

всего приходится на поясничную часть и тазобедренные суставы. Гибкость

отмечается большим разнообразием её проявлений, поэтому при её

формировании нужно уделять внимание всем её разновидностям, делая акцент

на специфических для конкретного вида деятельности (см. приложение, таблица

№1).

Факторы, влияющие на развитие гибкости

К основным факторам, влияющим на развитие гибкости, относятся

строение суставов, их формы и площади; длина и эластичность связок,

сухожилий

и

морфофункциональные

особенности

работающих

мышц;

функциональное состояние нервных центров, регулирующих тонус мышц;

наследственность, пол и возраст; изменение ритма двигательного действия;

температура мышц; температура окружающей среды; время суток; вид

предыдущей мышечной деятельности.

Специфика развития гибкости в значительной мере определяется

наследственными особенностями формирования организма. Эластичность мышц и

суставно – связочного аппарата находится в прямой зависимости от структурных

особенностей костно-мышечной системы, содержания плотных веществ, воды, а

также от вязкости мышц и ряда других факторов. Лучшую гибкость имеют

женщины и дети.

Изменение ритма двигательных действий

Ритм движений имеет большое значение для достижения определённой

рационализации двигательной активности человека. Ритмичные движения

поддерживают стабильный уровень возбудимости мышц, что является

благоприятным фактором для повышения их эластичности. При аритмичных

движениях возбудимость мышц снижается, что приводит к уменьшению их

эластичных свойств.

5

Психоэмоциональное состояние

Положительные эмоции активизируют деятельность вегетативных органов,

повышают газообмен, увеличивают частоту сердечных сокращений. Всё это

позитивно сказывается на состоянии возбудимости мышц, их эластичности и

упругости. Упражнения для развития гибкости необходимо выполнять в атмосфере

положительных эмоций, что стимулирует гормональную деятельность, обеспечивает

улучшение регуляторных процессов.

Температура мышц

Состояние температуры мышц также существенно влияет на увеличение

показателей гибкости. Зависимость эластичных свойств мышц от температуры

определяется интенсивностью окислительных процессов. В хорошо разогретых

мышцах

сильнее

циркулирует

кровь,

поэтому

предварительная

разминка,

направленная на подготовку к основной физической нагрузке, - необходимое

условие эффективности занятий на развитие гибкости.

Уровень изменения морфологических, биохимических и функциональных

особенностей работающих мышц – важнейший фактор повышенной гибкости. В

процессе активной мышечной деятельности увеличивается содержание сократительных

белков, повышается количество миоглобина, возрастают кислородная ёмкость мышц

и интенсивность окислительных процессов. Под воздействием физической нагрузки

происходят морфологические и биохимические изменения в работающих мышцах,

выявляются функциональные сдвиги, повышающие возбудимость и лабильность

мышц. Все эти изменения способствуют увеличению растяжимости мышц и

приросту гибкости.

Температура окружающей среды

Перепады температуры существенно влияют на состояние активной

мышечной деятельности человека. В условиях низкой температуры мышца быстро

охлаждается, теряя свою эластичность. При этом резко падает её возбудимость,

что является наиболее распространенной причиной травматизма. В условиях

холодного воздуха или помещения требуется значительно больше усилий для

разогревания организма и поддержания оптимального режима работы мышц.

Повышенная температура вызывает усиленное потоотделение, потерю большого

количества жидкости. В результате мышечная ткань становится более вязкой,

снижаются её сократительные свойства.

6

Время суток

Физическое состояние человека неодинаково ранним утром, днём и

поздним вечером. У многих людей в утренние часы общая работоспособность

снижена, требуется время для врабатывания после ночного отдыха. При занятиях

физическими упражнениями необходима более длительная и интенсивная разминка. В

течение

дня

системы

организма

достигают

«рабочего

состояния»,

органы

функционируют в полном объёме, мышцы находятся в оптимальном напряжении. Всё

это создаёт наиболее благоприятные условия для вечерних тренировок, когда

появляются наилучшие предпосылки для увеличения прироста гибкости.

Характер предыдущей деятельности

Если характер предыдущей деятельности способствует достаточному

разогреванию мышц, не вызывая при этом утомления, то двигательная деятельность

организована рационально. В процессе спортивной тренировки особые требования

должны предъявляться к эффективному подбору и использованию специальных

упражнений. Так, предварительное выполнение силовой нагрузки положительно

сказывается на приросте гибкости. Поэтому в конце тренировочного занятия

целесообразно выполнять упражнения для развития гибкости.

Гибкость может изменяться в довольно большом диапазоне, в зависимости

от различных внешних условий и состояния организма. Представление об этом

даёт результат опыта, приведенного в таблице № 2 (см. приложение). В данном

опыте амплитуда движений измерялась в положении максимального наклона

вперёд с прямыми ногами; положение пальцев опущенных рук фиксировалось

на измерительной планке; за ноль была принята плоскость скамейки, минусом

отмечалось положение выше этой плоскости, а плюсом - ниже её. Амплитуда

движений улучшается во всех случаях, когда в растягиваемых мышцах

увеличивается кровоснабжение, и наоборот - ухудшается, когда кровоснабжение

уменьшается.

2.Возрастные особенности развития гибкости

В детском возрасте опорно - двигательный аппарат характеризуется

большим содержанием хрящевых тканей, что определяет более высокую степень

7

гибкости. В дальнейшем, по мере постепенного окостенения хрящевой ткани, а

также морфологических изменений в мышцах и связках, эластичность снижается. У

подростков к 13-15 годам завершается окостенение суставов, уменьшается

количество воды в мышцах, повышается их вязкость, что приводит к замедлению

темпа прироста активной и пассивной гибкости. В юношеском возрасте, в 15-17

лет, растяжимость мышечно-связочного аппарата снижается ещё больше. Это связано

с остановкой темпов роста тела в длину, увеличением поперечника мышц,

интенсивным приростом силовых показателей.

Критерии оценки гибкости

Для определения эффективности учебно-тренировочного процесса необходимо

использовать критерии оценки гибкости с учётом её разновидностей и проявлений.

Каждому проявлению гибкости должны соответствовать определённые критерии

оценки. Гибкость измеряют в линейных (в сантиметрах) или в угловых (в

градусах) единицах.

Объективная

информация

даёт

возможность

занимающимся

самим

определить

необходимость дополнительных усилий, направленных на прирост гибкости. Критерии

оценки гибкости могут подбираться самые различные, но важно, чтобы они

соответствовали таким принципам как простота, доступность и наглядность.

Методы развития гибкости

- повторный;

- помощи партнёра;

- применения отягощения и амортизаторов;

- игровой и соревновательный.

Средства развития гибкости

- упражнения на расслабление;

- плавные движения по большой амплитуде;

- повторные пружинящие движения;

- пассивное сохранение максимальной амплитуды;

- активное сохранение максимальной амплитуды;

- махи с постепенным увеличением амплитуды.

8

3. Методические указания по развитию гибкости

1). Общая гибкость приобретается в процессе выполнения многочисленных и

разнохарактерных упражнений, направленных на всестороннее физическое

развитие. Среди них много упражнений, развивающих подвижность в

суставах. Это различные наклоны, вращения, взмахи и т.п., выполняемые с

максимальной амплитудой.

2).

Общая гибкость является основой для развития специальной гибкости.

Специальная гибкость приобретается в процессе выполнения специальных

упражнений, улучшающих подвижность именно тех суставов, движения, в

которых строго соответствуют специфике избранного вида спорта. Такие

специальные упражнения сходны по форме с соответствующими движениями

избранного вида спорта, но выполняются с большей амплитудой. Обязательно

следует учитывать характер избранного вида спорта: для быстрых действий

спортсмена в целостном виде спорта нужны быстрые упражнения на

гибкость, для силовых видов - амплитудные движения, связанные с

проявлением силы и т.д. Но при выборе упражнений на гибкость следует

придерживаться комплексного подхода, поскольку в каждом из видов спорта

движения определяются разными режимами в проявлении физических

качеств.

3). Упражнения на гибкость могут быть активными и пассивными, выполняемыми

самостоятельно, с помощью партнёров или отягощением. Активные в свою

очередь делятся на упражнения, выполняемые без отягощения, и упражнения,

выполняемые с отягощениями (гантели, набивной мяч, гриф от штанги и др.)

Упражнения на гибкость выполняются с разной быстротой. Медленно - со слабо

подготовленными спортсменами, с большой быстротой - с хорошо тренированными

учениками. Быстрота выполнения тесно связана с особенностями каждого

конкретного вида спорта.

Упражнения на гибкость выполняются в виде пружинистых сгибаний - разгибаний,

махов, статических напряжений, а также с преодолением сопротивления в парных

упражнениях и на тренажёрах.

Пружинистые сгибания - разгибания выполняются сериями из

3 - 5 ритмичных повторений подряд, с постепенно увеличивающейся амплитудой.

Пружинистое выполнение упражнений позволяет легче увеличивать амплитуду,

достигать её максимальной величины.

9

Маховые движения выполняются в виде однократных и повторных

взмахов. Использование при этом инерции движений позволяет повысить их

эффективность.

Упражнения на гибкость со статическим напряжением характеризуются

фиксированной позой. Мышцы при этом находятся в растянутом состоянии

5 – 10 сек.

В процессе воспитания гибкости применяются упражнения, в которых

движения осуществляются с помощью партнёра. Их эффективность высока.

Упражнения на растягивание следует выполнять, постепенно

увеличивая амплитуду. Вначале выполнение медленное, а затем всё быстрей.

Следует соблюдать осторожность при увеличении амплитуды в пассивных

упражнениях и в упражнениях с отягощениями.

Для достижения большей амплитуды движений в специальных

упражнениях используется какая - либо предметная цель ( в наклоне вперёд

коснуться ладонями пола, сделать «шпагат» и др.)

Развитие гибкости требует большого числа повторений каждого упражнения.

Для того, чтобы избежать однообразности и монотонности многократного

повторения, а также предотвратить адаптационные последствия, которые могут

наступить после длительного выполнения одних и тех же упражнений, следует

подбирать упражнения, несколько различающиеся по форме, но одинаковые по

воздействию на мышцы. Таким образом, общая сумма повторений упражнений,

воздействующих на одну группу мышц, будет оптимальна, а нагрузка на психику

резко снизится.

Прежде чем выполнять упражнения с большей амплитудой, необходимо

усилить кровообращение в тех мышцах, которые будут подвергаться

растягиванию, для того, чтобы мышцы приобрели рабочее состояние.

Недостаточное разогревание мышц является основной причиной возникновения

мышечных травм при выполнении упражнений с большой амплитудой.

4). При выполнении упражнений, развивающих гибкость, необходимо добиваться

предельной в данном задании амплитуды движений. По мере роста

тренированности предельная амплитуда движений в каждом конкретном упражнении

будет постепенно повышаться. Но упражнения эффективны лишь в том случае,

когда максимальная амплитуда достигается без болевых ощущений. Если болевые

ощущения появились, то следует прекратить выполнение упражнения.

Необходимо быть внимательным, чтобы вовремя почувствовать боль. При этом

10

необходимо учитывать, что боль может быть двух видов - приятной и

неприятной, режущей. Упражнения с амплитудой ниже предельной также

развивают гибкость, но менее эффективно.

Если на следующий после занятия день появляется боль в мышцах,

которые подверглись растягиванию, то это свидетельствует о повышенной

нагрузке, которую нужно снизить.

5). Общее число повторений упражнений в каждой группе на растягивание

определённой мышечной зоны должно постепенно возрастать: от 10 упражнений

в первом занятии до 90 – 100 через 3 месяце тренировок. Число повторений

одного упражнения зависит как от массы мышечных групп, которые

подвергаются воздействию, так и от формы сочленений. Для получения

максимального эффекта от занятий целесообразно ежедневное выполнение

упражнений. Под воздействием регулярных тренировочных нагрузок уровень

гибкости довольно быстро повышается, при этом с каждым занятием

увеличивается и продолжительность сохранения высокого уровня гибкости в

течении дня.

6). Быстрый рост показателей гибкости происходит примерно на протяжении

первых трёх месяцев занятий, затем показатели гибкости увеличиваются

медленней. Если прекратить упражнения на гибкость, то она постепенно

уменьшается и через 2-3 месяца доходит до минимальной величины. Перерыв в

занятиях не желателен более чем на 1-2 недели.

7). Выделяют развивающий и поддерживающий режимы воздействия на

уровень гибкости. При развивающем режиме воздействия на гибкость

применяется интенсивное использование упражнений с увеличением нагрузки до

таких величин, которые вызывают существенные изменения уровня гибкости.

Поддерживающий режим воздействия на гибкость применяют тогда, когда уже

достигнут требуемый уровень её развития. Для получения эффекта от выполнения

упражнений необходимо умение расслабляться и правильно дышать. Дыхание

должно быть ровным, глубоким и естественным. Умение расслабляться - это

качество, без которого невозможно добиться каких – либо серьёзных результатов

в любой двигательной деятельности.

Без определённого навыка практически невозможно управлять

напряжением и расслаблением мышц даже в состоянии покоя, не говоря уже о

динамическом режиме работы. Совершенствование способности к быстрому

переходу мышц от напряжённого состояния к расслабленному - труднее.

11

8). Перед выполнением упражнений на растягивание необходима общая

разминка. Эффективность разминки сохраняется при пассивном режиме 10 -15

минут, при активной двигательной деятельности 30 -40 минут.

9). К новинкам в развитии гибкости относится метод, предложенный

профессором В. Т. Назаровым. В 10 и более раз ускоряется приобретение

значительной гибкости посредством выполнения упражнений, с одновременным

вибрационным воздействием вдоль растягиваемых мышц. Электромеханический

вибратор имеет регулируемую частоту (8 – 50 и более Гц), задаваемую

соответственно тем или иным мышечным группам.

10). При работе над гибкостью необходимо соблюдать основные принципы

занятий, к которым относятся:

- постепенность, подразумевающая поэтапное возрастание сложности

упражнений и увеличения нагрузки;

- регулярность, подразумевающая ежедневное выполнение упражнений,

для развития гибкости;

- комплексный подход к развитию гибкости, подразумевающий равномерное

развитие подвижности всех групп суставов и увеличение эластичности всех

мышц и связок, задействованных в выполнении различных двигательных действий.

Упражнения для работы над гибкостью можно разделить на следующие

группы:

- упражнения, для развития гибкости шеи;

- упражнения для развития гибкости рук и плечевого пояса;

- упражнения для развития гибкости грудного и поясничного отделов

позвоночного столба;

- упражнения для развития гибкости ног и тазобедренных суставов.

4.Возрастные особенности детей дошкольного возраста

Для эффективного развития гибкости у детей 5-7 лет, необходимо

учитывать возрастные особенности.

Между 4 и 7 годами начинается окостенение длинных костей. Окостенение

идёт неравномерно, и чрезмерные силовые нагрузки могут нарушить этот процесс.

В этом же возрасте оформляются изгибы позвоночного столба, и имеет

место недостаточно компенсированный поясничный лордоз. Поэтому у детей

12

появляется неправильная осанка (при ходьбе выставляется живот вперёд). Вдумчивое

применение специальных упражнений способствует исправлению осанки.

У 5-6-летних детей мышцы ещё не оформлены, имеет место

неравномерность развития отдельных мышечных групп. Тем, у кого сильнее

мышцы сгибатели, целесообразно обратить внимание на развитие разгибателей и

наоборот.

Высокая интенсивность обменных процессов, неэкономичность мышечных

усилий, повышенный энергорасход могут приводить к быстрому утомлению.

Поэтому нагрузки должны быть небольшого объёма и носить «дробный» характер,

с частыми паузами для отдыха.

Регуляторные механизмы, сердечнососудистой и дыхательной систем, ещё не

совершенны. Частота пульса высокая и, в покое, возрастает даже при умеренной

нагрузке, артериальное давление претерпевает большие колебания, дыхание

учащённое и поверхностное. Но под влиянием естественного развития и

регулярных занятий функциональные возможности детей повышаются. К 7-8 годам

дети могут переносить значительные нагрузки, но лучше приспосабливаются к

занятиям умеренной интенсивности.

Основные двигательные качества развиваются неравномерно и зависят от

состояния функциональных систем ребёнка и его двигательного опыта.

Особенностью этого возраста является взаимосвязь прироста отдельных качеств,

заметный положительный перенос в развитии одного качества на другие. Поэтому

необходимо повышать общую дееспособность занимающихся с помощью

разнообразных средств.

Внимание у детей 5-6 лет удерживается с трудом, его объём и устойчивость

увеличивается постепенно и незначительно. В процессе обучения необходимо

использовать новые, яркие и краткие раздражители.

Дети 5-6 лет ещё не способны отделить несущественное от основного,

часто фиксируют своё внимание на второстепенное. Поэтому в этом возрасте

целесообразно использовать целостный метод обучения, изучать простые

упражнения, пользоваться краткими и точными объяснениями.

Основное значение в этом возрасте имеет наглядность обучения. Показ

должен быть очень точным и чётким, так как дети нередко просто копируют

педагога и могут повторить его ошибки.

Эмоциональные проявления у детей 5-6 лет несовершенны, волевые и

нравственные качества имеют ограниченный характер.

13

Необходимо неустанно работать над развитием этих качеств, помня, что похвала,

методы поощрения в этом возрасте гораздо действенней методов наказания.

5. Методические указания по развитию гибкости

при занятиях спортивной гимнастикой.

Одним из основных направлений учебно – тренировочного процесса в

спортивной гимнастике является совершенствование методики развития гибкости.

Процесс развития гибкости осуществляется постепенно и непрерывно. Количество

упражнений, направленных на развитие гибкости, должно быть небольшим, но

применяемым регулярно, на каждом занятии.

Положительный эффект даёт использование метода домашних заданий.

Дети выполняют дома упражнения, направленные на развитие гибкости

позвоночника, тазобедренных и голеностопных суставов, подколенных связок.

Систематическое выполнение упражнений на гибкость позволяет быстро

получить ожидаемый результат. Простыми и понятными являются тесты для

определения гибкости: «шпагат», «мост», «выкрут».

Прежде чем приступить к упражнениям на повышение подвижности в

суставах, проводится разогревающая разминка.

При разучивании новых упражнений не нужно торопиться. Количество новых

упражнений в уроке должно быть небольшим. Хорошо разучивание проводить

под счёт.

Эффективно использование музыкального сопровождения во время

занятий. Оно позволяет снять психическое и эмоциональное напряжение,

способствует более быстрому закреплению изучаемых упражнений.

Основными средствами развития гибкости у детей 5 – 6 лет являются

упражнения на растягивание динамического и статического характера. Нагрузка

в таких упражнениях плавно увеличивается в течение учебного года за счёт

увеличения количества упражнений и числа повторений от занятия к занятию.

Выделяются сложные упражнения, изучение которых требует не группового, а

индивидуального метода организации работы. Тренер на протяжении многих

занятий объясняет, держит, исправляет ошибки в технике выполнения и страхует

ребёнка. К таким упражнениям относятся наклоны назад из разных исходных

положений, стойки, перевороты. Особое внимание требует изучение

правильного положения ног при развитии гибкости в тазобедренных суставах.

14

Одним из методов развития гибкости, хорошо зарекомендовавших себя,

у детей дошкольного возраста является игровой метод. Игры, эстафеты и

игровые моменты вызывают у учащихся восторг и чувство легкости. Многие

упражнения эффективней закрепляются при использовании их в игре.

6. Заключение

Процесс развития гибкости у детей сложный, но интересный.

Самое сложное - убедить учащихся ежедневно в полную силу

выполнять определённые комплексы упражнений, увлечь и заинтересовать

детей в необходимости выполнения этих упражнений до появления

неприятных ощущений. Сложно на каждом занятии уделять много времени

именно развитию этого качества. А интерес появляется у юных гимнасток,

когда они видят, что с каждым днём становятся более спортивными и

совершенными, что могут выполнять всё более сложные элементы.

Осуществление целенаправленного развития и совершенствования гибкости у

гимнасток значительно облегчает им выполнение всех видов гимнастических упражнений

(наклоны,

равновесия,

волны,

прыжки),

позволяет

быстрее

овладевать

различными

двигательными действиями.

15

7. Список использованной литературы.

1. Боброва Г. Искусство грации. – Л.: Детская литература, 1986.

2001.

2. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. – М.: ФиС,

1980.

3. Курпан Ю.И. Оставайся изящной! - М.: Советский спорт, 1991.

4. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1977.

5. Назарова О.М. Методика проведения занятий по художественной гимнастике

с детьми 5-6 лет. Метод.рек.- М.: Всерос.фед.худ.гим, РГАФК, 2001.

6. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать.- М.:

ООО»Издательство Астрель», 2003.

7. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. – М.:

Физкультура и спорт, 1986.

8. Тер –Ованесян А.А. и Тер –Ованесян И.А. Педагогика спорта. –Киев: Здоровье,

1980

9. Чой Сунг Мо. Гибкость в боевых искусствах.- Ростов н/Д.: «Феникс», 2003.

10. Физическая культура. Практическое пособие. Загорский Б.И., Залетаев И.П.,

Пузырь Ю.П.- М.: Высш. шк., 1989.

11. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта. – М.: ФиС,

1971.

12. Шишманова Ж. Большой путь.- М.: Физкультура и спорт, 1980.

13. М.А. Журавина, Н.К. Меньшикова; Гимнастика/ М.: Академия 2002г

14. В.Т. Кудрявцев, Б.Б. Егоров; Развивающая педагогика оздоровления (дошкольный

возраст)/ программно-методическое пособие.- М.:ЛИНКА- ПРЕСС, 2000.-296.

16

Приложения

Приложение 1

Таблица 1

Классификация видов гибкости

17

Активная

Гибкость

Пассивная

Динамические

проявления

Статические

проявления

Общая

Специальная

По анатомическому

признаку

Пояс верхних

конечностей

Позвоночный

столб

Пояс нижних

конечностей

Локтевой

сустав

Тазобедренный

сустав

Коленный

сустав

Голеностопный

сустав

Шейный

отдел

Грудной

отдел

Плечевой

сустав

Поясничный

отдел

Приложение 2

Таблица 2

Изменение гибкости в различных условиях (по Н. Г. Озолину)

В

8

часов

утра

В 12-13

часов

После

10

мин

пребывания

в

обнаженном

виде

при

+10

в

12

часов

После

10 мин

пребывания в

горячей ванне

+40

в

12

часов

После 20 мин

разминки

в 12 часов

После

утомительной

тренировки

в 12 часов

- 14 мм

+ 35мм

- 36 мм

+ 78 мм

+ 89 мм

- 35 мм

Приложение 4

Комплекс № 1 (4-5 лет)

1.

И.п. – о.с. 1 – 2 вытянуть руки вперёд, ладонями вниз; 3-4 перевести руки

вверх, ладонями внутрь; 5 -6 развести руки в стороны, ладонями вниз; 7 -8

вернуться в и.п. Повторить 4 раза

2.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – 2 опустить голову вниз; 3-4

вернуться в и.п.; 5-6 отвести голову назад; 3 – 4 вернуться в и.п.

Повторить 4 раза

3.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – 2 наклонить корпус влево; 3-

4 вернуться в и.п.; 5-6 наклонить корпус вправо; 3 – 4 вернуться в и.п.

Повторить 4 раза

4.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – 2 наклонить корпус вперед,

прогнутся в спине, голову не опускать; 3-4 вернуться в и.п.; 5-6 наклонить

корпус назад, смотреть назад; 3 – 4 вернуться в и.п. Повторить 4 раза

5.

И.п. – ноги вместе, по 6 позиции, руки на поясе. 1-2 подняться на

полупальцах - «пружинка»; 3-4 - вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

6.

И.п. - сед в упоре сзади. 1-4 сильно затянув пальцы ног, постараться

коснуться ими до пола; 5-8 - перевести стопу на себя, колени затянуты.

Повторить 4 раза.

18

7.

И.п. - сед в упоре сзади. 1-4 наклон вперёд, постараться лечь на ноги,

колени зажать, пальцы оттянуть - «складочка»; 5-8 - вернуться в и.п.

Повторить 4 раза.

8.

И.п. – стойка на коленях, опора на руки. 1-4 - прогнуться в спине, голову

вверх - «кошечка добрая»; 5-8 – выгнуть спину, голову убрать – «кошечка

сердится». Повторить 4 раза.

9.

И.п. - упор, лёжа на животе. 1-4 - отвести голову назад, согнуть ноги в

коленях, стараясь дотянуться ими до головы; 5-8 - вернуться в и.п.

Повторить 4 раза.

10. Упражнения на расслабление - потряхивания руками и ног.

Приложение 5

Комплекс № 2 (4-5 лет)

1.

И.п. – о.с. 1 – 2 вытянуть руки вперёд, ладонями вниз; 3-4 перевести руки

вверх, ладонями внутрь; 5 -6 развести руки в стороны, ладонями вниз; 7 -8

вернуться в и.п. Повторить 4 раза

2.

И.п. – о.с. 1 – 2 вытянуть руки в стороны, ладонями вниз; 3-4 поднять руки

вверх, ладонями внутрь; 5 -6 перевести руки вперёд, ладонями вниз; 7 -8

вернуться в и.п. Повторить 4 раза

3.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – 2 опустить голову вниз и

перевести влево; 3-4 вернуться в и.п.; 5-6 перевести голову вправо; 7 – 8

вернуться в и.п.; 9-12 круговое движение головой влево; 13-16 круговое

движение головой вправо. Повторить 2 раза

4.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – 2 наклонить корпус влево,

вытянув правую руку вверх; 3-4 вернуться в и.п.; 5-6 наклонить корпус

вправо, вытянув левую руку вверх; 3 – 4 вернуться в и.п.

Повторить 4 раза

5. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – 2 наклонить

корпус вперед, прогнутся в спине, голову не опускать; 3-4 вернуться

в и.п.; 5-6 наклонить корпус назад, смотреть назад; 3 – 4 вернуться в и.п.

Повторить 4 раза

6. И.п. – ноги вместе, по 6 позиции, руки на поясе. 1-2

подняться на полупальцах - «пружинка»; 3-4 - вернуться в и.п.

Повторить 8 раз.

7. Прыжки:

19

- на прямых ногах вверх, повторить 10 раз

- с поджатыми ногами, повторить 10 раз

8. И.п. - сед в упоре сзади. 1-2 сильно затянув пальцы ног, постараться

коснуться ими до пола; 3-4 - перевести стопу на себя, колени затянуты.

Повторить 8 раза.

9. И.п. - сед в упоре сзади. 1-2 сильно затянув пальцы на левой ноге

постараться коснуться ими до пола, пальцы на правой ноге «взять на

себя», колени на обеих ногах сильно затянуты; 3-4 - положение стоп

поменять; Повторить 8 раз.

10. И.п. - сед в упоре сзади. 1-4 наклон вперёд, лечь на ноги, колени зажать,

пальцы оттянуть, руками взяться за пятки - «складочка»; 5-8 - вернуться в

и.п. Повторить 6 раза.

11. И.п. - сед в упоре сзади. 1-4 перейти на спину, руками поддерживать таз

- стойка на лопатках «берёзка»; 5-8 держать положение; 9-12 вернуться

в и.п.; 13-16 - «складка». Повторить 4 раза.

12. И.п. – стойка на коленях, опора на руки. 1-4 - прогнуться в спине, голову

вверх - «кошечка добрая»; 5-8 – выгнуть спину, голову убрать – «кошечка

сердится». Повторить 8 раза.

13. И.п. - упор лёжа на животе. 1-4 - отвести голову назад,

согнуть ноги в коленях, стараясь дотянуться ими до

головы - «корзиночка»; 5-8 вернуться в и.п.; Повторить 4 раза.

14. И.п. - лёжа на спине руки согнуты в локтях, пальцами вверх у ушей,

ноги согнуты в коленях на ширине плеч. 1-4 вытягивая руки и ноги

встать на «мост»; 5-8 вернуться в и.п.

15. Упражнения на расслабление - потряхивания руками и ногами.

Приложение 6

Комплекс № 3 (4-5 лет)

1 И.п. – о.с. 1 – 2 вытянуть руки вперёд; 3-4 перевести руки вверх; 5 -6

развести руки в стороны; 7 -8 вернуться в и.п.; 9 – 10 вытянуть руки в

стороны; 11- 12 поднять руки вверх; 13 - 14 перевести руки вперёд; 15 - 16

вернуться в и.п. Повторить 4 раза.

2. И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – 2 согнув локти пальцы

рук положить на плечи; 3-4 вытянуть руки вверх; 5-6 перевести руки в

20

стороны, согнуты в локтях, пальцы рук лежат на плечах; 7 – 8 вернуться в

и.п.; Повторить 4 раза

3. И.п. – ноги вместе, по 6 позиции, руки на поясе - «пружинки».

Повторить 16 раз

4. Прыжки: - на прямых ногах вверх, повторить 16 раз:

- с поджатыми ногами (повторить 16 раз).

5. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – 2 двойной пружинистый

наклон влево; 3-4 двойной пружинистый наклон вправо; Повторить 8 раза

6. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - наклонить корпус вперед,

прогнутся в спине; 2 - вернуться в и.п.; 3- наклонить корпус назад; 4 -

вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

7. И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – мах левой ногой вперёд,

хлопок руками под ногой; 2 - и.п.; 3 - мах правой ногой вперёд, хлопок руками

под ногой; Повторить 4 раза.

8. И.п. - сед в упоре сзади. 1- оттянуть пальцы ног; 2- перевести стопу на

себя; 3-8 - повторить как 1-2; 9- стопу левой ноги оттянуть до пола, а стопу

правой ноги взять на себя; 10- как 9, только положение ног поменять; 11- 16

- повторить как 9 – 10. Всю комбинацию повторить 2 раза.

9. И.п. - сед в упоре сзади. 1-2 «складочка»; 3 - 4 - вернуться в и.п. Повторить

4 раза.

10. И.п. - сед в упоре сзади. 1-4 - «берёзка»; 5-8 - вернуться в и.п.

Повторить 4 раза.

11. И.п. – стойка на коленях, руки на пояс. 1-4 - глубокий наклон назад; 5-8 -

вернуться в и.п. Повторить 6 раз.

12. И.п. - сед в упоре сзади, ноги врозь. 1-4 наклон вперёд, грудью

коснуться пола; 5-8 - вернуться в и.п. Повторить 6 раз.

13. И.п. - упор лёжа на животе. 1-4 - «корзиночка»; 5-8 вернуться в и.п.;

Повторить 6 раза

14. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверх. 1 – 2 наклон вперёд, стараясь.

коснутся пальцами пола; 3-4 - и.п. Повторить 8 раз.

15. И.п. - лёжа на спине руки и ноги согнуты. 1-4 - «мост»; 5-8 вернуться

в и.п.

16. Упражнения на расслабление - потряхивания ногами; взмахи руками

Приложение 7

21

Комплекс № 4 (4-5 лет)

1.

И.п. – о.с. 1 - вытянуть руки вперёд; 2 - перевести руки вверх; 3 - развести

руки в стороны; 4 - вернуться в и.п.; 5 - вытянуть руки в стороны;

6 - поднять руки вверх; 7 - перевести руки вперёд; 8 - вернуться в и.п.

Повторить 4 раза.

2.

«Волны» руками вперёд и в сторону по 4 раза.

3.

И.п. – ноги вместе, по 6 позиции, руки на поясе - «пружинки».

Повторить 16 раз.

4.

Прыжки:

- на прямых ногах вверх, повторить 16 раз

- с поджатыми ногами, повторить 16 раз.

5.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - разворот корпуса назад -

влево; 2 – вернуться в и.п.; 3 - разворот корпуса назад - вправо; Повторить

4 раза

6.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверх. 1 – 2 наклон вперёд, до касания

пальцами пола; 3-4 вернуться в и.п. Повторить 8 раза

7.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – мах левой ногой вперёд -

вверх, хлопок руками под ногой; 2 - и.п.; 3 - мах правой ногой вперёд -

вверх, хлопок руками под ногой; Повторить 4 раза

8.

И.п. - сед в упоре сзади. 1- оттянуть пальцы ног; 2- перевести стопу на

себя; 3-8 - повторить как 1-2; 9- стопу левой ноги оттянуть до пола, а стопу

правой ноги взять на себя; 10- как 9, только положение ног поменять; 11-

16 - повторить как 9 – 10. Всю комбинацию повторить 2 раза.

9.

И.п. - сед в упоре сзади. 1-2 «складочка»; 3 - 4 - вернуться в и.п.; 5-6

«берёзка»; 7 – 8 вернуться в и.п.; Повторить 4 раза.

10. И.п. – стойка на коленях, руки на пояс. 1-4 - глубокий наклон назад;

5-8 - вернуться в и.п. Повторить 6 раз.

11. И.п. - сед в упоре сзади, ноги врозь. 1-4 наклон вперёд,

грудью коснуться пола; 5-8 - вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

12. И.п. - лёжа на животе, ноги вверх, руки под голову. 1-2 развести ноги в

стороны, стараясь коснуться ими пола; 3 – 4 вернуться в и.п. Повторить 8

раз.

13. И. п. – стойка на коленях, опора на руки. Махи ногами назад по 8 раз

правой и левой ногами.

22

14. И.п. - лёжа на спине руки и ноги согнуты. 1-4 - «мост»; 5-8 вернуться

в и.п. Повторить 6 раз.

15. Упражнения на расслабление - потряхивания ногами; взмахи руками,

расслабление корпуса.

Приложение 8

Комплекс № 5 (4-5 лет)

1.

«Волны» руками вперёд и в сторону по 6 раза.

2.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – согнув локти пальцы

рук положить на плечи; 2 - вытянуть руки вверх; 3 - перевести руки в

стороны, согнуты в локтях, пальцы рук лежат на плечах; 4 - вернуться в

и.п.; Повторить 6 раза

3.

И.п. – ноги вместе, по 6 позиции, руки на поясе - «пружинки». Повторить

16 раз.

4.

Прыжки:

- на прямых ногах вверх, повторить 16 раз

- с поджатыми ногами, повторить 16 раз

5.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - 4 круговые движения тазом

влево; 5 – 8 круговые движения тазом вправо; Повторить 4 раза

6.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверх. 1 – 2 наклон вперёд, до касания

ладонью пола; 3-4 вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

7.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – наклон с касанием правой

рукой стопы левой ноги; 2 - и.п.; 3 - наклон с касанием левой рукой

стопы правой ноги; Повторить 4 раза

8.

И.п. - сед в упоре сзади. 1- 2 оттянуть пальцы ног; 3-4 перевести стопу на

себя; 5 -6 развести носки в стороны, постараться пальцами ног коснуться

пола; 7 – 8 скользя пальцами по полу соединить стопы. Повторить 4

раза.

9.

И.п. – сед ноги врозь. 1 – 2 наклон вперёд с касанием грудью пола; 3 – 4 -

и.п. Повторить 8 раз.

10. И.п. - сед в упоре сзади. 1-2 «складочка»; 3 - 4 - вернуться в и.п.;

5.6 «берёзка»; 7 – 8 вернуться в и.п.; Повторить 4 раза.

11. И.п. – стойка на коленях, руки на пояс. 1-4 - глубокий наклон назад;

5-8 - вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

23

12. И. п. – стойка на коленях, опора на руки. Махи ногами назад по 10 раз

правой и левой ногами.

13. И.п. - лёжа на животе, ноги вверх, руки под голову. 1-2 развести ноги в

стороны, стараясь коснуться ими пола; 3 – 4 вернуться в и.п. Повторить 8

раз.

14. И.п. - лёжа на спине руки и ноги согнуты. 1-4 - «мост»; 5-8 вернуться

в и.п. Повторить 8 раз.

15. Упражнения на расслабление - потряхивания ногами и руками в

положении лёжа на полу.

Приложение 9

Комплекс № 6 (4-5 лет)

1.

И. п. - о.с. Круги руками вперёд и назад. Повторить 8 раз.

2.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - 4 круг головой влево; 5 – 8

круг головой вправо; 9 – 12 круговое движение бедрами влево; 13 – 16

круговое движение бедрами вправо. Повторить 4 раза.

3.

И.п. – ноги слегка развести, руки на поясе - «пружинки». Повторить 16 раз.

4.

Прыжки:

- 1-3 - на прямых ногах вверх; 4 - с поворотом вокруг себя.

Повторить 4 раза.

- с поджатыми ногами, повторить 16 раз

5.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверх в замок. 1 – резкий наклон

вперёд, руки отвести назад до воображаемой линии, проходящей между

пяток; 2 – и.п. Повторить 8 раза

6.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки вперёд - в стороны. 1 – мах левой ногой

до правой руки; 2 - и.п.; 3 - мах правой ногой до левой руки; 4 – и.п.

Повторить 8 раза

7.

И.п. - сед в упоре сзади. 1- 2 оттянуть пальцы ног; 3-4 перевести стопу на

себя; 5 -6 развести носки в стороны, постараться пальцами ног коснуться

пола; 7 – 8 скользя пальцами по полу соединить стопы. Повторить 4

раза.

8.

И.п. – сед ноги врозь. 1 – 2 наклон вперёд с касанием грудью левой ноги;

3 – 4 - и.п.; 5-6 - наклон вперёд, положить грудь на пол; 7 – 8 вернуться

24

в и.п.; 9 – 10 наклон вперёд с касанием грудью правой ноги; 11 – 12 - и.п.;

13 – 16 повторить 5 – 8. Повторить 4 раза.

9.

И.п. – стойка на коленях, руки вверх. 1-4 наклон назад; 5-8 - вернуться

в и.п. Повторить 6 раз

10. И. п. – сед в упоре сзади. 1 – 4 развести ноги в стороны, корпус положить

вперёд на пол, ноги соединить, оказавшись в положении лёжа на животе;

5-8 выполнив упражнение в обратном порядке вернуться в и.п. Повторить

4 раза

11. И. п. –стойка на коленях, опора на руки. Махи ногами назад по 10 раз

правой и левой ногами.

12. И.п. - лёжа на животе, ноги вверх, руки под голову. 1-2 развести ноги в

стороны, стараясь коснуться ими пола; 3 – 4 вернуться в и.п. Повторить 8

раз.

13. И.п. - лёжа на спине руки и ноги согнуты. 1-4 - «мост»; 5-8 вернуться

в и.п.

14. И.п. - стойка на колене левой ноги, правую ногу, согнутую в колене

поставить вперёд, руки внизу. 1-4 сесть на правый шпагат, руки на полу; 5 –

12 - держать положение шпагата; 13 – 16 вернуться в и.п. Повторить 2 раза.

Тоже на левую ногу.

15. Упражнения на расслабление - потряхивания ногами и руками в

положении лёжа на полу

Приложение 10

Комплекс № 7 (у гимнастической стенки) (4-5 лет)

1.

И. п. - стать лицом к гимнастической стенке, ноги вместе. 1 – 2 оторвав

пятки от пола, подняться на полупальцы; 3 – 4 вернуться в и.п. Повторить 8

раз.

2.

И. п. – стать спиной к гимнастической стенке, ноги вместе, руки хватом

сверху держат рейку около ушей. 1 – 4 выпрямляя руки подать туловище

вперёд, прогнувшись в спине, таз от стенки не отрывать; 5 – 8 вернуться в

и.п. Повторить 4 раза.

3.

И. п. – стать спиной к гимнастической стенке, ноги врозь, руки вверх, отойти

от стенки на один шаг. Наклонившись назад взяться руками за рейку и

25

переставляя руки с рейки на рейку опуститься на пол в положение

«моста». Вернуться обратно аналогичным образом. Повторить 4 раза

4.

И.п. – стать спиной к гимнастической стенке, ноги вместе, руки хватом

сверху за рейку около бедер. 1 – 2 наклон вперёд, коснуться грудью ног;

3 – 4 вернуться в и.п. Повторить 6 раз.

5.

И. п. - стать лицом к гимнастической стенке, правую ногу поднять на 90

градусов и положить на рейку, руки в стороны.

1 – 2 наклон вперёд к правой ноге; 3 – 4 вернуться в и.п.

Повторить 4 раза. Также выполнить с левой ноги

6.

И. п. – как в предыдущем упражнении. 1 – 2 выполнить наклон вниз к левой

ноге, 3 – 4 вернуться в и.п. Повторить 4 раза. Также выполнить с другой

ноги.

7.

И. п. - стать лицом к гимнастической стенке, правую ногу поставить вперёд

на носок. Выполнять махи ногой назад. Повторить 10 раз, тоже выполнить

и левой ногой

8.

И.п. - сед спиной к гимнастической стенки, ноги согнуты в коленях, руки

хватом сверх на 2 рейки. 1 – 2 вытягивая руки встать на «мост»,

вытянуть колени; 3 – 4 держать положение «моста»; 5 – 8 - вернуться в и.п.

Приложение 11

Комплекс № 1 (5-6 лет)

1.

Боковая волна корпусом. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

2.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - 4 круговое движение

корпусом влево; 5 – 8 круговое движение корпусом вправо; Повторить 4

раза.

3.

И.п. – ноги слегка развести, руки на поясе - «пружинки» с закрытыми

глазами. Повторить 16 раз.

4.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки назад «в замок». 1 – 2 наклон

вперёд, руками постараться коснуться пола; 3 – 4 вернуться в и.п.

Повторить 6 раза

5.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки вперёд - в стороны. 1 – мах левой ногой

до правой руки; 2 - и.п.; 3 - мах правой ногой до левой руки; 4 – и.п.

Повторить 8 раза

26

6.

И.п. - стойка ноги врозь, правую руку поднять вверх и согнув в локте

отвести её назад, стараясь, дотянутся до левой руки - согнутой за спиной;

тоже повторить с другой руки.

7.

И.п. – сед ноги врозь. 1 – 2 наклон вперёд с касанием грудью левой ноги;

3 – 4 - и.п.; 5-6 - наклон вперёд, положить грудь на пол; 7 – 8 вернуться

в и.п.; 9 – 10 наклон вперёд с касанием грудью правой ноги; 11 – 12 - и.п.;

13 – 16 повторить 5 – 8. Повторить 4 раза.

8.

И.п. – стойка на коленях, руки вверх. 1-4 наклон назад; 5-8 - вернуться

в и.п. Повторить 6 раз

9.

И. п. – сед в упоре сзади. 1 – 4 развести ноги в стороны, корпус положить

вперёд на пол, ноги соединить, оказавшись в положении лёжа на животе;

5-8 выполнив упражнение в обратном порядке вернуться в и.п. Повторить

4 раза

10. И. п. – упор лёжа на животе. 1 – 4 - поднять правую руку вверх и взять

левую ногу. 5 – 8 вернуться в и.п. 9 - 16 тоже выполнить с левой руки.

Повторить 4 раза.

11. И.п. - лёжа на спине, ноги вверх, руки под голову. 1-2 развести ноги в

стороны, стараясь коснуться ими пола; 3 – 4 вернуться в и.п. Повторить 8

раз.

12. И.п. - лёжа на спине руки и ноги согнуты. 1-4 - «мост»; 5-8 вернуться

в и.п.

13. И.п. - стойка на колене левой ноги, правую ногу, согнутую в колене

поставить вперёд, руки внизу. 1-4 сесть на правый шпагат, руки на полу; 5 –

12 - держать положение шпагата; 13 – 16 вернуться в и.п. Повторить 2 раза.

Тоже на левую ногу.

14. Упражнения на расслабление - спокойная ходьба.

Приложение 12

Комплекс № 2 (5-6 лет)

1.

«Волны» руками вперёд и в сторону по 6 раза.

2.

Боковая волна корпусом. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

3.

И.п. – ноги вместе, по 6 позиции, руки на поясе - «пружинки».

Повторить 16 раз.

4.

Прыжки:

- на прямых ногах вверх, повторить 10 раз

27

-

с

поджатыми

ногами,

повторить

10

р а з

- ноги врозь 10 раз

5.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - 4 круговое движение

корпусом влево; 5 – 8 круговое движение корпусом вправо; Повторить 4

раза.

6.

И.п. – ноги вместе, руки вверх. 1 – 2 наклон вперёд, руками взяться за

голень и притянуть корпус к ногам; 3 – 4 вернутся в и.п. Повторить 8

раз.

7.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки вперёд - в стороны. 1 – мах левой ногой

до правой руки; 2 - и.п.; 3 - мах правой ногой до левой руки; 4 – и.п.

Повторить 8 раза

8.

И.п. – сед ноги врозь. 1 – 2 наклон вперёд с касанием грудью пола; 3 – 4 -

поднять корпус и соединить ноги; 5 – 6 «складка»; 7- 8 вернуться в

и.п. Повторить 4 раза.

9.

И.п. – стойка на коленях, руки вверх. 1-4 наклон назад; 5-8 - вернуться

в и.п. Повторить 6 раз

10. И.п. - упор лёжа на животе. 1 – 6 стойка на груди; 7 – 8 вернуться в

и.п. Повторить 6 раз.

11. И. п. – упор лёжа на животе. 1 – 4 - поднять правую руку вверх и взять

левую ногу. 5 – 8 вернуться в и.п. 9 - 16 тоже выполнить с левой руки.

Повторить 4 раза.

12. И.п. - лёжа на спине, руки под голову. 1 – 8 - 4 маха правой ногой;

9 – 16 - 4 маха левой ногой. Повторить 4 раза.

13. И.п. - лёжа на спине руки и ноги согнуты. 1-2 - «мост»; 3 – 4

подтянуть руки поближе к ногам; 5 – 6 переставить руки обратно; 7 - 8

вернуться в и.п.

14. Упражнение на расслабление - лечь на спину, руки поднять вверх, глаза

закрыть. Перекаты в сторону.

Приложение 13

Комплекс № 3 (5-6 лет)

1.

И.п. – ноги вместе, по 6 позиции, руки на поясе - «пружинки».

Повторить 16 раз.

2.

«Волны» руками вперёд и в сторону по 6 раза.

28

3.

Боковая волна корпусом. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

4.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки на вверх. 1 – 2 наклон вперёд, ладонями

коснуться пола; 3- 4 вернуться в и.п.; Повторить 8 раза.

5.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – 4 круговое движение

корпусом влево; 5 – 8 круговое движение корпусом вправо; Повторить 4

раза.

6.

И.п. – сед в упоре сзади. Круговые движения стопами. Повторить 8 раз.

7.

И. п. – сед в упоре сзади. 1 – 2 - «складка»; 3 – 4 вернуться в и.п.

Повторить 8 раза

8.

И.п. – стоя на коленях, руки на поясе. 1 – 2 наклон назад до касания пола

головой; 3 – 4 вернуться в и.п. вернуться в Повторить 8 раза.

9.

И.п. – стойка ноги врозь, руки за спиной, соединены «в замок»; 1 – 2

наклон вперёд до касания руками пола, 3 – 4 вернуться в и.п.

Повторить 8 раз

10. И.п. - упор, лёжа на животе. 1 – 6 стойка на груди; 7 – 8 вернуться в

и.п. Повторить 6 раз.

11. И. п. – упор, лёжа на животе. 1 – 4 - поднять правую руку вверх и взять

левую ногу. 5 – 8 вернуться в и.п. 9 - 16 тоже выполнить с левой руки.

Повторить 4 раза.

12. И.п. - лёжа на спине, руки под голову. 1 – 8 - 4 маха правой ногой;

9 – 16 - 4 маха левой ногой. Повторить 4 раза.

13. И.п. - стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – 4 опуститься на «мост»; 5 – 8

вернуться в и.п. Повторить 6 раз.

14. Шпагаты - правый, поперечный и левый держать по 30 сек

15. Упражнение на расслабление - спокойная ходьба, с потряхиванием

руками

Приложение 14

Комплекс № 4 (5-6 лет)

1.

И.п. – сед на полупальцах, опора на руки впереди. 1 – 2 выпрямляя

колени, подняться на полупальцах в положение «складочки»; 3 – 4

вернуться в и.п.; Повторить 6 раз.

29

2.

И.п. – сед на полупальцах, опора на руки впереди . 1 – 2 переход

с полупальцев на подъёмы; 3 – 4 переход с подъёмов на полупальцы. 5

– 24 повторить как 1 – 4.

3.

И.п. - стойка на коленях, руки назад, спина круглая. 1 – 4 «волна»

вперёд; 5 – 8 обратная «волна»; 9 – 12 круговая «волна» влево; 13-

16 круговая «волна» вправо. Повторить 4 раза.

4.

И.п. – сед в упоре сзади. Движения стопами - на себя, от себя, в

стороны, по кругу. Повторить 4 раз.

5.

И. п. – правый шпагат. 1 – 10 спокойный переход на поперечный шпагат;

11 – 20 переход на левый шпагат; 21 – 30 переход на поперечный шпагат;

31 – 40 вернуться на правый шпагат. Повторить 2 раза

6.

И.п. – стоя на коленях, руки на поясе. 1 – 2 наклон назад до касания пола

головой; 3 – 4 вернуться в и.п. 5 – 16 повторить как 1 – 4; 17 – сменить

и.п. - поднять руки вверх, 18 - наклон назад до касания руками пола ; 19 –

20 - вернуться в и.п.; 21 – 32 - повторить как 17 – 20.

7.

И.п. - упор, лёжа на животе. 1 – 6 стойка на груди; 7 – 8 вернуться в

и.п. Повторить 8 раз.

8.

И.п. - сед в упоре сзади, 1 – 4 разводя ноги в стороны через поперечный

шпагат перейти в положение, лёжа на животе; 5 – 8 «корзиночка» не

разводя колен; 9 – 12 положить ноги на пол, развести их в стороны и

через поперечный шпагат вернуться в и.п.; 13 – 16 «складка». Повторить

4 раза.

9.

И.п. - упор присев. 1 – 4 переход в «мост» вправо; 5 – 8 переход в упор

присев вправо; 9 – 12 переход в «мост» влево; 13 – 16 переход в упор

присев влево. 17 – 32 повторить влево.

10. И.п. – стойка ноги врозь, руки за спиной, соединены «в замок»; 1 – 2

наклон вперёд до касания руками пола, 3 – 4 вернуться в и.п.

Повторить 8 раз

11. И. п. – упор, лёжа на животе. 1 – 4 - поднять правую руку вверх и взять

левую ногу. 5 – 8 вернуться в и.п. 9 - 16 тоже выполнить с левой руки.

Повторить 4 раза.

12. И.п. - ноги врозь, руки вверх. 1 – 4 - опуститься на «мост»; 5 – 8

вернуться в и.п. Повторить 6 раз.

30

13. И.п. - лёжа на спине, руки под голову. 1 – 7 - 4 маха правой ногой; 8 -

взять двумя руками ногу; 8 – 14 пружинистыми движениями подтягивать

ногу к себе; 15 – 16 вернуть ногу в и.п. 17 – 32 - повторить как 1 – 16

но левой ногой. Всё повторить ещё раз.

14. И.п. - правый шпагат. 1 – 2 сгибая левую ногу в колене, дотянутся ею до

головы - «кольцо», 3-4 опустить ногу вниз;

15. Повторить пункт 1-2. Всё повторить на левом шпагате.

16. И.п. - лёжа на спине, ноги вверх, руки вверх . 1-2 развести ноги в

стороны, стараясь коснуться ими пола, корпусом потянуться вперёд,

руками коснуться пола между ног; 3 – 4 вернуться в и.п. Повторить 8

раз.

17. Упражнение на расслабление - посегментное расслабление рук и ног.

Приложение 15

Комплекс № 5 (у гимнастической стенки)

1.

И. п. - стать лицом к гимнастической стенке, ноги вместе. 1 – 2 оторвав

пятки от пола, подняться на полупальцы; 3 – 4 вернуться в и.п. 5 – 16

повторить 1 – 2; 17 подняться на полупальцы; 18 согнуть колени, пятки

приподнять ещё выше; 19 колени вытянуть; 20 пятки поставить на пол.

21 – 32 повторить 17 – 20.

2.

И. п. – стать лицом к гимнастической стенке, ноги врозь, правая рука на

опоре, левая рука вверх; 1 – 3 пружинный наклон назад до касания левой

рукой пола; 4 - вернуться в и.п. и поменять руку; 5 – 8 - повторить с

другой руки. Повторить 4 раза

3.

И.п. – стать спиной к гимнастической стенке, ноги вместе, руки хватом

сверху за рейку около бедер. 1 – 2 наклон вперёд, коснуться грудью ног;

3 – 4 вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

4.

И.п. - сед спиной к гимнастической стенки, ноги на ширине плеч, согнуты

в коленях, руки хватом сверх на 2 рейки. 1 – 2 вытягивая руки встать на

«мост», вытянуть колени; 3 – 4 держать положение «моста»; 5 – 8 - вернуться в

и.п.

5.

И.п. - сед на полу ноги врозь, лицом к гимнастической стенке, ноги

положить на 1 рейку, руками взяться за 1 рейку. 1 – 4 постараться,

31

наклонившись вперёд положить грудь на пол; 5 – 8 вернуться в и.п.

Повторить 6 раз.

6.

И. п. – стать спиной к гимнастической стенке, ноги врозь, руки вверх, отойти

от стенки на один шаг. Наклонившись назад взяться руками за рейку и

переставляя руки с рейки на рейку опуститься на пол в положение

«моста». Вернуться обратно аналогичным образом. Повторить 4 раза

7.

И. п. - стать лицом к гимнастической стенке, правую ногу поднять на 90

градусов и положить на рейку, руки в стороны.

1 - наклон вперёд к правой ноге; 2 - вернуться в и.п.;

3 - выполнить наклон вниз к левой ноге, 4 - вернуться в и.п.

Повторить 4 раза. Также выполнить с другой ноги.

8.

И. п. - стать лицом к гимнастической стенке, правую ногу поставить вперёд

на носок. Выполнять махи ногой назад. Повторить 10 раз, тоже выполнить

и левой ногой

9.

И.п. – стать правым боком к опоре, левую руку вверх. 1 – 4 наклониться

назад, поставив руку на пол; 5 – 8 вернуться в и.п. Повторить 3 раза.

Повернуться и выполнить тоже с другой руки.

10. Правый, левый и поперечный шпагаты делать с 1 рейки гимнастической

стенки, развернувшись спиной.

Приложение 16

Комплекс № 1 (6-7 лет)

1.

И.п. – сед на полупальцах, опора на руки впереди. 1 – 2 выпрямляя

колени, подняться на полупальцах в положение «складочки»; 3 – 4

вернуться в и.п.; 5 – 8 повторить 1 – 4; 9 - переход с полупальцев

на подъёмы; 10 переход с подъёмов на полупальцы; 11 – 16 повторить

9 – 10.

2.

И.п. - стойка на коленях, руки назад, спина круглая: 1 – 4 «волна»

вперёд; 5 – 8 обратная «волна»; 9 – 12 круговая «волна» влево;

13-16 круговая «волна» вправо. Повторить 4 раза.

3.

И.п. – сед в упоре сзади. Движения стопами - на себя, от себя, в

стороны, по кругу. Повторить 4 раз.

32

4.

И. п. – правый шпагат. 1 – 10 переход на поперечный шпагат; 11 – 20

переход на левый шпагат; 21 – 30 переход на поперечный шпагат; 31

– 40 вернуться на правый шпагат. Повторить 2 раза

5.

И.п. – стоя на коленях, руки на поясе. 1 – 2 наклон назад до касания

пола головой; 3 – 4 вернуться в и.п. 5 – 16 повторить как 1 – 4; 17 –

сменить и.п. - поднять руки вверх, в «стрелочку»; 18 - наклон назад

до касания руками пола ; 19 – 20 - вернуться в и.п.; 21 – 32 - повторить

как 17 – 20.

6.

И.п. - упор лёжа на животе. 1 – 2 стойка на груди; 3 – 6

поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах; 7 - 8

вернуться в и.п.; 9 – 10 - стойка на груди; 11 – 14 поставить стопы

на пол около головы «коробочка»; 15 – 16 вернуться в и.п. Повторить

2 раз.

7.

И.п. - сед в упоре сзади, 1 – 4 разводя ноги в стороны через

поперечный шпагат перейти в положение лёжа на животе; 5 - 6 - захват

правой рукой левой ноги; 7 – 8 захват левой рукой правой ноги;

9 – 12 положить ноги на пол, развести их в стороны и через

поперечный шпагат вернуться в и.п.; 13 – 16 «складка». Повторить 4

раза.

8.

И.п. - упор присев. 1 – 4 переход в «мост» вправо; 5 – 8 переход в

упор присев вправо; 9 – 12 переход в «мост» влево; 13 – 16 переход

в упор присев влево. 17 – 32 повторить влево.

9.

И.п. – стойка ноги врозь, руки за спиной, соединены «в замок»; 1 – 2

наклон вперёд до касания руками пола, 3 – 4 вернуться в и.п.

Повторить 8 раз

10. И.п. - ноги врозь, руки за спину «в замок». 1 – 8 круговое движение

с переводом сомкнутых рук вперёд, перед корпусом; 9 – 16 перевести

руки назад. Повторить 2 раза.

11. И.п. - ноги врозь, руки вверх. 1 – 4 - пружинистый наклон назад; 5

– 8 повторить 1 – 4, 9 - 10 опуститься на «мост»; 11 – 12 «стульчик»;

13 – 16 повторить 9 – 12 Повторить всё 2 раза.

12. И.п. - лёжа на спине, руки под голову. 1 – 7 - 4 маха правой ногой; 8

- взять двумя руками ногу; 8 – 14 пружинистыми движениями

подтягивать ногу к себе; 15 – 16 вернуть ногу в и.п. 17 – 32 -

33

повторить как 1 – 16 но левой ногой. Таким же образом выполнить

махи в сторону из и.п. - лёжа на боку.

13. И.п. - стойка на коленях, опора на руки. 1 – 8 - 4 махов назад

прямой правой ногой; 9 – 16 - 4 маха назад в кольцо; 17 – 32 тоже

выполнить левой ногой.

14. Упражнение на расслабление - и. п. - лёжа на спине; руки вдоль

туловища, поднять ноги вверх и положить на пол за головой;

держать 30 сек; дышать спокойно; Повторить ещё раз.

Приложение 17

Комплекс № 2 (6-7 лет) Динамические упражнения на гибкость:

- ходьба на полупальцах;

- ходьба на подъёмах;

- ходьба с махами и захватами ноги вперёд;

- ходьба с махами и захватами ноги в сторону;

- ходьба в «мостике» спиной вперёд;

- бег «тараканчиков»;

- ходьба в «мостике» вперёд ногами;

- чередование переворотов назад через грудь с переворотами вперёд через

локти на колен;

- повороты в сторону на шпагатах.

34