МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Рубцовский институт (филиал) федерального государственного бюджетного образовательного учреждения

высшего образования

«Алтайский государственный университет»

ЭЛЕКТИВНЫЕ ДИСЦИПЛИНЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ

«СРЕДСТВА, МЕТОДЫ И ФОРМЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

В ПРОФИЛАКТИКЕ УТОМЛЕНИЯ СТУДЕНТОВ

ПРИ РАБОТЕ НА КОМПЬЮТЕРЕ»

практикум

Учебно-методическое пособие

Рубцовск 2016

© Рубцовский институт (филиал) АлтГУ, 2016

Об издании –

1

,

2

сведения об издании

УДК

ББК

М

Составитель: С.А. ЗАГАЙНОВ

Рецензент: Доцент, кандидат педагогических наук

М 545 Элективные дисциплины по физической культуре и спорту: практикум: учебно-методическое

пособие [Электронный ресурс] / АлтГУ, Рубцовский ин-т (фил.); сост. С.А. Загайнов –

Электрон. текст. дан. (0,9 Мб). – Рубцовск: Рубцовский институт (филиал) АлтГУ, 2016. – 1

эл. оп. диск (DVD-R). – Систем. требования: PCI, Intel Pentium, 1 ГГц; 256 Мб опер. памяти;

30 Мб свобод. диск. пространства; DVD-ROM; ОС Windows XP и выше; Adobe Reader. –

Загл. с экрана.

Учебно-методическое электронное издание

Практикум

содержит

средства,

методы

и

формы

физической

культуры

в

профилактике

утомления студентов при работе на компьютере. Пособие предназначено для студентов, обучающихся

по направлению подготовки «Государственное и муниципальное управление и юриспруденция», а

также

для

аспирантов,

преподавателей

физической

культуры

и

спорта,

преподавателей

основ

безопасности жизнедеятельности, специалистов в области ЛФК.

© Рубцовский институт (филиал) АлтГУ, 2016

производственно-технические сведения

Редактор: К.Г. Анисимов

Верстка: С.А.Загайнов

Дата подписания к использованию: 30.12.2016 г.

Объем издания: 0,9 Мб

Комплектация издания: 1 эл. оп.диск (DVD-R)

Тираж 50 дисков

Рубцовский институт (филиал) АлтГУ

658225, Рубцовск, пр. Ленина, 200 Б.

СОДЕРЖАНИЕ

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

ПЛАНЫ СЕМИНАРСКИХ ЗАНЯТИЙ

.

Тема 1. Факторы, вызывающие неблагоприятное влияние на здоровье пользователей

компьютера

Тема 2. Характер и интенсивность учебного труда студентов вузов, применяющих

компьютерные технологии обучения

Тема

3.

Теоретические

основы

применения

средств

физической

культуры

для

оптимизации работоспособности пользователей персонального компьютера

Тема

4.

Методические

особенности

применения

средств

физической

культуры в процессе и после окончания работы на компьютере

Тема

5.

Методика

применения

вариантов

комплексов

физических

упражнений в форме микропауз (от 30 с до 1 мин, одно - два упражнения)

проводимых в процессе работы на компьютере.

Тема 6. Методика применения комплекса физических упражнений в форме

физкультурной

минутки

(от

3

до

5

мин,

четыре

-

пять

упражнений)

проводимого после окончания двух часов работы на компьютере.

Тема

7.

Методика

применения

восстановительно-профилактического

комплекса

физических

упражнений

в

форме

физкультурной

паузы,

проводимого после окончания четырех часов работы на компьютере (от 18

до 20 мин, 14-16 упражнений).

ВОПРОСЫ

К

ЗАЧЕТУ

ПО

ПРЕДМЕТУ

ЭЛЕКТИВНЫЕ

ДИСЦИПЛИНЫ

ПО

ФИЗИЧЕСКОЙ

КУЛЬТУРЕ

И

СПОРТУ

«СРЕДСТВА,

МЕТОДЫ

И

ФОРМЫ

ФИЗИЧЕСКОЙ

КУЛЬТУРЫ

В

ПРОФИЛАКТИКЕ УТОМЛЕНИЯ СТУДЕНТОВ ПРИ РАБОТЕ НА КОМПЬЮТЕРЕ»

СПИСОК

ОСНОВНОЙ

И

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ

ЛИТЕРАТУРЫ,

ДРУГИЕ

ИНФОРМАЦИОННЫЕ

ИСТОЧНИКИ

СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Компьютеризация

учебного

процесса

становится

особым

и

наиболее

влияющим

фактором

на

изменение характера и специфики труда студентов. Рабочее время за компьютером у студентов различных

специальностей складывается из 2-4 часов в день академических занятий в вузе и 1-3 часов самостоятельной

подготовки (А.А. Андреев, А.В. Барабанщиков, 1996; Э. Фаустова, 2003 и др.).

При таком режиме возникает не только дефицит двигательной активности (гипокинезия), но и

различные отклонения в состоянии здоровья студентов.

Формированию методики и внедрения средств

физической культуры в учебно-трудовой процесс с использованием компьютера у школьников, студентов и

специалистов посвящены исследования Г.Г. Демирчоглян, 1995, 2001; Д. Шнайдер, 1997; В.Ф. Пешкова,

1999; Г.Т. Питерских, А.Ф. Теркулова, С.В. Егорова, 2002; С.А. Загайнова, В.В. Брысина, Д.А. Вибе, 2007.

Особенности деятельности пользователей персонального компьютера (ПК) привлекают внимание

различных

специалистов:

гигиенистов,

офтальмологов,

педагогов,

психологов,

социологов,

физиологов,

эргономистов.

Как показывает анализ [3,12,16,21,26,38], проблему работы ВДТ и ПЭВМ необходимо решать как

комплексную

проблему.

Более

того,

так

как

речь

идет

о

системе

образования,

то

основным

системообразующим

фактором

должно

выступать

не

только

психолого-педагогическое,

но

физиолого-

гигиеническое и эргономическое обеспечение использования компьютера в процессе интенсивной учебной

деятельности.

Известно,

что

на

степень

утомления

при

работе

с

ВДТ

и

ПЭВМ

влияют

субъективные

и

объективные факторы [2,5,6,21,28,42].

Субъективные факторы весьма переменчивы и трудноизмеримы. К ним можно отнести: состояние

здоровья,

работоспособность,

подготовленность

и

интерес

к

занятиям,

психоэмоциональное

состояние

пользователей ПК.

Объективные

факторы,

как

правило,

поддаются

количественной

оценке

и

гигиеническому

регламентированию.

Степень

утомления

зависит

от

объективных

факторов:

длительности

и

режима

учебного труда; микроклиматических параметров; освещенности; различного рода излучений; организации

рабочего места; окружающей среды: качества изображения дисплея; физических и химических факторов.

Как

показывает

изучение

научной

литературы

и

наши

исследования

[],

у

значительной

части

школьников, студентов и специалистов, которые по роду своей деятельности проводят у дисплеев большую

часть времени, отмечаются неспецифические признаки перенапряжения и утомления.

Особенно это актуально в процессе учебной деятельности студентов, осваивающих компьютерные

технологии обучения. На таких занятиях работа на компьютере очень интенсивна и длительна. Студенты

работают с компьютером не только в процессе занятий, но и самостоятельно. Жалобы пользователей

компьютеров направлены не только на зрительную усталость, но и на снижение зрения, на возникновение

неприятных ощущений в области глаз, покраснение век, двоение и боли при движении глаз, на усталость в

области шеи, плечевого пояса, спины и дна таза [4,12,24,25,32,33,34].

По

данным

ВОЗ,

при

длительном

восприятии

изображения

низкого

качества

у

62

-

94

%

пользователей ПК возникают различные расстройства зрительного анализатора. Большая нагрузка на зрение

происходит при вводе и чтении информации, при работе с графиками и рисунками, так как пользователи ПК

вынуждены часто переводить взгляд с экрана на клавиатуру, а они находятся на разном расстоянии от глаз.

Постоянная визуальная работа с экраном дисплея вызывает зрительный дискомфорт и различного

рода утомления. Причины возникновения астенопии и утомления человека за компьютером не только

технические и режимные, но и физиологические.

Таким образом, компьютеризация труда становится особым и наиболее влияющим фактором на

изменение характера и специфики труда человека. В процессе учебно-трудовой деятельности здоровье и

психологическое состояние студентов является необходимым фактором успешной адаптации к учебным

нагрузкам. Практика свидетельствуют, о том, что основными причинами нарушения зрения, осанки и

заболеваний позвоночника работающих за компьютером являются различного рода причины, среди которых

основные – это несоблюдение санитарно-гигиенических требований и норм, устаревшая компьютерная

техника,

специфические

условия

микроклимата

в

кабинетах,

оборудованных

видеодисплейными

терминалами.

Практическое

применение

различных

вариантов

средств,

методов

и

форм

физической

культуры позволяет вырабатывать у студентов навыки рациональной организации своего учебного труда,

совершенствовать

знания,

умения

и

навыки

в

применение

физических

упражнений,

направленных

на

профилактику утомления в процессе и после окончания работы на компьютере.

ПЛАНЫ СЕМИНАРСКИХ ЗАНЯТИЙ

Тема

1.

Факторы,

вызывающие

неблагоприятное

влияние

на

здоровье

пользователей

компьютера.

По

данным

ВОЗ,

при

длительном

восприятии

изображения

низкого

качества

у

62

-

94

%

пользователей ПК возникают различные расстройства зрительного анализатора. Большая нагрузка на зрение

происходит при вводе и чтении информации, при работе с графиками и рисунками, так как пользователи ПК

вынуждены часто переводить взгляд с экрана на клавиатуру, а они находятся на разном расстоянии от глаз.

Постоянная визуальная работа с экраном дисплея вызывает зрительный дискомфорт и различного

рода утомления. Причины возникновения астенопии и утомления человека за компьютером не только

технические и режимные, но и физиологические.

Доказано

[10,

14,16,

18,24,32],

что

изображение

на

дисплее

принципиально

отличается

от

привычных глазу объектов наблюдения, а именно, экран светится, мерцает, состоит из дискретных точек, эти

точки с определённой частотой зажигаются и гаснут, цветное компьютерное изображение не соответствует

естественным цветам. Спектр излучения люминофоров отличается от спектра поглощения зрительных

пигментов в колбочках сетчатки глаза, которые отвечают за наше цветовое зрение. При длительной работе на

компьютере

у

глаз

не

бывает

необходимого

расслабления,

глаза

напрягаются,

их

работоспособность

значительно снижается.

По мнению И.И. Литвака [29], существует экологические проблемы компьютеризации.

Первая определяется особенностями зрительной работы человека за компьютером и особенными

свойствами зрительного анализатора.

Вторая - техническими параметрами средств компьютеризации и организации рабочего места.

Визуальные требования при восприятии информации с экрана монитора разделены на две группы.

К первой группе относятся четыре параметра: яркость, освещенность, угловой размер знака и угол

наблюдения.

Параметрами

второй

группы

является

неравномерность

яркости,

блики,

различного

рода

искажения, дрожания.

Поэтому не только необходимо соблюдение санитарно-гигиенических правил и норм при работе на

ПК,

но

и

соблюдение

элементарных

требований

эргономической

безопасности

дисплеев,

которая

обеспечивается только при сочетании их значений в определённых диапазонах, оптимальных и доступных.

Только так может быть минимизирована зрительная нагрузка и гарантирована комфортность зрительной

работы.

Важнейшей проблемой, несомненно, является организация рабочего места в условиях кабинетов с

ВДТ и ПЭВМ.

Необходимо

отметить,

что

для

правильной

организации

рабочего

места

следует

решить

ряд

педагогических, гигиенических и эргономических проблем [24, 28,38].

Проектирование

рабочих

мест,

оборудованных

ВДТ

и

ПЭВМ,

относится

к

числу

важнейших

проблем физиолого-гигиенического обеспечения и применения средств вычислительной техники в учебном

процессе не только вузе, но и при самостоятельной работе школьников и студентов в домашних условиях.

Особое место должно отводиться специализированной учебной мебели, которая должна учитывать

индивидуальные особенности студентов и школьников. При подборе мебели учитываются такие параметры,

как высота рабочей поверхности, размеры пространства для ног, высота рабочего сиденья, наличие и

размеры подставки для ног, расположение учебной литературы на рабочем столе, требование к фактуре

поверхности рабочего стола и регулировка учебного компьютеризированного места.

Специалисты различных направлений [2, 3,15,24,28, 34, 38] утверждают, что причиной отклонения

от норм состояния здоровья людей, применяющих компьютеры и компьютерную технику, являются не

столько

сами

компьютеры,

сколько

недостаточно

строгое

соблюдение

педагогических,

психолого-

эргономических принципов организации рабочего места, организации труда и несоблюдение санитарно-

гигиенических норм и требований при работе на компьютере. В современных данных указывается, что у

операторов

дисплеев

возникают

различного

рода

жалобы,

связанные

с

утомлением

глаз,

и

различные

симптомы – признаки болезни. По времени появления симптомы разделяются на ранние, или начальные, и

поздние. Симптомы свидетельствуют о функциональных нарушениях в организме, либо о структурных

изменениях. Нередко наблюдается их сочетание (общая слабость, головная боль) во время длительной

работы с дисплеем и после ее окончания.

Астенопические

жалобы

возникают,

как

правило,

от

целого

ряда

причин,

которые

вызваны

неблагоприятными

факторами

и

воздействиями

со

стороны

дисплея,

режима

работы,

освещения,

организации рабочего места, технико-эргономических параметров монитора.

К

неблагоприятным

воздействиям

со

стороны

дисплея

относятся

различного

рода

излучения,

электростатический

заряд,

который

образуется

на

поверхности

экрана

компьютера.

Они

оказывают

угнетающее

воздействие

на

человека.

Ультрафиолетовое,

инфракрасное

и

рентгеновское

излучение

не

воспринимается рецепторами зрительного анализатора [10, 11,42].

Ультрафиолетовое и инфракрасное излучение образуется при свечении люминофора, рентгеновское

излучение возникает при торможении луча электронов при ударе о люминофор, при работе со старыми

мониторами

образца

80-90

годов

необходимо

использовать

нейтрализующий

защитный

фильтр,

выполненный из того же стекла, что и дисплей. Особое мнение вызывают электромагнитные излучения

(низкочастотные).

Научными исследованиями не доказано, что электростатические поля и излучения различного рода,

которые наносят вред здоровью человека, не улавливаются его органами чувств, хотя учеными установлено,

что излучение низкой частоты пагубно влияет на ЦНС, вследствие этого могут возникнуть изменения

гормонального состояния организма, нарушаются биотоки мозга.

Существует свидетельство о том, что низкочастотное электромагнитное поле (ЭМП) может быть

причиной болезни ССС, кожных заболеваний (экзема), заболеваний желудочно-кишечного тракта. В период

беременности при работе с ВДТ и ПЭВМ повышается вероятность выкидыша. Интересны данные о том, что

электромагнитные

поля

и

электростатический

потенциал

экрана

дисплея

в

компьютерных

классах

превышают допустимые уровни излучения от 2 до 20 раз .

Интенсивная длительная работа в положении сидя с ВДТ и ПЭВМ представляет потенциальную

опасность для здоровья пользователя. Российским научно-исследовательским институтом медицины труда,

институтом информатизации образования Российской академии образования, Московским НИИ гигиены им.

Ф.Ф Эрисмана проведены исследования воздействия ПК на здоровье пользователей.

Исследованиями установлено, что:

- во-первых, при длительной работе на ПК возникает общее недомогание, которое проявляется в

сонливости, возникновении головной боли, скованности, онемении, боли в нижней части спины, в области

бедер, в области рук, запястьях и кистях, пальцах, возникновении напряженности мышц верхней части

туловища, усталости, утомлении;

-

во-вторых,

работающий

испытывает

избыточную

нагрузку

на

зрение,

которая

обусловлена

постоянной визуальной работой с экраном дисплея, что вызывает зрительное перенапряжение и утомление, а

в конечном итоге приводит к появлению следующих симптомов: покраснение век и глазных яблок, жжение и

боль

в

глазах,

слезотечение,

зуд,

редкое

моргание.

Это

является

характерным

признаком

зрительного

утомления (астенопии);

- в-третьих, от длительной визуальной нагрузки в статическом положении сидя при работе с ПК

ухудшается

сосредоточенность,

умственная

и

физическая

работоспособность,

человеку

невозможно

сконцентрироваться, возникает раздражительность в момент работы и после ее окончания, нарушается

визуальное восприятие.

Вышеперечисленные симптомы и заболевания, связанные с воздействием компьютера на операторов

ВДТ и ПЭВМ, можно распределить на две группы [10,11,12,13,14,15,16,17].

Первая группа заболеваний связана со зрительным утомлением.

Вторая группа – это заболевания опорно-двигательного аппарата.

Рассмотрим влияние этих заболеваний на пользователей ПК в отдельности.

Американские ученые-оптометристы в 1998 г. ввели термин «компьютерный зрительный синдром»

(КЗС) [13,14,15,].

Заболевания,

связанные

со

зрительной

системой,

можно

разделить

условно

на

две

группы

-

зрительные и глазные.

К первой группе относятся: снижение остроты зрения, нарушение аккомодации, двоение предметов.

Ко второй группе относятся: чувство жжения в глазах, боль в области глазниц и при движении глаз,

локализованная боль в области лба и висков.

При длительной зрительной работе с дисплеем возникает не только такое заболевание как КЗС, но и

повышается

уже

имеющаяся

близорукость

у

пользователей,

которая

может

принять

прогрессирующий

характер.

Близорукость

(миопия)

–

вид

аметропии,

при

котором

параллельные

лучи,

идущие

от

расположенных

вдали

предметов,

соединяются

впереди

сетчатки.

Обычно

близорукость

начинает

развиваться в начальных классах школы и постепенно прогрессирует, её степень увеличивается в 16 - 20 лет,

т.е. в студенческом возрасте, что может привести к неуспеваемости в учёбе, снижению умственной и

физической работоспособности.

Одним из факторов негативного влияния на зрение пользователя ПК являются блики на экране

видеомонитора,

которые

возникают

от

внешних

источников

света

(яркие

поверхности;

осветительные

приборы; окна необорудованные жалюзи, куда может проникать солнечный свет и отражаться на мониторе),

вызывая у пользователей компьютера повышенное напряжение глазных мышц.

При

длительной

и

интенсивной

работе

с

клавиатурой

у

операторов

возникают

неприятные

симптомы в области пальцев и кисти. Явления эти возникают по простой причине - это неправильная работа

с

клавиатурой

и

мышью,

а

также

нерегламентированный

режим

работы

в

выполнении

однотипных

движений рукой – печатание на клавиатуре при наборе текстов или обработке графических изображений на

компьютере, когда производятся и выполняются быстрые и четкие движения пальцами рук [36, 80, 189].

Наиболее часто у пользователей ПК встречаются заболевания мышц, связок и суставов верхних

конечностей. В медицине такое заболевание получило название «Карпальный туннельный синдром» (КТС),

который возникает вследствие неправильной и нерегламентированной работы с клавиатурой и мышью. При

этом происходит сдавливание срединного нерва в области запястья, сосудов и сухожилий кисти. При КТС

сдавливание срединного нерва может вызывать нарушение подвижности указательного и среднего пальца,

усиление боли, которая может распространиться в область предплечья вплоть до локтя [15]. Сухожилия при

движении рук при работе с клавиатурой и мышью подвергаются трению, возникает воспаление, отек и

сдавливание нерва. Заболевания развиваются и принимают хронический характер. Для избежания этого

профессионального заболевания необходимо правильно располагать кисти рук при работе с клавиатурой,

располагать локти, так, чтобы угол между плечом и предплечьем составлял 90 градусов. Клавиши нужно

нажимать легко, без особых усилий [15,24].

Интенсивное

и

продолжительное

использование

клавиатуры

компьютера

ведет

не

только

к

распространению такого заболевания как КТС, но и к увеличению ряда других заболеваний, которые

проявляются у операторов комплексно. Эти заболевания получили общее название «Травмы повторяющихся

нагрузок» (ТПН). К заболеваниям ТПН относятся тендинит, травматический эпикандилит, тендосиавит,

туннельный синдром запястного канала [5,15,24].

Неправильная поза за компьютером чревата и другим туннельным синдромом – поражением малого

берцового нерва [5,15,24]. Возникают и создаются неблагоприятные условия для малого берцового нерва в

том случае, когда человек имеет привычку сидеть, закинув ногу на ногу. Нога находящаяся сверху, своей

массой придавливает берцовый нерв к наружной поверхности коленного сустава ниже расположенной ноги.

Такое положение ног часто наблюдалось у пользователей во время пассивного отдыха и при работе с ВДТ и

ПЭВМ.

Одна из главных угроз для пользователей – это длительное сидение за компьютером в статической

позе. Длительное неизменное положение тела вызывает мышечно-скелетные нарушения, возникновение

эпизодической поясничной боли [5,15,24].

В настоящее время точно установлено, что заболевания позвоночника могут привести к нарушению

деятельности

различных

органов

и

систем

организма,

расстройству

ЦНС,

двигательного

аппарата,

ухудшению деятельности органов дыхания, кровообращения и пищеварения.

Следует отметить, что боли в области спины часто встречаются у пользователей компьютера. В

США поясничная боль является самой частой причиной нарушения трудоспособности, а в Великобритании -

в 12,5% случаев.

Поясничной называют боль в области, располагающейся между линиями ребер на задней стороне

туловища и седалищными буграми и, связанную с патологией опорно-двигательного аппарата.

Боль в спине или дорсалгия – одна из наиболее частых жалоб в общественной практике.

У пациентов выявляется повышение тонуса отдельных мышц спины (мышечный спазм), которое

может привести к деформации позвоночника с изменением физиологических изгибов и ограничениям

подвижности

позвоночника.

Мышечный

спазм

при

дорсалгии

является

проявлением

рефлекторных

и

компрессионных осложнений остеохондроза позвоночника. По локализации преимущественного поражения

остеохондроз

делится

на

шейный,

грудной,

поясничный,

крестцовый

и

–

самый

тяжелый

случай

–

распространенный

остеохондроз,

поражающий

все

отделы

позвоночника,

тазобедренные,

коленные

и

плечевые суставы . Межпозвоночные диски в течение жизни подвергаются бесчисленным, периодически

повторяющимся нагрузкам (рис. 1).

В покое, в положении лёжа эта нагрузка составляет 25 кг, при поднятии тяжести - до 200 кг.

Ситуацию также ухудшает избыточная масса тела человека.

Высокий

процент

нарушения

осанки

и

заболеваний

позвоночника

отмечается

у

школьников,

студентов и специалистов, длительное время пребывающих в положении сидя.

Рис. 1. Нагрузки на поясничный отдел позвоночника при различных положениях тела.

Таким образом, анализ литературных источников и практика свидетельствуют, о том, что основными

причинами нарушения зрения, осанки и заболеваний позвоночника работающих за компьютером являются

различного

рода

причины,

среди

которых

основные

–

это

несоблюдение

санитарно-гигиенических

требований и норм, устаревшая компьютерная техника, специфические условия микроклимата в кабинетах,

оборудованных видеодисплейными терминалами.

Тема

2.

Характер

и

интенсивность

учебного

труда

студентов

вуза,

применяющих

компьютерные технологии обучения.

Как

известно,

в

современном

учебном

процессе

в

высшей

школе

широко

внедряются

и

используются компьютеры и различные технические средства обучения (ТСО) [1,3,4, 10,11,25,26,27,38].

Умственный

труд

при

работе

на

компьютере

в

процессе

интенсивной

учебной

деятельности

существенно возрастает в отличие от обычных учебных занятий [34, 80, 87, 126, 127, 134, 151, 184]. Под

влиянием

умственно-эмоциональной

работы

вегетативные

сдвиги

происходят

не

за

счет

мышечного

напряжения,

а

за

счет

мозговых,

особенно

подкорковых

образований.

Увеличивается

распределение

внимания, которое рассматривается, как способность человека одновременно выполнять два и более видов

деятельности.

Необходимо

отметить,

что

процесс

обучения

в

вузе

связан

с

необходимостью

длительного

пребывания

в

статической

позе,

при

этом

значение

статической

компоненты

мышечной

деятельности

увеличивается на первых курсах обучения, а особенно возрастает на последних курсах при прохождении

практики, выполнении курсовых и дипломных работ. В процессе этого увеличивается работа на компьютере

и, как правило, нерегламентированная.

С

внедрением

компьютеров

в

образовании

появилось

понятие

«Новые

информационные

технологии»

(НИТ).

НИТ

–

это,

в

первую

очередь,

компьютер

с

соответствующим

техническим

и

программным

обеспечением.

Информационные

технологии

обучения

включают

процесс

подготовки

и

передачи информации школьникам и студентам, средством которого является компьютер.

Компьютер в профессиональном становлении студента является мощным инструментом и позволяет

решать новые дидактические задачи в системе образования. Построение учебно–педагогического процесса в

вузе - это прежде всего процесс подготовки и передачи информации обучаемому посредством компьютера.

При помощи компьютеров студенты получают большой объем информации, а характер применения ПК

зависит от специфики будущей профессиональной деятельности студентов-экономистов.

По

роду

своей

деятельности

студенты-экономисты

в

процессе

занятий

с

ПК

осваивают

бухгалтерские,

компьютерные

программы

и

технологии,

выполняя

различные

функции

(счетную,

аналитическую, синтезирующую, информационную), что необходимо при решении экономических задач в

управлении

процессами

и

преобразованиями

в

своей

будущей

профессиональной

деятельности.

Им

приходится также усваивать большое количество дисциплин и направлений.

Значительная роль в подготовке будущих специалистов отводится формированию у них навыков

самостоятельного умственного труда в диалоге с ВДТ и ПЭВМ. В учебном процессе уделяется большое

внимание профессиональному саморазвитию студентов, организации их самостоятельной работы .

В

педагогике

высшей

школы

самостоятельная

работа

–

это

планируемая

работа

студентов,

выполняемая по заданию и при методическом руководстве преподавателя, но без его непосредственного

участия .

С внедрением новых информационных технологий и применением современных технологических

средств обучения, таких как ВДТ и ПЭВМ, появляются новые информационно-педагогические технологии

обучения.

Всё

это

порождает

появление

новых

форм

учения

и

специфическое

учебное

содержание,

появление

новых

учебных

предметов,

интегральных

междисциплинарных

курсов,

новых

подходов

к

организации

обучения

и

самому

процессу

формирования

знаний,

умений,

действий

студентов,

новых

средств оценки эффективности обучения.

В исследовании А.А. Белышкина продемонстрированы показатели, характеризующие особенности

субъективных представлений о работе с компьютером у разных групп пользователей. По мнению автора,

необходима

персонификация

в

отношении

пользователей

компьютера,

которая

рассматривается,

как

положительный фактор, способствующий снижению негативных эффектов, связанных с напряженностью и

сложностью компьютеризированной деятельности. В отношении пользователей компьютера, подверженных

специфическим

факторам

утомления,

автор

обращает

внимание

на

соответствующие

организационные

мероприятия и подготовку специальных программных средств, дающих возможность расширить набор

стратегий отдыха и снятия напряжения при возникновении стресса на компьютеризированном рабочем

месте.

Необходимо учитывать, что самочувствие школьников и студентов в условиях адаптации к учебной

нагрузке зависит не только от психологического и физического состояния, но и факторов включения в

учебную

деятельность,

степени

заинтересованности

в

ней,

возможности

компьютерной

техники,

использования учебных и методических пособий.

В

педагогических

исследованиях

Е.В.

Ермолаевой

доказано,

что

при

использовании

на

уроке

компьютера

необходимо

практическое

применение

модели

здоровьесберегающего

образовательного

процесса и соответствующего программного обеспечения для реализации названной модели. Содержание

модели состоит из следующих методологических подходов: системный подход; информационный подход;

валеологический подход. Суть данной модели заключается в соблюдении педагогических условий:

-

учет

состояния

здоровья

учащихся,

их

индивидуально-личностных

и

психофизиологических

особенностей;

- использование системы дифференцированных задач, направленных на стимулирование интереса,

повышение мотивации школьников;

-

оказание

индивидуальной

помощи

учащимся

с

учетом

их

подготовленности

и

характера

затруднения;

- владение учителем компьютерными технологиями обучения и здоровьесберегающими методами

организации образовательного процесса на уроке.

Е.В. Ермолаева в процессе реализации модели предложила учащимся при работе на компьютере

выполнить профилактические упражнения для снятия зрительного утомления по методу, разработанному

В.Ф.

Базарным.

Данный

метод

заключается

в

перемещении

взгляда

учащихся

по

траекториям,

расположенным на одной из стен классной комнаты. Упражнение выполнялось всеми учениками по команде

учителя, стоя во время физкультминуток, которые проводились учителем в те моменты урока, когда им было

замечено отсутствие внимания учащихся, выражавшееся в частой смене позы, потягивании, двигательном

или речевом беспокойстве школьников. В то же время, у некоторых учащихся утомление все-таки возникало.

По

мнению

Е.В.

Ермолаевой,

реализация

модели

при

работе

на

компьютере

способствует:

повышению качества знаний, развитию мотивации, повышению умственной работоспособности, улучшению

эмоционального состояния, снижению степени утомления и сохранению рабочего состояния зрительного

анализатора, опорно-двигательного аппарата, функций сердечно – сосудистой системы учащихся.

Сравнивая учебные программы 80 - 90 гг., а именно количество часов, отведенных на предметы с

использованием компьютера, независимо от профиля, можно с уверенностью утверждать, что количество

часов, отведенных на образовательные предметы в школах и вузах страны с применением ВДТ и ПЭВМ,

существенно возросло .

По данным социологического опроса (Э. Фаустова, 2003 г.) студентов 4 курса МГУ им. М.В.

Ломоносова о взаимоотношениях человека и компьютера выявлено, что в последние годы компьютер

становится

для

молодежи

важным

способом

межличностных

коммуникаций:

около

74%

пользуются

услугами электронной почты, а 41% устанавливают контакты в сети Интернет. В целом студенты высоко

оценивают появление компьютера в своей жизни, но значительная часть (38,8% студентов) чувствуют, что

ухудшается зрение, 36% ответили, что они теряют физическую активность.

Э.

Фаустова

(2003

г.)

отмечает,

что

94%

студентов

–

математиков

проводят

ежедневно

за

компьютером до 4 часов [38].

Студентам и школьникам приходится осваивать большой объем информации в процессе учебно-

трудовой деятельности. Большая дневная, недельная, многолетняя учебно-трудовая нагрузка неизбежно

сокращает дневной отдых, ночной сон, ведет к повышению гиподинамии, гипокинезии.

В

настоящее

время

в

современных

условиях

компьютеризации

учебного

труда

проблема

гиподинамии становится весьма актуальной.

Интенсификация учебного процесса изменяет практически все характеристики процесса обучения и

является одной из ключевых проблем педагогики высшей школы. Интенсификация обучения – это передача

большего

объема

учебной

информации

обучаемым

при

неизменной

продолжительности

обучения

без

снижения требований к качеству знаний. Студентам в процессе учебной деятельности с применением

телекоммуникационных технологий обучения необходимо работать как в групповой, так и в индивидуальной

форме постоянно в диалоге «человек-оператор ЭВМ».

Освоение компьютерной грамоты и длительная нерегламентированная работа в диалоге «человек -

оператор»

дается

пользователям

ПК

дорогой

ценой:

перенапряжением

физических

сил,

ухудшением

состояния

здоровья

–

снижением

остроты

зрения,

нарушением

осанки,

психоневрологическими

осложнениями

функционального

характера,

вегето-сосудистой

дистании

и

в

дальнейшем

появлением

различного рода профессиональных заболеваний [1,11,15,17].

Формирование

специалиста

в

условиях

информатизации

образования

должно

опираться

на

функциональные и психофизические возможности обучаемого. Результаты исследований ученых ряда вузов

России

свидетельствуют

о

том,

что

достижение

высоких

результатов

познавательной

деятельности

студентов, работающих с ПК, происходит на высоком психоэмоциональном уровне.

По

данным

физиолого-гигиенических

исследований,

при

работе

с

ВДТ

и

ПЭВМ

умственная

работоспособность

студентов

снижается

обратно-пропорционально

усвоенному

объему

учебной

информации, то есть соответственно восприятие - на 6-8 %, запоминание - на 10 %. Длительная работа за

дисплеем

приводит

к

негативным

физиологическим

последствиям

(снижаются

функции

восприятия,

переработки информации, концентрации внимания, возрастает зрительная утомляемость). Изучение этих

проблем в вузах показало, что 58% студентов испытывали психологическую напряжённость в процессе

работы на компьютере, которая была вызвана главным образом следующими причинами: слабыми навыками

работы обучаемых (35% опрошенных), дефицитом времени на решение задач (12%), информационной

перегрузкой (1%), однообразным предъявлением информации (10%), повторением рабочих движений (45%)

[1].

Например,

стремление

преподавателя

увеличить

количество

информации

в

компьютерной

обучающей

программе

приводит

к

«срабатыванию»

защитных

механизмов

нервной

системы;

желание

повысить

скорость

информационного

потока

или

продолжительность

занятий

приводит

к

понижению

качества усвояемой учебной информации, к увеличению количества ошибок, ухудшению настроения и

самочувствия студентов, работающих на компьютере.

Таким

образом,

анализируя

полученные

исследовательские

данные,

можно

с

уверенностью

утверждать, что в настоящее время предложены различные способы решения проблемы и обеспечения

состояния здоровья, работающих на компьютере, но авторы уделяют недостаточное внимание применению

средств

физической

культуры

как

основному

компоненту

в

профилактике

утомления

при

работе

на

компьютере.

Тема 3. Теоретические основы применения средств физической культуры для оптимизации

работоспособности пользователей персонального компьютера

Анализ

научно-методической

литературы

[10,11,15,

26,27]

показал,

что

изучению

состояния,

разработке

содержания

и

методики

срочного

выявления

неблагоприятных

влияний

на

самочувствие

и

применения физических упражнений в процессе использования компьютера уделяется явно недостаточное

внимание.

Проблема научного обоснования срочного восстановления утомленных систем и органов при работе

на компьютере средствами физических упражнений изучена не в полном объеме. Особенно это касается

состояния

зрения,

опорно-двигательного

аппарата,

умственной

работоспособности

и

интереса

к

выполнению комплексов упражнений при работе на компьютере.

Наши педагогические наблюдения и некоторые факты ученых свидетельствуют [ ], что в настоящее

время не применяются физические упражнения как основной компонент в профилактике неблагоприятных

влияний на человека при работе на компьютере. Отрицательные факторы влияют комплексно на состояние и

работоспособность человека, пребывающего в условиях длительного статического напряжения в положении

сидя.

Одна

из

центральных

проблем,

которую

необходимо

решать

для

оптимизации

физического

воспитания студентов – это проблема группового, индивидуального и дифференцированного подхода к

применению комплексов физических упражнений для профилактики неблагоприятных влияний при работе

на

компьютере.

Решением

этой

важной

социальной

проблемы

является

обоснование

эффективных

здоровьесберегающих

технологий,

методик

при

обучении

студентов

вуза.

Особенно

актуальным

это

становится в связи с широким использованием компьютерной техники в учебном процессе. Ведущую роль

здесь может сыграть методика срочного выявления утомления зрения, опорно-двигательного аппарата,

состояния

умственной

работоспособности

и

комплексное

применение

средств

физической

культуры

в

процессе учебных и внеучебных занятий при работе на компьютере. Это, на наш взгляд, позволит сохранить

здоровье

будущих

специалистов,

повысить

умственную

и

физическую

работоспособность

и

в

целом

эффективность процесса обучения.

Следует

начать

с

того,

что

студенческий

возраст

(17-21

год)

представляет

особый

период

в

онтогенезе

человека:

происходит

завершение

роста

тела

в

длину,

стабилизируется

половая

зрелость,

формируется осанка, чётко проявляется гено - и фенотип [23]. В этот период здоровье студентов становится

особо необходимым условием усиленной учебно-трудовой деятельности в начальный период адаптации

организма к вузовским нагрузкам.

Здоровье становится особенно необходимым условием успешной учебной деятельности не только в

начальный период адаптации организма студентов к вузовским нагрузкам, но и на протяжении всего

обучения и в будущей профессиональной деятельности [30,31,32,35].

В

начале XXI века недостаточно изученными являются адаптационные особенности организма

студентов к воздействию интенсифицированных учебных нагрузок, и поиск мер, позволяющих уменьшить

нагрузку неблагоприятных факторов учебного труда на студентов.

В ряде исследовательских работ [1,15] отмечается, что у пользователей компьютеров возникают

неблагоприятные

симптомы,

которые,

на

наш

взгляд,

требуют

применения

специальных

физических

упражнений для предотвращения данных факторов (снятия напряжения и усталости при визуальном диалоге

с дисплеем).

У.Г. Бэйтс и его ученица М.Д. Корбет [7,8,9] отмечают, что большинство зрительных расстройств

является функциональным, а их причина исходит из ошибочных привычек использования зрения. Авторами

обнаружено, что эти привычки неизменно связаны в начале с прогрессирующим утомлением зрения, а затем

возникновением

различных

симптомов:

нечеткость

визуального

изображения,

чувство

песка

в

глазах,

покраснение век, двоение в глазах буквенных и цифровых знаков в процессе визуального диалога с книгами,

предметами.

Упражнения для глаз по методике У.Г. Бэйтс и М.Д. Корбетт позволяют снизить возникновение

значительного количества симптомов и утомления глаз. Упражнения довольно просты и не требуют много

времени (отдых глаз, пальминг, большие повороты, воспоминания, представления, проблески или моргания,

центральная фиксация).

Последовательница теории У.Г. Бэйтса М.Д. Корбетт [7,8,9] разработала свою методику тренировки

и восстановления зрения воздействием на внутриглазные и окологлазные мышцы, резко напряженные в

результате продолжительных нагрузок. С помощью упражнений мышцы, окружающие глазное яблоко, не

только обеспечивают движение самого глаза, но и влияют на размер продольной оси глаза. Данная методика

строится

на

ежедневных

тренировках

глаз.

Тренировки

непродолжительны

и

включают

следующие

упражнения: пальминг (по Бэйтсу), соляризация, большие и малые повороты, пальцевые повороты. Автор

методики советует научиться расслаблять психику, используя воображение; приучать глаза к быстрому

перемещению во время чтения, письма.

На основании анализ научно-методической литературы можно сделать вывод [7,8,9], что методика

сохранения и улучшения зрения У.Г. Бэйтса, М.Д. Корбетт, Р.С. Агарвала представляет целый комплекс

зрительных

упражнений,

направленных

на

снятие

напряжения

глазных

мышц.

В

комплексе

со

специальными упражнениями применяются базовые упражнения, которые образуют метод предотвращения

и

устранения

того

или

иного

недостатка

зрения.

К

таким

комплексам

при

близорукости

относятся

следующие

упражнения:

соляризация,

пальминг,

чтение

при

свете

свечи,

большие

повороты,

игры

с

использованием мяча, холодные примочки на глаза.

Ю.А. Утехиным [36,37] в центре восстановления зрения разработаны специальные упражнения и

сферо-призматические (СП) очки для зрительной работы на компьютере. СП очки не только являются

средством борьбы с близорукостью, но и снимают усталость, повышают качество работы глаз. Эти очки

носят

название

бифокальных

(то

есть

двухфокусных)

сферо-призматических

(БСПО

Утехина).

Разработанная

методика

представляет

собой

оптико-физиологические

мероприятия,

включающие

тренировки и упражнения (гимнастика «Зоркость») для мышц глаза. Методика БСПО решает две задачи –

профилактику возникновения близорукости и стабилизацию уже имеющейся, направлена на тренировку

аккомодационного

аппарата

глаз

с

использованием

бифокальных

очков,

что

позволяет

улучшить

аккомодационную способность глаз после напряженной зрительной работы на близком расстоянии, что

характерно для работы на компьютере.

По данным Э.С. Аветистова, Е.И. Ливадо, Ю.И. Курпан [2, 5, 6, 7, 8], за сравнительно короткое

время выполнения специальных упражнений для людей, имеющих близорукость, улучшаются показатели

остроты

зрения,

снижается

зрительное

утомление

и

улучшается

общее

самочувствие,

если

занятия

проводятся

в

системе.

В

программу

занятий

включён

огромный

арсенал

средств,

форм

и

методов

физической

культуры.

Авторы

[2,

5,

6,

7,

8],

рекомендуют

следующую

схему

занятий

физическими

упражнениями:

- ходьба на месте и дыхательные упражнения;

- общеразвивающие упражнения для мышц плечевого пояса;

- специальные упражнения для наружных мышц глаз;

- общеразвивающие и корригирующие упражнения для мышц туловища и нижних конечностей;

- специальные упражнения для мышц глаз;

- элементы самомассажа глаз и мышц задней поверхности шеи;

- упражнения на расслабление мышц конечностей;

- дыхательные упражнения:

Существуют

и

другие

методики

и

рекомендации

по

сохранению

зрения,

предложенные

Г.Г.

Демирчоглян, В.И. Якулиным, Д. Шнайдер [15,42]

Методика профессора Г.Г. Демирчоглян [15] представляет собой зрительный тренинг, состоящий из

специально

подобранных

упражнений,

которые

предназначены

для

профилактического

и

общеукрепляющего

воздействия

на

глазодвигательные

мышцы

при

близорукости,

дальнозоркости,

косоглазии и работе на компьютере.

В условиях возрастающей зрительной нагрузки в школе и особенно в компьютерных классах автор

рекомендует выполнять упражнения на расслабление глаз.

Автором разработаны технические средства для профилактики нарушения зрения [15] при работе на

компьютере:

оптический

портативный

автоматический

глазной

видеотренажер

для

релаксации

глазных

мышц. Упражнения с применением тренажера способствуют укреплению и развитию глазодвигательных

мышц и снятию зрительного утомления, развитию периферического и бокового зрения. Также разработан

линзовый

тренажер,

предназначенный

для

тренинга

цилиарных

мышц

глаза,

и

призматические

очки,

позволяющие

читать

текст

без

наклона

головы

или

видеть

клавиатуру,

получая

тем

самым

чёткое

изображение текста, не затрудняющее ориентировку в пространстве.

Особенность предлагаемой методики состоит в использовании динамического режима тренировки

цилиарной мышцы глаз, т.е. осуществляется своеобразный «оптический массаж», когда линзы сменяются

перед

глазами

автоматически

с

помощью

возвратно-поступательного

движения,

что

дает

возможность

улучшить глазное и мозговое кровообращение, снять зрительное напряжение и утомление при работе на

компьютере.

Данная методика с применением технических средств эффективна, но является дорогостоящей и

порой не доступна студентам в ее приобретение.

Г.Г. Демирчоглян и В.И. Якулиным [15] разработана и предложена одна из передовых методик

улучшения

зрения,

которая

представляет

собой

аутотренинг

(АТ).

Данная

методика

позволяет

контролировать

и

направлять

целым

образом

воздействия

на

ЦНС

при

помощи

различных

формул

самовнушения. С помощью АТ пользователь компьютера может расслабить мышцы, создать ощущение

покоя, преодолеть боль, страх.

По мнению Д. Шнайдер [42], при работе на компьютере требуется интенсивность зрения, когда

естественные

движения

глаз

ограничены,

а

поле

зрения

крайне

сужено.

В

результате

однообразных

движений мышцы глаз напрягаются, так как глаза вынуждены смотреть в одну точку, что неизбежно ведёт к

зрительному напряжению.

Ученый рекомендует [15,42] при возникновении симптомов (напряжение мышц глаз и затылка,

неглубокое

дыхание,

снижение

работоспособности

глаз,

снижение

внимания

и

чувства

разбитости)

выполнять упражнения несколько раз в день в течение 30 секунд: обводить взглядом предметы, находящиеся

на различном расстоянии от рабочего места, не напрягая глаза, переводить взгляд с предмета на предмет,

обводить, к примеру, контуры дверей, оконных рам, цветов, календарей, письменных столов.

Методика восстановления зрения по Д. Шнайдер [42] строится на основе упражнений на улучшение

движений глаз, сочетающих движения глаз с фокусировкой и аккомодацией. Автором предложены для

повышения резерва аккомодации глаза образцы «Гоночного круга», по которому могут путешествовать глаза,

отдыхая от длительного смотрения в одну точку

В.Ф.

Пешков

в

своих

исследованиях

[32,33]

рекомендует

в

процессе

работы

на

компьютере

применять восстановительно-профилактические комплексы физических упражнений в форме микропаузы,

физкультминутки, физкультпаузы. После окончания работы на компьютере автор рекомендует проводить

атлетическую гимнастику для мальчиков, которая способствует укреплению мышц спины, живота, плечевого

пояса, рук, что является важным для поддержания правильной осанки в положении сидя. Автор предлагает в

условиях

общеобразовательной

школы

применять

также

ритмическую

гимнастику

для

девочек,

что

способствует общему улучшению самочувствия после работы на компьютере. В работе отмечается, что

разработанная

методика

восстановительно-профилактических

упражнений

является

эффективным

средством восстановления умственной и физической работоспособности, сохранения осанки в процессе

учебной

деятельности.

Кроме

этого,

применение

комплексов

физических

упражнений

способствует

развитию

силы,

статической

выносливости,

а

также

улучшению

кровообращения,

снимает

зрительное

напряжение,

тем

самым

способствует

формированию

правильной

осанки,

повышению

умственной

работоспособности, физическому развитию и физической подготовленности школьников.

Интересным являются исследования П.С. Брэгга, в которых отмечается, что различные симптомы и

заболевания позвоночника стали общей проблемой человечества [8,9]. Причины их различны, но большая

часть населения страдает от последствий малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

П.С. Брэггом [8,9] предложена программа оздоровления позвоночника, которая включает в себя

следующие

упражнения:

растяжение

и

расслабление

позвоночника;

дополнительные

упражнения

для

растяжения позвоночника (растяжение шеи и усиление верхней части спины, усиление и растяжение спины,

вытягивание ног для усиления спины, вращение головой для усиления верхней части спины, усиление всего

позвоночника, развитие гибкости позвоночника, вращение позвоночника, развитие выносливости нижней

части позвоночника, усиление нижней части позвоночника). Для выполнения оздоровительных физических

упражнений,

следует

руководствоваться

следующими

правилами:

не

прилагать

резких

усилий

к

закостеневшим

местам;

выполнять

упражнения,

соизмеряя

нагрузки

со

своими

физическими

возможностями; не стремиться выполнять упражнения с максимальной амплитудой .

В практике физической культуры существуют методики и рекомендации [31,32, 34,35], которые дают

положительные результаты в профилактике нарушений зрения, осанки, а также положительное влияние на

повышение умственной работоспособности и улучшение эмоционального состояния.

В современной практике [15,25,34] применяются различные средства и формы физической культуры

(вводная

гимнастика,

микропаузы

активного

отдыха,

физкультурные

паузы,

физкультурные

минутки,

восстановительно-профилактические мероприятия), которые необходимо применять в процессе и после

окончания работы в компьютерной аудитории.

Следует

учесть,

что

положительное

влияние

физических

упражнений

на

умственную

работоспособность

человек

будет

испытывать

в

том

случае,

если

учебные

кабинеты

отвечают

всем

гигиеническим и эргономическим требованиям организации рабочего места. В том случае, если кабинеты,

оборудованные

компьютерами,

не

отвечают

гигиеническим

и

эргономическим

требованиям,

эффект

физических упражнений будет мал.

В теории физической культуры [30,31] даются рекомендации по применению производственной

гимнастики для людей, занятых умственным трудом.

С целью борьбы с производственным утомлением, для улучшения работоспособности и укрепления

здоровья трудящихся, повышения надёжности работы человека в системе «Человек – техника» предлагается

использование самых разнообразных средств физической культуры.

Существуют

рекомендации

по

применению

физических

упражнений,

выполняемых

с

динамическими

усилиями,

упражнений

статического

характера,

преимущественно

на

расслабление,

на

растягивание с одновременным повышением напряжения мышц – антагонистов. Применение различных

физических упражнений объясняется спецификой, характером, условиями учёбы и труда, разными задачами,

связанными со спецификой учебно-трудового процесса.

Тема 4. Методические особенности применения средств физической культуры в процессе и

после окончания работы на компьютере

К

успешному

применению

средств

физической

культуры,

к

их

подбору

и

систематизации

необходимо

подходить,

соблюдая

общепедагогические

принципы:

доступности,

наглядности,

систематичности, активности и сознательности.

В

процессе

учебного

труда

студентов

вуза

с

учетом

степени

возникающего

утомления

и

длительности

работы

на

компьютере

проводились

различные

формы

двигательной

активности

(физкультурные микропаузы, физкультурные минутки, паузы). Микропаузы - от 30 с. до 1 мин. одно - два

упражнения;

физкультурные

минутки

от

3

до

5

мин.

до

5-7

упражнений

локального

воздействия;

восстановительно-профилактический комплекс упражнений от 18 до 20 минут общего и специального

воздействия.

Установлено, что первые два комплекса специальных упражнений студентам необходимо выполнять

на протяжении четырех часов занятий при работе на компьютере. Обязательным является комплекс в форме

физкультурной паузы, проводимой после окончания работы на компьютере.

Задачи кратковременных физических упражнений, входящих в микропаузу (от 30 с – до 1 мин)

состоят в следующем.

1. Обеспечить в процессе интенсивной работы на ПК кратковременный перерыв, необходимый для

отдыха зрительного анализатора, испытывающего значительную нагрузку во время визуального диалога с

дисплеем

компьютера;

для

мышц

шеи

и

туловища,

особенно

спины;

мышц

кистей,

испытывающих

наибольшее статическое напряжение при работе с клавиатурой компьютера в положении сидя.

2. Повысить умственную работоспособность студентов.

3. Предотвратить возникновение негативного психоэмоционального состояния при работе с ПК.

4. Повысить интерес к занятиям восстановительно-профилактической направленности.

Задачами кратковременных физических упражнений, входящих в физкультминутки (3-5 мин.

от пяти до семи упражнений) являются.

1. Устранение первоначальных признаков утомления, которые могут возникнуть в области мышц

глаз, шеи, туловища и спины, в мышцах кистей и пальцев рук, в мышцах нижних конечностей.

2. Повышение умственной работоспособности студентов.

3. Предотвращение возникновения негативного психоэмоционального состояния при работе с ПК.

4. Повышение интереса к занятиям восстановительно-профилактической направленности.

Задачами

восстановительно-профилактических

комплексов

физических

упражнений

(физкультурная пауза от 18 до 20 минут), проводимых нами после работы на компьютере, являются.

1. Уменьшение дефицита двигательной активности студентов в режиме дня.

2. Повышение умственной работоспособности.

3. Формирование и коррекция правильной осанки.

4. Устранение утомления студентов после окончания работы на компьютере.

5.

Совершенствование

у

студентов

знаний,

умений

и

навыков

в

профилактике

возникающего

утомления средствами физической культуры в зависимости от длительности работы на компьютере.

Тема 5. Методика применения вариантов комплексов упражнений в форме микропауз (от 30 с

до 1 мин, одно - два упражнения) проводимых в процессе работы на компьютере

Комплексы физических упражнений, составляющих микропаузу (от 30 с до 1 мин, одно - два

упражнения,

количество

повторений

упражнений

–

2-4

раза),

выполнялись

с

учетом

особенностей

возникающего утомления студентов. Учитывался характер и специфика труда студентов при работе на

компьютере.

Упражнения

выполняются

в

положении

сидя

и

стоя

(глазадвигательные

упражнения,

позотонические упражнения и упражнения для кистей и пальцев рук) в процессе каждого академического

часа работы на компьютере.

Методика применения кратковременных комплексов физических упражнений в процессе четырех

академических часов занятий при работе на компьютере состоит из следующих вариантов упражнений.

1. Комплекс упражнений для глаз (с использованием стендов-тренажёров, расположенных на столе

или

держателе

учебных

материалов,

моргание

глазами)

направлен

на

устранение

усталости

глазодвигательных

мышц

и

ограниченности

движения

глаз,

способствуют

повышению

визуального

восприятия. В процессе первого упражнения движения глазами выполняются вперед – назад. В процессе

второго упражнения моргание выполняют без усилий, соприкосновение век мягкое.

Предварительные результаты исследования позволили выявить, что в процессе каждого часа работы

на компьютере необходимы комплексы упражнений для глаз с использованием стендов – тренажеров.

Стенды-тренажеры необходимо располагать на столе или держателе учебных материалов до начало

компьютерного занятия. Для контроля времени можно использовать часы, встроенные в компьютер. Цель:

упражнение выполняется для снятия усталости и ограниченности движения глаз, повышения визуального

восприятия и резерва аккомодации глаз (Э.С. Аветистов, 1989 и др.). Дыхание медленное и глубокое. Темп

выполнения упражнения для глаз средний, быстрый. После выполнения упражнения с использованием

стендов

–

тренажеров

выполняется

второе

кратковременное

упражнение

-

«моргание

глазами».

Цель:

упражнение выполняется для снятия усталости и ограниченности движения глаз, повышения визуального

восприятия глаз (Г.Г Демирчоглян, 1987; М.Д. Корбетт, 1995; Д. Шнайдер, 1997). Дыхание медленное и

глубокое. Темп выполнения упражнения для глаз средний, быстрый.

2. Комплекс позотонических упражнений состоят из 5-ти циклов энергетического сокращения и

напряжения

мышц

-

антогонистов

–

мышц

сгибателей

и

разгибателей

конечностей

и

туловища

(Н.И.

Косилина, А.П. Колтановский, 1983 и др.). Позотонические упражнения для мышц шеи и спины (медленные

повороты головы, наклоны туловища вперед – назад) направлены на устранение усталости и чувства

скованности в области шеи и спины. Упражнения комплекса позволяют улучшить подвижность грудного

отдела позвоночника и грудной клетки, устранить возникновение сутулости.

Позотонические

упражнения

в

потягивании,

сгибании

и

разгибании

нижних

конечностей

направлены на устранение возникающей усталости в области ног. Упражнения, выполняются в середине

каждого

академического

часа

работы

на

компьютере.

Необходимо

обеспечить

возможность

глубокого

дыхания. Темп выполнения упражнений медленный, средний. Количество повторений упражнений 2 – 4

раза.

3. Комплекс кратковременных упражнений направлен на активизацию работы кистей и пальцев рук

(пальцевая

гимнастика).

Упражнения

выполняются

в

условиях

непрерывной

работы

(набор

текстовой

информации) с клавиатурой компьютера. Упражнение способствует развитию гибкости и укреплению связок

кисти и пальцев рук ( Г.Г. Демирчоглян, 2001).

Упражнения для пальцев направлены на устранение усталости пальцев и кистей рук. Упражнения

выполняются в условиях непрерывной работы (набор текстовой информации) с клавиатурой и мышью

компьютера через 10-12 минут. Цель: упражнение способствует устранению усталости, скованности в

запястьях и пальцах рук. В начале упражнения необходимо осторожно, без особых усилий потянуть назад

пальцы рук. Пальцы рук слегка разведены. Дыхание произвольное. Количество повторений упражнений 4

раза по 10 секунд.

Комплекс физических упражнений для профилактики утомления зрения в форме физкультурной микропаузы

(от 30 с до 1 мин)

Рисунок

Физические упражнения

Дозировка

Методические указания

Движение глаз «Спираль».

Повторить

4

–

6 раз.

Упражнение

выполнять

в

процессе

работы на компьютере, расположив

стенд – тренажёр на столе или на

держатели

учебных

материалов.

Выполнять

вперед

–

назад.

Темп

движения

глаз

средний,

быстрый.

Дыхание свободное.

И.п.

–

сядьте

пр я м о ,

расслабьте все тело, в том

числе и мышцы лица. Шея

и

позвоночник

находятся

почти

на

одной

прямой

линии.

Руки

опущены

вниз или положите их на

к о л е н и .

С д е л а й т е

моргание глазами.

Выполнить

20

–

2 5

р а з .

Повторить

упражнение

1–

3 раза.

Выполнить

моргание

без

усилий,

соприкосновения

век

должно

быть

мягкое.

Дыхание

медленное

и

глубокое. Темп выполнения быстрый

Дыхание медленное и глубокое

Комплекс физических упражнений для профилактики локального утомления в области шейного

отдела позвоночника в форме физкультурной микропаузы (от 30 с до 1 мин).

Комплекс физических упражнений для профилактики локального утомления в области шейного отдела

позвоночника в форме физкультурной микропаузы (от 30 с до 1 мин)

Рисунок

Физические упражнения

Дозировка

Методические указания

И. п. – сидя на стуле, расслабьте все

тело, в том числе и мышцы лица. Шея и

позвоночник находятся почти на одной

прямой

линии.

Руки

опушены

вдоль

туловища или положите их на колени. На

счет – 1 – 2 – 3 повернуть медленно

голову в крайнее правое положение; на

счет – 4- 5- 6 в крайнее левое положение.

Повторить

8 - 10 раз.

Цель: упражнение выполняется

для

устранения

утомления

в

о бл а с т и

ш е и ;

В ы п о л н и т ь

максимальный

поворот

головы,

ч то б ы

н о с

и

п о д б о р о д о к

располагались над плечом. Темп

медленный. Дыхание свободное.

И.

п.

–

сидя

на

стуле,

руки

опустите

вдоль туловища, голову держите прямо.

На счёт 1 – 2 - 3. опустить голову вперед,

стараясь

по

возможности

прижать

подбородок к груди. На счёт 4 вернуться

в исходное положение.

Повторить

8 - 10 раз

Цель: упражнение выполняется

для

устранения

утомления

в

области

шеи;

усталости

у

основания головы и шеи.

Комплекс физических упражнений для профилактики утомления плечевого пояса в форме

физкультурной микропаузы (от 30 с до 1 мин)

Комплекс физических упражнений для профилактики утомления плечевого пояса в форме физкультурной

микропаузы (от 30 с до 1 мин)

Рисунок

Физические упражнения

Дозировка

Методические указания

И. п. – сидя. На счёт -1- руки в стороны,

прямые.

2

–

махом

вперёд

руки

скрестно

перед грудью рывком внутрь, левая сверху.3

– руки в стороны рывком назад. 4 – то же,

что на счёт «раз», 5 – махом вперёд руки

скрестно

перед

грудью

рывком

внутрь,

правая

сверху

.6

руки

в

стороны

рывком

назад.

Повторить

4-6 раз.

Ц е л ь :

у п р а ж н е н и е

в ы п о л н я е т с я ,

д л я

устранения

утомления

и

сутулости. Темп медленный.

А м п л и т у д у

м о ж н о

у в е л и ч и т ь .

Д ы х а н и е

глубокое.

И. п. – сидя, стоя. На счет - 1 - сплести

пальцы рук за головой; 2 - 3- 4- медленно

сдвинуть лопатки до ощущения напряжения

в плечах и верхней части спины. Вернуться в

исходное положение.

Повторить

4-6 раз.

Ц е л ь :

у п р а ж н е н и е

в ы п о л н я е т с я ,

д л я

устранения

утомления

в

области

шеи;

усталости

у

основания головы и шеи.

Комплекс физических упражнений для профилактики утомления в области запястья и пальцев рук в

форме физкультурной микропаузы (от 30 с до 1 мин)

Комплекс физических упражнений для профилактики утомления в области запястья и пальцев рук в форме

физкультурной микропаузы (от 30 с до 1 мин)

Рисунок

Физические упражнения

Дозировка

Методические указания

И.п. сидя. Опустить руки вниз,

на

счёт

1

-

2

в ы п ол н и т ь

движения

кистями

вперёд

до

горизонтального положения. На

счёт 3 – 4 выполнить движения

к и с т я м и

н а з а д

д о

горизонтального положения.

Повторить 4 -

6 раз

Те м п

с редний,

б ы с т р ы й .

Дыхание свободное.

И.п. - сидя. Левая рука вытянута

на уровне плеч. Отогнув левую

кисть назад, так, чтобы пальцы

были

направлены

в

потолок,

правой

рукой

потянуть

назад

пальцы на левой руке, немного

отгибая кисть назад.

Повторить 2-4

ра за ,

по

1 0

секунд.

Ц е л ь :

у п р а ж н е н и е

спо собствует

у с т р а н е н и ю

утомления

и

скованности

в

запястьях

и

пальцах.

Вначале

у п р а ж н е н и я

н е о б х о д и м о

осторожно, без особых усилий

потянуть

назад

пальцы

рук.

Пальцы рук слегка разведены.

Дыхание произвольное

Комплекс физических упражнений для профилактики утомления в области ног в форме

физкультурной микропаузы

(от 30 с до 1 мин)

Комплекс физических упражнений для профилактики утомления в области ног в форме физкультурной

микропаузы (от 30 с до 1 мин)

Рисунок

Физические упражнения

Дозировка

Методические указания

И. п. – сидя руки расположить

на краю стола ноги поставить

на

подставку

для

ног

на

ширине ступни. На счёт 1 – 2

поднять,

стопы

ног

разгибая

вверх, с опорой на носки. 3 – 4

опустить

стопы

ног

вниз.

В ы т я н у т ь

н о г и

в п е р ё д ,

в с т р я х н у т ь

н и ж н и м и

конечностями, опустить на пол

расслабить.

Повторить

4

- 6 раз

Цель: упражнение способствует

устранению

утомления

нижних

к о н е ч н о с т е й .

Д ы х а н и е

произвольное.

Темп

средний.

Ноги

прямые,

приподняты

над

поверхностью пола. Разгибание

стоп

выполнять

с

большой

амплитудой.

И. п. – руки на поясе. Стоя на

м е с т е

с

в з а и м н о

противоположными

поворотами плечевого пояса и

таза.

Выполнять

в

течение

30-

50 сек.

Цель: упражнение способствует

устранению

утомления

мышц

таза, ног и нижних конечностей.

Ув е л и ч и в а т ь

и з м е н е н и е

амплитуды

поворота

плечевого

пояса и таза. Темп медленный,

с р е д н и й .

Д ы х а н и е

произвольное.

Тема 6. Методика применения комплекса упражнений в форме физкультурной минутки (от 3

до 5 мин, четыре - пять упражнений) проводимого после окончания двух часов работы на компьютере

Физкультурная минутка (от 3 до 5 мин, четыре – пять упражнений), проводимая после первых 2-х

академических часов работы в компьютерной аудитории, направлена на устранение утомления глаз, опорно-

двигательного аппарата и повышение умственной работоспособности студентов.

Результаты поискового педагогического эксперимента позволили выявить процентное соотношение

упражнений, выполняемых студентами после двух часов работы на компьютере.

Процентное соотношение упражнений представлено в рисунке 2.

В начале комплекса выполняются упражнения для глаз. Упражнения способствуют повышению

тонуса мышц глаз, снижается чувство усталости в глазах ( Г.Г. Демирчоглян, 2001;и др.).

В середине комплекса выполняются общеразвивающие упражнения для мышц плечевого пояса, рук,

туловища и нижних конечностей. Упражнения вызывают в организме улучшение крово- и лимфообращения,

активизацию процессов выделения углекислого газа, более быстрое устранение утомления

25%

Глазодвигательные упражнения

Общеразвивающие упражнения

Упражнения в потягивании и расслаблении

Рис.

2.

Процентное

соотношение

упражнений,

выполняемых

студентами

после

первых

двух

академических часов работы в компьютерной аудитории (1-й час – теоретическое занятие, 2-й час –

практическое занятие)

В

процессе

окончания

комплекса

выполняются

упражнения

в

потягивании

с

последующим

расслаблением

основных

мышечных

групп

опорно-двигательного

аппарата.

Упражнения

способствуют

расслаблению мышц спины, плечевого пояса, нижних конечностей, активизируется психоэмоциональное

состояние после работы на компьютере.

Комплекс упражнений выполняется с широкой амплитудой движений в положении стоя. Количество

повторений упражнения – 4-6 раз. Предварительно, перед началом выполнения комплексов упражнений

проветривается компьютерное помещение естественным или искусственным способом.

Упражнения выполняются по следующей схеме.

1. Упражнения для глаз направлены на снятие возникающего зрительного утомления и включают

медленные круговые движения с открытыми или закрытыми глазами:

а) Упражнения с открытыми глазами выполняются для устранения усталости и напряжения в глазах

после длительной визуальной работы с дисплеем компьютера. Вдох, начать движение. Заканчивая движение,

выполнить выдох. Закрыть глаза после выполнения упражнения на 3-5 секунд. Темп медленный. Повторить

упражнение 4-6 раз;

б) упражнения с закрытыми глазами выполняются для устранения усталости и сухости в глазах

после длительной визуальной работы с дисплеем монитора. Вдох, начать движение. Заканчивая движение,

выполнить выдох. Мышцы глаз должны быть расслаблены. Открыть глаза после выполнения упражнения на

3-5 секунд. Моргнуть и сделать 4 глубоких вдоха и выдоха. Темп медленный. Выполнить 10-15 поворотов

глаз вправо, влево. Повторить упражнение 1-3 раза.

2.

Общеразвивающие

упражнения

направлены

на

снятие

напряжения

мышц

всего

тела

после

длительного пребывания в положении сидя при работе на компьютере. Общеразвивающие упражнения

способствуют снятию утомления мышц спины, плечевого пояса, рук, ног. Упражнения выполняются с

мышечным сокращением основных групп мышц, особенно страдающих от ограничения подвижности при

работе на компьютере:

а)

медленные

наклоны

и

повороты

головы.

Цель:

упражнение

выполняется

для

устранения

усталости и напряжения в задней области у основания головы. Также упражнение может способствовать

устранению скованности в области основания головы. Темп медленный. Дыхание свободное. Повторить

упражнение 4-6 раз;

б) упражнения для туловища, разгибания и сгибания в суставах плечевого пояса выполняются для

устранения усталости и снятия напряжения в области нижней части спины. Также упражнения могут

способствовать устранению скованности в области основания головы. Темп средний. Дыхание свободное.

Повторить упражнение 4-6 раз;

в) упражнения - наклоны туловища в правую и левую сторону, движения для ног (разгибание и

сгибание ног, поочередное поднимание согнутых в коленях ног) способствуют улучшению амплитуды

движений, тренируют равновесие. Дыхание свободное. Повторить упражнение 4-6 раз.

3.

Упражнения

в

потягивании

с

последующим

расслаблением

основных

мышечных

групп

выполняются

с

незначительным

мышечным

сокращением

основных

мышечных

групп,

особенно

страдающих от ограничения подвижности при работе на компьютере. Количество повторений упражнения 4-

6 раз. Упражнения способствуют снижению психоэмоционального напряжения, активизации сердечно-

сосудистой, нервной и мышечной систем. Упражнения способствуют развитию гибкости позвоночника.

В

процессе

третьего

и

четвертого

часа

работы

на

компьютере

студентами

ЭГ

выполнялись

кратковременные комплексы упражнений в форме физкультурной микропаузы. Кратковременные комплексы

упражнений, выполнялись по следующей схеме:

1. комплекс упражнений для глаз;

2. комплекс позотонических упражнения;

3. комплекс упражнений для кистей и пальцев рук.

Результаты поискового педагогического эксперимента позволили установить, что после окончания

работы

на

компьютере

целесообразно

выполнять

восстановительно-профилактический

комплекс

упражнений в форме физкультурной паузы.

Физические упражнения в форме физкультурной минутки (от 3 до 5 мин). Комплекс упражнений

направленный на профилактику утомления зрения, опорно-двигательного, повышение умственной

работоспособности. После выполнения комплекса физических упражнений можно продолжить работу

на компьютере.

Рисунок

Физические упражнения

Дозировка

Методические указания

1. И. п. Стоя или сидя. Перемещение

взгляда с ближней точки на дальнюю

точку и наоборот. Нарисуйте на бумаге

крест

и

расположите

его

на

стене.

Стойте

на

расстоянии

3

метров

от

него.

Возьмите

в

руку

карандаш

и

сфокусируйте

взгляд

на

нём.

Потом

переведите взгляд на крест и обратно.

Выполнять

в

т е ч е н и е

20-30

секунд

Цель: упражнение выполняется,

д л я

п о в ы ш е н и я

р е з е р в а

а к к о м о д а ц и я

г л а з а .

Восстанавливается

гибкость

глазодвигательных

мышц.

Проверьте, чтобы ваше тело не

было напряжено. Темп средний.

Дыхание свободное.

2. И.п. – стоя прямо Закрыть глаза.

О п у с т и т ь

гл а з а

в н и з

и

з а т е м

поворачивать их по часовой стрелке.

Выполнить упражнение, поворачивая

глаза против часовой стрелки.

Выполнить

10-15

поворотов

глаз вправо,

влево.

Повторить

упражнение

1-3 раза.

Цель: упражнение выполняется

для устранения утомления глаз.

В д о х ,

н ач а т ь

д в и ж е н и е .

З а к а н ч и в а я

д в и ж е н и е

выполнить

выдох.

Закрыть

гл а з а

п о с л е

в ы п о л н е н и я

упражнения

на

3

–

5

секунд.

Темп средний.

3. И. п. – Ноги вместе .1 – руки вперёд

2 – быстрый поворот туловища влево.

3

–

развести

руки

в

стороны.

4

–

возвратиться в и. п. хлопок ладонями.

Тоже упражнение выполнить вправо.

Повторить 4

- 6 раз

Цель: улучшить подвижность и

у с т р а н и т ь

у с т а л о с т ь ,

напряжения мышц поясничного

и

к р е с т ц о в о г о

о т д е л а

позвоночника.

Темп

средний,

б ы с т р ы й

Д ы х а н и е

произвольное

4.

И.

п.

–

Стойка

ноги

врозь.

1

–

поворот туловища назад – влево, руки

вверх,

в

стороны.

2

–

вернуться

в

исходное

положение

руки

вниз.

3

поворот туловища назад – вправо руки

вверх,

в

стороны.

4

-

вернуться

в

исходное положение руки вниз

Повторить

поочерёдно

в каждую

сторону 4 –

6 раз

Цель: улучшить подвижность и

у с т р а н и т ь

у с т а л о с т ь ,

напряжения мышц поясничного

отдела

позвоночника.

Темп

с р е д н и й .

Д ы х а н и е

произвольное

5. И. п. основная стойка. На счёт 1 - 2

– 3 поднять согнутую правую ногу в

колени

вверх,

наклонить

голову

вперёд, касаясь лбом колена. 4 быстро

опустить

ногу

в

низ,

вернуться

в

исходное

положение.

То

же,

но

поднять

согнутую

левую

ногу

в

колени. И. п.

Выполнять

в течение

20-30 сек.

Цель: упражнение способствует

устранению

утомления

мышц

т а з а ,

н о г

и

н и ж н и х

конечностей.

Темп

средний.

Дыхание произвольное

6.

И.

п.

–

стоя,

сидя.

На

счет

1

-

поднять руки вверх ладонями внутрь

–

вдох.

2

отклонить

голову

назад,

посмотреть

на

пальцы

рук.

3-

руки

расслаблено опустить вниз – выдох. 4

– потрясти руками.

Повторить 4

– 6 раз.

Цель: упражнение направленно

на

расслабление

всего

тела.

Р у к и

п о д н и м а ю т с я

и

опускаются

через

стороны.

Те м п

с р е д н и й .

Д ы х а н и е

глубокое.

Тема 7 . Методика применения восстановительно-профилактического комплекса физических

упражнений в форме физкультурной паузы, проводимого после окончания четырех часов работы на

компьютере (от 18 до 20 мин, 14-16 упражнений)

Разработанный нами комплекс упражнений в форме физкультурной паузы от 18 до 20 минут

проводится после 4-х академических часов работы на компьютере.

Восстановительно-профилактический комплекс упражнений, проводимый после окончания работы

на ПК, является наиболее доступной формой занятия физической культурой и выполняется не только для

эффективного устранения отрицательных воздействий утомления, возникающих при работе на компьютере,

но и выступает как основной компонент восполнения дефицита двигательной активности и повышения

умственной работоспособности студентов.

Так, длительное пребывание в одной и той же позе заставляет мышцы работать непрерывно, без

отдыха, что приводит к накапливанию в мышцах продуктов распада, вызывающих, как правило, общее

утомление студентов и резкое снижение их работоспособности. Для удаления продуктов распада и питания

мышц необходимо адекватное кровоснабжение.

Методика восстановительно-профилактического комплекса упражнений, выполняемого студентами

после работы на компьютере состоит из педагогически оправданных и логически связанных частей.

Первая часть – подготовительная (до 3 – 4 мин).

Упражнения в ходьбе и беге: ходьба обычная – 20 с; ходьба на носках руки вверх – 20 с; ходьба на

пятках руки на поясе – 30 с; ходьба с взаимно противоположными поворотами плечевого пояса и таза – 20 с;

ходьба с высоким подниманием бедра - 20 с; ходьба в полуприседе руки в стороны - 15 с.

Бег в медленном и среднем темпе до 2 мин.

Во время ходьбы и бега выполняются специальные упражнения для тренировки глазодвигательных

мышц с использованием стендов – тренажёров, расположенных на уровне глаз на расстоянии 10-12 метров,

что способствует улучшению аккомодации глаза, т.е. способности к чёткому видению объектов.

Вторая часть – основная (от 10 до 12 мин.).

1. Общеразвивающие упражнения (кол-во упражнений 4-5) для мышц шеи, плечевого пояса, рук,

туловища, нижних конечностей способствуют более быстрому и полному переключению студентов на

другой вид деятельности и, следовательно, более быстрому восстановлению умственной работоспособности.

Упражнения составлялись с целью разностороннего воздействия на все группы мышц. Количество

повторений упражнений 4-6 раз. Темп выполнения упражнений – средний. Дыхание произвольное.

2.

Коррегирующие

упражнения

(кол-во

упражнений

1-2)

направлены

на

коррекцию

осанки

студентов, формируется двигательный навык о правильной осанке при работе на компьютере. Упражнения

сочетаются с активной коррекцией и направлены на тренировку мышц спины, укрепление позвоночника и

развитие

его

функциональных

возможностей,

устраняется

сутулость

спины.

Количество

повторений

упражнений 4-6 раз. Темп выполнения упражнений – средний. Дыхание произвольное.

3. Гимнастика для кистей и пальцев рук, направлена на устранение утомления и укрепление связок

кисти и пальцев рук (Г.Г. Демирчоглян, 2001).

Третья часть (заключительная 4-5 мин.) состоит из упражнений на релаксацию глаз (соляризация). В

момент

соляризации

глаза

при

взгляде

на

солнце

должны

мягко

и

часто

моргать,

а

тело

совершает

колебательные движения из стороны в сторону подобно маятнику (У.Г. Бэйтса, М.Д. Корбетт, 1996).

Упражнения выполняются в положении стоя в течение 20-30 с. Повторить упражнение 1-2 раз, если

работаете с солнцем и около 3-4 раз, если вместо солнца используете электролампу (150-200 ватт). После

соляризации необходимо промывать глаза чистой холодной водой.

После

промывания

глаз

холодной

водой

выполнялся

кратковременный

«Пальминг».

Продолжительность упражнения 1 мин. Упражнения приводят студентов в относительно спокойное нервно-

эмоциональное состояние, необходимое для эффективной самостоятельной работы во второй половине дня.

Результаты поискового педагогического эксперимента позволили выявить процентное соотношение

упражнений, выполняемых студентами после четырех часов работы на компьютере.

Результаты представлены в рисунке 3.

20%

40%

10%

10%

20%

Упражнения в ходьбе и беге

Общеразвивающие упражнения

Гимнастика для пальцев рук

Коррегирующие упражнения

Рис.3.

Процентное

соотношение

упражнений,

выполняемых

студентами

после

работы

на

компьютере (первый час – теоретическое занятие, последующие три часа – практические занятия)

Содержание профилактического мероприятия соответствует возрастным особенностям студентов и

согласуется с учебным материалом действующей программы по физической культуре для вузов (2000г.).

Полученные в ходе педагогического эксперимента данные свидетельствуют об эффективности и

положительном

влиянии

кратковременных

и

дополнительных

комплексов

восстановительно-

профилактических упражнений на занятиях с использованием компьютера.

Рассматривая

предложенные

восстановительно-профилактические

мероприятия,

необходимо

учитывать, что физическая нагрузка зависит от исходного положения, в котором выполняются упражнения,

от количества и числа их повторений, темпа, ритма, амплитуды движений, использования инвентаря,

наличия пауз для отдыха, новизны и сложности упражнений.

Как

показал

наш

опыт,

восстановительно-профилактические

мероприятия

могут

иметь

самое

различное содержание в зависимости от ряда причин: погодных условий, времени года, места проведения,

наличия спортивного инвентаря и оборудования.

Важную

роль

в

решении

данной

педагогической

проблемы

может

сыграть

инвентарь

и

оборудование,

применяемые

при

выполнении

комплексов

физических

упражнений

(физкультурная

микропауза,

физкультурная

минутка,

физкультурная

пауза)

в

процессе

и

после

окончания

работы

на

компьютере (таблица 1).

Т а б л и ц а

1 . И н в е н т а р ь

и

о б о р уд о в а н и е ,

н е о б х о д и м ы е

п р и

п р о в е д е н и и

профилактических мероприятий в процессе и после окончания работы на компьютере

№

Наименование

Кол-во (шт) на 25 чел.

п/п

1.

Стенды тренажеры

25

2.

Ванночки для воды

25

3.

Секундомер

1

По завершению работы на компьютере обязательно выполните восстановительно-профилактический

комплекс упражнений (до 20 мин.). Комплекс упражнений направлен на восполнение дефицита

двигательной активности и профилактику утомления зрения, опорно-двигательного аппарата, снижения

умственной работоспособности. После выполнения комплекса физических упражнений можно

продолжить работу на компьютере, если в этом есть необходимость.

Рисунок

Физические упражнения

Дозировка

Методические указания

1. И. п. – руки на поясе. Ходьба на месте

и

в

д в и ж е н и е

с

в з а и м н о

п р о т и в о п о л ож н ы м и

п о в о р о т а м и

плечевого пояса и таза.

Выполнять в

течение 30-50

сек.

Цель: упражнение способствует

устранению

утомления

мышц

таза, ног и нижних конечностей.

Ув е л и ч и в а т ь

и з м е н е н и е

амплитуды

поворота

плечевого

пояса

и

таза.

Темп

средний,

б ы с т р ы й .

Д ы х а н и е

произвольное.

2. Во время обычной ходьбы выполните

упражнения для глаз с использованием

стендов

–

тренажеров.

Движение

глаз

«Спираль».

Ходьба

3 0 - 5 0

секунд.

Повторить

упражнение

6-8

раз.

Расположить стенд – тренажёры

на

стене

на

уровне

глаз

на

расстояние

10-12

м е т р о в .

Выполнять вперед – назад. Темп

д в и ж е н и я

гл а з

с р е д н и й ,

быстрый. Дыхание свободное.

3.

И.

п.

–

стоя,

руки

на

пояс,

голову

опустить

в

низ.

На

счёт

1

–

2

-

3

перекатывать её без напряжения вправо.

На счёт – 4 - 5 – 6 выполнить влево.

Повторить 4 - 6

раз

Цель: упражнение выполняется,

для

устранения

скованности

в

области шеи. Темп медленный.

Дыхание свободное.

4. И. п. – стоя на правой ноге, левую

ногу отвести назад на носок. На счет 1 –

правую руку вверх, левая рука опущена

вниз.

2

–

3

-

4

динамические

махи

руками. Поменять положение ног и рук.

То же, что на счёт 1 - 2 – 3 – 4. Руки

опустить

вниз,

расслабить,

потрясти

руками.

Повторить 4 - 6

раз

Цель: упражнение способствует

у с т р а н е н и ю

о щ у щ е н и я

с кова нно с ти,

оне м е ния

и

напряженности в плечах. Темп

с р е д н и й .

Д ы х а н и е

произвольное.

5. И. п. – стоя на обеих ногах в основной

стойке.

1

–

поднять

руки

вверх,

2

–

голову

наклонить

назад

-

вниз,

взгляд

направить

вверх

на

пальцы

рук.

3

–

прогнуться, приподнимаясь на носках. 4

- вернуться в исходное положение.

Повторить

6-8

раз

Цель:

улучшить

подвижность

грудного отдела позвоночника и

грудной

клетки,

устранить

возникновение сутулости. Темп

с р е д н и й .

Д ы х а н и е

произвольное.

6. И. п. – Стойка ноги врозь. 1 –

поворот туловища назад – влево,

руки

вверх,

в

стороны.

2

–

в е р н у т ь с я

в

и с х о д н о е

положение, руки вниз.

3

поворот

туловища

назад

–

вправо, руки вверх, в стороны.

4

-

вернуться

в

исход но е

положение, руки вниз.

Повторить

п о о ч е р ё д н о

в

каждую

сторону

2-4 раза

Цель: улучшить подвижность и

у с т р а н и т ь

у с т а л о с т ь ,

напряжение мышц поясничного

отдела

позвоночника.

Темп

медленный,

средний.

Дыхание

произвольное

7. И. п. – стоя, ноги врозь, руки

согнуты в локтях, на счет 1 - 2 -

3 - движение руками, как при

беге; на счет 4 проделать более

широкие

движения

вперед,

выпрямляя

руку

в

локтевом

суставе и вернуться в исходное

положение

Повторить

4 - 6

раз

Цель:

устранить

утомление

в

области плечевого пояса. Темп

с р е д н и й .

Д ы х а н и е

произвольное.

Посылая

руку

вперед, несколько наклониться;

в о з в р а щ а я с ь

в

и с х о д н о е

положение,

руку

проносить

через сторону.

8.

И.

п.

В

стойке

на

одном

колене.

1

–

наклон

назад

с

поворотом

туловища.

2

–

коснуться рукой ступни стоящей

на колене ноги.

Повторить 4- 6

раз

Цель:

устранить

скованность

при

поворотах

и

наклонах

в

статическом

положении

сидя

при работе на компьютере. Для

эффективного

растягивания

мышц спины в конце поворота

поднять руку как можно выше

вверх.

9. И. п. В стойке ноги врозь. 1 –

2

–

3

динамические

наклоны

туловища вперёд, руки прямые

между ног. На счет 4 – вернуться

в

и с х о д н о е

п о л о ж е н и е ,

встряхнуть руками

Повторить 4 -6

раз

Цель:

устранить

скованность

при поворотах и наклонах. Ноги

в

коленях

не

сгибать.

Темп

средний. Дыхание произвольное

10.

И.

п.

основная

стойка.

На

сч ё т

1

–

2

у по р

п р и с е д ,

приподнимаясь на носки, колени

вместе. На счёт 3 – 4 вернутся в

исходное положение.

Повторить 4 -

6раз.

Цель: упражнение способствует

у с т р а н е н и ю

у с т а л о с т и

и

онемения

мышц

таза,

ног

и

нижних конечностей.

11. И. п. – стоя. На счет -1- руки

вниз.

2

-

локти

поднять

в

стороны вверх с рывком вверх. 3

-

расслабленно

опустить

руки

вниз. 4 – потрясти руками.

Повторить 4-6

раз.

Цель: упражнение способствует

расслаблению мышечных групп.

Темп

медленный,

средний.

Дыхание произвольное.

12.

И.

п.

–

стоя.

На

счет

1

-

поднять

руки

вверх

ладонями

внутрь

–

вдох.

2

отклонить

голову

назад,

посмотреть

на

пальцы рук. 3- руки расслаблено

опустить

вниз

–

выдох.

4

–

потрясти руками.

Повторить

6 - 8

раз

Цель: упражнение способствует

расслаблению мышечных групп.

Темп

медленный,

средний.

Дыхание произвольное.

13.

И.п.

стоя.

На

счёт

1

одновременное

выбрасывание

рук вперёд на ширине и высоте

плеч ладонями внутрь. На счёт 2

–

3

-

4

сгибание

в

локтях

с

одновременным

сжиманием

Повторить

4

-

6

раз

Т е м п

с р е д н и й .

Д ы х а н и е

свободное

ладоней в кулаки.

14. И.п.- стоя. 1 руки на пояс. 2 -

руки к плечам. 3 – руки вверх,

ладонями внутрь, пальцы рук с

незначительным

напряжением

прижать

друг

другу,

кроме

больших пальцев рук. 4 - резко

о п у с т и т ь

р у к и

в н и з ,

расслабленно потрясти кистями

рук.

Повторить

4

-

6

раз

Т е м п

с р е д н и й .

Д ы х а н и е

свободное.

15. «Соляризация» Упражнение

выполня-

ется в положении стоя в течение

20-30

с.

После

соляризации

необходимо

промывать

глаза

чистой холодной водой

Повторить

упражнение 1-2

раза, если

работаете с

солнцем и около

3-4 раз, если

используете

электролампу

(150-200 ватт).

В момент соляризации глаза при

взгляде на солнце должны мягко

и

ч а с т о

м о р г ат ь ,

а

т е л о

с о ве р ш ать

ко л е б ат е л ь н ы е

движения из стороны в сторону

подобно маятнику.

16. Упражнение на релаксацию

глаз «Пальминг». Натрите друг о

друга ладони рук до появления

теплоты.

Закройте

глаза

и

прикройте их обеими ладонями.

Ладони

не

должны

давить

на

глаза.

После пальминга несколько раз

поморгайте.

Выполнять

п а л ь м и н г

в

т е ч е н и е

1 - 2

минут.

Выполнить после соляризации и

промывания

глаз

холодной

водой.

В положении сидя. Расслабите

все тело. Дыхание свободное.

17. И.п. – стоя прямо, расслабьте

все тело, в том числе и мышцы

лица.

Руки

опущены

вниз

или

п о л о ж и т е

и х

н а

к о л е н и .

Сделайте моргание

Выполнить

10

–

15 раз. Повторить

упражнение

1–3

раза.

Цель:

Упражнение

повлияет

активизировать

работу

глаз.

Т е м п

с р е д н и й .

Д ы х а н и е

медленное и глубокое.

ВОПРОСЫ К ЗАЧЕТУ ЭЛЕКТИВНЫЕ ДИСЦИПЛИНЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ

«СРЕДСТВА,

МЕТОДЫ

И

ФОРМЫ

ФИЗИЧЕСКОЙ

КУЛЬТУРЫ

В

ПРОФИЛАКТИКЕ

УТОМЛЕНИЯ СТУДЕНТОВ ПРИ РАБОТЕ НА КОМПЬЮТЕРЕ»

1.

В чем заключаются экологические проблемы компьютеризации учебного труда.

2.

Что означает сокращение ВДТ Ии ПЭВМ.

3.

Что означает сокращение ВОЗ.

4.

По мнению П.И. Образцова, что является успешностью в учебной деятельности студентов. применяющих

информационные технологий обучения.

5.

Кто из отечественных специалистов научно обосновал применение средств физической культуры для лиц

занятых малоподвижным трудом.

6.

Методика профессора Г.Г. Демирчоглян представляет собой зрительный тренинг. Какие упражнения входят в

данную методику.

7.

В каком случае у пользователей компьютера возникает «Карпальный туннельный синдром».

8.

Опишите признаки и симптомы «Компьютерного зрительного синдрома».

9.

Перечислите средства профилактики утомления ОДА в процессе учебной деятельности студентов.

10.

В чем заключается профилактика утомления зрения при визуальной работе с экраном монитора.

11.

Перечислите задачи кратковременных физических упражнений, входящих в микропаузу (от 30 с – до 1 мин).

12.

Что такое коррегирующие и позотонические упражнения.

13.

Опишите комплекс упражнений для глаз (с использованием стендов-тренажёров, расположенных на столе

или держателе учебных материалов).

14.

Составьте комплекс ОРУ.

15.

Составьте комплекс физических упражнений в форме физкультурной минутки (от 3 до 5 мин, четыре - пять

упражнений) проводимого после окончания двух часов работы на компьютере.

16.

Составьте

комплекс восстановительно-профилактических

упражнений

в

форме

физкультурной

паузы,

проводимого после окончания четырех часов работы на компьютере (от 18 до 20 мин, 14-16 упражнений).

17.

Какие упражнения для релаксации глаз оптимальны после работы с монитором компьютера.

18.

Дайте определение, что такое физкультминутка.

19.

Составьте комплекс физических упражнений для кистей и пальцев рук (5-7 упражнений).

20.

Что такое травмы повторяющихся нагрузок.

СПИСОК

ОСНОВНОЙ

И

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ

ЛИТЕРАТУРЫ,

ДРУГИЕ

ИНФОРМАЦИОННЫЕ ИСТОЧНИКИ

1.

Андреев,

А.А.,

Барабанщиков,

А.В.

и

др.

Основы

применения

информационных

технологий

в

учебном процессе военных вузов: научно – методический сборник. – М.: ВУ, 1996. – 103 с.

2.

Андрианов, С. Эргономика дисплея / С. Андрианов // Мир ПК.-2003г.-№5.- С.103-106.

3.

Арестова,

О.Н.,

Бабанин,

Л.

Н,

Войскунский,

А.Е.

Коммуникация

в

компьютерных

сетях:

психологические детерменанты и последствия / О.Н. Арестова, Л. Н Бабанин, А.Е Войскунский // Вестник

Московского

университета.

Психология,

1996.

-

№

4.

–

С.

14

–

20.

Белышкин,

А.А.

Особенности

субъективных представлений о работе с компьютером у разных категорий пользователей / А.А. Белышкин //

Вестник Московского университета, Психология. 2000. - № 3. – С. 82–93.

4.

Березина, М.Г. Роль психологических особенностей студентов в адаптации к учебной деятельности:

автореф. дис. … канд. наук / М.Г.Березина. Новосибирск, 2000-23с.

5.

Богданов, В. Альтернативные эргономические клавиатуры / В Богданов // Компьютер Пресс, 1999. - №

3 - С. 156 - 160.

6.

Бодров,

В.А.

Работоспособность

человека-оператора

и

пути

её

повышения/

В.А.

Бодров

//

Психологический журнал.-1987, Т. 8. - № 3. - С. 107 -117.

7.

Бэйтс, У.Г. Улучшение зрения без очков по методу Бэйтса. / У. Бэйтс. Как приобрести хорошее зрение

без очков // М. Корбетт. Руководство к быстрому улучшению зрения без очков. – Вильнюс. 1995. – 272с.

8.

Брэгг, П. Системы улучшения зрения / П. Брэгг // Основы безопасности жизни. – 1998. №1. – С. 25-27

9.

Брэгг,

П.С.,

Махешварананда,

С.П.,

Нордемар,

Р.,

Преображениский,

В.

Позвоночник

–

ключ

к

здоровью. Санкт – Петербург. 1994 – 339 с.

10.

Гигиенические

требования

к

видеодисплейным

терминалам,

персональным

электронно-

вычислительным машинам и организация работы. СанПиН. 2.2.2 542-03, Москва 2003. - 43с.

11.

Демирчоглян, Г.Г. Зрение и мышцы / Г.Г Демирчоглян // Физкультура и спорт. – 1985. - № 2. С. 20 – 21.

12.

Демирчоглян, Г.Г, Тамбовский, А.Н. О комплексном способе восстановления работоспособности

зрения студента / Г.Г Демирчоглян А.Н. Тамбовский // Роль физической культуры в формировании здорового

образа жизни студентов: Тез. респ. науч. метод. конф. Омск, СибАДИ, 1991.-4.1.-С.113.

13.

Демирчоглян, Г.Г. Гимнастика для глаз / Г.Г Демирчоглян // Секреты здоровья – 1995. - № 1. – С. 6.

14.

Демирчоглян, Г.Г. Дисплей: зрение и поза оператора / Г.Г Демирчоглян // Вычислительная техника. –

М.: Знание. – 1990. - № 3. – 56с.

15.

Демирчоглян, Г.Г. Как сохранить и улучшить зрение. – Д: Сталкер, 1997. – 320с.

16.

Демирчоглян, Г.Г. Компьютер и глаза / Г.Г Демирчоглян // Физкультура и спорт. – 2000. - №4. – С. 10-

11.

17.

Демирчоглян, Г.Г. Компьютер и здоровье М.: Советский спорт - 1995. - 64с.

18.

Демирчоглян, Г.Г. Тренируйте зрение на вашем рабочем месте / Г.Г Демирчоглян // Физкультура и

здоровье. – М.: 1987. С. 52 – 53.

19.

Демирчоглян, Г.Г. Тренируйте зрение. – М.: Советский спорт - 1990.–48с.

20.

Демирчоглян Г.Г. Хочу и буду видеть лучше. 15 практических уроков. – М.: Ринпол Классик, 1997. –

128с.

21.

Демирчоглян, Г.Г. Человек у компьютера, как сохранить здоровье // Г.Г. Демирчоглян Н.: ТЕРА -

Книжный клуб, 2001. – 240с.

22.

Демирчоглян, Г.Г. Школа здоровья глаз. – СПб.: Комплект, 1996. – 263с.

23.

Демирчоглян, Г.Г., Якулин, В.Н. Гимнастика для глаз. – М.: Физкультура и спорт. – 1988. – 32с.

24.

Дмитриев, А. Домашние ПК для школьника и студента / А Дмитриев // Мир ПК 2003.- №7. - С.24-30.

25.

Загайнов, С.А. К вопросу применения методики физических упражнений при работе на компьютере /

С.А Загайнов // Проблемы совершенствования физической культуры, спорта и олимпийского движения, в

Сибири: Материалы конференции молодых ученых. - Омск: Изд-во СибГУФК.-2004. - С. 86 - 89.

26.

Загайнов, С.А. Компьютер и самочувствие студентов / С.А Загайнов // Проблемы совершенствования

олимпийского движения, физической культуры и спорта в Сибири: Материалы межрегиональной научно-

практической конференции молодых ученых, аспирантов и студентов - Омск: Изд-во СибГУФК.-2003.-

С.196-197.

27.

Загайнов, С.А. Физическая подготовка студентов вуза по специальности «Прикладная информатика в

экономике» / С.А Загайнов // Физическая культура в системе образования: Сб. ст. V научно-практич. конф. /

Краснояр. Гос. Ун-т. Красноярск, 2002.- С.-188-190.

28.

Леонова,

Л.А.

Здоровьесберегающая

организация

занятий

с

использованием

компьютера

для

дошкольников в детском саду / Л.А. Леонова // Магистр. – 1999. № 3. – С. 65 – 75.

29.

Литвак, И.И. Эргономика заботливая наука / И.И. Литвак // Компьютер в школе, 1999. - № 5 - С.12-14.

30.

Лубышева Л.И. Концепция формирования физической культуры человека. – М: РГАФК. 1992. – 120с.

31.

Лубышева,

Л.И.

Эффективность

массовой

физкультурно-оздоровительной

работы

в

вузах

с

преимущественно женским контингентом: дис. канд. … пед. наук / Л.М. Лубышева. - Омск. 1984. – 215с.

32.

Пешков, В.Ф. Физические и психологические средства восстановления работоспособности в процессе

спортивной и учебной деятельности: автореф. дис. док. … пед. наук / В.Ф. Пешков. Омск - 1999. 45 с.

33.

Пешков,

В.Ф.,

Нарзулаев,

С.Б.

Восстановительное

средство

в

профессиональной

деятельности

педагогов по физической культуре / В.Ф. Пешков, С.Б. Нарзулаев // Теория и практика физической культуры.

- 2002. - №7. – С. 44 - 47.

34.

Питерских, Г.Т., Теркулов, А.Ф., Егоров, С.В. Производственная физическая культура для работников

умственного труда, связанного с работой за персональным компьютером. Берёзовский – Фил. СибГАФК.

2002. – 60с.

35.

Профилактика утомления глаз у учащихся: Методические рекомендации /Сост. И.И. Сулейманов. –

Омск. – 1990. – 13 с.

36.

Рекомендации по улучшению зрения без очков с помощью упражнений: исправление близорукости и

старческого зрения / сост.У.Г. Бэйтс., М.Д. Корбетт. - Северодвинск: Б.и., - 1992. – 22 с. Утехин Ю.А. Ещё раз

о близорукости. Мнение учёного / Ю.А Утехин // Физическая культура в школе. 1998. - № 2. - С. 82 – 84.

37.

Утехин Ю.А. Как сохранить зрение. - Алма-Ата, - 1974. – 40 с.

38.

Фаустова Э. Компьютер в жизни студентов / Э. Фаустова // Высшее образование в России. 2003. - № 1.

- С. 87 - 90.

39.

Физиология человека: В 2-х томах. Т.2: органы чувств / Под ред. В.М. Покровского, Г.Ф. Коротько. –

М.: Медицина. – 1997. – 368 с.

40.

Физическая культура. Примерная учебная программа для высших учебных заведений. – М., 2000. – 20

с.

41.

Фокин Н.А. Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности - М: Физкультура и

спорт. 1991 г.- 224с.

42.

Шнайдер, Д. Тренировка зрения для работающих на компьютере: Д. Шнайдер // Пер с нем. – М.:

Интерэксперт, 1997. – 128 с.

Список сокращений

ВДТ – видеодисплейный терминал

ВОЗ – Всемирная Организация Здравоохранения

ИТО – информационные технологии обучения

КЗС – компьютерный зрительный синдром

КТС – карпальный туннельный синдром

НИТ – новые информационные технологии

ПК – персональный компьютер

ПЭВМ – персональные электронно-вычислительные машины

ТПН – травмы повторяющихся нагрузок

ФМ – физкультурная минутка

ФМП – физкультурная микропауза

ФП – физкультурная пауза