"Экспериментальная группа лыжные гонки, зимний полиатлон 7 кл."

Автор: Хуснутдинов Расим Хаертдинович
Должность: учитель физической культуры
Учебное заведение: КОГОАУ Вятский многопрофильный лицей
Населённый пункт: город Вятские Поляны Кировская область
Наименование материала: Рабочая программа
Тема: "Экспериментальная группа лыжные гонки, зимний полиатлон 7 кл."
Раздел: среднее образование

КИРОВСКОЕ ОБЛАСТНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ

ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЯТСКИЙ МНОГОПРОФИЛЬНЫЙ ЛИЦЕЙ

СОГЛАСОВАНО:

УТВЕРЖДАЮ:

на заседании кафедры

Директор МОУ лицей

ЗСТ

Смирнов В.Д.

Заведующий кафедрой

5 сентября 2012 года

Маркина А. В.

Рабочая программа

по

физической культуре в экспериментальной учебно-

тренировочной группе(7а и 7б классы)

Лыжные гонки, зимний полиатлон.

Составитель

учитель физической

культуры

Хуснутднов Р.Х.

Научный руководитель

кандидат педагогических наук

Северухин Г.Б.

г. Вятские Поляны 2012 год

Концептуальная часть.

Спортивно-ориентированное

физическое

воспитание

(СОФВ)

–

это

инновационная

форма

организации

занятий

по

дисциплине

«Физическая

культура».

Концептуальное

описание

СОФВ

представлено

проекте

В.К.

Бальсевича «Наш спорт – наше здоровье». Данный проект, представляет собой,

поиск,

способов

решения

проблем

физического

воспитания

подрастающего

поколения. Решению злободневных вопросов, связанных со снижением уровня

физической

подготовленности

школьников,

ухудшением

здоровья,

падением

нравственности, нарушением правил здорового образа жизни и многие другие,

будет

способствовать,

по

мнению

В.К.

Бальсевича,

творческий

перенос

элементов спорта в сфере физического воспитания.

В 2007-08 учебном году

в лицее

г. Вятские Поляны Кировской области

начался эксперимент по реализации проекта «Наш спорт – наше здоровье». Его

организационная сторона состоит из следующих элементов:

1. три занятия в неделю по два академических часа;

2. занятия на основе выбранного вида спорта;

3. занятия, поставлены последними уроками по расписанию ( 5-6 урок);

4. учащиеся объединяются в учебно-тренировочные группы;

5. занятия проводит преподаватель-тренер;

6. занятия проходят в виде тренировки;

7. предусматривается переход из группы в группу в конце каждого триместра.

Содержательная

сторона

представляет

собой

интегрированный

комплекс

обязательного минимума содержания образования по физической культуре и

учебный материал для детско-юношеских спортивных школ по видам спорта..

В качестве эксперимента в лицее в параллели 6 классов (два класса из четырех)

были предложены виды спорта: 1.легкая атлетика, летний полиатлон; 2. лыжные

гонки,

зимний

полиатлон;

3.спортивные

игры,

специализация

баскетбол.

Школьники по своему желанию выбирали вид спорта, которым бы они хотели

заниматься. Так были сформированы 3 группы начальной подготовки.

Учебный предмет «Физическая культура» призван сформировать у учащихся

устойчивые мотивы и потребности в бережном отношении к своему здоровью

физической

подготовленности,

целостном

развитии

своих

физических

психических качеств, творческом использовании средств физической культуры

в организации здорового образа жизни (ЗОЖ).

Целью

физического

воспитания

лицее

является

укрепление

здоровья

школьников, содействие их гармоническому физическому развитию, подготовка

к трудовой деятельности, привитие жизненно необходимых навыков.

В соответствии с целью формулируются задачи учебного предмета:

1).

Расширение

двигательного

опыта

за

счет

овладения

двигательными

действиями и использование их в качестве средств укрепления здоровья и

формирования основ индивидуального образа жизни;

2). Совершенствование функциональных возможностей организма посредством

общеприкладной

спортивно

–

рекреационной

подготовки,

организации

педагогических

воздействий

на

развитие

основных

биологических

психических процессов;

3).

Обучение

основам

знаний

педагогики,

психологии,

физиологии,

профилактики травматизма, коррекции осанки и телосложения;

4).

Формирование

практических

умений

организации

проведении

самостоятельных

форм

занятий

физических

упражнений

различной

направленностью.

Сформулированные цель и задачи базируются на требованиях «Обязательного

минимума

содержания

образования

по

физической

культуре»

отражает

основные

направления

педагогического

процесса

по

формированию

физической

культуры

личности:

теоретическая,

физическая,

технико-

тактическая и психологическая подготовка школьников.

Федеральный компонент по учебному предмету «Физическая культура» (базис)

представлен в полной степени в программе общеобразовательных учреждений

под редакцией А. П. Матвеева 2005 года. Вариативная часть сформирована на

основе учебных программ для учреждений дополнительного образования.

Учебная

программа

является

информационной

моделью

педагогической

системы,

представляющей

собой

организованную

с о во ку п н о с т ь

взаимосвязанных средств, методов и процессов, необходимых для создания

целенаправленного педагогического воздействия на формирование личности.

программе

предусматривается

освоение

не

только

объёма

знаний,

двигательных умений и навыков, но и развитие мышления занимающихся на

основе

формирования

умственных

действий

посредством

анализа,

синтеза,

оценки обстановки, принятия решений из данных наблюдений за действиями

соперников, а также оценки своих возможностей.

Структурирование учебного материала программы построено по принципу

«расширяющейся

спирали»,

благодаря

чему

одна

та

же

мыслительная

операция

отрабатывается

на

занятиях

периодически

многократно,

причем

содержание

постепенно

усложняется

расширяется

за

счет

обогащения

новыми

компонентами,

на

основе

углубленной

проработки

каждого

двигательного действия.

Вариативная часть учебного материала представлена по видам подготовки:

теоретическая, технико-тактическая, физическая, психологическая. В разделе

теоретической

подготовки

представлен

материал,

способствующий

расширению

знаний

учащихся

собственном

организме,

гигиенических

требованиях, об избранном виде спорта, о культуре и ценностных ориентациях

человека.

технико-тактической

подготовке

предусматривается

изучение

техники и тактики в избранном виде спорта (легкая атлетика, лыжные гонки,

баскетбол,

полиатлон).

Физическая

подготовка

делится

на

общую

специальную. Специальная физическая подготовка представлена средствами,

принадлежащими

видам

спорта,

общая

–

средствами

других

видов

деятельности. Психологическая подготовка базируется на воспитании волевых

и нравственных качеств.

Для контроля за эффективностью занятий проводится два раза (сентябрь, май)

проверка

уровня

физической

подготовленности

применением

программы

Губернаторских тестов: бег на короткую дистанцию 30 метров, поднимание

туловища из положения лежа за 30 секунд (количество раз), наклон вперед из

положения сидя – гибкость (см.), бег на 1000 метров (мин. сек.), сгибание –

разгибание рук в упоре лежа (количество раз), прыжок в длину с места (см).

Уровень

общей

физической

подготовленности,

кроме

базовых

средств

двигательной деятельности, целесообразно повышать и средствами подвижных

игр.

Правильно

подобранные

игры.

т.е.

соответствующие

теме

занятия

возрасту учащихся, а также четкое руководство во время проведения учителем-

тренером,

способствуют

эффективному

решению

задач

по

развитию

определенных

двигательных

качеств.

свою

очередь

они

способствуют

сохранению и стимулированию интереса к занятиям.

Объём учебного времени на овладение программным материалом составляет

204 часа в год (3 занятия в неделю по 2 академических часа). В программе

представлен примерный годовой учебный план-график с разбивкой часов на

основные виды подготовки в течении учебного года. Распределение учебного

времени (сетка часов) является примерным и может изменятся в зависимости от

учебных задач поставленных учителем-тренером.

СОДЕРЖАТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Годовой план-график распределения учебных часов.

Содержание

Месяцы

Всего

IХ Х

ХI

ХII

III

Теоретическая

подготовка

Гимнастика

Баскетбол

Лыжная подготовка

Легкая атлетика

Количество часов

7 класс

Базовая часть

Общая физическая и техническая подготовка.

Гимнастика.

Техническая подготовка.

Строевые упражнения. Перестроения из колонны по одному в колонну по

четыре дроблением и сведением.

Общеразвивающие упражнения без предметов на месте и в движении.

Сочетание различных положений рук, ног и туловища. Сочетание

движений руками с ходьбой на месте и в движении, с маховыми

движениями ног, с подскоками, с приседаниями, с поворотами. Простые

связки, ОРУ в парах.

Общеразвивающие упражнения с предметами (гимнастические палки,

скакалки, обручи, с мячами).

Освоение висов и упоров. Мальчики – висы согнувшись и прогнувшись,

подтягивание в висе, поднимание прямых ног в висе. Девочки –

смешанные висы, подтягивание из виса лежа.

Освоение опорных прыжков. Вскок в упор присев, соскок прогнувшись

(козел в ширину высота 80 – 100 см).

Акробатические упражнения. Кувырок вперед и назад, стойка на

лопатках, голове.

Физическая подготовка.

Развитие координационных способностей. ОРУ без предметов и с

предметами, то же с различными способами ходьбы, бега, прыжков,

вращений. Упражнения на и с гимнастической скамейкой, на

гимнастическом бревне, на гимнастической стенке, брусьях,

перекладине, на гимнастическом коне и козле. Акробатические

упражнения. Прыжки с пружинного гимнастического мостика в глубину.

Эстафеты и игры с использованием гимнастических упражнений и

инвентаря.

Развитие силовых способностей. Лазание по канату, гимнастической

стенке. Подтягивание, упражнения в висах и упорах, с отягощениями, с

резиновыми амортизаторами.

Развитие скоростно-силовых способностей. Опорный прыжок, прыжки

со скакалкой, метание медицинболов.

Развитие гибкости. ОРУ с повышенной амплитудой для плечевых,

локтевых, тазобедренных, коленных суставов и позвоночника.

Акробатические упражнения с партнером. Упражнения с предметами.

Баскетбол

Техническая подготовка.

Овладение техникой передвижения, остановок, поворотов и стоек. Стойка

игрока. Перемещения в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной

вперед. Остановка двумя шагами и прыжком. Повороты без мяча и с мячом.

Комбинации из основных элементов техники передвижений (перемещения в

стойке, остановка, поворот, ускорение).

Освоение ловли и передачи мяча. Ловля и передача мяча двумя руками от

груди и одной рукой от плеча на месте и в движении, без сопротивления

защитника ( в парах, тройке, квадрате, круге).

Освоение техники ведения мяча. Ведение мяча в низкой, средней и высокой

стойке на месте и в движении по прямой, с изменением направления

движения и скорости. Ведение без сопротивления защитника правой и левой

рукой.

Овладение техникой бросков мяча. Броски одной рукой с места и в

движении после ведения, после ловли без сопротивления защитника.

Тактическая подготовка.

Тактика свободного нападения, позиционное нападение (5 : 0) без изменения

позиции игроков, нападение быстрым прорывом (1 : 0), взаимодействие двух

игроков «Отдай мяч и выйди».

Физическая подготовка.

Развитие координационных способностей. Вырывание и выбивание мяча,

комбинации из основных элементов (ловля, передача, ведение, бросок).

Комплексное развитие психомоторных способностей. Игра по

упрощенным правилам мини-баскетбола. Комбинации из основных

элементов техники передвижений.

Лыжная подготовка.

Попеременный двухшажный ход, одновременный безшажный ход. Подъём

наискось «полуёлочкой». Торможение «плугом». Повороты переступанием.

Передвижения на лыжах до 5 км. Коньковый ход.

Контрольные тесты и нормативы по физической подготовке учащихся.

(разработаны на основе Региональной учебной программы по физической

культуре)

Учебные нормативы

Мальчики

Девочки

Челночный бег 4х10м

10,0

10,3

11,0

10,3

10,8

11,5

Бег 30 метров

5,4

5,7

6,5

5,6

5,9

6.3

Бег 60 метров

10,2

10,5

11,3

10,3

11,0

11,5

Бег 300метров

57,0

1,05

1,15

1,02

1,10

1,20

Бег 500 метров

2,05

2,10

2,25

2,20

2,25

2,45

Бег 1000 метров

4,30

5,00

5,30

5.00

5,30

6,00

Метание наб. мяча 1 кг

450

400

360

400

350

300

Подтягивание

Отжимание от пола

Наклон вперед из седа

Подъём туловища 30

сек.

Прыжки в длину с

разбега см.

320

280

240

280

250

200

Прыжки в высоту

100

Метание мяча 150 г.

Прыжки в длину с места

170

155

135

160

150

130

Прыжки на скакалке 30с

Подтягивание на низкой

перекладине

Бег на лыжах 1 км

6.30

7.00

7.30

7.00

7.30

8.00

Бег на лыжах 2 км

14.00

14.30

15.00

14.30

15.00

18.00

Многоскоки 10 прыжков

11.00

9.00

7.00

10,00

8.00

6.00

Вариативная часть

Пояснительная записка

Программа

составлена

на

основе

действующей

учебной

программы

нормативных

документов

по

физической

культуре

спорту,

обобщения

передового опыта работы тренеров с юными лыжникамии данных научных

исследований.

В программе нашли отражение построение учебно-тренировочного процесса в

группах начальной подготовки.

Основная

цель

–

увеличение

двигательного

режима,

приобщение

систематическим занятиям физической культурой, подготовка сборных команд.

В процессе занятий должны решаться следующие задачи:

1. Гармоничное физическое развитие, укрепление здоровья.

Подготовка

смелых,

морально-волевых,

дисциплинированных

юных

лыжников.

3. Подготовка сборных команд для лицея, города.

4. Подготовка судей по лыжным гонкам.

5. Укрепление опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы

средствами ОФП и СФП.

6. Повышение уровня скоростных, силовых качеств, выносливости.

7. Обучение основам техники бега на

Особое место в системе подготовки должны занять упражнения специального и

общеразвивающего характера, а также скоростные упражнения в затрудненных

и облегченных условиях.

Важным условием выполнения поставленных задач является систематическое

проведение практических и теоретических занятий, контрольных упражнений,

восстановительных мероприятий, участие в соревнованиях.

При построении тренировки следует руководствоваться принципами:

- целевой направленности

- соразмерности нагрузок

- возрастной динамики.

Программа по физической культуре

для учащихся 7 классов на основе лыжных гонок и зимнего полиатлона.

Пояснительная записка.

Настоящая программа составлена с учётом региональных и климатических

условий

Кировской

области.

соответствии

концепцией

спортивно-

ориентированного физического воспитания в рамках проекта «Наш спорт – моё

здоровье»

учебно-тренировочные

группы

по

легкой

атлетике

летнему

полиатлону призваны решать следующие взаимосвязанные задачи:

- укрепление здоровья;

-повышение работоспособности и двигательной активности занимающихся за

счёт постепенного повышения объёма;

воспитание

занимающихся

морально-волевых

нравственных

качеств,

стремление к физическому совершенствованию;

- овладеть необходимыми знаниями в области гигиены;

- овладение ценностями физической и спортивной культуры и специфическими

ценностями лыж.гонок и зимнего полиатлона.

Программа рассчитана на обучение правильной технике бега, повышению

общей и специальной физической подготовки для первого года вступления в

эксперимент.

Необходимо

учитывать,

что

дети

занимались

физической

культурой в течении учебного дня, а теперь занятия вынесли по расписанию

последними уроками.

Воспитательная работа в учебно-тренировочных группах осуществляется как в

процессе

занятия,

так

во

внеурочное

время

форме

коллективных

индивидуальных

бесед

(лекций),

посещение

культурных

зрелищных

мероприятий, спортивных состязаний.

Важную

роль

процессе

занятий

играет

целенаправленное

воспитание

моральных

волевых

качеств:

смелости,

решительности,

самообладания,

умения преодолевать трудности, проявлять волю в достижении поставленных

целей,

уважения

спортивному

сопернику,

умения

побеждать

достойно

встречать неудачи.

Большое значение в воспитательной работе имеет личный пример учителя -

тренера:

его

организованность,

дисциплинированность,

ответственное

отношение к работе, доброжелательность и требовательность к учащимся и к

себе,

эстетически

безупречный

внешний

вид,

манера

общения,

умения

проводить занятия.

Программный материал.

I Теоретическая подготовка

1. Правила соревнований по базовым видам спорта. Физическая подготовка как

система регулярных занятий для развития физических качеств; понятия силы,

быстроты,

выносливости,

гибкости,

координации

движений

ловкости.

Правила закаливания организма способами принятия воздушных и солнечных

ванн, купания. Режим дня, его основное содержание и правила планирования.

Оказание первой медицинской помощи. Страховка и самостраховка.

II Физическая подготовка

2.1.Общая физическая подготовка

Лёгкая атлетика:

Низкий

старт

последующим

ускорением.

Спринтерский

бег

(60м).

Эстафетный бег. Прыжок в длину с разбега способом согнув ноги. Метание

малого мяча с места в вертикальную цель и на дальность с разбега. Гладкий

равномерный бег по учебной кругу. Кроссовый бег.

Гимнастика: Перестроение из одной колонны по два, по четыре дроблением и

сведением и обратное перестроение разведением и слиянием.

Акробатика:

из

стойки

ноги

врозь

наклон

«мост»

комбинация

для

совершенствования и контрольного урока.стойка на голове и руках с помощью.

Прыжки: вскок в упор присев и соскок прогибаясь с козла в ширину (высота 80-

100см), прыжок ноги врозь через козла в ширину на высоте 100см

Перекладина: вис прогнувшись, упор сзади, подъём переворотом махом одной

толчком другой, упор ноги врозь одной (упор верхом) и соскок перемахом

другой с поворотом на 90



Лыжная

подготовка: Классический

стиль:

скользящий

шаг,

попеременный

двухшажный

ход

(ПДХ),

одновременный

бесшажный

ход

(ОБХ)

одновременный одношажный ход (ООХ), поворот переступанием в движении,

спуск в средней и низкой стойках. Коньковы ход.

Спортивные игры

Баскетбол: Упражнения без мяча: основная стойка, передвижение в основной

стойке, передвижение приставным шагом с изменением направления движения,

с чередованием скорости передвижения; остановка прыжком после ускорения;

остановка в шаге.

Упражнения с мячом: ловля и передача мяча двумя руками от груди в парах,

тройках; ведение мяча,передача в движении.

Подвижные игры. 1. Комплексы общеразвивающих упражнений

Направленны на развитие гибкости, координационных способностей, силовой

выносливости.

Спортивные

подвижные

игры,

направленны

на

развитие

ловкости,

быстроты,

выносливости.

Эстафеты

прыжковые

упражнения,

направленные

на

развитие

скоростно-силовых

способностей

быстроты.

Циклические упражнения направлены на развитие выносливости.

2.2. Специальная физическая подготовка

Специальные упражнения ,имитация техники лыжного хода без палок,кросс,

бег на короткие и длинные дистанции, бег на время,силовые упражнения.

Прыжки и прыжковые упражнения. Метания в цель, на дальность.

III Гигиена.

Режим дня (врачебный контроль) и самоконтроль

Краткие

сведения

воздействии

физических

упражнений

на

мышечную,

дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма человека.

Личная гигиена ученика. Гигиенические требования к одежде и обуви. Значение

медицинского (контроля) осмотра.

Значение самоконтроля на учебно-тренировочном занятии и дома. Объективные

и субъективные и критерии самоконтроля, подсчёт пульса (частоты сердечных

сокращений).

Примерный тематический план учебно-тренировочных занятий для групп

начальной подготовки.

НА 1 половину 1 триместра задачи:

1. Овладение техникой: старта с опорой на одну руку, прыжка в длину с места,

разбега, тройной, десятерной, метания малого мяча с места и в вертикальную

цель и на дальность с разбега

2.Проведение контрольного тестирования

НА 2 половину 1 триместра задачи:

1.Развитие выносливости, скоростно-силовых способностей.

2.Ознакомить и учить технике видов гимнастики: Акробатика: из стойки ноги

врозь наклон назад «мост» с помощью; Прыжки: вскок в упор присев и соскок

прогибаясь с козла в ширину (высота 80-100см),прыжок ноги врозь через козла

в ширину (высота 100см); Перекладина: вис прогнувшись, упор ноги врозь

одной (упор верхом) и соскок перемахом другой с поворотом на 90



, упор сзади,

подъём переворотом махом одной толчком другой.Махи в упоре на брусьях.

3.Комплексное развитие физических качеств: гибкости, координации, ловкости,

скоростно-силовых способностей

4.Проведение контрольного тестирования

НА 1 половину 2 триместра задачи:

1.Ознакомить

учить

элементам

техники

баскетболе:

основная

стойка,

передвижение в стойке баскетболиста, остановке прыжком, в два шага, ловле и

передаче мяча двумя руками от груди на месте в движении, ведению мяча в

низкой

высокой

стойке

на

месте

движении,

изменением

направления

движения, броску мяча одной рукой от плеча,передаче в движении.

2.Развивать ловкость, быстроту реакции, прыгучесть посредством подвижных

игр, баскетбола

НА 2 половину 2 триместра задачи:

1.Ознакомить и учить технике передвижения на лыжах: скользящему шагу,

попеременному двухшажному ходу (ПДХ), одновременному бесшажному ходу

(ОБХ), спуску в средней и низкой стойке, повороту переступанием в движении

2. Торможение плугом.

3. Развитие скоростно-силовых способностей, координации..

4. Прохождение дистанции до 5км.

НА 1 половину 3 триместра задачи:

Развитие

быстроты,

ловкости,

координации

посредством

игровой

соревновательной подготовки.

2. Прыжки в высоту способом «перешагивания».

3. эЭстафеты и эстафетный бег.

4.Проведение контрольного тестирования

НА 2 половину 3 триместра задачи:

1.совершенствовать технику бега по прямой.

2. старт и стартовый разгон

3. Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»

Развивать

координацию

ловкость,

быстроту

реакции

посредством

спортивных и подвижных игр

5. Принять контрольные нормативы.

План тренировочных нагрузок в группе лыжных гонок и зимнего полиатлона

7 классов

на 1 половину 1 триместра

Задачи:

1. Овладение техникой: высокого старта , прыжка в длину способом «согнув ноги»,

метания малого мяча с места в вертикальную цель и на дальность с разбега

2.Проведение контрольного тестирования

3 развитие физических качеств.

дни

Объём

нагрузки

(ч,км)

№

п/

Содержание

тренировочных

занятий

Нагрузка по неделям

Техника

безопасности

1ч40мин

Подготовительная

часть

18 мин.

18мин

19мин

23мин

22 мин

10мин

Сообщение задач

урока

2мин

30мин/ 5км

(бег)

Равномерный бег

6мин/1км

6мин/1.5

6мин/

1км

6мин/

1км

33мин

ОРУ

5мин.

6мин

8 мин.

8мин

28мин/700м

(прыж-ые

упр.)

Специально беговые

упражнения

5мин/100

(4x25м)

5мин/100м

(4х25м)

5мин/100м

(4x25м)

7мин/

200м

( 8x25м)

6мин/

200м

( 8x25м)

5ч13мин

Основная часть

65мин

66мин

60мин

57мин

28мин/195м

(бег)

Высокий старт

(техника)

10мин/60

(4х15м)

10мин/

(4х15м)

8мин/75м

(5х15м)

20мин/390м

(бег)

Спринтерский бег

60м

10мин/

120м

(4х30м)

10мин/

120м

(4х30м)

10мин/

150м

(5х30м)

40мин

Прыжки в длину с

разбега

15мин

(7раз)

15мин

(7раз)

10мин

(6раз)

35мин

Метание малого

мяча с места в

вертикальную цель

и на дальность с

разбега

10мин

15мин

1ч25мин

Подвижные игры

15мин

20мин

23мин

25мин

12мин

1ч20мин

Контрольный учет

35мин

45мин

25мин/

1060м

Бег 60м., 1000м.

10мин/6

0м

15мин/1к

15мин

Прыжки в длину с

места

15мин

10мин

Тройной,

десятерной прыжки

10мин

Сгибание

разгибание рук в

упоре лежа

10мин

Наклон вперед из

положения сидя на

полу

10мин

Поднимание

туловища из

положения лёжа на

спине за 30секунд

10мин

30мин

III

Заключительная

часть

5мин

10мин

30мин

Упражнения на

гибкость

5 мин

5мин

5 мин

10 мин

7ч30мин/

6521м

700м

прыжк.

упр.

Итого:

80мин/

1118м

(бег)

100м

прыж

.упр.

80мин/

1118м

(бег)

100м

прыжков.

упр.

80мин/

1225м

(бег)

100м

прыж.упр

80мин/

1060м

(бег)

200

прыж.

упр.

80мин/

2000м

(бег)

200м

прыж.

упр.

50мин

Подготовительная

часть

10мин

10мин

Сообщение задач

урока

2мин

40мин

Что такое пульс,

ЧСС до занятия, во

время и после.

8мин

6ч15мин

Основная часть

75мин

50мин

беговая подготовка.

Рассказать о

правильной технике

бега

25 мин

25мин

34мин

Правила личной

гигиены.

12мин.

12мин

10 мин.

22мин

Рассказать и

показать технику

беговых

упражнений.

14мин.

8 мин.

17мин

Рассказать и

показать прыжки с

места и с разбега

7мин

5 мин.

12мин

Тройной прыжок

с/м

6мин

6 мин.

16мин

скачки на одной

5мин

6 мин.

5 мин.

20мин

Десятерной прыжок

7 мин.

13 мин.

39мин

ОРУ

8 мин.

8мин

8 мин.

7 мин.

1ч16мин

Силовая гимнастика

20мин

18 мин.

18 мин

44мин/570м

Имитация тех.

Лыж.хода

10мин/

100м

10мин/

100м

7мин/

80м

7мин/

80м

10мин/

110м

45мин

Подвижные игры

10мин

35мин

25мин

III

Заключительная

часть

5мин

25мин

Упражнения на

гибкость

5 мин.

5мин

5 мин.

5 мин

7час30мин

Итого:

80мин

1ч37мин

Подготовительная

часть

16мин

20мин

25мин

10мин

Сообщение задач

урока

2мин

47мин/7км

Равномерный бег

6мин/

1км

6мин/

1км

10мин/

1.5км

10мин/

1.5км

15мин/

2.5км

40мин

ОРУ

8мин

4ч25мин

Основная часть

55мин

50мин

55мин

50мин

37мин/530м

Бег на короткие

дистанции

10мин/

130м

(2х30м

2х20м

2х15м)

10мин/

130м.

(2х30м

2х20м

2х15м)

7мин/90м

(2х15м

2х30м)

5мин/

90м

(6х15м)

5мин/

90м

(6х15м)

3ч48мин

Футбол, подвижные

игры.

45мин

43мин

50мин

45мин

50мин

III

Заключительная

часть

10 мин.

10мин

10 мин.

10 мин

10 мин.

540мин

Упражнения на

гибкость

10 мин.

10мин

10 мин.

10 мин

10 мин.

7ч30мин/

6км208м

(бег)

Итого:

80мин

1км

130м

80мин

1км

130м

80мин

1.59км

80мин

1.59км

80мин

3км

НА 2 половину 1 триместра

Задачи:

Развитие выносливости, скоростно-силовых способностей

Ознакомить и учить имитционн. упр.

3. Ознакомить и учить технике видов гимнастики: Акробатика: из стойки ноги врозь

наклон назад «мост» ; Прыжки: вскок в упор присев и соскок прогибаясь с козла в

ширину (высота 80-100см),прыжок ноги врозь через козла в ширину (высота 100см);

Перекладина: вис прогнувшись, упор ноги врозь одной (упор верхом) и соскок перемахом

другой с поворотом на 90



, упор сзади, подъём переворотом махом одной толчком

другой.Упражнения на брусьях.

4. Стрелковая подготовка.

5.Проведение контрольного тестирования.

дн

Объём

нагруз

ки

(ч,км)

№

Содержание

тренировочных

занятий

Нагрузка по неделям

1ч40м

ин

Подготовительная

часть

25мин

8мин

Сообщение задач

урока

2мин

1ч/8км

(ходьб

а)

Передвижение к

месту занятия

15мин/2км

15мин

2км

32мин

ОРУ

8мин

2ч50м

ин

Основная часть

45мин

35мин

45мин

1ч05м

ин/

5,45км

(бег),

1.55км

(ходьб

а)

Ходьба и бег по

пересечённой

местности

20мин/2.км

(бег-1,55км,

450м

ходьба)

20мин/2.5к

(бег-2км,

5оом

ходьба)

35мин/3км

(бег-

2,35км,

650м

ходьба)

35мин/3км

(бег –

2,35км,

650м

Ходьба)

20мин/

180м

Прыжковые

упражнения

(многоскоки)

10мин/80м

(4х20м)

10мин/100

(5х20м)

30мин

Силовая гимнастика

15мин

45мин

ОФП:

45мин

15мин

Силовая гимнастика

15мин

15мин

Пятерной прыжок

15мин

15мин/

1км

Кросс1км

15мин/1км

1ч20м

ин

III

Заключительная

часть

20мин

1ч/8км

(ходьб

а)

Передвижение в

школу

15мин/2км

30мин

Упражнения на

гибкость

5мин

10мин

5мин

5ч50м

ин/

5км45

0м

(бег)

17км5

50м

(ходьб

а)

180м

могоск

оки

Итого:

80мин/4км

450м

(ходьба)

1.55км (бег)

80м

многоскоки

80мин/

4км450м

(ходьба)

1.55км

(бег)

100м

многоскок

80мин/4км

650м

(ходьба)

2.35км

(бег)

80мин/4км

(ходьба)

1км (бег)

80мин/4км

(ходьба)

1км (бег)

40мин

Подготовительная

часть

10мин

8мин

Сообщение задач

урока

2мин

32мин

ОРУ с предметами

8мин

5ч

Основная часть

75мин

10мин

Упражнения на

быстроту реакции

3мин

2мин

12мин

СУБ

2мин

3мин

4мин

3ми

13мин

Бег высоко

поднимая колено по

отметкам

3мин

4мин

55мин

Повторное 6 х 30м

10мин

15мин

32мин

Равномерный бег

8мин

1ч22м

ин

Силовая гимнастика

20мин

17мин

26мин

(320м)

«фартлек» по

пересеченной

местности

10мин

(100м)

10мин

(120м)

6мин

(100м)

6мин (100м)

1ч10м

Подвижные игры

19мин

13мин

18мин

20мин

20мин

III

Заключительная

часть

5мин

20мин

Упражнения на

гибкость

5мин

6ч

Итого:

80мин

дни

Объём

нагруз

ки

(ч,км)

№ п/п

Содержание

тренировочных

занятий

Нагрузка

по неделям

Техника

безопасности на

уроках гимнастики

1ч09м

ин

Подготовительная

часть

22 мин

19 мин

14мин

мин/4к

м (бег)

Равномерный бег

6мин/1км

32 мин

ОРУ в виде

ритмической

гимнастики

8мин

13 мин

Перестроения:

Обучение

перестроению из

одной колонны по

два, по четыре

дроблением и

сведением и

обратное

перестроение

разведением и

слиянием

8 мин

5 мин

4ч30м

ин

Основная часть

63мин

65мин

71мин

52мин

1. Акробатические

упражнения:

15мин

27мин

10мин

27мин

Из стойки ноги

врозь наклоном

назад «мост» с

помощью

15мин

12мин

25мин

Комбинация для

совершенствования

и контрольного

урока

15мин

10мин

40мин

2. Прыжки:

10мин

15мин

20мин

Вскок в упор присев

и соскок прогибаясь

с козла в ширину

(высота 80-100см)

10мин

6мин

5мин

20мин

Прыжок ноги врозь

через козла в

ширину на высоте

100см

10мин

1ч50м

ин

3. Упражнения на

разновысоких

брусьях

27мин

23мин

36мин

24мин

9мин

III

Вис прогнувшись

на брусьях

6мин

3мин

7мин

Упор сзади

5мин

2мин

28мин

Подъём

переворотом махом

одной толчком

другой

10мин

8мин

24мин

Упор ноги врозь

одной (упор верхом)

и соскок перемахом

другой с поворотом

на 90



12мин

26мин

Комбинация для

совершенствования

и контрольного

урока

14мин

12мин

28мин

4. Упражнения для

развития

физических

качеств

10мин

7мин

10мин

Упражнения на

гибкость

3мин

7мин

11мин

Упражнения на

развитие силы

отдельных групп

мышц

10мин

15мин

Комплексное

развитие

физических качеств

посредством

круговой

тренировки

8мин

7мин

40мин

Контрольный учёт

40мин

10мин

Прыжки: 3-ой, 8-ой,

10-ой.

10мин

Сгибание

разгибание рук в

упоре лежа

10мин

Наклон вперед из

положения сидя на

полу

10мин

Поднимание

туловища из

положения лёжа на

спине за 30секунд

10мин

7мин

Прыжок в длину с

места

7мин

20мин

III

Заключительная

часть

5мин

15мин

Успокаивающие

упражнения,

Отвлекающие

упражнения

4мин

3мин

4мин

5мин

Домашнее задание

1мин

2мин

1мин

6ч/4км

(бег)

Итого:

80мин

НА 2 триместр 1 половина

Задачи:

Ознакомить

учить

элементам

техники

баскетболе:

основная

стойка,

передвижение в стойке баскетболиста, остановке прыжком, в два шага, ловле и передаче

мяча двумя руками от груди на месте в движении, ведению мяча в низкой высокой стойке на

месте в движении, с изменением направления движения, броску двумя руками от груди

Развивать ловкость, быстроту реакции, прыгучесть посредством подвижных игр,

баскетбола

Дни

Не-

де-

ли

Объём

нагрузки

№

п/п

Техника безопасности

в спортивном зале

Нагрузка

по

неделям

56мин

Подготовительная

часть

14мин

24мин/4к

Равномерный бег

6мин/1км

6мин/1к

6мин/1

км

6мин/1к

32мин

ОРУ

8мин

4ч44мин

Основная часть

71мин

3ч04мин

Баскетбол:

31мин

41мин

56мин

16мин

Обучение стойке

игрока, передвижение в

основной стойке,

11мин

5мин

13мин

Обучение

передвижениям

(приставными шагами)

в баскетболе,

8мин

5мин

13мин

Обучение остановке

прыжком, в два шага

8мин

5мин

37мин

Обучение ведения мяча

в низкой и высокой

стойке

(на месте, в движении,

с изменением

направления

движения).

12мин

11мин

9мин

5мин

27мин

Обучение ловле и

передаче мяча двумя

руками от груди на

месте, с шага.

12мин

10мин

5мин

18мин

Обучение броску мяча

двумя руками от груди

с места

12мин

6мин

1ч

Учебная игра

20мин

40мин

40мин

8мин

Сообщение задач

урока

2мин

32мин

Общая физическая

подготовка

8мин

5ч

Основная часть

75мин

12мин

Специальные

упражнения бегуна

3мин

9мин

Старты из

различных

исходных

положений

3мин

9мин

Прыжки на

скакалке

3мин

45мин

Круговая

тренировка

15мин

20мин

Контрольная по

прыжкам

10мин

32мин

ОРУ

8мин

1ч05мин

Силовая

гимнастика

15мин

20мин

15мин

25мин

13мин/280м

эстафеты

8мин/180

5мин/10

0м

1ч25мин

Подвижные игры

20мин

18мин

29мин

20мин

III

Заключительная

часть

5мин

20мин

Упражнения на

гибкость

5мин

6ч

Итого:

80мин/

80мин

1ч18мин

Подготовительная

часть

18мин

24мин

8мин

Сообщение задач

урока

2мин

38мин/6,5км

Равномерный бег

8мин/1,5

км

8мин/1,5

км

8мин/1,5

км

14мин/2

км

14мин/2

км

32мин

ОРУ

8мин

4ч12мин

Основная часть

67мин

51мин

3ч46мин

Совершенствование

изученных

элементов в

баскетболе:

55мин

67мин

53мин

51мин

13мин

Ведение мяча в

низкой и высокой

стойке в движении,

с изменением

направления

движения

8мин

5мин

26мин

ловли и передачи

мяча двумя руками

от груди в

движении

9мин

8мин

6мин

Остановки

прыжком и в два

шага

3мин

3ч01мин

Учебная игра

35мин

50мин

45мин

51мин

26мин

Силовая

гимнастика

12мин

14мин

30мин

III

Заключительная

часть

5мин

15мин

30мин

Упражнения на

гибкость

5мин

15мин

6ч

Итого:

80мин

НА 2 триместр 2 половину

Задачи:

1.Ознакомить и учить технике передвижения на лыжах: скользящему шагу,

попеременному двухшажному ходу (ПДХ), одновременному бесшажному ходу (ОБХ),

спуску в средней и низкой стойке, повороту переступанием в движении

2.Продолжить учить технике бега на короткие и длинные дистанции.

3. Развитие скоростно-силовых способностей, ловкости

дни

Объём

нагрузки

(ч,км)

№

п/п

Содержание

тренировочных

занятий

Нагрузка по неделям

Техника

безопасности на

уроках лыжной

подготовки

40мин

Подготовительная

часть

10мин

8мин

Сообщение задач

урока

2мин

32мин/2.4к

м (ходьба)

Передвижение к

учебному кругу

8мин/600

8мин/60

0м

8мин/60

0м

8мин/

600м

8мин/

600м

4ч21мин

Основная часть

60мин

67мин

1ч02мин/

4,15км

(передв-ие

на лыжах)

Обучение

скользящему шагу

(на площадке с

уклоном 2



-3



согласованной

работе рук и ног

при передвижении

скользящим шагом

35мин/

2,5км

15мин/

850м

7мин/80

0м

5мин/

500м

5мин/

500м

1ч10мин/

7,3км

(передв-ие

на лыжах)

Обучение ПДХ

(согласованной

работе рук и ног,

передвижение в

подъём, различные

ускорения)

20мин/

2,5км

25мин/3

км

25мин/

3км

25мин/

3км

25мин/

3км

26мин/480м

Обучение ОБХ

(работе рук, ног,

отталкиванию)

14мин/

240м

(4х60м)

12мин/

240м

(4х60м)

12мин/

240м

(4х60м)

12мин/

240м

(4х60м)

38мин/1,2к

(передв-ие

на лыжах)

Обучение спуску в

средней и низкой

стойках (держанию

палок, положению

туловища)

15мин/

400м

11мин/

400м

12мин/

400м

12мин/

400м

12мин/

400м

1ч05мин/

1,75км

(передв-ие

на лыжах)

Подвижные игры с

элементами

лыжной подготовки

(эстафеты)

25мин/

800м

17мин/

500м

10мин/

400м

13мин/

350м

13мин/

350м

13мин/

350м

52мин

III

Заключительная

часть

13мин

32мин/2,4к

Передвижение в

школу

8мин/

600м

8мин/

600м

8мин/

600м

8мин/

600м

8мин/

600м

20мин

Упражнения на

гибкость

5мин

5ч53мин/

4,8км

(ходьба)

16,88км

(передв-ие

на лыжах)

Итого:

73мин/

1,2км

(ходьба)

3,3км

(передв-

ие на

лыжах)

80мин/

1,2км

(ходьба)

4,25км

(передв-

ие на

лыжах)

80мин/

1,2км

(ходьба)

4,84км

(передв-

ие на

лыжах)

80мин/

1,2км

(ходьба)

4,49км

(передв-

ие на

лыжах)

80мин/

1,2км

(ходьба

)

4,49км

(передв

-ие на

лыжах)

40мин

Подготовительная

часть

10мин

8мин

Сообщение задач

урока

2мин

32мин

Общая физическая

подготовка

8мин

5ч

Основная часть

75мин

12мин

Специальные

упражнения бегуна

3мин

12мин

ОРУ на быстроту

3мин

16мин

Старты из

различных

исходных

положений

4мин

47мин

Эстафеты и

эстафетный бег

15мин

17мин

15мин

20мин

Контрольная

тренировка

10мин

32мин

ОРУ с предметами

8мин

1ч25мин

Силовая

гимнастика

20мин

15мин

20мин

30мин

18мин

Прыжки,

прыжковые

упражнения

6мин/120

6мин/12

0м

6мин/

120м

6мин/

120м

58мин

Спортивные и

подвижные игры

16мин

19мин

12мин

11мин

20мин

III

Заключительная

часть

5мин

20мин

Упражнения на

гибкость

5мин

80 мин

80мин

40мин

Подготовительная

часть

10мин

8мин

Сообщение задач

урока

2мин

32мин/2,4к

м (ходьба)

Передвижение к

учебному кругу

8ми/600м

8мин/60

0м

8мин/60

0м

8мин/

600м

8мин/

600м

4ч28мин

Основная часть

67ми

67мин

1ч30мин/

12км

(передв-ие

на лыжах)

Передвижение ПДХ

(продолжить учить

согласованной

работе рук и ног,

отталкиванию

ногой). Работа на

подъёмах 6-7



20мин/

2,5км

25мин/3

км

25мин/3

км

25мин/

3,5км

25мин/

3,5км

44мин/2,1км

(передв-ие

на лыжах)

Передвижение ОБХ

(продолжить учить

отталкиванию

руками)

12мин/

500м

12мин/

600м

12мин/

600м

8мин/

400м

8мин/

400м

42мин/

1,15км

(передв-ие

на лыжах)

Обучение повороту

переступанием в

движении (на

площадке 2-3



преодоление

извилистой лыжни)

16мин/

500м

14мин/

350м

12мин/

300м

12мин/

300м

10мин/

300м

Продолжить учить

спуску в низкой

стойке

10мин/

300м

1ч17мин/

2,3км

(передв-ие

на лыжах)

Подвижные игры с

элементами

лыжной подготовки

(эстафеты)

25мин/

800м

14мин/

300м

16мин/

400м

22мин/

800м

22мин/

800м

52мин

III

Заключительная

часть

13мин

32мин/2,4к

Передвижение в

школу

8мин/600

8мин/60

0м

8мин/60

8мин/

600м

8мин/

600м

20мин

Упражнения на

гибкость,

подведение итогов

5мин

6ч/4,8км

(ходьба)

18,45км

(передв-ие

на лыжах)

Итого:

80мин/

1,2км

(ходьба)

4,1км

(передв-

ие на

лыжах)

80мин/

1,2км

(ходьба)

4,4км

(передв-

ие на

лыжах)

80мин/

1,2км

(ходьба)

4,35км

(передв-

ие на

лыжах)

80мин/

1,2км

(ходьба)

5,6км

(передв-

ие

на

лыжах)

80мин/

1,2км

(ходьба

)

5,6км

(передв

-ие

на

лыжах)

НА 3 триместр 1 половину

Задачи:

1. Совершенствовать технику беговых упражнений, бега по прямой.

2. Развитие скоростно-силовой выносливости посредством игровой подготовки.

3. Ознакомить и учить прыжкам в высоту способом «перешагивания»

4. Проведение контрольного тестирования

дни

Объём

нагрузки

(ч,км)

№

п/п

Содержание

тренировочных

занятий

Нагрузка по неделям

40мин

Подготовительная

часть

10мин

8мин

Сообщение задач

урока

2мин

32мин

Равномерный бег

8мин/

600м

8мин/

600м

8мин/

600м

8мин/

600м

8мин/

600м

4ч28мин

Основная часть

67мин

1ч22мин/

Совершенствовать

технику беговых

упражнений

20мин

22мин

20мин

40минн

18мин/1,

2м

15мин/1км

7мин/

300м

7мин/

300м

15мин

Повторное

пробегание

отрезков

15мин/

800м

1ч17мин

Эстафеты и

эстафетный бег

22мин

8мин

10мин

17мин

44мин

Подвижные игры

9мин/

700м

12мин/

250м

13мин/

400м

13мин/

400м

52мин

III

Заключительная

часть

10мин

32мин

Правила

соревнований по

легкой атлетике

5мин

20мин

Упражнения на

гибкость

5мин

6ч

Итого:

80мин/

80мин

40мин

Подготовительная

часть

10мин

8мин

Сообщение задач

урока

2мин

32мин

Теоретическая

подготовка:

история

олимпийских игр

8мин

5ч

Основная часть

75мин

12мин

Общеразвивающие

упражнения на

развитие быстроты

3мин

9мин

Совершенствование

беговых

упражнений

3мин

9мин

Ускорение по

прямой и с

изменением

направления

3мин

45мин

Игры и игровые

упражнения

15мин

10мин

Бег на месте на

количество

движений за 15 сек.

10мин

32мин

ОРУ

8мин

1ч05мин

Силовая

гимнастика

15мин

13мин

Прыжки и

прыжковые

упражнения

8мин/1

80м

5мин/10

0м

1ч15мин

Подвижные игры

10мин

23мин

18мин

24мин

1ч02

Контрольный учёт

25мин

27мин

15мин

Удержание тела в

висе на

перекладине

15мин

10мин

Сгибание

разгибание рук в

упоре лежа

12мин

15мин

Наклон вперед из

положения сидя на

полу

15мин

12мин

Поднимание

туловища из

положения лёжа на

спине за 30секунд

10мин

Прыжок в длину с

места

10мин

20мин

III

Заключительная

часть

5мин

20мин

Упражнения на

гибкость

5мин

6ч

Итого:

80мин

40мин

Подготовительная

часть

10мин

8мин

Сообщение задач

урока

2мин

32мин

Равномерный бег

8мин/6

00м

8мин/60

0м

8мин/600м

8мин/6

00м

8мин/600

4ч28мин

Основная часть

67мин

Прыжки в высоту

20мин

18мин

43мин

прыжки через

эспандер

18мин

15мин

10мин

38мин

Прыжки в высоту с

3, 5, 7, 9-ти шагов

разбега

18мин

20мин

1ч.

Эстафеты с

элементами бега

11мин

18мин

19мин

40мин

41мин

Подвижные игры с

элементами легкой

атлетики

14мин/

500м

27мин/

2км

27мин/2к

52мин

III

Заключительная

часть

13мин/

600м

13мин/

600м

13мин/

600м

13мин/

600м

13мин/

600м

12мин

релаксация

3мин

20мин

Упражнения на

гибкость

5мин

6ч

Итого:

80мин

НА МАРТ, АПРЕЛЬ

Задачи:

1.Продолжить учить эстафетному бегу

2. Совершенствование техники прыжковых упражнений.

3. Ознакомить и учить подвижным играм

4. Развитие ловкости, координации, быстроты реакции посредством

подвижных игр, быстроты

посредством различных ускорений

дни

Объём

нагрузки

(ч,км)

№

п/п

Содержание

тренировочных

занятий

Нагрузка по неделям

Техника

безопасности

1ч22мин

Подготовительная

часть

18 мин

19мин

23мин

22 мин

8мин

Сообщение задач

урока

2мин

24мин/4км

Равномерный бег

6мин/1км

27мин

ОРУ

5мин

6мин

8 мин

8мин

23мин/

600м

Специальные

беговые

упражнения

5мин/100м

(4x25м)

5мин/100м

(4x25м)

7мин/200м

( 8x25м)

6мин/200м

( 8x25м)

4ч18мин

Основная часть

67мин

66мин

62мин

63мин

1ч01мин/

680м

Ускорения с

различными

заданиями,

эстафетный бег

15мин/150м

(5х30м)

10мин/150м

(5х30м)

18мин/

190м

(2х20м

3х30м

1х60м)

18мин/

190м

(2х20м

3х30м

1х60м)

2ч23мин

Спортивные и

подвижные игры

52мин

35мин

27мин

29мин

54мин

Силовая

гимнастика

21мин

17мин

16мин

25мин

III

Заключительная

часть

5мин

10мин

25мин

Упражнения на

гибкость

5 мин

10 мин

6ч/4,68км

(бег)

600м

(прыжков

ые упр.)

Итого:

80мин/

1.15км

(бег)

100м

прыж.упр.

80мин/

1,15км

(бег)

100м

прыж.упр.

80мин/

1.19км

(бег)

200м

прыж.упр.

80мин/

1,19км

(бег)

200м

прыж.упр.

40мин

Подготовительная

часть

10 мин.

8мин

Сообщение задач

урока

2мин

32мин

Равномерный бег

8мин

5ч

Основная часть

75мин

16мин

ОРУ

6мин

4мин

3мин

13мин

ОРУ на быстроту

5мин

3мин

7мин

ОРУ на внимание

3мин

1мин

32мин

Специальные

беговые и

прыжковые

упражнения

10мин

12мин

20мин

Контрольная по

технике СБУ

10мин

31мин

Прыжки,

прыжковые

упражнения

8 мин.

55мин

Силовая

гимнастика

20мин

18 мин.

18 мин

10мин

31мин

Правила

проведения

соревнований,

судейство

соревнований

10мин

7мин

10мин

1ч17мин

Подвижные игры

13мин

20мин

10мин

34мин

20мин

III

Заключительная

часть

5мин

20мин

Упражнения на

гибкость

5 мин.

5 мин

6ч/

Итого:

80мин

Техника

безопасности на

уроках

1ч21мин

Подготовительная

часть

16мин

20мин

25мин

8мин

Сообщение задач

урока

2мин

41мин/6км

Равномерный бег

6мин/1км

10мин/

1.5км

10мин/

1.5км

15мин/2км

32мин

ОРУ

8мин

3ч30мин

Основная часть

55мин

50мин

55мин

50мин

Беговые

упражнения

20мин

Бег с остановками,

выполнение

заданий по сигналу

5мин

14мин

Обучение игре

«перестрелка»,

«снайпер».

5мин

4мин

40мин

Переменный бег

5х30м.

12мин

10мин

8мин

2ч16мин

III

Подвижные и

спортивные игры (с

элементами

баскетбола)

33мин

30мин

36мин

37мин

40мин

Заключительная

часть

10 мин

40мин

Упражнения на

гибкость

10 мин.

10 мин

10 мин.

5ч31мин/

Итого:

80мин

задачи: на 2 половину 3 триместра

1.Совершенствовать эстафетный бег, приём и передача эстафетной палочки

2. Участие в соревнованиях

3. Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги».

4. Развивать координацию и ловкость, быстроту реакции посредством спортивных и подвижных игр

5. Проведение контрольного тестирования

дни

Объём

нагрузки

(ч,км)

№

п/п

Содержание

тренировочных

занятий

Нагрузка по неделям

1ч22мин

Подготовительная

часть

21мин

23мин

22 мин

8мин

Сообщение задач

урока

2мин

24мин/4км

Равномерный бег

6мин/1,

5км

6мин/1,5к

6мин/

1,5км

6мин/

1,5км

32мин

ОРУ

8мин.

8мин

8 мин.

8мин

23мин/

600м

Специальные

беговые

упражнения

5мин/10

0м

(4x25м)

5мин/100м

(4x25м)

7мин/200м

( 8x25м)

6мин/

200м

(8x25м

)

6мин/

200м

(8x25м)

4ч18мин

Основная часть

67мин

66мин

62мин

63мин

1ч03мин/

740м

Ускорения с

различными

заданиями,

эстафетный бег

15мин/1

50м

(5х30м)

18мин/210

(3х30м

2х60м)

15мин/

190м

(2х20м

3х30м

1х60м)

15мин/

190м

(2х20м

3х30м

1х60м)

15ми

н/

190м

(2х20

3х30

1х60

м)

2ч26мин

Спортивные и

подвижные игры

52мин

35мин

27мин

32мин

32ми

49мин

Силовая

гимнастика

13мин

20мин

16мин

16ми

25мин

III

Заключительная

часть

5мин

10мин

10ми

25мин

Упражнения на

гибкость

5 мин

10 мин

мин

6ч/4,68км

(бег)

600м

прыж.

упр.

Итого:

90мин/

1.65км

(бег)

100м

прыж.у

пр.

90мин/

1,71км

(бег)

100м

прыж.упр

90мин/

1.69км

(бег)

200м

прыж.упр

90мин/

1,69км

(бег)

200м

прыж.уп

р.

90ми

н/

1,69к

(бег)

200м

пры

ж.упр

40мин

Подготовительная

часть

10 мин.

мин.

8мин

Сообщение задач

урока

2мин

32мин

ОРУ

8мин

5ч

Основная часть

75мин

75ми

10мин

Приём и передача

эстафетной

палочки.

3мин

2мин

13мин

Бег по прямой

5мин

3мин

8мин

Бег по повороту

3мин

2мин

45мин

Бег по кругу с

эстафетной

палочкой

15мин

30мин

Контрольная

тренировка

10мин

10ми

32мин

ОРУ на внимание

8 мин.

мин.

1ч10мин

Силовая

гимнастика

21мин

16 мин.

18 мин

15мин

15ми

27мин/

290м

Прыжки и

прыжковые

упражнения

10мин

7мин

10мин

10ми

1ч05мин

Подвижные игры

18мин

17мин

30мин

30ми

20мин

III

Заключительная

часть

5мин

23мин

Упражнения на

гибкость

5 мин.

5 мин

6ч

Итого:

80мин

80ми

1ч21мин

Подготовительная

часть

16мин

20мин

25мин

25ми

8мин

Сообщение задач

урока

2мин

41мин/6км

Равномерный бег

6мин/1

км

10мин/

1.5км

10мин/

1.5км

15мин/

2км

15ми

н/

2км

32мин

ОРУ

8мин

3ч30мин

Основная часть

55мин

50мин

55мин

50мин

50ми

пионербол:

27мин

Игра с одним

мячом

9мин

6мин

3мин

42мин

Игра с двумя

мячами

10мин

12мин

10мин

10ми

1ч15мин

Прыжки в длину с

разбега

15мин

19мин

22мин

22ми

1ч06мин

Контрольный

учёт:

21мин

10мин

20мин

15мин

15ми

15мин/

1060м

(бег)

Бег 60м., 1000м.

15мин

(1060м

бег)

15ми

(1060

бег)

11мин

Прыжки в длину с

места

11мин

10мин

Удержание тела в

висе на

перекладине

10мин

Сгибание

разгибание рук в

упоре лежа

10мин

10мнн

Наклон вперед из

положения сидя на

полу

10мин

Поднимание

туловища из

положения лёжа на

спине за 30секунд

10мин

40мин

III

Заключительная

часть

10 мин.

10 мин

10 мин.

мин.

40мин

Упражнения на

гибкость

10 мин.

10 мин

10 мин.

мин.

5ч31мин/

Итого:

80мин

80ми

В раздел образования

Портал педагога

"Экспериментальная группа лыжные гонки, зимний полиатлон 7 кл."