ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

ЯМАЛО-НЕНЕЦКАЯ ОКРУЖНАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ

СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ПО НАЦИОНАЛЬНЫМ ВИДАМ СПОРТА

ПЛАН-КОНСПЕКТ

открытого тренировочного занятия по северному многоборью

с обучающимися тренировочной группы четвертого года обучения

тренер-преподаватель Лищук С.Ю.

г. Салехард

2015-2016 учебный год

Дата проведения: 31 октября 2015 года

Место проведения: спортивный зал МКОУ Тазовская ШИСОО

Время: 90 минут

Тип занятия: тренировочный

Метод проведения: фронтальный, работа в группах, поточный и игровой методы, метод стандартно-непрерывного

упражнения.

Тема занятия: «Кроссовая подготовка, тройной национальный прыжок, спортивные игры»

Учебная группа: тренировочная группа четвертого года обучения

Задачи занятия:

1.

Формирование техники бега по пересеченной местности, тройного национального прыжка.

2.

Развитие скоростно-силовых качеств, улучшение координации движений в тройном прыжке.

3.

Умение развивать профессионально необходимые

физические качества в северном многоборье средствами

специальных навыков.

4.

Формирование умения анализировать проблемную ситуацию и находить решения через практическое занятие.

5.

Формирование сознательного отношения при выполнении упражнений, воспитание коллективизма, трудолюбия,

дисциплинированности, благоприятного микроклимата в группе.

Инвентарь и оборудование: мел, конусы, нарты

Ход занятия

Часть

занятия

Содержание

Дозировка

Методические указания

Сопутствующие

задачи

Водная часть

5 минут

1. Построение группы.

2. Приветствие, краткое сообщение темы и

задач тренировки

1 мин

3 мин

Обратить внимание на внешний вид

Воспитание

дисциплинированности

Напоминание о технике безопасности

2 мин

Проверить исправность инвентаря

До тренировки

спортсмены и

преподаватель

приносят и готовят

инвентарь и

оборудование к

занятию

Подготовительная часть

10 минут

Общая разминка:

Общеразвивающие упражнения на месте и в

движении.

Ходьба:

- на носках, руки вверх;

- на пятках, руки в сторону;

- на внешней, внутренней стороне стопы,

руки на пояс.

ОРУ

1

мин

9 мин

Метод проведения фронтальный

Плечи отвести назад, подбородок

приподнять. Следить за осанкой. Ноги в

коленях не сгибать.

Самостоятельная работа

Проводит один обучающийся по желанию.

Разминку проводят

сами спортсмены

(специальные навыки)

под контролем тренера-

преподавателя

Упражнения

выбираются

обучающимся,

правильность

выполнения

контролируется

тренером-

преподавателем.

Специальная разминка:

Бег:

- обычный бег в среднем темпе;

- по диагонали, противоходом, змейкой,

спиной вперед;

- с высоким подниманием бедра,

- с захлестыванием голени;

- с поворотом на 360 градусов, через левое

(правое) плечо, через три шага, соблюдая

очерёдность поворотов;

- приставным шагом левым (правым) боком;

- скрестным шагом левым (правым) боком;

- с подскоком вверх и круговыми

движениями рук вперед-назад;

- с подниманием прямых ног вверх вперед

(назад);

- ускорение 4х4.

Прыжки в движении:

- прыжки на левой (правой) ногах;

- прыжки в шаге;

- прыжки в полном приседе.

5. Бег в среднем темпе.

6. Переход с бега на спортивную ходьбу

(снижается темп музыкального

сопровождения).

8. Переход из спортивной ходьбы на

свободную ходьбу, выполнение упражнений

на восстановление дыхательной системы.

9. Построение в одну шеренгу, проверка

ЧСС за 10 секунд.

2 мин

2 мин

Бег выполнять в медленном темпе.

Соблюдать дистанцию во время выполнения

упражнений.

При передвижении спиной вперед смотреть

через левое плечо.

Акцентировать внимание на частоту

движения и работу рук.

4-5 повторений через каждое плечо.

Напомнить о правильном дыхании.

Следить за правильным выполнением

упражнений.

Соблюдать дистанцию во время выполнения

упражнений

Функциональная

подготовка организма к

физической нагрузке

Основная

часть

Подготовка трассы для бега

Кроссовая подготовка:

2

мин.

Выполняют двое обучающихся согласно

очередности (расставляют конусы для

разметки, барьеры (нарты)- препятствия)

60 мин.

Бег в заданном темпе

Отдых

Бег на пульсе 120 ударов в мин

Отдых

Бег на пульсе 140 ударов в мин

Отдых

Бег на пульсе 140 ударов в мин

Отдых

Бег в максимальном темпе

Заминка, бег в медленном темпе

Отдых

5 мин

1 мин

5 мин

1 мин

5

мин

3 мин

7 мин

3 мин

5 мин

2 мин

1 мин

Метод непрерывно-интервального

упражнения

Следить за дыханием

Следить за пульсом (замерить пульс по

выбору у обучающихся)

Подготовка сектора для тройного прыжка

1.Выполнить

с

места

3

прыжка

подряд

в

длину

(тройной

национальный

прыжок

с

места)

2. Тройной национальный прыжок с 1 шага

толчковой ногой и «напрыжки».

И.п. – ноги на одном уровне на ширине

стопы;

- выполняем 1 шаг толчковой ногой;

-производим подскок вперед и приземление

на слегка согнутые в коленях ноги (в и.п.

для

отталкивания

с

2-х

ног

–

«старт

пловца»)

-

далее,

«не

прилипая»,

быстро,

как

«от

горячей

плиты»

выполняем

тройной

национальный прыжок

3.То же, но с шага маховой ногой

4.Тройной

национальный

прыжок

с

3-5

шагов разбега

5.Тройной национальный прыжок в «полной

координации» с толчковой и с маховой ноги

20 мин

2 подх. по

3 прыжка

С

толчковой

ноги 3

подхода. по

3 тройных

нац.

прыжка.

То же с

маховой

ноги

Метод поточный

Выполнять без остановки, обращать

внимание на активное проталкивание

стопой после первого и второго прыжка и

вынос ступней вперед-вверх после

отталкивания

Выполнять в 2 потока:1- подготовленные

техничные ребята, 2- со слабой техникой

тройного национального прыжка.

Последний прыжок выполняем с

приземлением на 2 ноги в прыжковую яму

Обратить внимание на активную работу

спиной при отталкивании, а также

сохранении горизонтальной скорости

прыжков за счет работы стоп

Проблемная задача:

как правильно

выполнить тройной

национальный

прыжок?

Один из спортсменов

выполняет прыжок,

остальные анализируют

его выполнение.

Предлагают свои

варианты и показывают

правильную технику

Совершенствование

техники выполнения

тройного

национального прыжка

с разбега.

Наиболее

подготовленные

спортсмены

контролируют заступ

на линии и

правильность

выполнения прыжка

товарищем.

Заключите

льная

часть

1.Уборка инвентаря.

2.

Построение,

деление

группы

на

2

команды.

3. Игра баскетбол

4. Восстановительные упражнения (ходьба в

1 мин

1 мин

10 мин

Игровой метод.

Играют по упрощенным правилам по

согласованности с обучающимися

Воспитание трудолюбия,

благоприятного

микроклимата в группе,

дисциплинированности.