О важности и радости от катания на лыжах школьников

Аксёнов С.А., учитель физической культуры МБОУ

«Новотаволжанской СОШ»

Что бег способствует укреплению здоровья школьников, знают уже

многие.

Бег

доступен

человеку

практически

любого

возраста

и

разной

степени

подготовленности.

Бегать

можно

где

угодно

и

в

любую

погоду.

Нагрузка его легко дозируется скоростью, изменение частоты и длины шагов.

Эти же достоинства свойственны и бегу на лыжах, но, кроме того, имеется и

ряд преимуществ.

Прежде всего при ходьбе на лыжах в работу включаются мышцы не

только ног, но и рук, а еще и туловища. Лишь плавание отчасти может

сравниться с лыжами по полноте вовлечения в работу всех мышц тела.

Далее,

на

лыжах

можно

ходить

тихо

или

бегать

быстро

очень

долго,

буквально весь день, от рассвета до заката. Такой же длительный бег мало

для кого доступен (быть может, только для самых-самых подготовленных).

Суммарные энергозатраты лыжника за один выход могут быть куда

больше, чем у бегуна, а это так важно для регулирования веса.

В зимнюю пору часть энергии еще тратится и на то, чтобы согревать

тело и вдыхаемый воздух, что также увеличивает ее расход в балансе веса

тела. А сколько энергии удаляется с согретым воздухом и водяными парами

не только при интенсивном, но даже спокойном дыхании на лыжах!..

Лыжник,

кроме

того,

не

испытывает

таких

ударов

об

опору

и

сотрясений всего тела, как бегун. Во время скольжения полнее расслабляются

мышцы, что и позволяет дольше не уставать.

Далее,

кислород

из

холодного

воздуха

зимой

намного

активнее

связываются в легких с гемоглобином крови, чем в летнюю теплую погоду.

Само собой разумеется, что и закаливание эффективнее в зимнюю пару…

Остановимся подробнее еще на одном важнейшем преимуществе лыж

перед другими упражнениями с точки зрения обмена веществ. Ведь жизнь

это и есть непрерывный обмен веществ. Как он происходит, в общем и целом

знает

каждый.

Очень

важно,

чтобы

поступающая

с

пищей

энергия

своевременно расходовалась, тогда не будет ее накопления в виде жира,

избыток которого приводит к различным нарушениям в организме, в том

числе и преждевременному старению. О последнем хотелось бы поговорить

более подробно.

Как

утверждают

геронтологи,

изучающие

старение

организма,

одновременно с увяданием организма

идет и другой процесс – витаукт

(восстановление

жизни).

Это

стабилизация

жизнеспособности

организма,

повышение

надежности

функций

органов

и

их

систем,

что

в

итоге

способствует

продлению

жизни,

которая

является

борьбой

двух

противоречий: старения и витаукта.

Что же способствует тому и другому? Все перечислить невозможно не

только потому, что сложность уже известного необычайная, но еще и потому,

что очень многое пока еще не изучено. Напомним лишь, что при разрушении

в

организме

липидов

возникают

как

бы

обломки

молекул

–

свободные

радикалы.

Они

вредно

влияют

на

молекулы

белков,

дезорганизуют

нормальные процессы в клетках. Против свободных радикалов действенны

так

называемые

антиоксиданты;

они

связывают

свободные

радикалы

и

защищают от них организм. Однако антиоксиданты с возрастом действуют

слабее.

Нормальную функцию системы антиоксидантов поддерживать можно

двумя

путями:

принимать

вещества

с

антиоксидантным

действием

(ряд

витаминов – А, С и др., которые включены в поливитаминные препараты) и

сочетанием приема антиоксидантов с длительными физическими нагрузками.

Именно такие многочасовые нагрузки и дают лыжи, особенно если в теплое

время использовать лыжероллеры.

В процессе обмена веществ, как известно, появляются <<шлаки>>,

вредные

для

организма

продукты

биохимических

процессов.

В

норме

значительная часть из них обезвреживается печенью. Однако с возрастом

организм становится чувствительнее к шлакам, они накапливаются, так как

печень справляется с ними хуже. Правда, печени помогает поглощать часть

шлаков и кишечник (энтеросорбия). Эту его способность повышают пищевые

волокна,

пектины,

которых

много

в

ряде

фруктов

и

овощей:

яблоках,

моркови, свекле, капусте и др.

Иногда

встречаются

наивные

утверждения

о

том,

что

можно

<<вытряхивать>> шлаки из межклеточных щелей, постукивая пятками о пол,

жестко сотрясая тело ударами о землю во время ходьбы и беге. Однако такие

удары

–

одна

из

причин

остеохондрозов,

окостенения

хрящей,

суставов

позвоночника. А вот на лыжне этих ударов совершенно нет. Заметим кстати,

что постукивание пятками о пол может быть и полезным, вызывая потоки

сигналов к мозгу, активизирующих его деятельность, но <<шлаки>> ни при

чем.

Мы привыкли думать, что с выдыхаемым воздухом выделяется только

углекислота и вода, а с потом – вода и соль. На самом же деле выдыхаемый

воздух

содержит

149

веществ,

а

пот

271

вещество.

Именно

эти

выделительные системы во время передвижения на лыжах особенно активны,

действуют

продолжительное

время

и

с

огромной

интенсивностью.

По

сравнению

с

другими

видами

физических

упражнений

лыжный

спорт

обеспечивает максимальную нагрузку на органы выделения.

Увы, у лыж главный недостаток в том, что снег лежит только зимой…

Поэтому нередко спрашивают: <<А не лучше ли и зимой бегать вместо лыж?

>> Нет, там, где можно проложить лыжню, целесообразнее переходить на нее

– это дает больше пользы.

Теперь еще об одной очень важной стороне занятий лыжами – о их

влиянии на психику или, строго научно говоря, на формировании личности.

Лыжами

заниматься,

наверное,

сложнее,

чем

бегом.

И

это

существенно

влияет на формирование характера, а ведь от характера значительно зависит и

здоровье.

Дело в том, что забота об инвентаре, оснащении, об уходе за ним, о

подготовке

к

выходу,

учет

всех

условий,

в

частности

обеспечение

безопасности, - все это требует внимания и волевых усилий. Надо ставить

множество

конкретных

целей,

планировать

свои

действия,

выполнять

намеченное, быть аккуратным, умелым, расчетливым, наконец, увлеченным.

Нужно многое узнать, запомнить, быть сосредоточенным. И когда все это

удается, сколько возникает малых побед, из которых складывается Большая

Победа – победа на самим собою! Победа над бездумным отношением не

только к своему здоровью, но и ко всем видам человеческой активности.

Наверное, вы помните, что составной частью здорового образа жизни,

кроме

двигательной

активности

и

рационального

питания,

является

и

психогигиена,

умение

бороться

с

отрицательными

влияниями

стрессов

(напряжений). Напомним, что первая стадия стресса (тревоги) – ожидание –

это

реакция

типа

<<Что

такое?>>,

это

сигнал

к

активизации

настороженности.

Вторая

стадия

–

собственно

стресс

(резистентность),

приспобление к трудности действия – это готовность активно действовать,

использование мобилизационных сил.

Если

в

первой

стадии

вы

не

<<перегорели>>,

а

настроились

на

действие, на активную реакцию, то и вторая стадия – это подъем сил, успех,

удача.

Но

ежели

вторая

стадия

затянется

–

не

хватает

времени,

сил,

информации (дистресс), - то организм может не справится, наступит срыв.

Наконец, третья стадия (постстресс) – это не исчерпавшее себя напряжение

второй стадии, неразрешенность мобилизованных возможностей, своего рода

застойное напряжение.

У лыжника и мобилизация резервов организма происходит быстрее, и

активность полнее, и постстресса не остается. Он устойчивее к трудностям

жизни, да и более работоспособен. Пусть не покажется это натяжкой, но

известно, что в годы Великой Отечественной войны при выполнении боевых

заданий

лыжники

считались

самыми

выносливыми

и

надежными

среди

других спортсменов. То же относится и к их работе на трудовом фронте.

А сколько радости приносит каждая из малых побед над собой на

лыжне!.. Выход на лыжах всей семьей, с друзьями, товарищами по работе

теснее сплотит вас всех, станет еще одним поводом для радости.

Немалое удовлетворение доставляет и эстетическая сторона лыжного

спорта. Радуют красивое снаряжение, инвентарь. Предмет особой заботы и

гордости

–

красивый

лыжный

костюм,

который

делает

фигуру

изящнее.

Наконец,

овладев

техникой

лыж,

как

не

восторгаться

красивым

ходом,

удачным спуском с непростого склона. Словом, эстетика лыжного спорта

далеко не последняя радость в этом занятии.