Развитие физических качеств (силы, выносливости) у детей в процессе

тренировки

тренер-преподаватель по легкой атлетике ДЮСШ №2

Столбова О.В.

Специальные беговые упражнения могут использоваться в нескольких целях:

1. Во-первых, как часть разминки, для активации и разогрева целевых групп мышц. В

таком случае суммарный объем и интенсивность специальных упражнений будет

небольшим.

2. Во втором случае, как средства исправления техники бега. Дозировка специальных

упражнений в этом случае будет зависеть от того, на какой аспект техники идет

воздействие. Если это исправление физических недостатков, то объем будет увеличен, а

если же идет исправление структуры движений, то объем и интенсивность будут меньше,

так как необходимо, чтобы занимающийся был достаточно свеж для формирования

правильной техники.

3. В-третьих, специальные беговые упражнения можно использовать как средства

специальной физической подготовки бегуна. В данном случае дозировка и интенсивность

также будет отличаться в зависимости от того, на какое физическое качество идет

развитие. Если мы, например, развиваем силовые качества с помощью упражнения

«Многоскоки», то можем ограничиться выполнением 10 прыжков с максимальной

интенсивностью. А если же хотим развить силовую выносливость с помощью этого же

упражнения, то соответственно снижаем интенсивность и увеличиваем количество

прыжков, например, до 30-40 за один подход.

В подготовительной части занятия спортсмены-легкоатлеты чаще всего используют

широкий арсенал специальных беговых упражнений легкоатлета и выполняют от 4 до 20

упражнений. Количество метров при выполнении упражнения составляет от 30 до 100.

Интенсивность упражнений в комплексе возрастает постепенно и составляет от 50 до 90

%.

Самые часто используемые упражнения у спортсменов:

— прыжки перекатом с пятки на носок, прыжки приставными шагами правым (левым)

боком;

— бег скрестными шагами правым (левым) боком;

— прыжки «в шаге» через шаг (через 2, 3 шага);

— бег с захлёстыванием голени с выведением бедра вперед, бег с захлестыванием

голени через 2 шага;

— бег с высоким подниманием бедра в медленном и быстром темпе, бег с высоким

подниманием бедра с выведением голени вперед, бег с высоким подниманием бедра с

переходом в бег с ускорением;

— бег на прямых ногах, бег с прямыми ногами вперед с максимальной частотой

движений, бег с прямыми ногами вперед с максимально широким шагом,;

— скачки, прыжки с ноги на ногу, толкаясь вперед;

— бег с захлестыванием голени, в нарастающем темпе с переходом в бег с ускорением.

Следует отметить, что количество упражнений в комплексе у каждого спортсмена зависит

от погодных условий, самочувствия, конкретного вида соревнований и рекомендаций

тренера.

Большинство спортсменов выполняют специальные беговые упражнения в чередовании с

ходьбой и только иногда с бегом.

Рекомендации к составлению комплексов специальных беговых

упражнений.

В подготовительной части тренировочного занятия или урока по легкой атлетике очень

важным является момент последовательности выполнения упражнений: в первую

очередь необходимо выполнить медленный бег, затем общеразвивающие упражнения и

только после этого приступают к специальным беговым упражнениям легкоатлета. Это

связано с тем, что специальные беговые упражнения требуют от опорно-двигательного

аппарата активной работы и больших мышечных напряжений и поэтому выполняются

только после тщательных предварительных растяжений.

Порядок выполнения упражнений – это очень важный момент, который необходимо

соблюдать для эффективной подготовки к основной части занятия и предотвращения

травм у занимающихся.

Критерием отбора упражнений для комплексов должно быть соответствие главных

параметров выполняемых специальных упражнений (кинематической, динамической и

ритмической структур) основному упражнению, к выполнению которого приступают в

начале основной части занятия.

Если после разминки приступают к изучению прыжков, большее внимание уделяется

прыжковым упражнениям. Если готовятся к бегу — беговым упражнениям и т. д..

Специальные беговые упражнения выполняются в определенной последовательности.

Вначале выполняются упражнения меньшей интенсивности, затем постепенно, в

зависимости от готовности мышц, можно включать упражнения большей интенсивности.

Или сначала мы можем выполнять упражнения в половину силы, затем постепенно

повышать их интенсивность.

10 СПЕЦИАЛЬНЫХ БЕГОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Подбор упражнений должен обеспечить постепенное повышение нагрузки от

минимальной до значительной.

Вначале можно выполнить такие упражнения как:

1.

БЕГ С ЗАХЛЁСТЫВАНИЕМ ГОЛЕНИ.

Данное упражнение в основном направлено на разминку коленного сустава и мышц

задней поверхности бедра. Упражнение также особенно будет полезно бегунам со слабой

задней поверхностью бедра

Техника выполнения:

В этом упражнении мы выполняем своеобразный упругий бег, попеременно сгибая ноги в

коленном суставе, забрасывая голень назад к ягодице.

Туловище немного наклонено вперёд, руки работают также, как и в беге. Не забывайте,

что ваш плечевой пояс должен быть расслаблен, так как излишнее закрепощение потом

плохо отразится на эффективности бега.

При выполнении упражнения обратите внимание на мягкое и бесшумное снятие ноги с

опоры.

Возможные ошибки

1Отсутствие упругости при постановки стопы;

2. Излишний наклон туловища;

3. Вынос бедра вперёд за вертикаль при складывании ноги;

4. Неполное складывание ноги;

5. Закрепощён плечевой пояс, неправильная работа рук.

2.

ПЕРЕКАТЫ С ПЯТКИ НА НОСОК

Главная задача в этом упражнении – почувствовать мышцы участвующие в

проталкивании.

Техника выполнения:

Как следует из названия, в этом упражнении мы выполняем перекаты с пятки на носок.

Начиная от пятки, мы производим усилие через большой палец стопы с последующим

проталкиванием вперед, после чего вновь приземляемся на толчковую ногу и выполняем

новое проталкивание уже другой ногой.

Туловище во время упражнения занимает вертикальное положение. Движение рук можно

выполнить двумя способами: выполнять движения руками как и в беге или же разогнуть и

расслабить руки и сохранять равновесие только за счет небольших вращений в плечах.

При выполнении упражнения также не забывайте про мягкое приземление.

3.

БЕГ НА ПРЯМЫХ НОГАХ.

Бег на прямых ногах хорошо воздействует на икроножные мышцы, а также на мышцы,

отвечающие за сведение-разведение бёдер. Данное упражнение также используется для

исправления слабого отталкивания в беге.

Техника выполнения:

При выполнении этого упражнения мы выполняем активную «загребающую» постановку

прямой ноги на опору и быстрый вынос маховой ноги, примерно под углом 45°. Наша

стопа должна активно встречать опору, чтобы протолкнуть тело вперед.

Туловище находится в практически вертикальном положение, руки выполняют активную

работу, как и в беге.

Должно сложится ощущение, что мы продвигаемся вперёд небольшими упругими

прыжками.

Возможные ошибки:

1.Вялое, неупругое отталкивание;

2. Отклонение туловища назад;

3. Неправильная работа рук.

4. Согнутые ноги;

Затем более интенсивные:

4.

БЕГ С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ БЕДРА.

Главная цель упражнения — воздействие на мышцы передней поверхности бедра, стоп,

мышцы-сгибатели бедра, улучшение межмышечной координации.

Бег с высоким подниманием бедра будет также полезен бегунам, которые недостаточно

поднимают бедро во время бега или же имеют слишком большой захлест голени.

Техника выполнения:

Стоя высоко на стопе мы поочередно начинаем сгибать ноги в тазобедренном и коленном

суставах, продвигаясь при этом немного вперед.

Бедро в данном упражнении поднимается параллельно поверхности, а при приземлении

нога упруго ставится на опору. Акцент в упражнении должен быть направлен на снятие

ноги с опоры, а не на ее постановку.

Туловище в данном упражнении занимает вертикальное положение, а руки работают так

же, как и при беге.

Возможные ошибки:

1.Бедро не параллельно земле.

2. Нарушение осанки и работы рук;

3. Отсутствие упругости или проваливание в стопе;

4. Акцент в постановке ноги на опору, вместо акцента на поднимании бедра.

5.

ПОДСКОКИ С ПОСТАНОВКОЙ ШАГА

В данном упражнении основной акцент уделяется мышцам сгибателям стопы и голени,

производящим отталкивание.

Техника выполнения:

Упражнение чем-то напоминает перекаты с пятки на носок, однако, в этом упражнении

отталкивание происходит начиная с передней части с топы, а не с пятки. Оттолкнувшись

мы немного сгибаем бедро в тазобедренном и коленном суставе и немного поднимаем

его вверх.

Приземление происходит практически на две ноги одновременно: сначала на толчковую

ногу, а затем активно на маховую ногу, после чего мы вновь выполняем активное

отталкивание.

Возможные ошибки:

1. Выполнение переката вместо отталкивания

2. Слабая амортизация при приземлении

6.

БЕГ СКРЕСТНЫМ ШАГОМ

Бег скрестным шагом может стать хорошим упражнением для развития подвижности в

тазобедренном суставе, укрепления мышц стопы и групп мышцы приводящих и

отводящих бедро. Если у бегуна наблюдается низкая подвижность в тазобедренном

суставе, то такое упражнение хорошо подойдет для коррекции этого недостатка.

Техника выполнения:

Данное упражнение необходимо выполнять как правым, так и левым боком. Не

забывайте выполнить упражнение в каждую сторону, так как в таком случае вы добьетесь

более гармоничного и симметричного развития.

В качестве примера разберем скрестный шаг правым боком

Упражнение выполняется на высокой стопе. Выполните шаг правой в правую сторону, а

затем шаг левой назад за правую ногу. После этого снова сделайте шаг правой в правую

сторону, а затем шаг левой но уже вперед правой ноги и т.д.

Выполняя данное упражнение необходимо соблюдать равновесие, что достигается

попеременным скручиванием туловища. В тоже время не отклоняйте туловище от

вертикального положения.

Руки при скрестном шаге подняты в стороны до уровня плеч. Можно выполнять

упражнение как с прямыми руками, так и с попеременным сгибанием правой и левой рук

для поддержания равновесия.

Возможные ошибки:

1.Низкое положение рук.

2. Опускание на пятку.

7.

БЕГ СПИНОЙ ВПЕРЕД

Кроме того, что это упражнение прекрасно улучшает координацию движения, тренирует

наше периферийное зрение и слух, оно также укрепляет наши ягодицы, заднюю

поверхность бедра, а также мышцы пресса и спины.

Техника выполнения:

Для выполнения этого упражнения примите стойку спиной вперед к направлению

движения. Согните одну ногу в колене и сделайте шаг назад. Приземление начинается с

носка, а затем происходит перекат назад. Не дожидаясь полного переката, выполните шаг

назад другой ногой.

Держите туловище в вертикальном положении. Слишком сильное отклонение туловища

назад может привести к падению. Не забывайте также иногда поворачивать голову, чтобы

оценить обстановку.

Руки все также согнуты в локтях. Движения такие же как и при беге, но по несколько

меньшей амплитуде.

8.

«КОЛЕСО» ИЛИ «ВЕЛОСИПЕД»

Это упражнение часто используется для обучения технике бега, а также для укрепления

мышц стопы, задней поверхности бедра и мышц-сгибателей бедра.

Данное упражнение уже достаточно сложное и требует большего физического

напряжения.

Техника выполнения:

Само упражнение многим напоминает бег. Нога сгибается в коленном суставе, бедро

поднимается параллельно земле. Дальше голень выносится вперёд и нога загребающим

движением начинает опускаться вниз на опору под центр тяжести. После проталкивания

толчковая нога захлёстывается назад и движение повторяется, но уже с другой ноги.

Туловище занимает вертикальное положение. Руки выполняют активное движение по

большой амплитуде.

Возможные ошибки:

1.Вялое, неупругое отталкивание;

2. Отклонение туловища назад;

3. Неактивная работа рук.

4. Недостаточное поднимание бедра.

9.

МНОГОСКОКИ (МНОГОСКОКИ ЧЕРЕЗ БЕГОВОЙ ШАГ)

Упражнение похоже на обычные многоскоки, но имеет несколько отличий и является

также одними из часто используемых упражнений в подготовке прыгунов.

Техника выполнения:

Как и в многоскоках, мы выполняем активное отталкивание и вынос бедра вперед

вверх, однако, после приземления, мы не выполняем прыжок на другую ногу, а делаем

обычный беговой шаг.

Это уже более сложное в плане координации упражнении и придется потратить немного

времени, чтобы правильно его выполнить. Благодаря чередованию шага и прыжка мы

учимся чередовать расслабление и напряжение мышц, поэтому старайтесь следить за

активным включением в отталкивание после шага.

Возможные ошибки:

1.Постановка ноги на пятку

2. Слабое проталкивание вперед

3. Втыкание ноги под себя.

4. Нарушение структуры шага.

10. МНОГОСКОКИ

Упражнение, по своей сути, представляет собой прыжки с ноги на ногу и как следствие

хорошо развивает мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы. Многоскоки

часто используются в прыжковой подготовке спортсменов и служат хорошим средством

развития силовой выносливости.

Техника выполнения:

При отталкивании мы полностью выпрямляем толчковую ногу, в то время как маховая

нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед. Постановка ноги при приземлении

происходит активным загребающим движением на всю стопу. Руки работают

разноименно, тем самым помогая удерживать равновесие. Туловище также находится в

вертикальном положение, возможно с небольшим наклоном вперед.

Возможные ошибки:

1. Постановка ноги на пятку

2. Слабое проталкивание вперед

3. Втыкание ноги под себя.

После интенсивных упражнений целесообразно выполнить упражнения на растягивания и

расслабление мышц. Ходьба и бег в медленном темпе так же способствуют быстрейшему

восстановлению мышц после упражнений.

Требования к выполнению специальных беговых упражнений.

Специальные беговые упражнения (СБУ) применяются на тренировочных занятиях в

подготовительной части урока после выполнения общеразвивающих упражнений для

специальной разминки, а так же в основной части в качестве подготовительных

упражнений.

Длина отрезка для выполнения СБУ зависит от цели упражнения и подготовленности

учащихся: для специальной разминки от 20м до 40м, для тренировки от 40м до 60м.

Количество повторений от 1 до 6 раз. Отрезок условно делится на 3 части: в первой трети

упражнение выполняется в спокойном темпе с полной амплитудой, во второй частота

постепенно возрастает до максимальной, а в последней 2-3 шага делаются ускоренно, и

заканчивается свободным, упругим бегом по инерции.

Исходное положение для всех СБУ одинаковое: стопы параллельно, на ширине плеч,

пятки не касаются опоры, ноги немного согнуты в коленях, осанка прямая, руки опущены

или согнуты.

Руки работают как в беге (за исключением семенящего бега): согнутые в локтях примерно под

углом 90°, разноимённо, вдоль туловища. Одна выносится вперёд: кисть до уровня подбородка,

посередине туловища; другая – отводится, назад не разгибаясь. Пальцы полусогнуты, кисть

расслаблена.

Упражнения

Методические

указания по выполнению

1) Семенящий бег с продвижением

вперед.

Туловище слегка наклонено вперед, опора на прямую ногу,

пятка не должна касаться грунта, мышцы рук и туловища

расслаблены. Активней движения стопой.

2) Бег с захлестыванием голени: а)

руки на ягодицах;

б) руки движутся в переднезаднем

направлении, согнуты в локтевых

суставах.

Бедро маховой ноги не выносить (строго в вертикальной

плоскости). Ногу ставить на переднюю часть стопы, затем

захлёст голени, пяткой коснуться ягодиц.

3) Бег с высоким подниманием

Туловище ближе к вертикали, не отклоняясь назад. Предельно

сгибать маховую ногу в коленном суставе, она движется

бедра:

а) руки, локти прижаты к туловищу,

ладони вниз;

б) руки движутся как при беге;

вперед – вниз – назад. Колени высоко поднимать. При

опускании маховой ноги следить за загребающей постановкой

голени под себя на переднюю часть стопы. Высоко держаться

на стопе. Добиваться высокой частоты движений. В варианте

“а” коленом коснуться ладони.

4) Бег с высоким поднимаем бедра,

изменяя темп движений.

Максимально сгибать маховую ногу в коленном суставе с

повышением темпа, туловища больше наклонять вперед.

5) Бег с высоким поднимаем бедра,

постепенно переходя на обычный

бег.

Переход за счет увеличения длины беговых шагов.

6) Прыжки приставным шагам,

правым/левым боком, руки на пояс.

Держаться на носках, спина прямая.

7) . Прыжки перекатом с пятки на

носок с отталкивание вверх.

7а) Прыжки перекатом с пятки на

носок с отталкивание вперёд.

Нога, выполняющая отталкивание, прямая в коленном суставе.

Отталкивание направленно вперед, до толкнуться носком

ноги. Нога, выполняющая отталкивание, прямая в коленном

суставе. Отталкивание направленно вверх, дотолкнуться

носком ноги.

8) Бег с взмахом прямых ног вперед.

Туловище стараться держать вертикально.

9) Бег с отведением прямых ног

назад.

Туловище стараться держать вертикально.

10) Бег правым/левым боком

вперед.

Активный взмах бедром вверх, движения руками перед

грудью.

11) Бег скрестным шагом

правым/левым боком, руки

согнутые в локтевых суставах в

стороны.

Большее закручивание в тазобедренном, плечевых суставах

12) Прыжки на двух ногах.

После отскока быстро выполнить замах руками.

13) Пружинка

Отталкиваться двумя ногами одновременно, верхний

плечевой пояс расслаблен.

14) Прыжки с ноги на ногу.

Внимание на упругую постановку маховой ноги на место

отталкивания, загребающим движением с акцентом на

быстрый переход стопы с пятки на переднюю часть. Мах

выполнять от бедра, мах руками от плеч.

15) Прыжки с ноги на ногу с

выбрасыванием прямых ног вперед.

Туловище слегка отклонить назад, маховую ногу вытянуть.

Ноги в коленях не сгибать.

16) Прыжки с ноги на ногу с

активным продвижением вперед.

Темп постепенно увеличивать, опорную ногу ставить на грунт

активным загребающим движением.

17) Прыжки с ноги на ногу в

сторону

Продвижение максимально в стороны, минимально вперёд.

18 ) Прыжки на одной ноге, другая

вытянута горизонтально вперед.

Туловище напряжено, пятка опорной ноги не касается грунта.

19) Прыжки на одной ноге, другая

отведена назад.

Туловище слегка наклонено вперед.

20) Прыжки на стопе с

продвижение вперед.

Смена толчковой ноги после 4 – 6 отталкиваний. Большая

амплитуда движений в голеностопном суставе.

21) Прыжки на правой/левой ноге.

Меньше сгибать опорную ногу в коленном суставе, туловище

держать прямо, ногу на опору ставить упруго с передней части

стопы.

22) Бег спиной вперед.

Туловище прямое. Вперед смотреть через левое плечо.

23) Бег прыжками

Ногу ставить с передней части стопы.

24) И.п. – о.с.: Падая вперед,

стартовый разгон с последующим

бегом.

Не поднимать голову при стартовом разгоне. Следить за

активным движением маховой ноги при постановке её на

грунт.

25) Бег с постепенным повышением

скорости.

Постановка ноги на опору загребающим движением. Следить

за свободой движений. В конце упражнения скорость

максимальная.

26) Бег с ускорением.

Бежать свободно, не напрягаясь. Выполнить стартовый

разгон, поддержать скорость и бежать по инерции.

Примеры некоторых комплексов.

Комплекс специальных беговых упражнений для подготовительной части учебно-

тренировочного занятия легкоатлетов по теме: бег на короткие дистанции (на этапе

предварительной подготовки):

Прыжки перекатом с пятки на носок в пол силы 1 х 20 м.

Бег с захлестыванием голени в среднем темпе 2 х 20 м.

Прыжки с ноги на ногу, толкаясь вверх с продвижением на 1 стопу 1 х 20 м.

Прыжки с ноги на ногу, толкаясь вверх с продвижением на 2 стопы 1 х 20 м.

Бег с высоким подниманием бедра в медленном темпе 1 х 20 м.

Бег с высоким подниманием бедра в среднем темпе 1 х 20 м.

Прыжки перекатом с пятки на носок (интенсивность 80 %) 1 х 20 м.

Бег с высоким подниманием бедра в высоком темпе 1 х 20 м.

Прыжки с ноги на ногу, толкаясь вперед 1 х 20 м.

Комплекс специальных беговых упражнений для подготовительной части

учебно-тренировочного занятия бегунов на короткие дистанции

(на этапе узконаправленной специализации):

Прыжки перекатом с пятки на носок в пол силы 1 х 20 м.

Семенящий бег в медленном темпе 1 х 20 м.

Прыжки с ноги на ногу, толкаясь вверх с продвижением 1-1,5 стопы 1 х 20 м.

Бег с захлестыванием голени с выведением бедра вперед 1 х 30 м.

Бег с высоким подниманием бедра в среднем темпе 1 х 20 м.

Прыжки с ноги на ногу 1 х 30 м.

Семенящий бег с переходом в бег 1 х (10 м + 20 м).

Семенящий бег с переходом в бег с ускорением 1 х (10 м + 40 м).

Бег с захлестыванием голени с выведением бедра вперед в постепенно нарастающем

темпе с переходом в бег с ускорением 1 х (20 м + 30 м).

Бег прыжками, толкаясь вперед, с переходом в бег с ускорен. 1 х (20 м + 30 м).

Бег с высоким подниманием бедра с выведением голени вперед с постепенно

нарастающим темпом 1 х 30 м.

Бег с высоким подниманием бедра с постепенно нарастающим темпом, доводя темп до

максимального 1 х (30 м + 30 м).

Рекомендую тренерам использовать в своей практике широкий спектр разных беговых

упражнений, так как все упражнения решают разные задачи и позволяют разнообразить

тренировочный процесс.

При этом нет необходимости использовать много разных упражнений в подготовительной

части одного занятия при обучении новым специальным беговым упражнениям. При не

правильном выполнении упражнения необходимо с помощью

показа и методических

рекомендаций скорректировать ошибки, повторно выполнить упражнение.

Перед выполнением упражнения, необходимо предупреждать занимающихся о

возможных ошибках.

Комплекс специальных беговых упражнений для подготовительной части занятия с

детьми 7-8 лет по теме: «Бег на короткие дистанции»:

Бег с захлестыванием голени 3 х 25 м.

Бег прямые ноги вперед 3 х 25 м.

Бег с высоким подниманием бедра 3 х 25 м.

Для занятий при небольшой площади зала можно выполнять беговые упражнения в

количестве 10 -12 (10 — 15 м). На улице можно увеличить количество метров (до 30 м), но

при этом необходимо сократить количество упражнений.

Комплекс специальных беговых упражнений для подготовительной части занятия с

обучающимися 9-10 лет по теме: «Бег на короткие дистанции»

Прыжки приставными шагами правым (левым) боком 2 х 10 м.

Два прыжка приставными шагами правым боком, два прыжка приставными шагами

левым боком 1 х 10 м.

Прыжки перекатом с пятки на носок с вращением рук назад 2 х 10 м.

Бег с захлестыванием голени 1 х 10 м.

Бег с высоким подниманием бедра 2 х 10 м.

Количество специальных беговых упражнений в одном занятии зависит от вида

предстоящей спортивной деятельности, погоды, условий, возраста, функционального и

психологического состояния занимающихся.

Беговые упражнения могут использоваться в разных частях урока. Это зависит от

поставленных перед занятием задач.

Используются разные комплексы специальных беговых упражнений при подготовке к

занятиям с разными темами и содержанием.

Комплекс специальных беговых упражнений для подготовительной части

учебно-тренировочного занятия прыгунов в длину

(на этапе узконаправленной специализации):

Прыжки перекатом с пятки на носок в пол силы 1 х 30 м.

Прыжки с ноги на ногу, толкаясь вверх, (интенсивность 70 %) 1 х 30 м.

Прыжки с ноги на ногу, толкаясь вверх толчковой ногой через 2 шага, (интенсивность 80 %)

1 х 30 м.

Бег с высоким подниманием бедра 1 х 20 м.

Бег с захлестыванием голени с выведением бедра и голени вперед с переходом в бег с

ускорением 1 х (25 м + 25 м).

Бег с высоким подниманием бедра на месте, с переходом в бег с ускорением 1 х (15 м +

30 м).

Прыжки с ноги на ногу, толкаясь вперед — вверх 1 х 25 м.

Прыжки «в шаге» через шаг, толкаясь правой (левой) вперед-вверх 2 х 25 м.

Прыжки «в шаге» через 3 шага, толкаясь толчковой ногой 1 х 40 м.

Прыжок «в шаге» с бегом по инерции, толкаясь толчковой ногой 1 х 40 м.

После специальных беговых упражнений в подготовительной части занятия выполняется

бег с ускорением. Количество ускорений и интенсивность зависят от поставленных в уроке

задач.

Комплекс специальных беговых упражнений для подготовительной части учебно-

тренировочного занятия бегунов на короткие дистанции на этапе узконаправленной

специализации

Прыжки перекатом с пятки на носок в пол силы 1 х 25 м.

Бег с захлестыванием голени с выведением бедра вперед 1 х 30 м.

Бег с высоким подниманием бедра через 2 беговых шага 1 х 30 м.

Прыжки «в шаге» через шаг, толкаясь правой (левой) 2 х 40 м.

Бег с захлестыванием голени через 2 шага в быстром темпе 1 х 40 м.

Прыжки с ноги на ногу, толкаясь вперед 1 х 30 м.

Бег с высоким подниманием бедра в высоком темпе 1 х 20 м.

Бег с ускорением 5 х 120 м.

Специальные беговые упражнения для легкоатлетов используют представители многих

видов спорта. Предназначены они для постановки техники бега, развития физических

качеств, а так же их используют в подготовительной части занятия.

Тренерам важно обладать широким арсеналом упражнений, владеть их терминологией,

техникой и умениями составлять комплексы для различных занятий.

Методически грамотное составление комплексов поможет предупредить возможные

травмы, а широкий арсенал упражнений разнообразит тренировочный процесс, что

поможет занимающимся получить больше положительных эмоций от занятий.

После интенсивных упражнений целесообразно выполнить упражнения на растягивания и

расслабление мышц. Ходьба и бег в медленном темпе так же способствуют быстрейшему

восстановлению мышц после упражнений.