Физические

упражнения

и

игры

для

формирования

правильной

осанки

.

1.

«

Великан

»

Встать

на

цыпочки

,

поднять

руки

вверх

и

вытянуть

туловище

вверх

.

Вытягиваться

все

выше

и

выше

,

не

сводя

глаз

с

кончиков

пальцев

.

Идти

вперед

.

2.

Упражнения

для

мышц

шеи

.

Упражнения для мышц шеи.

1.

Наклоны

головы

вперед

,

назад

,

в

стороны

.

2.

Медленные

повороты

головы

в

стороны

,

руки

над

головой

,

кисти

сцеплены

.

3.

Сцепить

пальцы

,

положить

их

сзади

на

шею

,

голову

слегка

наклонить

вперед

–

отвести

голову

назад

с

небольшими

покачивающими

движениями

,

преодолевая

сопротивление

рук

.

Упражнения

для

плечевого

пояса

.

1.

Руки

вперед

(

закруглены

),

кисти

касаются

друг

друга

.

Отвести

левую

руку

в

сторону

,

правую

вверх

.

Предельно

прогнуться

назад

и

посмотреть

на

кисть

правой

руки

,

то

же

,

меняя

положение

рук

.

2.

Круговые

движения

плечами

.

Правила

дыхания

при

выполнении

общеразвивающих

упражнений

.

1.

Подняли

руки

вверх

и

в

стороны

;

отвели

руки

назад

–

делаем

вдох

.

2.

Свели

руки

перед

грудью

и

опустили

вниз

–

выдох

.

3.

Наклонили

туловище

вперед

,

влево

,

вправо

–

делаем

выдох

.

4.

Выпрямляем

или

прогибаем

туловище

назад

–

вдох

.

5.

Подняли

ногу

вперед

или

в

сторону

,

присели

или

согнули

ногу

к

груди

–

выдох

.

6.

Опустили

ногу

,

отвели

ее

назад

,

выпрямили

из

приседа

–

делаем

вдох

.

Правильное

чередование

вдоха

и

выдоха

,

умение

произвольно

замедлять

выдох

,

делать

его

плавным

или

прерывистым

возможно

при

выполнении

следующих

упражнений

:

3.

Вдох

через

нос

–

выдох

через

рот

;

4.

Краткий

замедленный

вдох

–

замедленный

выдох

;

5.

Медленный

глубокий

вдох

–

краткий

резкий

выдох

;

6.

Медленный

выдох

,

чтобы

воздух

выходил

узкой

струей

;

7.

Выдох

толчками

;

8.

«

Погаси

свечу

» -

интенсивный

,

прерывистый

выдох

;

9.

Произнесите

скороговорку

–

считалку

.

Упражнение для глаз.

1.

Движения зрачков влево – вправо,

вверх – вниз, круговые движения

зрачками. Крепко зажмурить глаза на

10-20 секунд. Ослабить мышцы, глаза

открыть. Массаж глазных век

подушечками пальцев.

2.

Слегка поглаживать себя пальцами по

векам, бровям, вокруг глаз (эти

упражнения приносят успокоение,

засыпание).

3.

Сесть напротив стены на расстоянии

2-5 метров. Наметить на стене две

точки, одна под другой, на расстоянии

50см. Перевести взор с точки на точку

(самоуправление засыпанием).

4.

Созерцание точки с расстояния 5

метров в течение 10-20секунд – один

из йоговских приемов отдыха.

Упражнение для глаз, способствующие

профилактике миопии.

1.

И.п. – сидя, откинувшись на спинку

стула. Глубокий вдох. Наклоняясь

вперед, к крышке стола, выдох.

Повторить 5-6 раз.

2.

И.п. – сидя, откинувшись на спинку

стула. Прикрыть веки, крепко

зажмурить глаза, затем открыть.

Повторить 4 раза.

3.

И.п. – сидя, руки на поясе. Повернуть

голову вправо, посмотреть на локоть

правой руки, повернуть голову влево,

посмотреть на локоть левой руки.

Вернуться в исходное положение.

Повторить 5-6раз.

4.

И.п. – сидя. Смотреть прямо перед

собой на любой объект, 2-3 секунды,

поставить руки по средней линии

лица на расстоянии 15-20см от глаз,

перевести взор на кончик среднего

пальца и смотреть на него 3-5 секунд,

опустить руку. Повторить 5-6 раз.

5.

И.п. – сидя, руки вперед. Посмотреть

на кончики пальцев, поднять руки

вверх, следить глазами за руками, не

поднимая головы, руки опустить,

выдох. Повторить 4-5 раз.

Комплекс упражнений гимнастики для

глаз.

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть

спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-

5раз.

2.Крепко зажмурить глаза (считать до 3,

открыть их и посмотреть вдаль)

(считать до 5). Повторить 4-5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить

глазами,

не поворачивая головы, за медленными

движениями указательного

пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх

и вниз. Повторить 4-5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец

вытянутой руки, на счет 1-4, потом перенести

взор вдаль насчет 1-6. Повторить 4-5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых

движений глазами в правую сторону, столько

же в левую сторону. Расслабив глазные

мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6.

Повторить 1-2 раза.

Рекомендации по предупреждению

развития близорукости.

1.

Правильно оборудовать рабочее

место, создать благоприятные

условия, если вы читаете или пишите,

почаще давайте отдых глазам. Через

45 минут устраивайте, как в школе,

перемену на 10-15 минут.

2.

Настольную лампу (она ставится

слева, мощность лампочек 50-60 ватт)

включайте вместе с верхним

освещением. Не должно быть резкого

контраста между ярко освещенной

поверхностью стола и темнотой

комнаты.

3.

Нельзя читать на ходу. Не

рекомендуется читать и в

движущемся транспорте. При таком

чтении расстояние глаз до книги все

время меняется и глазам всякий раз

приходится приспосабливаться к

новому расстоянию.

4.

Чтобы зрение было хорошим,

необходимо заниматься спортом,

закаливать свой организм.

5.

Если врач назначил очки, их надо

обязательно носить.

6.

Сделайте метку на окне (приклейте

небольшой кусочек бумаги).

Попеременно смотрите вдаль мимо

метки, затем фиксируйте взгляд на

ней. Это упражнение выполняется в

течение 3-5 минут через каждый час.

7.

При сильном утомлении глаз

посидите 15-20 минут в затемненном

помещении.

Профилактические упражнения

для глаз:

Упражнения для глаз (комплекс 1)

И. п. — сидя за партой.

1. Закрыть глаза. Отдых 10—15 с.

Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.

2. Движения глазными яблоками.

— глаза вправо- вверх.

— глаза влево- вверх.

— глаза вправо- вниз.

— глаза влево- вниз.

Повторить 3—4 раза. Глаза закрыть.

Отдых 10—15 с.

3. Самомассаж.

Потереть ладони. Закрыть глаза,

положить ладони на глаза,

пальцы вместе. Держать 1 с.

Ладони на стол,

Открыть глаза.

Упражнения для глаз (комплекс 2)

1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть

глаза.

Повторить 2—Зраза.

2. Посмотреть вдаль. Закрыть глаза на 5-6

с. Открыть, посмотреть

на кончик носа. Закрыть глаза на 5-6 с,

Открыть глаза. Повторить

3—4 раза.

Самомассаж.

Закрыть глаза и делать легкие круговые

движения

подушечками двух пальцев, поглаживая

надбровные дуги 20—30 с.

Закрыть глаза. Отдых 10—15 с. Открыть

глаза.

Упражнения для глаз (комплекс 3)

1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть

глаза. Повторить 2-3 раза.

2.Закрыть глаза. Выполнять круговые

движения глазными яблоками с

закрытыми глазами вправо и влево.

Повторить 2—3 раза в каждую сторону.

3.Поморгать глазами. Повторить 5—6 раз.

Упражнения для глаз (комплекс 4)

1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть

глаза.

Повторит 2—Зраза.

2.Закрывать и открывать глаза, крепко

сжимая веки.

Повторить 5—6 раз.

3.Закрыть глаза, расслабить веки, 10— 15

с.

4. Быстро поморгать глазами. Закрыть

глаза.

Представить море, лес. Отдых 10—15 с.

Открыть глаза.