Одновременный одношажный лыжный ход

Одновременный

одношажный

ход

является

одним

из

основных,

наиболее

применяемых

при

передвижении

на

лыжах,

так

как

позволяет

развить

высокую

скорость

скольжения

-

до

9

м/с.

Чаще

всего

ход

используется на равнине при хорошем скольжении и при твердой опоре для

толчка палок. С ухудшением условий скольжения его можно применять на

пологих спусках. При отличном скольжении профессиональные лыжники

могут

проходить

начало

пологих

подъемов

(при

переходе

на

высокой

скорости от равнины в подъем), используя этот ход. Цикл одновременного

хода состоит из одного скользящего шага и одновременного толчка палками с

последующим скольжением на обеих лыжах.

Различают два варианта одновременного одношажного хода. Отличие

связано

с

изменением

согласованности

в

работе

рук

и

ног. Основной

вариант - руки выносят палки вперед до начала толчка ногой, толчок руками

начинается сразу после окончания отталкивания ногой (два толчка следуют

непрерывно один за другим).

Стартовый вариант - одновременно с толчком ногой палки выносятся

вперед, а отталкивание палками выполняется после небольшого проката на

одной

лыже.

Основной

вариант

более

экономичен

(общее

время

цикла

примерно на 0,4 с больше, чем в скоростном), так как частота движений

ниже.

Естественно,

что

скорость

скольжения

в

основном

варианте

чуть

меньше, чем в скоростном (на 1-3 м/с).

Основной

вариант

выполняет ся

следующим

о б р а з ом:

1.

После

окончания

толчка

руками

лыжник

скользит

на

лыжах.

2 .

В ы п р я м л я я с ь ,

в ы в о д и т

п а л к и

в п е р е д .

3. Предварительно перенеся вес тела на левую ногу, лыжник выполняет

толчок

левой

ногой

одновременно

с

постановкой

палок

на

снег.

4.

В

момент

окончания

толчка

ногой

начинается

отталкивание

руками,

которое

выполняется

так

же,

как

и

в

других

одновременных

ходах.

5-6. Лыжник скользит на правой лыже, продолжая толчок руками. Левая нога

активным маховым движением выносится вперед и приставляется к опорной

в

момент

окончания

толчка

руками.

Толчок

руками

закончен,

лыжник

скользит на двух лыжах. Цикл движений повторяется.

Изучение этого хода начинается целостным методом по общепринятой

методике

(рассказ

-

показ

-

объяснение).

Кроме

этого,

целесообразно

имитировать движение в цикле хода без палок - это позволит ученикам

освоить

ритм

движений

хода.

Затем

обучение

продолжается

при

передвижении по учебному кругу.

В

обучении

этому

ходу

встречаются

некоторые

специфические

трудности, заключающиеся в согласованности работы рук и ног. Овладеть

согласованностью

движений

помогает

выполнение

хода

под

команды

преподавателя

«Вынос!»

(палок),

«Шаг!»,

«Толчок!»

Можно

проводить

обучение под счет: на «раз» - палки выносятся кольцами вперед; на «два» -

шаг с толчком другой ногой и с одновременной постановкой палок на снег; на

«три» - толчок палками и приставление ноги.

Следует

напомнить

ученикам

известное

методическое

правило

при

выполнении данного хода: не начинать толчок ногой, пока палки не займут

положение

кольцами

вперед.

После

освоения

общей

схемы

движения

переходят

к

совершенствованию

хода

в

целом

-

усилению

отталкиваний

ногами и руками, удлинению скользящего шага и т.д.

Одновременный

одношажный

ход

предъявляет

довольно

высокие

требования

к

силе

мышц

плечевого

пояса,

поэтому

изучение

его

также

необходимо вести в облегченных условиях (под пологий уклон, при хорошем

скольжении и твердой опоре для палок).

У школьников при выполнении этого хода встречаются следующие

ошибки: преждевременный толчок руками, начало цикла шагом с одной и

той же ноги, а также все ошибки, присущие одновременному отталкиванию

палками, аналогичные одновременному бесшажному ходу.

Вторым

вариантом

одновременного

одношажного

хода

является

«скоростной».

Цикл

движения

начинается

с

отталкивания

ногой

и

одновременного выноса палок вперед, затем следует прокат на опорной ноге.

После

небольшой

паузы

(проката)

выполняется

толчок

руками

с

одновременным

приставлением

маховой

ноги,

далее

следует

более

длительный второй прокат. Этот вариант позволяет быстро набрать скорость,

он

часто

применяется

при

старте,

поэтому

его

иногда

называют

еще

стартовым. Ввиду одновременности в работе рук и ног школьники довольно

легко овладевают координацией этого хода.

Во втором варианте хода очень важно активно («ударом») поставить

палки на снег и сразу резко увеличить давление на них, что способствует

уменьшению давления лыж на снег и увеличению скорости скольжения.

Скоростной

вариант

одновременного

одношажного

хода

последние

годы все шире применяется в соревнованиях по лыжным гонкам. Лыжники,

перейдя при необходимости на этот ход, могут значительно повысить частоту

движений

и

на

коротком

отрезке

сразу

заметно

увеличить

скорость

по

сравнению с основным вариантом. В таком случае движения могут даже

выполняться с меньшей амплитудой. В этом варианте хода по сравнению с

остальными

сила

отталкивания

может

повыситься

на

20-30

кг,

время

отталкивания сокращается на 6-8%, скорость скольжения при прокате на двух

лыжах больше на 1-2 м/с, а максимум давления на палки после начала

отталкивания (постановки их на снег) достигается в 4-5 раз быстрее.

С

целью

быстрого

освоения

скоростного

варианта

одновременного

одношажного

хода

в

начале

обучения

целесообразно

проимитировать

движения,

добиваясь

согласованности

в

работе

рук

и

ног

(по

времени).

Исходное положение для выполнения этого упражнения - положение проката

на двух лыжах после окончания толчка палками: на счет «раз» - шаг ногой

вперед и одновременный вынос рук с палками вперед (кольца назад); на счет

«два»

-

одновременный

толчок

палками

(обозначение)

и

приставление

толчковой ноги к опорной. После освоения имитации работы рук и ног

ученики выполняют на лыжне весь ход в целом в медленном темпе, но

слитно. Затем скорость движений увеличивается.

При изучении данного варианта хода необходимо обратить внимание на

энергичный маховый вынос рук вперед и постановку палок в снег ударом

кольцами к себе (назад). Быстрый маховый вынос рук и выпад другой ногой

увеличивают силу отталкивания опорной ногой. Толчку ногой предшествует

быстрое и короткое подседание. В любом варианте хода большое значение

имеет

энергичный

маховый

вынос

толчковой

ноги

вперед

с

быстрым

торможением ее около опорной.

Учитель физической культуры

А.М. Коршиков