ЗАЧЕМ ВАШЕМУ РЕБЕНКУ ГИБКОСТЬ

1. ЗАЧЕМ РАЗВИВАТЬ ГИБКОСТЬ?

Счастливчикам гибкость и хорошую подвижность в суставах дарит природа,

но эти качества можно развить и физическими упражнениями. Вот только

зачем это делать?

- Для хорошей координации. Подумайте о том, что через некоторое время

вашему чаду придется делать кувырки и лазать по канату на уроках

физкультуры, а потом – танцевать вальс на выпускном вечере. Когда

гибкость развита на должном уровне, ребенок будет легче овладевать

другими двигательными навыками (бег, прыжки, лазание, танцевальные па и

т. п.).

- Для профилактики травматизма. Бытовые травмы, такие как вывихи и

растяжения, часто являются результатом недостаточной гибкости. Растяжка

оберегает мышцы от чрезмерного напряжения – снижает риск повреждений и

помогает организму быстрее восстановиться после физических нагрузок.

Негибкий ребенок к тому же тратит гораздо большее количество энергии, а

значит, у него быстрее наступает утомление.

- Для правильной осанки и красивой походки. Многие упражнения,

направленные на развитие гибкости, одновременно тренируют и мышцы

спины, что способствует укреплению опорно-двигательного аппарата,

формированию осанки и профилактике плоскостопия.

2. ПОЧЕМУ ДЕТИ ТАКИЕ ГИБКИЕ?

Многие взрослые не в состоянии наклониться и поднять упавшую вещь,

слегка не согнув ноги в коленях. Поэтому «гуттаперчевость» малыша

умиляет: как легко он может засунуть большой палец своей ножки в рот! Эта

особенность детского организма связана с высокой растяжимостью

мышечных волокон и хорошей подвижностью суставов. Благодаря этому

карапузу проще выполнять различные упражнения «на растяжку».

В ДЕТСКОМ И ПОДРОСТКОВОМ ВОЗРАСТЕ ЛЕГЧЕ САДИТЬСЯ НА

ШПАГАТ И ДЕЛАТЬ «МОСТИК» НАЗАД – ХОРОШАЯ ГИБКОСТЬ

ОБЪЯСНЯЕТСЯ ТЕМ, ЧТО МЫШЦЫ И СВЯЗКИ РЕБЕНКА НАМНОГО

ЭЛАСТИЧНЕЕ, ЧЕМ У ВЗРОСЛОГО ЧЕЛОВЕКА.

3. ПРАВДА ЛИ, ЧТО ДЕВОЧКИ ГИБЧЕ МАЛЬЧИКОВ?

Да. Причина кроется в гормональном фоне, а именно – в большем

количестве коллагена и эластина в мышечных волокнах. Но и девочки, и

мальчики будут «гнуться» настолько хорошо, насколько им это позволит

генетика. В значительной степени гибкость обусловлена наследственными

факторами. Так что если мама с легкостью садилась на шпагат, скорее всего,

и у ребенка не возникнет с этим особых сложностей. Помимо

наследственности гибкость зависит от состояния организма в конкретный

момент и даже от внешних условий: например, в утренние часы она обычно

снижена (хотя тренировки по ее развитию лучше проводить именно в это

время). Способствует растяжке повышение температуры тела, поэтому

перед любой стрейч-тренировкой необходимо хорошенько «разогреться».

4. КОГДА НУЖНО НАЧИНАТЬ «ТЯНУТЬСЯ»?

В раннем возрасте (от года до трех лет), когда опорно-связочный аппарат

ребенка только формируется, подвижность в его суставах достаточно велика

и не требует специальной «тренировки» физическими упражнениями. А вот

обычная ОФП не повредит: детская аэробика, ритмика и самая простая

хореография, подвижные игры во дворе – все это будет способствовать

развитию гибкости. Такие укрепляющие занятия можно практиковать уже с

1,5-годовалого возраста. Целенаправленно начинать развивать гибкость у

ребенка лучше всего с 6–7 лет. К этому возрасту мышечно-связочный

аппарат уже окрепнет, а его растяжимость останется по-прежнему высокой.

Как правило, подвижность крупных суставов планомерно увеличивается до

13–14 лет, а к 16–17 годам стабилизируется. Поэтому, если вы хотите

сохранить природную гибкость ребенка, специальные занятия нужно

начинать уже младшем школьном возрасте, в противном случае

пластичность тела неизбежно будет снижаться.

ХОРОШАЯ ГИБКОСТЬ ПЕРЕДАЕТСЯ ПО НАСЛЕДСТВУ. ВОТ ПОЧЕМУ

В ЦИРКОВОМ И БАЛЕТНОМ ИСКУССТВЕ ТАК МНОГО ДИНАСТИЙ.

5. КАК ТРЕНИРОВАТЬ ГИБКОСТЬ?

На сегодняшний день есть много методик и детских программ, направленных

на развитие гибкости. Самые популярные из них – стрейч и йога. Сравнивать

детскую йогу с обычной не стоит: она не затрагивает философского аспекта

направления и более динамична. На занятиях дети в игровой форме

знакомятся с основными асанами (путем их сравнения с позами животных),

учатся правильно «входить» в них и «выходить». Обязательно уделяется

внимание дыхательной гимнастике, но и она – облегченная, носит

профилактический характер. Детская йога способствует развитию гибкости

тела и подвижности суставов, улучшению координации и осанки, благотворно

воздействуют на работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Программа стрейч (stretch) для детей – это упражнения, которые также

развивают подвижность в суставах и улучшают растяжку основных

мышечных групп и связок. Выполняются они с постепенным увеличением

амплитуды движений, но в отличие от «взрослого» варианта – без

длительного фиксирования в конечном положении.

Занятия «на растяжку» (средняя продолжительность 30–45 минут) проходят

в спокойном темпе под приятную музыку, однако требуют от ребенка

довольно высокой степени концентрации. Начинать посещать их детские

специалисты по фитнесу рекомендуют не ранее чем с 6 лет!

6. НАСКОЛЬКО ЭТО БЕЗОПАСНО?

Спешим успокоить: детям можно выполнять практически все упражнения на

растягивание. Главное – подходить к ним очень аккуратно и не

злоупотреблять. Форсированное развитие гибкости у детей без

одновременного укрепления мышечно-связочного аппарата с помощью

физических нагрузок чревато микротравмами (растяжениями связок,

«разболтанностью» суставов и даже их необратимыми изменениями).

Разумеется, упражнения на растягивание должны учитывать и

индивидуальные особенности ребенка! Как бы вы ни мечтали, чтобы ваш

маленький акробат поразил всех на детской площадке, выполнив сальто

назад, в его лексиконе не должно быть слов «боюсь» и «больно». Да,

растяжка может вызывать у детей неприятные ощущения, которые, в свою

очередь, отрицательно сказываются на технике выполнения упражнений и

могут привести к травме. Поэтому при занятиях соблюдайте основные

принципы растягивания: доступность, постепенность, регулярность. Чтобы

упражнение было понятным для ребенка, используйте визуальные образы:

они помогут правильно выполнить его, так как создают четкие «рамки»

движений. Например, держим руки, разведенные в стороны, и говорим: «как

крылья у самолета». Амплитуду движений необходимо увеличивать

понемногу, по мере исчезновения болевых ощущений. Систематичность

занятий (лучше 10 минут, но каждый день) позволит добиться хороших

результатов и закрепить их.