Утренняя пробежка – залог здоровья, красоты и

сильного характера.

Наверное, почти каждый человек, задумывался начать заниматься

спортом. Не только для достижения высоких результатов, пытаясь, стать

первоклассным спортсменом и добиться успехов в спорте, но и просто для

себя, для здоровья, поддержания физической формы, для удовольствия и

приятного времяпровождения.

Тогда, выбирая вид спорта, большинство людей предпочитают бег, так

как он считается одним из наиболее доступных и несложных видов

физической культуры, оказывающий полезность всему организму человека.

Регулярные занятия имеют лишь положительные стороны - крепкий

иммунитет и здоровые сосуды.

Однако, выбирая время для тренировок, многие решают начинать

бегать по утрам. И они абсолютно правы.

Утренняя пробежка – одно из самых лучших средств для поддержания

здоровья и тонуса. После такого начала дня заряд бодрости и энергии

гарантирован. Научно доказано, что 15-20 минут физической нагрузки утром

равносильны часу занятий во второй половине дня.

Перед утренней пробежкой обязательно нужно размяться. Именно

этим утренняя пробежка и отличается от пробежки вечерней: все мышцы

тела еще спят, и нужно сначала дать им проснуться. Прежде, чем начать бег,

уделите пару минут простейшим упражнениям на ноги, будь то прыжки или

приседания. Главные мышцы, которые нужно – это мышцы поясницы, район

лопаток, бедра и, конечно же, шею. Хватит буквально пары простых

упражнений на каждую часть тела. Эти меры помогут избежать дискомфорта

во время бега и приспособиться мышцам к предстоящей нагрузке. Завершить

тренировку лучше всего упражнениями на растяжку.

Во время нагрузок организм берёт энергию из запасов гликогена, а

после их истощения – из жира. Если бегать натощак, организм будет

вынужден брать энергию исключительно из жира, ведь запасы гликогена

минимальны. Именно поэтому утренняя пробежка – польза для фигуры, для

людей желающих похудеть.

Для начинающих бегунов нагрузка должна быть постепенной и

умеренной. Резкая нагрузка на неподготовленное тело приведет к болям в

мышцах или даже их травмам.

Бегать рекомендуется подальше от крупных автомобильных трасс и

других мест, где воздух может быть загрязнен различными выхлопными

газами. Идеальный вариант – различные парки или лесные тропинки.

Как у утренней пробежки, так и у бега в целом, есть множество

преимуществ над другими видами физической активности.



Бег – это тренировка, помогающая укрепить сердце обычного

человека.



Во время бега увеличивается кровоток, что благотворно влияет

на работу всех органов.



Бег задействует почти все группы мышц в организме.



Бег затрачивает много энергии, что отлично тренирует

выносливость.



Бегая, тратится много калорий, а, следовательно, человек

быстрее худеет.



Снижается уровень сахара в крови, что позволяет дольше не

чувствовать голода.



Бег через полчаса после пробуждения повышает дневную

активность и может компенсировать небольшой недосып.



Утренние тренировки способствуют выработке гормонов счастья.

Бегать по утрам сложно и легко одновременно. Самое сложное –

сделать первый шаг. Преодолеть свою лень, поменять привычки и образ

жизни бывает очень трудно. Однако положительные результаты бега не

заставят себя ждать. Вскоре утренняя пробежка войдет в привычку, и будет

даваться с легкостью и удовольствием.