Учреждение дополнительного образования детско – юношеская спортивная школа

Котельничского района Кировской области

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА

ПЛАВАНИЕ

РАЗРАБОТАНА НА ОСНОВАНИИ ПРИКАЗА МИНИСТЕРСТВА СПОРТА РОСИИ

ОТ 27.12. 2013 ГОДА № 1125 И МЕТОДИЧЕСКИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ОРГАНИЗАЦИИ

СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ В РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ПИСЬМО МИНСПОРТА РОССИИ ОТ 12 МАЯ 2014 г. № ВМ-04-10/2554

СРОК РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ 1 ГОД

Автор: Чолак Лариса Алексеевна –

тренер - преподаватель

П. Юбилейный

2016 г.

1.Пояснительная записка

Дополнительная

образовательная

программа

физкультурно-спортивной

направленности

по

плаванию

для

спортивно-оздоровительных

групп

(СОГ)

детско

-

юношеской спортивной школы по обучению детей плаванию разработана в соответствии с

Концепцией развития физической культуры и спорта в РФ,

на основании типовой

программы

по

плаванию,

разработанной

А.А.

Кашкиным,

О.И.

Поповым,

В.В.

Смирновым. А также с учетом опыта работы Т.И.Осокиной по обучению детей плаванию.

Новизна

программы

в

том,

что

обучение

детей

младшего

возраста

плаванию

ведется по ускоренному курсу.

Актуальность

программы:

с

введением

федерального

государственного

образовательного стандарта формирование здорового и безопасного образа жизни - одно

из приоритетных направлений деятельности педагогов дополнительного образования.

Теоретической

основой

является

Концепция

федеральной

целевой

программы

"Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2006 - 2015 годы", в

которой

акцентируется

внимание

на

развитии

массового

спорта

в

образовательных

учреждениях и по месту жительства граждан,

организацию пропаганды физической

культуры и занятий спортом как составляющей части здорового образа жизни.

Целесообразностью

и

отличием

данной

программы

от

уже

существующих

является ускоренной курс обучения плаванию, обусловленный особенностями сезонной

работы бассейна и разновозрастным составом учебно-тренировочных групп.

Целью

программы

является

комплексное

оздоровление

и

закаливание

детей

младшего школьного возраста путем обучения их плаванию.

Основные задачи:

- укрепление здоровья и закаливание;

- формирование устойчивого интереса к занятиям плаванием;

- формирование здорового образа жизни;

- обучение основам техники

способов плавания, широкому кругу двигательных

навыков;

- развитие физических качеств (выносливости, быстроты, скорости, силовых и

координационных возможностей);

- выявление талантливых детей для дальнейшего совершенствования и подготовки

спортивного резерва школы;

- воспитание этических и морально-волевых качеств;

-формирование морали как осознания личностью необходимости определенного

поведения, основанного на принятых в обществе представлениях о добре и зле, должном и

доступном;

- осознание ценности других людей, ценности человеческой жизни, нетерпимость к

действиям и влияниям, представляющим угрозу жизни, физическому и нравственному

здоровью, духовной безопасности личности, умение им противостоять.

Влияние физических качеств и телосложения на результативность при занятиях

плаванием.

Условные обозначения:

3 - значительное влияние;

2 - среднее влияние;

1 - незначительное влияние

.

Настоящая программа предназначена для обучения плаванию детей возраста 7-9

лет. Этот возраст наиболее благоприятный для развития техники движений при плавании.

К спортивной подготовке допускаются все дети, желающие заниматься плаванием и не

имеющие медицинских противопоказаний. Максимальный состав определяется с учетом

соблюдения

правил

техники

безопасности

на

учебно-тренировочных

занятиях,

минимальный состав -15 человек.

Срок реализации программы-1 год. Продолжительность образовательного процесса

-276 часов.

Данная программа по обучению плаванию рассчитана на 3 этапа и предусматривает:

1.

Изучение вопросов по теории плавания.

2.

Овладение техникой основных видов упражнений.

3.

Приобретение необходимых знаний и умений для самостоятельных занятий

плаванием.

Учебная работа по программе проводится в форме теоретических и практических

занятий.

Недельный

режим

учебно-тренировочной

работы

является

максимальным

и

составляет

3

занятия

в

неделю.

Продолжительность

одного

занятия

в

спортивно-

оздоровительных группах не превышает 2-х часов.

Хорошие

результаты

достигаются

при

умелом

сочетании

всего

многообразия

словесных, наглядных, практических приемов и методов. Индивидуальные и групповые

занятия проводятся в виде контрольных испытаний, соревнований, теоретических занятий

Физические качества и телосложение Уровень влияния

Скоростные способности

3

Мышечная сила

2

Вестибулярная устойчивость

3

Выносливость

3

Гибкость

2

Координационные способности

2

Телосложение

1

(беседы,

лекции,

просмотры

и

анализ

учебных

фильмов,

видеозаписей),

культурно-

массовых мероприятий, конкурсов и т.д.

Программа

предусматривает

изучение

вопросов

теории

плавания,

освоения

техники плавания.

Текущий контроль реализации программы осуществляется на соревнованиях по

плаванию

различных

уровней

(образовательного

учреждения,

муниципальный).

Основными

критериями

оценки

обучающихся

на

спортивно-оздоровительном

этапе

являются

регулярность

посещения

занятий,

положительная

динамика

развития

физических качеств занимающихся, уровень освоения теоретических знаний и умений по

основам физической культуры и спорта, гигиены и самоконтроля, отсутствие медицинских

противопоказаний для занятий.

Итоговый контроль и перевод детей в следующие группы обучения и увеличение

тренировочных и соревновательных нагрузок обуславливаются стажем занятий, уровнем

общей

и

специальной

физической

подготовленности,

состоянием

здоровья,

уровнем

спортивных результатов.

Для спортивно-оздоровительных групп контрольно-переводные нормативы носят

главным образом контролирующий характер.

Условные обозначения, применяемые в программе:

СОГ - спортивно-оздоровительная группа;

ОФП – общая физическая подготовка;

СФП – специальная физическая подготовка;

СТП – специальная техническая подготовка;

СФК – специальные физические качества;

ОРУ – общеразвивающие упражнения.

Контрольно-переводные нормативы

№п/

п

Контрольные упражнения

Мальчики

Девочки

Общая физическая подготовка

1

Челночный бег 3х10;сек.

9,5

10

2

Бросок набивного мяча 1 кг; м

3,8

3,3

3

Наклон вперед с возвышения

+

+

4

Выкрут прямых рук вперед-назад

+

+

5

Кистевая динамометрия

+

+

6

Прыжок в длину с места

+

+

Техническая подготовка

1

Длина скольжения

6м

6м

2

Техника плавания всеми способами:

- с помощью одних ног

+

+

- в полной координации

+

+

3

Выполнение стартов и поворотов

+

+

4

Проплывание дистанции 100м

выбранным способом

+

+

+ норматив считается выполненным при улучшении показателей.

2. Учебно-тематический план

Разделы подготовки

СОГ

(все годы обучения)

Возраст занимающихся

6-9

Количество часов в неделю

6

Количество занятий в неделю

3

Физическая подготовка на суше и в воде

262

В т.ч. ОФП

151

СФП и СТП

111

Соревнования и контрольные испытания

5,5

Теоретическая подготовка

5,5

Медицинское обследование

3

Общее количество часов

276

3.Содержание дополнительной образовательной программы

Календарно - тематический план спортивно-оздоровительной группы

№

п/п

Содержание

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Август

Всего

Всего

1

Количество

тренировочных

Дней

13

13

13

14

12

12

13

13

12

14

9

138

2

Количество

тренировочных

часов

26

26

26

28

24

24

26

26

24

28

18

276

3

Теоретическая

подготовка

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

5,5

4

Физическая

подготовка

Общая:

ОРУ, спорт. и

подвижные игры,

гимнастика, легкая

атлетика

20

19

13,

5

10

10,

5

8,

7

10,

5

17

20,

5

15

151

Специальная:

2

4

6

10

8

6

6

6

6

4

-

58

-развитие СФК,

необходимых для

правильной работы

ног и рук при

плавании.

2

2

2

2

2

1

1

1

2

2

-

17

-развитие СФК,

необходимых при

старте с тумбы и из

воды

-

1

0,5

0,5

0,5

-

0,5

-

1

1

-

5

-развитие СФК,

необходимых при

поворотах во время

плавания

-

1

0,5

0,5

0,5

-

0,5

-

1

1

-

5

-развитие СФК,

необходимых при

плавании в полной

координации

-

-

3

7

5

5

4

5

2

-

-

5

Техническая

подготовка

2

1,5

5

7,5

4

9,5

10

8

-

3

2,5

53

-обучение

правильной работе

рук и ног при

плавании

2

1,5

5

3

2

2

4

4

-

-

1

24,

5

-обучение,

закрепление техники

спортивных

способов плавания в

полной координации

-

-

-

4,5

2

4

4

4

-

3

1,5

23

-обучение,

закрепление техники

поворотов, стартов

при плавании

-

-

-

-

-

3,5

2

-

-

-

-

5,5

6

Медицинское

обследование

1,5

-

-

-

-

-

1,5

-

-

-

-

3

7

Контрольные

соревнования,

старты

-

1

1

-

1

-

1

1

0,5

-

-

5,5

Теоретическая подготовка

Целью

теоретической

подготовки

является

овладение

минимумом

знаний,

необходимых для понимания сущности спорта и его социальной роли. В соответствующей

возрасту форме нужно познакомить детей с основными закономерностями спортивной

тренировки,

влиянием

физических

упражнений

на

организм.

Одним

из

важнейших

направлений теоретических занятий является воспитание чувства патриотизма, любви к

своей Родине и гордости за нее, формирование спортивного образа жизни.

Теоретическая подготовка в спортивно-оздоровительных группах

проводится в

виде коротких сообщений, объяснений, рассказов и бесед в начале учебно-тренировочного

занятия или в форме объяснений во время отдыха. Эффективность усвоения теоретико-

методических знаний существенно повышается за счет использования учебных кино- и

видеофильмов,

мультимедийных

пособий,

рисунков,

плакатов

и

других

наглядных

пособий.

При проведении теоретической подготовки следует учитывать возраст учащихся и

излагать материал в доступной им форме. В ходе теоретических занятий и бесед следует

рекомендовать литературу для чтения об истории развития вида спорта, воспоминания

известных

спортсменов,

учебные

пособия

по

обучению

и

начальной

тренировке

по

плаванию,

спортивные

журналы

и

энциклопедии

для

детей

и

т.п.

Весьма

полезен

коллективный просмотр и обсуждение телевизионных передач и статей в периодических

изданиях на спортивную тематику, а также получение спортивной информации с помощью

современных мультимедийных пособий и источников в Интернете.

Темы для теоретической подготовки

Правила поведения в бассейне.

Гигиена физических упражнений.

Влияние физических упражнений на организм человека.

Техника и терминология плавания.

Врачебный контроль и самоконтроль.

Морально-волевая подготовка.

Развитие спортивного плавания в России и за рубежом.

Правила организация и проведение соревнований по плаванию.

Спортивный инвентарь и оборудование.

Медицинский контроль

Основными задачами медицинского контроля являются:

- выявление противопоказаний к занятиям;

-

определение

функционального

состояния

для

назначения

соответствующей

нагрузки;

- контроль за физическим состоянием ребенка.

Первые две задачи решаются перед началом тренировок, третья в процессе занятий.

Для построения эффективной и в то же время безопасной работы оздоровительного

плавания

важно

соблюдать

принцип

соответствия

величины

нагрузки

возможностям

обучающихся.

Можно

выделить

несколько

уровней

нагрузки,

вызывающих

принципиально

различные адаптационные реакции организма:

- чрезмерная нагрузка - превышает функциональные возможности организма и

может привести к перенапряжению;

- оптимальная тренирующая нагрузка - позволяет добиваться увеличения уровня

подготовленности;

-

поддерживающая

нагрузка

-

недостаточна

для

дальнейшего

ро ста

работоспособности, но позволяет сохранить достигнутый уровень подготовленности;

- незначительная нагрузка - не приводящая к каким-либо долговременным сдвигам

в организме.

Организм обучающегося должен практически полностью восстановиться к утру

следующего

дня.

Для

спортивно-оздоровительных

групп

недопустимо

не

только

накапливание утомления от занятия к занятию, но и даже чрезмерное утомление от одной

тренировки.

Следовательно,

нагрузка

дозируется

таким

образом,

чтобы

увеличение

объема и скорости плавания соответствовало повышению уровня подготовленности.

Для

этого

необходим

постоянный

самоконтроль

за

состоянием,

дополняемый

регулярным

врачебным

контролем.

Кроме

того,

обязательно

развести

во

времени

приросты

объема

и

интенсивности

нагрузки.

Увеличение

интенсивности

в

оздоровительных программах проводится весьма осторожно. Его можно рекомендовать

лишь тогда, когда постепенное увеличение объема выполняемой работы, соответствующее

уровню подготовленности, привело к значительным временным затратам. В этом случае

объем тренировки должен быть временно сокращен.

Содержание практической подготовки

К основным средствам обучения плаванию относятся следующие группы физических

упражнений:

- подготовительные упражнения для освоения с водой;

- упражнения для изучения техники спортивных способов плавания;

- учебные прыжки в воду;

- старты и повороты;

- игры;

- контрольные испытания;

- общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше.

4.Методическое обеспечение дополнительной образовательной программы

Общеразвивающие и специальные физические упражнения

Комплекс №1

- ходьба и бег на месте с высоким подниманием колен;

- круговые вращения руками вперед, назад;

- упражнение "Стрела" фиксировать у стены 4сек., повторить 5-6 раз;

- и.п. - сидя на бортике, упор руками сзади, ноги вытянуты, носки "внутрь".

Движение ногами кролем;

- и.п. - ноги врозь, руки за голову. Наклоны туловища вперед с доставанием пола

руками;

- бег на месте с высоким подниманием колен, ходьба;

- упражнения на дыхание.

Комплекс №2

- ходьба и бег с высоким подниманием колен;

- и.п. - стоя ноги врозь, правая рука вверх, левая прижата к бедру. Имитация

гребковых движений руками при плавании кролем на спине;

- и.п. - стоя ноги врозь руки за голову. Повороты туловища в сторону, руки в

сторону;

- и.п. - стоя в наклоне, выполнение гребковых движений руками в согласовании с

дыханием при плавании кролем на груди;

- бег на месте с высоким подниманием колен;

- упражнения на дыхание.

Комплекс №3

- ходьба и бег с высоким подниманием колен;

- круговые движения вперед, назад (имитация);

- ноги врозь, руки за головой - круговые движения туловищем;

- сидя на полу - работа ног кролем, то же – лежа;

- выпрыгивания вверх, с переходом в ускорение, легкий бег и ходьбу;

- упражнения на дыхание.

Широкое применение игр на воде, игровых и соревновательных упражнений -

обязательное методическое требование к учебно-тренировочному занятию по плаванию.

При помощи игр решаются задачи повторения и закрепления разученных упражнений на

воде,

воспитание

самостоятельности,

инициативы,

развитие

творческих

способностей

детей, улучшение эмоционального фона занятий. (См. приложение №1)

Упражнения, знакомящие с плотностью и сопротивлением воды

Передвижение в воде по дну шагом, бегом, грудью, спиной, левым и правым боком

вперед, передвижение в воде с выполнением руками гребковых движений.

Упражнение "Полоскание белья".

И.п. - стоя на дне, делать поочередные движения ногами способом кроль, при

плавании брассом, отталкиваясь от воды передней, внутренней поверхностью голени и

стопы.

И.п. - присесть в воду до уровня подбородка, руки вытянуты в стороны, лежать на

воде.

Повороты туловища налево и направо, удерживая прямые руки на воде и меняя

положение кистей рук на воде.

Игры и игровые упражнения: "Веселые дельфины", "Переправа", "Кто быстрее",

"Рыбы и сеть", "Караси и карпы", "Байдарки".

Подготовительные упражнения для освоения с водой

Упражнения для освоения в воде выполняются в течение 5-6 занятий. Выполняя их,

обучающиеся

учатся

погружаться

с

головой

в

воду

и

открывать

глаза,

всплывать

и

принимать

правильное

положение

пловца

на

воде

("Стрела"),

делать

выдох

в

воду,

скользить

по

поверхности,

сохраняя

горизонтальное

положение

тела.

Большинство

упражнений выполняется с задержкой дыхания на вдохе.

Освоение дыхания в воде

Умение задерживать дыхание в воде и выполнять выдох в воду является основой

для постановки различного дыхания при плавании.

"Умывание". Побрызгать себе в лицо водой, делая в этот момент выдох".

И.п. - стоя лицом к бортику, приседая в воду с головой, постепенно погружаясь все

ниже и ниже под воду, сделать под водой продолжительный выдох.

И.п.

-

то

же,

руки

на

коленях.

Погружаясь

в

воду

с

головой,

сделать

продолжительный выдох под водой.

И.п. - стоя на дне в наклоне, руки на коленях, лицо левой щекой лежит на воде.

Вдох и выдох с поворотом головы в воду.

Игры

и

игровые

упражнения:

"У

кого

вода

закипит

сильнее",

"Поезд

идет

в

тоннель", "Насос".

Погружение в воду с головой и открывание глаз

"Умывание". И.п. - стоя на дне, наклониться вперед, побрызгать себе в лицо водой,

не вытирая глаза руками. Затем сделать вдох, задержать дыхание, опустить лицо в воду на

3 сек.

И.п. - стоя лицом к бортику, руками держаться за край бортика. Погружаться с

головой в воду и открыть глаза на 5 сек., затем 7 - 10...

И.п. - стоя в наклоне на дне, руки на коленях. Сделать вдох, задержать дыхание,

опустить лицо в воду, открыть глаза, сосчитать до 5.

И.п. - сидя на бортике бассейна. По команде спрыгнуть в воду ногами вниз, затем

погрузиться с головой под воду.

Игры

и

игровые:

"Веселые

брызги",

"Сядь

на

дно","Хоровод","Поезд

идет

в

тоннель", "Охотники и утки", "Смотри в глаза друг другу", "Искатели жемчуга", "Сосчитай

пальцы на руке".

Всплывание и лежание на поверхности воды

Эти

упражнения

позволяют

детям

почувствовать

состояние

невесомости

и

научиться лежать в горизонтальном положении на поверхности воды.

"Поплавок".

И.п.

-

стоя

в

воде,

сделать

глубокий

вдох,

задержать

дыхание

и

приседая погрузиться в воду с головой, принять группировку, всплыть на поверхность. В

этом положении лежать на воде 10-15 сек., затем вернуться в и.п.

"Медуза". Сделав вдох, задержать дыхание, лечь на воду, опустить лицо и руки в

воду. Чуть согнуться в пояснице и расслабить руки и ноги, "повиснуть" в воде на 10 - 12

сек. Затем встать ногами на дно.

"Звезда". Сначала выполнить "поплавок", затем на счет 4-5 выпрямить руки и ноги,

лечь на воду горизонтально, голова опущена в воду, руки и ноги слегка развести в стороны

- держать 10 сек.

"Звезда". Выполнить в положении на спине.

"Стрела". (Положение пловца на воде). Стоя спиной к бортику, присесть так, чтобы

подбородок лежал на воде, руки вытянуты вперед, положить на воду. Сделать глубокий

вдох, задержать дыхание, опустить лицо в воду, отталкиваясь ногами от дна, лечь на воду

строго горизонтально, спина прямая, ноги вытянуты, руки впереди - держать 10 сек.

"Стрела". Выполнить в положении на спине.

Игры и игровые упражнения: "Поплавок", "Пятнашки с поплавком", "Чья стрела

лучше".

Скольжение

Скольжение на груди и на спине с различным положением рук, помогают освоить

рабочую позу пловца - равновесие, обтекаемое положение тела, умение максимально

"проскальзывать"

вперед

после

каждого

гребка,

что

является

основой

и

показателем

хорошей техники плавания.

"Буксир". Лечь на воду с плавательной доской и поплавком в ногах, и принять

положение "Стрела". Партнер берет за доску и везет по воде, выполняя роль буксира.

После

этого

упражнение

выполняется

с

поплавком,

затем

без

поддерживающих

предметов.

Гребки руками с дыханием.

Движение ногами и гребки руками в плавании с дыханием

Плавание с полной координацией движений руками, ногами и дыханием.

Скольжение "Стрелы" без предметов.

Скольжение на груди с различным и.п. рук с выдохом в воду.

Скольжение на спине с доской.

Скольжение на спине без предметов и с различных и.п. рук.

Скольжение на груди с элементарными гребками руками.

Скольжение на спине с элементарными гребками руками.

Игры "Буксир", "Скользящие стрелы", "Кто лучше", "Кто дальше", «Кто быстрее".

Учебные прыжки и соскоки в воду

Прыжки в воду развивают у человека решительность, ловкость, смелость. Прыжки

и соскоки в воду выполняются вниз ногами и вниз головой.

Из и.п. - сидя на бортике бассейна, опираясь на руку, спрыгнуть в воду ногами вниз

с поворотом на 90° в сторону опорной руки, коснувшись дна ногами, присесть с головой

под воду.

Этот же прыжок, но из и.п. упор присев.

Из упора присев махом рук вперед соскок в воду ногами вниз с последующим

приседанием с головой под воду.

И.п. - основная стойка, приседая отвести руки вниз-назад, махом рук вперед -

прыжок в воду ногами вниз с последующим погружением с головой под воду.

И.п. – основная стойка. Шагом вперед, прыжок в воду ногами вниз «солдатиком".

И.п.- сидя на бортике руки вытянуты вверх и зажать голову. Наклоняясь вперед,

выполнить спад-вход в воду руками.

И.п.- упор присев на бортике бассейна. Спад вперед с последующим скольжением в

положении "Стрела".

И.п.- основная стойка, руки вытянуты вверх, за голову. Приседая и наклоняясь

вперед, выполнить спад и скольжение на груди в положении "Стрела". Стартовый прыжок

в воду с бортика бассейна.

Основы методики обучения спортивных способов плавания

Вышеперечисленные

упражнения

являются

основным

учебным

материалом.

Изучение техники спортивного способа плавания проводится в строгой методической

последовательности.

Техника изучается раздельно в следующем порядке:

1.

Положение тела.

2.

Дыхание.

3.

Движения ногами.

4.

Движения руками.

5.

Общее согласование движений.

При

этом

освоение

каждого

элемента

техники

осуществляется

в

постепенно

усложняющихся

условиях,

предусматривающих

в

конечном

итоге

выполнение

упражнений

в

горизонтальном

безопорном

положении,

являющемся

рабочей

позой

пловца.

Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке:

- ознакомление с движением на суше проводится в общих чертах, без отработки

деталей, поскольку условия выполнения одного и того же движения на суше и в воде

различны;

- изучение движений в воде с неподвижной опорой – при изучении движений

ногами в качестве опоры используют бортик бассейна, дно или берег водоема; движения

руками изучаются, стоя на дне по грудь или по пояс в воде;

- изучение движений в воде с подвижной опорой – при изучении движений ногами

широко

используются

плавательные

доски;

движения

руками

изучаются

во

время

медленной ходьбы по дну или в положении лежа на воде с поддержкой партнером;

- изучение движений в воде без опоры – все упражнения этой группы выполняются

в скольжении и плавании;

Последовательное согласование разученных элементов техники и объединение их

в целостный способ плавания проводится в следующей последовательности:

- движения ногами с дыханием;

- движения руками с дыханием;

- движения ногами и руками с дыханием;

- плавание в полной координации.

Несмотря

на

изучение

техники

плавания

по

частям,

на

этом

этапе

обучения

необходимо стремиться к выполнению изучаемого способа плавания вцелом – насколько

позволяет уровень подготовленности детей.

На этапе закрепления и совершенствования

техники плавания ведущее значение

имеет метод целостного выполнения техники. (См. приложение №2) Поэтому на каждом

занятии

соотношение

плавания

в

полной

координации

и

плавания

по

элементам

с

помощью движений руками и ногами должно быть 1:1. Совершенствование техники

плавания проводится с обязательным изменением условий выполнения движений.

С этой целью применяются следующие варианты плавания:

- поочередное проплывание длинных и коротких отрезков;

- проплывание отрезков на наименьшее количество гребков;

-чередование плавания в облегченных и усложненных условиях в заданном темпе

(например: плавание по элементам и полной координации, плавание по элементам с

поддержкой и без поддержки, плавание с задержкой дыхания и в полной координации).

Таким образом, закрепление и совершенствование техники плавания обеспечивают:

- разнообразие вариантов выполнения упражнений, которое позволяет сохранить

интерес к занятиям;

-

умение

применять

различные

варианты

техники

плавания

в

соответствии

с

особенностями телосложения и уровнем физической подготовки.

Обеспечение безопасности на занятиях в бассейне.

Вся

ответственность

за

безопасность

занимающихся

в

бассейнах

и

залах

возлагается на преподавателей, непосредственно проводящих занятия с группой.

Допуск к занятиям в бассейнах и залах осуществляется только

по установленному

порядку. На первом занятии необходимо ознакомить обучающихся ДЮСШ с правилами

безопасности при проведении занятий водными видами спорта.

Тренер обязан:

1. Производить построение и перекличку учебных групп перед занятиями с последующей

регистрацией в журнале. Опоздавшие к занятиям не допускаются.

2. Не допускать увеличения числа занимающихся в каждой группе сверх установленной

нормы - 16 человек на одного тренера.

3. Подавать докладную записку в учебную часть бассейна и администрации ДЮСШ о

происшествиях всякого рода, травмах и несчастных случаях.

Тренер

обеспечивает

начало,

проведение

и

окончание

занятий

в

следующем

порядке:

1. Тренер является в бассейн к началу занятия. При отсутствии тренера группа к занятиям

не допускается.

2. Тренер обеспечивает организованный выход учебной группы из душевой в помещение

ванны бассейна.

3. Выход занимающихся из помещения ванны бассейна до конца занятий допускается по

разрешению тренера.

4. Тренер обеспечивает своевременный выход учащихся из помещения ванны бассейна в

душевые и из душевых в раздевалки.

Во время занятий преподаватель несет ответственность за порядок в группе, жизнь и

здоровье занимающихся:

1. Присутствие занимающихся в помещении ванны бассейна без тренера не разрешается.

2. Учебные группы занимаются под руководством тренера в отведенной части бассейна.

3. Ныряние в бассейне разрешать только под наблюдением тренера и при соблюдении

правил безопасности. При обучении нырянию разрешается нырять одновременно не более

чем одному занимающемся на одного тренера при условии тщательного наблюдения с его

стороны за ныряющим до выхода его из воды.

4. При наличии условий, мешающих проведению занятий или угрожающих жизни и

здоровью, тренер должен их устранить, а в случае невозможности это сделать - отменить

занятие.

5. Тренер должен внимательно наблюдать за всеми пловцами, находящимися в воде. При

первых признаках переохлаждения вывести занимающегося из воды. Нельзя разрешать

учащимся толкать друг друга и погружать с головой в воду, громко кричать и поднимать

ложную тревогу.

Требования к материально-технической базе

- наличие плавательного бассейна;

- наличие тренировочного спортивного зала;

- наличие раздевалок, душевых;

- наличие медицинского кабинета оборудованного в соответствии с приказом

Минздравсоцразвития России от 09.08.2010 № 613н "Об утверждении Порядка оказания

медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий"

(зарегистрирован Минюстом России 14.09.2010, регистрационный № 18428);

- обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимым для прохождения

спортивной подготовки

Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые для прохождения спортивной

подготовки.

Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь

Весы медицинские

Доски для плавания

Лопатки для плавания

Мяч ватерпольный

Поплавки-вставки для ног

Ласты

Свисток

Секундомер

Скамейки гимнастические

Термометр для воды

Правила техники безопасности при проведении занятий по плаванию

При проведении занятий тренер несет ответственность за жизнь и здоровье

детей. Он обязан:

1.

Проводить

тренировочные

занятия

в

местах,

полностью

отвечающих

всем

требованиям безопасности.

2.

Поддерживать

на

занятии

строгую

дисциплину.

Не

допускать

к

занятиям

опоздавших. Не разрешать детям трогать друг друга, хватать за руки, за ноги, садиться

друг на друга. Не разрешать самовольных ныряний и прыжков.

3.

Владеть

в

совершенстве

навыками

спасания

на

воде

и

оказания

первой

доврачебной помощи.

4. Проводить занятия в присутствии медицинского работника.

5. Допускать детей к занятиям только с разрешения врача.

6. Проводить групповые занятия по обучению плаванию только в мелкой части

бассейна.

7. Первые попытки плавания на глубоком месте проводить не более чем с одним-

двумя детьми под непосредственным наблюдением.

8. В местах проведения занятии по плаванию иметь спасательный инвентарь.

9. Не проводить групповые занятия по плаванию при температуре воды ниже

+28°С.

10. Проводить поименную перекличку учащихся до занятий и после. Внимательно

наблюдать за детьми, находящимися в воде.

11. Для проведения занятий выбрать такое место, с которого виден каждый

занимающийся.

12. Прыжки в воду разрешать только умеющим хорошо плавать. Поверхность

воды

во

время

прыжков

должна

быть

свободной,

глубина 1,5-2

м.

Прыгать

только«солдатиком».

15.

Вести

систематическое

врачебное

наблюдение

за

состоянием

здоровья

занимающихся.

16. Периодически проверять санитарное состояние воды.

17.

Знать

детей,

особенности

характера

каждого,

их

привычки,

а

также

индивидуальные данные физического развития и степень овладения навыками плавания.

Строго учитывать эти данные в своей работе.

Приложение №1

Методические рекомендации для проведения игр в воде

Широкое применение игрового метода на занятиях плаванием является обязательным

требованием физического воспитания. Для этого метода характерны:

—эмоциональность и соперничество, проявляемые в рамках правил игры;

—вариативное применение полученных умений и навыков в связи с имеющимися

условиями игры;

—умение проявлять инициативу и принимать самостоятельные решения в игровых

ситуациях;

—комплексное

совершенствование

физических

и

морально-волевых

качеств:

ловкости, силы, выносливости, быстроты ориентировки, а также находчивости, смелости,

воли к победе.

Игра — важное средство обучения плаванию. Она помогает воспитанию чувств

товарищества, выдержки, сознательной дисциплины, умения подчинять свои желания

интересам коллектива. Игра, как и соревнование, повышает эмоциональность занятий

плаванием,

являясь

хорошим

средством

переключения

с

однообразных,

монотонных

движений,

характерных

для

плавания.

Во

время

игры

происходит

многократное

повторение

предметного

материала

в

его

различных

сочетаниях

и

формах.

Поэтому

соревновательный и игровой методы необходимо применять с первых занятий.

Однако есть и недостатки игрового метода. Во-первых, занимающиеся, увлекшись

игрой,

не

следят

за

правильным

выполнением

плавательных

движений,

допускают

ошибки, которые со временем становятся привычными; трудно дозировать нагрузку в

соответствии с индивидуальными особенностями каждого занимающегося.

Поэтому при проведении игр обязательно соблюдать следующие методические

требования:

—в

каждой

игре

ставится

задача,

которая

способствует

обучению

нужным

элементам техники плавания и развитию тех

или иных физических возможностей занимающихся;

—игра должна быть посильной, соответствовать уровню подготовленности детей,

оказывать положительное эмоциональное воздействие;

—игра должна способствовать проявлению активности и

инициативы участников;

—преподаватель обязан контролировать степень эмоциональности обучающихся и

вовремя прекратить игру, руководить ею и направлять.

Игры

в

воде

проводятся

индивидуальным

(без

разделения

детей

на

группы

(команды)) и групповым методом (с разделением на группы (команды)).

Классификация игр:

—игры, включающие элемент соревнования и не имеющие сюжета;

—игры с сюжетом;

—командные игры.

В

соответствии

с

педагогическими

задачами

все

игры

на

воде

могут

быть

преимущественно направлены на:

—освоение воды;

—освоение различных элементов техники плавания;

—повышение физической подготовленности детей;

—освоение элементов прикладного плавания;

—освоение простых прыжков в воду;

—подведение к спортивной игре водное поло.

ТЕСТ «КАК УСТАНОВИТЬ ПРИВЫКАНИЕ К ВОДЕ»

1. Я могу под душем как угодно долго поливать водой голову и лицо.

Брызги воды в плавательном бассейне меня не раздражают.

После окунания в воду мне не нужно каждый раз протирать глаза руками.

2. Я могу в хорошем темпе, одновременно помогая руками, ходить и бегать в воде при

высоте ее по грудь.

3. Я могу приседать в воде и ненадолго окунать в воду голову.

4. Опираясь руками на дно, я могу вытянуть тело по поверхности воды:

— ложась на живот;

— ложась на спину.

5. Я могу вдыхать ртом воздух над поверхностью и выдыхать под водой:

— дважды;

— трижды;

— пять раз.

Игры для ознакомления со свойствами воды

«Море волнуется»

Задачи игры: освоение с водой, ознакомление с плотностью и сопротивлением воды.

Описание игры: занимающиеся становятся в шеренгу по одному лицом к берегу и берутся

руками за шест или другой предмет, символизирующий лодку у причала. По команде

«Море волнуется» игроки расходятся в любом направлении, выполняя произвольные

гребковые движения руками, помогающие передвижению по дну в воде.

Правила игры: по команде ведущего «На море тихо» играющие стараются быстро занять

первоначальное положение. Затем ведущий произносит: «Раз, два, три — вот на место

встали мы»,— после чего все «лодки» снова собираются у «причала».

Тот, кто опоздал, не может продолжить игру и получает штрафное очко.

Методические указания: пространство, на которое «расплываются лодки», должно быть

ограничено.

Между

первой

и

второй

командой

ведущему

необходимо

выдержать

небольшую

паузу,

чтобы

играющие

могли

остановиться,

изменить

направление

и

двигаться к причалу.

«Кто выше?»

Задачи игры:

освоение

с

водой,

ознакомление

со

специфическими

свойствами

воды,

овладение умением принимать наиболее обтекаемое положение тела.

Описание игры: играющие становятся лицом к ведущему. По его команде все приседают, а

затем выпрыгивают как можно выше из воды, оттолкнувшись ногами от дна, а руками —

от воды.

Правила игры: после каждого прыжка объявляется победитель и два призера.

Методические

указания:

следует

объяснить

причину

успеха

победителей

(умение

напрягать мышцы тела и вытягиваться, принимая наиболее обтекаемое положение тела).

«Переправа»

Задача игры: формирование навыка опоры о воду ладонью и предплечьем руки.

Описание игры: играющие строятся в шеренгу и по сигналу идут по дну, помогая себе

гребками рук.

Методические

указания:

гребки

выполняются

в

сторону

от

туловища

согнутыми

в

локтевых суставах руками, одновременно обеими руками и поочередно каждой.

«Рыбы и сеть»

Задачи игры: освоение с водой, воспитание чувства коллективности.

Описание игры: все участники игры — «рыбы», — держась за руки, разбегаются по

бассейну.

Водящие

стараются

поймать

кого-нибудь

из

них

в

сети.

Пойманный

присоединяется

к

водящим,

увеличивая

сеть.

Игра

заканчивается,

когда

все

«рыбы»

переловлены.

Методические указания: «Рыбам» запрещается разрывать сеть силой, выбегать. «Рыба»

считается

пойманной,

если

она

попала

в

сеть,

т.е.

круг,

образованный

играющими.

Выигрывают те участники, которые к концу игры не попали в сеть.

«Караси и карпы»

Задачи игры: ознакомление с плотностью воды.

Описание игры: Игроки становятся спиной друг к другу в шеренги на расстоянии одного

метра.

Игроки

одной

шеренги—«караси»,

другой

—

«карпы».

Как

только

ведущий

произносит: «Караси», — шеренга «карасей» как можно быстрее стремится достичь

условной зоны, а «карпы», повернувшись, стараются догнать «карасей» и дотронуться

рукой и наоборот. Подсчет пойманных «карасей» и «карпов» продолжается до конца игры.

Методические указания: к концу игры обе команды должны быть названы одинаковое

число раз. Шеренги «карасей» и «карпов» должны стоять боком к ведущему.

Игры с погружением в воду

«Кто быстрее спрячется под воду?»

Задачи игры: освоение с водой, ознакомление с ее выталкивающей силой.

Описание игры: по сигналу ведущего игроки должны быстро присесть под воду, пытаясь

удержаться на дне.

Методические указания: перед погружением в воду необходимо выполнить глубокий вдох,

задержать дыхание на выдохе. Это помогает почувствовать подъемную силу воды, также

убедиться в том, что сесть на дно практически невозможно.

«Лягушата»

Задача игры: освоение с водой.

Описание игры: играющие («лягушата») подпрыгивают вверх по сигналу «Щука». По

сигналу «Утка» прячутся под воду. Игрок, неправильно выполнивший команду, становится

в середину круга и продолжает игру вместе со всеми.

Методические указания: необходимо похвалить игроков, которые не ошиблись ни разу.

«Водолазы»

Задачи игры: совершенствование навыков ныряния и открывания глаз в воде.

Описание игры: игроки («водолазы») достают со дна какой-либо яркий предмет. Игра

может быть и командной. Играющиеся делятся на две команды с равным количеством

участников в каждой. Выигрывает команда, игроки которой собрали все предметы раньше,

чем другая команда.

Методические указания: число брошенных на дно предметов должно соответствовать

количеству «водолазов», поэтому ныряющие могут быть разделены на две, три или четыре

команды.

«Поезд в тоннель»

Задачи

игры:

совершенствование

навыков

ныряния,

открывания

глаз

в

воде,

ориентирования под водой.

Описание игры: участники игры выстраиваются в колонну по одному и кладут руки на

пояс стоящего впереди («поезд»). Двое играющих стоят лицом друг к другу, держась за

руки над водой («тоннель»). Чтобы «поезд» прошел через «тоннель», изображающие

«поезд» поочередно подныривают. После того как «поезд» прошел «тоннель», играющие

меняются ролями. Как вариант— поезд» может пройти через пластмассовый круг, который

держит один из играющих. Задачу можно усложнить, разместив два или три «тоннеля» на

некотором расстоянии друг от друга.

Методические

указания:

во

время

ныряния

нужно

обязательно

открывать

глаза

и

выполнять произвольные гребковые движения руками и ногами.

Игры с выдохами в воду

«У кого больше пузырей?»

Задача игры: совершенствование навыка выдоха в воду.

Описание игры: но команде ведущего игроки погружаются с головой в воду и выполняют

продолжительный выдох через рот. Выигрывает участник, у которого при вдохе было

больше пузырей, т.е. сделавший продолжительный выдох в воду.

Методические указания: необходимо напомнить играющим, что перед погружением в воду

обязательно нужно сделать вдох.

«Ваньки-встаньки»

Задачи игры: освоение с водой, совершенствование навыка выдоха в воду.

Описание

игры:

разделившись

на

пары,

участники

становятся

друг

напротив

друга,

берутся

за

руки.

По

первому

сигналу

находящиеся

справа,

делая

глубокий

выдох,

приседают под воду. По второму сигналу под воду приседают участники, что находятся

слева. Их партнеры выпрыгивают из воды и делают вдох.

«Качели»

Задача игры: совершенствование ритма дыхания.

Описание игры: игроки, взявшись за руки, становятся парами спиной друг к другу.

Поочередно наклоняясь к воде, они поднимают своих партнеров на спину. Выигрывает та

пара, которая больше других несколько раз подряд выполнит вдох-выдох в воду.

Методические указания: участники игры должны стать боком к ведущему.

Игры на всплывание и лежание на воде

«Медуза»

Задачи игры: ознакомление с подъемной силой воды, ощущением состояния невесомости.

Описание игры: участники игры, сделав глубокий вдох и задержав дыхание, по команде

ведущего приседают под воду, затем, наклонившись, поднимаются на поверхность. Руки и

ноги полусогнуты.

Методические указания: упражнение необходимо выполнять на задержанном дыхании;

поднявшись на поверхность, считать до десяти.

«Поплавок»

Задачи игры: ознакомление с подъемной силой воды, ощущением состояния невесомости.

Описание

игры:

сделав

предварительно

глубокий

вдох

и

задержав

дыхание,

игроки

приседают под воду. Затем, обхватив колени руками, поднимаются на поверхность. В этом

положении

каждый

«поплавок»

старается

продержаться

на

воде

до

счета

«десять».

Соревнуются две команды и отдельные игроки.

Методические

указания:

перед

выполнением

упражнения

все

играющие

по

команде

ведущего должны сделать глубокий вдох и задержать дыхание на выдохе.

«Пятнашки с поплавком»

Задача игры: совершенствование навыка всплывания и лежания на воде.

Описание игры: водящий старается догнать кого-нибудь из игроков и дотронуться до него.

Спасаясь от «пятнашки», этот и фок принимает положение «поплавка». Если «пятнашки»

дотронется до него раньше, чем он примет данное положение, то оба игрока меняются

ролями.

Второй вариант: в зависимости от подготовки участников вместо «Поплавка» можно

выполнить «Медузу».

Игры с имитацией элементов техники плавания

«Моторная лодка»

Задача игры: ознакомление с техникой движений ногами при плавании способом кроль на

груди.

Описание

игры:

команды

принимают

исходное

положение

(лежа,

руки

вверху,

одна

напротив другой), интервал между игроками— 1 м. По сигналу преподавателя игроки

принимают положение прогнувшись, начинают быстро работать ногами вниз-вверх от

тазобедренных суставов. Задание выполняется в течение 10—15 секунд. Игроки другой

команды считают количество движений, преподаватель суммирует их. Затем меняются

местами. Выигрывает команда, которая наберет большее количество очков.

Методические указания: положение игроков следующее: голова между руками, ноги в

коленях выпрямлены, носки натянуты, ступни повернуты вовнутрь.

«Кто сильней?»

Задача игры: ознакомление с техникой движений руками при плавании способом кроль на

груди.

Описание игры: нужно организовать три—четыре колонны игроков с интервалом между

игроками 1 м; линию финиша обозначить на расстоянии 3-5 м. По сигналу тренера

направляющие принимают исходное положение (лежа, руки вверх). По другому сигналу

игроки быстро двигаются вперед, работая руками: сгибают правую руку и ставят ее под

грудью на пол, затем отталкиваются вперед. Имитация повторяется левой рукой. При

движении ноги выпрямлены, носки натянуты.

Выигрывает тот, кто быстрее и правильно выполнит задание.

Методические указания: при движении ноги сгибать запрещается.

«Согласованные движения»

Задача игры: ознакомление с техникой движений руками при плавании кролем на груди.

Описание игры; участники принимают исходное положение (наклонившись, ноги врозь,

правая

рука

впереди,

ладонью

вниз).

По

сигналу

преподавателя

игроки

выполняют

движения руками способом кроль. Тренер оценивает технику выполнения и координацию

движений.

Методические указания: упражнение можно выполнять лежа на гимнастической скамейке

(при задержанном дыхании и в сочетании с дыханием).

«Круговое движение»

Задача игры: ознакомление с техникой движений руками при плавании способом кроль на

спине.

Описание игры: по сигналу преподавателя участники выполняют круговые движения

назад

руками,

имитируя

гребки,

как

при

плавании

кролем

на

спине.

Упражнение

выполняют 15-20 раз правой, а потом — левой рукой, в конце — поочередно.

Преподаватель определяет игроков, у которых лучше подвижность в суставах и которые

точнее выполняли движения.

Методические указания: упражнения можно выполнять лежа на спине (в таком случае на

три коротких шага приходится один гребок).

«Прыжки»

Задача игры: ознакомление с техникой старта с тумбочки.

Описание игры: по сигналу преподавателя игроки принимают исходное положение —

старт пловца. По команде «Марш!» игроки приседают и, используя мах рук вперед и

вверх, сильным толчком ног прыгают вверх, выпрямив вверх руки и туловище.

Методические

указания:

побеждает

тот,

кто

точнее

и

выше

выпрыгнул.

Упражнение

повторить 8-10 раз.

Игры с прыжками в воду

Эти игры предназначены для обучения технике прыжков в воду и стартов.

«Не отставай»

Задача игры: отработка навыка прыжка в воду.

Описание игры: участники садятся на бортик и свешивают ноги в воду. По сигналу

ведущего

игроки

спрыгивают

в

воду,

быстро

поворачиваются

лицом

к

бортику

и

дотрагиваются до него руками. Выигрывает тот, кто занимает положение раньше всех.

Методические указания: игры можно проводить с неумеющими плавать, если глубина

воды доходит до пояса или груди детей.

«Прыжки в круг»

Задачи игры: отработка навыка прыжка в воду.

Описание игры: участники игры поочередно спрыгивают ногами вниз в воду, стараясь

попасть в обруч или круг, лежащий на воде.

Методические указания: сначала прыжки могут выполняться из положения приседа, затем

из положения стоя с шага, с толчком от бортика. Победит тот, кто меньше всех коснется

руками круга. Преподавателю необходимо обращать внимание на правильное исходное

положение при выполнении прыжков в воду. Перед прыжком игроки должны захватывать

пальцами ног передний край тумбочки, бортика, чтобы не поскользнуться и не упасть

назад.

«Кто дальше прыгает?»

Задачи игры: формирование навыка глубокого погружения под воду с головой.

Описание игры: занимающиеся становятся на бортик бассейна на расстоянии 1 м друг от

друга.

По

команде

ведущего

выполняют

прыжок

ногами

вперед-вниз

(«На

старт!»,

«Марш!»). Выигрывает тот, кто дальше прыгнет.

Методические

указания:

прыжки

выполняются

всеми

участниками

одновременно

(по

команде ведущего).

«Кто дальше проскользит?»

Задачи игры: формирование навыка прыжка в воду вниз головой.

Описание игры:

занимающиеся

садятся

на

бортик

и,

опустив

ноги

вниз,

упираются

пальцами в стену бассейна или в сливной желоб (руки подняты вверх, кисти соединены,

голова

между

руками).

По

команде

ведущего

наклоняются

к

воде

и,

оттолкнувшись

ногами, прыгают. Выигрывает тот, кто дальше проскользит.

Методические указания: во время скольжения нужно потянуться руками вперед. Прыжки

можно выполнять из положения приседа и положения наклона, обязательно захватывая

пальцами ног край бортика.

«Поймай мяч во время прыжка»

Задача игры: отработка техники прыжка в воду.

Описание игры: играющие прыгают с тумбочки. Находясь в полете, игрок должен поймать

мяч, который пролетает от него на определенном расстоянии.

Методические указания: мяч бросает партнер или ведущий на постоянную высоту и с

определенной скоростью.

Игры, применяющиеся при обучении различным элементам техники плавания

«Фонтан»

Задачи игры: обучение и совершенствование техники работы ногами способом кроль на

спине.

Описание игры: играющие входят в воду и берутся на руки, образуя круг. По сигналу, не

отпуская рук, ложатся на спину, вытягивая ноги к центру круга, и начинают одновременно

работать ногами, стараясь поднять как можно больше брызг.

Методические указания: ноги в коленях не сгибать, движение — от бедра.

«Ромашка»

Задачи игры: обучение и закрепление техники работы ногами способом кроль на груди и

на спине.

Описание игры: игроки берутся за руки, образуя круг. Затем рассчитываются на первый-

второй. Первые номера занимают исходное положение: лежа на спине, ноги направлены в

центр круга, работают способом кроль. Вторые номера, лежа на груди, держат первых за

руки и двигаются по кругу, ногами выполняя способ кроль. Через 30 секунд игроки

меняются местами. Победителем признается тот, кто дольше удержался в горизонтальном

положении и лучше работал ногами.

«Плавающие стрелы»

Задачи игры: постановка обтекаемого положения тела, умения тянуться вперед, сохраняя

равновесие; обучение технике работы ногами способом кроль на груди.

Описание игры: играющие выстраиваются в одну шеренгу и по сигналу преподавателя

выполняют упражнение — скольжение сначала без помощи ног, затем с движениями

ногами, как в кроле. Выигрывает тот, кто проскользит дальше.

Методические указания: скольжение на груди выполняется с вытянутыми вперед руками;

движение ног — от бедра. Упражнение выполняется и лежа на спине.

«Мельница»

Задача игры: обучение технике движений руками способом кроль на груди и на спине.

Описание

игры:

игроки

выстраиваются

в

шеренгу.

Затем

по

сигналу

ведущего

отталкиваются от бортика бассейна и выполняют скольжение кролем, стараясь быстрее

доплыть до определенного места. Побеждает тот, кто раньше других преодолеет заданное

расстояние. Сначала упражнение выполняется лежа на груди, затем — на спине.

Методические указания: при движении руками ноги прямые, но не напряженные. При

плавании на спине дыхание произвольное, на груди — с задержкой.

«Гусеница»

Задачи игры: обучение и совершенствование техники плавания способом кроль на груди.

Описание игры: первый участник плывет на груди, выполняя движение руками. Второй

держится за его вытянутые ноги, плывет с помощью одних ног.

Методические указания: необходимо следить за техникой движений; можно провести

соревнование по плаванию между несколькими парами.

«Гонки с доской»

Задача игры: закрепить технику движений ногами способом кроль на груди.

Описание игры: игроки делятся на две команды. Затем они выстраиваются на расстоянии

10-15 м от буйков. По команде ведущего с доской в руках стартуют первые игроки. Они

плывут, работая только ногами, до буйков и назад. Игрок, который финишировал первым,

приносит своей команде очко.

Затем стартуют следующие, и так — до выполнения задания всеми игроками. Побеждает

команда, набравшая больше очков.

Методические указания: участники плывут сначала кролем на груди, затем—брассом.

Если игрок помогает себе руками, он дисквалифицируется.

Приложение №2

Методические рекомендации для обучения технике спортивных способов плавания,

стартов и поворотов

Техника спортивных способов плавания

В настоящее время в спортивном плавании применяются следующие способы:

кроль на груди,

кроль на спине,

брасс

баттерфляй.

Эти способы условно делятся на две группы: способы с попеременными движениями

руками и ногами (кроль на груди и кроль на спине) и с одновременными движениями

руками и ногами (брасс и баттерфляй—дельфин).

Кроль на груди

Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными движениями

руками и ногами. Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый популярный.

Заплывы

мастеров-кролистов,

особенно

на

короткие

дистанции,

всегда

смотрятся

с

большим

интересом.

Популярность

кроля

на

груди

объясняется

еще

и

тем,

что

он

преимущественно

используется

при

игре

в

водное

поло,

фигурном

плавании

и

при

проплывах по естественным водоемам.

Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в

хорошо обтекаемом, близко к горизонтальному, положении (угол «атаки» 0—8°). Голова

опущена в воду (лицом вниз) настолько, что уровень воды находится примерно у верхней

части лба.

Движения ногами. Ноги выполняют непрерывные попеременные движения сверху

вниз

и

снизу

вверх

с

амплитудой

(ширина

размаха

стоп),

равной

примерно

одной

четвертой

части

роста

пловца.

Движения

ногами

обеспечивают

устойчивое,

горизонтальное положение тела и поддерживают скорость продвижения. Движение ноги

вниз называется рабочим, или гребковым (оно способствует некоторому продвижению

тела вперед), а движение вверх — подготовительным (оно не влияет на продвижение тела

вперед).

Подготовительное движение (снизу вверх). В крайнем нижнем положении нога

выпрямлена в коленном суставе, а стопа повернута внутрь. По отношению к туловищу

нога занимает наклонное положение, так как она остается согнутой в тазобедренном

суставе. Движение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе.

До горизонтального положения нога движется прямая.

Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение

вверх. В этот момент нога, сгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вниз.

Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе)

составит 165—170°, а между задней поверхностью голени и бедра (в коленном суставе).—

130—140°, движение ноги снизу вверх считается законченным.

Рабочее движение (сверху вниз) начинается с последовательного разгибания ее в

коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставах и одновременного сгибания в

тазобедренном суставе. В этот момент все части ноги движутся вниз. Затем голень и стопа

продолжают движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро,

опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это опережающее движение бедра

способствует

увеличению

скорости

движения

стопы

вниз

за

счет

хлыстообразного

движения ноги в целом. Рабочее движение считается законченным, когда нога полностью

выпрямится в коленном суставе.

Движения руками. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход

руки в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход руки из воды,

движение (пронос) руки над водой.

Вход руки в воду и наплыв. После проноса по воздуху слегка согнутая в локтевом

суставе рука вкладывается в воду под острым углом впереди одноименного плечевого

сустава в обтекаемом положении и в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо.

Затем рука разгибается и в этом положении движется вперед и вниз. Когда наплыв

заканчивается,

рука

незначительно

сгибается

в

локтевом

суставе,

а

кисть

начинает

поворачиваться в положение, перпендикулярное направлению движения.

В этот момент рука составляет угол с поверхностью примерно равный 15—20°

Опорная часть гребка. Двигаясь вперед и сверху вниз рука продолжает сгибаться в

локтевом суставе до угла 135-140°, а кисть перемещается под продольной осью тела. К

концу этой фазы, когда угол между горизонталью и рукой составляет 40—45°, кисть

принимает вертикальное положение.

Основная часть гребка. Продвигаясь под туловищем, рука продолжает сгибаться в

локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный

90-100 градусам. Далее рука постепенно начинает разгибаться и заканчивает основную

часть гребка почти прямой. Основная часть гребка завершается, когда рука достигает

линии таза.

Выход руки из воды. Когда кисть руки достиг бедра, активные мышечные усилия,

направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, и плечевой сустав поднимается

из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимаются плечо, предплечье,

кисть и начинается движение (пронос) руки над водой.

Движение

руки

над

водой.

Согнутая

или

полусогнутая

рука

без

излишнего

напряжения кратчайшим путем быстро проносится над водой и вкладывается в воду. Во

время проноса локоть приподнят, а кисть удерживается у поверхности воды.

Правильное согласование движений руками в кроле на груди основано на получении

наиболее высокой, относительно равномерной скорости движения пловца на протяжении

каждого цикла. Поэтому пауза между окончанием основной части гребка одной рукой и

началом основной части гребка другой рукой должна быть такой, чтобы сохранялась

достигнутая скорость движения пловца.

Дыхание. На один цикл движений выполняется один вдох и один выдох. Для вдоха

голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот

оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот в

первой половине проноса руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в

воду (лицом вниз), и сразу же начинается выдох сначала через рот, затем через нос. Выдох

продолжительнее вдоха; между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом не

должно быть пауз.

0бщая координация движений. В кроле на груди высокая скорость достигается за

счет

непрерывности

рабочих

движений

руками

и

ногами,

четкого

согласования

всех

движений с дыханием.

Если пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент левая рука находится в

фазе

наплыва,

правая

рука

осуществляет

первую

половину

проноса,

правая

нога

совершает

удар

сверху

вниз,

а

левая

нога

поднимается

снизу

вверх.

Если

же

вдох

производится под левую руку, то соответственно меняются положения правой и левой рук

и ног.

Кроль на спине

Кроль

на

спине

характеризуется

попеременными

непрерывными

движениями

руками и ногами. Основное отличие его от остальных спортивных способов плавания

состоит в положении тела и дыхании (выдох выполняется над водой).По скоростным

показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В

прикладном плавании он используется для транспортировки пострадавшего, различных

грузов и буксировки их по воде.

Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в

хорошо обтекаемом, близком к горизонтальному, положении (угол «атаки» 6—10°), плечи

слегка приподняты. Голова лежит на воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегка

опущен на грудь.

Движения ногами. Так же как в кроле на груди, ноги при плавании кролем на спине

выполняют

непрерывные

попеременные

движения

сверху

вниз

и

снизу

вверх

с

амплитудой,

составляющей

примерно

третью

часть

роста

пловца.

Эти

движения

обеспечивают

телу

устойчивое

горизонтальное

положение

и

поддерживают

скорость

продвижения вперед. Движение ноги вверх называется гребковым (рабочим), а вниз —

подготовительным.

Подготовительное

движение

(сверху

вниз).

В

крайнем

верхнем

положении

выпрямленная

в

коленном

суставе

с

повернутой

внутрь

расслабленной

стопой

нога

находится у поверхности воды и занимает несколько наклонное по отношению к туловищу

положение.

Движение

вниз

начинается

с

разгибания

прямой

ноги

в

тазобедренном

суставе. Пройдя горизонтальное положение, прямая нога продолжает движение вниз,

сгибаясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до угла в 170°. Далее нога начинает

сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а

бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх. Когда угол между

передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит примерно

130—140°, движение ноги сверху вниз считается законченным.

Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с последовательного

разгибания

ноги

в

коленном

и

голеностопном

суставах

(в

последнем

разгибание

осуществляется

в

самом

конце

гребка),

нога

продолжает

сгибаться

в

тазобедренном

суставе. В этот момент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда коленный сустав

окажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз, опережая голень и стопу,

которые продолжают движение кверху. Опережающее движение бедра вниз способствует

быстрому

разгибанию

ноги

в

коленном

суставе

и

тем

самым

увеличивает

скорость

захлестывающего движения стопы вверх-назад. В результате такого движения ноги стопа

создает некоторую силу тяги, которая способствует продвижению пловца вперед. Когда

нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным.

Движения руками. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход

руки в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход руки из воды,

движение (пронос) руки над водой. Существует два варианта техники выполнения гребка

руками в кроле на спине: гребок прямой и гребок согнутой рукой. Гребок прямой рукой

более прост, но менее эффективен в связи с малым периодом действия максимальной силы

тяги.

Вход руки в воду и наплыв. В момент вкладывания руки в воду тело начинает

поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. В связи с этим

прямая рука опускается вниз-вперед и в сторону. В конце очень непродолжительного

наплыва

рука

начинает

сгибаться

в

локтевом

суставе,

а

кисть

движется

в

перпендикулярное направлению движения положение и начинает «захватывать» воду. Все

это происходит на глубине не более 15 см.

Опорная

часть

гребка.

Продолжая

движение

вниз-вперед

и

в

сторону,

рука

сгибается в локтевом суставе до угла в 160°; при этом локоть опускается вниз, а кисть

располагается перпендикулярно направлению движения тела, оставаясь выше локтя.

Основная часть гребка начинается в тот момент, когда рука начинает двигаться

назад. Двигаясь вдоль тела назад, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в

середине гребка угол между плечом и предплечьем примерно 120°. Кисть продолжает

находиться около поверхности воды, а локоть—ниже кисти. Во второй половине этой фазы

рука постепенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную часть гребка,

когда кисть достигает бедра. На протяжении всей основной части гребка кисть сохраняет

перпендикулярное направлению движения положение и находится у поверхности воды.

Усилению гребкового движения способствует также поворот туловища вокруг продольной

оси примерно на 25—30°.

Выход руки из воды. К моменту завершения движения руки в воде, когда кисть

оказывается

около

бедра,

напряжение

мышц,

принимающих

участие

в

гребке,

прекращается.

В

следующий

момент

из

воды

последовательно

поднимаются

кисть,

предплечье, плечо и начинается пронос руки над водой.

Движение

руки

над

водой.

Быстрое

движение

прямой

руки

над

водой

осуществляется в плоскости, проходящей через плечевой сустав и расположенной либо

вертикально, либо под некоторым углом (не более 15°) наружу. В конце проноса ладонь

также поворачивается наружу.

Дыхание. Несмотря на то, что в кроле на спине дыхание не зависит от условий

среды

(вдох

и

выдох

выполняются

над

водой),

оно

должно

быть

непрерывным

и

ритмичным. Вдох выполняется через широко открытый рот во время проноса руки над

водой, а выдох — во время ее движения в воде.

Общая

координация

движений.

Согласование

движений

руками

и

ногами

осуществляется следующим образом: когда правая рука выполняет наплыв, левая нога

производит

удар

снизу

вверх

(одновременно

правая

опускается

вниз);

продолжая

движение, правая рука выполняет опорную и начало основной части гребка, а левая нога

движется вниз (одновременно правая делает удар вверх); затем правая рука выполняет

основную часть гребка, а левая нога снова производит удар снизу вверх (правая нога

движется вниз). Согласование гребкового движения левой руки с движениями ногами

происходит в такой же последовательности.

Дельфин

Плавание способом дельфин характеризуется одновременными и симметричными

движениями руками и ногами, а также волнообразным движением туловища. По скорости

плавания

дельфин

занимает

второе

место

(после

кроля

на

груди).

Его

значение

в

прикладном

плавании

невелико.

Наиболее

распространенным

является

двухударный

вариант. Каждый цикл движений в этом варианте состоит из одного движения руками,

двух ударов ногами, одного вдоха и одного выдоха.

Положение

тела.

При

плавании

дельфином

тело

пловца

расположено

на

поверхности воды в вытянутом положении. Голова опущена лицом в воду. В связи с

волнообразными

движениями

туловища

и

значительным

колебанием

в

вертикальной

плоскости

плечевого

пояса

угол

«атаки»

изменяется

на

протяжении

одного

цикла

в

пределах ±20°.

Движение

ногами.

В

способе

«дельфин»

ноги

выполняют

непрерывные

одновременные движения сверху вниз и снизу вверх. В этих движениях активно участвует

туловище пловца.

Подготовительное

движение

(снизу

вверх).

Движение

вверх

начинается

с

разгибания прямых ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием туловища в

пояснице

(назад)

и

опусканием

таза.

Примерно

до

горизонтального

положения

ноги

движутся вверх прямыми, а затем сгибаются в коленных суставах, составляя угол между

задней поверхностью бедра и голенью примерно 115—135°. Во время этого движения

стопы поворачиваются внутрь, а колени разводятся в стороны на ширину 15—20 см.

Рабочее движение (сверху вниз) начинается с последовательного разгибания ног в

коленных и голеностопных суставах (в конце движения), одновременного сгибания ног в

тазобедренных суставах (вниз) и туловища в поясничной части (вверх). Затем голени и

стопы быстро движутся вниз, а поясница и таз приближаются к поверхности воды.

Движения руками. При плавании дельфином цикл движений руками составляют

следующие фазы: вход рук в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка,

выход рук из воды, движение (пронос) рук над водой.

Вход рук в воду и наплыв. Когда движение над водой закончено, прямые, но

ненапряженные

руки

опускаются

в

воду

примерно

на

ширине

плеч

в

такой

последовательности: кисть, предплечье и плечо. Затем прямые руки начинают движение в

воде в направлении вперед и вниз. Наплыв заканчивается, когда руки с поверхностью воды

составляют угол в 10-20 градусов.

Опорная часть гребка. Эта часть гребка характеризуется началом сгибания рук в

локтевых и лучезапястных суставах. Руки продолжают движение вниз, при этом кисти

приближаются к перпендикулярному положению по отношению к направлению движения

пловца. Опорная часть гребка заканчивается, когда угол между поверхностью воды и

руками 30°.

Основная часть гребка. Двигаясь вниз и назад, руки продолжают сгибаться в

локтевых суставах, обеспечивая кистям поступательное движение спереди назад, при

котором сила тяги становится максимальной. Во время гребка локти движутся назад и в

стороны, а киста находятся на ширине плеч или приближаются к вертикальной плоскости,

проходящей через продольную ось тела. Чтобы облегчить вынос рук из воды, надо в

заключительной стадии основной части гребка выполнять движение кистями назад и

несколько в стороны от туловища.

Выход рук из воды. Из воды руки поднимаются в такой последовательности: плечи,

предплечья и кисти. При этом руки слегка сгибаются в локтевых суставах.

Движение рук над водой. Почти прямые руки одновременно выполняют движение

над водой через стороны, без излишнего напряжения, но с большой скоростью. Во время

проноса

кисти

повернуты

тыльной

стороной

к

воде

и

только

перед

входом

в

воду

поворачиваются ладонями вниз.

Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной

фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох,

который заканчивается в первой половине проноса рук над водой. Затем голова спускается

лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох,

который продолжается в течение остальной части цикла.

Общая

координация

движений.

Согласование

движений

осуществляется

следующим образом. В тот момент, когда вытянутые вперед прямые руки начинают

наплыв (голова погружена лицом в воду), ноги производят первый удар сверху вниз,

который заканчивается примерно тогда, когда руки заканчивают наплыв. Далее руки

выполняют опорную и первую треть основной части гребка, а ноги поднимаются в

крайнее верхнее положение. Второй удар ногами сверху вниз совпадает с выполнением

руками оставшихся двух третей основной части гребка. Удар ногами заканчивается в тот

момент, когда руки проходят линию таза. Во время выноса рук из воды, проноса их над

водой и входа в воду ноги вторично поднимаются в крайнее верхнее положение. После

этого цикл движений повторяется.

Брасс

Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и

ногами. В отличие от дельфина весь цикл движений руками осуществляется в воде. По

скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов

плавания, зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку

позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой,

преодолевать огромные расстояния. Брасс применяется также при плавании под водой.

Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения руками, одного

движения ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду.

Положение тела. При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности

воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. В этом способе

характер гребка руками и дыхание определяют положение тела и пределы колебания угла

«атаки» (от 2 до 15°).

Движения

ногами.

В

брассе

ноги

выполняют

подготовительное

движение

(подтягивание), рабочее движение (толчок) и скольжение (пауза).

Подготовительное движение. В исходном положении ноги вытянуты и соединены,

носки

оттянуты.

Затем

ноги

одновременно

сгибаются

в

коленных

и

тазобедренных

суставах, при этом колени симметрично разводятся в стороны примерно на ширину плеч и

одновременно немного опускаются вниз, а стопы выполняют движение непосредственно

около

поверхности

воды

по

направлению

к

туловищу.

По

мере

подтягивания

стопы

расходятся в стороны. Подготовительное движение заканчивается поворотом голеней и

стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп (стопа берется «на себя»).

Рабочее

движение

начинается

последовательным,

ускоренным

и

энергичным

разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах в направлении назад—в стороны и

немного вниз. По мере выпрямления ног в коленных суставах они сводятся к средней

линии

тела.

Основными

гребущими

поверхностями

во

время

выполнения

рабочего

движения

являются

внутренние

поверхности

стопы

и

голени.

Рабочее

движение

заканчивается выпрямлением ног и вытягиванием носков.

Движения

руками.

При

плавании

брассом

цикл

движений

руками

состоит

из

рабочего и подготовительного движений.

Рабочее движение. В исходном положении руки вытянуты и соединены, ладони

обращены вниз. Затем прямые руки начинают двигаться в стороны и вниз, одновременно

ладони

поворачиваются

наружу,

а

кисти

начинают

разворачиваться

перпендикулярно

направлению движения пловца. Когда угол между поверхностью воды и руками составит

примерно

15—20°,

начинается

эффективная

часть

рабочего

движения.

Здесь

слегка

согнутые

в

локтевых

суставах

руки,

выполняя

движение

назад-вниз

и

в

стороны,

энергично отталкивают ладонями воду назад. Рабочее движение заканчивается, когда

кисти

рук

приблизятся

или

войдут

в

вертикальную

плоскость,

проходящую

через

плечевые суставы.

Подготовительное

движение.

Это

движение

начинается

поворотом

ладоней

к

туловищу (внутрь) с одновременным сгибанием рук в локтевых суставах примерно до угла

90—100°.

Далее,

продолжая

сгибание,

локтевые

суставы

опускаются

вниз,

а

кисти

поднимаются вверх до их уровня (по горизонтали) и несколько выходят вперед (руки

подводятся под грудь). После этого обращенные внутрь ладони движутся вперед и вверх,

руки выпрямляются в локтевых суставах (выносятся вперед) и принимают исходное

положение для выполнения рабочего движения.

Дыхание. Для того, чтобы выполнять вдох, пловцу необходимо поднять голову так,

чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого

пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками.

Именно в этот момент и выполняется вдох через широко открытый рот. Затем голова

опускается

лицом

в

воду

и

после

небольшой

паузы

начинается

выдох,

который

производится через рот и нос и продолжается все остальное время цикла.

Общая координация движений. Из исходного положения, в котором руки и ноги

выпрямлены

и

соединены,

рабочее

движение

выполняют

руки,

а

ноги

остаются

выпрямленными

и

расслабленными.

Затем,

когда

руки

производят

первую

половину

подготовительного движения (подводятся под грудь), ноги подтягиваются. После этого

руки

выполняют

вторую

часть

подготовительного

движения

(выносятся

вперед).

Одновременно с этим ноги совершают рабочее движение (толчок), которое заканчивается

несколько позже момента выпрямления рук. После непродолжительного скольжения цикл

движений повторяется.

Техника стартов

В спортивном плавании старт имеет важное значение. Вовремя взятый и отлично

выполненный старт позволяет спортсмену начать соревнование с оптимальной скоростью

плавания и (при прочих равных условиях с другими спортсменами) показать наилучший

результат.

Старт с тумбочки выполняется в таком порядке: по первой предварительной

команде (свистку или команде «Занять места!») спортсмен становится на тумбочку, по

второй

предварительной

команде

(свистку

или

команде

«На

старт!»)

принимает

неподвижное исходное положение для старта и по исполнительной команде (выстрелу или

команде «Марш!») выполняет старт с тумбочки.

При старте из воды по первой предварительной команде (свистку или команде

«Войти в воду!») спортсмен произвольно спрыгивает в воду, по второй предварительной

команде

(свистку

или

команде

«На

старт!»)

принимает

исходное

положение,

а

по

исполнительной команде выполняет старт из воды.

Технику старта с тумбочки и из воды можно условно разделить на следующие

элементы:

- исходное положение,

- подготовительные движения;

-толчок, полет в воздухе;

- вход в воду и скольжение;

-начало плавательных движений и выход на поверхность.

Старт с тумбочки

Исходное положение пловца на старте должно обеспечить быстрый и эффективный

прыжок после исполнительной команды.

В наиболее рациональных вариантах исходного положения пловца на старте стопы

располагаются параллельно друг другу на расстоянии 15—25 см, при этом пальцы ног

захватывают передний край тумбочки. Угол сгибания ног в коленных суставах составляет

120—160°. Наклон туловища определяется углом между передними поверхностями бедер

и туловищем (20— 60°). Руки отводятся назад-вверх и немного в стороны, лицо обращено

вниз так, что продольная ось головы приближается к горизонтали. Центр тяжести тела

располагается над передним краем тумбочки, что позволяет спортсмену по сигналу судьи-

стартера быстро вывести его за границу площади опоры вперед и выполнить прыжок.

Подготовительные движения выполняются руками, туловищем и ногами после

исполнительной команды. Пловец подает туловище и ноги вперед и одновременно делает

замах руками назад-вверх. Далее туловище продолжает движение вперед, руки выполняют

маховые движения вниз-вперед, ноги сгибаются в коленных суставах до угла 90°, пловец

выполняет вдох и поднимается на носки. В момент, когда руки проходят мимо коленей,

начинается

толчок.

Толчок,

т.

е.

ускоренное

и

последовательное

разгибание

ног

в

тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, является важнейшим элементом

техники старта. Он заканчивается энергичным выпрямлением тела и отрывом ног от

опоры.

Полет в воздухе. Скорость полета тела в воздухе и его длина обусловливаются

силой и направлением толчка, а также совпадением движения рук вперед с разгибанием

ног в суставах. Во время полета тело пловца находится в выпрямленном положении: ноги

прямые, носки оттянуты, руки вытянуты вперед, голова между рук, ладони обращены вниз

и соединены. В начале полета спортсмен находится в положении головой вверх, а затем

постепенно

переходит

в

положение

головой

вниз.

Длина

полета,

как

правило,

не

превышает 4 м. Во время полета дыхание задерживается.

Вход в воду и скольжение. Тело входит в воду в выпрямленном положении под

углом 20—30°. Такой угол обеспечивает наименьшую глубину погружения (40—60 см)

пловца в воду, наибольшую скорость и длину скольжения. Скольжение представляет

вогнутую пологую дугу, в которой тело вначале движется вперед и немного вниз, затем

горизонтально, а далее, при всплывании, вперед и немного вверх.

Начало

плавательных

движений

и

выход

на

поверхность.

Начинать

первые

плавательные движения надо в тот момент, когда скорость скольжения будет равна или

немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Кроме того, при начале

плавательных движений тело пловца должно находиться близко к поверхности воды.

Начало плавательных движений в каждом способе обусловлено правилами соревнований и

практикой спортивного плавания. В кроле на груди движения начинают ноги, а затем,

когда тело приблизится к поверхности воды, одна рука производит рабочее движение. При

плавании брассом движения начинаются руками. В дельфине движение начинают ноги.

Когда тело приблизится к поверхности воды, первое рабочее движение выполняют руки,

после чего осуществляется вдох. При плавании на боку тело приближается к поверхности

воды за счет скольжения после старта. Первое движение начинает «верхняя» рука, которая

обеспечивает телу поворот в положение «на боку» и приводит его в исходное положение

для выполнения плавательных движений.

Старт из воды

По

первой

предварительной

команде

судьи-стартера

пловец

входит

в

воду,подплывает к месту старта, поворачивается лицом к стенке бассейна и берется

руками за специальные поручни хватом сверху.

Исходное положение спортсмен занимает по второй предварительной команде.

Для этого он устанавливает стопы на стенку бассейна параллельно друг другу на

ширине

плеч

и

так,

чтобы

пальцы

не

выходили

на

поверхность

воды

(разрешается

устанавливать

одну

стопу

немного

ниже).

Ноги

сильно

сгибаются

в

коленных

и

тазобедренных суставах, при этом туловище почти прижато к бедрам. Руки прямые и

расположены параллельно, а голова наклонена несколько вперед.

Толчок. При старте из воды все подготовительные движения руками совпадают по

времени с толчком ногами. После исполнительной команды пловец сразу отталкивается

руками

от

поручней,

выполняет

ими

маховые

движения

вверх-

назад

и

в

стороны,

запрокидывает голову назад и делает вдох. Одновременно с этим ноги, активно разгибаясь

во всех суставах, выполняют сильный толчок. В момент завершения толчка руки вытянуты

над

головой

и

соединены,

голова

откинута

назад

и

находится

между

руками,

ноги

выпрямляются и соединяются.

Полет пловца можно считать условным, ибо стопы и нижняя часть голеней во

время этой фазы не выходят из воды. Оптимальный угол вылета пловца составляет 15—

20°. В полете, проходящем по полого-выпуклой траектории, тело находится в вытянутом и

немного прогнутом положении, голова слегка запрокинута. Средняя длина полета, считая

ее окончание в момент касания воды кистями рук, как правило, не превышает 3 м.

Вход в воду и скольжение. После полета вход в воду начинается с погружения ног.

Почти одновременно с ногами воды касаются руки, а затем туловище. Как только руки

погрузятся в воду, голова опускается на грудь, тело выпрямляется, а иногда даже слегка

сгибается в пояснице. Скольжение происходит на глубине 40—60 см по траектории,

напоминающей полого-вогнутую кривую.

Начало плавательных движений и выход на поверхность. Так же как при старте с

тумбочки, начинать плавательные движения нужно тогда, когда скорость скольжения будет

равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Первые движения

выполняют ноги, затем производится гребок одной рукой так, чтобы к моменту его

окончания тело оказалось у поверхности воды. Это позволит свободно пронести руку по

воздуху, а другой руке выполнить гребок.

Техника поворотов

В связи с тем что соревнования по плаванию проводятся в бассейнах стандартных

размеров (25 и 50 м), а длина разыгрываемых дистанций колеблется от 50 до 1500 м,

каждый пловец должен уметь выполнять повороты.

Хорошо выполненный поворот позволяет спортсмену продолжать движение по дистанции,

сохраняя принятый до поворота ритм и темп движений, а также сэкономить силы и

улучшить время преодоления дистанции. Количество поворотов определяется размером

дистанции.

Все

повороты

объединяются

в

две

группы:

первая

—

открытые

повороты,

вторая—

закрытые

повороты.

Открытым

поворотом

называется

такой,

при

котором

вдох

производится во время вращения пловца у стенки бассейна. При закрытом повороте

вращение у стенки бассейна осуществляется с опущенной в воду головой без выполнения

вдоха. Условно техника поворотов разделяется на следующие элементы: подплывание к

стенке, вращение, толчок и скольжение, начало плавательных движений и выход на

поверхность.

Техника ныряния в длину и глубину

Техника

ныряния

слагается

из

нескольких

самостоятельных

компонентов—

выполнения специальных упражнений до и после старта, техники погружения в воду,

изменения глубины погружения и направления движения и способов передвижения под

водой.

Специальные

упражнения

до

и

после

старта

обеспечивают

и

облегчают

длительную задержку дыхания. Перед погружением в воду в течение примерно 1 мин

нужно

проделать

гипервентиляцию

легких—выполнить

несколько

глубоких

вдохов

и

полных спокойных выдохов. Это способствует выделению из организма углекислоты и

тем самым ограничивает ее излишнее накопление в крови во время мышечной работы под

водой при задержке дыхания. Непосредственно перед стартом ныряющий выполняет не

слишком глубокий вдох.

Продвигаясь под водой, пловец через некоторое время после задержки дыхания

начинает испытывать желание сделать вдох. Для того чтобы облегчить это состояние,

следует выполнить при закрытой ротовой полости два-три глотательных движения и сразу

после этого небольшой выдох. Эти действия уменьшают внутрилегочное давление и

выводят излишки углекислоты из организма.

Техника погружения в воду. Погружение в воду выполняется ногами или головой

вниз из опорного или безопорного положения.

Погружение

в

воду

головой

вниз

с

использованием

опоры

выполняется

как

обычный стартовый прыжок. Если же прыжок связан с последующим нырянием в глубину,

то

тело

должно

входить

в

воду

под

большим

углом.

Наиболее

простым

способом

погружения в воду на большую глубину является прыжок в воду ногами вниз с поднятыми

вверх руками.

Существует два основных способа погружения на глубину с поверхности воды:

головой и ногами вниз. При погружении головой вниз вначале следует приподняться из

воды за счет гребка руками вниз и выполнить глубокий вдох, затем сделать группировку и

полоборота вперед за счет быстрого движения рук вперед, а головы вниз. Придав таким

образом туловищу вертикальное положение головой вниз, надо резко выпрямить ноги,

подняв их как можно выше над водой, и погрузиться в воду, при необходимости выполняя

затем движения в зависимости от избранного способа ныряния.

При погружении ногами вниз надо одновременно оттолкнуться от воды руками и

ногами, выпрыгнуть повыше, поднять руки вверх, сделать глубокий вдох, выпрямить и

соединить ноги. После того как тело погрузится в воду, оставляя ноги выпрямленными и

соединенными, согнуть руки и делать энергичные гребки снизу через стороны вверх. Этот

способ

используется

при

нырянии

на

небольшую

глубину.

Для

более

глубокого

погружения

используется

другой

способ.

После

того

как

тело

с

поверхности

воды

опустится под воду, надо быстро сгруппироваться и выполнять дальнейшее погружение

головой вниз, помогая себе движениями руками избранным способом.

Изменение

глубины

погружения

и

направления

движения.

Наиболее

просты

следующие приемы изменения глубины погружения: движение головы (вниз и вверх),

сгибание в пояснице, изменение положения кистей рук.

Для

обеспечения

ориентировки

под

водой

следует

во

время

ныряния

держать

глаза

открытыми. Рекомендуется также перед погружением в воду наметить хорошо видимые

ориентиры— яркие линии на дне, камни, сваи и т. п.

Способы передвижения под водой. Наиболее распространены следующие способы

передвижения под водой: «торпеда», брассом на груди, комбинированный способ и способ

на боку.

Способ «торпеда». Тело пловца вытянуто, руки впереди, голова между руками.

Передвижение осуществляется за счет выполнения энергичных движений ногами, как при

плавании кролем на груди.

Способ брасс. Первый вариант. Из исходного положения (руки впереди, голова

между

руками)

руки

выполняют

длинный

гребок

до

бедер

(в

горизонтальной

или

вертикальной плоскости), после которого следует короткая пауза (ноги вытянуты). Далее

руки и ноги одновременно выполняют подготовительные, затем гребковые движения и т.

д.

Второй

вариант.

Руки

выполняют

гребок

до

бедер,

затем

следует

пауза

(ноги

выпрямлены). Далее руки и ноги одновременно выполняют подготовительные движения,

после чего руки остаются впереди, а ноги выполняют гребок, после которого следует

вторая, но короткая пауза и т. д. В третьем варианте применяется обычная техника брасса

на груди.

Комбинированный способ. При нырянии этим способом руки выполняют длинные

гребки

брассом

в

сочетании

с

попеременными

непрерывными

движениями

ногами

кролем. После гребка руками допускается незначительная пауза.

6.

Материально – техническое обеспечение программы

6.1.Для плавания: доски и колобашки для плавания, ласты, сопротивления, резиновые

эспандеры, лопатки для рук различной площади, плавательные очки.

6.2. Методическая литература:

Для педагога:

1.Булгакова Н. Ж. Игры и развлечения па воде. Методические рекомендации.— М., 1980.

—С. 16.

2.Пензулаева

Л.

И.

Физическое

воспитание

в

малокомплектной

школе.—

М.:

Просвещение, 1990. -С. 18.

3.Никитский Б. Н. Плавание. Учебник для факультетов физвоспитания педагогических

институтов. - М.: Просвещение, 1981. - С. 29.

4.Плавание. Программа для спортивных школ (ДЮСШ, СДЮШОР, и ШВСМ) /под ред.

Л.П.Макаренко. – М., 1983.

5. Ермеева Л. Научите ребёнка плавать. Программа обучения плаванию детей./ Детство-

Пресс, 2005

Для детей и родителей:

1. Булгакова Н. Ж. Как научить детей плавать. Учебное пособие. -М.:Просвещение, 1985.

—С. 73.

2.Осокина Т. И. Как научить детей плавать. Учебное пособие. -М.:Просвещение, 1985. —

С. 34.

3. Васильев В. С. Никитский Б. Н. Обучение детей плаванию. - М., 1983. - С. 40.

4. Макаренко Л. П. Юный пловец //ФиС. - М., 1983. -С. 21.

5. Мрыхин Р.П. Я учусь плавать. Серия «Домашняя энциклопедия». Ростов- н/ Д: Феникс,

2001.- 96 с.