Методика развития силы

Силовые упражнения подразделяются:

1.

Упражнения с тяжестями : гантелями, набивными мячами,

специальными поясами с дозированными разновесами,

жилетами-утяжелителями;

2.

Упражнения, отягощенные весом собственного тела:

прыжковые упражнения, упражнения в преодолении

горизонтальных и вертикальных препятствий, подтягивание в

висе на перекладине;

3.

Упражнения с противодействием партнера: сопротивлением при

выполнении упражнений служит масса партнера либо сила его

мышц;

4.

Упражнения с сопротивлением упругих предметов: резиновые

амортизаторы, жгуты, эспандеры;

5.

Изометрические (статические) упражнения. Занимающийся

принимает какую-либо позу (различные упоры, вис на

перекладине на полусогнутых руках) и удерживает ее за счет

волевых усилий в течение определенного времени или до

предела.

По анатомическому признаку силовые упражнения

группируются по их воздействию на мышцы рук, плечевого

пояса, туловища, ног.

По признаку режима работы мышц силовые упражнения

подразделяются на динамические, статические, статодинамические

(чередование динамических и статических режимов в одном

подходе).

Большое значение для развития силовых способностей имеют

величина отягощения или сопротивления, темп выполнения

упражнений (быстрый, средний, медленный), количество

повторений упражнения, число подходов в силовом упражнении,

длительность пауз между повторениями и сериями упражнений.

Вес отягощения подбирается индивидуально в соответствии с

возрастом и физической подготовленностью учащихся.