«Картотека - сборник  здоровьесберегающих упражнений на уроках в начальной школе с детьми с ОВЗ»

Автор: Меликян Оксана Владимировна, учитель начальных классов МОУ «С(К)ОШИ №4» города Магнитогорска Челябинской области

Упражнения, облегчающие написание букв
Для развития мелкой моторики и подготовки руки к письму очень полезна методика, разработанная Т.В. Фадеевой.
Упражнение 1
Ладошки лежат на парте. Дети поднимают пальцы по одному начала на одной руке, затем на другой. Повторяют это упражнение в обратном порядке.
Упражнение 2
Ладошки лежат на парте. Дети поочередно поднимают пальцы разу на обеих руках, начиная с мизинца.
Упражнение 3
Дети зажимают ручку или карандаш средним и указательным пальцами. Сгибают и разгибают эти пальцы, следя за тем, чтобы ручка (или карандаш) не опускались ниже большого пальца.
Упражнение 4
На столе лежит десять - пятнадцать карандашей или счетных палочек. Одной рукой надо собрать их в кулак, беря по одной пуке, затем так же по одной положить на стол (выполнять, не помогая второй рукой).
Упражнение 5
Учащиеся зажимают ручку вторыми фалангами указательного: среднего пальцев и делают «шаги» по поверхности стола.
Упражнение 6
Один конец ручки зажимают средним и указательным пальцами правой руки. При этом другой конец направлен от груди. Нужно, перевернув ручку, вложить ее в левую руку свободным концом. Затем очередным переворотом вкладывают ручку в правую руку и т.д.
Упражнение 7
Это упражнение напоминает перекатывание мячика в руках, дети, представив себе, что у них в ладошках мячик, делают движения, имитирующие поворачивание мячика в разные стороны.

Упражнение для предупреждения и снятия писчего спазма
Во время занятий письмом у первоклассников может появиться писчий спазм. Это проявляется в том, что пальчики немеют, начинают побаливать, подрагивать, вначале чуть-чуть, едва заметно. Если вовремя не обратить на это внимание и не принять необходимые меры, дрожь в пальцах может стать постоянной; или резкая боль сведет пальцы, как только они возьмут ручку или карандаш. Для профилактики и преодоления писчего спазма используют упражнение, которое называется «Не дрожать!». Выполнять его надо внимательно, при этом следить за дыханием.

Не дрожать!
Нужно сесть, поджав под себя ноги, сделать вдох через нос и сложить ладони на уровне глаз. Затем, вдыхая через рот, чуть сместить правую ладонь вниз.Одновременно согнуть пальцы левой руки, охватывая ими кончики правой руки. Делая вдох через нос, разогнуть пальцы левой руки, одновременно смещая чуть вверх правую ладонь, согнуть пальцы, охватывая ими кончики пальцев левой руки. Упражнение надо повторить 10-15 раз.
Очень полезны в этом возрасте и вызывают интерес у детей разнообразные «пальчиковые игры» и гимнастика для пальцев.

Гимнастика для пальцев
Задача этих упражнений - укрепление мышц кисти, развитие координации движений пальцев рук, формирование способности управлять движением кисти по показу, представлению, словесной команде.

Скакалка
Обе ладони сжаты в кулачок, большие пальцы подняты вверх. Выполняются круговые движения большими пальцами («Крутим скакалку сначала в одну, потом в другую сторону»).
Я скачу, я верчу Я скачу, я верчу
Новую скакалку. Новую скакалку.
Я скачу, я учу Я скачу, я верчу
Галю и Наталку. Галю и Наталку.
Ну-ка раз, ну-ка два Ну-ка раз, ну-ка два
Учатся сестрички. Учатся сестрички.
За спиной день-деньской За спиной день-деньской
Прыгают косички! Прыгают косички!
Гребешок
Пальцы сцеплены в замок. Концы пальцев левой руки нажимают на верхнюю часть тыльной стороны ладони правой руки, прогибая ее так, что пальцы правой руки встают, как петушиный гребень (а).

Затем на тыльную сторону левой руки нажимают пальцы правой - и в петушиный гребешок превращаются пальцы левой руки (б).

Царапка.
Раз - поджать подушечки пальцев и верхней части ладони, прошипев, как рассерженная кошка: «Ш-ш-ш!»
Два - быстро выпрямить и растопырить пальцы, промяукав, как довольная киска: «Мяу!»
Лесенка
Ноготь большого пальца левой руки кладется на подушечку большого пальца правой руки - готовы первые две ступеньки. На большой палец левой руки ложится кончик указательного правого пальца, на него - указательный левый - еще две ступеньки готовы (а).
Кончики всех пальцев поочередно ложатся друг на друга, мизинцы - последние. Вот лесенка и построена (б).

Братья-ленивцы
Спят в избушке пятеро братьев (ладонь лежит на столе) (а).

Утром проснулся брат старший, потянулся, а самому вставать лень (большой палец тянется вверх, остальные плотно лежат на столе). Разбудил братца-указку (большой палец несколько раз постукивает по указательному и ложится на стол) (б).
Брат-указка проснулся, потянулся... (Вверх тянется указательный палец.) Стал будить брата-середку: «Вставай, середка, утро на дворе!» А сам - в кровать (указательный постукивает по среднему и ложится на стол) (в).
Потянулся брат-середка, поглядел - и впрямь вставать пора (поднимается средний палец) (г).
Разбудил братца-ленивца: «Ну-ка, брат, поднимай семью!» А сам досыпать улегся (стучит по безымянному, ложится на стол).
Труднее всех брату-ленивцу вставать, труднее всех потянуться (безымянный палец с усилием тянется вверх) (д).
Будит он брата младшего: «Мизинчик, подними всех!» (Безымянный постукивает по мизинцу и ложится на стол.) Проснулся мизинчик, потянулся (мизинец тянется вверх) (е).
Да как закричит: «Вставайте, братцы, пора за дело браться!» (В такт словам мизинец барабанит по столу.) Тут все братья и проснулись (все пальцы тянутся вверх, прогибаясь. Ладонь остается прижатой к столу) (ж).
А мама им помогала (большой палец с силой «чистит» верхние и боковые стороны остальных пальцев поочередно).
Все движения повторяются с другой рукой.
- А потом птенцы выросли. Осенью стали собираться в стаи и улетели на юг (взмахи скрещенными кистями рук).
Правильное дыхание
Чаще всего люди не задумываются над тем, как они дышат и какое огромное значение для их здоровья имеет правильное дыхание. От дыхания зависит нормальное снабжение крови кислородом, а также ритм работы сердца и циркуляция крови в организме. Даженезначительный недостаток кислорода снижает работоспособностьмозга, нередко вызывает головную боль.
Первое и важное условие правильного дыхания —дышать нужно через нос.
При дыхании через нос холодный воздух согревается, освобождается от пыли. Кроме того, сухой воздух в носу увлажняется, а выделения слизистой оболочки носа губительно влияют на микробы, находящиеся в воздухе. Таким образом, в глубокие дыхательные пути воздух поступает очищенным от пыли и микробов, согретым и влажным. Дыхание же через рот в холодную погоду, во время занятий лыжной подготовкой может вызвать охлаждение дыхательных путей и повлечь за собой простудные заболевания.
Кроме того, дыхание через рот является более поверхностным, поэтому организм получает меньше кислорода.
В целях сохранения и укрепления здоровья необходимо настойчиво вырабатывать привычку к правильному дыханию — дышать через нос, глубоко, ровно, ритмично.
Правила дыхания при выполнении общеразвивающих упражнений:
1.	Подняли руки вверх и в стороны; отвели руки назад — делаем вдох.
2.	Свели руки перед грудью и опустили вниз — выдох.
3.	Наклонили туловище вперед, влево, вправо — делаем выдох.
4.	Выпрямляем или прогибаем туловище назад — вдох.
5.	Подняли ногу вперед или в сторону, присели или согнули ногу к груди — выдох.
6.	Опустил и ногу, отвели ее назад, выпрямили из приседа— делаем вдох.
Если при выполнении упражнения сложно определить начало вдоха и выдоха дышим равномерно, не задерживая дыхание.
Правильное чередование вдоха и выдоха, умение произвольнозамедлять выдох, делать его плавным или прерывистым возможно при выполнении следующих упражнений:
1.	вдох через нос — выдох через рот;
2.	краткий глубокий вдох — замедленный выдох;
3.	медленный глубокий вдох — краткий резкий выдох;
4.	медленный выдох, чтобы воздух выходил узкой струей;
5.	выдох толчками;
6.	сделайте глубокий вдох, медленно набирая воздух через нос, задержите дыхание, на выдохе считайте от 1 до 10, стараясь, чтобы воздуха хватило до конца счета;
7.	выдохните воздух и не дышите в течение нескольких секунд, затем наполните легкие воздухом, но не за один вдох, а за несколько коротких, активных вдохов;
8.	на одном выдохе усиливайте или ослабляйте звук: жужжание пчелы: Ж-Ж-Ж-Ж... писк летающего комара: 3-3-3-3... рычание собаки: Р-Р-Р... воздух, выходящий из проколотой шины велосипеда: С-С-С-С...
9.	«Свеча» — ровный медленный выдох, глубоко вдохнуть, остановиться и медленно дуть на воображаемое пламя свечи, постараться дуть так, чтобы пламя «легло», и удержать его в таком положении до конца выдоха;
10.	«Погаси свечу» — интенсивный, прерывистый выдох;
11.	на одном вдохе произнесите 5—10 звуков «ф», делая короткие промежутки между звуками: ф! -ф!- ф!- ф!...
12.	произнесите скороговорку-считалку.

Список скороговорок для дыхательных упражнений:
А мне не до недомогания.
Брит Клим брат, брит Глеб брат, брат Игнат бородат.
Была у Фрола, Фролу на Лавра наврала.
Подойду к Лавру, на Флора Лавру навру.

На каждом уроке использую различные физкультминутки по предметам.

Письмо и чтение.
1.	Если названные мною слова надо писать с большой буквы – поднимайте руки вверх, если с маленькой – приседайте: Барсик, котенок, город, Воронеж, Никита, река, Волга, собака, друг, Дружок и т.д.
2.	В алфавите, в букваре, (хлопки в ладоши)
Проживала буква Е.
Как-то раз она шагала (ходьба на месте)
По тетрадке не спеша,
Замечталась и упала, (приседания)
Превратилась в букву Ш…
Школьник был, конечно, рад: (наклоны вправо-влево)
Вот так буква-акробат! (хлопки в ладоши)
3.	Ча-ча-ча, (3 хлопка в ладоши)
Печка очень горяча (4 полуприсяда)
Чи-чи-чи, (3 хлопка в ладоши)
Печет печка калачи. (4 прыжка на месте)

Математика.
1.	Раз, два, три, четыре, пять-
Все умеем мы считать.
Раз! Подняться, подтянуться,
Два! Согнуться, разогнуться.
Три! В ладоши три хлопка,
Головою три кивка.
На четыре – руки шире.
Пять – руками помахать.
Шест – за парту тихо сесть.
2.	Мы семь раз в ладоши хлопнем,
Восемь раз ногами топнем.
Прибавляем три к семи –
Столько мы присесть должны.
3.	Мы считали и устали,
Дружно все мы тихо встали,
Ручками похлопали,
Раз, два, три. (хлопки)
Ножками потопали,
Раз, два, три. (шаги)
Сели, встали, встали, сели,
И друг друга не задели. (приседания)
Мы немножко отдохнем
И опять считать начнем. (повороты, ходьба)

Окружающий мир.
1.	В понедельник я купался, (изображение плавания)
А во вторник – рисовал. (изображение рисования)
В среду долго умывался, (умывание)
А в четверг в футбол играл. (бег на месте)
В пятницу я прыгал, бегал, (прыгаем)
Очень долго танцевал. (кружимся на месте)
А в субботу, воскресенье (хлопки)
Целый день я отдыхал. (на корточках- засыпают)
2.	Дети по лесу гуляли, (маршируют)
За природой наблюдали. (ладонь – к глазам)
Вверх на солнце посмотрели, и их лучики согрели.
Бабочки летели, крыльями махали.
Дружно хлопнем, ногами топнем!
Хорошо мы погуляли, (маршируют, вдох-выдох)
И немножечко устали!
3. В прятки пальчики играют (сжимать и разжимать пальцы рук)
И головки убирают. (открывать и закрывать глаза)
Словно синие цветки,
Распустили лепестки. (сводить и разводить пальцы веером)
Наверху качаются, (наклоны кистей вправо-влево)
Низко наклоняются. (круговые движения кистями)
Колокольчик голубой
Поклонился нам с тобой. (наклоны кистей вверх-вниз)
Колокольчики-цветы
Очень вежливы, а ты? (повороты кистями)

1.Клоуны.

- Придумано кем-то
Просто и мудро
При встрече здороваться:
- Доброе утро!
- Доброе утро!
Солнцу и птицам
- Доброе утро!
Улыбчивым лицам.
Добрый день!
И каждый становится
Добрым, доверчивым…
Пусть доброе утро
Будет до вечера !

Дети свободно стоят между партами. По сигналу учителя они выполняют следующие команды:
- брови свести и развести;
- глаза прищурить, затем широко открыть;
- губы максимально растянуть и импровизированной улыбке , а затем поджать;
- шею максимально вытянуть, затем опустить;
- плечи максимально свести и развести;
- руками обнять себя, погладить и пожелать себе успехов в учёбе.
Упражнение выполняется один -два раза.

2. Упражнения для укрепления « мышечного корсета».
Эти упражнения применяются с целью развития силы и выносливости мышечных групп, обеспечивают функцию прямостояния. Выполнять их нужно медленно, руки полусогнуты.
- пальцы сжаты в кулаки, поднимаем руки до уровня плеч.
- пальцы сжаты в кулак, руки поднимаем над головой, тыльные стороны руки соприкасаются, опускаем вниз.
- наклоняем туловище чуть вперед, руки полусогнуты, разводим их в стороны, лопатки «сходятся».
- руки перед собой, сжаты в кулаки. Делаем круговые движения назад, руки разводим за спиной.

3. Упражнения для глаз (И.В. Чупаха).
- движение зрачков влево, вправо, вверх, вниз.
- крепко зажмурить глаза на 10-20 секунд.
- массаж век, бровей, области вокруг глаз кончиками пальцев.
- созерцание точки на расстоянии 5 метров в течение 10-15 секунд.
- сидя, руки на поясе, повернуть голову вправо - посмотреть на правый локоть, влево- на левый.
- сидя, руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх- следить за пальцами, руки опустить, выдох.
- гимнастика для глаз с использованием зрительного тренажера

4. Релаксационные упражнения для мимики лица.
- сморщить лоб, поднять брови ( удивиться).
- нахмуриться, расслабить брови (рассердиться)
- расширить глаза ( страх, ужас)
- расширить ноздри ( вдыхаем запах)
- зажмуриться ( ужас)
- поднять верхнюю губу, сморщить нос ( презрение)
- оскалить зубы, ослабить щеки и рот ( улыбка)

5. Упражнения для профилактики плоскостопия.
- перекаты с пятки на носок.
- ходьба на носках, на пятках.
- ходьба на внешней и внутренней стороне стопы.
- постоять на аппликаторе 1-2 минуты.
Все эти упражнения желательно выполнять босиком.

6. Упражнения, способствующие выработке правильного дыхания.
- вдох через рот, выдох через нос ( и наоборот).
- быстрый вдох, медленный выдох.
- медленный вдох, выдох толчками.
- на одном выдохе произнести звуки: ж, ж ; з , з ; р, р;с,с.
- «свеча» плавно дуть на пламя свечи, как бы положив его.
- «задуй свечу» резкий выдох.
- на вдохе произнести 5-10 звуков «ф», делая паузы.
- произнести скороговорку, считалку на одном дыхании.