Психологический практикум для подростков.

«Шесть шагов к уверенности в себе»

Тимофеева Е.М., педагог-психолог

Цель:
формирование чувства уверенности в себе, снятие эмоционального напряжения.
Структура.
1.Приветствие. 2.Тест для тинэйджеров Э.М. Александровская. 3.Практикум: «Кто такой неуверенный человек?» 4.Рефлексия.
Ход тренинга

1.Приветсвие.

2.Тест для тинэйджеров Э.М.Александровская.
Предлагаю для начала выполнить небольшой тест.
3.Практикум: «Кто такой неуверенный человек?»

От неуверенности в себе человек может только страдать. Это гнетущее,

наседающее чувство рушит семьи, отношения, бизнес, мечты. Можно

сказать даже - отгоняет удачу и успех. Неуверенный в себе человек-это

скептик, не верящий в свои силы. Он не пробует, он не рискует, он не

строит. Он сомневается даже в том, неуверенный ли он человек. Такова

суть неуверенных людей-сомнения.

Мы не можем превратиться в других существ и стать другими людьми.

Мы не можем изменить свой рост, возраст или ДНК. Но мы можем

научиться эффективно, использовать свои ресурсы.

Рассмотрим: 1.схему «заколдованный психологический круг» неуверенного человека. Обсуждение. Вывод. Неуверенность в себе приводит к:  страху, ошибкам, негативным эмоциям и чувствам  неудачам, провалам, чувству ненужности и безысходности  усилению негативных эмоций и чувству «неудачника» Итак, что же необходимо сделать, чтобы развить в себе уверенность. Рассмотрим по порядку. Шаг первый. Умение признавать свои слабые и сильные стороны.
Упражнение «Силы сопротивления»
Цель: умение осознавать свои слабые и сильные стороны. Каждый участник сейчас подумает и назовет свои сильные стороны, а слабые запишет на листок бумаги ( по желанию, можно зачитать его). Шаг второй. Возможность удовлетворения своих потребностей – приоритетная составляющая уверенности в себе. Шаг третий Вера в себя Согласны ли вы с тезисом С. Римпоше: «Походка меняет человека. Когда вы идете по жизни с высоко поднятой головой, ваше сознание меняется».
Упражнение «Походка»
(разыгрываем различные ситуации) Цель: отработка уверенного и неуверенного поведения. Шаг четвертый Готовность добиваться своей цели, способность действовать.
Упражнение « Мои ближайшие планы»

Цель:
умение определять для себя приоритетные планы.
Шаг пятый При неудаче готовность исправлять, пробовать учиться на своих ошибках. Неудача или поражение – это уже удача. Из этого вы можете заключить, что вы преследовали ложные цели и возможно в будущем, удастся избежать неприятностей подобных этой. Шаг шестой Ощущение себя хозяином собственной жизни или «полюби себя». Составим схему «заколдованный психологический круг» уверенного человека. Работа на флип-чарте. Улыбка - один из наиболее надежных способов снятия напряжения, тревоги и сохранение энергетики, тонуса. Одновременно улыбка – знак того, что ты уверен в себе и готов действовать.
Упражнение «Улыбка»
Цель: снятие эмоционального напряжения, отработка уверенного поведения. Попробуйте, пожалуйста, примерить самые различные улыбки: добрую, насмешливую, циничную, открытую, «сквозь зубы», надменную - чем больше, тем лучше. Обсуждение.
Рефлексия.

Приложение 1

Тест для тинэйджеров Э.М.Александровская

Каким ты выглядишь в глазах других.
Ответьте на следующие вопросы, выбрав один из предлагаемых ответов.
1.Мой любимый цвет:
А. Красный или оранжевый. Б. Белый.
В. Черный. Г. Темно-синий. Д. Желтый. Е. Коричневый. Ж. Зеленый.
2. Когда я ложусь спать, Я лежу:
А. На спине. Б.На животе. В.На боку. Г.Закрыв рукой голов. Д. С головой под одеялом.
3. Когда я иду на вечеринку, Я:
А.Надеваю яркую одежду, захожу в комнату с шумом, в надежде, что все обратят на меня внимание. Б.Надеваю что-нибудь особенное, но захожу тихо и надеюсь увидеть кого-нибудь из знакомых. В.Надеваю одежду, в которой надеюсь не привлекать к себе особого внимания.
4.Я хожу:
А. Большими быстрыми шагами. Б.Маленькими, быстрыми шагами. В.Не очень быстро, голова вперед. Г. Не очень быстро, голова вниз. Д. Медленно.
5. Обычно я чувствую себя лучше всего:
А.Сразу после того, как проснусь. Б. Днем. В. Поздно вечером.
6. Если происходит что-то смешное, то я:

А.Громко смеюсь. Б.Тихо смеюсь. В. Смеюсь про себя. Г. Широко улыбаюсь.
7. Когда я разговариваю с людьми, то:
А. Я стою со скрещенными руками. Б. Держу руки впереди себя. В. Одну или обе руки держу на боку. Г.Дотрагиваюсь до собеседника. Д.Дотрагиваюсь до своего лица или волос. Е.Люблю держать в руках какой-нибудь предмет.
8. Когда я расслабленно сижу на стуле, то я:
А.Держу колени руками. Б. Сижу нога на ногу. В. Вытягиваю ноги перед собой. Г. Одна нога подо мной. Ключ к тесту №вопрос а А Б В Г Д Е Ж 1 6 2 7 3 5 1 4 2 6 4 2 - - - - 3 7 6 4 2 1 - - 4 6 4 7 2 2 - - 5 2 4 6 - - - - 6 6 4 3 5 2 - - 7 4 2 5 7 6 1 - 8 4 6 2 1 - - - Результаты

42 и более баллов
: окружающие тебя люди считают, что ты самоуверенный человек, который любит находиться в центре внимания. Они восхищаются тобой, иногда завидуют, некоторые - боятся. Тебе нелегко завязать дружбу.
От 35 до 41 балла:
окружающие находят тебя интересным человеком, с которым можно предпринять много веселого. Что ты сделаешь в следующий момент, нельзя предсказать, поэтому с тобой интересно. Многие хотели бы видеть в тебе лидера.
От 27 до 34 баллов
: тебя считают очень дружелюбным человеком. С тобой общаются, потому что ты приветлив и весел. Многие хотели бы с тобой дружить.
От 20 до 26 баллов
: ты осторожен и практичен. Друзья доверяют тебе, ты – им.
Менее 20 баллов:
окружающим кажется, что ты скромный и обеспокоенный человек. Некоторые считают, что ты слишком переживаешь из-за мелочей. По их мнению, ты очень осторожен: прежде чем что-либо предпринять, ты все тщательно обдумаешь.
Приложение 2
Составим схему «заколдованный психологический круг» уверенного человека. Вера в себя Чувство роста собственных возможностей, ощущение себя хозяином собственной жизни
Готовность добиваться своей цели, способность действовать При неудачи готовность исправлять, пробовать, учиться на своих ошибках Составим схему «заколдованный психологический круг» неуверенного человека. Неуверенность в себе Переживания невозможности справиться с собой и со своей
жизнью, формирование «неудачника» Страх ошибиться, негативные чувства Провал неудачи чувство безнадежности и беспомощности