СТРЕСС-ИНОКУЛЯЦИОННЫЙ ТРЕНИНГ НА ОСНОВЕ КРОССФИТА:

МОДЕЛИРОВАНИЕ ПАНИКИ ЧЕРЕЗ ФИЗИЧЕСКОЕ УДУШЬЕ КАК СПОСОБ

ПОВЫШЕНИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТИ

Автор:

Старший преподаватель 211кафедры Физической подготовки Ветохин А.Н. курсант

Лысенко И.П.

Военный учебно-научный центр Военно-воздушных сил «Военно-воздушная академия

имени профессора Н.Е. Жуковского и Ю.А. Гагарина» (г. Воронеж)

Аннотация.

В статье рассматривается возможность интеграции методов стресс-инокуляционного

тренинга в систему физической подготовки военнослужащих на основе

высокоинтенсивного функционального многоборья (кроссфита). Обосновывается, что

моделирование панических состояний через контролируемое гипоксическое

воздействие (физическое удушье) в условиях кроссфит-тренировки способствует

формированию психологической устойчивости, необходимой для эффективных

действий в экстремальных ситуациях военно-профессиональной деятельности.

Предложена методическая схема поэтапного включения гипоксических элементов в

кроссфит-комплексы, учитывающая специфику военного спорта и требования

руководящих документов по физической подготовке в Вооружённых Силах Российской

Федерации.

Ключевые слова: стресс-инокуляционный тренинг, кроссфит, гипоксия, физическое

удушье, психологическая устойчивость, паника, военно-профессиональная

деятельность, военный спорт, физическая подготовка.

Введение.

Современные условия ведения боевых действий предъявляют повышенные

требования к психофизиологической готовности военнослужащих. Боевой стресс,

внезапность, дефицит времени, высокая интенсивность физических нагрузок и

кислородное голодание являются типичными факторами, провоцирующими

панические реакции и снижение боеспособности. В этой связи актуальной задачей

военного образования и физической подготовки является поиск эффективных методов

формирования устойчивости к стрессу, в частности к состоянию острой гипоксии,

которое субъективно переживается как удушье и часто становится пусковым

механизмом паники.

Одним из перспективных направлений решения данной задачи является стресс-

инокуляционный тренинг (СИТ), разработанный Д. Мейхенбаумом и предполагающий

поэтапное «прививание» устойчивости к стрессорам через их дозированное и

контролируемое воздействие. Высокоинтенсивный функциональный тренинг

(кроссфит) благодаря своей вариативности, метаболической нагрузке и возможности

моделирования условий, близких к боевым, представляет собой оптимальную

платформу для реализации принципов СИТ. Включение в кроссфит-комплексы

элементов контролируемого ограничения дыхания (имитации удушья) позволяет

воспроизводить физиологические и психологические компоненты панической реакции

в безопасной тренировочной среде.

Целью настоящей статьи является теоретико-методическое обоснование применения

стресс-инокуляционного тренинга на основе кроссфита с элементами моделирования

паники через физическое удушье для повышения психологической устойчивости

военнослужащих.

1. Теоретические основы стресс-инокуляционного тренинга в контексте военной

деятельности.

Стресс-инокуляционный тренинг базируется на концепции, согласно которой

устойчивость к стрессу формируется через предварительное знакомство с

контролируемым стрессором, его когнитивную переработку и выработку адаптивных

копинг-стратегий. Мейхенбаум выделял три фазы СИТ: концептуализацию (объяснение

природы стресса), приобретение навыков совладания и применение навыков в

условиях нарастающего стресса.

Военно-профессиональная деятельность характеризуется экстремальными

физическими и психическими нагрузками, среди которых особое место занимает

острая гипоксия, возникающая при беге в средствах индивидуальной защиты,

форсированных маршах, действиях в замкнутых пространствах, задымлённых

помещениях, а также при выполнении боевых задач в высокогорье. Субъективно

гипоксия переживается как нехватка воздуха, удушье, страх смерти, что нередко

вызывает паническую реакцию. Следовательно, моделирование данного состояния в

процессе физической подготовки является необходимым условием психологической

закалки военнослужащего.

2. Кроссфит как средство моделирования боевого стресса.

Кроссфит представляет собой систему высокоинтенсивных функциональных

тренировок, включающую разнообразные упражнения из тяжёлой атлетики,

гимнастики, бега, гребли и других видов. Характерными чертами кроссфита являются:

высокая моторная плотность, работа на пределе аэробной и анаэробной

производительности, соревновательный характер, непредсказуемость комплексов. Эти

особенности позволяют моделировать физиологический стресс, близкий к боевому:

тахикардию, гипервентиляцию, лактат-ацидоз, ощущение жара, тяжести в конечностях,

а также психологический стресс, связанный с необходимостью продолжать работу на

фоне утомления и дискомфорта.

В контексте СИТ кроссфит-тренировка выполняет функцию «стресс-камеры», в

которой военнослужащий учится распознавать симптомы стресса, контролировать

дыхание, сохранять когнитивный контроль и выполнять боевую задачу (комплекс

упражнений) несмотря на выраженное желание прекратить работу. Таким образом,

кроссфит служит базовым компонентом стресс-инокуляционного тренинга.

3. Моделирование паники через физическое удушье: методические аспекты.

Под «физическим удушьем» в рамках предлагаемой методики понимается

контролируемое гипоксическое воздействие, достигаемое путём:

- задержки дыхания на фоне физической нагрузки;

- дыхания через ограниченное сечение (трубку, маску с клапаном);

- выполнения упражнений в положении лёжа на спине с отягощением на грудной

клетке;

- плавания с задержкой дыхания;

- тренировки в средствах индивидуальной защиты (противогаз).

Важнейшим методическим принципом является дозированность и безопасность.

Гипоксические воздействия должны быть строго регламентированы по времени (не

более 15–20 секунд на начальном этапе), интенсивности и объёму. Перед началом

тренировок обязателен медицинский допуск и инструктаж по технике безопасности.

Категорически запрещается выполнение упражнений с задержкой дыхания в одиночку,

при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, эпилепсии, бронхиальной астмы.

Механизм психологического воздействия заключается в следующем: при

возникновении гипоксии у нетренированного человека активируется симпатическая

нервная система, возникает выброс катехоламинов, гипервентиляция, чувство страха,

что может перерасти в панику. Регулярное дозированное повторение подобных

состояний в безопасной обстановке приводит к:

- снижению реактивности вегетативной нервной системы;

- формированию навыка самоконтроля и рационального дыхания;

- когнитивной переоценке ощущений (интерпретация удушья не как угрозы жизни, а

как тренировочного стимула);

- повышению порога панической реакции.

4. Методика применения стресс-инокуляционного тренинга на основе кроссфита с

элементами гипоксии.

Предлагаемая методика включает три этапа, соответствующих фазам СИТ.

Этап 1. Концептуализация.

Проводится теоретическое занятие, на котором военнослужащим разъясняются

физиологические механизмы стресса и гипоксии, симптомы паники, принципы

самоконтроля. Обучающиеся знакомятся с понятием «стресс-инокуляция» и ролью

кроссфита в формировании устойчивости.

Этап 2. Приобретение навыков совладания.

На данном этапе основное внимание уделяется обучению техникам диафрагмального

дыхания, прогрессивной мышечной релаксации, когнитивному переструктурированию

(замена катастрофических мыслей на рациональные). Параллельно военнослужащие

осваивают базовые кроссфит-упражнения (приседания, становая тяга, жим,

подтягивания, бег) с акцентом на технику и контроль дыхания.

Этап 3. Применение навыков в условиях нарастающего стресса.

На данном этапе в кроссфит-комплексы включаются гипоксические элементы.

Примеры тренировочных заданий:

- выполнение комплекса «Синди» (5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний) в

течение 10 минут, где каждый чётный раунд выполняется с задержкой дыхания на 5

секунд в верхней точке приседания;

- бег 400 метров в противогазе с последующим выполнением 10 берпи;

- комплекс «Фрэн» (21-15-9 трастеров и подтягиваний) с дыханием через трубочку

малого диаметра;

- плавание 25 метров с задержкой дыхания с последующим выполнением 20 махов

гирей.

Интенсивность и объём гипоксических воздействий увеличиваются постепенно: от

отдельных задержек дыхания в статических положениях до выполнения целых

комплексов в условиях ограниченного дыхания. Важным условием является

сохранение когнитивного контроля: инструктор должен требовать от занимающихся

словесного отчёта о своих ощущениях и мыслях, а также выполнения простых

когнитивных задач (счёт, воспроизведение команд) на фоне гипоксии.

5. Применимость в военно-профессиональной деятельности и военном спорте России.

Предлагаемый подход полностью соответствует требованиям Наставления по

физической подготовке в Вооружённых Силах Российской Федерации (НФП-2009),

которое предусматривает развитие физических и психических качеств, необходимых

для выполнения боевых задач. Кроссфит как вид высокоинтенсивной функциональной

подготовки уже нашёл применение в ряде воинских частей и военно-учебных

заведений, однако систематическое использование его в целях стресс-инокуляции с

элементами гипоксии является инновационным.

Для военного спорта данная методика представляет интерес в контексте подготовки

команд к соревнованиям по военно-прикладным видам спорта (военное многоборье,

армейский рукопашный бой, гребля на шлюпках, лыжные гонки с ориентированием),

где способность сохранять работоспособность в условиях кислородного долга и

психологического напряжения является решающим фактором.

Кроме того, интеграция СИТ на основе кроссфита в учебный процесс военных вузов

позволяет решать задачи не только физической, но и психологической подготовки

курсантов, формируя у них профессионально важные качества: смелость,

решительность, самообладание, устойчивость к боевому стрессу.

Заключение.

Таким образом, стресс-инокуляционный тренинг на основе кроссфита с

моделированием паники через контролируемое физическое удушье представляет собой

перспективное направление повышения психологической устойчивости

военнослужащих. Методика позволяет в безопасных условиях тренировочного

процесса воспроизводить ключевые физиологические и психологические компоненты

экстремальных ситуаций, формируя адаптивные копинг-стратегии и снижая

вероятность панических реакций в реальной боевой обстановке.

Для практической реализации методики необходимы: разработка детальных программ

тренировок с учётом уровня подготовленности личного состава, медицинский

контроль, подготовка инструкторов по кроссфиту и основам психофизиологической

тренировки, а также проведение дальнейших экспериментальных исследований

эффективности предлагаемого подхода.

Список литературы

1. Мейхенбаум Д. Стресс-инокуляционный тренинг. – СПб.: Питер, 2002. – 272 с.

2. Селье Г. Стресс без дистресса. – М.: Прогресс, 1979. – 124 с.

3. Наставление по физической подготовке в Вооружённых Силах Российской

Федерации (НФП-2009). – М.: Воениздат, 2009. – 224 с.

4. Glassman G. Understanding CrossFit // The CrossFit Journal. – 2007. – № 56. – P. 1–5.

5. Горанчук В.В., Сапова Н.И., Иванов А.О. Гипокситерапия. – СПб.: Элби-СПб, 2003. –

536 с.

6. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. – М.: Наука, 1983. – 368 с.

7. Смирнов Б.А., Долгополова Е.В. Психология деятельности в экстремальных

ситуациях. – Харьков: Гуманитарный центр, 2007. – 276 с.

8. Thompson W.R. Worldwide survey of fitness trends for 2020 // ACSM’s Health & Fitness

Journal. – 2019. – Vol. 23, № 6. – P. 10–18.

```