ВЛИЯНИЕ ХРОНИЧЕСКОГО НЕДОСЫПАНИЯ И НУТРИТИВНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТИ НА

СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ

Авторы:

Шебештин Олег Эмрикович — старший преподаватель;

Алейников Владислав Александрович — курсант.

Военный учебно-научный центр Военно-воздушных сил «Военно-воздушная академия

имени профессора Н.Е. Жуковского и Ю.А. Гагарина» (г. Воронеж)

Аннотация. В статье рассматривается сочетанное влияние хронического недосыпания и

нутритивной недостаточности на силовую выносливость военнослужащих. Анализируются

физиологические механизмы снижения работоспособности при дефиците сна и

неадекватном питании. Обосновывается, что силовая выносливость, как способность

длительно выполнять силовую работу, наиболее уязвима к данным факторам вследствие

нарушения процессов восстановления, гормональной регуляции и энергетического

обмена. Приводятся данные о пороговых значениях сна и калорийности рациона,

необходимых для поддержания боеспособности. Предлагаются практические

рекомендации по профилактике и коррекции выявленных нарушений в условиях военной

службы.

Ключевые слова: хроническое недосыпание, нутритивная недостаточность, силовая

выносливость, военнослужащие, физическая работоспособность, восстановление.

Введение. Боевая подготовка и выполнение задач в условиях современной военной

службы часто сопряжены с ограничением сна и неполноценным питанием. Длительные

полевые выходы, ночные учения, высокая оперативная нагрузка приводят к хроническому

недосыпанию, а нерегулярное питание или недостаточная калорийность рациона — к

нутритивной недостаточности. Оба фактора независимо друг от друга снижают

физическую работоспособность, однако их сочетание оказывает синергетический

негативный эффект. Особенно страдает силовая выносливость — качество, необходимое

для переноски грузов, выполнения инженерных работ, длительного удержания позиций с

оружием и других боевых задач.

Цель работы — проанализировать механизмы влияния хронического недосыпания и

нутритивной недостаточности на силовую выносливость военнослужащих и обосновать

меры профилактики.

Основная часть.

1. Понятие силовой выносливости и ее значение для военнослужащих

Силовая выносливость — это способность организма противостоять утомлению при

выполнении длительной силовой работы субмаксимальной и умеренной интенсивности

[1]. Для военнослужащего она проявляется в способности многократно поднимать и

переносить грузы (боеприпасы, снаряжение, раненых), выполнять марш с полной

выкладкой, вести длительный огневой бой из устойчивых положений.

2. Влияние хронического недосыпания на физическую работоспособность

Хроническое недосыпание (сон менее 6 часов в сутки на протяжении более 5–7 дней)

приводит к:

· снижению секреции тестостерона и гормона роста, что замедляет восстановление

мышечной ткани [2];

· повышению уровня кортизола, способствующего катаболизму мышечных белков;

· ухудшению нервно-мышечной координации и снижению максимальной силы;

· нарушению гликогенового обмена и снижению выносливости.

Исследования показывают, что после 48 часов полного лишения сна силовые показатели

снижаются на 10–20%, а после недели частичного недосыпания (4–5 часов в сутки) — на

15–25% [3]. Силовая выносливость страдает сильнее, чем кратковременная максимальная

сила, так как требует длительного поддержания усилия, что невозможно при нарушенном

восстановлении.

3. Нутритивная недостаточность как фактор снижения силовой выносливости

Нутритивная недостаточность может проявляться в виде:

· дефицита общей калорийности рациона;

· недостатка белка (менее 1,2 г/кг массы тела);

· дефицита углеводов, приводящего к истощению гликогеновых запасов;

· нехватки витаминов и минералов (магний, цинк, витамины группы B).

При дефиците энергии организм переходит в режим экономии, снижая интенсивность

метаболических процессов. Дефицит белка ведет к потере мышечной массы, а недостаток

углеводов — к быстрому исчерпанию гликогена в мышцах, что критично для силовой

выносливости [4].

4. Сочетанное влияние недосыпания и нутритивной недостаточности

Сочетание двух факторов создает порочный круг: недосыпание повышает аппетит и тягу к

быстрым углеводам, но при этом снижает эффективность усвоения питательных веществ;

недостаток питания, в свою очередь, ухудшает качество сна. В результате наблюдается:

· выраженное снижение анаболических процессов;

· ускорение катаболизма мышечной ткани;

· снижение силовой выносливости на 30–40% уже через 7–10 дней воздействия;

· увеличение времени восстановления после нагрузок в 1,5–2 раза [5].

Особенно уязвимы военнослужащие с исходно высокими физическими кондициями, так

как их метаболические потребности выше.

5. Практические рекомендации по профилактике и коррекции

Для поддержания силовой выносливости в условиях боевой службы необходимо:

· обеспечивать сон не менее 7 часов в сутки, при невозможности — использовать

тактический сон (короткие периоды 20–40 минут);

· контролировать калорийность рациона: не менее 3000–3500 ккал/сут для мужчин при

умеренной нагрузке, до 4500 ккал — при интенсивных полевых выходах;

· поддерживать потребление белка на уровне 1,5–2,0 г/кг массы тела;

· включать в рацион сложные углеводы, а также витаминно-минеральные комплексы;

· при длительных операциях использовать специализированные питательные смеси и

энергетические батончики.

Заключение. Хроническое недосыпание и нутритивная недостаточность являются

мощными факторами, снижающими силовую выносливость военнослужащих. Их

сочетанное воздействие приводит к значительному ухудшению боеспособности.

Своевременная организация полноценного сна и питания, а также применение методов

нутритивной поддержки являются обязательными условиями сохранения физической

готовности личного состава.

Список литературы

1. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. — М.: Советский спорт, 2009. — 200

с.

2. Вейн А.М., Хехт К. Сон человека. Физиология и патология. — М.: Медицина, 1989. — 272

с.

3. Розенблат В.В. Проблема утомления. — М.: Медгиз, 1961. — 224 с.

4. Мартинчик А.Н., Маев И.В., Петухов А.Б. Питание человека (основы нутрициологии). —

М.: ГОУ ВУНМЦ МЗ РФ, 2002. — 576 с.

5. Военная гигиена и военная эпидемиология: учебник / под ред. П.И. Мельниченко. —

М.: Медицина, 2006. — 400 с.