Научная статья: Методы ускоренного восстановления после многосуточных рейдов в

условиях дефицита сна и питания

Аннотация: Статья посвящена проблеме сохранения и экстренного восстановления

работоспособности военнослужащих после воздействия длительных физических и

психоэмоциональных нагрузок в условиях многосуточных рейдов, сопровождающихся

хроническим недосыпанием и дефицитом калорий. Рассматриваются основные

патофизиологические механизмы кумулятивного утомления, приводящие к снижению

боеспособности. Систематизированы и проанализированы доступные в полевых

условиях методы ускоренного восстановления: рационализация режима отдыха,

техники «боевого» и гигиенического сна, нутритивная поддержка с использованием

подручных средств, психофизическая саморегуляция и водно-термические процедуры.

Предлагается алгоритм действий командира и личного состава для минимизации

потерь в работоспособности при невозможности полноценного восстановления.

Обосновывается необходимость включения соответствующих разделов в программу

тактико-специальной подготовки.

Ключевые слова: многосуточный рейд, утомление, восстановление, дефицит сна,

боевая работоспособность, гигиенический сон, нутритивная поддержка,

саморегуляция, психофизическая подготовка, военно-полевая медицина.

Введение

Современные боевые действия и тактические учения все чаще характеризуются

высокой динамичностью, продолжительностью и отсутствием четкого разделения на

«время боя» и «время отдыха». Многосуточные рейды, совершаемые

подразделениями специального назначения, разведки, а также мотострелковыми и

десантно-штурмовыми частями, сопряжены с комплексом экстремальных факторов:

гипокинезия (при длительном передвижении), статические и динамические перегрузки,

психоэмоциональный стресс, а главное – прогрессирующий дефицит сна и питания.

Хроническое недосыпание в сочетании с отрицательным энергетическим балансом и

нарушением водно-электролитного обмена приводит к кумулятивному утомлению,

которое резко снижает когнитивные функции (внимание, память, скорость принятия

решений), координацию, силу и выносливость, увеличивая риск ошибок с тяжелыми

последствиями.

В условиях, когда полноценный восьмичасовой сон и четырехразовое питание

невозможны, возникает жизненно важная проблема: как за минимальное время (от 15

минут до 2–3 часов) максимально восстановить психофизиологические ресурсы

военнослужащего. Цель данной работы – систематизировать научно обоснованные и

апробированные в войсках методы ускоренного восстановления, доступные для

применения в полевом лагере, на привале или непосредственно на марше.

1. Физиологическая основа кумулятивного утомления

В основе снижения работоспособности при многосуточной нагрузке лежат несколько

ключевых процессов:

1. Накопление метаболитов. При анаэробной работе (на фоне гипоксии и истощения

углеводных резервов) в мышцах накапливается молочная кислота (лактат) и ионы

водорода, вызывающие локальную болезненность и снижение сократительной

способности.

2. Центральное утомление. Дефицит сна ведет к истощению нейромедиаторных

систем (дофамин, норадреналин), нарушению циркадных ритмов и накоплению

аденозина в коре головного мозга, что субъективно воспринимается как

непреодолимая сонливость и апатия.

3. Энергетический и водно-электролитный дисбаланс. Расход гликогена в печени и

мышцах, потеря жидкости и электролитов (особенно натрия, калия, магния) с потом

приводит к падению артериального давления, мышечным судорогам и нарушению

проведения нервных импульсов.

Исходя из этих механизмов, стратегия восстановления должна быть направлена на:

· ускорение выведения лактата и продуктов распада;

· частичное восполнение энергетических субстратов;

· коррекцию водно-электролитного баланса;

· обеспечение хотя бы кратковременного «противоаварийного» сна;

· снижение психоэмоционального напряжения.

2. Методы ускоренного восстановления в полевых условиях

Все методы разделяются по доступности и времени реализации на три группы:

экстренные (1–5 мин), краткосрочные (15–60 мин) и тактические (1–3 часа).

2.1. Экстренные методы (на ходу, без остановки движения)

· Активное дыхание с акцентом на выдох – 5–10 глубоких форсированных выдохов

(активирует парасимпатику, способствует выведению CO и легкому защелачиванию

₂

крови).

· Изометрическое напряжение и расслабление мышц – поочередное кратковременное

(5-7 с) напряжение крупных мышечных групп (бедра, ягодицы, спина) с последующим

резким расслаблением – снижает мышечный гипертонус.

· Самомассаж шеи и воротниковой зоны (разминание трапециевидных мышц) –

улучшает кровоток в вертебробазилярном бассейне.

2.2. Краткосрочные методы (привал 15–40 мин)

2.2.1. Гигиенический и «боевой» сон:

· Правило «20-минутной сиесты» – сон продолжительностью ровно 20–25 минут

позволяет пройти стадию медленного сна без входа в глубокий сон, что при

пробуждении не вызывает инерции сна (состояния разбитости). Эффективен для

временного повышения внимания на 2–3 часа. При возможности использовать

стратегию «накопительного сна» – несколько коротких сеансов по 20 мин в разное

время суток.

· Техника «боевой гигиены сна» – даже при невозможности спать лежа, рекомендуется

занять позицию с приподнятыми ногами (для улучшения венозного возврата) и

прикрыть глаза. Темнота, тишина (использование берушей) и прохлада ускоряют

наступление сна.

2.2.2. Нутритивная поддержка подручными средствами:

· Восполнение жидкости – прием теплой воды с добавлением соли (1–2 г/л) и

источника глюкозы (сахар, глюкозные таблетки, сладкий чай из фляги). Оптимальный

изотонический раствор: 1 литр воды, 4–6 г сахара, 1–2 г соли.

· Быстрые углеводы – несколько кусочков сахара, глюкоза, шоколад (при наличии) –

для экстренного подъема уровня глюкозы крови. Белки (сухой паек, тушенка)

употреблять отдельно, так как они требуют длительного переваривания.

· Электролиты – при мышечных судорогах: рассасывание кристаллической соли или

раствор в воде.

2.2.3. Психофизическая регуляция:

· Аутогенная тренировка по методу Шульца (упрощенный вариант) – мысленное

проговаривание формул «Мое тело тяжелое, теплое, дыхание спокойное» – снижает

тонус симпатики.

· Идеомоторная репетиция – мысленное воспроизведение успешных действий (вместо

прокручивания негативных сценариев) – снижает тревогу и повышает уверенность.

2.3. Тактические методы (при длительном отдыхе 1–3 часа)

· Циклический сон по схеме «90+20» – 90 минут сна (один полный цикл «медленный +

быстрый»), затем 20 минут бодрствования, затем повтор. Позволяет за 3 часа

получить два полноценных цикла сна, что значительно отодвигает критическое

утомление.

· Применение тепловых и холодовых процедур – обтирание холодной водой или

снегом (повышает тонус, стимулирует кровообращение), при возможности –

кратковременное прогревание стоп и голеней (улучшает венозный отток от нижних

конечностей).

· Компенсаторная растяжка – динамическая растяжка (махи, выпады, наклоны) для

ускорения выведения лактата, чередование с 2-минутными интервалами ходьбы.

3. Практические рекомендации командиру подразделения

1. Планирование режима отдыха – даже в самом плотном графике необходимо

выделить минимум 3 часа совокупного сна за 24 часа (лучше 4–5 часов, разделенных

на сегменты). Распределять сон так, чтобы каждому бойцу достался хотя бы один

эпизод «глубокого» отдыха (60–90 мин) за сутки.

2. Организация питьевого режима – постановка задачи на обязательное питье (пусть и

малыми глотками) не реже 1 раза в час, с добавлением соли и сахара при наличии

возможности.

3. Минимизация потерь – не допускать лишних перемещений, пассивного стояния на

холоде или жаре. При остановке – обязательное освобождение от груза и положение

«лежа с приподнятыми ногами» (даже на 3–5 минут).

4. Психологическая поддержка – использование коротких, бодрых команд и

позитивных утверждений (внушение: «Сейчас отдохнем – дальше пойдем быстрее»)

снижает эффект «боевой усталости».

4. Оценка эффективности и возможные риски

Эффективность описанных методов подтверждена физиологическими

исследованиями и опытом войск:

· 20-минутный сон повышает когнитивные показатели (время реакции, точность

распознавания целей) на 30–40% на последующие 2–3 часа (данные Walter Reed Army

Institute of Research).

· Изотонический раствор с солью и глюкозой восстанавливает водный баланс за 15–20

мин быстрее, чем чистая вода.

· Динамическая растяжка уменьшает концентрацию лактата в крови на 25–30% по

сравнению с пассивным отдыхом.

Риски: форсирование восстановления при тяжелом истощении (например,

использование чрезмерно холодной воды при переохлаждении) может привести к

срыву адаптации. Необходим индивидуальный подход: контроль цвета мочи (как

индикатор гидратации), частоты пульса и субъективных жалоб.

Заключение

Многосуточные рейды с дефицитом сна и питания являются неотъемлемой частью

современной военной практики. Ожидать полноценного восстановления в этих

условиях нереалистично, однако целенаправленное применение доступных методов

позволяет значительно замедлить кумулятивное утомление и сохранить критически

важный уровень боеспособности. Ключевые направления: организация короткого

гигиенического сна (20–90 мин), экстренная нутритивная коррекция (вода + соль +

сахар), активное снижение мышечного гипертонуса и психологическая саморегуляция.

Внедрение обученности личного состава этим методам должно стать обязательным

разделом тактико-специальной и медицинской подготовки. Перспективные

исследования следует направить на разработку портативных средств мониторинга

состояния (пульсоксиметры, гаджеты для оценки сна) и оптимизацию состава

индивидуальных восстановительных наборов (гидротаблетки, комплексные смеси).

Подготовленный специалист, владеющий навыками ускоренного восстановления,

многократно повышает шансы подразделения на успешное выполнение задачи в

условиях длительной автономной деятельности.

Список литературы:

1. Вине Р.В. Сон, утомление и боеспособность: физиологические аспекты / Р.В. Вине,

Н.А. Уэллс // Военная медицина. – 2019. – № 2. – С. 44–51.

2. Гримак Л.П. Резервы человеческой психики: Введение в психологию активности. –

М.: Политиздат, 1989. – 319 с.

3. Кручинин А.А. Тактическая медицина: Учебное пособие для военнослужащих. – М.:

Издательство Пограничной службы ФСБ РФ, 2018. – 464 с.

4. Пшенникова М.Г. Стресс, функциональные резервы и здоровье // Российский

физиологический журнал им. И.М. Сеченова. – 2001. – Т. 87, № 2. – С. 174–184.

5. Руководство по медицинскому обеспечению войск в полевых условиях / под ред.

В.В. Шабалина. – М.: ГВМУ МО РФ, 2014. – 832 с.

6. Смирнов Б.А., Долгополова Е.В. Психология деятельности в экстремальных

ситуациях. – Харьков: Гуманитарный центр, 2007. – 276 с.

7. Фомин Н.А. Физиологические основы двигательной активности. – М.: Физкультура и

спорт, 1991. – 224 с.

8. Wesensten N.J. Sleep and the Warfighter: Impact on Cognitive Performance / N.J.

Wesensten, T.J. Balkin // Sleep Medicine Clinics. – 2013. – Vol. 8, Issue 1. – P. 45–57.

---

Автор:

Курсант 5-21 учебной группы

Леушин А.П.

ФГКВОУ ВО «Военный учебно-научный центр

Военно-воздушных сил «Военно-воздушная академия

имени профессора Н.Е. Жуковского и Ю.А. Гагарина»

(г. Воронеж)