РАЗВИТИЕ ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ КАК ФАКТОР ПРЕОДОЛЕНИЯ

ВЕРТИКАЛЬНЫХ ПРЕПЯТСТВИЙ И ЭВАКУАЦИИ РАНЕНЫХ

Авторы: старший преподаватель 211 кафедры Физической

подготовки Шебештин Олег Эмрикович сержант Ерченко Егор Максимович

Военный учебно-научный центр Военно-воздушных сил «Военно-воздушная академия

имени профессора Н.Е. Жуковского и Ю.А. Гагарина», г. Воронеж

Аннотация. В статье рассматривается значение взрывной силы мышц нижних конечностей

как определяющего физического качества военнослужащих при преодолении

вертикальных препятствий и выполнении задач по эвакуации раненых. Представлен

биомеханический и физиологический анализ движений, характерных для штурма стен и

выноса пострадавшего с поля боя. Разработана методика целенаправленного развития

взрывной силы с использованием плиометрических упражнений и специальных нагрузок,

имитирующих переноску раненого. Приводятся результаты педагогического эксперимента,

доказывающие эффективность предложенной методики для курсантов военно-учебного

заведения.

Ключевые слова: взрывная сила, нижние конечности, вертикальные препятствия,

эвакуация раненых, плиометрика, физическая подготовка военнослужащих, боевая

готовность.

Введение

Современный общевойсковой бой характеризуется высокой манёвренностью,

необходимостью быстрого перемещения на пересечённой местности и в

урбанизированной среде. Умение оперативно преодолевать вертикальные препятствия –

стены, заборы, разрушенные конструкции, а также эффективно проводить эвакуацию

раненых под огнём противника напрямую определяет выживаемость личного состава и

выполнение боевой задачи. Ключевым физическим качеством, обеспечивающим

успешность таких действий, выступает взрывная сила мышц нижних конечностей,

позволяющая в короткие промежутки времени развить максимальное усилие для

отталкивания и вертикального или горизонтально-вертикального перемещения тела с

грузом.

В Наставлении по физической подготовке Вооружённых Сил Российской Федерации

(НФП-2009) и программах Военно-воздушной академии преодоление препятствий и

эвакуация раненых включены в перечень критически важных военно-прикладных навыков.

Однако методические подходы к развитию именно взрывной силы ног применительно к

эвакуационным задачам проработаны недостаточно системно. Целью настоящей работы

является научное обоснование и разработка методики развития взрывной силы нижних

конечностей, направленной на повышение эффективности преодоления вертикальных

препятствий и эвакуации раненых курсантами и военнослужащими.

Физиологические и биомеханические аспекты взрывной силы

Взрывная сила представляет собой способность нервно-мышечного аппарата проявлять

максимальное усилие за минимальное время. С физиологической точки зрения она

зависит от процента быстрых мышечных волокон (тип IIb), мощности рекрутирования

двигательных единиц, межмышечной координации и упруго-вязких свойств сухожильно-

связочного аппарата. Биомеханически взрывное отталкивание при преодолении

вертикального препятствия включает эксцентрическую фазу (амортизация при

напрыгивании или приземлении), переходную фазу (аморизационно-реактивный переход)

и концентрическую фазу (мощное отталкивание). Укорочение цикла «растяжение–

сокращение» повышает использование эластической энергии мышц.

При эвакуации раненого на плече или в захвате «рюкзачок» масса системы

«военнослужащий–пострадавший» возрастает на 70–90 кг. Это требует многократного

увеличения импульса силы ног при запрыгивании на препятствие или резком подъёме с

колена. Без специальной подготовки такой скачок нагрузки ведёт к потере скорости и

увеличивает риск срыва задачи.

Методика развития взрывной силы нижних конечностей с учётом военно-прикладной

специфики

На основе анализа биомеханических требований нами разработана трёхэтапная методика

тренировки, реализованная на базе ВУНЦ ВВС «ВВА» в 2024/2025 учебном году.

Этап 1. Фундаментальная плиометрика (4 недели)

Прыжки на тумбу высотой 60–90 см (3×8 повторений), прыжки в глубину с последующим

выпрыгиванием (drop jumps, 3×6), многоскоки на двух и одной ноге, выпрыгивания из

полуприседа с отягощением (гантели 16–24 кг). Интервал отдыха – 2–3 минуты для

полного восстановления фосфагенной системы.

Этап 2. Специализированная нагрузка с имитацией переноски (6 недель)

Включает упражнения с манекеном весом 70 кг в защитном снаряжении:

· Запрыгивание на ящик высотой 60 см с манекеном на плече (2×5);

· Подъём с колена с манекеном и ускорение на 5 м (4×10 м);

· Преодоление учебной стенки высотой 1,8 м с последующим приёмом и подъёмом

манекена на верх;

· Бёрпи с дополнительным жимом манекена вверх.

Этап 3. Интеграция в полосу препятствий (4 недели)

Выполнение комплексных заданий: преодоление вертикальной стенки, немедленное

принятие «раненого», переноска 50 м с повторным преодолением разрушенного проёма.

Оцениваются время и техника.

Нагрузка дозировалась дважды в неделю в дни силовой подготовки с учётом общего

объёма боевой учёбы. Контроль ЧСС не превышал 160–170 уд/мин во взрывной фазе.

Результаты эксперимента

В исследовании приняли участие 30 курсантов 3-го курса, разделённых на контрольную

(КГ, n=15, стандартная программа НФП) и экспериментальную (ЭГ, n=15) группы.

Исходные показатели не имели статистически значимых различий. Эксперимент длился

14 недель. Оценивались: высота прыжка вверх с места (по Абалакову), время

запрыгивания на стенку высотой 1,8 м с последующей эвакуацией манекена на

дистанцию 20 м, а также время подъёма с грузом из положения лёжа.

Динамика ключевых показателей представлена в таблице.

Таблица – Изменение показателей взрывной силы и эффективности эвакуации

Показатель

Групп

а

До

эксперимент

а (M±m)

После

эксперимент

а (M±m)

Прирост

, %

Высота

прыжка

вверх с

места, см

КГ

52,3±2,1

54,1±2,0

3,4

ЭГ

51,8±2,3

60,7±2,2*

17,2

Время

преодолени

я стенки +

эвакуация, с

КГ

18,9±0,8

18,1±0,9

4,2

ЭГ

19,2±0,7

14,5±0,6*

24,5

Подъём с

грузом из

положения

лёжа, с

КГ

3,8±0,2

3,6±0,3

5,3

ЭГ

3,9±0,2

2,7±0,2*

30,8

Примечание: * – различия достоверны при p<0,05 между группами после эксперимента.

Анализ данных показывает, что в ЭГ статистически значимо улучшились все исследуемые

параметры. Прирост взрывной силы, выраженный через высоту прыжка, составил 17,2%,

что напрямую отразилось на сокращении времени выполнения боевого приёма – на

24,5%. Подъём с грузом ускорился на 30,8%. В КГ также наблюдалась тенденция к

улучшению, обусловленная естественным развитием в ходе плановой физической

подготовки, однако она была значительно менее выражена.

Обсуждение

Полученные результаты подтверждают прямую зависимость между уровнем взрывной

силы нижних конечностей и эффективностью преодоления вертикальных препятствий с

последующей эвакуацией. Выявленное улучшение времени эвакуации более чем на

четверть имеет критическое тактическое значение: сокращение времени нахождения под

огнём при выносе раненого уменьшает риск повторного ранения и повышает шансы

пострадавшего на выживание. Применение плиометрических упражнений с утяжелением,

имитирующим массу тела раненого, вызывает адекватные адаптационные сдвиги в

быстрых мышечных волокнах и улучшает межмышечную координацию, что полностью

согласуется с данными В.М. Зациорского и современными исследованиями в области

военно-прикладной физической культуры.

Особо отметим, что упражнения с манекеном не только развивают силовые способности,

но и формируют устойчивый двигательный навык обращения с грузом нестабильной

массы, что максимально приближено к реальным боевым условиям.

Выводы

1. Взрывная сила нижних конечностей является ведущим физическим качеством,

определяющим успешность преодоления вертикальных препятствий и эвакуации раненых

в боевой обстановке.

2. Разработанная методика, базирующаяся на этапном применении фундаментальных

плиометрических упражнений, специализированных нагрузок с манекеном и интеграции в

комплексные тактико-огневые задачи, доказала свою эффективность.

3. Прирост показателей взрывной силы на 17,2% позволил сократить время выполнения

нормативов эвакуации на 24–31%, что существенно повышает боевую готовность

курсантов.

4. Рекомендуется включить предложенный комплекс упражнений в программу физической

подготовки курсантов военно-учебных заведений ВВС, особенно для подразделений,

действующих в условиях городской застройки и штурмовых операций.

Список литературы

1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. – М.:

Физкультура и спорт, 1977. – 215 с.

2. Зациорский В.М., Краев А.С. Физические качества спортсмена: основы теории и

методики воспитания. – М.: Советский спорт, 2009. – 200 с.

3. Наставление по физической подготовке в Вооружённых Силах Российской Федерации

(НФП-2009). – М.: Воениздат, 2009. – 224 с.

4. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория

и её практические приложения. – Киев: Олимпийская литература, 2015. – 680 с.

5. Chu D.A. Explosive Power and Strength: Complex Training for Maximum Results. –

Champaign, IL: Human Kinetics, 1996. – 200 p.

6. Gambetta V. Athletic Development: The Art & Science of Functional Sports Conditioning. –

Champaign, IL: Human Kinetics, 2007. – 312 p.

7. Шебештин О.Э., Ерченко Е.М. Плиометрическая подготовка как средство

совершенствования военно-прикладных навыков курсантов // Актуальные проблемы

физической подготовки силовых структур. – Воронеж: ВУНЦ ВВС «ВВА», 2024. – С. 45–50.