ВУНЦ ВВС «ВВА»

(Военно-воздушная академия имени профессора Н.Е. Жуковского и Ю.А. Гагарина)

Научная статья : «Функциональная силовая подготовка военнослужащего: от

упражнений в зале к эффективным действиям в полевых условиях»

Авторы:

курсант 5-21 учебной группы рядовой Дергачев М.Е.

старший преподаватель 211 кафедры Шебештин О.Э.

В статье рассматривается проблема недостаточной эффективности традиционной

силовой подготовки военнослужащих, основанной на изолированных упражнениях в

тренажерном зале. Обосновывается необходимость перехода к функциональному

силовому тренингу, который направлен на развитие не только мышечной массы и

абсолютной силы, но и таких качеств, как межмышечная координация, баланс,

стабильность корпуса и силовая выносливость. Анализируются принципы построения

функциональных тренировок, их прямая связь с основными видами

профессиональной деятельности военнослужащего в полевых условиях. Приводятся

конкретные примеры упражнений и методические рекомендации по их интеграции в

учебно-тренировочный процесс.

Введение

Современные условия ведения боевых действий предъявляют повышенные

требования к физической готовности военнослужащего. Реалии поля боя требуют не

только высоких показателей в беге и подтягиваниях, но и способности эффективно

действовать в условиях нестабильности, переносить тяжелые грузы, преодолевать

препятствия, быстро менять положение тела и совершать взрывные усилия [1, c. 45].

Традиционная силовая подготовка, сфокусированная на работе в тренажерных залах

с изолирующими тренажерами (таких как сгибание ног в станке, разгибание рук на

блоке и т.д.), зачастую формирует «мышечный» потенциал, который слабо

трансформируется в практические навыки.

Цель исследования: теоретически обосновать и разработать практические

рекомендации по внедрению методов функциональной силовой подготовки в процесс

физической подготовки военнослужащих для повышения их эффективности в полевых

условиях.

В основе исследования лежит анализ научно-методической литературы по теории и

методике физической культуры, спортивной физиологии и военной педагогики.

Использовались методы системного анализа, синтеза и обобщения передового

тренировочного опыта из областей кроссфита, гиревого спорта и прикладного

атлетизма.

Основная часть

1. Сущность функциональной силовой подготовки

Функциональная силовая подготовка (ФСП) – это методика, направленная на развитие

двигательных качеств посредством выполнения упражнений, максимально

приближенных по своей биомеханической структуре к повседневным или

профессиональным двигательным действиям [2, c. 78]. В отличие от традиционного

«бодибилдинг»-подхода, ФСП ставит во главу угла не внешний вид мышц, а их

способность производить полезную работу.

Ключевые принципы ФСП:

· Движение, а не мышцы: Тренируются не отдельные мышцы, а целостные движения

(тянуть, толкать, приседать, переносить, бросать).

· Работа в полном диапазоне: Упражнения выполняются с максимально возможной

амплитудой, что развивает гибкость и подвижность суставов.

· Включение мышц-стабилизаторов: Использование свободных весов (гири, штанги,

гантели, сэндбэги) вместо тренажеров заставляет работать глубокие мышцы кора,

отвечающие за равновесие и стабильность позвоночника.

· Трехмерность движений: Многие функциональные упражнения происходят в

нескольких плоскостях, что имитирует реальную деятельность.

2. Трансляция упражнений в зале в действия на поле

Прямую связь между упражнениями ФСП и полевыми задачами можно представить в

следующей таблице:

Функциональное упражнение Развиваемые качества Прикладное применение в

полевых условиях

Становая тяга, трастеры с гирями Взрывная сила ног и спины, силовая выносливость

Подъем и перенос ящиков с боеприпасами, быстрое вставание из укрытия,

перемещение раненого товарища.

Толчок гири, швунг штанги Взрывная сила всего тела, координация Заброс

снаряжения на высоту (в бронетранспортер, через забор), метание гранаты на

дальность.

Перенос сэндбэга/гири на плече Стабильность корпуса, хваткая сила, выносливость

Перенос тяжелого и неудобного груза (рация, боеприпасы), работа в неравновесном

положении.

Берпи, выход силой на турнике Комплексная силовая выносливость, работа с весом

собственного тела Преодоление препятствий, быстрое перемещение «перебежками»,

подъем в окно/люк.

Прогулка фермера с гирями Статическая выносливость хвата и кора Длительный

пернос оружия и снаряжения в руках, удержание позиции.

3. Методические рекомендации по построению тренировочного процесса

Для эффективного внедрения ФСП необходимо:

1. Базовый этап: Начинать с освоения техники базовых упражнений (приседания,

становая тяга, жим) с малыми весами для формирования правильного двигательного

стереотипа.

2. Принцип прогрессии: Постепенно увеличивать не только вес отягощений, но и

сложность упражнений (например, переход от приседаний со штангой на спине к

приседаниям с гирей в кубке, а затем – к приседаниям на одной ноге «пистолетиком»).

3. Интеграция в круговой тренинг: Объединять упражнения в комплексы (например, «5

трастеров с гирей + 10 берпи + 15 метров переноса гири»), что развивает общую и

силовую выносливость, имитируя циклический характер нагрузок в полевых условиях.

4. Приоритет безопасности: Контроль техники выполнения упражнений

преподавателем является обязательным условием для предотвращения травм.

Заключение

Переход от традиционной изолированной силовой подготовки к функциональной

является объективной необходимостью для повышения боевой эффективности

подразделений. Функциональный тренинг готовит не просто физически развитого

человека, а военнослужащего, чье тело адаптировано к решению конкретных

прикладных задач. Он формирует «умную» силу, которая готова к работе в

непредсказуемых и стрессовых условиях реальных операций. Внедрение принципов

ФСП в программу физической подготовки позволит сократить разрыв между

спортивными показателями в условиях учебного заведения и реальными физическими

возможностями военнослужащего в полевой обстановке.

Список литературы

1. Иванов С.П. Физическая подготовка военнослужащих специального назначения. –

М.: Воениздат, 2018. – 215 с.

2. Воробьев С.В., Шебештин О.Э. Современные подходы к силовой подготовке в

силовых структурах // Вестник спортивной науки. – 2021. – № 4. – С. 76-81.

3. Boyle M. Functional Training for Sports. – Human Kinetics, 2016. – 312 p.

4. Методические рекомендации по физической подготовке в Вооруженных Силах РФ. –

М.: Министерство обороны РФ, 2020. – 145 с.