Консультация для родителей «Формирование здорового образа жизни в семье»

Здоровый образ жизни – это не просто отсутствие болезней, а гармоничное сочетание

физического, психического и социального благополучия. И начинать его формирование

нужно именно в семье, ведь именно здесь ребенок получает первые представления о мире и

усваивает основные жизненные привычки.

Семья является мощным фактором, определяющим здоровье ребенка. Личный пример

родителей в питании, физической активности и отношении к вредным привычкам оказывает

колоссальное влияние на формирование привычек и предпочтений ребенка.

Практические советы:

Рациональное питание.

Начните с формирования здорового меню. Включите в

рацион разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и уменьшите количество

фастфуда и сладостей. Позаботьтесь о совместных семейных обедах, где можно обсудить еду

и её пользу.

Предлагаем игры, которые помогут Вам в организации правильного питания.

Игра «Приготовь завтрак/обед/полдник/ужин».

Мама спрашивает у ребёнка: «Что будем кушать на завтрак? Какое блюдо?»

В зависимости от вариантов соглашается и принимает какой-то из них, и

перечисляет здоровые свойства блюд, от которых ребенок станет сильнее (здоровее,

веселее и т. п.) или объясняет, почему-то или иное блюдо не нужно есть на завтрак, каким

станет ребенок, если будет есть его на завтрак (уставшим, будут болеть зубы и т. д).

Объясняет про обязательное добавление фрукта. Затем вместе с ребёнком готовит завтрак.

Игра «Кулинарный мастер - класс».

Мама кладёт на стол несколько тарелок с нарезанными разными свежими овощами,

зеленью или фруктами. В зависимости от этого ребёнок вместе с мамой готовит овощной

или фруктовый салатик. К овощному салату можно добавить вареные яйца. Каждый ребенок

создает свой салат по усмотрению, придумывает ему название. Для заправки предлагается:

растительное масло, лимонный сок, сметана, йогурт.

Физическая активность. Регулярные физические упражнения - ключ к здоровью.

Привлекайте детей к спорту, гуляйте на свежем воздухе, отправляйтесь в походы или

занимайтесь танцами. Делайте это вместе, это укрепляет связи в семье.

При желании можно организовать спортивный досуг, имея под рукой подручные

материалы и желание родителей. Предлагаем Вашему вниманию игры гимнастического

характера, которые займут немного места и принесут пользу и удовольствие родителям и

детям. Благодаря этим играм развивается равновесие, ловкость, координация движений.

Дерево. Попытаться изобразить дерево: встать на одну ногу, а другой упереться в колено,

руками изобразить ветки. Кто дольше простоит взрослый или ребенок. (примерно с 4 лет).

Змея. Ребенок показывает, как ползет змея, пролезая под стульями, столами.

Лифт. Сидя на полу, прямыми ногами поднимать все подвернувшиеся предметы (игрушки,

карандаши, пластиковые бутылки и др.)

Ловля ящерицы. Взрослый или ребенок тянет за собой кусок веревки, а его напарник

старается наступить на нее, поймать ящерицу.

Бег с препятствиями. Различные предметы положить на пол и предложить ребенку

перешагивать через них, для детей постарше можно усложнить задание: перепрыгивать через

предметы, или положить на голову небольшую книгу или подушку и с ней перешагивать

через игрушки.

Образ жизни без вредных привычек.

Обсуждайте с детьми влияние вредных

привычек на здоровье. Важно показывать, что отказ от вредных привычек — это норма, а не

исключение.

Взрослые могут воспользоваться детской особенностью, чтобы использовать стихи

для детей о вреде дурных привычек, о том, как они мешают жить и вызывают насмешки со

стороны окружающих. Просто идеально, особенно старшим дошколятам, для этой цели

подходят "Вредные советы" Г. Остера, в которых высмеивают каждую вредную привычку.

Психическое здоровье. Не забывайте о психическом благополучии. Создавайте в

семье атмосферу, где можно открыто говорить об эмоциях, делиться проблемами и

радостями.

Предлагаем игры, которые можно использовать для порддержания психического

здоровья членов семьи.

Игра «Узнай своего ребёнка»

Эта игра призвана для эмоционального сближения детей с родителями. Обоим

родителям нужно завязать глаза, после чего они должны начать поиски ребёнка. После этого

роли меняются – уже дети ищут родителей.

Игра «Семейный рисунок»

Игра направлена на эмоциональное сближение и умение работать в команде.

Для проведения этой игры потребуется лист ватмана и цветные карандаши, мелки или

фломастеры. Участников игры нужно посадить рядом друг с другом, чтобы они по очереди

выбирали свой любимый цвет. Каждый игрок может пользоваться только одним цветом.

Пусть первым свои каракули нанесёт, например, ребёнок, делая это наиболее энергично.

Здесь ничего не нужно задумывать, эти каракули должны быть спонтанными.

Затем к делу подключается следующий игрок, который должен высмотреть в этих

каракулях некий образ и внести несколько своих штрихов (не завершая работы полностью).

При этом он может поворачивать лист как ему вздумается. Далее в создание общего рисунка

должны внести вклад все участники игры, до тех пор, пока каждому не покажется, что ему

нечего добавить к изображению.

Ограничение экранного времени.

Чрезмерное увлечение гаджетами негативно

влияет на зрение, сон и психическое здоровье.

Также покупая ребенку планшет, чтобы ребенок был «разносторонне развитым»,

родители должны понимать, что разностороннее развитие подразумевает гармоничное

развитие интеллектуальных и физических данных, А это – совместное чтение книг, развитие

мелкой моторики, регулярные занятия спортом (шахматы, футбол, плавание и т.д.).Ребенок,

который днями просиживает за планшетом или телефоном попросту не видит других

примеров развлечений, не видит другой модели общения, и, не успев толком приобрести,

уже теряет социальные навыки, столь необходимые для развития в социуме.

Объясните, почему важно правильно питаться, заниматься спортом и высыпаться.

Отмечайте успехи и достижения каждого члена семьи в формировании здорового образа

жизни. Похвала, небольшие подарки или просто слова поддержки могут стать отличным

стимулом для дальнейших усилий.

Помните, что здоровый образ жизни – это не разовая акция, а постоянная работа над

собой и создание благоприятной среды для развития и роста ваших детей.

Обсуждайте с детьми принципы здорового образа жизни в доступной форме.

Формирование здорового образа жизни в семейной среде - это важный аспект,

который помогает детям развивать привычки, способствующие их физическому и

психическому благополучию. Для родителей важно не только говорить о здоровье, но и

самим показывать пример.

Уважаемые родители, помните , что здоровье необходимо беречь смолоду. Именно

вы, родители, можете помочь в этом своим детям.