«Негативные эмоции»: инструкция по применению

Существует заблуждение, что наши эмоции делятся на позитивные и

негативные. К позитивным нужно стремиться, а негативных – наоборот,

всячески избегать. Но на самом деле так не работает – абсолютно все эмоции

имеют важное биологическое значение для личности. Они сигнализируют

нам о том, что важного происходит с нами в жизни. Избегание каких бы то

ни было эмоций приносит гораздо больше вреда, чем пользы. Эмоции не

делятся на хорошие и плохие, но есть те, которые нам приятно или

неприятно испытывать. И плохой (неадекватной) может быть лишь форма

выражения эмоции – т.е., поведение, но не сама эмоция. Например, есть

эмоция злости, а есть поведение человека, который злится – он может

кричать, или даже кинуться в драку. А можно долго сдерживать злость в

себе, и в конце концов сильно заболеть, как говорят, «на нервной почве». Ни

то, ни другое поведение, конечно, неприемлемо, но злость – совершенно

естественная эмоция, и от нее невозможно отказаться совсем. Но можно

научиться проживать ее экологично, то есть без вреда для себя и

окружающих. Кроме того, невозможно отказаться от какой-то части эмоций

(например, от злости и страха), а все остальные продолжать испытывать

(радость и т.д.), ведь если они блокируются, то сразу все и «оптом», что

может вылиться в депрессивное состояние.

Обычно плохими эмоциями считают страх, злость, стыд, вину, грусть и

обиду.

Рассмотрим, какую полезную функцию выполняет каждая из них, и как

можно выражать любые эмоции без вреда для себя и окружающих:

СТРАХ – одна из базовых эмоций человека и животных. Главная

функция страха – реакция на реальную или потенциальную угрозу. Если бы

не страх, мы не соблюдали бы мер осторожности, постоянно бы рисковали и,

скорее всего, не прожили бы долго. Страх блокирует энергию, призывая нас

быть осторожными и осмотрительными.

ЗЛОСТЬ – эмоция, возникающая в ответ на нарушение наших границ,

или же на препятствия к достижению своих целей. В злости поднимается

энергия для активных действий по защите своих границ и разрушению

препятствий, достижения желаемого.

СТЫД – мощный регулятор социального поведения личности. Эта

эмоция не дает нам делать все, что мы захотим и побуждает соизмерять свое

поведение с ожиданиями других людей, их желаниями и социальными

нормами.

ВИНА – злость, повернутая на себя. Когда прямо к нарушителю

нашего спокойствия мы свою злость проявить не можем, то поворачиваем

злость на себя, как будто наказывая себя за неугодные чувства по отношению

к нему.

ГРУСТЬ – эмоция, сопровождающая утрату чего-то ценного для нас

(расставание с дорогими людьми, вещами, какими-то представлениями о себе

или возможностями в будущем). Грусть снижает энергию, направляя ее

внутрь для того, чтобы мягко завершить отношения с утраченным и

восстановить свою целостность, научившись жить без этого.

ОБИДА – детская форма выражения злости на значимых людей, когда

выразить ее прямо небезопасно – из-за страха потерять отношения или

какой-либо ресурс, получаемый в этих отношениях.

Проявления эмоций в поведении:

Эмоци

я

Уместные (положительные)

проявления

Неуместные (неадекватные,

«плохие») проявления

Страх

Соблюдать меры

предосторожности

Быть готовым к неожиданностям

Иметь запасной план на случай

неудачи

Ничего не делать

Ждать, когда страх пройдет (он

уходит только в действиях, но не

сам по себе)

Требовать или ждать гарантий

безопасности и успеха

Злость

Отказать в случае невозможности

удовлетворить чью-то просьбу

Действовать решительно на пути

к цели

Потребовать прекратить нарушать

(верни мне мою вещь, прекратите

нарушать мои права)

Драться, применять физическую

силу

Оскорблять, обзывать, запугивать

человека

Манипулировать другими людьми,

шантажировать

Стыд

Соизмерять свою личную свободу

со свободой других людей

Выбирать социально приемлемые

способы удовлетворения своих

потребностей и желаний

Чрезмерно подстраиваться под

других

Стесняться своих естественных

проявлений (желаний, ограничений

и т.д.)

Вина

Если вина реальна – предложить

человеку способ возместить

причиненный вред (купить вещь

взамен испорченной и т.д.)

Если на самом деле не виноват, но

так чувствуешь –

проанализировать причины и

убеждения, которые к этому

привели

Заниматься самобичеванием,

оскорблением себя или других

людей, оправдываться

Вина – форма безответственности.

Грусть

Дать себе время погрустить

Отложить по возможности дела

Позаботиться как-то о себе

Требовать от себя

сверхактивности, несмотря на

сниженную энергию

Веселить себя через силу

Обвинять себя в унылости и

скучности

Обида

Говорить о своих ожиданиях от

человека прямо.

Никто не читает мысли других

Обида связана с нашими

неудовлетворенными

потребностями и желаниями, а

значит, только мы можем знать о

них наверняка

Дуться, молчать и не разговаривать

с человеком, будто наказывая его

за неоправданные ожидания.

Ждать, что догадается сам

Все эмоции нужны и важны, ведь они тесно связаны с нашими

желаниями и потребностями. Нужно не бороться с эмоциями и не подавлять

их. А научиться направлять энергию в нужном для себя направлении.