ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ ПО МЕТОДУ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

В ЦЕЛЯХ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ШКОЛНИКОВ

Основу круговой тренировки составляют многократное выполнение

предписанных движений, действий в условиях точного дозирования нагрузки и

точного порядка ее изменения и чередования с отдыхом. Простота движений

позволяет повторять их многократно, а сами движения подбирают так, чтобы

обеспечить последовательное воздействие на основные мышечные группы и дать

достаточную нагрузку на все внутренние органы. Не стоит забывать, что повторная

нагрузка на следующей станции не должна задействовать с большой интенсивностью

группы мышц, несших на предыдущей станции максимальное усилие.

При составлении комплекса упражнений методом круговой тренировки для

развитие силовых способностей нужно учитывать определенную закономерность:

нужно чередовать работу с отягощением и отдыхом, интенсивность и объем нагрузки.

Самым эффективным методом развития силы – это развитие максимальных усилий в

течение короткого времени, после этого необходим отдых не менее 3 – 5 минут.

Развитие силовых способностей упражнениями отягощенных весом

собственного тела.

Выполняйте комплекс упражнений три раза в неделю (через день). Перед

выполнением задания сделайте разминку, состоящую из медленного бега на месте,

или ходьбы с высоким подниманием бедра в быстром темпе (3-5 мин). Выполните

ОРУ (повороты, наклоны, круговые вращения, махи и т.д.). Цель разминки –

подготовить мышцы к предстоящей работе, поднять уровень функционирования

основных систем организма. После разминке переходите к выполнению упражнений.

Содержание упражнений:

Станция 1.

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (отжимания);

Станция 2.

Подъем туловища из и.п. лёжа на спине (подстелив коврик), ноги согнуты

в коленях, руки за головой в замке. Подъем туловища, локтями коснуться

коленей;

Станция 3.

Приседание из и.п. ноги врозь, руки вперед. Пятки от пола не отрывать,

спина прямая.

Станция 4.

Лежа на животе, руки за головой, ноги закреплены. Поднимание и

опускание туловища;

Время работы на станциях: 30 секунд;

Темп выполнения упражнений: высокий

Время отдыха между станциями:

1минута

Время отдыха между подходами: 3-5 минут

Результат (количество раз) записать в таблицу. По мере заполнения результатов,

таблицу продолжить самостоятельно.

Фамилия Имя __________________ класс _______

Дата

выполнен

ия

Станция 1

Станция 2

Станция 3

Станция 4

подход

подход

подход

подход

1

2

3

1

2

3

1

2

3

1

2

3

Физические упражнения, отягощенные весом собственного тела, это

эффективное и доступное средство развития силовых способностей и навыка

самостоятельного применения нагрузки и самоконтроля.