ПОСОБИЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

ДЗЮДОИСТОВ

УЧИТЕЛЬ: РОЖКОВ

ПАВЕЛ АЛЕКСАНДРОВИЧ

Тюмень 2022

СОДЕРЖАНИЕ

1.

ПОНЯТИЕ ДЗЮДО

2.

ПРАВИЛА ДЗЮДО

3.

ЭКИПИРОВКА

4.

СИСТЕМА ПОЯСОВ В ДЗЮДО

5.

ПРИЁМЫ В ДЗЮДО

6.

ТЕХНИЧЕСКИЕ РАЗДЕЛЫ(СТОЙКА,ПАРТЕР)

7.

ФАЗЫ СХВАТКИ

8.

С КАКОГО ВОЗРАСТА МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ

9.

ПРАВИЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

10.ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ДЗЮДО-ЭТО

ДЗЮДО

́

(ЯП.

柔道

ДЗЮ: ДО:, ДОСЛОВНО — «МЯГКИЙ ПУТЬ»; В РОССИИ

ТАКЖЕ ЧАСТО ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ВАРИАНТ ПЕРЕВОДА «ГИБКИЙ ПУТЬ») —

ЯПОНСКОЕ БОЕВОЕ ИСКУССТВО, ФИЛОСОФИЯ И СПОРТИВНОЕ

ЕДИНОБОРСТВО БЕЗ ОРУЖИЯ, СОЗДАННОЕ В КОНЦЕ XIX ВЕКА НА ОСНОВЕ

ДЗЮДЗЮЦУ ЯПОНСКИМ МАСТЕРОМ БОЕВЫХ ИСКУССТВ ДЗИГОРО КАНО (ЯП.

嘉納 治五郎

КАНО: ДЗИГОРО: 1860 — 1938), КОТОРЫЙ ТАКЖЕ

СФОРМУЛИРОВАЛ ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА И ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК И

ПРОВЕДЕНИЯ СОСТЯЗАНИЙ.

ПРАВИЛА ДЗЮДО

1.ИППОН (ЧИСТАЯ ПОБЕДА):

•

УДЕРЖАНИЕ 20 СЕКУНД

•

УДУШАЮЩИЙ (ЕСЛИ ПАРТНЕР

УСНУЛ ИЛИ СДАЛСЯ)

•

БРОСОК НА ЛОПАТКИ

•

БОЛЕВОЙ ПРИЕМ(ДО СДАЧИ)

•

ДВА БРОСКА НА ВАЗА-АРИ

2.ВАЗА-АРИ (ОЦЕНКА):

•

БРОСОК НА ПОЛ СПИНЫ

•

УДЕРЖАНИЕ 10 СЕКУНД

•

ПРИЗЕМЛЕНИЕ НА СТОРОНУ ТЕЛА

ПОД УГЛОМ 90 ГРАДУСОВ

3.ШИДО-НАКАЗАНИЕ

•

ПАССИВНАЯ БОРЬБА

•

ЗАПРЕЩЕННЫЕ СРЫВЫ

ЗАХВАТОВ

•

ЗАПРЕЩЁННЫЕ БРОСКИ

4.ХАНЦОКО-МАКЕ

(ДИСКВАЛИФИКАЦИЯ):

•

3 ШИДО

•

ЕСЛИ ВСТАЛИ НА ГОЛОВУ ВО

ВРЕМЯ БРОСКА(ОПАСНОЕ

ДВИЖЕНИЕ)

5.СХВАТКА ДЛИТЬСЯ 4 МИНУТЫ У

ЖЕНЩИН, У МУЖЧИН 5 МИНУТ.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЭКИПИРОВКА

•

ЗАНЯТИЯ ДЗЮДО ПРОХОДЯТ НА ТАТАМИ,

ДЗЮДОИСТЫ ЗАНИМАЮТСЯ БОСИКОМ. В

КАЧЕСТВЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ОДЕЖДЫ

ИСПОЛЬЗУЕТСЯ— ДЗЮДОГА

(

КИМОНО

).

ДЗЮДОГИ СОСТОИТ ИЗ КУРТКИ, ШТАНОВ И

ПОЯСА

.

КЛАССИЧЕСКОЕ КИМОНО

БЕЛОГО

ЦВЕТА, НО В СОРЕВНОВАНИЯХ, УЧАСТНИКИ

ОДЕТЫ В ДЗЮДОГИ БЕЛОГО И СИНЕГО ЦВЕТОВ.

КАК ПОДОБРАТЬ КИМОНО

•

САМОЕ ГЛАВНОЕ, НА

ЧТО СЛЕДУЕТ

ОБРАТИТЬ

ВНИМАНИЕ ПРИ

ПОКУПКЕ КИМОНО-

ЭТО РОСТ

СПОРТСМЕНА.ЕСЛИ

НА ЯРЛЫЧКЕ

КОСТЮМА ОН

УКАЗАН, ПРОБЛЕМ

ВОЗНИКНУТЬ НЕ

ДОЛЖНО.

•

В ПОМОЩЬ МЫ

ПРИВЕЛИ ТАБЛИЦУ

РАЗМЕРОВ.

СИСТЕМА ПОЯСОВ В ДЗЮДО

В ЗАВИСИМОСТИ ОТ

КВАЛИФИКАЦИИ

ДЗЮДОИСТА, ЕМУ

МОЖЕТ БЫТЬ

ПРИСВОЕНА

УЧЕНИЧЕСКАЯ (КЮ)

ИЛИ МАСТЕРСКАЯ

(ДАН) СТЕПЕНЬ

ПРИЁМЫ В ДЗЮДО

•

ПРИЕМЫ ДЗЮДО

•

ТЕХНИЧЕСКИЙ АРСЕНАЛ ДЗЮДО ВКЛЮЧАЕТ СЛЕДУЮЩИЕ РАЗДЕЛЫ: ТЕХНИКА ОБЕЗДВИЖИВАНИЯ,

ВКЛЮЧАЮЩАЯ УДЕРЖАНИЯ ТЕХНИКА БРОСКОВ БОЛЕВЫЕ И УДУШАЮЩИЕ ПРИЁМЫ В ДЗЮДО

ПРИМЕНЯЮТСЯ БРОСКИ ЧЕРЕЗ СПИНУ ИЛИ ПЛЕЧО, ЧЕРЕЗ БЕДРО; А ТАКЖЕ

•

ПОДНОЖКИ, ПОДСЕЧКИ И ПОДХВАТЫ. В ДЗЮДО ИМЕЕТСЯ ШИРОКИЙ АРСЕНАЛ БОЛЕВЫХ ПРИЁМОВ, В

СПОРТИВНОМ ДЗЮДО РАЗРЕШЕНЫ ТОЛЬКО БОЛЕВЫЕ ПРИЁМЫ НА ЛОКТЕВОЙ СУСТАВ. ТЕХНИКА УДЕРЖАНИЙ

СЛУЖИТ ДЛЯ ФИКСИРОВАНИЯ ПРОТИВНИКА СПИНОЙ НА ТАТАМИ ПОСЛЕ ПРОВЕДЕНИЯ ПРИЕМА.

•

В ДЗЮДО ИСПОЛЬЗУЮТСЯ УДУШАЮЩИЕ ПРИЁМЫ ДВУХ ТИПОВ: ДЫХАТЕЛЬНОЕ УДУШЕНИЕ, КОГДА

ПРОТИВНИКУ МЕХАНИЧЕСКИ БЛОКИРУЮТ ВОЗМОЖНОСТЬ ДЫХАНИЯ (ЛИБО ЗА СЧЕТ ПЕРЕЖИМАНИЯ ГОРЛА,

ЛИБО СЖАТИЯ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ);

•

ТАК НАЗЫВАЕМОЕ «КРОВЯНОЕ УДУШЕНИЕ», КОГДА ПРОТИВНИКУ ПЕРЕЖИМАЮТ СОННЫЕ АРТЕРИИ,

ПРЕКРАЩАЯ ПОДАЧУ КРОВИ (И, СЛЕДОВАТЕЛЬНО, КИСЛОРОДА) К МОЗГУ.

ТЕХНИЧЕСКИЕ РАЗДЕЛЫ

БОРЬБА В СТОЙКЕ

БОРЬБА В ПАРТЕРЕ

БОРЬБА В ПАРТЕРЕ

•

ПОЛОЖЕНИЕ ПАРТЕРА В ДЗЮДО НАЗЫВАЕТСЯ НЭ-ВАДЗА.

•

В ПАРТЕРЕ ПРИМЕНЯЕТСЯ ТЕХНИКА КАТАМЭ-ВАДЗА, ИЛИ ТЕХНИКА ОБЕЗДВИЖИВАНИЯ,

ВКЛЮЧАЮЩАЯ В СЕБЯ УДЕРЖАНИЯ (ОСАЭКОМИ ВАДЗА), УДУШАЮЩИЕ ПРИЁМЫ (СИМЭ ВАДЗА),

БОЛЕВЫЕ ПРИЁМЫ (КАНСЭЦУ ВАДЗА). В ТРЕНИРОВКАХ, ДЛЯ ОТРАБОТКИ ТЕХНИКИ, СУЩЕСТВУЮТ

СХВАТКИ, НАЧИНАЮЩИЕСЯ НЕ В СТОЙКАХ, А НА КОЛЕНЯХ. ПОД ПАРТЕРОМ ОБЫЧНО

ПОНИМАЕТСЯ СИТУАЦИЯ, КОГДА ОБА ИЗ БОРЦОВ КАСАЮТСЯ ОДНИМ ИЗ КОЛЕН ТАТАМИ.

УДУШАЮЩИЕ ПРИЁМЫ

•

УДУШАЮЩИЙ

ПРИЕМ

- ЗАХВАТ, ПОЗВОЛЯЮЩИЙ ПРОВЕСТИ

СДАВЛИВАНИЕ СОННЫХ АРТЕРИЙ ИЛИ ГОРЛА ПРОТИВНИКА

ОТВОРОТАМИ КУРТКИ ИЛИ ПРЕДПЛЕЧЬЕМ ИЛИ ПЛЕЧОМ, ОТВОРОТОМ И

ГОЛЕНЬЮ, В РЕЗУЛЬТАТЕ ЧЕГО ПРОТИВНИК СДАЕТСЯ ИЛИ ТЕРЯЕТ

СОЗНАНИЕ.

БОЛЕВЫЕ ПРИЁМЫ

БОЛЕВЫЕ ПРИЁМЫ - ОПРЕДЕЛЁННЫЕ ЗАХВАТЫ И ДВИЖЕНИЯ,

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ДЛЯ ПРИЧИНЕНИЯ ПРОТИВНИКУ ИНТЕНСИВНЫХ БОЛЕВЫХ

ОЩУЩЕНИЙ БЕЗ ПРИМЕНЕНИЯ УДАРНОЙ ТЕХНИКИ.

БОРЬБА В СТОЙКЕ

•

СТОЙКА — ПОЛОЖЕНИЕ, ПРИ КОТОРОМ БОРЕЦ ВЕДЕТ СХВАТКУ СТОЯ

НА НОГАХ. ОНО ДОЛЖНО БЫТЬ УСТОЙЧИВЫМ, ПОЗВОЛЯТЬ ЛЕГКО

МАНЕВРИРОВАТЬ ПО КОВРУ, БЫСТРО ПЕРЕХОДИТЬ ОТ НАПАДЕНИЯ К

ЗАЩИТНЫМ ДЕЙСТВИЯМ И НАОБОРОТ. СТОЙКА ВЫБИРАЕТСЯ С УЧЕТОМ

ФИЗИЧЕСКИХ И МОРАЛЬНЫХ ДАННЫХ СПОРТСМЕНА, ЕГО ТЕХНИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВЛЕННОСТИ И ТАКТИЧЕСКОЙ ЗАДАЧИ, СТОЯЩЕЙ ПЕРЕД НИМ.

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЕ БРОСКИ В СТОЙКЕ

•

БРОСОК ЧЕРЕЗ БЕДРО.

ЗАХВАТ ЗА КИМОНО НА СПИНЕ

ПОД РУКОЙ ПАРТНЕРА И

РАЗНОИМЕННЫЙ РУКАВ.

СИЛЬНЫМ РЫВКОМ РУКАМИ

ВЫТЯНУТЬ ПАРТНЕРА НА

НОСКИ, ОДНОВРЕМЕННО С

РЫВКОМ ПОДШАГНУТЬ К

ПАРТНЕРУ, РАЗВОРАЧИВАЯСЬ

СПИНОЙ, И ПОДСЕСТЬ ПОД

НЕГО, ПЛОТНО ПРИЖИМАЯ ЕГО

К СЕБЕ, НАКЛОНЯЯСЬ ВПЕРЕД

И ВЫБИВАЯ ТАЗОМ ПАРТНЕРА

ВПЕРЕД-ВВЕРХ, БРОСИТЬ ЕГО

СПИНОЙ НА ТАТАМИ.

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ БРОСКИ В СТОЙКЕ

•

ЗАДНЯЯ ПОДНОЖКА.

ПРИ ЕЁ ПРОВЕДЕНИИ, АТАКУЮЩИЙ

СТАВИТ СВОЮ НОГУ СО СТОРОНЫ

ОДНОИМЁННОЙ НОГИ ПРОТИВНИКА

ПОЗАДИ НОГИ (НОГ), И ТОЛЧКОМ

ПЕРЕБРАСЫВАЕТ ПРОТИВНИКА НАЗАД.

ЧАЩЕ ВСЕГО ПРОВОДИТСЯ В ВИДЕ

ОТХВАТА, ТО ЕСТЬ АТАКУЮЩИЙ

СОВЕРШАЕТ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ

ДВИЖЕНИЕ НОГОЙ НА СЕБЯ, В СТОРОНУ,

ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ ТОЛЧКУ.

ФАЗЫ СХАВТКИ

•

СХВАТКА ДЗЮДОИСТОВ ОБЫЧНО НАЧИНАЕТСЯ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ

(СТОЙКА). КОГДА ОДИН ИЗ УЧАСТНИКОВ СБИВАЕТ ДРУГОГО НА ТАТАМИ,

СХВАТКА ПЕРЕХОДИТ В ФАЗУ БОРЬБЫ НА ЗЕМЛЕ (ПАРТЕР).

С КАКОГО ВОЗРАСТА МОЖНО НАЧАТЬ

ЗАНИМАТЬСЯ

•

ДЗЮДО – ИНТЕРЕСНЫЙ И ВПОЛНЕ БЕЗОПАСНЫЙ ВИД СПОРТА, ТАК КАК В

НЁМ ОТСУТСТВУЮТ КАКИЕ-ЛИБО УДАРЫ. АГРЕССИЯ В ЭТОМ ВИДЕ

ЕДИНОБОРСТВА ЗАМЕНЕНА ДУХОМ СОПЕРНИЧЕСТВА И СТРЕМЛЕНИЯ К

ПОБЕДЕ В ЧЕСТНОМ ПОЕДИНКЕ, ПОЭТОМУ НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

МОЖНО В РАННЕМ ВОЗРАСТЕ.

•

РЕБЕНКУ ЗАРАНЕЕ НЕОБХОДИМО ПРОЙТИ МЕДИЦИНСКИЙ ОСМОТР У

УЧАСТКОВОГО ВРАЧА И ПОЛУЧИТЬ ДОПУСК К ЗАНЯТИЯМ. ОТДАВАЯ

РЕБЕНКА В СЕКЦИЮ ДЗЮДО В РАННЕМ ВОЗРАСТЕ, РОДИТЕЛИ ДОЛЖНЫ

ПОНИМАТЬ, ЧТО В ПЕРВЫЕ ГОДЫ ЗАНЯТИЙ УПОР БУДЕТ ДЕЛАТЬСЯ НА

ОБЩЕЕ ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА И НА ОСВОЕНИЕ АЗОВ

ТЕХНИЧЕСКИХ ДЕЙСТВИЙ БОРЬБЫ.

ПРАВИЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

•

ПОДГОТОВКА СОДЕРЖИТ В СЕБЕ 4 ГЛАВНЫХ ПУНКТА

1. Правильное питание

2.Техническая подготовка

3.

Физическая подготовка

4.

Психологическая подготовка

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

•

ВНИМАТЕЛЬНО СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ПИТАНИЕМ,ЧТОБЫ ВАШ ВЕС ПЕРЕД

СОРЕВНОВАНИЕМ БЫЛ ОПТИМАЛЬНЫМ И ВЫ СМОГЛИ ПОПАСТЬ В СВОЮ

ВЕСОВУЮ КАТЕГОРИЮ.ЕСЛИ ВЫ ВИДИТЕ,ЧТО У ВАС ЕСТЬ ЛИШНИЙ

ВЕС,ТО ЛУЧШЕ НАЧИНАТЬ УБИРАТЬ ЕГО ЗА 3 НЕДЕЛИ ДО

СОРЕВНОВАНИЯ И НЕ ПРИБЕГАТЬ К РЕЗКОЙ СГОНКЕ ВЕСА,ТАК КАК ПРИ

РЕЗКОЙ СГОНКЕ МОЖЕТ ОЧЕНЬ ОСЛАБНУТЬ ВАШЕ ФИЗИЧЕСКОЕ

СОСТОЯНИЕ.

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

•

ВАШИ ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ СФОКУСИРОВАНЫ НА ПОДГОТОВКЕ

КО ДНЮ СОРЕВНОВАНИЙ,ВАМ СЛЕДУЕТ УДЕЛЯТЬ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ

СВОЕЙ БОРЬБЕ И ТАКТИКЕ, НО С МЕНЬШЕЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

•

ВАША ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА – ЭТО ЕЩЁ ОДИН ВАЖНЫЙ АСПЕКТ

ВАШИХ ПРИГОТОВЛЕНИЙ К СОРЕВНОВАНИЯМ,С ПРИБЛИЖЕНИЕМ ДНЯ

СОРЕВНОВАНИЙ СЛЕДУЕТ УВЕЛИЧИТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ,НО ДЕЛАТЬ

БОЛЬШЕ ПЕРЕРЫВ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ.ЗА НЕДЕЛЮ ДО СТАРТА

СОРЕВНОВАНИЙ СЛЕДУЕТ УМЕНЬШИТЬ КОЛИЧЕСТВО УПРАЖНЕНИЙ В

ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

•

ДЛЯ ФОКУСИРОВАНИЯ НА СОРЕВНОВАНИИ ОЧЕНЬ ВАЖНА

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.ВЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ГОТОВЫ БОРОТЬСЯ

НА ПРЕДЕЛАХ ВАШИХ СПОСОБНОСТЕЙ.ВАМ СЛЕДУЕТ ПОСТОЯННО

ДУМАТЬ О СХВАТКЕ,ПРОКРУЧИВАТЬ В ГОЛОВЕ ХОД

ПОЕДИНКА,РАЗМЫШЛЯТЬ О ТОМ,КАК ВЫ БУДЕТЕ АТАКОВАТЬ И Т.Д.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

•

ДЗЮДО ИМЕЕТ СВОИ ОСОБЕННОСТИ, ЧТО ПОЗВОЛЯЕТ С УВЕРЕННОСТЬЮ

СКАЗАТЬ,ЧТО ДЗЮДО ХРАНИТ ВЕКОВЫЕ ТРАДИЦИИ И ОСТАЕТСЯ НАСЛЕДНИКОМ

САМУРАЙСКОГО КОДЕКСА ЧЕСТИ. ДЗЮДО ВОСПИТЫВАЕТ НЕ ТОЛЬКО ФИЗИЧЕСКУЮ

СИЛУ, НО И УМ, БЛАГОРОДСТВО. ДЗЮДО ЯВЛЯЕТСЯ ИСКУССТВОМ

САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ. БОРЕЦ, И ОПЫТНЫЙ, И НАЧИНАЮЩИЙ, ДОЛЖЕН

БЫТЬ МУЖЕСТВЕННЫМ, НАСТОЙЧИВЫМ, СКРОМНЫМ И УВАЖИТЕЛЬНЫМ К

ДРУГИМ ЛЮДЯМ. ИТАК, ИЗУЧИВ ЛИТЕРАТУРУ, УЧИТЫВАЯ, РЕЗУЛЬТАТЫ НАШЕГО

ИССЛЕДОВАНИЯ МЫ ПРИШЛИ К ВЫВОДАМ, ЧТО ГИПОТЕЗА НАШЛА СВОЕ

ПОДТВЕРЖДЕНИЕ. ТАК ХОЧЕТСЯ, ЧТОБЫ У ВСЕХ ЛЮДЕЙ ЗДОРОВЬЯ СТАЛО

ПОБОЛЬШЕ, ДА И НАШЛОСЬ БЫ ЛЮБИМОЕ ДЕЛО ПО ДУШЕ - ЗАНЯТИЕ СПОРТОМ.

ВЕДЬ ИМЕННО СПОРТ - ЭТО ЗДОРОВЬЕ, СИЛА, НАХОДЧИВОСТЬ, УМ!

СПАСИБО

ЗА ВНИМАНИЕ!