«Силовая подготовка подростков

15-16 лет, занимающихся в

школьной футбольной секции "

Выполнил учитель физической

культуры

МБОУ СОШ № 34 г. Тверь

Морозов А.В.

Современный футбол с каждым годом становиться все более жесткой

и силовой игрой. Футболистам для хорошей игры необходимо

развивать силовые качества и желательно с более раннего возраста,

поэтому тему моей работы можно считать актуальной

Цель методической

работы — изучить систему

силовой подготовки

футболистов в возрасте 15-16

лет.

Задачи:

1.дать определение силовым

способностям и раскрыть их

необходимость для футболистов

2. описать средства и методы

воспитания силовых качеств у

футболистов в возрасте 15-16

лет.

Понятие «силовые способности»

•

Под понятием «сила» принято понимать

способность человека преодолевать внешнее

сопротивление или противостоять ему за счет

мышечных усилий (напряжений).

•

Силовые способности – это комплекс различных

проявлений человека в определенной

двигательной деятельности, в основе которых

лежит понятие «сила».

•

Различают собственно силовые способности и их

соединение с другими физическими способностями

(скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая

выносливость).

Преимущества, которые дадут

футболисту силовые тренировки:

•

Укрепленные связок и мышц снизят риски развития травм, это очень важно,

так как футбол является одним из самых травматичных видов спорта;

•

Физически слабый человек не сможет вступить в силовую борьбу за мяч,

подготовленный футболист отважиться на нее;

•

Сила

напрямую

связана

с

другими,

очень

важными

для

футболиста

качествами: прыгучестью и скоростью;

•

Сила

повышает

силу

удара

по

мячу.

Ведь

для

по-настоящему

пушечных

ударов, которым не сможет противостоять голкипер, нужны тренированные

квадрицепсы и бицепсы бедер;

•

И последнее преимущество, которое дает игроку сила, - это уверенность в

себе.

Средства подготовки футболистов 15–16

лет

•

Основным средством подготовки

футболистов 15–16 лет являются

физические упражнения

Исходя из особенностей футбола

и задач подготовки, все

основные средства можно

подразделить на :

-специфические, т.е. упражнения

с мячом (соревновательные и

специальные.)

- неспецифические, т.е.

упражнения без мяча

(общеподготовительные и

специальноподготовительные)

Упражнения для развития

мышцы стопы, голени и бедра

•

Для мышц стопы хороши

«упражнения скоростно-

силового характера», при

выполнении которых сила

стремится к максимуму

преимущественно за счет

нарастания скорости

сокращения мышц.

•

В качестве средств здесь

используют бег на короткие

дистанции, различные прыжки

и прыжковые упражнения,

упражнения с отягощениями и

специальные упражнения с

мячом

•

Мышцы голени и бедра

развиваются при помощи

общеразвивающих

упражнений с отягощениями

и без них. В 15–16 лет

недопустимы максимальные

по величине напряжения при

работе с тяжестями.

•

Кроме упражнений с

отягощениями целесообразно

использовать парные и

групповые упражнения с

сопротивлением, снарядовую

гимнастику, подвижные игры

Упражнения для развития мышцы туловища и плечевого пояса:

•

-без

предметов:

в

положении

сидя,

руками

опершись сзади, – «велосипед»; в положении сидя,

ноги вместе и слегка приподняты, руки в стороны,

сгибание

и

выпрямление

ног,

не

опуская

их,

а

также

круговые

движения

ногами;

в

положении

упор лежа переход в упор присев толчком обеих

ног и возвращение в исходное положение; и т.д.

•

– с партнером: «качели» (пружинистые наклоны

туловища

вперед),

«мельница»

(повороты

туловища, не

сгибая ног), «насос» (поочередные

приседания из положения стоя лицом друг к другу

и т.д.

•

– с набивными мячами (1–1,5 кг): в положении

«основная стойка (ноги врозь), мяч на вытянутых

руках» поднимать мяч вверх и опускать, сгибая и

разгибая

руки

в

локтевых

суставах;

ловля

мяча

после

подбрасывания

с

предварительным

приседом, седом, прыжком и т.д.

•

– с набивными мячами в парах:

•

–

со

штангой:

поднимание

до

уровня

груди;

выжимание лежа на спине; приседания со штангой

на плечах

Критериями оценки силовых способностей служат число подтягиваний, отжиманий,

время удержания определенного положения туловища, дальность метаний (бросков),

прыжков.

•

Для определения уровня развития силовых

способностей используются следующие

контрольные упражнения:

•

1. прыжки через скакалку;

•

2. подтягивания;

•

3. отжимания на параллельных брусьях, от

пола или скамейки;

•

4. поднимание туловища из положения

лежа с согнутыми коленями;

•

5. висы на согнутых и полусогнутых руках;

•

6. подъем переворотом на высокой

перекладине;

•

7. прыжок в длину с места с двух ног;

•

8. тройной прыжок с ноги на ногу (вариант

– только на правой и только на левой);

•

9. поднимание и опускание прямых ног до

ограничителя;

•

10. прыжок вверх со взмахом и без взмаха

рук (определяется высота выпрыгивания);

•

11. метание набивного мяча (1–3 кг) из

различных исходных положений двумя и

одной рукой.

Методы развития силовых качеств у футболистов:

практические, словесные, наглядные

Словесные методы:

Наглядные методы:

Практические

методы:

1. Методы сообщения

теоретических и

методических сведений.

2. Методы оперативного

управления.

3. Методы текущей

коррекции и оценки

выполнения.

4. Методы самообучения и

самовоспитания.

1. Методы

непосредственной

демонстрации

(натуральный показ).

2. Методы

опосредованной

демонстрации (наглядные

пособия, методы

ориентирования, фото-

кино-видеодемонстрация,

срочная информация).

1. Методы упражнений

2. Игровой метод.

3. Соревновательный

метод.

Ведущим методом воспитания мышечной силы у футболистов

15–16 лет является метод повторного выполнения силового

упражнения с отягощением среднего веса.

•

Уже

с

15

лет

ежедневно

в

течение

получаса

необходимо

заниматься

атлетической

подготовкой

с

легкими

гантелями

и

набивными

мячами.

Упражнения

направлены

главным

образом

на

развитие

силы

мышц

ног,

туловища

и

рук.

Силовая

подготовка

должна

стать

непременной

частью

каждого занятия по общей физической

подготовке.

Метод круговой тренировки

•

Круговой метод (тренировка) – это

организационно-методическая форма

работы, предусматривающая

поточное, последовательное

выполнение специально подобранного

комплекса физических упражнений

для развития и совершенствования

силы, быстроты, выносливости

•

В круговой тренировке футболисты

переходят от выполнения одного

упражнения к другому, от снаряда к

снаряду, от одного места выполнения

к другому, передвигаясь как бы по

кругу. Закончив выполнение

последнего упражнения в данной

серии, они вновь возвращаются к

первому, таким образом, замыкая круг

Для развития общей силы и мышечной массы рекомендуют три группы упражнений:

•

1. Упражнения со штангой, гирями и

другими отягощениями, которые

выполняются до значительного мышечного

утомления (то есть «до отказа» или почти «до

отказа»). Число подходов 1 до 3, интервалы

отдыха между подходами – 2–5 минут. Масса

отягощения – от 50 до 70% от максимальной.

•

2. Упражнения по перемещению массы

собственного тела (отжимания в упоре лежа,

подтягивания на перекладине, приседания).

Упражнения выполняются «до отказа» в 1–3

подходах с интервалами отдыха в 1–3 минуты.

•

3. Прыжковые упражнения с

продвижением (с ноги на ногу, на одной ноге,

на двух ногах). Упражнения выполняются «до

отказа» 1–2 раза с интервалами отдыха в 3–5

минут.

•

Для развития силовых качеств у

футболистов 15–16 лет необходимо

использовать две группы упражнений:

– силовые упражнения на поле;

– силовые упражнения в тренажерном зале.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

•

Силовая

тренировка

в

соревновательном

периоде основывается

в

лучшем

случае

на

поддержании уровня уже приобретенной силы

(ее рекомендуется проводить 1 раз в неделю) и

использовать лишь в небольших объемах как

средство для поддержания на высоком уровне

скоростно-силовой

подготовки.

Объемная

силовая

подготовка

в

этот

период

нецелесообразна.

Заключение

•

Все вышесказанное дает нам сделать вывод, что каким бы техничным, скоростным и

тактически грамотным не был футболист, он не сможет добиться чего-то

значительного без силовой подготовки.

•

Способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему

посредством мышечных напряжений называют силовыми качествами.

•

Основным средством подготовки футболистов 15–16 лет являются физические

упражнения, как специфические с мячом, так и неспецифические без мяча

•

Главным методом воспитания силы футболистов является метод повторных усилий.

Так же для развития силовых качеств у футболистов 15–16 лет целесообразно

использовать метод круговой тренировки, который обеспечивает комплексное

воздействие на различные мышечные группы.

•

Считаю, что силовая подготовка должна стать обязательной частью каждого занятия

по общей физической подготовке футболиста

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ !