Оздоровительная гимнастика после дневного сна старшая группа

Сентябрь

1-2 неделя

1.И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. «Потягушки»: прижать подбородок к груди, нос-

ки — на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками — в противоположную; рас-

слабиться в и.п. Повторить 2 раза.

2.И.п.: лежа на спине, руки — вдоль тела. Поднять голову, носки — себя, вытянуть руки

вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться и.п., расслабиться. Повторить 4 раза.

3.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности

пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках»; задержаться в этом положении на 5

счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз

4.И.п.: то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, 5-6 раз каждой ногой.

5.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны — вдох, скрестить руки на

груди — выдох. Повторить 4 раза.

6.И.п.: основная стойка. «Птицы летят»: 1 — поднять руки в стороны, вверх; 2 — вернуться в

и.п. Повторить 5-6 раз. Выполнять плавно, не торопясь.

7.И.п.: ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти опущены. «Зайчики»: не-

высокие прыжки на двух ногах (8-10 прыжков), пауза. Повторить еще раз.

8.Упражнение дыхательной гимнастики «Корова мычит»: на длительном выдохе произносить

«му-у-у-у», вдох; повторить несколько раз.

3-4 неделя

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Прижать подбородок к груди, носки подтянуть на себя;

потянуться, стремясь макушкой в одну сторону, пятками — в противоположную; расслабиться в и.п.

Повторить 2 раза.

2.И.п.: лежа на спине, руки за головой. Поднять голову, носки — на себя, задержаться в этой

позе на 6 счетов, не отрывая лопаток от кровати; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

3.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности

пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки»; в стороны; на пояс; вернуться в и.п.

Повторить 5 раз.

4.И.п.: то же. Поднять обе ноги одновременно; задержаться в этом положении на 5 счетов;

вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

5.И.п.: сед по-турецки, руки лежат на коленях. «Ванька-встанька»: покачивания из стороны в

сторону.

6.И.п.: основная стойка. «Сбор яблок»: поднять руки вперед- вверх, встать на носки, потянуть-

ся («сорвать яблоко») — вдох; наклониться вперед-вниз, руки свободно опустить («положить яблоко

в корзину») — выдох. Повторить 5-6 раз.

7.И.п.: стойка на левой ноге, правая нога согнута в колене и взята правой рукой за щиколотку.

«Воробей»: 10 невысоких прыжков на левой ноге, затем то же — на правой. Повторить еще раз.

8.Упражнение дыхательной гимнастики «Поиграть с голубями»: на длительном выдохе —

«гули-гули-гули», затем резко — «кыш!». Повторить несколько раз.

1

Оздоровительная гимнастика после дневного сна старшая группа

Октябрь.

1-2 неделя

1.И.п.: лежа на спине, руки на поясе. Опустить подбородок на грудь, носки на себя; потянуть-

ся, надавливая руками на тазовые кости; расслабиться в и.п. Повторить 3 раза.

2. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — руки к плечам (вдох); 2 — поднять голову

(выдох), руки вперед; 3 — то же, но руки в стороны; 4 — вернуться в и.п. Повторить 4 раза.

3.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене; выпрямить ее

вверх; снова согнуть и опустить; выполнить то же другой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой.

4.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности

пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки»; руки за голову (ладони на затылке);

руки в «крылышки»; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

5.И.п.: то же. 1 — сделать широкие «крылышки» на кровати, приподнять голову и плечи; 2 —

поднять одну прямую ногу; 3 — ногу опустить; вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза каждой ногой.

6. «Гусеница». И.п.: сесть в позу прямого угла, согнутые в коленях ноги приблизить пятками к

ягодицам, руки в упоре сзади. Поднимая и подворачивая пальцы ног, ползающим движением про-

двинуть стопы вперед насколько возможно. Тем же движением вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

7. «Флюгер». И.п.: стать прямо, ноги чуть расставлены; руки вперед, ладони вместе («стрелоч-

ка»). 1 — медленно повернуть корпус на 90

0

, не отрывая глаз от рук; ноги остаются неподвижными;

задержаться на 4-5 счетов; медленно вернуться в и.п. Повторить все в другую сторону. Выполнить 10

раз.

8.Упражнение дыхательной гимнастики «Паровоз»: и.п.: руки согнуты в локтях. Ходить по

спальне, делая попеременные движения руками и приговаривая: «Чух-чух-чух-чух» (20-30 сек).

3-4 неделя.

1.И.п.: лежа на животе, руки на поясе, голова опирается лбом, пятки вместе, носки оттянуты;

потянуться, макушкой стремясь в одну сторону, а руками давить на таз, оттягивая его в противопо-

ложную; расслабиться. Повторить 3 раза.

2.И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на кровати, руки на поясе; поднять голо-

ву, руки вперед, потянуться к коленям; задержаться в этой позе; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

3.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. «Велосипед»: сгибать и разгибать

ноги на весу одновременно, имитируя «велосипедные» движения. Темп движения — медленный.

Сделать паузу, повторить еще раз.

4.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности

пальцев; поднять голову и плечевой пояс, руки в стороны; круговые движения руками вперед и на-

зад; вернуться в и.п. Повторить 4 раза.

5.И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута и лежит под головой,

верхняя — в положении упора перед грудью. Поднять прямую вышележащую ногу до угла 45

0

, за-

держать на весу на 4 счета, опустить. Выполнить еще 3 раза. Повторить то же на другом боку.

6.И.п.: стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки опущены. «Качалочка»: перекаты-

вание с носка на пятку, руки при этом слегка раскачиваются вперед-назад. Сделать паузу, повторить

еще раз.

7.И.п.: стойка ноги слегка расставлены, прямые руки поднять вверх, ладонями внутрь. «Ме-

сяц»:1 — медленно наклонить туловище в сторону, ноги не сгибать, прямые руки не разводить; 2 —

медленно вернуться в и.п. Повторить в другую сторону. Выполнить 4 раза в каждую сторону.

8.Упражнение дыхательной гимнастики «Петух»: и.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны.

Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «Ку-ка-ре-ку» (4-5 раз).

2

Оздоровительная гимнастика после дневного сна старшая группа

Ноябрь.

1-2 неделя.

1.И.п.: сидя на кровати по-турецки, спина прямая, ладони лежат на верхней поверхности бе-

дер. Сцепить пальцы в замок, поднять руки вверх, вывернув сцепленные ладони, потянуться макуш-

кой вслед за руками; расслабиться в и.п. Повторить 3 раза.

2.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене; выпрямить ее

вверх до угла 45

0

; опустить прямую ногу; повторить другой ногой. Чем медленнее опускаются ноги,

тем больше нагрузка, поэтому сначала достаточно ногу держать прямой на 1-2 счета, затем за-

медлить до 4-5 счетов. Выполнить каждой ногой 4 раза.

3.И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть, руки на пояс, спина прямая;

вернуться в и.п. Повторить 6 раз.

4. «Змея». И.п.: лежа на животе, голова опирается лбом, руки сложить за спиной так, чтобы

кисти рук тыльной стороной касались ягодиц. Плавно, без рывков поднять голову, затем грудь как

можно выше, пошипеть: «ш-ш-ш»; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

5.И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута и лежит под головой, верхняя — в положении

упора перед грудью. Поднять прямую ногу и совершать ею движения, «рисуя» носком небольшие

окружности вперед назад. Опустить ногу. Повторить 3 раза. Выполнить то же на другом боку.

6.И.п.: стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти сжаты

в кулаки. «Бокс»: вытянуть одну руку вперед, вернуться в и.п.; вытянуть другую руку вперед, вер-

нуться в и.п. Движения «бокс» выполняются с легким поворотом корпуса и в различном темпе, сна-

чала — плавно и медленно, затем все быстрее и резче.

7.И.п.: основная стойка, руки на поясе. «Любопытные ребята»: повороты головой влево-впра-

во, вверх-вниз; наклоны головой влево-вправо. Выполнить последовательно 5-6 раз медленно, без

рывков.

8.Упражнение дыхательной гимнастики «Гуси шипят». И.п.: ноги на ширине плеч, руки опу-

щены. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны-назад ( в спине прогнуться,

смотреть вперед) — медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш». Выпрямиться — вдох (5-6 раз).

3-4 неделя.

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, носки — на себя; согнутую ногу под-

тянуть к животу, обхватить руками и коснуться лбом колена, задержаться на 2-3 счета; вернуться в

и.п.; повторить другой ногой. Выполнить каждой ногой 4 раза.

2.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть обе ноги в коленях, выпря-

мить вверх; медленно опустить прямые ноги. Повторить 5 раз.

3. «Рыбка». И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной по-

верхности пальцев. Поднять голову плечевой пояс, выполнять движения руками, имитирующее пла-

вание «брассом». 3 раза по 20 секунд.

4.И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута и лежит под головой,

верхняя — в положении упора перед грудью. 1 — поднять ногу вверх; 2 — носок на себя; 3 — носок

оттянуть; 4 — опустить ногу (4 раза). Повторить на другом боку.

5.И.п.: основная стойка около кровати, руки опущены. «Мы растем»: соединить руки в «за-

мок», поднять их вверх, вывернув сцепленные пальцы; потянуться вверх руками и макушкой; пятки

от пола на отрывать; вернуться в и.п. Повторить 3 раза.

6. «Мельница». И.п.: ноги слегка расставлены, руки опущены. 1-8 — поочередное вращение

прямых рук в боковой плоскости; выполнить то же в обратную сторону — пауза. Повторить два раза.

7. «Мишка косолапый»: ходьба по спальне на внешней стороне стопы.

8.Упражнение дыхательной гимнастики «Насос». И.п.: ноги слегка расставлены, руки вдоль

туловища. Вдох (при выпрямлении) и выдох с одновременным наклоном туловища в сторону и

произношением звука «С-с-с» (руки скользят вдоль туловища) — 6-8 раз.

3

Оздоровительная гимнастика после дневного сна старшая группа

Декабрь.

1-2 неделя.

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, согнуть обе ноги, подтянуть их коле-

нями к груди, задержаться на 4-5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

2. «Уточка». И.п.: лежа на животе, руки сложены впереди, лоб — на руках. Приподнять голо-

ву, верхнюю часть груди, руки вытянуть назад; приподнять прямые ноги; прогнуться и задержаться в

этом положении на 4-5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

3.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Приподнять прямые ноги и совершать

ими движения в горизонтальной плоскости — «горизонтальные ножницы», 3 раза по 15 секунд.

4.И.п.: лежа на животе, руки сложены впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности

пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки», в стороны, за голову, в «крылышки»,

вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

5.И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть, руки в «крылышки», спина пря-

мая; вернуться в и.п. Повторить 6-7 раз.

6.И.п.: сесть на пятки, руки опущены. Наклонить туловище вперед, не отрывая таза от пяток;

вытянуться вперед, скользя руками по кровати; медленно вернуться в и.п. Повторить 3 раза.

7. «Цапля». И.п.: стать прямо около кровати, ноги вместе, руки на поясе. Поднять согнутую в

колене ногу, носок вытянуть, прикоснуться им к колену; бедро параллельно полу. Стоять около 30

секунд.

8. Упражнение дыхательной гимнастики «Старт космического корабля»: до старта космиче-

ского корабля осталось несколько секунд, начинаем вслух вести отсчет времени по секундам —

10,9,8… Отсчет вести громко, отрывисто, на одном дыхании без забора воздуха. Надо постараться

распределить выдыхаемый воздух так, чтобы при произнесении слова «пуск!», выдох был свобод-

ный, нескованный.

3-4 неделя.

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Прижать подбородок к груди, носки на себя; потянуть-

ся сначала одной пяткой, затем — другой; макушкой в это время стремиться в противоположную

сторону; расслабиться в и.п. Повторить 3 раза.

2.И.п.: полулежа на спине, опираясь руками сзади на предплечья. Поднять прямую ногу,

присоединить к ней другую; удерживать ноги на 4 счета; опустить вместе; выполнить то же, начиная

с другой ноги. Повторить 3 раза.

3.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности

пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки», ногами — «кроль» на 8-10 счетов;

вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза.

4.И.п.: лежа на спине, ноги полусогнуты, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть по-турецки,

руки на пояс; вернуться в и.п. Повторить 6-7 раз.

5. «Кошечка». И.п.: стоять на коленях, опираясь на кисти рук, голова и спина — на одной пря-

мой линии. Опустить голову книзу, спину выгнуть — «кошечка сердится»; поднять голову, спину

прогнуть — «кошечка ласковая». Повторить 5 раз.

6. «Тростинка». И.п.: стать прямо, ноги слегка расставить, прямые руки поднять вверх, кисти

соединить вывернутым «замочком». Не сгибая ног и рук, наклонить верхнюю часть тела вправо,

вниз, влево, вернуться в и.п. (делать круговые вращения верхней частью туловища). Выполнить 4

круга, проделать те же движения в обратном порядке. Сделать паузу, повторить еще раз.

7. «Цирковые лошадки». И.п.: ноги вместе, руки согнуть в локтях, ладони вниз. Бег на месте с

высоким подниманием коленей, с касанием коленями ладоней рук, носки ног тянуть.

8.Упражнение дыхательной гимнастики «Шар лопнул». И.п.: ноги слегка расставить, руки

опустить вниз. Разведение рук в стороны — вдох, хлопок перед собой — медленный выдох на звуке

«ш-ш-ш-ш» (4-5 раз).

4

Оздоровительная гимнастика после дневного сна старшая группа

Январь.

2-4 неделя.

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны — вдох; скрестить руки на

груди — выдох. Повторить 5 раз.

2.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности

пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках»; задержаться в этом положении на 6

счетов; вернуться в и.п. Повторить5-6 раз.

3..И.п.: полулежа на спине, опираясь руками сзади на предплечья, ноги прямые. Согнуть ноги,

выпрямить их на весу, развести в стороны, соединить, согнуть, опустить. Повторить 5-6 раз.

4.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Подтянуть колени к груди, обхватить их руками, лбом

коснуться коленей; сгруппировавшись таким образом, покачаться вперед-назад; вернуться в и.п. По-

вторить 5 раз.

5.И.п.: лежа на спине, ноги полусогнуты, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть по-турецки,

руки в «крылышки», сидеть с прямой спиной на 4 счета; вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

6.И.п.: стоя на коленях, опираясь на кисти рук, голова и спина — на одной прямой линии.

Поднять прямую правую ногу назад, а прямую левую руку — вперед; потянуться рукой и ногой в

противоположные стороны; вернуться в и.п. Выполнить то же левой ногой и правой рукой. Повто-

рить 5 раз.

7. «Елочка». И.п.: ноги вместе, руки опущены. Постепенное раздвижение ног в стороны:

встать на носки, пятки развести в стороны; встать на пятки, носки развести в стороны, и т.д. Развести

ноги как можно шире. Постепенное возвращение в и.п. таким же образом. Повторить 5-6 раз.

8. Упражнение дыхательной гимнастики «Дровосек». И.п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль

туловища. Поднять сцепленные руки вверх — вдох, опустить вниз — длинный выдох с произноше-

нием «Ух-х-х» (5-6 раз).

5

Оздоровительная гимнастика после дневного сна старшая группа

Февраль.

1-2 неделя.

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, носки — на себя; согнутую ногу под-

тянуть к животу, обхватить руками и коснуться лбом колена, задержаться на 2-3 счета; вернуться в

и.п.; повторить другой ногой. Выполнить каждой ногой 4 раза.

2.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть обе ноги в коленях, выпря-

мить вверх; медленно опустить прямые ноги. Повторить 5 раз.

3. «Рыбка». И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной по-

верхности пальцев. Поднять голову плечевой пояс, выполнять движения руками, имитирующее пла-

вание «брассом». 3 раза по 20 секунд.

4.И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута и лежит под головой,

верхняя — в положении упора перед грудью. 1 — поднять ногу вверх; 2 — носок на себя; 3 — носок

оттянуть; 4 — опустить ногу (4 раза). Повторить на другом боку.

5.И.п.: основная стойка около кровати, руки опущены. «Мы растем»: соединить руки в «за-

мок», поднять их вверх, вывернув сцепленные пальцы; потянуться вверх руками и макушкой; пятки

от пола на отрывать; вернуться в и.п. Повторить 3 раза.

6. «Мельница». И.п.: ноги слегка расставлены, руки опущены. 1-8 — поочередное вращение

прямых рук в боковой плоскости; выполнить то же в обратную сторону — пауза. Повторить два раза.

7. «Мишка косолапый»: ходьба по спальне на внешней стороне стопы.

8.Упражнение дыхательной гимнастики «Насос». И.п.: ноги слегка расставлены, руки вдоль

туловища. Вдох (при выпрямлении) и выдох с одновременным наклоном туловища в сторону и

произношением звука «С-с-с» (руки скользят вдоль туловища) — 6-8 раз.

3-4 неделя.

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, носки — на себя; согнутую ногу под-

тянуть к животу, обхватить руками и коснуться лбом колена, задержаться на 2-3 счета; вернуться в

и.п.; повторить другой ногой. Выполнить каждой ногой 4 раза.

2.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть обе ноги в коленях, выпря-

мить вверх; медленно опустить прямые ноги. Повторить 5 раз.

3. «Рыбка». И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной по-

верхности пальцев. Поднять голову плечевой пояс, выполнять движения руками, имитирующее пла-

вание «брассом». 3 раза по 20 секунд.

4.И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута и лежит под головой,

верхняя — в положении упора перед грудью. 1 — поднять ногу вверх; 2 — носок на себя; 3 — носок

оттянуть; 4 — опустить ногу (4 раза). Повторить на другом боку.

5.И.п.: основная стойка около кровати, руки опущены. «Мы растем»: соединить руки в «за-

мок», поднять их вверх, вывернув сцепленные пальцы; потянуться вверх руками и макушкой; пятки

от пола на отрывать; вернуться в и.п. Повторить 3 раза.

6. «Мельница». И.п.: ноги слегка расставлены, руки опущены. 1-8 — поочередное вращение

прямых рук в боковой плоскости; выполнить то же в обратную сторону — пауза. Повторить два раза.

7. «Мишка косолапый»: ходьба по спальне на внешней стороне стопы.

8.Упражнение дыхательной гимнастики «Насос». И.п.: ноги слегка расставлены, руки вдоль

туловища. Вдох (при выпрямлении) и выдох с одновременным наклоном туловища в сторону и

произношением звука «С-с-с» (руки скользят вдоль туловища) — 6-8 раз.

6

Оздоровительная гимнастика после дневного сна старшая группа

Март.

1-2 неделя

1.И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. «Потягушки»: прижать подбородок к груди, нос-

ки — на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками — в противоположную; рас-

слабиться в и.п. Повторить 2 раза.

2.И.п.: лежа на спине, руки — вдоль тела. Поднять голову, носки — себя, вытянуть руки

вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться и.п., расслабиться. Повторить 4 раза.

3.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности

пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках»; задержаться в этом положении на 5

счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз

4.И.п.: то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, 5-6 раз каждой ногой.

5.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны — вдох, скрестить руки на

груди — выдох. Повторить 4 раза.

6.И.п.: основная стойка. «Птицы летят»: 1 — поднять руки в стороны, вверх; 2 — вернуться в

и.п. Повторить 5-6 раз. Выполнять плавно, не торопясь.

7.И.п.: ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти опущены. «Зайчики»: не-

высокие прыжки на двух ногах (8-10 прыжков), пауза. Повторить еще раз.

8.Упражнение дыхательной гимнастики «Корова мычит»: на длительном выдохе произносить

«му-у-у-у», вдох; повторить несколько раз.

3-4 неделя

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Прижать подбородок к груди, носки подтянуть на себя;

потянуться, стремясь макушкой в одну сторону, пятками — в противоположную; расслабиться в и.п.

Повторить 2 раза.

2.И.п.: лежа на спине, руки за головой. Поднять голову, носки — на себя, задержаться в этой

позе на 6 счетов, не отрывая лопаток от кровати; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

3.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности

пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки»; в стороны; на пояс; вернуться в и.п.

Повторить 5 раз.

4.И.п.: то же. Поднять обе ноги одновременно; задержаться в этом положении на 5 счетов;

вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

5.И.п.: сед по-турецки, руки лежат на коленях. «Ванька-встанька»: покачивания из стороны в

сторону.

6.И.п.: основная стойка. «Сбор яблок»: поднять руки вперед- вверх, встать на носки, потянуть-

ся («сорвать яблоко») — вдох; наклониться вперед-вниз, руки свободно опустить («положить яблоко

в корзину») — выдох. Повторить 5-6 раз.

7.И.п.: стойка на левой ноге, правая нога согнута в колене и взята правой рукой за щиколотку.

«Воробей»: 10 невысоких прыжков на левой ноге, затем то же — на правой. Повторить еще раз.

8.Упражнение дыхательной гимнастики «Поиграть с голубями»: на длительном выдохе —

«гули-гули-гули», затем резко — «кыш!». Повторить несколько раз.

7

Оздоровительная гимнастика после дневного сна старшая группа

Апрель.

1-2 неделя

1.И.п.: лежа на спине, руки на поясе. Опустить подбородок на грудь, носки на себя; потянуть-

ся, надавливая руками на тазовые кости; расслабиться в и.п. Повторить 3 раза.

2. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — руки к плечам (вдох); 2 — поднять голову

(выдох), руки вперед; 3 — то же, но руки в стороны; 4 — вернуться в и.п. Повторить 4 раза.

3.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене; выпрямить ее

вверх; снова согнуть и опустить; выполнить то же другой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой.

4.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности

пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки»; руки за голову (ладони на затылке);

руки в «крылышки»; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

5.И.п.: то же. 1 — сделать широкие «крылышки» на кровати, приподнять голову и плечи; 2 —

поднять одну прямую ногу; 3 — ногу опустить; вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза каждой ногой.

6. «Гусеница». И.п.: сесть в позу прямого угла, согнутые в коленях ноги приблизить пятками к

ягодицам, руки в упоре сзади. Поднимая и подворачивая пальцы ног, ползающим движением про-

двинуть стопы вперед насколько возможно. Тем же движением вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

7. «Флюгер». И.п.: стать прямо, ноги чуть расставлены; руки вперед, ладони вместе («стрелоч-

ка»). 1 — медленно повернуть корпус на 90

0

, не отрывая глаз от рук; ноги остаются неподвижными;

задержаться на 4-5 счетов; медленно вернуться в и.п. Повторить все в другую сторону. Выполнить 10

раз.

8.Упражнение дыхательной гимнастики «Паровоз»: и.п.: руки согнуты в локтях. Ходить по

спальне, делая попеременные движения руками и приговаривая: «Чух-чух-чух-чух» (20-30 сек).

3-4 неделя.

1.И.п.: лежа на животе, руки на поясе, голова опирается лбом, пятки вместе, носки оттянуты;

потянуться, макушкой стремясь в одну сторону, а руками давить на таз, оттягивая его в противопо-

ложную; расслабиться. Повторить 3 раза.

2.И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на кровати, руки на поясе; поднять голо-

ву, руки вперед, потянуться к коленям; задержаться в этой позе; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

3.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. «Велосипед»: сгибать и разгибать

ноги на весу одновременно, имитируя «велосипедные» движения. Темп движения — медленный.

Сделать паузу, повторить еще раз.

4.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности

пальцев; поднять голову и плечевой пояс, руки в стороны; круговые движения руками вперед и на-

зад; вернуться в и.п. Повторить 4 раза.

5.И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута и лежит под головой,

верхняя — в положении упора перед грудью. Поднять прямую вышележащую ногу до угла 45

0

, за-

держать на весу на 4 счета, опустить. Выполнить еще 3 раза. Повторить то же на другом боку.

6.И.п.: стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки опущены. «Качалочка»: перекаты-

вание с носка на пятку, руки при этом слегка раскачиваются вперед-назад. Сделать паузу, повторить

еще раз.

7.И.п.: стойка ноги слегка расставлены, прямые руки поднять вверх, ладонями внутрь. «Ме-

сяц»:1 — медленно наклонить туловище в сторону, ноги не сгибать, прямые руки не разводить; 2 —

медленно вернуться в и.п. Повторить в другую сторону. Выполнить 4 раза в каждую сторону.

8.Упражнение дыхательной гимнастики «Петух»: и.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны.

Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «Ку-ка-ре-ку» (4-5 раз).

8

Оздоровительная гимнастика после дневного сна старшая группа

Май.

1-2 неделя.

1.И.п.: сидя на кровати по-турецки, спина прямая, ладони лежат на верхней поверхности бе-

дер. Сцепить пальцы в замок, поднять руки вверх, вывернув сцепленные ладони, потянуться макуш-

кой вслед за руками; расслабиться в и.п. Повторить 3 раза.

2.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене; выпрямить ее

вверх до угла 45

0

; опустить прямую ногу; повторить другой ногой. Чем медленнее опускаются ноги,

тем больше нагрузка, поэтому сначала достаточно ногу держать прямой на 1-2 счета, затем за-

медлить до 4-5 счетов. Выполнить каждой ногой 4 раза.

3.И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть, руки на пояс, спина прямая;

вернуться в и.п. Повторить 6 раз.

4. «Змея». И.п.: лежа на животе, голова опирается лбом, руки сложить за спиной так, чтобы

кисти рук тыльной стороной касались ягодиц. Плавно, без рывков поднять голову, затем грудь как

можно выше, пошипеть: «ш-ш-ш»; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

5.И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута и лежит под головой, верхняя — в положении

упора перед грудью. Поднять прямую ногу и совершать ею движения, «рисуя» носком небольшие

окружности вперед назад. Опустить ногу. Повторить 3 раза. Выполнить то же на другом боку.

6.И.п.: стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти сжаты

в кулаки. «Бокс»: вытянуть одну руку вперед, вернуться в и.п.; вытянуть другую руку вперед, вер-

нуться в и.п. Движения «бокс» выполняются с легким поворотом корпуса и в различном темпе, сна-

чала — плавно и медленно, затем все быстрее и резче.

7.И.п.: основная стойка, руки на поясе. «Любопытные ребята»: повороты головой влево-впра-

во, вверх-вниз; наклоны головой влево-вправо. Выполнить последовательно 5-6 раз медленно, без

рывков.

8.Упражнение дыхательной гимнастики «Гуси шипят». И.п.: ноги на ширине плеч, руки опу-

щены. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны-назад ( в спине прогнуться,

смотреть вперед) — медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш». Выпрямиться — вдох (5-6 раз).

3-4 неделя.

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, носки — на себя; согнутую ногу под-

тянуть к животу, обхватить руками и коснуться лбом колена, задержаться на 2-3 счета; вернуться в

и.п.; повторить другой ногой. Выполнить каждой ногой 4 раза.

2.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть обе ноги в коленях, выпря-

мить вверх; медленно опустить прямые ноги. Повторить 5 раз.

3. «Рыбка». И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной по-

верхности пальцев. Поднять голову плечевой пояс, выполнять движения руками, имитирующее пла-

вание «брассом». 3 раза по 20 секунд.

4.И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута и лежит под головой,

верхняя — в положении упора перед грудью. 1 — поднять ногу вверх; 2 — носок на себя; 3 — носок

оттянуть; 4 — опустить ногу (4 раза). Повторить на другом боку.

5.И.п.: основная стойка около кровати, руки опущены. «Мы растем»: соединить руки в «за-

мок», поднять их вверх, вывернув сцепленные пальцы; потянуться вверх руками и макушкой; пятки

от пола на отрывать; вернуться в и.п. Повторить 3 раза.

6. «Мельница». И.п.: ноги слегка расставлены, руки опущены. 1-8 — поочередное вращение

прямых рук в боковой плоскости; выполнить то же в обратную сторону — пауза. Повторить два раза.

7. «Мишка косолапый»: ходьба по спальне на внешней стороне стопы.

8.Упражнение дыхательной гимнастики «Насос». И.п.: ноги слегка расставлены, руки вдоль

туловища. Вдох (при выпрямлении) и выдох с одновременным наклоном туловища в сторону и

произношением звука «С-с-с» (руки скользят вдоль туловища) — 6-8 раз.

9

Оздоровительная гимнастика после дневного сна старшая группа

Сентябрь утренняя гимнастика 1 комплекс 1-2 неделя.

1 часть. Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения: перестроение в ко-

лонну по одному, ходьба в колонне по одному на носках, руки на поясе (колени не

сгибать); бег в колонне по одному; по сигналу воспитателя ходьба врассыпную, бег

врассыпную; перестроение в колонну по одному в движении.

2 часть. Общеразвивающие упражнения.

1. И. п.: ноги на ширине ступни, параллельно, руки на поясе,

1— руки в стороны: 2— руки вверх, подняться на носки: 3— руки в стороны;

4— вернуться в исходное положение (7—8 раз).

2. И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. 1— поворот туловища вправо, руки

в стороны; 2— вернуться в исходное положение. То же влево (8 раз).

3. И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. 1— руки в стороны; 2— наклон к правой

(левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3— выпрямиться, руки в стороны; 4

— вернуться в исходное положение (6—8 раз).

4. И. п.: основная стойка1, руки на поясе. 1—2— присесть, руки вынести вперед; 3

—4--— вернуться в исходное положение (6—8 раз).

5: И. п.: основная стойка, руки внизу. 1 -— правую ногу в

сторону, руки в стороны 2-— правую руку вниз, левую вверх: 3 — руки в стороны:

4 — приставить правую ногу, вернуться в исходное положение. То же влево (8 раз).

6. И. п.: основная стойка, руки на поясе. 1 — правую ногу вперед на носок; 2 — в

сторону (вправо): З —- назад; 4 вернуться в исходное положение. То же влево левой

ногой (6 —8 раз).

7. И. п..: основная стойка, руки на поясе. 1 - прыжком ноги врозь, руки в стороны: 2

— вернуться н исходное положение. На счет 1 -8 повторить 3- 4 раза. Выполнятся в

среднем темпе под счет воспитателя или музыкальное сопровождение.

10

Оздоровительная гимнастика после дневного сна старшая группа

Сентябрь Общеразвивающие упражнения с мячом. Комплекс 2 3-4 неделя

1. И. п.: основная стойка, мяч в Правой руке. 1—- руки в стороны; 2— руки вверх,

переложить мяч в левую руку; 3— руки в стороны; 4— вернуться в исходное положе-

ние (6—8 раз).

2. И. п.: ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1—2— поворот вправо, ударить

мячом о пол, поймать его двумя руками; 3—4— вернуться в исходное положение. То

же влево (6—8 раз).

3. И. п.: ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1—2—наклон вперед-вниз, пере-

ложить мяч в левую руку за левой ногой 3—4 - выпрямиться, затем из левой в правую

руку (6—8 раз).

4. И. п.: ноги на ширине ступни, мяч в правой руке. 1—2—присесть, ударить мячом

о пол, поймать; 3—4 - вернуться в исходное положение (6-8 раз).

5. И.п.: стоя на коленях, сидя на пятках мяч в правой руке

1-4 наклон вправо, прокатить мяч по прямой от себя; 5-8 вернуться в исходное по-

ложение. То же влево (6—8 раз).

6. И. п.: основная стойка, руки на поясе, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг

мяча вправо и влево в чередовании с ходьбой на месте (3—4 раза).

Ходьба в колонне по одному.

11

Оздоровительная гимнастика после дневного сна старшая группа

Октябрь Общеразвивающие упражнения. 1 комплекс 1-2 неделя

1 часть. Построение в шеренгу, проверка осанки, перестроение в колонну по одному

(прыжком). Ходьба с высоким подниманием колен, руки на поясе. Бег в колонне по

одному за воспитателем (до 1 мин), темп бега умеренный. Переход на обычную ходь-

бу.

При ходьбе воспитатель обращает особое внимание детей на то, чтобы согнутая в

колене нога поднималась вперед-вверх, носок при этом был оттянут, шаги несколько

короче, чем при обычной ходьбе. При беге руки согнуты в локтях и туловище накло-

нено чуть вперед. Воспитатель следит за внешними признаками утомления и при их

наступлении предлагает отдельным детям перейти на ходьбу.

2 часть. Общеразвивающие упражнения.

1. И. п.: основная стойка, руки на поясе. 1 руки за голову, правую ногу назад на но-

сок; 2— вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6—7 раз).

2. И. п.: ноги врозь, руки на поясе. 1— поворот вправо, правую руку вправо; 2—

вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз).

3. И. п.: основная стойка, руки вдоль туловища. 1— выпад правой ногой вперед; 2—

3— пружинистые покачивания: 4 - вернуться в исходное положение. То же левой но-

гой (5—-б раз).

4. И. п.: стоя на коленях, руки на поясе. 1—2 сесть Справа на бедро, руки вперед; 3

—4— вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз).

5 И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 — руки в стороны; 2—-- наклон вперед,

коснуться пальцами рук носка левой ноги; 3— выпрямиться, руки в стороны; 4 вер-

нуться в исходное положение. То же к правой ноге (6 раз).

6. И. п.: сидя па нону, руки в упоре сзади. 1- поднять вверх-вперед прямые ноги

(«угол»); 2- вернуться в исходное положение (5—б раз).

7. И. п.: основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах — левая

вперед, правая назад, прыжком сменить положение ног. Выполняются под счет воспи-

тателя 1—8, затем пауза и снова прыжки (3—4 раза).

Основные виды движений.

1. Ползание по гимнастической скамейке на ладонях и коленях (2—3 раза).

3 часть. Ходьба в колонне по одному.

12

Оздоровительная гимнастика после дневного сна старшая группа

Октябрь Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой. 2

комплекс 3-4 неделя

1 часть. Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по

одному. По сигналу воспитателя дети переходят на ходьбу в медленном темпе. При та-

ком виде ходьбы им приходится выполнять более широкие шаги и ставить ноги пере-

катом с пятки на носок. На следующий сигнал дети идут обычно, затем на частые уда-

ры в бубен (или музыкальное сопровождение) выполняют мелкий, семенящий шаг.

Ходьба в различном темпе проводится в чередовании и непродолжительно; ходьба в

колонне по одному и врассыпную — в среднем темпе до 30—40 с. Переход на ходьбу

и перестроение в колонну по три, размыкание на вытянутые руки для проведения

упражнений общеразвивающего характера.

2 часть. Общеразвивающие упражнения с палкой.

1. И. п.: основная стойка, палка внизу. 1— палку вперед, правую ногу назад на но-

сок; 2— вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6 раз).

2. И. п.: основная стойка, палка вверху, руки прямые. 1— присесть, палку вперед; 2

— вернуться в исходное положение (6—7 раз).

З. И. п.: стоя ноги врозь, палка внизу. 1—2— поворот туловища вправо, руки пря-

мые, колени не сгибать; 3—4—- вернуться в исходное положение. То же влево (5—6

раз).

4. И. п.: сидя ноги врозь, палка на коленях. 1— палку вверх;

2— наклониться к правой ноге, коснуться носка; 3— выпрямиться, палку вверх; 4—

вернуться в исходное положение. То же к левой ноге (5—6 раз).

5. И. п.: лежа на спине, палка в прямых руках за головой.

1— поднять правую прямую ногу, коснуться палкой голени ноги;

2— вернуться в исходное положение. То же левой ногой (5—6 раз).

6. И. п.: лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1—2— прогнуться,

палку вынести вперед; 3—4 вернуться в исходное положение (5—6 раз).

7. И. п.: основная стойка, палка внизу. 1— прыжком ноги врозь, палку вверх; 2—

вернуться в исходное положение. Выполняется под счет воспитателя 1—8, затем пауза

и снова прыжки (2—3 раза).

13