Повышение иммунитета школьника в домашних условиях.

Закаливание.

Наш организм постоянно подвергается внедрению бактерий, вирусов,

грибков, которые провоцируют различные заболевания. От чужеродных

организмов нас защищает иммунная система.

Закаливание водой – один из давно известных эффективных способов

сделать

свой

организм

сильнее,

повысить

иммунитет,

повысить

сопротивляемость

вирусам

и

инфекциям.

Многие

факторы,

наличие

хронических заболеваний, желаемый эффект, состояние здоровья, лишний

вес, повышение или понижение артериального давления и т.д. влияют на

проведение данной процедуры. Конечно, закаливаться можно и нужно в

любом возрасте, но прежде стоит разобраться, на что стоит обратить особое

внимание, ведь у каждого человека и его организма свои особенности.

Закаливание – целый комплекс мер, которые помогают сделать

человека здоровее и выносливее. Воздушные и солнечные ванны, обливания

и обтирания холодной водой, моржевание и растирание тела снегом – всё это

мощный стимулятор обмена веществ и огромная польза для работы всех

органов и систем. В этой статье предлагаю разобраться и дать некоторые

рекомендации с чего начать закаливание организма взрослому человеку и

какие тонкости есть у закаливающих процедур.

Если вы только начинаете закаляться, вам необходимо проводить его

постепенно, слегка понижая температуру. Главное в любой нагрузке на

организм, а тем более закаливание, нужно помнить, что ваши действия

должны приносить позитивные эмоции. Обливаться холодной водой,

обтираться снегом, купаться в проруби только при желании и должной

мотивации. Если это просто «модно» или ваши друзья стали «моржами», не

стоит

приступать

к

закаливанию.

Для

укрепления

иммунитета

и

оздоровления, как говорилось выше, вводить процедуры нужно постепенно

и проводить правильно.

Если правильно выбрать методику и точно продумать подход, уже

через 7-10 дней вы почувствуете увеличение общего тонуса организма.

Положительный результат не заставит себя долго ждать. Прилив сил,

уверенность в себе, бодрость духа, вот то немногое, что проявится буквально

за неделю процедур. Но важно помнить! Проводить закаливание можно не

всегда. Противопоказаниями к таким процедурам становятся заболевания в

острой стадии и обострения хронических болезней, при нарушениях глазного

давления, скачках артериального давления, при различных патологиях

сердца. Поэтому перед началом закаливающих процедур обязательно

проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или специалистом.

Как мы уже говорили, к закаливанию нужно подойти комплексно.

Лучше всего, для подготовки организма, процедуры разделить на несколько

блоков.

Если вы никогда не закаливались, часто болеете или просто ваш

организм не готов, подойдут обтирания теплой водой. Процесс привыкания

к данной процедуре 15 – 20 дней. Надо взять чистое полотенце, в первые дни

смачивать его теплой водой, а через каждые 2 – 3 дня снижать температуру,

для привыкания организма. Обтирайте сначала руки, плечи, ноги, а затем и

всё тело, после этих процедур необходимо растирать кожу сухим полотенцем

до появления ощущения тепла.

Эти два способа закаливания, обливание и обтирание холодной водой,

дают мгновенные результаты: весь организм активизируется, усиливается

обмен веществ и вывод токсинов.

Если ваш организм «принял» обтирание и быстро привык к холодной

воде, самое время приступать к следующему этапу – контрастный душ

(чередование температуры воды). Начинать рекомендуется с небольшой

амплитуды. Изо дня в день увеличивайте разницу температур на 1 – 2ºС, в

итоге у горячей и холодной воды контраст должен быть 20 – 25ºС (если

горячая 37ºС, то холодная 12ºС). За одну процедуру 4 - 5 перепадов

температур.

После освоения этих двух этапов можно приступать к обливаниям

холодной водой. Рекомендуется это делать дважды в сутки. Воздух в

помещении, в котором проводится закаливание, должен быть тёплым. Для

начала обливание проводится с температурой воды в 20 - 25°С. Ежедневно

необходимо понижать этот показатель на 1ºС до достижения ею температуры

в 8 - 10°С.

А как быть с моржеванием и обтиранием снегом? Этот способ имеет

противопоказания и может применяться не всеми. К нему необходимо долго

готовиться. Подойдут короткие купания в проруби (сначала не более 1-2

минут, а затем время можно увеличивать). После таких процедур необходимо

хорошо растирать тело полотенцем, надевать сухую тёплую одежду.

Максимальное время пребывания в ледяной воде даже для самого

подготовленного человека – 20 - 30 минут.

Кроме водных закаливающих процедур рекомендую проводить

воздушные и солнечные ванны регулярно. Но и тут нужно знать меру. Ведь

пребывание на солнце может привести к перегреванию и солнечному удару.

При соблюдении этих рекомендаций заболеть от таких процедур вы

не сможете. Но если вдруг случилось почувствовать недомогание, то стоит

прервать такие сеансы. Только после полного восстановления здоровья

можно начинать закаливание, но не с холодной воды, а также с прохладной,

постепенно приходя к прежним результатам.

Теперь вы знаете, как начать закаливание в домашних условиях.

Обязательно попробуйте, но постарайтесь придерживаться данных здесь

советов. Первые положительные результаты вы можете заметить уже через

неделю, улучшение работы всего организма, прилив энергии и сил,

увеличение работоспособности. А через месяц новая привычка, обливание

холодной водой, станет частью ежедневных дел, как завтрак или поход в

магазин.